Ogni persona ha sperimentato nella propria vita risentimento. Questa è una sensazione molto spiacevole e opprimente, che interferisce letteralmente con la vita. C'è un vecchio detto russo: Portano acqua sull'offeso". In effetti, lo stato di una persona offesa può essere equiparato alle sensazioni di un autocarro molto stanco. I tuoi pensieri si concentrano costantemente su come sei stato trattato ingiustamente, non passano al lavoro, non ti lasciano andare a casa, interferiscono con il sonno. Il risentimento nei confronti dell'ex coniuge (moglie) non consente di iniziare una nuova relazione, perché fino a quando non si lasciano andare quelle vecchie, la strada per una nuova relazione è chiusa. Coloro che hanno offeso, di regola, dimenticano rapidamente la ferita inflitta, quindi non hanno fretta di scusarsi. E all'offeso il suo risentimento sottrae giovinezza, salute e tempo irrevocabilmente prezioso.

Un risentimento nutrito a lungo si trasforma in rabbia verso te stesso perché non puoi liberartene, e verso l'offensore perché non si accorge del tuo tormento. Se la persona offesa è forte, l'energia negativa della rabbia può danneggiare colui a cui è diretta. Ma vale la pena considerare, ne hai bisogno? Devi pagare per tutto nella vita, prima o poi il tuo delinquente otterrà comunque ciò che si merita. Tuttavia, finché porti in te un sentimento di risentimento, la giustizia universale non è possibile. Da ciò concludiamo: l'energia distruttiva del risentimento e della rabbia dovrebbe essere eliminata, e prima è, meglio è.

I sentimenti di risentimento sono come un piccolo grumo denso che è bloccato nel tuo corpo. Ascolta il tuo corpo, prova a sentire esattamente dove si trova questo nodulo. Molto spesso, una persona avverte una sensazione pressante dietro lo sterno. Ora immagina che questa sfera di energia negativa si stia gradualmente diffondendo in tutto il tuo corpo. Non aver paura di sporcarti con questa negatività, distribuendo l'energia cattiva in modo uniforme in tutto il corpo, sarà più facile liberartene. A poco a poco, la sensazione di pesantezza dovrebbe scomparire, fare un respiro profondo e lasciare andare il risentimento. Augura il meglio all'autore del reato e ti sentirai molto sollevato. Se questo non ha funzionato la prima volta, riprova, di conseguenza, il tuo corpo espellerà questo grumo di risentimento.
Prova la pratica e, forse, non c'è modo migliore per sbarazzarsi delle emozioni negative.

Se sei un credente, vai al tempio, parla con il sacerdote: sarà molto più facile lasciar andare l'offesa espressa. Non augurare nulla di male all'autore del reato, la giustizia universale prevarrà sicuramente, ma lascia che accada senza la tua partecipazione. Un boomerang lanciato ha la capacità di tornare.

È molto dannoso accumulare un senso di risentimento e portarlo a lungo: la salute può risentirne, grumi di negatività possono trasformarsi in malattie somatiche. Esistono diverse procedure che ripristinano il corpo dopo ictus stressanti e rimuovono l'energia negativa. - uno strumento indispensabile per purificare il corpo dalle negatività. Massaggio ai piedi in acqua molto efficace. Ci sono un gran numero di recettori sui piedi che corrispondono a tutti gli organi umani. Massaggiando i piedi, ripristiniamo l'equilibrio di energia positiva nel corpo. È necessario massaggiare a turno i piedi destro e sinistro per 15 minuti, le gambe devono essere immerse in acqua calda fino alle caviglie, dopo la fine del massaggio, i piedi devono essere versati con acqua fredda. o una sauna con oli essenziali rilassanti aiuta anche a rimuovere l'energia negativa.

Il fuoco è un altro potente neutralizzatore dell'energia negativa. Niente è affascinante come la contemplazione delle fiamme ardenti. Sciogliete il camino, se non c'è, accendete le candele, guardate il fuoco per diversi minuti senza pensare a niente, poi lavatevi con acqua fredda. Puoi farlo più volte, quando l'energia negativa si esaurisce, lo sentirai.

Nel nostro tempo di crescente confronto tra uomini e donne, il numero dei divorzi è aumentato, non molti possono separarsi indolore, senza risentimento reciproco. Le donne, a causa di una psiche più vulnerabile, sono più difficili da tollerare i cambiamenti nelle loro vite personali. Il risentimento per un coniuge che ha tradito lei e i suoi figli può sbilanciarsi per molto tempo.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come lasciar andare la tua vita passata e perdonare una persona che non ha soddisfatto le tue aspettative.

Se tutto è già successo, hai tra le mani la conferma ufficiale che sei una persona libera, inizia ad abituarti a vivere nello stato di una donna libera. In primo luogo, rimuovi dai tuoi occhi tutte le cose che ti ricordano le prime, nascondi le vecchie foto per un po ', prova a cambiare gli interni dell'appartamento, puoi persino effettuare riparazioni. Rinnova il tuo guardaroba con sfumature positive di rosa, verde e rosso. Vai da un'estetista, un leggero massaggio e trattamenti estetici allevieranno la tensione. Fai un nuovo taglio di capelli, i capelli accumulano più energia negativa. Guardati allo specchio, sorridi e inizia una nuova vita.

Non dovresti cercare di migliorare le relazioni: anche se la tazza rotta è incollata insieme, rimarrà comunque con una crepa. Mai rivoltare i figli contro un padre che ha lasciato la famiglia, in questo caso i figli soffrono più di un padre scomunicato.

È molto utile cambiare radicalmente la situazione, rompendo i soliti schemi quotidiani, trasferendosi, ad esempio, a vivere in un'altra città o addirittura in un paese, ad es. uscire dalla solita zona di comfort, anche se questo sembra estremo per molti, ma un tale scossone per la psiche può fare miracoli.

La capacità di perdonare e chiedere perdono a coloro che ti sei offeso inconsapevolmente non è facile, ma imparando questo ti semplificherai la vita.

PS E per concludere, daremo un buon mantra per gli offesi, trovato in rete :)

Devi ripetere il mantra ad alta voce finché il risentimento non scompare.

“Sono un tacchino così importante che non posso permettere a nessuno di agire secondo la mia natura se non mi piace.

Sono un tacchino così importante che se qualcuno ha detto o agito diversamente da come mi aspettavo, lo punirò con il mio risentimento. Oh, fagli vedere quanto è importante - la mia offesa, fagliela ricevere come punizione per la sua "cattiva condotta".

Dopotutto, sono un tacchino molto, molto importante! Non apprezzo la mia vita.

Non apprezzo così tanto la mia vita da non sentirmi dispiaciuto per aver sprecato il suo inestimabile tempo nel risentimento.

Rinuncerò a un momento di gioia, un momento di felicità, un momento di giocosità, preferirei dedicare questo minuto al mio risentimento.

E non mi interessa che questi minuti frequenti si trasformino in ore, ore in giorni, giorni in settimane, settimane in mesi e mesi in anni.

Non mi dispiace di aver passato anni della mia vita nel risentimento, perché non apprezzo la mia vita. Non riesco a guardarmi dall'esterno.

Sono molto vulnerabile. Sono così vulnerabile che sono costretto a proteggere il mio territorio e a rispondere con risentimento a tutti coloro che lo hanno toccato.

Mi appenderò un cartello sulla fronte "Attenzione al cane arrabbiato" e lascerò che qualcuno cerchi di non notarlo!

Sono così povero che non riesco a trovare in me una goccia di generosità - perdonare, una goccia di autoironia - per ridere, una goccia di generosità - per non notare, una goccia di saggezza - per non farsi prendere, una goccia di amore - accettare.

Sono un tacchino molto, molto importante!"

Buona giornata cari lettori. Oggi parleremo di come sbarazzarsi della rabbia. Saprai com'è. Scopri per quali motivi si sviluppa, cosa può influenzarlo. Parliamo di modi per sbarazzarsi e controllarsi.

Tipi di rabbia

1. Odio silenzioso. Una situazione in cui una persona non tradisce in alcun modo la sua rabbia. Può sorridere a un individuo che odia, infatti, tale comportamento è ipocrita.
2. Un insulto al mondo intero. Una persona odia tutto ciò che lo circonda, crede che tutti gli debbano e il mondo è contro di lui, le persone sono contro di lui. È solo, nessuno ha bisogno di lui.
3. Concorrenza. Ad esempio, qui possiamo parlare di una situazione in cui due donne competono per un uomo, rispettivamente, si odiano.
4. Il gioco. Un individuo provoca deliberatamente un altro ad attacchi di aggressione, godendone così.
5. Disperazione. Un attacco di rabbia è dimostrativo. In questo modo, una persona attira l'attenzione su di sé.

Possibili ragioni della formazione

I seguenti fattori possono influenzare la nascita di attacchi di rabbia e rabbia:

• quando qualcuno si rifiuta di aiutare, che si tratti di supporto materiale o fisico, morale, allora la persona inizia ad arrabbiarsi con l'individuo che non ha fornito assistenza nei momenti difficili;
• una persona può arrabbiarsi con le persone che spettegolano alle sue spalle, lo condannano, lo discutono - in una situazione del genere è molto difficile ignorare ciò che sta accadendo, il risentimento si accumula;
• ignorare - una situazione in cui qualcuno inizia a fingere di non notarti, nasce il desiderio di punire in qualche modo questa persona, appare la rabbia;
• tumulto in famiglia - quando sorge rabbia verso persone vicine, ad esempio coniuge o moglie, difficoltà domestiche;
• tradimento - quando uno dei partner tradisce il secondo, moralmente o fisicamente;
• mancato rimborso di un debito - quando un individuo chiede un prestito e quindi non restituisce un centesimo, nasce l'odio per tale persona;
• problemi con il background ormonale, soprattutto per l'adolescenza e le donne al momento della menopausa, in tali situazioni non sono esclusi attacchi di aggressività;
• - la rabbia nasce in risposta ai tentativi di un'altra persona di infliggere danni morali o fisici, ad esempio sciogliere le mani o dire.

Modi per affrontare la rabbia

1. Auto-allenamento dalla rabbia e dalla rabbia. Una persona deve sintonizzarsi su emozioni positive, dire mentalmente addio alla rabbia che a volte sorge in lui, imparare a perdonare le altre persone, accettare tutti così come sono.
2. Discorso diretto. Devi imparare a comunicare con i tuoi cari senza rabbia, se c'è qualcosa di dolente, è meglio parlarne, non tenerlo in te stesso, non accumulare rabbia con qualcuno.
3. Se sorgono alcune incomprensioni tra i propri cari, inizia a svilupparsi un conflitto e non è possibile risolverlo pacificamente, a volte è meglio prendersi una breve pausa nella relazione, concedersi il tempo per realizzare i propri errori in modo che i partner possono capire i motivi per cui hanno emozioni negative in relazione l'uno con l'altro.
4. Per sbarazzarti dell'invidia e della rabbia verso una certa persona, devi imparare a ignorare la comunicazione con questa persona o ridurla al minimo. L'individuo deve imparare a sbarazzarsi di fattori irritanti o porre blocchi mentali di fronte a ciò che provoca un sentimento di rabbia.
5. Gli sport. Spesso è possibile eliminare la negatività in eccesso con l'aiuto di esercizi fisici, ad esempio, non è necessario fare boxe o qualche tipo di arti marziali, puoi andare in palestra, liberandoti così.
6. Devi imparare a definire i confini dello spazio personale, forse ci sono persone che lo invadono e quindi causano irritazione. Indicare alle persone con cui comunichi che è inaccettabile trovarsi a brevissima distanza, è necessario mantenere le distanze.
7. Inizia la meditazione, padroneggia le pratiche orientali. Così sarà più facile per te imparare a rilassarti, a liberarti dei pensieri e delle emozioni negative.
8. Impara a dare libero sfogo alle tue stesse emozioni, non trattenere tutta la negatività accumulata. Infatti arrabbiarsi fa bene, una persona dovrebbe mostrare emozioni diverse, non solo ridere, divertirsi. Se necessario, dovrebbe essere arrabbiato. La cosa principale è che gli schizzi di rabbia non dovrebbero essere diretti ad altre persone. Ad esempio, puoi prendere un cuscino e iniziare a batterlo, oppure un giornale e iniziare a strapparlo in piccoli pezzi. Questo ti permetterà di calmarti e tornare alla pace della mente. Non notare come diventerà molto più facile, la rabbia si ritirerà.
9. Puoi provare su un pezzo di carta per affermare tutto ciò che ti ha ferito, tutta la tua rabbia e il tuo odio. Dopo aver descritto tutto, brucia questo foglio.
10. Puoi sfogare la tua rabbia urlando, ma per questo è meglio essere in un posto lontano dalle persone, in modo da non spaventare i tuoi vicini o parenti, ad esempio stando nella foresta o essere nella tua dacia durante la stagione del giardino non è.
11. Prova a fermarti, fai un respiro prima di dire qualcosa di brutto alle persone. Mentre sei "in pausa", i cattivi pensieri svaniscono, il tuo umore cambierà, il desiderio di dire cose cattive a qualcuno scomparirà.
12. Se c'è un forte desiderio di essere scortese con qualcuno, allora è meglio fare una passeggiata, prendere una boccata d'aria. Così puoi calmarti. Lavare i piatti aiuta alcune persone, calma e calma, permette di rendersi conto di cosa potrebbe accadere e a cosa è connesso.
13. Se c'è la sensazione che stai per esplodere, lancia un mare di parole negative su una persona, immagina che la tua bocca sia piena d'acqua e non c'è modo di parlare ora.
14. Se non riesci a far fronte da solo al negativo che si accumula nel tuo corpo, devi cercare l'aiuto di uno psicologo o psicoterapeuta. Lo specialista ti insegnerà come affrontare tali emozioni.

Se vuoi liberarti della rabbia e dell'irritabilità, i seguenti consigli possono aiutarti.

1. Ricorda che siamo tutti diversi, tutti abbiamo delle caratteristiche positive e negative, non c'è bisogno di essere troppo prevenuti nei confronti delle altre persone.
2. Non rinchiuderti, non tenere tutta la rabbia dentro. Impara a trattare qualsiasi evento con umorismo, cerca di trovare qualcosa di positivo in ogni situazione.
3. Impegnati nello sviluppo della tua fiducia: questo renderà più facile relazionarsi con qualsiasi situazione, sarai in grado di resistere fermamente alla provocazione di qualcuno alle emozioni arrabbiate.
4. Cambia la tua cerchia sociale. Se ci sono persone nelle vicinanze che ti infastidiscono, provocheranno costantemente negatività e sviluppo di rabbia. È meglio stare con coloro che offrono solo emozioni positive.
5. Non c'è bisogno di reprimere la rabbia che vuole venire fuori. Nel tempo, la rabbia accumulata inizierà a distruggere il tuo corpo dall'interno, contribuendo così allo sviluppo di gravi malattie.
6. Impara a relazionarti correttamente con la situazione, sopravvaluta i tuoi bisogni. A volte una persona può essere arrabbiata con un abbonato a causa di alcuni problemi in famiglia. È inaccettabile prendersela con le persone solo perché si comportano in qualche modo in modo sbagliato, prova a metterti al loro posto.
7. A volte è necessario visitare un neurologo o uno psicoterapeuta, forse il tuo comportamento è dovuto a problemi al sistema nervoso o è tutta colpa.

Ora sai come superare la negatività in te stesso, come sbarazzarti della rabbia dentro di te. Ricorda che per la vita normale, una persona ha bisogno di provare emozioni positive. Il negativo che si accumula dentro o si riversa costantemente sugli altri danneggia solo l'individuo stesso, peggiora la sua salute psicologica e fisica. Pertanto, è molto importante imparare a controllarsi, per prevenire esplosioni di aggressività e rabbia.

La regolazione della rabbia è il processo di apprendimento dei segnali che ti stai irritando e di intraprendere azioni che possono calmarti, aiutarti a far fronte e iniziare a pensare in modo più positivo. Questo non significa che devi reprimere la rabbia o tenerla per te. Sentirsi arrabbiati è un'emozione del tutto normale e naturale, a meno che tu non conosca altri modi per rispondere a un evento. Ora, la scienza della regolazione della rabbia ti aiuterà a gestire le tue reazioni in un modo diverso.

Qui, nessuno ti convincerà a nascondere o sopprimere la rabbia, mostrare invece altre emozioni, passare a qualcosa di più positivo o ignorare questa sensazione. Questa è la scienza di come percepire tutto ciò che ci accade in modo diverso. Per molte persone, gli attacchi di rabbia sono completamente incontrollabili, il che può portare a risultati molto disastrosi. Cosa accadrà se, diciamo, all'improvviso irromperai in un capo? Urlare immeritatamente un figlio o un coniuge? Se ti trattieni ogni volta che vuoi mostrare un malcontento violento, si accumulerà fino a quando un bel giorno esploderà in più volumi.

5 tecniche di gestione della rabbia che ti aiuteranno a mantenere la pace

Questa scienza sarà utile a tutti, perché prima o poi ognuno di noi prova rabbia. Potresti voler migliorare l'atmosfera che ti accompagna personalmente ogni giorno imparando a far fronte alle emozioni, controllarle e rispondere in modo diverso agli stimoli esterni.

Studiamo insieme!

1. Analizza le conseguenze

Prima di tutto, concentrati non su ciò che ti ha fatto arrabbiare, ma sulle conseguenze che comporterà un'esplosione di rabbia. Sei sconvolto dal comportamento di tuo figlio? Trova un modo per spiegargli questo fatto in modo accessibile. Gli amici o i familiari dicono cose che provocano aggressività in te? Calmati e intrattieni un dialogo costruttivo, stabilisci confini chiari per ciò che è consentito.

Ricorda che la rabbia incontrollata può portare a conseguenze più gravi. In effetti, le conseguenze sono quasi sempre molto più devastanti. Fai un respiro profondo, ricorda l'autodisciplina e cerca una soluzione più razionale.

2. Perdona e (forse) dimentica

Il perdono è una rarità di questi tempi. Permettendo alla rabbia e all'aggressività di essere presenti in noi quotidianamente, diventiamo più infelici, peggioriamo la nostra percezione della vita. Tutto intorno comincia a sembrare ostile e pessimista.

Se riesci a perdonare qualcuno per averti fatto arrabbiare, fallo senza pensare. Per te questo sarà un buon indicatore del fatto che nessuno può scuotere la tua armonia interiore, per altri sarà un motivo per rispettarti come persona che può rispondere adeguatamente e rimanere calma e calma in ogni situazione. Queste qualità, ad esempio, sono molto apprezzate in qualsiasi lavoro.

Rendendoci conto che gran parte di ciò che ci offende sono in realtà sciocchezze senza senso, possiamo imparare a perdonare e dimenticare. Lascia andare la situazione, prenditi cura di te stesso e della tua salute mentale.

3. Migliora la tua capacità di ascoltare e ascoltare

La capacità di ascolto è estremamente importante per tutti coloro che sono in continuo contatto con le altre persone. Quando sappiamo ascoltare con attenzione, ricordare e non interrompere l'interlocutore, questo aiuta a creare fiducia e rispetto per te, le persone amano quando gli viene data l'opportunità di parlare.

Dimostrando agli altri la tua capacità di ascoltare, dimostri di:

1) non sono indifferenti a ciò che sta accadendo;

2) i pensieri e le emozioni dell'interlocutore ti interessano;

3) hai almeno capacità di empatia di base.

A volte la persona che si è scagliata contro di te, provocando la tua rabbia indietro, aveva solo bisogno di essere ascoltata.

4. Pratica le tecniche di rilassamento

L'American Psychological Association considera la tecnica della respirazione profonda e della visualizzazione di paesaggi rilassanti la più efficace. Ecco alcuni suggerimenti per farlo:

1. Devi respirare profondamente con il diaframma. La respirazione dal petto non si rilasserà.
2. Ripeti a te stesso: "Sono calmo", "Non sono arrabbiato", "Va tutto bene". Questa autoipnosi aiuta il cervello a riprogrammare le risposte a quelle positive.
3. Richiama immagini che ti rassicurano personalmente. Può essere una vista dell'oceano al tramonto o un paesaggio notturno invernale dalla finestra, qualunque cosa tu voglia.
4. Pratiche di rilascio della tensione come lo yoga, il tai chi o la meditazione possono aiutarti a rilassare i muscoli e lasciar andare tutti i pensieri negativi.

5. Ristrutturazione cognitiva

Uno dei metodi più efficaci Questo si riferisce al momento in cui cambi consapevolmente i tuoi pensieri, capendo cosa ha motivato le persone che ti hanno fatto arrabbiare o cosa ha causato gli eventi che causano i tuoi scoppi di rabbia. Ad esempio, prima del lavoro ti imbattevi nella tua caffetteria preferita per bere una tazza di cappuccino profumato. Ma all'improvviso, davanti a te in fila, il visitatore inizia a lamentarsi della scarsa qualità del servizio, emozionandosi sempre di più. In un'altra situazione, inizieresti ad arrabbiarti, rendendoti conto che l'atmosfera solare mattutina è scomparsa senza lasciare traccia, che questo cappuccino non ti piacerà più e che, molto probabilmente, lo scandalo si trascinerà a lungo e lo farai essere in ritardo al lavoro. Tuttavia, guarda la situazione dall'altra parte: di norma, solo le persone profondamente infelici danno inizio a scandali per qualsiasi motivo. Qualunque cosa accada nella vita di questo visitatore, essere arrabbiati con lui è assolutamente inutile. Il massimo che puoi fare è simpatizzare con lui nel tuo cuore e sorridere quando passa: e se riuscissi a tirarlo su un po' di morale?

Imparare a gestire la rabbia porterà molte cose buone nella tua vita. Ti sentirai più allegro e ti libererai dall'essere infastidito dagli altri e senza. Ti consigliamo di esercitarti nell'applicazione pratica di tutti questi metodi. Buona fortuna e lascia che la pace sia la base della tua vita!

"Tre anelli si aggrappano l'uno all'altro: l'odio dalla rabbia, la rabbia dall'orgoglio."

"Nessuno dovrebbe giustificare la propria irritabilità con un qualche tipo di malattia - viene dall'orgoglio".

L'anziano, come al solito, parlò brevemente e giustamente, aforisticamente:

“La casa dell'anima è la pazienza, il cibo dell'anima è l'umiltà. Se non c'è cibo in casa, l'inquilino esce.

Il monaco Nikon ha scritto della permalosità verso un bambino spirituale:

“Pensi di essere innocente. Ma non ti offendi per cose che non ti interessano. Se tocca ciò che apprezzi, sei offeso.

La rabbia distrugge la salute e accorcia la vita

Ha avvertito: non solo l'anima, ma anche il corpo soffre di rabbia e irritabilità. Il vecchio ha scritto:

"Dall'azione e dall'indignazione di queste passioni spirituali, il disordine cade anche sul corpo, e questo è già il castigo di Dio: sia l'anima che il corpo soffrono della nostra negligenza e disattenzione".

L'anziano Anthony ha definito l'irritabilità un veleno mortale che distrugge la salute e accorcia la vita:

"Nella discussione sull'irritabilità, ti consiglio di proteggerti come da un veleno mortale, che in modo evidente distrugge la salute, rende invalidi i rimedi medici e accorcia la vita stessa."

Come guarire dalla rabbia e dall'irritabilità

"Le prove multiple dovrebbero insegnarti come proteggerti dalle irritazioni, attraverso le quali si perde la pace dell'anima".

L'anziano ha scritto sull'irritabilità:

"Non è guarita dalla solitudine, ma cospirando con i suoi vicini e sopportandone il fastidio, e in caso di vittorie da parte loro, conoscendo le sue debolezze e umiltà".

San Macario ha avvertito che la lotta contro la rabbia e l'irritabilità richiede "molto tempo, volontà, azione e fatica":

"... non è questione di un solo giorno o mese, ma è necessario molto tempo, volontà, impresa, fatica e l'aiuto di Dio per sradicare questa radice mortale".

Il monaco insegnò che nella vita è impossibile evitare casi che provocano rabbia, ma guarire da questa passione è possibile solo in un modo: attraverso l'umiltà e l'autorimprovero:

“Questa malattia mentale non è sanata dal fatto che nessuno ci disturbi o ci offenda - questo è impossibile: nella vita ci sono molti casi imprevisti, spiacevoli e lugubri, inviati dalla Provvidenza di Dio alla nostra prova o punizione. Ma è necessario cercare la guarigione di questa passione in questo modo: con buona volontà, accetta tutti i casi - rimproveri, umiliazioni, rimproveri e fastidi - con auto-rimprovero e umiltà.

Quando indignato e insultato, l'anziano istruito ad astenersi da parole cattive e rimproverarsi di non poter mantenere la pace nella sua anima, allora le passioni sarebbero state gradualmente sterminate:

“…abbi cura di vegliare e di prestare attenzione al tuo cuore e, quando insultato e indignato, trattieniti dalle parole cattive e rimproverati di essere indignato, poi ti calmerai e le passioni saranno gradualmente distrutte.

Scrive il monaco Zosima: quando noi, quando ci insultiamo, piangiamo non di essere stati offesi, ma di essere stati offesi, allora i demoni hanno paura di una tale dispensa, vedono che hanno iniziato a muoversi verso lo sterminio delle passioni.

Sant'Ambrogio, come sempre, consigliava brevemente e con umorismo:

"Quando brontoli, rimprovera te stesso - dì: "Maledizione! Cosa stai facendo, chi ha paura di te?"

Ed ecco il breve ma efficacissimo consiglio che San Giuseppe diede a coloro che improvvisamente si arrabbiarono:

"... Quando provi rabbia ed eccitazione dal potere del nemico, prendi piuttosto l'acqua dell'Epifania, bevi un sorso con il segno della croce e la preghiera e aiuta il tuo petto con l'acqua santa."

Se facciamo del male a qualcuno

L'anziano Leo ha consigliato di sopportare rapidamente coloro che ha offeso:

“È molto meglio fare la pace e dire "colpevole" a colui che hai offeso che avviare una causa, perché è detto: "Non tramonti il ​​sole sulla tua ira" (Ef 4, 26). Piuttosto, sopporta coloro che hai offeso.

A volte la nostra rabbia non è senza ragione, possiamo essere arrabbiati con un fratello che ha commesso un'azione indegna. Ma anche allora bisogna astenersi dall'ira, perché è impossibile sanare il male con il male, ma solo con l'amore. L'anziano Leo scrisse a un bambino arrabbiato con suo fratello:

“…non lodiamo la tua opera, perché san Macario il Grande scrive: “Se uno guarisce un fratello con collera, non lo guarisce, ma realizza la sua passione”, ma ciò che esce dalla sua bocca, noi non lo faremo t prenderlo. E con tutto ciò, facci conoscere la nostra debolezza e insignificanza.

Se ci hanno offeso

“Ma non osare incolpare chi ci offende, anche se sembra un insulto sbagliato, ma consideralo uno strumento della Provvidenza di Dio, inviato a noi per manifestare la nostra dispensazione”.

“E nessuno può offenderci o infastidirci, a meno che il Signore non permetta che sia a nostro vantaggio, o per punizione, o per prova e correzione”.

Sui trasgressori, su coloro che offendono ingiustamente, S. Giuseppe scriveva:

“I nostri trasgressori sono i nostri primi benefattori spirituali: ci eccitano dal sonno spirituale”.

L'anziano riteneva utile offendersi “quando siamo spinti”:

“Ed è un bene per noi quando ci spingono. Quell'albero, che più scuote il vento, rafforza di più le sue radici, e che sta in silenzio, cade subito.

A volte, dopo un insulto inflitto a noi, non riusciamo a riprenderci a lungo, a ritrovare la serenità. L'anima è esausta da ricordi insignificanti, la mente riproduce pigramente una situazione spiacevole ancora e ancora. Sant'Ambrogio in tali situazioni consigliava:

“Se il pensiero ti dice: perché non l'hai detto a quest'uomo che ti ha insultato? Allora racconta il tuo pensiero: ora è troppo tardi per parlare - è tardi.

"Se sei molto agganciato, dì a te stesso: non stampare, non spargerai".

Per imparare a sopportare con pazienza gli insulti, sant'Ambrogio consigliava di ricordare le proprie azioni sbagliate:

“Non brontolare, ma sopporta pazientemente questo colpo, porgi la guancia sinistra, cioè ricordando le tue azioni sbagliate. E se, forse, ora sei innocente, allora hai peccato molto prima - e da questo sarai convinto di essere degno di punizione.

Una sorella chiese all'anziano Ambrose:

- Non riesco a capire come si possa non indignarsi per insulti e ingiustizie. Padre, insegnami la pazienza.

Al che il vecchio rispose:

“Impara e inizia con la pazienza di trovare e incontrare problemi. Sii corretto e non offendere nessuno.

Se la riconciliazione fallisce

A volte desideriamo la pace, ma la riconciliazione non avviene. L'anziano Hilarion ha incaricato in questo caso:

"... se plachi il tuo cuore con uno che è adirato con te, allora il Signore annuncerà al suo cuore di riconciliarsi con te."

San Giuseppe consigliava di pregare per coloro con cui sei arrabbiato, per spezzare un cuore amareggiato:

“Prega con più fervore e più spesso per coloro verso i quali proverai ira e ricordo, altrimenti perirai facilmente. Con la pazienza e il rendimento di grazie al Signore per tutto, sarai più facilmente salvato”.

È utile avere sempre a portata di mano gli insegnamenti degli anziani Optina sulla lotta contro le passioni della rabbia, dell'irritabilità e del risentimento e rileggerli in un momento difficile in cui l'anima è indignata da queste passioni.

Alevtina Gritsyshina
psicologo

"Ascolta il tuo stesso fastidio"

L'aggressività è presente in ogni persona. Questa è un'emozione del tutto naturale. Ne abbiamo bisogno per cambiare qualcosa nella vita. Questo è sia un segnale che indica che c'è un problema, sia un incentivo ad agire, sia un'energia che aiuta a trasformare la situazione.

L'aggressività, di regola, si verifica in due casi:

• i tuoi confini personali sono violati;
• preoccupazioni per bisogni insoddisfatti.

La rabbia arriva quando c'è un bisogno urgente di cambiare qualcosa nella vita. Senza di essa, sarebbe difficile anche nelle situazioni più apparentemente banali.

Diciamo che hai calpestato il piede. Ti sei arrabbiato, hai chiesto di togliere la gamba, o hai preso le distanze, cioè attraverso la rabbia hai cambiato la situazione per ritrovare il tuo benessere. E se non ti importasse? Oppure importa, ma ti vergogneresti a raccontare il tuo disagio a chi te lo consegna, avendo paura di offendere? Dopotutto, così spesso ci sentiamo a disagio nel mostrare la nostra rabbia. Molti preferiscono rimanere in silenzio e sopportare, il che porta a uno stato depressivo e a tutti i tipi di problemi.

Irritazione e rabbia sono meravigliose prove di tornasole dello stato interiore. Questi sentimenti non possono essere ignorati. Invece, ascolta. Non suggeriscono, ma chiariscono che qualcosa nella tua vita sta andando storto.

"Fin dall'infanzia ci è stato insegnato a spingere la rabbia nel profondo di noi stessi"

“Oggi ci sono fattori più schiaccianti: megalopoli in espansione, un ritmo di vita veloce, competizione e così via. Tuttavia, non sono d'accordo sul fatto che le persone siano diventate più aggressive per questo motivo. Al contrario, noto che sempre più uomini e donne hanno cominciato a pensare alla natura delle proprie emozioni. La paura e la vergogna di rivolgersi a uno psicologo per chiedere aiuto sono notevolmente diminuite negli ultimi 10 anni, c'è molta letteratura e articoli utili di pubblico dominio che aiutano a capire i problemi personali, a capire se stessi. Ora ci sono molti seminari, corsi di formazione, lezioni sul tema dell'aumento del livello di consapevolezza emotiva. Ogni persona può mettere le cose in ordine nella sua anima, se lo desidera. E, se non riesce a farcela da solo, si rivolge a uno specialista qualificato per chiedere aiuto.

Non cercare scuse, non gettare responsabilità su ciò che sta accadendo fuori. È importante essere in grado di essere in contatto adeguato con la tua rabbia. Questo non significa che puoi urlare ad altre persone o distruggere tutto ciò che ti circonda. È necessario riconoscere proprio quel sentimento, capire che esiste, e accettarlo, e non spingerlo molto più in profondità, in modo che, Dio non voglia, qualcuno non se ne accorga.

Non è consuetudine nella nostra mentalità dimostrare apertamente la rabbia. Fin dall'infanzia, è stato insegnato loro che essere arrabbiati è un male, non dovresti mostrare le tue emozioni, devi trattenerti. Soprattutto al gentil sesso si dice spesso: “Beh, sei una ragazza! Quando ti arrabbi, diventi brutto. Nessuno sposerà un tale malvagio ", e così via. Tuttavia, allo stesso modo, sia gli uomini che le donne dovrebbero essere consapevoli della legalità di questo sentimento in sé stessi e non aver paura delle sue manifestazioni.

"Le emozioni negative sono contagiose"

Per affrontare la nostra rabbia, possiamo fare quanto segue:

• risolvere un problema che provoca emozioni negative;
• distanziati da quei fattori che ti causano una forte irritazione, ad esempio interrompere i contatti con una persona in conflitto.
• sublimare l'aggressività in creatività, lavoro, sport, qualche tipo di attività vigorosa. Ma questa è una misura temporanea, poiché non risolve il problema in sé, ma consente solo di "sfogarsi".

- La cosa peggiore è accumulare aggressività all'interno. Molti psicologi ti diranno che la persona più pericolosa non è quella che parla sempre forte, dimostra ad alta voce il suo punto di vista, agitando attivamente le braccia, ma quella che è in grado di ingoiare silenziosamente le lamentele per molto tempo.

Se l'aggressività non trova una via d'uscita, si rivolge all'interno e logora il corpo, trasformandosi in malattie. Questo meccanismo è chiamato autoaggressione. Credimi, può essere molto pericoloso. Ma non è meno spaventoso quando la rabbia si diffonde a coloro che non sono da biasimare per nulla.

Facciamo una semplice catena di eventi. Il capo al lavoro urla costantemente all'uomo. Resiste, digrigna i denti, poi torna a casa e sgrida la moglie, perché durante il giorno ha accumulato molta irritazione. Supponiamo che la moglie non si difenda, stia zitta, abbia paura di far arrabbiare ancora di più il marito con la sua risposta. MA! Molto probabilmente, alla fine si romperà sul bambino. E poi i genitori si chiederanno perché il loro bravo e gentile figlio prende a calci il cane?! L'aggressività può essere trasmessa, è contagiosa. Questa è una staffetta così spiacevole.

Cosa fare con questa situazione? Un uomo non può urlare a sua moglie. Ma se non affronta la situazione lavorativa (cioè non risolve il conflitto o non lascia l'azienda), dovrà in qualche modo affrontare la rabbia che si accumula costantemente. Il modo più semplice per molti è consolarsi con l'alcol. Ma questa è un'opzione distruttiva. Ci sono altri modi. Puoi andare in palestra, andare a caccia, andare nella foresta a gridare. Tutti questi metodi sono buoni, ma solo per essere dimessi per un po'. Se vuoi, è la soppressione dei sintomi senza eliminare la causa del disturbo.

"Non arrabbiarti!"

I nostri sentimenti aggressivi hanno una certa gradazione.

1. Irritazione. Quando una persona inizia a provare disagio. È a disagio con alcune situazioni o il comportamento degli altri. Forse anche lui stesso non ha ancora capito che qualcosa non gli piace. L'irritazione è una sensazione di bassa intensità.

2. Rabbia. Qui, di regola, il motivo è già chiaro. Oppure la persona si rifiuta semplicemente di riconoscerlo. Se la rabbia ha coperto, è troppo tardi per ritirarsi. Devi fonderti con esso, sentirlo, spiegarti: "Sono arrabbiato, sono sgradevole e offeso, sto solo scoppiando di ingiustizia". Non rinunciare a questa sensazione. Dà l'energia necessaria per agire. E, se capisci come risolvere una situazione spiacevole, agisci immediatamente, finché c'è forza e desiderio per essa. Se non hai ancora deciso cosa fare, o sembra che qualsiasi azione ora sarà sbagliata, cerca di calmarti. Per fare questo, puoi fare una passeggiata, correre, impastare una pera, strappare la carta a brandelli e così via.

Quando diventa più facile, siediti e pensa con calma a cosa esattamente ti fa infuriare, qual è la radice del male e come puoi aggiustare tutto. Cerca di non portarti alla fase successiva.

3. Rabbia. Lo stato più affettivo. È con rabbia incontrollata che possiamo fare cose di cui poi ci pentiamo. I sentimenti travolgono, le emozioni travolgono e il grido della ragione non viene affatto ascoltato.

Se hai frequenti scoppi di rabbia da molto tempo, questo è un motivo per chiedere aiuto a uno psicologo. Molto probabilmente, nelle fasi precedenti, quando ti sentivi solo arrabbiato o infastidito, non hai cambiato la situazione in alcun modo, ma hai ignorato le tue emozioni. E ad un certo punto, questa palla di neve è diventata una rabbia, in cui diventa difficile trattenersi e agire in modo adeguato.

Il passaggio alla rabbia può essere improvviso. Una persona salva, salva, salva e poi qualcuno nelle vicinanze ha lasciato cadere una frase negligente o una tazza è caduta dal tavolo e la persona esplode. È molto difficile fermare questa tempesta senza perdite.

Inoltre, la rabbia sorge spesso nei nostri partner quando non resistiamo all'aggressione da parte loro. L'esempio sopra di un marito che torna a casa dal lavoro e urla a sua moglie è molto rivelatore. Molto probabilmente, ciò non è sempre accaduto, ma è iniziato gradualmente. All'inizio, il marito probabilmente ha solo parlato irritato con sua moglie, dicendo che non gli piaceva il borscht, la sua figura e il disordine in casa. Lei, in risposta, taceva, cercava in qualche modo di compiacere e quindi fissava nella mente di suo marito l'idea che fosse possibile trattarla in quel modo. E più sopportava, più il marito poteva aggredire la moglie. Dopo un anno di una tale relazione, si permette già non solo di criticare irritatamente, ma di urlare. In un altro anno o prima, potrebbe iniziare a picchiarla. E in questa situazione, vediamo un chiaro squilibrio nella relazione: il marito non controlla la sua aggressività e la moglie, al contrario, la sopprime in se stessa.

- L'aggressività repressa a volte si trasforma in apatia. Quando non vuoi niente, quando non hai forza per niente, senza obiettivi e desideri. E puoi rimanere bloccato in questo stato per molto tempo. Se non si fa nulla, non è lontano dalla depressione. Devi capire dove hai perso la rabbia, in quale fase hai iniziato a ignorarla. È meglio, ovviamente, farlo insieme a uno psicologo.

"L'aggressività è la nostra riserva interna, la nostra forza nascosta"

- È necessario imparare a interagire correttamente con l'aggressività fin dall'infanzia. I genitori possono aiutare questo bambino quando non vietano la rabbia, e nel momento in cui il bambino batte il piede e urla, dicono con calma: "Sì, vedo che sei infelice. Questa sensazione si chiama rabbia. Capisco che sei a disagio. Ma non posso ancora comprarti un giocattolo in questo momento". E poi spiega perché non puoi avere quell'orsacchiotto o quel robot, se puoi rimandare l'acquisto a più tardi, o cosa può fare il bambino per guadagnare l'ambito premio. Vietare a un bambino di esprimere la rabbia è più facile e conveniente, ma non è più vantaggioso per il suo sviluppo.

Ancora una volta, la rabbia libera riserve di energia. Non puoi nemmeno immaginare quali incredibili risorse offre!

Conosco un caso in cui, durante la terapia, un gruppo ha fatto un esercizio psicologico in cui ha ricreato una situazione con un trauma di abuso. La cliente, una donna adulta ma fragile, bassa, si è sentita “congelata”, insicura, non protetta per tutta la vita. Ma quando, con l'aiuto di uno psicologo e di un gruppo, è riuscita a uscire dalla sua rabbia repressa e a liberarla, ha finalmente mostrato una tale forza fisica ed emotiva, grazie alla quale è stata in grado di resistere da sola contro undici adulti che la trattenevano nelle condizioni dell'esercizio! In solo un paio di secondi, la donna è riuscita a connettersi con la sua forza e ad allontanare tutti i partecipanti che le hanno riparato schiena, braccia e gambe. Questa esperienza ha aiutato il cliente a riscrivere la situazione di abuso ea sentirsi un vincitore, non una vittima. Nuove sensazioni in seguito hanno influenzato favorevolmente tutte le aree della sua vita.

Perché non fare amicizia con la tua rabbia e imparare a usare quel potere a tuo vantaggio? C'è una via d'uscita da ogni situazione. Ti auguro di scegliere sempre quello più efficiente.