Vanna…. Uni eslashdanoq, qalb yanada quvnoq bo'ladi. Va biz tez-tez hammomga o'zimizni yuvish uchun emas, balki zavq olish, almashtirib bo'lmaydigan, quvonch, tanada ham, ruhda ham dam olish uchun boramiz.

Hammom nafaqat gigienik, balki davo hamdir. Hammom protsedurasi inson tanasiga ko'p marta ta'sir qiladi. Issiqlik, sovuqlik, suv, bug ', haroratning keskin o'zgarishi, massaj, hatto eng oddiy - bu omillarning barchasi birgalikda organizm tegishli reaktsiyalar bilan javob beradigan bir qator stimullarni yaratadi.

Shunday qilib, tananing o'ziga xos mashg'uloti va qattiqlashuvi mavjud.

Ushbu protseduralar tanamizga qanday ta'sir qiladi?

Teri.

Bu omillarning barchasi ta'sirini birinchi bo'lib o'z zimmasiga oladi, albatta, teri tanamizning himoyachisidir. U qanday nafas olishni biladi va bu o'pkaga yordam beradi, tanadan toksinlarni olib tashlaydi va bu buyraklar ishini osonlashtiradi. Uning yordami bilan tana tashqaridan keladigan juda ko'p sonli ogohlantirishlarni qabul qiladi. Teri sezgirligining bir necha turlari mavjud - u issiqlik, sovuq, teginish, bosim va hokazolarga turlicha javob beradi. Vannada teri turli xil ta'sirlarni boshdan kechiradi: issiqlik, harorat o'zgarishi, suv bilan namlash, supurgi bilan qamchilash, ishqalanish. ro'molcha.

U qizil rangga aylanadi, qon bilan to'ladi, impulslarni nerv markaziga uzatadi, tana haroratini tartibga soladi, teshiklar orqali terni chiqaradi, tanaga foydali moddalarni o'tkazadi va zararli moddalarni olib tashlaydi. Va tanamizning shon-sharafi uchun ishlagandan so'ng, uning o'zi elastiklik, mustahkamlik va sog'lom rangga ega bo'ladi. Bug 'xonasida issiqlik ta'siri ostida, u eksfoliatsiya qiluvchi hujayralardan ozod qilinadi, silliq bo'ladi.

Hammom protsedurasi, ayniqsa, o'tkir vazn yo'qotishdan keyin va homiladorlikdan keyin terini parvarish qilish uchun foydalidir. Issiq havo ta'sirida, supurgi bilan urib, teridagi teshiklar kengayadi, keyin sovuq suv ta'sirida ular keskin torayadi - terining va qon tomirlarining samarali gimnastikasi. Va tanamizning sust, charchagan himoyachisi to'g'rilanadi, ohangga ega bo'ladi, yoshroq bo'ladi.

Yurak-qon tomir tizimi.

Kod Biz o'zimizni bug 'xonasida topamiz, teri birinchi navbatda kuchli tirnash xususiyati - hammom issiqligini oladi. U organizmdagi qonning qayta taqsimlanishini nazorat qiluvchi nerv markaziga signallar yuboradi. Shunday qilib, qon oqimi tartibga solinadi va u mushaklarga, teriga oqadi: kapillyarlar kengayadi, qon markazdan periferiyaga oqib chiqadi. Bu chap atrium va chap qorincha ishini, qonning arteriyalar orqali harakatlanishini osonlashtiradi. Qon aylanishining katta va kichik doiralarida turg'unlik yo'q qilinadi. Hujayralarda metabolik jarayonlar tezlashadi.

Shunday qilib, vannaning issiqligi ta'sirida qon aylanish jarayonlarining sezilarli faollashuvi mavjud. Yurak tezroq uradi va qon oqimi kuchayadi. Qon bosimi ham o'zgaradi. Qon bosimi buzilgan bemorlar uchun bug 'xonasi, qoida tariqasida, tartibga soluvchi tarzda ishlaydi. Qon bosimi past bo'lgan odamlarda u sezilarli darajada ko'tariladi. Bunday hollarda kontrastli protseduralar ayniqsa foydalidir. Hammom dastlabki bosqichda gipertoniya bilan og'rigan odamlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi.

Tana bug 'xonasida haddan tashqari qizib ketish bilan jismoniy ish yoki jismoniy mashqlar paytida stress bilan bir xil tarzda kurashadi. Barcha holatlarda bir xil mexanizm ishlaydi: kapillyarlar kengayadi va qon markazdan periferiyaga - mushaklarga, teriga oqib chiqadi. Bug 'xonasiga tashrif buyurganingizda, yurakning daqiqali hajmi taxminan 150% ga oshadi, zarba o'rtacha daqiqada 125 zarba. Jismoniy mashqlar paytida bu ko'rsatkichlar sezilarli darajada yuqori bo'lishi mumkin. Bug 'xonasidan chiqayotganda bu ko'rsatkichlar tezda kamayadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hammom protsedurasi sog'lom odamlarning yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Agar sog'lig'ingizda og'ish bo'lsa, unda hammom protseduralari biroz ehtiyotkorlik bilan yoki kam yuklangan holda amalga oshirilishi kerak. Bu haqda shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Hammom epilepsiya, o'pka tuberkulyozi, neoplazmalar, yurak etishmovchiligi, og'ir gipertenziya va angina pektorisi uchun kontrendikedir. Kasallikning o'tkir bosqichida va surunkali kasalliklarning kuchayishida vannadan foydalanish taqiqlanadi. Homilador ayollar va 3 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun sauna tavsiya etilmaydi.

Asab tizimi.

Butun tanadagi baxt, tinchlik, qulaylik, yengillik - bug 'hammomini sevuvchilar odatda hammomdan keyin o'zlarining his-tuyg'ularini shunday tasvirlaydilar. Buning sababi shundaki, qonning teri va mushaklarga shoshilishi miyadagi qon oqimining pasayishiga olib keladi. Hissiy faollik pasayadi, ba'zida hatto aqliy zaiflik ham kuzatiladi. Ammo bu o'zgarishlarni salbiy deb hisoblamaslik kerak, chunki ruhiy stressning zaiflashishi mushaklarning gevşemesi bilan birga keladi va tana tiklanish imkoniyatini oladi.

Hammom protsedurasi markaziy asab tizimining funktsional qobiliyatini yaxshilaydi, uni tartibga solishni kuchaytiradi. To'qimalarning isishi, ularning kuchlanishini susaytirishi, mushaklar va bo'g'inlardagi og'riqni kamaytirish yoqimli.

Hammom asabiy taranglikni bartaraf etish uchun ajralmas vositadir. Turli va kuchli tirnash xususiyati beruvchi vannaning o'zi noxush tajribalardan chalg'itadi. Bu obsesif fikrlardan, kichik tashvishlardan xalos bo'lishga imkon beradi. Vannaning asab tizimiga fiziologik ta'siri, ijobiy his-tuyg'ular, agar ular charchagan miya tomonidan haddan tashqari dramatiklashtirilgan bo'lsa, unga tashrif buyurganingizdan keyin turli xil muammolar bilan bog'lanishni osonlashtiradi.
Ammo ba'zida cho'milish, ayniqsa boshlang'ich, tashvish, hatto qo'rquv, asabiylashish hissi paydo bo'lishi mumkin. Va hammom protsedurasidan keyin - umumiy zaiflik, ishtahani yo'qotish, uyqu. Bunday noxush tuyg'ulardan qochish uchun siz o'z tanangizni diqqat bilan tinglashingiz kerak, unga g'ayrioddiy rejimni majburlamoqchi emassiz. Bu erda asta-sekinlik, hammom yuklarini idrok etishga tayyorlik, hammom protsedurasi usullarini bilish juda muhimdir.
Va, albatta, bunday qabul qilinishi mumkin emas, na hammomdan oldin, na keyin, hech qanday holatda, siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak.

Nafas olish tizimi.

Nafas olish - organizmda doimiy sodir bo'ladigan fiziologik jarayonlar majmui bo'lib, buning natijasida u atrof-muhitdan kislorodni o'zlashtiradi va karbonat angidrid va suvni chiqaradi. Nafas olish barcha tirik mavjudotlarning asosiy mulki - metabolizmning zaruriy bo'g'ini bo'lgan gaz almashinuvini ta'minlaydi. Hammomning nafas olish organlarining funktsiyalariga ta'siri sezilarli va ijobiydir. Hammomga kelgandan boshlab, nafas yo'llarining shilliq pardalari issiqlikdan eng kuchli tirnash xususiyati qiladi. Issiq havo nafas olayotganda, termal tirnash xususiyati paydo bo'ladi, bu birinchi navbatda yuqori qismdagi va alveolalar ustidagi shilliq qavatlarga, ayniqsa, eng yuqori havo yo'llariga ta'sir qiladi. Namlik almashinuvining kuchayishi kuzatiladi. Bu vaqtda o'pka o'ziga xos konditsioner kabi ishlaydi, alveolalar yuzasidan namlik bug'lanishi tufayli chiqariladigan issiq havoni sovutadi. Bu issiqlik uzatish usullaridan biridir.

Mushaklar.

Issiq havo, suv va ayniqsa supurgi bilan qamchilash - charchagan mushaklarning maksimal ishlashini qaytarishga hissa qo'shadigan faol tirnash xususiyati beruvchi moddalar. Vannaga tashrif buyurgandan so'ng amalga oshiriladigan mushaklarga ta'sir qilishning ushbu ro'yxatiga massaj qo'shilsa, vannaning ta'siri ayniqsa kuchayadi.
Biroq, bu erda ham o'lchov va hammom protsedurasiga moslashish qobiliyati kerak. Bug 'xonasida juda uzoq vaqt qolish bilan, ta'sir aksincha bo'ladi. Mushaklar kuchining pasayishi, charchoqning ko'rinishi, mushaklarning gevşemesi kamayadi, bu og'riq va charchoq alomatlarini engillashtiradi. Elastiklik va moslashuvchanlikni oshirish. Shuning uchun sportchilar, balet raqqosalari, tsirk artistlari, albatta, o'zlarining tayyorgarlik rejimiga bug 'hammomini kiritishadi.

Moddalar almashinuvi.

Hammom gaz almashinuviga, mineral va oqsil almashinuviga, sut kislotasiga faol ta'sir qiladi. Bularning barchasi ichki organlarning ishiga va tananing hayotiy faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ma'lumki, jismoniy mashqlar paytida mushaklarda sut kislotasi hosil bo'lib, charchoq hissi paydo bo'ladi. Hammom sut kislotasini tanadan olib tashlashni tezlashtirishi aniqlandi. Shuning uchun, qisqa hammom protsedurasi keyingi yukning yanada tejamkor bajarilishiga yordam beradi.
Hammom issiqligi ta'sirida terida oqsil almashinuvining qimmatli mahsulotlari hosil bo'lib, ular butun tanada olib boriladi.
Vannada nafas olishning daqiqali hajmi va to'qimalar tomonidan kislorod iste'moli ortadi.
Tananing himoya va moslashuvchan mexanizmlarini safarbar qilish mavjud bo'lib, bu funktsiyalarning normallashishiga olib keladi. Bularning barchasi vannani kuchli tiklovchi, profilaktika, qattiqlashtiruvchi, davolovchi vosita sifatida ishlatishga imkon beradi.
Bug 'hammomini olishni yaxshi ko'radiganlar bug 'xonasida metabolizmni birinchi navbatda terlash, vazn yo'qotish orqali baholaydilar. Terlash fiziologik jarayondir. Teri yuzasidan suvning bug'lanishi tanani haddan tashqari issiqlikdan xalos qilishda muhim rol o'ynaydi. Havoning harorati qanchalik baland bo'lsa, quruqroq bo'lsa, tana haroratini doimiy ravishda ushlab turish uchun tanadan ortiqcha issiqlik chiqariladi, shunchalik ko'p ter chiqariladi. Aynan ter bilan parchalanish mahsulotlari tanadan chiqariladi.

Ligamentoz - artikulyar apparatlar.

Issiq havo ta'sirida, supurgi bilan qamchilash, ligamentli apparatlarning elastikligi va harakatchanligini oshiradi. Jismoniy zo'riqishdan keyin shishish, qattiqlik, og'riq vannada osongina yo'q qilinadi. Deformatsiya qiluvchi artritni davolashda samarali usul - vannaning issiqligini massaj bilan birlashtirish va supurgi bilan qamchilash. Issiqlik va supurgi bilan qamchilash shishning rezorbsiyasiga, bo'g'imlardagi patologik birikmalarga yordam beradi.
Issiqlik, supurgi bilan urish, kontrastli dush tufayli tanadagi qon va limfaning qayta taqsimlanishi bo'g'imlarga kislorod va ozuqa moddalarining oqishiga yordam beradi, bu esa ulardagi tiklanish jarayonlarini kuchaytiradi.

Ko'rib turganingizdek, vannaning sog'liq uchun foydali ta'siri aniq!

Agar siz hali tanangizni yaxshilash uchun ushbu protseduradan foydalanmagan bo'lsangiz, bemalol boshlang.

Siz afsuslanmaysiz!

Siz beqiyos zavq olasiz va sog'lig'ingizni yaxshilaysiz.

Sog 'bo'ling!

Baxt, sog'liq, muvaffaqiyat!

Bug 'saunasi yoki hammomidagi issiqlik stressi erkaklarning reproduktiv tizimiga qanday ta'sir qiladi?

Cho'milish protseduralari erkaklar kuchini oshiradi degan keng tarqalgan e'tiqodga qaramay, tibbiy tadqiqotlar ma'lumotlari buni tasdiqlamaydi. Erkaklarda jinsiy sohaning yaxshilanishi nevrotik xarakterdagi jinsiy aloqaning buzilishi bilan kuzatilishi mumkin, chunki sauna yoki hammomga muntazam tashrif buyurish tashvish va kuchlanishni kamaytiradi, beta-endorfin darajasining uch baravar oshishi tufayli antidepressant ta'sirga ega. hammom yoki saunada bug 'xonasiga tashrif buyurish paytida qon plazmasi. Saunaga tashrif buyurish tungi uyqu sifatini yaxshilaydi, kayfiyatni yaxshilaydi, giperaktivlikni pasaytiradi, ijobiy psixologik munosabatni yaratadi, o'tkir stress reaktsiyalarining zo'ravonligini kamaytiradi, hayotdan qoniqishni yaxshilaydi, ko'proq aqliy energiya beradi, tashvishlarni kamaytiradi.

Shu bilan birga, erkak jinsiy gormonlarining (testosteron va gonadotropin) konsentratsiyasi saunaga bir marta tashrif buyurishda ham, saunaga muntazam tashrif buyurishda ham hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Erkaklarda ham, ayollarda ham sauna seansi paytida prolaktin gormoni kontsentratsiyasi vaqtincha oshadi. Prolaktin - bu gormon bo'lib, faqat jinsiy aloqaning finalida rol o'ynaydi, orgazm va jinsiy qoniqish hissini ta'minlaydi. Shu bilan birga, prolaktin jinsiy qo'zg'alish uchun mas'ul bo'lgan va tugallangan jinsiy aloqadan keyin jinsiy qo'zg'almaslik davrini (refrakter davr) ta'minlaydigan dopamin ta'sirini inhibe qiladi. Shunday qilib, saunaga tashrif buyurish paytida prolaktin darajasining oshishi erkaklarda jinsiy qo'zg'alish bosqichi uchun juda salbiy rol o'ynaydi. Gormonlarning boshlang'ich darajasi hammom yoki saunada sessiya tugaganidan keyin bir necha soat o'tgach tiklanadi.

Erkaklarning reproduktiv tizimidagi saunadagi harorat stressi masalasiga alohida e'tibor qaratish lozim. Oddiy spermatogenez uchun erkaklarda skrotumning harorati rektal haroratdan 2-3 ° S past bo'lishi kerak va 35 ° C atrofida bo'lishi kerak. Skrotumning harorati qanchalik ko'p ko'tarilsa, seminal suyuqlikning normal xususiyatlari shunchalik buziladi. Kunduzi issiqroq ichki kiyim bilan skrotumning kunlik isishi, bu haroratning 1-2 ° S ga ko'tarilishiga olib keladi, erkaklar uchun kontratseptsiyaning xavfsiz va qaytariladigan usuli deb hisoblanishi mumkin. Skrotumdagi haroratning oshishi urug' suyuqligidagi spermatozoidlar sonining kamayishiga olib keladi, harakatchan spermatozoidalar va normal morfologiyaga ega spermatozoidalar soni kamayadi. Skrotumning haddan tashqari qizishi natijasida urug'lik suyuqligi sifatining pasayishi, shuningdek, skrotumning issiqlik o'tkazuvchanligi buzilganligi sababli, o'tirgan ish kuniga 6 soatdan ko'proq bo'lganida, issiq pijamada issiq adyol ostida uxlayotganda ( tabiiy pastga bilan) va isitiladigan elektr adyoldan foydalanganda. Spermatogenezning buzilishi termal nurlanishga duchor bo'lgan ishchi mutaxassislikdagi erkaklarda ham qayd etilgan (po'lat ishlovchilar, payvandchilar, keramikachilar, shisha puflagichlar). Qattiq kiyim kiyish (jinsi shimlar, sport sintetik ichki kiyim) tufayli yuzaga keladigan skrotumdagi haroratning 0,5-1 ° S ga oshishi spermatogenez funktsiyasiga ta'sir qilmaydi.
Saunadan foydalanish paytida skrotumdagi harorat 3 ° C ga ko'tarilganligi sababli, hatto saunaga bir marta tashrif buyurish urug' suyuqligidagi spermatozoidlar sonining kamayishiga va erkaklarda sperma harakatining pasayishiga olib keladi. Saunaga tashrif buyurganingizda skrotumdagi fiziologik o'zgarishlarni batafsil o'rganish shuni ko'rsatdiki, engil bo'shashgan choyshab (choyshab, sochiq) kiyganda skrotumdagi o'rtacha harorat bug 'xonasida 2,4 ° C ni tashkil qiladi va chiqqandan keyin 1,7 ° S ga ko'tariladi. bug 'xonasidan. Rektal harorat mos ravishda 1,1 ° C va 0,8 ° S ga o'zgaradi. Yurak urishi tezligining o'rtacha ko'rsatkichlari sezilarli darajada oshadi (daqiqada 73 dan 103 gacha) va saunadan chiqqandan keyin atigi 30 minutdan keyin normal holatga qaytadi.
Saunaga muntazam tashrif buyurishning ikkinchi haftasidan so'ng, spermatogenezning sezilarli, doimiy, ammo qaytariladigan buzilishlari sodir bo'ladi: spermatozoidalar sonining kamayishi, ularning harakatchanligining pasayishi, tebranish harakatlari, mitoxondriyal funktsiyalarni inhibe qilish va strukturaning buzilishi. spermatozoid DNKsi. Biroq, bu o'zgarishlar qayta tiklanadi va spermatozoidlarning asl xususiyatlari saunaga tashrif buyurishni to'xtatgandan keyin bir hafta ichida tiklanadi. Saunadagi issiqlik stressi ta'sirida seminal suyuqlikdagi o'zgarishlarning unumdorlikka ta'siri alohida o'rganilmagan.

Boshqa bir tadqiqotda, sub'ektlar Fin saunasiga tashrif buyurishdi (sauna protokoli: havo harorati 80-90 ° C, namlik 20-30%, ta'sir qilish 15 daqiqa - haftada 2 marta - 3 oy). Saunadan oldin skrotumdagi o'rtacha harorat 34,5 ° C va saunada ta'sir qilishdan keyin 37,5 ° S ni tashkil etdi. Saunaga tashrif buyurishning 3 oylik kursi tugagandan so'ng, sub'ektlarning seminal suyuqligida spermatozoidlarning kontsentratsiyasi va ularning umumiy soni sezilarli darajada kamaydi. Sauna kursi tugaganidan keyin 3 oy o'tgach, spermatozoidlarning umumiy sonining kamayishi ham qayd etilgan. Spermatozoidlar sonining dastlabki ko'rsatkichlari saunaga tashrif tugaganidan keyin faqat olti oy o'tgach to'liq tiklandi. Saunaga tashrif buyurish kursi tugagandan so'ng darhol spermatozoidlarning progressiv motor faolligining pasayishi qayd etildi. Shuningdek, spermatozoidlarning mitoxondrial funktsiyalarining buzilishi qayd etilgan, bu saunaga tashrif buyurish kursi tugaganidan keyin 3 oygacha qayd etilgan. Shuningdek, spermatozoidlarning gipoksiya belgilari va spermatozoidlar DNKsining qadoqlanishining buzilishi belgilari (xromatin kondensatsiyasining buzilishi, giston-protamin almashinuvi) aniqlangan. Shu bilan birga, spermatozoidlarning sezilarli buzilish darajasi bepushtlikka olib keladigan darajaga etmaydi. Biroq, tadqiqot mualliflari spermatogenez davrida xromatin o'rash buzilishi nazariy jihatdan erkaklar bepushtligiga olib kelishi mumkin, deb hisoblashadi, chunki spermatozoidlardagi o'xshash o'zgarishlar erkaklarning bepushtligi bilan bog'liq bo'lgan varikoselda kuzatiladi. Saunada muntazam issiqlik stressi ta'sirida spermatozoidlardagi barcha tasvirlangan o'zgarishlar muntazam sauna tashriflari tugaganidan keyin 3 oy o'tgach normal holatga qaytadi.

Nafaqat saunaga muntazam tashrif buyurish, balki bir martalik tashriflar (sauna protokoli: havo harorati 80 ° C, ta'sir qilish 20 daqiqa) sperma funktsiyasiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan tadqiqot dalillari mavjud. Bir hafta ichida seminal suyuqlikdagi spermatozoidlar sonining kamayishi kuzatildi. Tashrifdan keyingi 5-haftada dastlabki holatning to'liq tiklanishi qayd etildi. Shuningdek, saunaga bir marta tashrif buyurganingizdan so'ng, spermatozoidlarning plazma membranasining shishishi, keyinchalik ularning etuk bo'lmagan shakllari sonining ko'payishi va mitoxondriyalarning joylashuvining buzilishi qayd etilgan. Spermatozoidlarning harakatchanligi, glyukozadan foydalanish va sut kislotasini to'plash funktsiyalari saunadan chiqqandan so'ng darhol tiklandi.

Adabiy manbalar ro'yxati:

Colmant, S. Ter terapiyasining guruh terapevtik omillari va hissiyot holatlariga ta'siri. (Doktorlik dissertatsiyasi, Oklaxoma shtat universiteti, 2005). Dissertatsiya tezislari Xalqaro, 66, 12.

Kolmant, S. A. va Merta, R. J. Ter bilan davolash. Tajribaviy ta'lim jurnali. 2000: 23, 31–38.

Frankova, E. va Franek, A. Relaxace v saunove lazni. Ceskoslovenska Psychologie.1990: 34, 229–241.

Leppailuoto J, Xuttunen P, Hirvonen J va boshqalar. Qayta-qayta saunada cho'milishning endokrin ta'siri. Acta Physiol Scand. 1986;128:467–470.

Vescovi PP, Maninetti L, Gerra G va boshqalar. Sauna sabab bo'lgan gipertermiyaning prolaktin va gonadotropin gormonlarining gipofiz sekretsiyasiga ta'siri. Neyroendokrinol Lett. 1990;12:143–147.

Hammom nafaqat oilaviy yoki do'stona dam olish uchun yoqimli variant, balki ko'plab kasalliklarning oldini olish va davolashning samarali vositasidir.

Hammom protseduralari inson tanasidagi barcha tizimlar va organlarga engil foydali ta'sir ko'rsatadi.

Bug 'xonasiga muntazam tashrif buyurish tananing umumiy qattiqlashishi va yoshartirilishiga olib keladi, hayot sifatini yaxshilaydi.

Hammom protseduralarining ijobiy xususiyatlari

Zamonaviy odam uchun hammom qanchalik foydali? Hammomning foydali xususiyatlari uning inson tanasi va psixikasiga samarali ta'siri bilan belgilanadi.

• Bug 'xonasida muntazam bo'lish toksinlar va shlak konlarini tezda olib tashlashga yordam beradi. Yuqori harorat terining teshiklarini maksimal darajada tozalashni, teri yuzasidan yog 'va terni olib tashlashni ta'minlaydi.
• Issiq havo tomirlarda qon aylanishini tezlashtiradi va shu bilan hujayralarni kislorod bilan ta'minlashni yaxshilaydi.
• Hammomda kuzatiladigan harorat sharoitlari buyraklar va siydik tizimini tozalashga yordam beradi. Tezlashtirilgan qon aylanishi bilan birgalikda bu tananing detoksifikatsiyasiga olib keladi.
• Hammom protseduralari foydalidir. Isitish harorati va havo namligi darajasining to'g'ri nisbati tananing yaxshi dezinfeksiya qilinishini ta'minlaydi.

Umuman olganda, vannaning foydali xususiyatlari shamollash, asab, ekskretor va yurak tizimlarining kasalliklariga qarshi kurashda kuchli sog'lomlashtiruvchi va profilaktik ta'sirga ega.

Sog'lomlashtirish protseduralarini o'tkazish qoidalari

Termal protseduralardan maksimal foyda olish uchun odamlar bug 'xonasida qolishning oddiy qoidalariga rioya qilishlari kerak.

• Birinchi tashrifdan oldin, iliq dush olish va tanani quritish tavsiya etiladi. Hammom qalpog'ini kiying yoki boshingizni sochiq bilan o'rang.
• Bug 'xonasida birinchi seansning davomiyligi 5-7 minut. Shundan so'ng, dam olish xonasida qisqa tanaffus qilishingiz kerak. Ikkinchi qo'ng'iroq 15 daqiqagacha davom etishi mumkin.
• Bug 'xonasiga tashrif buyurish oralig'ida etarli miqdorda suyuqlik - gazsiz suv, iliq choy, o'simlik qaynatmasi, mevali ichimlik yoki kvasni olish muhimdir.
• Hammom protseduralari supin holatida amalga oshiriladi. Tananing gorizontal holatida issiqlik xonada teng ravishda taqsimlanadi va inson tanasiga to'g'ri ta'sir qiladi. Protseduralar pastki javondan boshlanishi kerak, asta-sekin tepalikdagi stullarga o'tadi.
• Bug 'xonasida protseduralarni tugatgandan so'ng, tanani shrift, hovuz yoki salqin dush ostida sovutish tavsiya etiladi. Bug 'xonasiga so'nggi kirganingizdan so'ng, parvarishlash vositalari va ro'molchalar yordamida tanangizni terdan yaxshilab yuvishingiz mumkin.

Yurak-qon tomir tizimiga ta'siri

Hammomning sog'liq uchun foydalari protseduralarning inson tanasining turli tizimlariga samarali ta'siri bilan belgilanadi.

Haroratning to'g'ri o'zgarishi yurak tizimini rag'batlantirishga, yurak mushaklarini kuchaytirishga, qon tomirlarining elastikligini oshirishga va yurak xurujlarining oldini olishga yordam beradi. Yurakning qisqarish tezligi daqiqada 155 martagacha oshadi, bu esa tananing sezilarli isishi va terlashning kuchayishiga olib keladi.

Bug 'xonasiga tashrif buyurish qon bosimini barqarorlashtirishga imkon beradi. Effektni kuchaytirish uchun kontrastli termal protseduralarni bajarish tavsiya etiladi - bug 'xonasini, sovuq dush yoki hovuzni almashtirish. Bunday tartiblar qon aylanishini yaxshilaydi va organizmdagi vegetativ-qon tomir muvozanatini kamaytiradi.

Asab tizimiga ta'siri

Hammom inson asab tizimi uchun qanday foydali? Bug 'xonasida saqlanadigan maxsus mikroiqlim inson asab tizimiga kuchli foydali ta'sir ko'rsatadi. Yuqori harorat qon tomirlarini kengaytiradi, qon aylanishini va miyaning ovqatlanishini yaxshilaydi, butun organizmning bo'shashishi va tinchlanishiga olib keladi.

Hammom protseduralari asabiy qo'zg'aluvchanlik, charchoq, uyqusizlik, miyopatiyalar, nevrozlar, avtonom distoni, miya yarim palsi, mushaklarning gipertonikligi uchun ko'rsatiladi.

Yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun kasallikning kuchayishi davri tugaganidan keyin 12 oy o'tgach hammomga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

Ko'plab ayol va erkak vakillar chiroyli va ohangdor tanaga ega bo'lish uchun sport bilan faol shug'ullanishadi. Shuning uchun, asabiy taranglikni va mushaklarning charchoqlarini kamaytirishning eng yaxshi usuli - bu hammom protseduralarini o'tkazishdir.

Bunday holda, vannaning tanaga foydasi aniq. Yuqori harorat rejimi terning ko'payishiga va mushak tolalaridagi biokimyoviy jarayonlarning yaxshilanishiga yordam beradi. Mushaklar toksinlardan tozalanadi, natijada charchoq va kuchlanish paydo bo'ladi. Hammom protseduralarining to'g'ri kombinatsiyasi va intensiv mashg'ulotlardan so'ng sifatli uyqu erkak va ayol tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Nafas olish tizimiga ta'siri

Termal protseduralar nafas olish tizimining faoliyatini yaxshilaydi, bu qonni kislorod bilan boyitish, shuningdek, gormonlarni to'g'ri ishlab chiqarishga olib keladi. Jarayonlarni remissiya bosqichida va yiringli shakllanishlar bo'lmaganda o'tkazish tavsiya etiladi. Bug 'xonasi ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

• Sinusit, bronxit, nazofaringit, laringit, astma va allergiya bilan;
• Ichki yallig'lanishni davolashdan keyin tiklanish davrida;
• Sovuqlar uchun.

Hammom mushaklarning tez bo'shashishiga, bronxlarning kengayishiga va o'pkaning kuchayishiga yordam beradi. Protseduralar nazofarengeal shilliq qavatning shishishini kamaytiradi. Nafas olish organlarining surunkali kasalliklari va tarixda kontrendikatsiyalar bo'lmasa, vannada termal sog'liqni saqlash protseduralarini o'tkazish tavsiya etiladi.

Teriga ta'sir qilish

Hammomning inson tanasiga ijobiy ta'siri teridan boshlanadi. Quruq va qarigan teri uchun sharqona hamam tavsiya etiladi, normal va yog'li teri uchun - Fin saunasi yoki rus bug 'xonasi.

Hammomdagi termal protseduralar terini mukammal tozalaydi, davolaydi va yoshartiradi. Bug 'xonasi terining teshiklarini toksinlar, axloqsizlik, toksinlar, o'lik hujayralar va zararli bakteriyalarning chiqindilaridan tozalashga yordam beradi.

Bundan tashqari, hammom ko'plab teri kasalliklarining oldini olish va davolashning samarali vositasidir. Bug 'xonasiga muntazam tashrif buyurish endokrin bezlarning faoliyatini normallashtirishga, shuningdek, ortiqcha vaznni xavfsiz tarzda kamaytirishga yordam beradi.

Erkaklar va ayollar uchun qanday foyda bor

Ayollar va erkaklarning anatomik va psixologik xususiyatlarini hisobga olgan holda, termal protseduralarning ularga ta'siri boshqacha bo'ladi.

Ayollar uchun vannaning foydalari harorat rejimining samarali ta'siri bilan belgilanadi, bu terlashning kuchayishiga, teri teshiklarining ochilishiga va shlak konlarini olib tashlashga yordam beradi. Bug 'xonasida harorat va namlikning optimal kombinatsiyasi ayol tanasiga murakkab foydali ta'sir ko'rsatadi. Yaxshi qon oqimi uyali oziqlanishni, yaralarning tez shifo berishini va kichik zarar tufayli to'qimalarni tiklashni ta'minlaydi.

Muntazam hammom protseduralari ligamentlarning mustahkamligi va elastikligini oshiradi, tomirlarning venoz tiqilib qolish ehtimolini va bosh og'rig'ining namoyon bo'lishini kamaytiradi. Ko'p hollarda immunitet tizimining sezilarli darajada mustahkamlanishi, ortiqcha vaznli ayollarda metabolizmning yaxshilanishi va selülit mavjud.

Erkaklar uchun vannaning foydalari genitouriya tizimining surunkali kasalliklari bo'lganlar shunchaki shubhasizdir. Bug 'xonasi immunitet tizimini mustahkamlashga, tosda qon aylanishini yaxshilashga va urologik infektsiyalarni bartaraf etishga yordam beradi. Boshqa narsalar qatorida, termal hammom protseduralari erkaklarda ateroskleroz, insult va miyokard infarkti ehtimolini kamaytiradi. Hammom, albatta, zarardan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.

Hammom protseduralarini o'tkazish taqiqlangan kasalliklar ro'yxati bilan bog'liq kontrendikatsiyalarni diqqat bilan o'qib chiqish tavsiya etiladi. Agar biron bir patologiya aniqlansa, vannaning muayyan holatda tanaga foydali bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan oldindan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Temperlash...

Suv protseduralari bo'lmagan hammom hammom emas. Bug'langan - va dush ostida. Issiq, sovuq, sovuq, muzli. Haroratning o'zgarishi, qon tomirlarining gimnastikasi, mukammal qattiqlashishi. Grippsiz hayot. Bu turli xil haroratlarning almashinishiga asoslangan qattiqlashuv printsipi. Ammo yana bir soniya ham: “Ozor berma!” degan amrni unutmasligimiz kerak. Yangi boshlanuvchining bug 'xonasidan yugurib chiqib, qorga yoki sovuq suv havzasiga tashlab ketishi bema'nilik bo'lardi. Agar siz vannaning issiqligiga asta-sekin o'rganishingiz kerak bo'lsa, sovuq protseduralarga ham ko'proq. Bu erda alohida e'tibor talab etiladi. Agar yurak juda o'qitilmagan bo'lsa, unda hammomdan keyin to'satdan sovishdan qochish yaxshiroqdir. Avval iliq dush, keyin esa biroz salqinroq bo'lgan ma'qul.
Ammo asta-sekin - buni o'zingiz his qilasiz - sovuq suv sizga ko'proq mehribon bo'ladi. Ushbu ajoyib issiq va sovuq o'yin sizga yoqadi. Biz ularning oqilona kombinatsiyasini aniqlashni o'rganishimiz kerak. Haddan tashqari sovutmang, sovuqdan saqlaning. Cho'milishning mustahkam qoidasi: sovuq protsedura qisqa bo'lishi kerak. Va bug 'xonasiga birinchi kirganingizdan so'ng, etarli darajada isinmasdan, darhol sovuq suv bilan hovuzga shoshilmaslik kerak. Ammo javonda bir, ikki, uchinchi marta bo'lganingizda, sovuq suvga sho'ng'ish gunoh emas. Shunda sovuqlik hatto sezilmaydi ham. Siz suvda dam olishingiz mumkin, lekin keskin harakatlar qilmang. Hammom beradigan etarli yuk.
Hovuzdagi suv sovuq bo'lsa (15 darajadan past), unda siz suzmasligingiz kerak, lekin shunchaki cho'milish kerak. Men sho'ng'idim, o'zimni yangi his qildim - va yana issiq javonlarda. Lekin uzoq emas, tom ma'noda 1-2 daqiqa. Va keyin - kiyinish xonasida, siz dam olishingiz kerak bo'lgan, terri choyshabga o'ralgan.
Vaqt keladi - siz to'g'ri qotib qolasiz, haqiqiy yuvinuvchiga aylanasiz va sizni saunaning yuqori yuklari, ko'proq hayajonlar jalb qiladi. Nega issiq hammomdan keyin qorga yotmaslik kerak? Ammo bu yaxshi qattiqlashishni talab qiladi, bu oqilona sabr-toqat, bosqichma-bosqich o'qitish bilan birga keladi.

Massaj ta'sirida mushaklarning tonusi va elastikligi oshadi, ularning qisqarish funktsiyasi yaxshilanadi va ish qobiliyati, shu jumladan charchagan mushaklar kuchayadi. Massaj terida qon aylanishini va trofik jarayonlarni yaxshilaydi, teri bezlarining funktsiyalarini rag'batlantiradi, terining elastikligi va mustahkamligini yaxshilaydi, asab tizimiga ko'p qirrali ta'sir ko'rsatadi. Ko'p organlar va tizimlarga faol ta'sir qiladi.
Hammomning fiziologik (va, albatta, gigienik) ta'siri, agar siz o'zingizni ro'molcha va sovun bilan to'g'ri yuvmasangiz, to'liq bo'lmaydi. Va bu erda ham qoidalar mavjud. Ammo yuvishdan oldin (aniqrog'i, bug 'xonasiga oxirgi kirishdan oldin) massaj qilish yaxshi bo'lardi.
Supurgi bilan massaj sirtdagi qon aylanishini va metabolizmni yaxshilaydi, efir moylari esa supurgidan teriga o'tib, uning erta qarishini oldini oladi. Yangi supurgi darhol yuvilgandan keyin ishlatilishi mumkin. Quruq supurgi 10-20 daqiqa davomida sovuq suvga, keyin esa 1-3 daqiqa davomida issiq suvga botirilishi kerak. Supurgini qaynoq suvda kuydirish mumkin emas, aks holda barglar tezda tushadi. Supurgi bilan massaj bug 'xonasiga oxirgi tashriflardan birida amalga oshiriladi. Oqilgan odam qornida yotadi. Bug 'qo'llari qo'llari bilan ikkita supurgi oladi (qo'pol tuvallar yaxshi). Birinchidan, issiq havo tanaga silliq, ventilyatorlar kabi, uni yon tomondan oyoqlardan boshga va orqaga shamollatadi. Va shunday qilib, 2-3 marta, tana terlashni boshlaguncha. Keyin supurgi bilan engil kirpiklar, birinchi navbatda orqa va pastki orqa tomondan barcha yo'nalishlarda, so'ngra kestirib, oyoqlarda, oyoqlarda. Keyin kompress qilinadi: issiq havoni olish uchun bitta supurgi yuqoriga ko'tariladi va pastki orqa tomonga (yoki mushaklar og'riydigan joyga) tushiriladi va ular yuqoridan boshqa sovuqroq supurgi bilan bosiladi va 2-4 ushlab turiladi. soniya. Keyin bu harakatlar boshqa ketma-ketlikda takrorlanadi. Oxirida ishqalanish amalga oshiriladi: bir qo'li bilan ular supurgini dastagidan ushlab, ikkinchi qo'li bilan barglarni tanaga bosadilar va uni ro'mol kabi ishqalaydilar. Shundan so'ng, sherik orqasiga o'girilib, barcha usullar bir xil ketma-ketlikda takrorlanadi. Ammo yuk kamroq bo'lishi kerak, yurak maydoni ta'sirlanmaydi.
Agar siz maxsus massaj usullaridan foydalansangiz, vannaning ta'siri yanada foydali bo'ladi. Haqiqiy hammom, ayniqsa sportchilar uchun, massajsiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Aytgancha, massaj hammom kabi bir xil qadimiy xalq tabobatidir. Hatto Gippokrat ham massaj eng noyob dori-darmonlarni almashtirishi mumkinligini yozgan. Rus tibbiyotining yoritgichlari, terapevtlar massajni ushbu sog'lomlashtirish protsedurasiga eng zarur qo'shimcha deb hisoblashdi.
Refleksogen zonalar (teri yuzasida oshqozon, ichak, jigar proektsiyalari) juda kengdir. Ular orqali siz ma'lum bir organga ta'sir qilishingiz mumkin. Shunday qilib, masalan, aqliy charchoq bilan ular bo'yin, elka, bo'yinbog', yuqori orqa va ko'krakni massaj qilishadi (ko'pincha urishadi). Bu zonalarning barchasi orqa miya va miya, markaziy asab tizimi bilan bog'langan.
Agar siz ortiqcha ishlasangiz va mushaklaringiz og'risa, ularni massaj qilishdan yaxshiroq narsa yo'q. Tadqiqotchilarning aniqlashicha, charchagan mushakni massaj qilish uchun 3-4 daqiqa ketadi, chunki uning energiyasi darhol 2-3 barobar ortadi. Doimiy ravishda massaj bilan shug'ullanadigan sportchilar o'zlarini jarohatlardan himoya qiladilar. Bir turdagi profilaktika! Agar - Xudo saqlasin - shikastlangan bo'lsa, unda hammom va massaj tezroq tiklanishiga yordam beradi.
Limfa yo'llari bo'ylab asta-sekin ularning tugunlariga qarab massaj qilish kerak. Bundan tashqari, limfa tugunlarining o'zi ta'sir qilmasligi kerak. Bundan tashqari, ma'lum bir ketma-ketlikka rioya qilish kerak. Misol uchun, qo'l massaji qo'ldan tirsagiga, qo'ltiq ostiga o'tadi. Ammo shu erda to'xtang! U qo'ltiq osti limfa tugunlarida joylashgan. Oyoqlarini massaj qilish, oyoqdan tizza bo'g'imiga o'ting. Va yana pauza. Ehtiyot bo'ling, popliteal limfa tugunlari! Cho'qqiga o'ting. Va yana ehtiyotkorlik bilan - inguinal limfa tugunlari. Ko'krak o'rtasidan yon tomonlarga massaj qilinadi. Bo'yin - sochlardan bo'yinbog'largacha.
Massaj 15-20 daqiqa davom etadi. Massaj usullari juda ko'p, ammo bu ularni vannada iloji boricha ko'proq ishlatish kerak degani emas. Aksincha, hammom protsedurasi allaqachon qattiq yuk bilan ajralib turadiganligi sababli, massaj texnikasi soni cheklangan bo'lishi kerak.

Sport va sauna

Hammom sportchilar uchun juda yaxshi. Ammo u sportdan uzoq bo'lganlar uchun ham yaxshi xizmat qilishi mumkin. Butun organizmni o'qitishning bir turi sifatida. Ayniqsa, o'z ishining tabiatiga ko'ra, harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlar uchun. Sportchilar, birinchi navbatda, vannaning kuchini tiklashga yordam bergani uchun minnatdor. Kuchli mashg'ulotlar va musobaqalar paytida mushaklar to'qimalarimizning kam oksidlangan chiqindilari bilan yuklanadi. Mushaklar tosh toshlarga o'xshaydi. Albatta, bunday ortiqcha ishlaydigan mushaklar elastikligini yo'qotadi. Sportchi turli xil harakatlarni mukammal aniqlik bilan bajara olmaydi. Vanna issiqligi kabi kuchli tirnash xususiyati muskullarga kuchli ta'sir qiladi. Ularni rag'batlantiradi, chunki u qon ta'minoti, metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Mushaklarning energiya salohiyati ortadi. Va shu bilan birga, ular metabolizmning yakuniy mahsulotlaridan tozalanadi.
Katta mushak harakati bilan sut kislotasi to'planadi. Bu charchoqning asosiy omilidir. Og'ir yukdan so'ng, sportchilarda sut kislotasi darajasi o'rtacha 44 milligrammni tashkil etdi. Cho'milish protsedurasining oxirida bu miqdor ikki baravardan ko'proq, bir soatdan keyin esa deyarli uch baravar kamaydi. Biokimyoviy tadqiqotlar ma'lumotlari mushaklar harakatining tezligi, kuchi, chidamliligi va aniqligi kabi ko'rsatkichlardagi ijobiy o'zgarishlarga to'liq mos keldi.
Hammom protsedurasi mushaklarning reaktivligini, cho'zish qobiliyatini oshiradi, tazelikni tiklaydi. Sportchi shiddatli musobaqalar va mashg'ulotlardan so'ng to'liq dam olish, tezroq tiklanish imkoniyatiga ega bo'ladi. Bundan tashqari, tiklanishning bunday samarali vositasi sizni ko'proq intensiv mashq qilish imkonini beradi, yuqori yuklardan qo'rqmaslik kerak, ularsiz bugungi kunda sportni tasavvur qilib bo'lmaydi.
Olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha namlikdagi vannada 10 daqiqa qolgandan so'ng, sportchilar ko'paygan:
- mushaklarning kuchi o'rtacha - 2,7% ga;
- dinamik mehnatga chidamlilik - 14,4% ga;
- reaktsiya tezligi - 7-8% ga;
- harakatlarning aniqligi - 25,8% ga.
O'ng qo'lning motor apparatlarining ishlashi mashg'ulotlardan so'ng sportchilarda o'rtacha 34,6% ga kamayadi. 10 daqiqalik hammom seansi tufayli bu yo'qotish tezda tiklanadi. Bundan tashqari, ushbu ko'rsatkichning biroz o'sishi (o'rtacha 11%) mavjud. Shuning uchun cho'milish protsedurasi og'ir atletikachilar, otishmalar va uzunlikka sakrashchilarning ko'rsatkichlariga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Sport sohasida ishlaydigan fiziologlar vannaning optimal sport shakliga erishishda juda foydali degan xulosaga kelishdi. Hammom protsedurasining tartibga soluvchi ta'siri tufayli ko'p harakat qilmasdan o'quv yuklarini oshirish mumkin. Ko'pincha murabbiylarning og'zidan shunday so'zlarni eshitishingiz mumkin: "Agar sportchi mashg'ulotlarda uni biroz oshirib yuborgan bo'lsa, unda vanna, ajoyib restavrator va tartibga soluvchi sifatida, normal holatga qaytishga yordam beradi."
Hammom protsedurasi vizual analizatorning funktsional xususiyatlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ya'ni. ko'rish keskinligini yaxshilaydi. Shunday qilib, vannada 10 daqiqa qolish yorug'lik sezgirligini deyarli uchdan biriga oshiradi. Bundan tashqari, u diqqatni jamlashga yordam beradi va tortishish paytida mushaklarning ortiqcha kuchlanishini engillashtiradi. Har bir otuvchi mushaklarning tremori mashqlarga qanday xalaqit berishini biladi. Hammom bu noqulaylikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Vizual analizatorning funksiyalarini takomillashtirish, shuningdek, diqqatni jamlash qobiliyati, albatta, nafaqat otishchilar uchun, balki jang paytida bu funktsiyaga katta yuk bo'lgan bokschilar uchun ham muhimdir. Ring ustalari keskin duel paytida umumiy charchoq va ko'zning zo'riqishidan zarbalarining aniqligini yo'qotishlarini bejiz tan olishmagan. Shuning uchun hammom bokschilar uchun nafaqat kerakli vaznni saqlab qolish uchun (ko'pincha bu birinchi o'rinda turadi), balki turli xil fiziologik fazilatlarni, shu jumladan vizual analizatorni o'rgatish uchun ham foydalidir. Cho'milish tartibi orientatsiya qobiliyatini yaxshilaydi va bu ring kvadratining cheklangan maydonida shiddatli jang olib boradigan bokschi uchun juda muhimdir.

Psixologik ta'sir

Biz hammamiz bilamizki, hatto suvni ko'rish ham tinchlantiradi. Har xil suv protseduralari ajoyib sedativ hisoblanadi. Hammomning sokin atmosferasi, uning mayin isishi va yana suv xotirjamlik hissini beradi. Va bu bizning hissiy ortiqcha yuk asrimizda qanchalik muhim!
Hammom charchoqni yo'qotadi, bu ish haftasining oxiriga kelib asta-sekin to'planadi. Ter bilan sut kislotasi chiqariladi, bu mushaklarda to'planadi va charchoq tuyg'usini kuchaytiradi. Charchoq, qoida tariqasida, metabolik buzilish bilan birga keladi. Hammomning issiqligi terini, mushaklarni, turli to'qimalarni va organlarni isitadi, yoqimli dam olish, bo'shashishni keltirib chiqaradi. Va bunday osoyishta, yuksiz, engil holat metabolik jarayonlarning oqimiga yordam beradi.
Hammomdan keyin odam o'zgacha yengillik, xotirjamlik va optimizmni his qiladi. Shunday qilib, go'zal tush. Bundan tashqari, hammomdan keyin yaxshi tuyadi. Hammomning harakati me'da shirasining kislotaliligini pasaytiradi va ayni paytda ovqat hazm qilishni kuchaytiradi. Shunday qilib, sog'lom tuyadi.

Hammomning tomirlarga ta'siri

Hammom yurak faoliyatini rag'batlantiradi, qon nafaqat terini, nafaqat teri osti to'qimasini, balki mushaklarni, bo'g'imlarni, orqa miya va miyani, o'pkalarni, nervlarni - bir so'z bilan aytganda, istisnosiz barcha organlar va tizimlarni mo'l-ko'l sug'oradi. . Bu oddiy va samarali qon turg'unligidan xalos bo'lishga yordam beradi.
Yoshi bilan mushaklarda aylanib yuradigan qon miqdori deyarli yarmiga kamayadi. Mushaklarning qon bilan ta'minlanishi, ayniqsa, harakatsiz ish bilan shug'ullanadigan va sport bilan do'st bo'lmaganlarda kamayadi. Salomatlik, tananing infektsiyalarga chidamliligi, umumiy holat ko'p jihatdan qon almashinuvi kabi muhim ko'rsatkichga bog'liq.
Ayniqsa qimmatli narsa shundaki, cho'ktirilgan (zaxira) qon vannada harakatga keladi. Bir odamda 5-6 litr qon bor, 1 litr zahirada. Qimmatbaho oziq moddalarga boy bu zahira qon hujayralarimizga yangi quvvat beradi.
Hammomning issiqligidan oqilona foydalanish, uning ta'sirida jismoniy mashqlar bilan tenglashtirilishi mumkin, yurak va butun qon aylanish tizimini mashq qiladi. Hammomdan keyin yaxshiroq nafas oling. Va nafaqat teshiklar yaxshilab tozalangani uchun, balki qon aylanishining kuchayishi tufayli ham, bu, o'z navbatida, terining nafas olishini rag'batlantiradi. Siz o'zingizni engil va erkin his qilasiz.

Hammom nafas olish uchun ajoyib mashqdir. Issiq namlangan havo o'ziga xos tirnash xususiyati beruvchi hisoblanadi. Bu halqum va burunning shilliq pardalariga ta'sir qiladi. Bizning organlar kislorodning yangi qismlarini talab qilganligi sababli, nafas tezlashadi, chuqurlashadi va bu o'z navbatida o'pka alveolalarida havo almashinuvini yaxshilaydi. Vannadan oldingi ko'rsatkichlar bilan solishtirganda o'pkaning ventilyatsiyasi ortadi (2,5 martadan ko'proq). Hammom protsedurasidan so'ng kislorod iste'moli ortadi (o'rtacha 1/3). Va yana, bularning barchasi qon aylanish tizimining faollashishi bilan bog'liq. Axir qon kislorodning ajralmas "tashuvchisi" hisoblanadi. Hammom protsedurasi ta'sirida leykotsitlar, eritrotsitlar va gemoglobin soni ortadi.

Haqiqiy rus banyasini sovuq suvsiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Kuchli tirnash xususiyati beruvchi - issiqlik va sovuqning oqilona kombinatsiyasida vannaning keng ko'lamli fiziologik ta'siri quriladi. Kuchli va jasur bo'lgan, asta-sekin o'zini stimullarning bunday o'zgarishiga o'rganib qolgan kishi katta ta'sirga erishadi. Sovuqda qon tomirlari torayadi, qon ichki organlarga, yurakka tushadi. Suv sovuq (muzli) bo'lsa-da, harorat ko'tariladi. Yangi qon oqimi yurakdan periferiyaga oqib chiqadi. Tomirlar yana kengayadi, yurak urishi tezlashadi. Sovuq suvdan - issiq hammomga qaytib. Qon tomirlari gimnastikasi! (Ammo juda sog'lom va o'qitilganlar uchun). Suvga sho'ng'ing! Tana deyarli vaznsizlik holatida, bo'shashgan. Shunga qaramay, ajoyib aylanish mashqlari. Bunday kontrastli protseduralar yurak va nafas olishning qisqarish chastotasini normallashtiradi. O'zining fiziologik ta'siri nuqtai nazaridan, sportchining ratsional tuzilgan mashg'ulotlar orqali erishgan narsasi.

Qon aylanishining kuchayishi tana haroratining oshishiga olib keladi va buning natijasida oksidlanish jarayonlari (metabolizm) faollashadi. Hammom protsedurasi - oqsil almashinuvining stimulyatori. Hammom ta'siridan oqsillar, yog'lar, uglevodlar, mikroelementlar yaxshiroq so'riladi - bir so'z bilan aytganda, hayot uchun zarur bo'lgan hamma narsa. Uglevodlar va oqsillar yordamida metabolizmning kuchayishi "yonib ketadi" "refrakter" xolesterin - aterosklerozning manbai, ya'ni. qarilik. Rus maqolida: "Qaysi kuni cho'milsang, o'sha kuni qarimaysan".

Vannada qon ta'minotini yaxshilash endokrin bezlarni rag'batlantiradi. Va bu ichki sekretsiya bezlari: gipofiz, qalqonsimon bez, paratiroid, oshqozon osti bezi, bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lib, inson organlari va tizimlarining faoliyatini tartibga soladi.

Hammomning teriga ta'siri

Bizning terimiz o'ziga xos tabiiy ko'ylakdir. U atrof-muhit bilan aloqa qiladi, bizning tomirlarimiz, nervlarimiz, bezlarimiz, ichki organlarimizni sovuqdan va qizib ketishdan, zarar va xavfli mikroblardan himoya qiladi. Teri tarkibida ko'plab bakteriyalar uchun zararli bo'lgan lizozim mavjud.
Teri nafas oladi, o'pka va buyraklarga "yordam beradi". Uning yordami bilan biz toksinlar va ortiqcha suvdan qutulamiz. Yog 'bezlari tanamizni eng qimmatli tabiiy emulsiyaning yupqa qatlami bilan yog'laydigan teshiklar shaklida chiqish joyiga ega. U yumshatadi, quritishdan himoya qiladi, elastiklik, mustahkamlik, porlashni beradi. Ammo agar teshiklarda ortiqcha yog 'to'planib qolsa, unda akne tez-tez paydo bo'ladi, undan qutulish oson emas. Teri immunitetni shakllantirishda eng faol ishtirok etadi.
Olimlar qadimgi Misr ierogliflarini ochishga muvaffaq bo'lgach, bizning eramizdan 2 ming yil oldin qadimgi tabiblar terining rangi va holati bilan tanilgan 250 ga yaqin kasalliklarni bilishlariga amin bo'lishdi. Qadimgi maqol bor: "Teri kasalliklari ichakda davolanadi".
Ammo teri toza va sog'lom bo'lganda to'liq ishlaydi. Teri orqali infektsiya faqat ifloslanganida mumkin. Kuchli va ayni paytda yumshoq issiqlik, mukammal tayyorlangan rus hammomi boshqa hech qanday gigienik vosita kabi mashhur bo'lib, tananing barcha teshiklarini ochadi va yaxshilab tozalaydi, kirni olib tashlaydi. Terining yuqori qatlamidan eskirgan, o'lik hujayralarni juda yumshoq tarzda olib tashlaydi - axir, atigi bir kun ichida o'rtacha teri qoplami hujayralarining yigirmadan bir qismi nobud bo'ladi va odamda tiklanadi. O'lik hujayralar, ya'ni stratum corneum, yangi, o'sib borayotgan hujayralar bilan almashtiriladi. Natijada metabolizm kuchayadi - hayot uchun ajralmas shart. Axir, to'qimalarning qarishining birinchi belgisi - sust metabolizm. Shunday qilib, hammom o'zimizni yangilashimizga yordam beradi.

Eng qizig'i shundaki, issiq hammom sterildir. Eng qat'iy tahlil bilan (va ko'plab olimlar bunday tadqiqotlar bilan shug'ullangan), hatto tashrif buyuruvchilar oqimidan keyin ham issiq hammomda patogen bakteriyalar topilmadi. Bu issiqda o'lib, inson tanasida mikroblar.
Hammomning ta'siri qon oqimini kuchaytiradi, qon tomirlarini, butun qon aylanish tizimini o'rgatadi. Ayniqsa, hammom turli xil suv protseduralari bilan birlashtirilgan bo'lsa - issiq, issiq, sovuq. Teri nafaqat tashqi ko'rinishda jozibali bo'ladi, balki uning fiziologik xususiyatlari ham yaxshilanadi. Bundan tashqari, terining taktil qobiliyati ortadi.

Issiq teri atrofdagi issiq muhitga infraqizil nurlar shaklida va ter shaklida ko'proq issiqlik berish imkoniyatini oladi. Ter, issiqlikdan tejash, bug'lanish o'zi bilan ortiqcha issiqlikni olib tashlaydi. Eslatib o'tamiz, agar terlash kamaygan bo'lsa, bemorning sog'lig'i sezilarli darajada yomonlashadi. Shuning uchun, to'g'ri terlash, kasalliklarni chiqarib tashlash uchun ular malina yoki asalga murojaat qilishadi. Hammomning afzalligi shundaki, u bizning ter bezlarini "o'rgatadi". Bug 'hammomini olganingizda, ter nafaqat ortiqcha issiqlikni, balki metabolizmning toksik yakuniy mahsulotlarini ham olib ketadi. Hammom protsedurasi shlaklarni kuchli ravishda olib tashlaydi, buyraklar ishini osonlashtiradi, suv-tuz metabolizmini yaxshilaydi.
Kam namlik (sauna) bo'lgan quruq issiqlik hammomida tana harorati o'rtacha 0,5-4 darajaga ko'tariladi. Birinchi daqiqalarda teri asosan isitiladi. Tana harorati 38-40 darajaga ko'tariladi. Ammo haroratning bu o'sishi qisqa muddatli, beqaror. Taxminan xuddi shunday narsa sportchi bilan mashg'ulotlarda yoki musobaqalarda sodir bo'ladi. Jismoniy harakatlardan harorat bir yarim dan ikki darajaga ko'tariladi. Yuguruvchi yoki bokschi tanaffus olgach, klassik 36.6 yana qaytib keladi.

Hammom tokchasida tana haroratining ko'tarilishi o'z naqshlariga ega. Dastlab, dastlabki 2-4 daqiqada, teri qizib ketganda, ichki organlarning harorati biroz ko'tariladi. Ammo keyingi 5-10 daqiqada asta-sekin teri haroratining ko'tarilishi sekinlashadi, ammo ichki organlarning harorati oshadi. Vannadagi issiqlik pasaymasa-da, u osonroq toqat qiladi.

Aynan shu daqiqalarda siz eng yoqimli tuyg'ularni boshdan kechirasiz. Va barchasi qon aylanishi yaxshilanganligi sababli, metabolik jarayonlar kuchaygan.
Bug 'xonasidan salqin xonaga o'tganingizda, tana harorati pasayishni boshlaydi, lekin darhol emas. Harorat taxminan 3-5 daqiqa davomida ko'tarilishda davom etadi. Va keyin asta-sekin pasayish bor.
Xulosa qilmoqchimanki, vanna tanani tozalash uchun joy emas. Bu, shuningdek, ruhni poklash joyi, ziyoratgoh, rus xalqining ramzi bo'lib, uni hurmat qilish va hurmat qilish kerak.
Umid qilamanki, rus hammomi bilan hali ham kam tanish bo'lganlar uni sevib qolishadi. Uyda ajoyib hammom mavjudligiga qaramay, ular yaxshi sog'liq va katta zavq uchun hammom javonlariga ko'tarilib, hammom issiqligini sevuvchilar qatoriga qo'shilishadi.
QUSHDEK YENGIL BO'LING!

KO'P VIRUSLAR ORGANING BUNDAY ISITISHI BILAN O'LIB KELADI.

Kimga YOSH VA SOG'LOM BO'LING, sintez va tozalash jarayonlari qarish jarayonidan ustun turishi kerak.

Odamlar qadimdan bug 'hammomini olishni yaxshi ko'rishgan. Hammom protseduralari qonni yugurishdan ko'ra yomonroq tarqatmaydi.

Qon kuchli oqimga ega bo'lsa, u kasal to'qimalarni davolaydi. Vannadagi issiqlik hatto saratonga qarshi ham samarali: saraton hujayralarini inhibe qiladi.

BUG' HONASI INSON ORGANIMASIGA QANDAY TA'SIR KELADI?

Siz uchun bug 'xonasi - bu zavqmi? Va sizning tanangiz uchun bu deyarli barcha fiziologik tizimlarini jangga tashlab, unga qarshi kurashadigan eng kuchli stressdir. U egasidan farqli o'laroq, u uzoq vaqt davomida ichki organlarning qirq g'alati darajaga qizdirilishiga bardosh bera olmasligini biladi va issiq qonli hayvonlarning o'n millionlab yillar davomida ishlab chiqilgan termoregulyatsiya mexanizmlarini o'z ichiga oladi. Nima uchun "uning o'zi uchun kuch bor, azob emas".

JUFTLIK FIZIOLOGIYASI

Ter bezlari to'liq quvvat bilan ishlay boshlaydi, faqat bug'lanish vaqti bo'lgan ter miqdori haddan tashqari issiqlik bilan kurashishda samarali ekanligiga e'tibor bermaydi. Aytgancha, nisbiy namligi 10-15% bo'lgan saunada 80-100 ° C, rus hammomida 80-100% yoki 50-50 namlikdagi 70-80 ° kabi qabul qilinadi. Bug 'bilan qoplangan turk hamamida 60 °, yapon furosi haqida gapirganda: bir barrel suvda ham 45 ° ga bardosh berish qiyin (suvning issiqlik o'tkazuvchanligi va issiqlik sig'imi havonikidan ancha yuqori).

Yuqori harorat ta'sirida teridagi kapillyarlar kengayadi va issiqlik o'tkazuvchanligini oshirish uchun odatda ishlamaydigan va favqulodda vaziyatlar uchun zaxirada bo'lganlar ochiladi. Ichki organlardan qon teriga shoshiladi (va shu bilan birga taloq va jigar kabi qon omborlarini qoldiradi). Yurak 1,5-2 marta tez ura boshlaydi va yurakning chiqishi har bir urishda 1,5-1,7 marta ortadi. Hujayralararo suyuqlik limfa yo'llariga, ulardan esa qon oqimiga kiradi. Periferik organlarda qon oqimining oshishi miyada uning pasayishiga olib keladi, bu esa yengillik hissi va engil eyforiyani keltirib chiqaradi. Buyrak arteriyalarida bosimning pasayishi tufayli buyraklar faoliyati kamayadi. Tanadagi barcha suyuqliklarda elektrolitlar kontsentratsiyasi o'zgaradi - agar tana bug 'xonasida daqiqada 20 dan 40 ml gacha suv yo'qotsa (roachli pivo suv va natriy yo'qotilishini tiklaydi va kaliyning etishmasligini tiklaydi). yurakning normal ishlashi , neyronlar va boshqa ko'p narsalar, karam tuzlangan yoki pantogam tabletkasi bilan qoplanishi mumkin).

Buyrak usti bezlari, aksincha, qonda adrenalin va norepinefrin kontsentratsiyasining oshishiga olib keladigan har qanday stress omili ta'sirida faollashadi va qalbda paradoksal yengillik va quvnoqlik hissi paydo bo'ladi. Bronxlar kengayadi, nafas olish chastotasi va chuqurligi oshadi, bu qo'shimcha ravishda issiqlik uzatishni faollashtiradi va miyada kislorod etishmasligini qoplaydi. Ammo issiq havoning nafas olish yo'llarining shilliq qavatiga ta'siri yurak-qon tomir tizimidagi o'zgarishlarni refleksli ravishda kuchaytiradi. Markaziy asab tizimining bo'shashishi, qon ta'minoti kuchayishi va mahalliy haroratning oshishi tufayli mushaklar bo'shashadi. Ularning qo'shimcha dam olishiga massaj - qo'lda yoki "yosh tayoqchalar" yordamida yordam beradi. Shu bilan birga, havo harakati uning issiqlik izolyatsiya qiluvchi qatlamini tananing yuzasiga yaqinlashtiradi va supurgini silkitgan kishi uchun mushaklarning ishi paytida issiqlik chiqishi tufayli tananing haddan tashqari qizib ketishini ham oshiradi.

VA HOZIR Sovuqda!

Va endi - teshikda! Yoki qor ko'chkisida, hovuzda, sovuq dush ostida - kontrastli termal protseduralarsiz qanday hammom bor? Shu bilan birga, teridagi issiqlik retseptorlari zaiflashadi, sovuqlar keskin ishga tushadi, gipotalamusdagi termoregulyatsiya markazi salto qiladi va sovuqqa moslashish mexanizmlarini bor kuchi bilan ishga tushiradi, yuqorida qisqacha tavsiflangan barcha fiziologik tizimlar zarba beradi. tormozlash va teskari kesish.

Hammom haqidagi eng muhim noto'g'ri tushuncha shundaki, u o'tkir kasalliklar yoki surunkali kasalliklarning kuchayishi holatlarida "hamma narsani tuzatadi". Darhaqiqat, o'tkir yallig'lanish jarayonlari bo'lsa - hatto sovuq, hatto radikulit ham - hammom davolamaydi, aksincha, zarar keltiradi. Kasallikning o'tkir bosqichi o'tib ketguncha kutib turing va qoldiq effektlar yoki turli xil yaralarning surunkali (remissiyada) namoyon bo'lishi bilan vannaga boring va bu juda ma'qul - shifokor bilan maslahatlashganidan keyin.

Tanadagi ta'sirning intensivligi nuqtai nazaridan, bug 'xonasi yugurish bilan bir xil. Bu qattiqlashuv va umumiy tiklanish uchun ajoyib vosita, lekin faqat ko'proq yoki kamroq sog'lom odam uchun va yukga asta-sekin moslashish bilan. Ko'pgina turli kasalliklarni davolash uchun termal effektlar ham ko'rsatiladi, ammo yukni asta-sekin oshirish va bu kuchli fizioterapiya usulini faqat aniq kontrendikatsiyalar bo'lmagan taqdirda qo'llash kerak. Biz ularning "sakkiz varaq" ro'yxatini bermaymiz: agar shubhangiz bo'lsa, shifokordan so'rang. Hammom hamma narsani - yoki deyarli hamma narsani tuzatadi, lekin siz undan oqilona foydalansangizgina.

Xullas, qaysi biri yaxshiroq, issiq yoki nam?

Turli xil saunalar, turli xil hislar, turli xil zavqlar mavjud. Bir yoki boshqa turdagi pechni tanlashda siz eng yoqimli his-tuyg'ularni beradigan harorat va namlik kombinatsiyasini tanlashingiz mumkin.

BUG'LI SAUNA (HAMAM)

Harorat 40-65% nisbiy namlikda 45-65 ° S darajasida saqlanadi. Bu har qanday yoshdagi odamlarga mos keladigan va an'anaviy saunadan ko'ra uzoqroq turishga imkon beruvchi saunaning yumshoqroq versiyasidir. Doimiy namlik darajasi maxsus qurilma - bug 'generatori yordamida saqlanadi. Uning suv idishiga o'tlar va aromatik birikmalar qo'shilishi mumkin.

Yog'och kabina o'z o'rnini plitka, shisha va plastmassadan tayyorlangan texnologik interyerga beradi, u jozibali bug'lar bilan to'ldiriladi. Bug 'generatori doimiy 100% namlikni saqlaydi, unda 40-45 ° S nisbatan past haroratlarda chuqur kirib boradigan issiqlik hissi paydo bo'ladi. Bunday vannada ko'p vaqt sarflashingiz mumkin, u hatto issiqlikka toqat qilmaydigan odamlar uchun ham mos keladi. Bundan tashqari, u dush idishni bilan birlashtirilishi mumkin

MULTISAUNA

Bir vaqtning o'zida salonga an'anaviy pech va infraqizil emitentlarni o'rnatish mumkin. Radiatsiya nafaqat tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, balki saunada havoni tezda isitish imkonini beradi. An'anaviy pech harorat va namlikning kerakli kombinatsiyasini ta'minlaydi.

INFRAQIZIL SAUNA

Pech o'rniga infraqizil emitentlar ishlatiladi. Tanaga chuqur kirib boradigan termal nurlanish tibbiyot va sog'lomlashtirish protseduralarida mushaklarning kuchlanishini va revmatik kelib chiqishi og'rig'ini engillashtirish uchun keng qo'llaniladi.

AN'anaviy SAUNA

Harorat 20-35% nisbiy namlikda 75-95 ° S darajasida saqlanadi. Vaqti-vaqti bilan issiq toshlar ustiga bir kepçe suv quyiladi va yonayotgan issiqlik to'lqini teriga chuqur kirib boradi. Toshlarga suv quyish nafaqat namlikni saqlab qolishning bir usuli, balki muhim tasalli marosimidir. An'anaviy sauna isitish elementi bilan yaqin aloqada bo'lgan va undan issiqlikni oladigan toshli pechkani talab qiladi. Tylo pechlarida isitish elementi nafaqat tosh bo'linmasi orqali, balki yon tomonlarda joylashgan havo kanallari orqali ham o'tadi. Ular saunada havoni samarali isitishni ta'minlaydi. Skandinaviya saunasining ekstremal versiyasi 95-110 ° S haroratli deyarli quruq xonadir.

HAMMONA DAVOLALARNING shifobaxsh siri nimada?

Hammom protseduralarining kuchi nima ekanligini tushunishdan oldin, agar qon tezligini yo'qotmasa, kuchli shifo vositasi ekanligini bilib olishingiz kerak. Hammom qimmatli, chunki u qonni tezlashtiradi: uning kanalini mustahkamlash. Qon har qanday a'zolarni "davolaydi": agar siz kapillyarlarni tartibga solib, uning daqiqada 8-9 aylana tezligida ishlashiga imkon bersangiz.

Sauna issiqligi kuchli qon oqimini yaratishda ajralmas hisoblanadi: bu tomirlarni tozalaydi, ulardan xolesterin va boshqa qatlamlarni kuchli suv oqimi kabi olib tashlaydi. Qon oqimini oshirish uchun va faqat kuchli qon oqimi qon tomirlari devorlaridan qatlamlarni olib tashlashi uchun tanani isitish kerak: vannaning issiqligi bilan nima qilish yaxshidir. Terining qizarishi isinish muvaffaqiyatli bo'lganligidan dalolat beradi. Teriga issiqlik ta'siriga javoban qon tezda unga shoshiladi: shu sababli tana harorati ko'tariladi. Bu terida ko'plab retseptorlar paydo bo'lganligi sababli sodir bo'ladi: asab tugunlari. 1 kv. barmoq uchiga qarang, masalan, taxminan 100 ta sezgir nuqta.

Teri ustida termoretseptorlar ham mavjud. Ular bir zumda issiqlikka reaksiyaga kirishadilar: qo'zg'alishni miyaga o'tkazish. Bu o'ziga xos "shtab-kvartira" bo'lib, u erdan turli tizimlarga buyruqlar beriladi.Teriga issiqlik ta'siri haqida ma'lumot gipotalamus tomonidan qabul qilinadi: miyaning nafaqat uyqu, ishtahani, hissiyotlarni, uyg'oqlikni, chanqoqni tartibga soluvchi mittigina qismi. , balki tana haroratiga javoban Gipotalamus qon tomirlarini kengaytirish orqali issiqlikka javob beradi.Mikroskopik nerv tolalari issiqlik ta'sirida kapillyarlarning kengayishiga sabab bo'ladi.Ular orqali "depo" dan qon chekkaga otilib chiqadi: kasallarni davolashni boshlaydi. to'qimalar. Qonning teriga oqishi uning kanali keskin ko'payganligini anglatadi: bu kasalliklarni davolash uchun qulaydir.

Kapillyarlardan o'tib, qon oqimi ularni yo'lda tozalaydi: och hujayralarga oziq-ovqat etkazib beradi va eskirgan hujayralar va toksinlarni o'z ichiga oladi. Bu tanadagi suyuqliklarning harakatini, shu jumladan qon almashinuvini tiklaydi. Shunday qilib, vannaning issiqligi bilan teriga ta'sir qilib, biz periferik miyada harakat qilamiz. Bu terining asosiy vazifasidir. Bir soat ichida tanada bir litr muzli suvni qaynatish uchun etarli bo'lgan issiqlik miqdori paydo bo'lishi mumkin. Organizmning bu xususiyatidan foydalanish kerak: isitish yoki boshqa yo'l bilan shunday kuchli qon oqimini yaratish orqali u kasal to'qimalarni tom ma'noda "yuvishi", ularni intensiv oziqlantirishi va davolashi mumkin.

Hammom protseduralaridan so'ng qon testlarida gemoglobinning ko'payishi, shuningdek, eritrotsitlar (qizil qon tanachalari) va leykotsitlar (oq qon tanachalari) soni qayd etilgan. Qon sifatini yaxshilash uchun qon oqimini daqiqada 8-9 aylanagacha oshirish kifoya.

Qonda leykotsitlarning o'sishi mikroblar va viruslarni yo'q qilishga olib keladi, tananing himoyasi kuchayadi. Axir, leykotsitlar mikrobial yeyuvchilardir. Kuchli qon oqimi sharoitida va qon daqiqada 8-9 aylana tezlikda harakatlanishi kerak, yurakning ishi ham normallashadi. Pulsning tezligi daqiqada 20 zarbaga ko'tariladi: garchi hammom protseduralaridan oldin puls eng yaxshi xususiyatlarga ega emas edi. Vanna issiqligi, qon oqimini kuchaytiradi, barcha metabolik jarayonlarni, shu jumladan oksidlovchi jarayonlarni kuchaytiradi. Bu sog'liq uchun juda muhim, chunki qon nafaqat ozuqa moddalarini, suvni, balki kislorodni ham olib yuradi. Va bu tanani kuchli tozalash vositasidir.

Shuning uchun agar siz sog'lig'ingizni tiklashga qaror qilsangiz, qon oqimini mustahkamlash ustida ishlang. Kuchli bo'lsa, har kimning o'z shaxsiy superdoktori bo'ladi. Bu uning qoni. Biroq, ko'pchilik hech narsa qilmaydi: hatto yoshligida ham kuchli qon oqimini saqlab qolish.

Olimlar 25 yoshga kelib, mushaklarda aylanayotgan qon hajmi yosh erkaklarda ikki baravar kamayishini aniqladilar. Bu shuni anglatadiki, ular kuchli qon oqimini hech qanday tarzda qo'llab-quvvatlamaydilar: na hammom protseduralari, na sport bilan, na ishqorli oziqlanish, na boshqa sog'liqni saqlash choralari. Natijada, qon yarim kuch bilan davolaydi: bu ishda mavjud qonning faqat bir qismini ishlatish. Ajablanarlisi shundaki, odam tezda qariydi va o'ladi. Qonning qolgan qismi turg'unlashadi: yomonlashadi va turg'un suv kabi chiriydi.

Agar, masalan, qon oqimi o'lik leykotsitlardan o'z vaqtida tozalanmasa (ularni kuchli qon oqimi bilan olib tashlamang), nafas olishda jiddiy buzilishlar kutilishi mumkin. Dastlab, bu muvaffaqiyatsizliklar horlamada, keyin esa yanada jiddiy alomatlarda ifodalanishi mumkin. Qon oqimini yugurish orqali ham kuchaytirish mumkin: shuningdek, boshqa sport turlari. Ammo odamlar dangasa. Ammo ular hammomga zavq bilan borishadi. Shuning uchun biz bu haqda gapiramiz: ko'pchilik uchun shifobaxsh passiv vosita sifatida.

TANA HARORATINI OSHIRISH UNING HIMOYA FUNKSIYALARINI FOYDALANISHGA TAQDIM ETadi.

Cho'milish tartib-qoidalari qonni shunchalik tezlashtiradiki, ular tananing shifobaxsh ishiga zaxira qonni o'z ichiga oladi. Bu har doim zaxirada bo'lgan 1 litr qon: tanadagi favqulodda vaziyatlarda. Kuchli qon oqimi bilan bardosh bera olmaydigan kasallik yo'q. Shuning uchun cho'milish protseduralaridan so'ng bemorlarning ahvoli yaxshilanadi: qon testlari, siydik sinovlari va yurakning kardiogrammasi qayd etiladi. Sog'liqni saqlash ko'rsatkichlari keskin yaxshilanmoqda. Davolash mumkin va gipertenziya kabi keng tarqalgan kasallik. Qon tomirlari kengayganida bosim pasayadi.

Kemalar 6 daqiqalik qisqa hammom protsedurasida ham yaxshi kengayadi. Jarayondan keyin bosim yana bir soatga tushadi: bu bemorlarning holatini normallashtiradi. Biroq, cho'milish tartib-qoidalariga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak: birinchi navbatda tanani yuqori haroratga o'rgatish. Tabiat sakrashni yoqtirmasligini unutmang. Hammom issiqligi birliklarda kontrendikedir. Bular, qoida tariqasida, yurakning o'ta o'tkir yallig'lanishi, shuningdek, rivojlangan yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlardir. Bunday bemorlarga hatto suv protseduralari, cho'milish taqiqlanadi.

Hammomdan keyin astmatiklarning holati ham engillashadi. Kasallik pasayadi, chunki bronxlar yuqori harorat ta'sirida kengayadi. Nafas olish tizimining mushaklari yumshaydi. Hammom protsedurasi buyraklarga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Hammom protsedurasi paytida ular dam olishadi. Bemor shunchalik isitiladiki, terlash kuchayadi. Bu shuni anglatadiki, suyuqlikning chiqishi asosan teshiklar orqali o'tadi: bu bilan buyraklar dam oladi. Jarayondan so'ng siydikdagi oqsil miqdori kamayishi ajablanarli emasmi?

Biroq, buyraklar bilan og'rigan bemorlar hammom protseduralarini qo'llashdan oldin birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Faqatgina mutaxassis tortishi mumkin bo'lgan nozikliklar mavjud. Hammom protseduralari ta'siri ostida qondagi shakar darajasi ham tushadi. Radikulit, nevrit, siyatik, revmatizm, podagra, bavosil va hokazolar muborak issiqdan oldin orqaga chekinadi.Hatto saraton ham pasayadi: agar bemor hali bu halokatli kasallik bilan kurashishga ulgursa. Olimlar vannaning issiqligi saraton hujayralarini inhibe qilishini isbotladilar. Ma'lum bo'lishicha, yuqori harorat o'simta hujayralari uchun halokatli.

Bu empirik tarzda ta'kidlanganidek, qonini tarqatib yuboradigan va tana haroratini ko'taradigan saraton bemorlariga hammom protseduralarini buyurishda, hayratlanarli darajada, tana 39 darajaga qizdirilganda, saraton hujayralarining o'sishi sekinlashishi aniqlandi. Qayta isitish bilan, bir soat ichida allaqachon 40 darajagacha, o'simta hujayralari nobud bo'ldi. Kuchli qon oqimi va u zaxira qon bilan kuchaytiriladi, ularni o'z yo'liga oladi: ularni tanadan chiqarib yuboradi va saraton to'qimalarini tozalaydi. O'layotgan hujayralarni tezda olib tashlash davolashning muhim shartidir. Agar o'lik hujayralar o'simta o'sishi joyida to'planib qolsa, ular yangi tug'ilishni oldini oladi: ya'ni kasallikni davolash. Bu erda suyuqliklarning harakati buziladi: qon almashinuvi inhibe qilinadi. Natijada kasallik chuqurlashadi ...

Hammom protseduralari buning aksini qiladi: suyuqliklar harakatini tiklash - qonni o'z ichiga oladi. Ko'p bosqichli saraton terapiyasi g'oyasi shunday tug'ildi. Birinchi protsedurada tanani 39 darajaga, ikkinchi protsedurada esa 40 darajagacha qizdirish o'simtaning kislorod, glyukoza, vitaminlar va boshqalar bilan to'yinganligi bilan birlashtirildi: metabolizmni keskin oshiradigan moddalar. Murakkab zanjirli reaktsiya boshlandi: buning natijasida saraton to'qimalarining o'limi sodir bo'ldi. Saraton bilan og'rigan bemorlar hammom protseduralariga kuchlari bo'lsa, omon qolishi mumkin. Biroq, tananing yuqori haroratga moslashishi kerakligini unutmang. Zarar bermaslik uchun to'satdan boshlamang.

Taniqli shifo choralari orasida faqat hammom protseduralari odamlarning dangasaligini bilib, ko'pchilikni davolash usuliga aylanish imkoniyatiga ega. Suv metabolizmda ajralmas ekanligini bilish kerak: ichkarida ham, vannalar shaklida ham olinadi. Barcha hayotiy jarayonlar suv ishtirokida sodir bo'ladi. U orqali ham sovuq, ham issiq, barcha organlarga ta'sir qilish mumkin.

Bu mumkin, chunki suv dielektrik o'tkazuvchanlik xususiyatiga ega. Shu tufayli u moddalarning molekulalari va atomlari orasidagi yopishqoqlikni engib o'tishi mumkin. Shuning uchun teriga suv bilan ta'sir qilganda, eng katta organda bo'lgani kabi, biz boshqa barcha organlarni davolashning tez samarasini olamiz. Hammomdagi odamning boshiga birin-ketin quyilgan ikki chelak sovuq suv tanada bir martalik yuqori harorat sakrashini hosil qiladi, bu mikroblarning holatini normallashtirish va muvozanatlashda yordam beradi.

Asalni toza, bug'langan tanaga bir muddat surtib tursa, ajoyib shifobaxsh kuchga ega. Teshiklar orqali butun tana toksinlar va toksinlardan tozalanadi, bu hujayralarni yo'q qilish sababidir.

Hatto E qo'shimchalarisiz dengiz tuzi bilan shahar kvartirasida issiq hammom kabi oddiy protsedura ham qonni mukammal darajada tozalaydi va tarqatadi, qonni kasal to'qimalarga oziqlantirish bilan o'tishga majbur qiladi.

SUYIKLARNI YIRILASIZ - BUTUN TANANI TUZATASIZ! YOKI QANDAY TO'G'RI BUG'LASH MUMKIN

Hammom yoki bug 'xonasi nafaqat yuzaki ma'noda tananing tozaligi uchun foydalidir, balki sun'iy terlash orqali toksinlar, zaharlar, toksinlar va butun inson immunitet tizimini tozalash uchun juda foydali.

Hammom shov-shuvga toqat qilmaydi. Vanna muntazamlikni va sizning zavqingizni yaxshi ko'radi! Biz 3-chi, 7-chi terga yaxshiroq bug'laymiz - bu erda, albatta, farovonlikka qarab. Taniqli salomatlik formulasi "oyoqlaringizni issiq tuting, oshqozon och va boshingizni sovuq tuting" birinchi navbatda rus bug 'hammomining mehmonlariga tegishli. Shuning uchun, siz och qoringa hammomga kelishingiz kerak, siz faqat mevalarni eyishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, "yaxshi hammom to'yimli ovqatdan yaxshiroqdir".

Hammomga birinchi tashrif

Yumshoq xushbo'y iliqlikda yotib, sovigan ruh eriydi, charchagan tana hayot baxsh etuvchi issiqlik bilan to'ladi. Bizning issiqlik markazimiz - bu jigar, qon hosil bo'lishi va qonimizni tozalashda ishtirok etadigan pechka. Biz uning isinishiga yordam beramiz, jigar maydonini jonli qayin yoki eman supurgi bilan mazali bug 'bilan silash va bug'lash. Bu issiqlik yukiga ta'sir qiluvchi yurak biz bilan dam olishni va bug 'xonasini tark etishni xohlamaguncha davom etadi.

Rus hammomidan faqat zavqlanish kerak! Noqulaylik hissi bug'-havo muhitining "issiq-issiq-sovuq" mos kelishi bilan yo'q qilinadi. Rus bug 'xonasining bir hodisasi bor: "tana issiqlikni yaxshi ko'radi, ruh esa salqinlikni yaxshi ko'radi". Tana issiq xushbo'y hidlarda yuviladi va biz sovutilgan cho'milish supurgi orqali "mazali" va oson nafas olamiz, u bilan yuzimizni qoplaymiz.

Bug 'xonasida bo'lganimiz davomida terri choyshablar yonimizda osilib turadi, issiq va quruq. Buning sharofati bilan bug 'xonasidan chiqqanimizda doimo terlagan va issiq tanamizni quruq va issiq choyshab bilan yopamiz.

Raflardagi birinchi kirishdan keyin yashash xonasida dam oling

Bug 'xonasidan chiqib, terni issiq dushda yuvib, yashash xonasida hammom stolida dam olamiz. Biz buni o'tirib yoki yotib bajaramiz. Choyshab tanamizning issiqligini uzoqroq ushlab turadi va biz terlashni davom ettiramiz. Chanqoqlikka hech qachon chidamaslik kerak, ayniqsa hammom kunimiz. Xushbo'y o'simlik choyi, issiq asal sbitni, yashash xonasida ular kichik qultumlarda, asta-sekin va zavq bilan ichishadi. Bu, va agar so'ralsa, isitiladigan tosh tuzining quruq oyoq hammomi uzoq vaqt davomida tanadagi yoqimli languorni saqlaydi va chuqur tinchlik hissi yaratadi.

Hammom javonlariga ikkinchi kirish

Tana sovib, undagi ter quriganidan so'ng, biz bug 'xonasiga qaytamiz, isitgichga tobora ko'proq bo'ysunamiz va ventilyatsiya qilamiz, supurgi bilan tanamizni silab, bug'laymiz, uni tobora qizdiramiz. Shu bilan birga, periferik qon aylanishi asta-sekin faollashadi, nafas olish chuqurlashadi va yurakning ishi kuchayadi. Yaxshi isinishdan so'ng, biz terni issiq dushda yuvamiz va hammom choyshab bilan yashirmasdan, biz gidromassaj bo'limiga chiqamiz.
Xantal-tuzli fret - javonlarda ikkinchi kirishdan keyin ishqalanish
Qaynayotgan suv bilan yaxshilab yuvilgan iliq massaj estakadasida biz o'zimiz yoki hammom xizmatchisi yordamida juda muhim va ayni paytda yoqimli cho'milish protsedurasiga o'tamiz. Oddiy osh tuzi va xantal kukuni aralashmasi, non kvassi yoki toza suv bilan namlangan holda, biz yuz va ko'zlardan tashqari tananing barcha terisini ehtiyotkorlik bilan va chuqur ishqalaymiz. Shunday qilib, tana dermisning o'lik qatlamlaridan, uning barcha iflosliklari, ter, sebum bilan birga tozalanadi. Shu bilan birga, teri sterilizatsiya qilinadi, barcha patogen bakteriyalardan tozalanadi, shu bilan birga uning barcha fiziologik funktsiyalarini rag'batlantiradi. Teri aylanishi faollashadi va tuz eritmasining organizmga osmotik ta'siri terlashni qo'llab-quvvatlaydi. Ishqalashni tugatgandan so'ng, biz darhol yoki tanadagi tuz quriguncha dam olganimizdan so'ng, tanadagi tuzni yuvmasdan hammom tokchalariga qaytamiz.

Hammom javonlariga uchinchi kirish

Bug 'xonasida kuchli sho'r bug' bilan birgalikda tanadagi osh tuzining mavjudligi (bu maqsadda biz isitgichni issiq suvdagi dengiz tuzi eritmasi bilan maxsus to'yintiramiz) juda foydali muhit yaratadi. Tananing faol tozalanishi barcha teri, nazofarenks va o'pka orqali boshlanadi. Biz organik tarzda nafas oladigan sho'r bug '-havo aralashmasi shilliq pardalar va membranalarda to'plangan shilliq va balg'amni osongina rad etadi. Va endi haqiqiy park, bizning asl rus vannasi va supurgi massajining vaqti keldi! Yosh, allaqachon tozalangan teri orqali mo'l-ko'l ter tanani metabolik mahsulotlar, toksinlar va ko'plab iflosliklardan tozalashda davom etadi.

Raflarda uchinchi kirishdan keyin issiq sovunli qayin massaji

Bu tanamizning yoshligini tiklashning davomidir. Issiq dushda terni yuvib, tetiklash uchun salqin suv bilan yuvilgandan so'ng, lekin tanani sovutmasdan, biz toza, isitiladigan massaj stolida gidromassaj bo'limiga qaytamiz. Oxirgi, ammo ayni paytda yoqimli tozalash protsedurasi issiq, yaxshi ko'pirtirilgan sovunli ko'pik bilan yangi qayin vannasi bilan amalga oshiriladi. Boshqa turdagi yog'ochlardan yasalgan supurgi bu maqsadlar uchun mos emas.
Yuqori haroratni saqlab turish uchun ko'pikli chelak qaynoq suv idishida bo'lishi kerak, unda ish boshlashdan oldin hammom supurgi ham botiriladi. Yumshoq va kuch bilan bajariladigan tanani ishqalash bilan bir qatorda, supurgining nuqtali, intervalgacha cho'tkasi bilan tanaga massajchining qo'li bilan og'irlikda tortiladi, boshqa massaj usullari ham qo'llaniladi, ammo supurgi barglari orqali tanaga ta'sir qiladi. .
Bunday holda, sovun ko'piklari shamol trubasiga kirmasligi kerak. Ishqor nafas olishni to'liq to'xtatmaguncha uni spazm qilishi mumkin, shuning uchun ehtiyot bo'lish kerak. Shu bilan birga, odamning yuzi xushbo'y supurgi bilan qoplangan.
Sovun-qayin massaji natijasida tanada engil vaznsizlik hissi paydo bo'ladi va yoshartirilgan teri bilan qanchalik oson nafas olishini his qiladi. Ushbu harakatning yakuniy akkordlari mehribon, juda sekin tanaga quyiladi, albatta, juda iliq va ozgina salqin suv bilan almashtiriladi. Yuvilgan ko'pik yuzga tushmasligi uchun ular boshdan oyoqqa yo'naltirilgan yo'nalishda quyishni boshlaydilar.

Hammom javonlariga to'rtinchi kirish

Hammom bayramining eng yuqori nuqtasi yaqinlashmoqda!
O'zingiz bilan qattiq kurash!
Bizning terimiz tozalanadi, tanamiz chuqur bug'lanadi, tozalangan issiq qonning aylanishi erkinroq bo'ladi va biz allaqachon kuchli bug'ga o'tamiz.
Shirin dam olish vaqti o'tdi. Ilhomlantiruvchi hissiy va fiziologik tiklanish vaqti keldi.
Teri kuyadi, qon qaynaydi, lekin “suyak bug‘i sinmaydi, jon haydamaydi”!

U boshlanadi "shunday parkki, osmon issiq bo'ladi", "suyaklar yumshaydi, barcha tomirlar g'uvillab turadi"! Tirik suyak issiqlikni yaxshi ko'radi va bizning maqsadimiz tabiatning eng samimiy qismini - suyaklar, xaftaga, ligamentlar, tendonlar va muqaddaslar - gematopoetik qizil suyak iligini isitishdir! Abadiy yosh qon ildiz hujayralari tug'ilgan va yashaydigan joy, biz hozir bilganimizdek, tanamizdagi shikastlangan to'qimalarni tiklash uchun har qanday boshqa hujayralarga aylanishi mumkin. Shuning uchun ham “terlagan kun qarimaydi”! Hayotlarida rus bug 'xonasi muhim o'rin egallagan odamlar, hatto ilg'or yillarda ham hayratlanarli darajada yosh va sog'lom ko'rinadi.

Tashqi ko'rinishi, faolligi va harakatchanligiga qarab, ular yigirma yoki o'ttiz yoshga yoshroq ko'rinadi. Hammom protseduralari hissiy organlarni (ko'zlar, quloqlar, burun, til, butun terining nafas olish apparati va ichki organlar) mustahkamlash va yoshartirishga yordam beradi. Inson baquvvat, baquvvat va samarali bo'ladi. Kuch rivojlanadi, umurtqa pog'onasi moslashuvchan bo'ladi, tendonlar va bel mushaklari elastik bo'ladi. Rus odamining cho'milish g'alayonlaridan "butun organizmning donoligi va undagi ichki erkinlik hissi uyg'onadi".

Shunday qilib, kuchli va chuqur isinib, biz qarama-qarshi protseduralarga o'tamiz - sovuq hovuzga, muz teshigiga yoki qor ko'chkisiga sho'ng'in. Bug 'xonasini yalang'och qoldirib, issiq dushda terni tezda yuvib, biz hovuzga sho'ng'iymiz. Biz keskin sho'ng'iymiz, faqat bu holda butun periferik qon aylanish tizimining tez va bir vaqtning o'zida spazmiga erishiladi. Sof issiq qon tezda tanamizga kirib, butun tanani yuvib, davolaydi. Sakrashdan oldin chuqur nafas olib, biz sekin va doimiy ravishda havo chiqaramiz, hovuzga "o'tirish" holatida sakrab chiqamiz. Shu bilan birga, biz oyoqlarimizni gorizontal ravishda oldinga, qo'llarimiz esa yon tomonlarga cho'zamiz. Bu hovuz tubiga botishning biroz sekinlashishiga erishadi.

Shu tarzda soviganimizdan so'ng, biz sovib ketmasligimiz kerak, lekin issiq dushda issiqlikni tiklashimiz yoki qisqa vaqt ichida bug 'xonasiga qaytishimiz kerak. Bularning barchasi “ruh kosmosga yorilib ketguncha” qayta-qayta takrorlanadi va borliqning zavqi va quvonchini his qiladi.
Hammom javonlariga beshinchi tashrif
Xushbo'y va issiq bug'da javonda yotib, biz o'zimiz yoki hammom xizmatchisi yordamida umumiy sovuq havoga o'tamiz. Buning uchun biz muzlatilgan narsalarning butun arsenalidan foydalanamiz, sovuq va hammom issiqligining tanaga ta'sirini birlashtirib, tanamizni yoshartiramiz, isitamiz va tortamiz.
Xushbo'y choy uchun yashash xonasidagi javonlarga beshinchi tashrifdan keyin dam olamiz.

Hammom javonlariga oltinchi tashrif

Bug 'xonasiga oltinchi tashrif davomida biz allaqachon tejamkor yorug'lik va xushbo'y juftlikda xotirjamlik bilan dam olamiz. Oson terlashni davom ettirib, biz tanadagi issiqlik yukini asta-sekin kamaytiramiz.

Asal palma - javonlarda oltinchi yugurishdan keyin ishqalanish

Issiq dushda terni yuvgandan so'ng, biz asal yostig'i uchun toza iliq massaj estakadasiga yotib, tanamizni ishqalaymiz.
Asal xushbo'y, yumshoq bo'lishi kerak, tarkibida qattiq kristallar bo'lmasligi kerak. Bunday holda, asalning 2-3 xil navidan foydalanish tavsiya etiladi, masalan, oq akatsiya gullaridan ajoyib qor-oq asal, oltin may yoki jo'ka asal, quyuq, grechka asal. Asal massajidan oldin va keyin bir xil asal navlari bilan bir stakan gul choyini ichish yoqimli va ayniqsa foydalidir. Asalni ichki va tashqi tomondan bir vaqtning o'zida ishlatish maxsus shifobaxsh ta'sir va ajoyib salomatlik beradi. Ushbu harakatda oyoqlarning issiq bo'lishi muhim va agar kerak bo'lsa, ular issiq sho'r suv yoki quruq issiq tuzli idishda isitilishi mumkin.

Hammom javonlariga ettinchi kirish

Yalang'ochda asal ishqalanish paytida va undan keyin yaxshi dam olib, biz oxirgi marta bug 'xonasiga boramiz. Shu bilan birga, undagi harorat va namlik sharoitlari birinchi yugurishda bo'lgani kabi o'rtacha darajada saqlanishi kerak (qulay issiqlik). Bu baxt va to'liq qoniqish hissi bilan bizning oxirgi "toza" chiqishimiz. "Hamam meni ovqatlantirdi, barcha bo'g'imlarni charchatdi, qattiq xaftaga yumshatdi." Raflarga yettinchi tashrif buyurganimizdan so'ng, biz sochlarimizni yuvamiz va uzoq vaqt davomida va ehtiyotkorlik bilan, vannadan keyingi charchoqda yoshartirilgan tanamizni artib tashlaymiz. Bu erda shoshilishning hojati yo'q. Qayta tiklangan salomatlik qo'shig'i tanada yangraydi va siz o'zingizning ichingizda bu bayram tuyg'usidan chiqib ketishni xohlamaysiz.

"Hech kim hech qachon rus bug'li hammomida kasal bo'lmaydi!"

Endi siz maxsus hammom qoidasiga rioya qilishga harakat qilishingiz kerak.

– Hammomdan kirgan vaqtingizdagidek namlik va tana harorati bilan chiqib ketishingiz kerak. Amalda, sovuq havoda bu pozitsiya ko'chaga chiqmasdan va iliqlik va tinchlikda yaxshi uxlamasdan amalga oshirilishi mumkin. Va bu ham do'stona ziyofat paytida, hammom janglari oxirida ovqatlanish paytida yaxshi bo'ladi.
Engil bug 'va salomatlik bilan!

Sizga salomatlik va uzoq umr!