සමගිය යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ නිසි ජීවන රටාවක ප්‍රති result ලයක් බව වටහා ගන්නා මොහොත පැමිණි විට, බර අඩු කර ගැනීමට සූදානම් වූ පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි අඩංගු විය යුතු ආහාර මොනවාදැයි ඔබ හරියටම දැනගත යුතුය. කැලරි දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ඉහළ මට්ටමේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක ප්‍රති result ලයක් වන අතර, ඒ සඳහා ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැපයීම සහතික කළ යුතුය.

බොහෝ අය වචනාර්ථයෙන් සියලුම නිෂ්පාදන අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුවේ මූලය ලෙස සලකති, බර අඩු කර ගැනීමට වේගවත්ම ක්රමය ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම බව තර්ක කරති. කුසගින්නෙන් පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්‍යයට හානියක් හැර යහපත් දෙයක් ගෙන ඒමට නොහැකි වේ. ආහාර සීමා කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම ශරීරය ආතතියට පත් කරයි. ප්‍රධාන බලශක්ති ප්‍රභවය අහිමි වීම, එය මන්දගාමී ප්‍රකාරයේදී ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගනී, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගය අඩු වේ. ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ "ආර්ථික මාදිලිය" සංඥා කරන පළමු සංඥා: සාන්ද්රණය, දුර්වලතාවය සහ ඉතා වේගවත් තෙහෙට්ටුව සමඟ ගැටළු.

පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ, නමුත් ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ වියදමෙන් නොවේ. ශරීරය සඳහා මේදය, පළමුවෙන්ම, අවසාන වශයෙන් පරිභෝජනය කරන වටිනා උපායමාර්ගික බලශක්ති සංචිතයකි. නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් ද්‍රව බවට පත් වී මාංශ පේශි පටක විනාශ කරයි. මෙය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ ඊටත් වඩා මන්දගාමී වීමට හේතු වන අතර එමඟින් නැතිවූ සහ නව කිලෝග්‍රෑම් කට්ටලයක් ක්‍රියාකාරී ලෙස නැවත පිරවීමට හේතු වේ.

සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම, පළමුව, ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමයි. ඉතා මැනවින්, එය මේද හා මාංශ පේශි පටක අතර අනුපාතය සමතුලිත විය යුතුය. මෙය ඔබට සිහින් වීමට පමණක් නොව, ලස්සන සුසංයෝගී ශරීරයක් ලබා ගැනීමටද ඉඩ සලසයි.

නිසි බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන ආහාර මොනවාද?

ඇඩිපෝස් පටක ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි, ඇතැම් වර්ගවල ආහාර අනුභව කරනු ලැබේ. සමහරක් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ, අනෙක් ඒවා දිගු කලක් කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, විශාල පරිමාවන් නිසා තෘප්තියේ හැඟීමක් ඇති කරන ඒවා තිබේ. එවැනි ආහාරවල නිවැරදි සංයෝජනය සහ පිළියෙළ කිරීම ඔබට කැමති සමගිය ලබා ගැනීමට, සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

නිතර ආහාර ගැනීමට පුරුදු වී සිටින අය සඳහා වඩාත් සුදුසුය. අඩු කැලරි අන්තර්ගතය පැඟිරි පලතුරු, එළවළු සමග නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සඳහා සාමාන්ය වේ. ඒවා ජලය සහ කෙඳි මත පදනම් වේ. ඒවා ඉක්මනින් සංතෘප්ත වී ආමාශය පුරවන අතර පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය ඉතා අඩු මට්ටමක පවතී. තන්තු වලට විෂ ඉවත් කිරීමට සහ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට ඇති හැකියාව බර අඩු කර ගැනීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

මේදය අඩු ප්රතිශතයක් අඩංගු වේ

සෑම මේද ග්‍රෑම් එකකම කැලරි නවයක් පමණ අඩංගු වේ. මෙය ඕනෑම මේද ආහාරයක් ඉහළම කැලරි වලින් එකක් බවට පත් කරයි. සෞඛ්‍යය හා රූපය යන දෙකටම ඇති ලොකුම අන්තරාය සංතෘප්ත මේද වැනි මේද කාණ්ඩයකින් නියෝජනය වේ. ඔවුන් රුධිර වාහිනී අවහිර වන අතර විවිධ ව්යාධිවේදයන් වර්ධනය වීමට හේතු වේ. රූපයට සහ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි මේදය බෙදන ආහාර ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: මුහුදු ආහාර, සුදු මාළු, චිකන් පියයුරු, ඕෆල්, මෙන්ම මේදය රහිත කෙෆීර් සහ ගෘහ චීස්.

ව්යතිරේකය යනු බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු තෙල් සහිත මුහුදු මාළු වර්ග කිහිපයකි. ඔවුන් මේද පරිවෘත්තීය සඳහා වගකිව යුතු අතර, රුධිර වාහිනී අවහිර වීමේ අවදානම අඩු කරයි. මෙම වර්ගයේ මේද අම්ල ශරීරය තුළ නිපදවන්නේ නැත. එහි ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් වන්නේ හුරුල්ලන්, සැමන්, මැකරල් සහ රෝස සැමන් ය.

සෑම මලල ක්‍රීඩකයෙකුම මෙම නිෂ්පාදන කාණ්ඩයේ මේද පටක සහිත ප්‍රධාන "සටන්කරු" ලෙස හඳුන්වනු ඇත. ඉහළ මට්ටමේ ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි තන්තු වර්ධනය උත්තේජනය කරයි, පටක වලින් අතිරික්ත තරලය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දායක වන ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන අතර, අවම වශයෙන් මේදය අඩංගු වන ඒවා හොඳම ලෙස සැලකේ. ශරීරයට ප්‍රෝටීන් ලබා දීම සඳහා, මෙනුවේ හරක් මස් සහ කුකුළු මස් අක්මාව, හරක් මස්, තුර්කිය, බිත්තර, දැල්ලන්, අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ චිකන් පියයුරු වැනි ආහාර ඇතුළත් වේ.

අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​

ඒවා ස්වාභාවික මේද දාහකයන්, සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම. ඔවුන්ගෙන් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ සලාද, හරිතයන්, අමු හෝ පිසූ එළවළු, හතු, ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, පළතුරු සමග පැණිරස නොකළ බෙරි. සීනි අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කරන විට පුද්ගලයෙකු අත්විඳින රසකැවිලි සඳහා වැඩි ආශාවක් දැනීමේ බලපෑම ඔවුන් මග හැරේ. සීනි වැඩි වන තරමට ආහාර රුචිය ශක්තිමත් වන අතර එය සිහින් සහ ලස්සන රූපයක් ලබා ගැනීමේ මාවතේ ප්‍රධාන සතුරා වේ.

දිගුකාලීන සන්තෘප්තිය ප්රවර්ධනය කිරීම

දවස පුරා ඉහළ මට්ටමේ පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීම, දිගු වේලාවක් කුසගින්න දැනීමකින් තොරව, හෘදයාංගම සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර ඇතුළත් හොඳින් තෝරාගත් උදෑසන ආහාර මෙනුවකට ඉඩ සලසයි. මේවා පළමුව, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නිෂ්පාදන වන අතර ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ: ඉතාලි භාෂාවෙන් පිසින ලද සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, එනම් “අල් ඩෙන්ටේ”, දුරු තිරිඟු පැස්ටා මෙන්ම බොහෝ ධාන්ය වර්ග. පෝෂණවේදීන් උදේ ආහාරය සඳහා හෘදයාංගම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඕට් මස් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරන ප්‍රධාන හේතුව මෙයයි.

අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම

අතිරික්ත බර මේද හා අතිරික්ත තරල සමුච්චය යන දෙකම සෑදී ඇත. අතිරේක පවුම් වලට එරෙහි සටනේදී නිෂ්පාදිතය හොඳම දේ ලෙස සැලකීම සඳහා, පරිවෘත්තීය වේගය උත්තේජනය කිරීමට පමණක් නොව, ශරීරයෙන් තරලය ඉවත් කිරීමට ද එහි ඇති හැකියාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එවැනි නිෂ්පාදනවලට සීනි රහිත බෙරී පළතුරු බීම, නැවුම් මිරිකා දොඩම් යුෂ, හරිත තේ සහ සැල්දිරි ඇතුළත් වේ. තරල සමුච්චය වීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ ග්ලූකෝස් සහ ලුණු භාවිතය සීමා කළ යුතුය, ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කළ හැකි ඩයුරටික් අතිරේක සහ ඖෂධ ලබා නොගන්න.

අත්පත් කරගත් ප්රතිඵල තබා ගන්නේ කෙසේද?

ශරීරයේ මේදය යම් ප්‍රමාණයක් නැති කර ගැනීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ, ඔබ ද බලපෑම නිවැරදි කළ යුතුය. දවස පුරා නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමේ නිෂ්පාදන සඳහා ස්නැක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. යෝගට් වෙනුවට, ඔබ කෙෆීර් පානය කළ යුතුය, වියළි පලතුරු සමග රසකැවිලි සමඟ චොකලට් වෙනුවට, ගෙඩි සමග බේක් කළ භාණ්ඩ.

දෛනික මෙනුවෙන් කර්මාන්තශාලාවල සකස් කරන ලද ක්ෂණික ආහාර, කාර්මිකව සැකසූ මස් සහ රසකැවිලි බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ. ඔවුන්ගේ ස්ථානය එළවළු, ස්වභාවික මස්, හතු, ධාන්ය වර්ග විසින් ගත යුතුය. මෙය ඔබට කිසිදු ආතතියකින් හා ශරීරයට හානියක් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබට මේද ක්‍රීම් සහිත කේක් එකක් ඉස්කුරුප්පු කළ නොහැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, පසුව ආශ්චර්යමත් නිෂ්පාදනයක් අනුභව කරන්න - එපමණයි, ගැස්ට්‍රොනොමික් පිස්සුවක් නොතිබුණාක් මෙන්. එවැනි නිෂ්පාදන නොමැත. පෝෂණය හා ක්රියාශීලී ජීවන රටාව සඳහා සංවේදී ප්රවේශයක් කිසිවක් ප්රතිස්ථාපනය නොකරයි. කැලරි සහ මේද දහනය කළ හැක්කේ ක්රීඩා සහ ආහාර සීමා කිරීම් මගින් පමණි. නමුත් ආහාර දිරවීමට උදව් කිරීමට, පරිවෘත්තීය ටිකක් වැඩි කිරීමට, නිෂ්පාදන අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කිරීමට හැකි වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ආහාර වේලට වැඩිපුර එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළත් කළ යුතුය. සහ සමහරක් - ආහාර ගැනීමෙන් පසු, කුඩා ප්රමාණවලින් භාවිතා කිරීමට.

ග්රේප් පෘට්

බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා වඩාත්ම දැරිය හැකි සහ ජනප්රිය නිෂ්පාදන වලින් එකකි. මිදි ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරන හෝමෝනයක් වන අතර මේද සංචිත සඳහා "වගකිවයුතු" ද වේ. ශරීරයේ මේදය වැඩි කිරීම සහ අනාගත භාවිතය සඳහා අතිරික්ත ද්රව්ය තැන්පත් කිරීම සඳහා දායක වන ඉන්සියුලින් වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු මිදි යුෂ හෝ මිදි ගෙඩි භාගයක් මෙම සංචිත ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර මේද පරිවෘත්තීය වේගවත් කරනු ඇත. සියලුම පැඟිරි පලතුරු සමාන ගුණ ඇත. ඊට අමතරව, ඔවුන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම, විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම.

අන්නාසි ගෙඩියක්

වඩාත්ම ප්රසිද්ධ මේද දාහකය. රාත්‍රියේ බර අඩු වන ඕනෑම කාන්තාවක් අවදි කරන්න - අන්නාසි මේදය දහනය කරන බවට ඇය වහාම පිළිතුරු දෙනු ඇත. එවැනි කීර්තියක් සැබෑ පදනමක් ඇත. කාරණය නම් අන්නාසි වල බ්‍රොමෙලේන් එන්සයිමය අඩංගු වන අතර එය ප්‍රෝටීන් බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, අන්නාසි මස්, මාළු සහ කිරි නිෂ්පාදන හොඳින් ජීර්ණය කිරීමට උපකාරී වේ.
මීට අමතරව, අන්නාසි වල ආහාරමය තන්තු සහ කාබනික අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, එය පොටෑසියම්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, යකඩ, අයඩින් වලින් පොහොසත් වන අතර පලතුරු වල වටිනා බී විටමින් සහ විටමින් ඒ ද අඩංගු වේ. අන්නාසි ආහාර ජීර්ණය උත්තේජනය කරයි, රුධිරය තුනී කරයි, සහ රුධිර කැටි ගැසීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට පවා උපකාර කළ හැකිය. ආහාර දිරවීමට අන්නාසි වල බලපෑම නිසා බොහෝ විට එය හෘදයාංගම ආහාර වේලක් පසු නැවුම් ලෙස භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නැවුම් අන්නාසි හෝ නැවුම් අන්නාසි ඵලදායී බව මතක තබා ගන්න - පැකේජයේ යුෂ වල වටිනාකමක් නැත. තවද ඔබ ආහාර ගත් වහාම අන්නාසි අනුභව කළ යුතුය.

වැදගත්! ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ නිදන්ගත රෝග, ආමාශයික යුෂ වල ආම්ලිකතාවය වැඩි වීම සහ ඊටත් වඩා තුවාලයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා අන්නාසි අනුභව කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ඔබට එය හිස් බඩක් මත අනුභව කළ නොහැකි අතර, ඔබ පලතුරු අනුභව කළ පසු, අන්නාසි යුෂ ඔබේ දත් වලට හානි කළ හැකි බැවින්, ඔබේ මුඛය සේදීමට වග බලා ගන්න.

ඉඟුරු

ඉතා හොඳින් උණුසුම් වේ. මෙම උණුසුම් කුළුබඩුවක් රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි, විශේෂයෙන් ආමාශයේ ප්රදේශය, එමගින් ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරයි. ඉඟුරු බර ආහාර දිරවීමට උපකාරී වේ. මංගල්යයෙන් පසු, පහසුවෙන් මේසයෙන් නැඟී සිටීම සඳහා, ලුණු සමග ඉඟුරු තුනී පෙත්තක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - ආමාශය වහාම සැහැල්ලු වනු ඇත.

ආහාර වේලෙහි යෙදී සිටින අයට දවසට විශිෂ්ට ආරම්භයක් වන්නේ ඉඟුරු තේ ය. ඉඟුරු කෑල්ලක් කපා එය උතුරන වතුර වත් කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට ලෙමන් යුෂ සහ මී පැණි ටිකක් එකතු කළ හැකිය. ඇහැරිලා වැඩේට සෙට් වෙන්න නියමයි.

වැදගත්! ඉඟුරු තරමක් ශක්තිමත් කුළුබඩු වර්ගයකි, එබැවින් ඔබ එහි භාවිතය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය, ටිකක් යොදන්න. ගැස්ට්රයිටිස්, රුධිර වහනය, cholelithiasis, හෘද වාහිනී රෝග සඳහා ඉඟුරු නිර්දේශ නොකරයි. ඒ වගේම ගැබ්ගැනීමේ දෙවන භාගයේදී

අඩු මේද කිරි නිෂ්පාදන

කරල් කිරි, ගෘහ චීස් සහ යෝගට් වල කැල්සිට්‍රියෝල් හෝමෝනය අඩංගු වේ. එය අපගේ ශරීරයට කැල්සියම් සපයන අතර හානිකර මේද ඉවත් කිරීමට සෛල වලට බල කරයි. කිරි නිෂ්පාදන ද ආහාර ජීර්ණය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන බොහෝ බැක්ටීරියා අඩංගු වේ. සහ තිරිඟු වල කිරි ප්‍රෝටීන් අඩංගු වන අතර එය මේද පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, එමඟින් ශරීරයේ මේදය වේගයෙන් පරිභෝජනය කිරීමට දායක වේ.

ගෝවා

ඕනෑම ගෝවා වර්ගයක තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර විෂ ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කරයි. ප්‍රතිඔක්සිකාරක - ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි. මීට අමතරව, ගෝවා වල ඔබට විටමින් (A, C, E, K, PP, U සහ B කාණ්ඩය) සහ මූලද්‍රව්‍ය (කැල්සියම්, පොස්පරස්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, තඹ, සින්ක්, මැන්ගනීස්, ෆ්ලෝරීන්) විශාල ප්‍රමාණයක් සොයාගත හැකිය. , සහ අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල.

කුරුඳු

මෙම කුළුබඩු උපකාරය සඳහා ප්රසිද්ධය. කුරුඳු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කර ස්ථාවර කරයි, මෙම දර්ශකය ඉහළ යන විට අපට දැඩි කුසගින්නක් දැනේ. කුරුඳු පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද මෙම කුළුබඩු ශරීරය සුවඳින් පමණක් රවටා, මිහිරි බව සහ තෘප්තිය, සාමය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. සමහර විට කාරණය නම් අපි පිළිස්සීමට කුරුඳු එකතු කිරීමට පුරුදු වී සිටීමයි ...

නමුත් පේස්ට්‍රි සමඟ කුරුඳු ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු වීමක් සිදු නොවේ. එවැනි අසල්වැසි ප්රදේශයක කුරුඳු වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග නොනැසී පවතිනු ඇත. එබැවින් පළතුරු සලාද මත කුරුඳු ඉසිය හෝ බෙරී අතුරුපස සමඟ එය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

වැදගත්! ගර්භණී සමයේදී කුරුඳු contraindicated. අක්මා රෝග සඳහාද එය ප්‍රවේශමෙන් භාවිතා කළ යුතුය.

ජල

ජලය නොමැතිකම සමඟ, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කැටි වන අතර එය ජලය රැස් කිරීමට පටන් ගනී - එබැවින් ඉදිමීම සහ මේද සංචිත (ඔවුන්ට ද ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත). එපමණක්ද නොව, පිපාසය බොහෝ විට කුසගින්න සමඟ පටලවා ගත හැකිය. එමනිසා, ඔබට ඇත්තටම කන්න අවශ්ය නම්, ඔබ පානය කළ යුතුය, කුසගින්න පහව යනු ඇත.

එය පිපාසය සංසිඳුවා, පිරිසිදු කරන බව මතක තබා ගත යුතුය - පිරිසිදු පානීය ජලය පමණක්, කාබනීකෘත නොවන, ආකලන නොමැතිව. යුෂ, තේ, පළතුරු බීම සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බීම ද අවශ්‍ය වේ, නමුත් දිනකට වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ට ඒවා ඇතුළත් නොවේ. කෝපි සහ සීනි සෝඩා ශරීරය විජලනය කරයි.

Horseradish

ඈත උතුර හැර සෑම තැනකම පාහේ Horseradish වර්ධනය වේ. පුරාණ ඊජිප්තුවරුන් විවිධ කෑම වර්ග සහ ඖෂධීය අරමුණු සඳහා එය භාවිතා කිරීමට දැනටමත් ඉගෙන ගෙන ඇත. Horseradish radishes, daikon සහ radishes වැනි එකම පවුලකින් පැමිණෙන අතර, මෙම එළවළු ඒවායේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමේ ගුණාංග සඳහා ප්රසිද්ධය. ඔවුන්ට සහ නිරයට වඩා පහත් නොවේ. එය ආහාර ජීර්ණය සක්‍රීය කරයි, බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, අතිරික්ත ආහාර මේදයේ තැන්පත් වීම සහ ශරීරය අවහිර වීම වළක්වයි. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අශ්ව කරල් වල කාර්යභාරය අධිතක්සේරු කළ නොහැකිය.

වැදගත්! radishes වැනි Horseradish, අක්මාව හා වකුගඩු සමග ගැටළු සහ ආමාශයේ ගිනි අවුලුවන රෝග සඳහා contraindicated. එසේම, ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් අශ්ව කරල් වලින් වැළකී සිටිය යුතුය.

පැපොල්

මෙම පලතුරේ පැපේන් නම් එන්සයිමය අඩංගු වේ. මිනිස් ආමාශයේ ඇති ප්‍රෝටීන බිඳ දමයි, පෙප්සින් මෙන් මේද බිඳවැටීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, ප්රෝටීන් සම්පූර්ණයෙන්ම හෝ අර්ධ වශයෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ශරීරයට ඇති නොහැකියාව හේතුවෙන් ප්රෝටීන් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. එහෙත්, අන්නාසි මෙන්, සියලුම එන්සයිම ක්රියාකාරී වන්නේ ඔබ පලතුරු අනුභව කිරීමෙන් පැය 2-3 කට පසුවය. එමනිසා, රාත්රී ආහාරයෙන් පසු වහාම පැපොල් ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ.

හරිත තේ

පෝෂණවේදීන් මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානයෙන් දිනකට කෝප්ප 4 ක් වත් පානය කිරීම නිර්දේශ කරයි. පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන ද්රව්ය අඩංගු වේ. මෙම තේ පිළිකා සෛල සෑදීම වළක්වන අතර හදවත සහ රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරන බව අමතක කරන්න එපා. නමුත් භාවිතයේදී එය මධ්‍යස්ථ වීම වටී, මන්ද විශාල ප්‍රමාණයකින් තේ ස්නායු පද්ධතියට ආකර්ෂණීය බලපෑමක් ඇති කරයි.

රාස්බෙරි

එය විටමින් වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා මේදයෙන් සෛල නිදහස් කරයි. තවද raspberries ද ඩයුරටික් බලපෑමක් ඇති අතර, මෙය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මාර්ගය වන විට, raspberries තාප පිරියම් කිරීමේදී ඔවුන්ගේ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග අහිමි නොවන බෙරි කිහිපයකින් එකකි. එමනිසා, ඔබට එයින් රසවත් අතුරුපස ආරක්ෂිතව සාදා ගත හැකිය.

වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යයි. එමෙන්ම දැඩි ආහාර වේලක් මත හිඳගෙන කුසගින්නේ සිටීමට කිසිවෙකු කැමති නැත. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන නිෂ්පාදන තිබේදැයි මම කල්පනා කරමි. මෙම ලිපියෙන් අප සොයා බැලිය යුත්තේ මෙයයි.

දැඩි ආහාර වේලට යොමු නොවී? සියලුම ආහාර නිෂ්පාදන කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදිය හැකිය: පළමු කාණ්ඩයේ නිෂ්පාදන ශරීරයේ ස්වරය වැඩි කරන බලශක්ති උත්තේජක ලෙස හැඳින්විය හැක; දෙවන කණ්ඩායමට පටක ප්‍රතිසංස්කරණය හා වර්ධනයට දායක වන නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. පළමු කාණ්ඩයේ නිෂ්පාදන බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි, දෙවනුව බාධා කරයි.
කෙසේවෙතත්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, තියුණු බර අඩු කර ගැනීම පිළිගත නොහැකි බව මතක තබා ගන්න.දැනට, වාර්තාගත වේලාවක බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වන බොහෝ දෙනෙක් සිටිති - මෙම මාර්ගයට නොයන්න.

බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රශස්ත අනුපාතය සතියකට 0.5 kg ට වඩා අඩු නොවේ. මෙය ඉතා කුඩා බව පෙනේ, නමුත් ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ මේද පටක පරිමාව අඩු කිරීම මිස ජලය නැතිවීම නොවේ නම්, ටිකක් ඉවසීම පෙන්වන්න.

ඔබ ඉක්මනින් හා වැරදි ලෙස බර අඩු කර ගන්නේ නම්, මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු වන අතර මේද තට්ටුව වැඩි වේ. පසුව එය සමඟ කටයුතු කිරීම කොතරම් දුෂ්කරදැයි ඔබට සිතාගත හැකිද? ක්‍රීඩා කරන්නත් බෑ...

මේදය ආහාරයෙන් බැහැර කළ නොහැක, ඒවා ශරීරයට අවශ්‍ය වේ. නමුත් ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය සීමා කිරීමට හැකි සහ අවශ්ය වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මේදවල මුළු පරිභෝජනය දිනකට ග්රෑම් 40-50 නොඉක්මවිය යුතුය, මුළු කැලරි ප්රමාණයෙන් ඔවුන්ගේ කොටස 30% නොඉක්මවිය යුතුය.
පහත සඳහන් ආහාරවල වැඩිම මේද ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ:

• බටර් සහ ගිතෙල්, මාගරින්;
• මෙයොනීස්, සෝස් සහ ග්‍රේවි, විශේෂයෙන් ක්‍රීම්;
• ක්රීම්, ඇඹුල් ක්රීම්, මේද ගෘහ චීස්, කිරි ස්කන්ධය, මේද චීස්, විශේෂයෙන් සැකසූ චීස් සහ පැණිරස කිරි;
• මේද මස්, විශේෂයෙන් ඌරු මස්, මේද කුකුළු මස්, මේද මාළු, කේවියර්;
• බේකන්, හැම්, දුම් මස්;
• ටින් කළ ආහාර, විශේෂයෙන් තෙල්;
• ක්රීම් සමග රසකැවිලි, අයිස් ක්රීම්.

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, බර අඩු කර ගන්න, මෙම ආහාර සීමා කරන්න. මස්, මාළු, කුකුළු මස්, ගෘහ චීස්, චීස් අඩු මේද වර්ග මිලදී ගන්න. ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම්, මෙයොනීස් අඩු මේද යෝගට් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.

• ජල.වඩාත්ම වැදගත් ආහාර රුචිය මර්දනය කිරීම ජලයයි. බර අඩු කර ගැනීම සහ බර පාලනය කිරීම සඳහා ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වන බැවින් පිරිසිදු ජලය දැනට පවතින සියලුම ආහාර වේලෙහි පදනම වේ. ඛනිජ නිශ්චල ජලය හොඳින් කුසගින්න බාධා කරයි, සහ ආමාශයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට සහ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රිය කිරීමට උපකාරී වේ. කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා, කෑමට පෙර වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම යෝග්ය වේ. මෙය ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය ක්‍රියාත්මක කිරීමට මෙන්ම ආමාශයේ පූර්ණ බවක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබ සාමාන්යයෙන් ඕනෑම දියරයක් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය., තනුක ආමාශයික යුෂ ශරීරයට හානි කරන බැවින්.
• ප්රෝටීන් ආහාර.මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා ප්‍රෝටීන අවශ්‍ය වේ. තවද ඔබට මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට මේදය දහනය වේ - ඔබ විවේකයෙන් සිටියත්. එපමණක්ද නොව, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට දිරවීමට වඩා ප්රෝටීන් ජීර්ණය කිරීමට වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. හොඳම ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් වන්නේ කුකුළු මස් පියයුරු, බිත්තර සුදු, තුර්කිය සහ මාළු ය.මාළු වල විශාල ප්‍රමාණයේ අඩංගු මේද අම්ල අපගේ රුධිර වාහිනී ක්‍රියාකාරීව ශක්තිමත් කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. නමුත් වැදගත්ම දෙය නම් මාළු සමේ වයසට යාම වළක්වන මුහුණේ මාංශ පේශිවල ස්වරය සඳහා වගකිව යුතු සංකීර්ණයක් අඩංගු වීමයි. එහි ප්‍රෝටීන, ජීර්ණය වූ විට, පාහේ විෂ ද්‍රව්‍ය විමෝචනය නොකරයි, එය ලස්සන පැහැයක් ලබා දෙයි.
• සෘණ කැලරි සහිත එළවළුඒවායේ අඩංගු ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් සැකසීමට අවශ්‍ය වේ. කෙසේ හෝ, සිහින් වීමට කැමති අයට ඒවා ප්‍රයෝජනවත් වේ, ඔවුන් තන්තු ගොඩක් අඩංගු වන බැවින්, ආහාර දිරවීමේ පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. අවම වශයෙන් එක් වර්ගයක දෛනික භාවිතය විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාවලිය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. මෙම නිෂ්පාදන වේ- artichokes, chard, වට්ටක්කා, කොළ බෙල් පෙපර්, බ්රොකොලි, රාබු, endive (චිකරි වර්ගයක්), මුං ඇට, කළු රාබු, සැවෝයි ගෝවා, රතු බීට්, පිපිඤ්ඤා, කැරට්, සැල්දිරි, ඇස්පරගස්, kohlrabi, නිවිති, සලාද කොළ, watercres - සලාද කොළ, zucchini, යාපහුව බලකොටුව.
• අන්නාසි ගෙඩියක්- මෙය සමහර විට මේදය සහිත වඩාත් ප්‍රසිද්ධ සටන්කරුවා විය හැකිය. එක් අවස්ථාවක, ඔහු කෝකටත් තෛලයක් ලෙස තෝරා ගත් අතර, එක රැයකින් ඔහු විවිධ ආහාර වේලෙහි අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්විය. යැයි විශ්වාස කෙරිණි අන්නාසි වල අද්විතීය එන්සයිමයක් ඇත - බ්‍රොමෙලේන්, එය සංකීර්ණ ලිපිඩ බිඳ දමයි.විවිධ "මේද දාහක" නිෂ්පාදකයින් මෙම සොයාගැනීමෙන් වහාම ප්‍රයෝජන ගත් අතර අන්නාසි සාරය මත පදනම් වූ සූදානම රාශියක් දර්ශනය විය.
• සියලුම පැඟිරි පලතුරු: මිදි, පැමෙලෝ, තැඹිලි, ටැංජරීන්. පැඟිරි පලතුරු ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි, මෙය අනෙක් අතට, යමක් කන්න ඔබේ ආශාව අඩු කරයි. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කිරීම. මිදි ගෙඩිවල මේදය දහනය කිරීමේ ගුණාංග විද්‍යාත්මක සාධාරණීකරණයක් ලැබී ඇත්තේ මෑතකදී පමණි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මෙම පලතුරේ ෆ්ලේවනොයිඩ් නාරින්ජින් අඩංගු වන අතර එය ඇත්ත වශයෙන්ම මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, මෙම ද්‍රව්‍යය අක්මාව සක්‍රීය කරන අතර උච්චාරණ කොලරෙටික් බලපෑමක් ඇති කරයි. තවද, ඔබ දන්නා පරිදි, ආහාර සමඟ අපගේ ශරීරයට ඇතුළු වන සංකීර්ණ මේද බිඳ දමන්නේ පිත ය. එමනිසා, මිදි නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම රූපයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි: ශරීරයේ මේදය වර්ධනය වීම ක්රමයෙන් නතර කරයි.
• පැපොල්- එයට තිබෙනවා සියලුම ජලයේ ද්‍රාව්‍ය සහ බොහෝ ආවර්තිතා වගුව, කොමඩු ගසේ පලතුරේ ප්‍රෝටීන බිඳ දමන පැපේන් සහ අපගේ ශරීරයට ඇතුළු වන ලිපිඩ මත ක්‍රියා කරන විශේෂිත නොවන ලිපේස් සමූහයක් අඩංගු වේ. කොමඩු ගසේ පලතුරු වල එවැනි එන්සයිම සංයුතිය "ස්වාභාවික" ලෙස එහි කීර්තිය ශක්තිමත් කර ඇත.
• හරිත තේ.එය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි. දිනකට හරිත තේ කෝප්ප 5 ක් පානය කිරීමෙන් ඔබට කැලරි 70-80 ක් අහිමි වේ.
• සෝයා- මෙන්න කැල්සියම් ප්‍රභවයක්, කිරි නිෂ්පාදන වලට අකමැති අයට හොඳ විකල්පයක්.
• කුළුබඩු- චිකරි, ඉඟුරු සහ කුරුඳු. කුරුඳු තේ හැන්දක හතරෙන් පංගුවක්, ආහාර වේල් සමඟ අනුභව කිරීම, සීනි වඩාත් කාර්යක්ෂමව පරිවෘත්තීය කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.තවද අධික රුධිර සීනි, ඔබ දන්නා පරිදි, වැඩි වැඩියෙන් මේද තැන්පතු සෑදීමට හේතු වේ. ස්වභාවිකව මිහිරි රසයක් ඇති බැවින් සීනි වෙනුවට ද භාවිතා කළ හැක. සමහර "ergotropic" නිෂ්පාදන - සුදුළූණු, ළූණු හයිපොතලමස් වලට බලපෑම් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට දායක වේ.
• ඇට වර්ග- හොඳ මේද, තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි.
  ඔව්, ඇට වර්ගවල කැලරි ප්‍රමාණය ඉහළයි, නමුත් ඒවා ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ "හොඳ" (මොනෝ අසංතෘප්ත) මේදවල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර, මේ සියල්ල බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒවා සලාදයකට එකතු කරන්න, පලතුරු සමඟ කන්න, ඕට් මස් වලට එකතු කරන්න.
• ඔවුන්ගෙන් ඔලිව් සහ තෙල්- පරිපූර්ණ ආහාර ආහාර. ඔබ සෑම උදෑසනකම හිස් බඩක් මත ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක පානය කරන්නේ නම් හෝ ඔලිව් 10-12 ක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට අමතර රාත්තල් ලබා නොගෙන ඔබේ බර පාලනය කළ හැකිය. ඔලිව් විටමින්, කැරොටින්, ප්රෝටීන් සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, තෙල් පොහොසත් වේ.ඔලිව් වල අඩංගු ද්‍රව්‍ය සෛල පටල සහ ශ්ලේෂ්මල පටල ශක්තිමත් කරයි, ආමාශය, අග්න්‍යාශය, අක්මාව සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔවුන් තුවාල සුව කිරීමට උපකාරී වේ, විෂ හා විෂ ශරීරය පිරිසිදු කරයි.

• සමහර ආහාර මේදය දහනය ප්‍රවර්ධනය කරන ඇත්ත වශයෙන්ම සක්‍රිය කරයි, ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න, නමුත් සාධාරණ ප්‍රමාණවලින්, සහ, ශරීරයේ සම්පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට සහ "නිවැරදි" මේද අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න.
• බව ද කරුණාවෙන් සලකන්න ආහාරයේ කැලරි නොමැතිකම පරිවෘත්තීය ආබාධවලට තුඩු දෙයි. අවශ්‍ය අවම ප්‍රමාණය දිනකට කැලරි 1200-1700 කි. එසේ නොමැති නම්, ශරීරය ස්වයංක්‍රීයව කුසගින්න ප්‍රකාරයට මාරු වන අතර, කැලරි දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සහ ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ. විරෝධය දක්වමින් සාමාන්‍ය ආහාර වේලකට නැවත පැමිණීමෙන් පසුව පවා, කුසගින්න ඇති වුවහොත් ඔහු මේදය සංචිතයේ ඉතිරි කරයි.
• ඔබට මේදය "පිළිස්සීම" කළ හැක්කේ බලශක්ති වියදම් සහ බලශක්ති පරිභෝජනය අතර පරතරය නිසා පමණි. ඒක තමයි ව්‍යායාම නොකර අන්නාසි කිලෝ ගණන් කාලා බඩ අඩුකරගන්නවත් බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා- එය නිකම්ම නිෂ්ඵලයි.
• ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම් මේදය සහ ලුණු අධික ලෙස සකස් කළ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. සුදු පාන් වෙනුවට සරල ඇට වර්ග හෝ 100% සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් වැනි අවම වශයෙන් සකස් කර ඇති ආහාර අනුභව කිරීම, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

පෙර ලිපිවල ආවරණය කළ මාතෘකා:

ලිපියට ස්තූතියි - එයට කැමතියි. සරල ක්ලික් කිරීමක්, සහ කතුවරයා ඉතා සතුටුයි.

කෑම

• මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට්
• වඩාත්ම හානිකර උදෑසන ආහාරය
• යෝග්‍යතා බීම
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක්
• ඕට් මස් ආහාර
• "ශක්තිය" ලබා ගන්නන් ගැන සියල්ල
• ඇමයිනෝ අම්ල ගැන සියල්ලම
• ප්රෝටීන් ගැන සියල්ලම

ප්රෝටීන් බාර් යනු වඩාත් පොදු ක්රීඩා අතිරේකයකි. මෙම ජනප්‍රිය නිෂ්පාදනය ඔබට රසකැවිලි හොඳින් භුක්ති විඳීමට පමණක් නොව, ව්‍යායාම් ශාලාවේ ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාම වලින් පසු සුලු කෑමක් ගැනීමටද ඉඩ සලසයි.

ස්වෙට්ලානා මාර්කෝවා

අලංකාරය වටිනා ගලක් වැනි ය: එය සරල වන තරමට වඩා වටිනා ය!

අන්තර්ගතය

ආහාර වේල වෙනස් නොකර අමතර පවුම් අඩු කර ගත නොහැක. අතිරික්ත බර වැඩිවීමට ප්‍රධාන හේතුව මෙයයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ මුලින්ම එය මත වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇති බවයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුමන ආහාර අනුභව කළ යුතුද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර යමෙකු සිතන තරම් දැඩි නොවේ. ආහාරවල සතුට නැති නොකර එයින් සකස් කළ හැකි විවිධ ආහාර වර්ග සහ කෑම වර්ග බොහොමයක් තිබේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදිව කන්නේ කෙසේද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරල රීතියක් තිබේ: කැලරි පරිභෝජනය ශරීරය තුළ ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය ඉක්මවා යා යුතුය. එනම්, වෙහෙසකර ව්‍යායාමයකින් තොරව නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මේ සම්බන්ධයෙන් වඩාත් ඵලදායී වන්නේ එළවළු ය. ඔවුන්ගේ ශක්ති අගය අවම වේ. හරිතයන්ට අමතරව, ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ශරීරයට සැපයිය යුතුය. අපි ඒවා ලබා ගන්නේ කෙට්ටු මස්, කිරි නිෂ්පාදන වලින්. වැදගත් වන්නේ මේදය දහනය කිරීමෙන් ඉවතට නොයෑම, නමුත් ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම පෝෂණය කිරීම සහ සියලු ද්රව්ය සඳහා එහි අවශ්යතාවය තෘප්තිමත් කිරීමයි.

ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකි ආහාර මොනවාද?

ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, බොහෝ අය හැකිතාක් නිෂ්පාදන වලට සීමා වීමට කැමැත්තක් දක්වයි, නමුත් මේ මොහොතේ පවා ඔබට හරිත තේ, ක්‍රැන්බෙරි සහ දෙළුම් යුෂ ඕනෑ තරම් පානය කළ හැකිය, ඇස්පරගස් සහ මුහුදු පැලෑටි අනුභව කළ හැකිය. තක්කාලි බ්රොකොලි මගින් පරිපූර්ණ ලෙස අනුපූරක වන අතර ටෝෆු චීස් සමග සලාද කොළ. මේ සියලුම ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය අඩුයි. එවැනි ආහාර අමුවෙන් අනුභව කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ, නැතහොත් ඔබට ඉස්ටුවක්, තම්බා, පිළිස්සීම සහ මේදය දහනය කිරීම ඔබට ලබා දේ.

කොච්චර කන්නද

පරිවෘත්තීය වේගය බොහෝ දුරට පුද්ගලයා මත රඳා පවතී. එමනිසා, ඔබ කලාතුරකින් ආහාරයට ගන්නේ නම්, පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා දිනකට වරක් බහුල ලෙස ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත් වේ. මෙම හේතුව නිසා, ඔබ කිහිප වතාවක් කන්න අවශ්ය, නමුත් ටිකෙන් ටික. හොඳම විකල්පය වන්නේ දිනකට 3 වතාවක් ආහාර ගැනීමයි, සහ ආහාර වේල් අතර සමහර සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන කෑල්ලක් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, මිදි හෝ ගෘහ චීස් සේවය.

බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට කන්න පුළුවන් මොනවාද?

වැදගත් වන්නේ ඔබ කන දේ පමණක් නොව, ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකුගේ මෙනුව අඩු කැලරි සහිත ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතුය යන කාරණයට අමතරව, ඔබ ඒවා නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත යුතුය, එවිට සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අවශෝෂණය කර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ නිවැරදි සංයෝජනයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවල අවශ්‍ය සම්මතය අනුභව කරන විට, ඔබ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි, නමුත් බිංදුවක් ශරීරයේ මේදය තුළට නොයනු ඇත, මන්ද බඩවැල් උත්තේජනය වන අතර මේදය අපට අවශ්‍ය දේ කරන බැවින් එය දැවී යයි.

ඉතින්, මස් නිෂ්පාදන, මාළු සහ බිත්තර හොඳම පිෂ්ඨය නොවන එළවළු සමග ඒකාබද්ධ වේ. කිරි නිෂ්පාදන පැණිරස පලතුරු සහ හරිත එළවළු සමඟ ඵලදායී ලෙස ජීර්ණය වේ. චීස් සහ චීස් ඇඹුල් පළතුරු, තක්කාලි සමග එකම ආහාර වේලෙහි හොඳම වේ. ඇඹුල් ක්රීම් ධාන්ය හා රනිල කුලයට අයත් ආහාර ජීර්ණය කිරීමට උපකාරී වේ. පෝෂ්යදායී ඇට වර්ග එළවළු සමග එකම තහඩුව මත පැත්තකින් විය හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිෂ්පාදන - ලැයිස්තුව

අතිරේක පවුම් ඉවත් කරන ඕනෑම අයෙකුගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර තිබේ. ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි නිෂ්පාදන මොනවාද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙමින්, අපි හොඳම හත ඉදිරිපත් කරමු:

• හරිතයන්. මෙම සංකල්පය සලාද කොළ, නිවිති, මුහුදු පැලෑටි, බ්රොකොලි, ඇස්පරගස්, උණුසුම් ගම්මිරිස් ඇතුළත් වේ. මෙම නිෂ්පාදන තන්තු, ඛනිජ සහ විටමින් විශිෂ්ට ප්රභවයකි, අතිරික්ත තරල ඉවත් කරන්න.
• රනිල කුලයට අයත් බෝග. දිවා ආහාරය සඳහා ඒවා අනුභව කරන්න. මෙම නිෂ්පාදනවල ප්රතිලාභ ශරීරයේ හොඳ සන්තෘප්තිය, ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය, අඩු කැලරි අන්තර්ගතය, දිගුකාලීන බලශක්ති සැපයුම.
• තක්කාලි පිපිඤ්ඤා. අඩු කැලරි අන්තර්ගතය නිසා ඔබට මෙම ආහාර සීමා කිරීමකින් තොරව අනුභව කළ හැකිය. මීට අමතරව, ඔවුන් ශරීරය පිරිසිදු කරන ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් වන අතර, එළවළු අඩංගු ලෙප්ටින් ආහාර රුචිය නියාමනය කරන අතර පරිවෘත්තීය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
• පැපොල්. ඔබ ආහාර වේලකට පෙර උදෑසන එය අනුභව කිරීම නීතියක් නම්, ඔබ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරන අතර ප්රෝටීන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාර කරයි.
• කෝඩ්, ටූනා. බර අඩු කර ගැනීමේ මුළු කාලය තුළම ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නිදහස් වන්න. ඔවුන් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයි, අතිරේක පවුම් වලට එරෙහිව සටන් කරන ඔමේගා-3 අම්ල අඩංගු වේ.
• බිත්තර. සතියකට දෙතුන් වතාවක් උදේ ආහාරය සඳහා ඒවා අනුභව කිරීමෙන් හානියක් නොවනු ඇත, නමුත් එය ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතාවය සපුරාලනු ඇත.
• මුතු බාර්ලි. මෙම ධාන්ය වල දිය නොවන තන්තු අඩංගු වේ. ආමාශයේ ඉදිමීම, ඔවුන් පූර්ණත්වය පිළිබඳ දිගු හැඟීමක් ලබා දෙයි. ධාන්‍ය යනු ව්‍යායාමයකට පැය කිහිපයකට පෙර ආහාරයට ගත හැකි දිගු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේ.

මේදය දහනය කරන ආහාර මොනවාද සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි

සමහර නිෂ්පාදනවල ගුණාංග ඔබට වචනාර්ථයෙන් මේදය දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඉතින්, සහතිකයක් සහිතව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු ආහාර මොනවාද? මේදය බෙදීමේ ක්‍රියාවලිය සිදු වන උකහා ගැනීමේදී ඒවා. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• තෙල් (ඔලිව්, අබ, හණ). කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු කිරීම සඳහා මේද අම්ල ආහාරයට ගත යුතුය. මීට අමතරව, ඔවුන් මේදය බිඳ දමන ඔලෙයික් අම්ලය අඩංගු වේ.
• අන්නාසි ගෙඩියක්. මෑතකදී, පෝෂණවේදීන් මෙම පලතුරේ "හානි එන්සයිමයක්" අඩංගු බව සොයාගෙන ඇත, විද්‍යාත්මකව එය බ්‍රෝමලේන් ලෙස හැඳින්වේ. එය සංකීර්ණ ලිපිඩ බිඳවැටීම වේගවත් කරයි, මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෘජු මාර්ගයකි.
• ග්රේප් පෘට්. මෙම පලතුර ප්‍රධාන ආහාර වේලකට පෙර අඩකින් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ කරනුයේ එහි ෆයිටොකෙමිකල් අඩංගු වන බැවිනි. ඒවා පල්ප් වල ඇති අතර ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. උදෑසන හිස් බඩක් මත සහ රාත්රී ආහාරයට පෙර සවස් වරුවේ එය අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

ඔබට ආහාර වේලක් මත ආහාරයට ගත හැකි දේ

ආහාර වේලෙහි ආහාර ගැනීම ඔබට ගැලපෙන තාක්ෂණය මත රඳා පවතී. සුප්‍රසිද්ධ ගෘහ චීස් සිට මධ්‍යසාර ආහාර දක්වා ඔවුන්ගේ තේරීම අති විශාලය. වඩාත්ම පොදු ආහාර වන්නේ අඩු කැලරි සහිත පලතුරු සහ එළවළු, කුකුළු මස් සහ මාළු, කිරි නිෂ්පාදන. දින කිහිපයක සිට පවතින දැඩි කෙටි කාලීන ආහාර වර්ග බොහොමයක් තිබේ. සෑම දිනකම ආහාර වේල දැඩි ලෙස නිර්වචනය කර ඇති අතර නිෂ්පාදනවල ශක්ති අගය ස්වාධීනව ගණනය කිරීම සහ කුමක් සමඟ ආහාරයට ගත යුතුද යන්න තීරණය කිරීම අවශ්ය නොවේ.

ව්‍යායාමයකට පෙර සහ පසු ආහාරයට ගත යුතු දේ

පුහුණුව යනු ශරීරයේ මේදය සමඟ වෙන්වීමේ ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාවලියක් බව දන්නා නමුත් මීට පෙර බලශක්ති සංචිතයක් ඇති කර ගැනීමෙන් එය ආරම්භ කිරීම අවශ්‍ය වේ. පෙර සහ පසු ආහාර ඔබ කරන දේ මත රඳා පවතී. ඒ නිසා, යෝග, ශක්තිය හෝ aerobic අභ්යාස එකම වෙනස් ප්රවේශයක් අවශ්ය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දේවල්. පෝෂණය සඳහා "පෙර", පෝෂණවේදීන්ගේ අදහස් බෙදී ඇත. සමහරු තර්ක කරන්නේ ඔබ උදේ පාන්දරින්ම එය කරන්නේ නම්, ඔබට එය හිස් බඩක් මත කළ හැකි බවයි. තවත් සමහරුන්ට විශ්වාසයි උදේ 5 ට පන්තිය පවත්වන විට පවා ශරීරයට ශක්තිය, එනම් ආහාර අවශ්ය බව.

හොඳම පූර්ව ව්‍යායාම ශක්තිය වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් ලැබෙන ශක්තියයි. පාන්, කෝපි සහ කෙසෙල්, ධාන්ය වර්ග වැනි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඒවා ලබා ගත හැකිය. පංතිය ආරම්භ වීමට පැය 1.5 කට පෙර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, එවිට ආහාර ජීර්ණය කිරීමට සහ ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීමට කාලය තිබේ. මාංශ පේශී සහ සෛල පසු ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. එය ලබා ගැනීම සඳහා ගෘහ චීස්, මාළු, කෙට්ටු මස් සුදුසු ය. ඔබ බර අඩු වුවද, ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ, එසේ නොමැතිනම් දුර්වලතාවය පැමිණෙනු ඇත, සහ මාංශ පේශි ක්ෂය වීමට පටන් ගනී.

ව්‍යායාමයකින් පසු නිවැරදි ආහාර හානිකර සියල්ල බැහැර කරයි: මේද, බැදපු, පොහොසත්. ඔබ මෙය ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ නම්, ක්‍රීඩා කිරීමෙන් පසු ඊළඟ දවස පුරාම ඔබ බර අඩු කර ගනු ඇත, මන්ද ශරීරය වැඩිදියුණු කරන ලද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකට භාජනය වන බැවිනි. වේගවත් පරිවෘත්තීය තවත් මුළු දවසම පවතිනු ඇත, ඒ නිසා සෑම විටම නිසි පෝෂණය ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වේ, එවිට ප්රතිඵලය වඩාත් කැපී පෙනෙන වනු ඇත.

වීඩියෝ: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයට ගත නොහැකි ආහාර මොනවාද?

තරබාරුකම තරුණ ගැහැණු ළමයින්ට සහ පරිණත කාන්තාවන්ට බරපතල ගැටළුවකි. වෙහෙසකර හා දැඩි ආහාර වේලක් අපහසුතාවයට හේතු වන අතර අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන එන්නේ නැත. නිසි ලෙස ආහාර වේලක් ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ආහාර මොනවාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.

ඉහළම ජනප්‍රිය බර අඩු කිරීමේ නිෂ්පාදන 10 අතරට:

ලෝක මට්ටමේ වෛද්‍යවරු පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනවල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සනාථ කරති. කිරි පැසවීම නිෂ්පාදනවල අඩංගු ප්රෝටීන ඉක්මනින් ජීර්ණය වන අතර ආමාශයික පත්රිකාවේ වැඩ ආරම්භ කරයි. ඇමයිනෝ අම්ල, කැල්සියම් සහ පොස්පරස් හිසකෙස් පෝෂණය කරයි, දත් සහ නියපොතු ශක්තිමත් කරයි.

ගෘහ චීස්, යෝගට්, curdled කිරි, කෙෆීර් සහ අනෙකුත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වල ශරීරයේ චර්මාභ්යන්තර මේදය දහනය කිරීම සක්රිය කරන හෝර්මෝන කැල්සිට්රියෝල් අඩංගු වේ. කැල්සිට්‍රියෝල් මගින් ඇතිවන වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ස්තූතිවන්ත වන අතර, මේද අවශෝෂණය මන්දගාමී වන අතර අතිරික්ත බර එකතු නොවේ.

ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස, පිරවුම් නොමැතිව අඩු මේද ගෘහ චීස් (6%) හෝ ස්වාභාවික යෝගට් තෝරා ගැනීම සහ නැවුම් පලතුරු හෝ මී පැණි සමඟ නිෂ්පාදනයට එකතු කිරීම වඩා හොඳය. පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනවලට සීනි එකතු කිරීමට හෝ පැණිරස අතුරුපස මිලදී ගැනීමට ඔබට නොහැකිය, එවැනි නිෂ්පාදන වලින් ඉතා සුළු ප්රතිලාභයක් ඇත.

රනිල කුලයට අයත් නිෂ්පාදනයේ තන්තු, ප්‍රයෝජනවත් අම්ල (ඇස්කෝර්බික්, ආදිය), සාර්ව, ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය, කැරොටින් සහ බී විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය අනුව බෝංචි මස් හෝ මාළු වලට සමීප වේ. නිර්මාංශ කාන්තාවන්ගේ සහ නිරාහාරව සිටින අයගේ ආහාර වේලට රනිල කුලයට අයත් වන්නේ එබැවිනි.

එළවළු මස් ආදේශකයක් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඛනිජ ලවණ සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි, දිගු කාලයක් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයි. එළවළු ප්‍රෝටීන් ජීර්ණය කිරීම සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය වන අතර එය මේද සංචිත වලින් පැමිණේ. සුදු සහ රතු බෝංචි වල අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල ස්වාභාවික විෂාදනාශකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, මනෝභාවය සහ මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

බෝංචි පරිභෝජන අනුපාතය සතියකට වීදුරු 3 කි. නිෂ්පාදිතය විවිධ කෑම වර්ග වල භාවිතා වේ: සුප්, සලාද, බෝංචි පේස්ට් හෝ ඔලිව් තෙල් සමග තම්බා බෝංචි. බෝංචි උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා පිරිනමනු ලැබේ, සවස් වරුවේ ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගත යුතුය.

Hake, cod, flounder, සැමන් සහ අනෙකුත් මාළු වර්ග වල ඇති Omega-3 අසංතෘප්ත මේද අම්ල නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය. ඔමේගා-3 ක්‍රියාකාරිත්වය යටතේ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන සහ මේද තැන්පතු විසුරුවා හරිනු ලැබේ. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අත්‍යවශ්‍ය වන මේද අම්ල, විටමින් F ලෙසද හැඳින්වේ.

Omega-3 වලට ස්තූතියි, ශරීරය මේදය-ද්රාව්ය විටමින් (A, D, E, K) අවශෝෂණය කරයි. මීට අමතරව, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ සහ හෘදයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වන මුහුදු මාළු අයඩින් අඩංගු වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අඩු මේද මාළු වර්ග තෝරන්න. වාෂ්ප ආහාර පිසීම මුහුදු ආහාර පිසීමේ හොඳම ආහාර මාර්ගය ලෙස පිළිගැනේ, එමගින් උපරිම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සහ විටමින් සංරක්ෂණය කරයි. සැමන් හෝ මැකරල් වැනි මේද මාළු සතියකට වරක් නොඅඩු ආහාර වේලට ඇතුළත් වේ.

අන්නාසි ගෙඩියක්

සුප්රසිද්ධ මේද දාහකය බොහෝ කාන්තාවන් අතර හොඳ ජනප්රියත්වයක් ලබා ඇත. අන්නාසි ප්‍රෝටීන බිඳවැටීමට සම්බන්ධ වන බ්‍රොමෙලයින් එන්සයිමයෙන් පොහොසත් ය. එන්සයිමයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ස්තූතිවන්ත වන අතර මස්, මාළු සහ කිරි නිෂ්පාදන ජීර්ණය වේ. ආහාර වලින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මුදා හැරීම සංතෘප්තියේ හැඟීමක් ලබා දෙයි, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි. මෙය මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කරයි.

නිවර්තන පලතුරක් ආහාරයට ගැනීමෙන් වහාම ආහාර දිරවීමට ක්රියාකාරී බලපෑමක් ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අන්නාසි ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වන්නේ නැවුම් පමණි. සීනි සිරප් වල මල් පැණි සහ ටින් කළ පලතුරු වලින් කිසිදු යහපතක් සිදු නොවේ.

ග්රේප් පෘට්

කටුක ඇඹුල් පැඟිරි යනු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය හා ප්‍රයෝජනවත් නිවර්තන ශාක වලින් එකකි. පළතුරු විටමින් A, B2, C, P, පොටෑසියම් සහ තන්තු අඩංගු වන අතර, බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරන අතර ශරීරයෙන් සමුච්චිත විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ග්‍රේප්ෆෘට් සගන්ධ ෙතල්, ඇෙරෝමාතෙරපි වල සක්‍රීයව භාවිතා කරයි, පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීම සහ මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කරයි.

පලතුරු රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි, නව මේද සංචිත සමුච්චය වීම වළක්වයි. අනෙකුත් පැඟිරි පලතුරු වලට සමාන බලපෑමක් ඇත, නමුත් මිදි වඩාත් ක්රියාකාරී බලපෑමක් ඇත.

අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති නොවන පරිදි මිදි ගෙඩි කුඩා ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ යුතුය. නැවුම් මිරිකා මිදි යුෂ වීදුරු භාගයක් පානය කිරීමට හෝ පළතුරු භාගයක් අනුභව කිරීමට දිනකට ප්රමාණවත් වේ. ඇතැම් ඖෂධ ලබා ගැනීමේදී, මිදි යුෂ ඔවුන්ගේ බලපෑම වැඩි කළ හැක.

සෑම වර්ගයකම ගෝවා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල සැබෑ ගබඩාවකි. වඩාත් සුලභ එළවළු වල විටමින් A, B, C, PP, U, අයඩීන්, බෝරෝන්, තඹ, පොස්පරස්, යකඩ, පොටෑසියම්, කැල්සියම් ආදිය අඩංගු වේ. තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ගෝවා අඩංගු, indole-3-carbinol ශරීරයේ දුර්වල සෞඛ්ය හා බාධා ඇති කළ හැකි හෝමෝන estrogen එස්ට්රොජන් හුවමාරු සාමාන්යකරණය කරයි.

මොනෝ ඩයට් සහ ගෝවා මත පදනම් වූ සිහින් කැප්සියුල ඇත. එළවළු තාර්කික පරිභෝජනය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. සලාද සුදු ගෝවා වලින් සකස් කර ඇත, වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලි තැම්බූ, බ්රසල්ස් පැළ කිරි හෝ ක්රීම් සෝස් පුළුස්සනු ලැබේ. ගෝවා අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති අතර මාළු, මස් කෑම හෝ ධාන්ය වර්ග සඳහා අතිරේකයක් ලෙස සේවය කරයි.

හරිත තේ

පුදුමාකාර පානයෙහි මූලද්රව්ය 500 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් සහ කාබනික සංයෝග, විටමින් සහ සංකීර්ණ සංයෝග අඩංගු වේ. ෆ්ලේවනොයිඩ් නිදහස් රැඩිකලුන් මර්දනය කරන අතර ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, එය ආහාර ගැනීමේදී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඛනිජ සංරචක හිසකෙස් සහ නියපොතු නිරෝගී සහ අලංකාර කරයි.

හරිත තේ වල බලපෑම යටතේ, පරිවෘත්තීය 15% කින් වේගවත් වේ, චර්මාභ්යන්තර සහ අභ්යන්තර මේදය ශරීරයෙන් "සෝදා" ඇත. හරිත තේ නිතිපතා පරිභෝජනය යහපත් සෞඛ්යයට දායක වේ, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අතිරේක පවුම් ඉවත් කරයි.

ඖෂධ පැළෑටි හෝ මී පැණි එකතු කිරීම සමඟ බීම උණුසුම් හෝ සිසිල් බීම පානය කරයි. දිනකට ඇරෝමැටික බීම කෝප්ප 3 ක් පරිභෝජනය කිරීම ප්රමාණවත්ය. හරිත තේ පානය කිරීම උදෑසන සහ දිවා කාලයේදී නිර්දේශ කරනු ලැබේ, සවස් වරුවේ කැෆේන් වල ටොනික් බලපෑම සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දට බාධා කළ හැකිය.

රතු වයින්

මිදි පලතුරු වල වර්ධනය හා ඉදවීම අතරතුර, ශාකය විශේෂ ද්රව්යයක් ජනනය කරයි - රෙස්වෙටරෝල්. රසායනික සංයෝගය මිදි සමෙහි සාන්ද්‍රණය වී ඇත. Resveratrol ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, ප්‍රති-පිළිකා සහ ප්‍රතිවෛරස් බලපෑම් ඇති අතර, මේද සෛල ප්‍රතිග්‍රාහක අවහිර කර බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

නැවුම් ලෙස අස්වනු නෙළන ලද මිදි වල, රෙස්වෙට්‍රෝල් වේගයෙන් ඔක්සිකරණය වේ, වයින් සෑදීමේ ක්‍රියාවලිය මඟින් නිමි පානයෙහි ඇති ද්‍රව්‍යය සුරැකීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. රාත්‍රී ආහාරයේදී හොඳ මිදි වයින් වීදුරුවක් ආහාරයට විශිෂ්ට රසයක් ලබා දෙන අතර සිහින් රූපයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මෙම ශාකය පුළුල් ලෙස පැතිරී ඇති අතර එය විශ්වීය පිළියමක් ලෙස භාවිතා කරයි. ඉඟුරු ආමාශයික පත්රිකාවේ ඇති වන කැක්කුම ඉවත් කරයි, ආහාර රුචිය වැඩි දියුණු කරයි සහ උනුසුම් බලපෑමක් ඇත. මූල ආමාශය "උණුසුම්" කරයි, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරන අතර මේද ශරීරයේ පදිංචි වීමට අවස්ථාවක් ලබා නොදේ. අත්යවශ්ය තෙල් විශාල ප්රමාණයක් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර මේද සෛල විනාශ කරයි.

ඉඟුරු මූල ලෙමන් සහ මී පැණි සමඟ තේ මෙන් පෙරන ලද, සලාද සහ පේස්ට්රි වලට එකතු කරනු ලැබේ. පහසුම ක්රමය: ඉඟුරු මූල 1 සෙ.මී. ඇඹරීමට සහ 200 ml වත්. උතුරන වතුර, පානය රස කිරීමට මින්ට්, මාර්ග වර්ණනය හෝ ලෙමන් සමඟ අතිරේක වේ. දිනකට ඉඟුරු තේ කෝප්ප දෙකකට වඩා බොන්න එපා.

කුරුඳු

කුරුඳු පැණිරස බේක් කළ භාණ්ඩ සමඟ සම්බන්ධ වේ, නමුත් එය මේදය දහනය කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී වේ. කුළුබඩුවක් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන අතර අතිරික්ත බර සමුච්චය වීම මන්දගාමී කරයි, සමස්ත ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. කුරුඳු වල B, A, PP විටමින්, ටැනින් සහ තන්තු වල ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇත.

මේද දාහකය විශේෂයෙන් කාන්තා ශරීරයේ වඩාත් ගැටලුකාරී ප්‍රදේශය වන ඉණ ප්‍රදේශයේ හොඳින් ක්‍රියා කරයි. තලා දැමූ කුරුඳු කූරු පළතුරු සලාද, කෙෆීර්, යෝගට් සහ තේ වලට එකතු වේ. මේදය දහනය කිරීමේ නියෝජිතයා කුරුඳු සහ මී පැණි වලින් සමන්විත වන අතර උතුරන වතුර සමග වත් කරනු ලැබේ.

බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන නිෂ්පාදන පරමාදර්ශී චරිතයක් සෑදීමේ ක්‍රියාවලියට බෙහෙවින් පහසුකම් සපයයි. ආහාර සඳහා සංවේදී ප්රවේශයක් සහ දිනපතා ආහාර වේලෙහි රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඇතුළත් කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.