"මෙනිකියර්" සහ "ඇහි බැම වේශ නිරූපණය" සමඟ "වම්බල් කිරීම" සහ "සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම" යන වචන කාන්තාවන්ට ඇසේ. නමුත් එවැනි ව්‍යායාම හරියටම ජනප්‍රිය වන්නේ ඇයි, ඒවා අවශ්‍ය වන්නේ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසුව පමණක් වන අතර ඔබ නිතිපතා සමීප මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම කරන්නේ නම් කාන්තා ශරීරයට කුමක් සිදුවේද?

සමීප මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම: පුහුණුවේ ප්රතිලාභ

බයිසප් සඳහා, ඔබ ගොළුබෙල්ලන් ගත යුතුය, ඇස් සඳහා - ජිම්නාස්ටික් කිරීමට, මොළය සඳහා - පොතක් කියවීමට, නමුත් සමීප මාංශ පේශි සඳහා? දඟලනවා! ඒ සමගම, ඔබට ගෙවන පන්තිවලට සහභාගී වීමට සහ මිල අධික සිමියුලේටර් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.

සෑම කාන්තාවක්ම මෙම ව්‍යායාමය උත්සාහ කළ යුත්තේ ඇයි?

සමීප මාංශ පේශි නිතිපතා පුහුණු කිරීම:

• ආසාදන හා ලිංගාශ්රිත රෝග වලට ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම;
• පටක වල රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර ඒවාට ඔක්සිජන් විශාල ප්‍රමාණයක් ලැබෙන අතර වරිකොස් නහර ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු වේ;
• යෝනි මාර්ගයේ ශ්ලේෂ්මල පටලයේ මයික්‍රොෆ්ලෝරා වලට ධනාත්මක ලෙස බලපායි;
• මාසික චක්රය නියාමනය කිරීම සහ විවේචනාත්මක දින අඩු වේදනාකාරී කරන්න;
• බඩවැල් උත්තේජනය කිරීම, එමගින් මලබද්ධය සහ අහුපෑවතට ඇති සම්භාවිතාව අඩු කිරීම;
• ශ්‍රෝණි අවයවවල ආර්තවහරණය සහ ප්‍රපාතය පසුපසට තල්ලු කිරීමට උපකාරී වේ.

දීප්තිමත් කාමයන්

ලිංගිකත්වය නැවුම් වී ඇත්නම්, කාම සූත්‍රයෙන් නව ඉරියව් සහ මිතුරන්ගේ උපදෙස් උදව් නොකරන අතර, සංසර්ගයේදී සමීප මාංශ පේශි පාලනය කළ නොහැක - වොම්බල් කිරීම හොඳම විසඳුමයි. වේදනා රහිත, නිදහස් සහ ඵලදායී!

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් මාසයකට පසු, සුරාන්තය දීප්තිමත් වේ. කාන්තාවක් මීට පෙර උච්ච සතුටක් අත්විඳ නොමැති නම්, පුහුණුවෙන් පසුව, සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

සමීප මාංශ පේශි පටු වීම

කාන්තාවකගේ සමීප මාංශ පේශි තරමක් ප්‍රත්‍යාස්ථ ය: මෙය විශේෂයෙන් දරු ප්‍රසූතියෙන් පසුව දැනේ. බොහෝ ගැහැණු ළමයින් දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කම්පනයට පැමිණේ, සමීප මාංශ පේශි ඔවුන්ගේ මුල් තත්වයට ගෙන ඒමට අවශ්‍ය වූ විට: ප්‍රත්‍යාස්ථ හා ඝන.

දරු ප්‍රසූතිය සිදු නොකළ අයට නිතිපතා පුහුණුව ද පෙන්වයි. ශක්තිමත් යෝනි මාංශ පේශී මෙම ක්රියාවලිය පහසු කරනු ඇත.

සමීප මාංශ පේශි කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?

1950 දී, නාරිවේද වෛද්‍ය ආර්නෝල්ඩ් කෙගල් කාන්තාවන්ට උපකාර කිරීමට තීරණය කළ අතර සමීප මාංශ පේශි සඳහා විශේෂ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කළේය, ඔහු ව්‍යතිරේකයකින් තොරව සියලුම ගැහැණු ළමයින්ට නිර්දේශ කළේ:

• ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි වර්ධනයට යොමු කරන්න;
• යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි හොඳ හැඩයකින් තබා ගන්න;
• ශ්රෝණි තට්ටුව ශක්තිමත් කරන්න.

කවදාද?

ඔබ සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට තීරණය කිරීමට පෙර නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. Kegel අභ්යාස සඳහා ප්රතිවිරෝධතා:

• ගැබ් ගැනීම;
• ප්රවේණි පද්ධතියේ උග්ර හෝ නිදන්ගත රෝග;
• ලිංගික රෝග;
• ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලි;
• ලිංගිකව හැසිරීම තහනම් වූ විට ඕනෑම රෝගයක්.

පුහුණු කළ යුතු දේ තීරණය කරන්න

ඔබේ සමීප මාංශ පේශි දැනීමට, මුත්රා කිරීමේදී ක්රියාවලිය නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ළමා කාලයේ දී මෙන්, ඔවුන් තමන් ගැන විස්තර කිරීමට බිය වූ විට. ඔබේ තට්ටම් සහ ඉණ වෙහෙස නොබලා ඔබට මෙම මාංශ පේශි මිරිකා ගත හැකි නම්, ඔබට ආරම්භකයින් සඳහා Kegel අභ්යාස ආරම්භ කළ හැකිය.

ව්යායාම 1: මිරිකීම

තාක්ෂණය: සමීප මාංශ පේශි දැනුවත්ව මිරිකා හැරීම සහ ඉවත් කිරීම: ක්ලිටෝරිස්, යෝනි මාර්ගය, යෝනි මාර්ගය, ගුදය. ඔබට දැනටමත් මුත්රා රඳවා තබා ගැනීමේ තාක්ෂණය භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ මුත්‍රා ප්‍රවාහය නතර කළ යුතු යැයි සිතන්න.

තත්පර 3-5 ක් "ආතති" තත්වයක තබා ගන්න, පසුව විවේක ගන්න. 10-15 අභ්යාස සඳහා දිනකට කට්ටල 6 ක් කරන්න. පාර්සලය සඳහා පෝලිමේ හෝ එස්කැලේටරයේ උමං මාර්ගයේ කම්මැලි නොවීමට ...

කාලයත් සමඟ, "ප්රමාද" කාලය වැඩි කරන්න.

ව්යායාම 2: හැකිලීම

ඔබ සම්පීඩනය ප්‍රගුණ කළ පසු, මාංශ පේශි හැකිලීමට යන්න. ඔබේ කාර්යය වන්නේ හැකි ඉක්මනින් සමීප මාංශ පේශි වික්රියා සහ ලිහිල් කිරීමයි. හරියට "එතන" ඔබ ඉතා වේගයෙන් හුස්ම ගන්නවා වගේ.

කාලය සහ අත්දැකීම් සමඟ ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න!

අභ්යාස 3: තල්ලු කිරීම

වඩාත්ම දුෂ්කර ව්‍යායාමය: එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී, සමීප මාංශ පේශිවල පමණක් නොව, ඉදිරිපස උදර බිත්තියේ මාංශ පේශිවල ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම යන දෙකම ඔබට දැනෙනු ඇත.

ශිල්පීය ක්‍රමය: ඔබ මලපහ පිටකරනවාක් මෙන් හෝ ඔබෙන් යම් වස්තුවක් තල්ලු කරනවාක් මෙන් පහළට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට හැකි තාක් කල් අවසන් ස්ථානය තබා ගන්න.

දිනකට කට්ටල 6 ක් සඳහා අභ්යාස 10-15 ක් සිදු කරන්න.

බෝනස්

ඔබ පෙර අභ්‍යාස තුන ප්‍රගුණ කර ඇත්නම් සහ අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට ආශාවක් ඇත්නම්, යෝනි බෝල උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් ලිංගික සාප්පුවෙන් මිලදී ගත හැකිය, ඒවා විවිධ බර, වර්ණ සහ ද්රව්ය වලින් පැමිණේ.

සැහැල්ලු හා කුඩාම දේ සමඟ ආරම්භ කරන්න. ඔවුන් යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි තද කර හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගනී.

නිවසේදී මුලින්ම යෝනි බෝල පුහුණු කරන්න. ඔවුන් සමඟ හෝ රික්තකයක් සමඟ උදෑසන ආහාරය උයන්න. ලිංගිකත්වය තුළ සමීප මාංශ පේශි කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?

සමාන! ඔබ තුළ සිටින ඔබේ සහකරු සමඟ, ඔබේ යෝනි මාංශ පේශි තරමක් තද කිරීමට හෝ හැකිලීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය සතුටේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.

අපි සාරාංශ කරමු

Kegel අභ්යාස ප්රයෝජනවත් වේ:

• ලිංගාශ්‍රිත රෝග වලට එරෙහිව ආරක්ෂාව වැඩි කිරීමට;
• දරු ප්රසූතියෙන් සුවය ලැබීමට හෝ ඔවුන් සඳහා සූදානම් වීමට;
• ලිංගික ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට;

• පුහුණුවීමට පෙර, ඔබට ප්රතිවිරෝධතා නොමැති බවට වග බලා ගන්න;
• අභ්‍යාස 1: සම්පීඩනය - එය සමඟ පටලැවීමේ මාවත ආරම්භ කිරීම වටී;
• අභ්යාස 2: අඩු කිරීම - වඩා ක්රියාකාරී ක්රියාවක් අවශ්ය වේ;
• අභ්‍යාස 3: පිටතට තල්ලු කිරීම - විවේකය සහ ආතතිය එකවර දැනෙන අසාමාන්‍ය තාක්‍ෂණයකි;
• ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස, යෝනි බෝල උත්සාහ කරන්න - සැහැල්ලු හා කුඩාම වලින් ආරම්භ කරන්න;
• ලිංගිකත්වය අතරතුර, සෑම දෙයක්ම හරියටම එකම ආකාරයකින් කරන්න: වරින් වර සමීප මාංශ පේශි මිරිකීමට උත්සාහ කරන්න;
• Kegel ජිම්නාස්ටික් ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම තැනක පුහුණු කළ හැකිය, නමුත් එය නිතිපතා කිරීමට වග බලා ගන්න!

කම්මැලිකම යනු කුමක්ද? Vumbilding යනු ශ්‍රෝණියෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාමයකි. සරලව කිවහොත්, සමීප මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා. පළමුවෙන්ම, ලිංගික සම්බන්ධතා වැඩිදියුණු කිරීම මෙන්ම වඩා හොඳ ගැබ් ගැනීමක් සහ දරු ප්රසූතියක් සඳහා අවශ්ය වේ. ඊට අමතරව, නිතිපතා සිදු කරනු ලබන වොම්බ්ලිං ව්‍යායාම කාන්තා රෝග සඳහා විශිෂ්ට වැළැක්වීමකි. වොම්බ්ලිං ඉතිහාසය ආරම්භ වන්නේ ගේෂාගේ කාලය දක්වා වන අතර ඔවුන් ඔවුන්ගේ සමීප මාංශ පේශිවල පරිපූර්ණ පාලනයක් ඇත. තවද, ඔබ දන්නා පරිදි, මෙම කාන්තාවන් ආදරයේ පූජකවරියන් ලෙස හැඳින්වේ, ආදරයේ කලාව මනාව වටහා ගත් අය. බොහෝ ආකාරවලින්, ගේෂා ඔවුන්ගේ කීර්තිය උපයා ගත්තේ සමීප මාංශ පේශි පරිපූර්ණත්වයට හිමි කර ගැනීමේ දක්ෂතාවයට ස්තූතිවන්ත විය.

දඟලන සඳහා ඇඟවීම්

මුලින්ම පුහුණුව පෙන්වන්නේ කාටද? ඔවුන් අවශ්ය වන්නේ කුමක් සඳහාද? විසඳිය හැකි ගැටළු මොනවාද?

• පළමුවෙන්ම, කම්පන ආරම්භය සඳහා ඇඟවුම වන්නේ කැස්ස, කිවිසුම් යාම හෝ බර ඉසිලීමේදී ඇතිවන මුත්රා පිටවීමයි. මුලදී, මෙම ව්යායාම මුත්රා පිටකිරීමේ අපහසුතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලදී.
• ව්‍යායාම මගින් අර්ශස් ඇතිවීමට සහ එය වැලැක්වීමට ද උපකාරී වේ.
• සංසර්ගය අතරතුර වේදනාවක් ඇති වූ විට.
• සුරාන්තයක් නොමැති විට.
• ගර්භාෂයේ විස්ථාපනය හෝ එහි විස්ථාපනය වැළැක්වීම සමඟ.
• මුත්‍රා කිරීමට ඇති ආශාව දරාගත නොහැක.
• වේදනාකාරී දරු උපත් වළක්වා ගැනීම සඳහා. තවද පන්ති යනු දරු ප්‍රසූතියේ හිඩැස් වල විශිෂ්ට වැළැක්වීමකි.
• හෝමෝන බාධා සුව කිරීම සඳහා.
• එසේම, නාරිවේද රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා wumbling අභ්‍යාස ප්‍රයෝජනවත් වේ.
• සංසර්ගය අතරතුර වාතය යෝනි මාර්ගයට ඇතුළු වන අවස්ථා වලදී.
• මීට අමතරව, මෙම අභ්යාස ගර්භාෂ පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා උපකාරී වේ.
• ආර්තවහරණය පසු දිනකට කල් දැමීමටද ඔවුන් ඔබට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, පන්ති පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්‍රෝම් වල සියලුම සලකුණු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

දඟලන්නට පටන් ගන්නේ කෙසේද

එවැනි අභ්යාස පවතින බව ඔබ මෑතකදී ඉගෙනගෙන තිබේ නම්, බොහෝ විට ඔබ හොඳම ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට පටන් ගන්නේ කොතැනින්දැයි කල්පනා කරයි.

ආරම්භකයින් සඳහා, පළමුවෙන්ම, හැකි තරම් තොරතුරු කියවීම සහ වීඩියෝව නැරඹීම යෝග්ය වේ. පුහුණුවීම් වලට යාමට පෙර, ඔබ න්‍යාය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම බුද්ධිමත් විය යුතුය, මන්ද මෙය සියලු අභ්‍යාස නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීම සහතික කරනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ එය අනිවාර්යයෙන්ම ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා දෙන බවයි. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ගර්භණීභාවය සහ ශ්‍රෝණි අවයවවල සියලුම ආකාරයේ ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන් බැහැර කිරීම සඳහා මෙය අවශ්‍ය වේ. මෙම සිදුවීම් කම්පනයට ප්රතිවිරෝධතා වේ.

පුහුණු වීමට ඔබට විශාල ඉඩක් අවශ්ය නොවේ. ඔබට යහන මත වැතිර සිටියත් පුහුණු කළ හැකිය! කාලයත් සමඟ, ඔබ සියලු ශිල්පීය ක්‍රම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රගුණ කළ විට, ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම තැනක අභ්‍යාස කළ හැකිය - ගෙදර වැඩ කිරීම, උද්‍යානයේ ඇවිදීම හෝ රැකියාවේදී පවා!

පළමුවෙන්ම, ඔබ උදර හුස්ම ගැනීම ඉගෙන ගැනීමට වග බලා ගත යුතුය. මෙම ආකාරයේ හුස්ම ගැනීමේදී ආමාශය පමණක් චලනය වන අතර පපුව සම්පූර්ණයෙන්ම චලනය නොවේ. හුස්ම ගැනීම ඒකාකාරව හා සිනිඳුයි.

ආරම්භ කිරීම සඳහා, සම්පූර්ණ ව්‍යායාම තාක්‍ෂණය සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න, නිවසේදී, වැතිර සිටින්න, එවිට ඔබට ඒවා ස්වයංක්‍රීයව සිදු කළ හැකි විට, නිවැරදි ක්‍රියාත්මක කිරීම ගැන නොසිතා, ඔබට ස්ථාවර ස්ථානයක අභ්‍යාස වෙත යා හැකිය. පළමුවෙන්ම, යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි සෙමින් හා සුමටව මිරිකීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඒවා සෙමින් ලිහිල් කරන්න. ඊට අමතරව, තට්ටම් සහ උදරයේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොකිරීමට විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමින් ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශි සෙමින් ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, පසුව මෘදු ලෙස ලිහිල් කරන්න. මෙම සූදානම විනාඩි 6 සිට 12 දක්වා ලබා දෙන්න.

ව්යායාම තාක්ෂණය

ඔබේ සමීප මාංශ පේශි දැනීමට සති දෙකක් පමණ ගත වන අතර ඒවා පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම සඳහා මාස 3 සිට 6 දක්වා නිතිපතා පුහුණුවක් ලබා ගන්න. සියල්ල ආරම්භ කිරීමට wumbling අභ්යාස මාලාවක්වැතිර සිටීම පමණි.

1) පළමුව, ඔබේ සමීප මාංශ පේශි දැනීමට ඉගෙන ගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මුත්රාශයේ හිස් කිරීම අතරතුර, මාංශ පේශි ආධාරයෙන් ක්රියාවලිය නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මෙය කිරීමට සමත් වූ විට, ඔබ පුහුණු කළ යුතු මාංශ පේශි නිවැරදිව තේරුම් ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ දෛනික ව්යායාම තුළ මෙම ව්යායාම ඇතුළත් නොකරන්න, ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑම ලබා ගැනීමේ අවදානමක් පවතී - මාංශ පේශි දුර්වල කිරීම, සහ, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මුත්රා පිටවීම.

2) තත්ත්පර 5 ක් සඳහා සමීප මාංශ පේශි සුමටව හැකිලීම, පසුව මෘදු ලෙස ලිහිල් කරන්න. ව්යායාම 10 වතාවක් කරන්න.

3) ඊළඟට, මාංශ පේශි සීමාව දක්වා හැකිලීම සහ තත්පර 30 සිට 60 දක්වා ඒවා තබා ගන්න. මුලදී ඔබට අවම සීමාවක් සඳහා යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි අල්ලා ගත නොහැකි නම්, හැකි උපරිම කාලය තබා ගන්න, සෑම දිනකම තත්පර කිහිපයක් එකතු කරන්න. ඉහත සම්පූර්ණ අභ්‍යාස මාලාව 4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

4) තත්පර 15-20 අතර කාලයක් ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි ඉක්මනින් සංකෝචනය කර මුදා හරින්න, ඉන්පසු තත්පර 15 ක විවේකයක් ගන්න, ඉන්පසු 4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5) සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන්න, ඉන්පසු ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි සාමාන්‍ය වේගයකින් 35 වතාවක් සීමාවට තද කරන්න. කට්ටල තුනක් හෝ හතරක් කරන්න.

6) තත්පර 25 ක් සඳහා හැකි උපරිම සීමාව දක්වා මාංශ පේශි මිරිකා සහ මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න, ඉන්පසු තත්පර 15 ක විවේකයක් ගන්න. කට්ටල 6 ක් කරන්න.

7) එය මෙන්, තත්පර 120 ක් සඳහා යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි එකතු කර නිදහස් කරන්න. ඒ සමගම, ඔබ විනාඩි 10 ක් දිනකට 3 වතාවක් ළඟා වන තෙක් සෑම දිනකම තත්පර 60 ක් එකතු කරන්න.

8) "මැඩෝනා" ව්යායාම කරන්න.පහත ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. ඔබේ දණින් නැඟී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ ලිංගේන්ද්රයන් ඔබේ විලුඹ මත තබන්න. ඔබේ දෑත් ආපසු ගන්න, ඔබේ දණහිස සහ කකුල් වෙන්ව තිබියදී, ඔබේ අත්ල මත අවධානය යොමු කරන්න. උදරීය මාංශ පේශි ආධාරයෙන් පමණක් තට්ටම් මෘදු ලෙස ඔසවන්න, පිටුපස සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල්ව පවතී. තත්පර 35 ක් සඳහා ඔබේ සමීප මාංශ පේශි මෘදු ලෙස මිරිකා, පසුව සෙමින් ලිහිල් කරන්න. ව්යායාම 8-12 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

9) ව්යායාම "ශ්රෝණිය ඉහළ නැංවීම". ෆුල්ක්‍රම් පිටුපස පිටුපස පිහිටා ඇති අත්ල වෙත යයි. කකුල් කෙළින් කර, ඉදිරියට දිගු කර තරමක් දුරින්. ආධාරක අත්ල සහ පාද මත වැටේ. ශ්‍රෝණිය හැකිතාක් ඔසවන්න, හිස පිටුපසට විසි කරන අතර බෙල්ලේ මාංශ පේශි ආතතියට පත් නොවේ. ඔබ බිමට පහත් කරන විට ඔබේ යෝනි මාංශ පේශී හැකිලීම සහ ලිහිල් කරන්න. 8-12 ප්රවේශයන් සිදු කළ යුතුය.

10) ඊළඟ අභ්යාසය සිටගෙන සිටියදී සිදු කරනු ලැබේ. කකුල් උරහිස් පළල වෙන්. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන සුසුම්නාව හැකිතාක් තද කරන්න. ඉන්පසු හුස්ම පිට කර පසුව විවේක ගන්න. ව්යායාම විනාඩි 4-5 ක් තුළ සිදු කරනු ලැබේ.

11) ඊළඟ අභ්‍යාසය සිදු කරනු ලබන්නේ පෙර එකට සමාන වීමෙනි, නමුත් කකුල් නැමී ඇත. එය ටිකක් බරයි, නමුත් වඩා ප්‍රත්‍යක්ෂ බලපෑමක් ලබා දෙයි.

12) "Blink" ව්යායාම කරන්න. අවධාරණය වන්නේ ක්ලිටෝරිස් සහ සින්ක්ටර් මත විකල්ප ලෙසය. දෙකම තද කර ලිහිල් කරන්න. දිනකට කිහිප වතාවක් විනාඩි 20 ක් පමණ පුහුණු වන්න. මුලදී, මෙය ඉතා අපහසු හා කළ නොහැකි බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම දිනකම, ඔබට පහසු සහ පහසු වනු ඇත.

ඔබ ස්වයංක්‍රීයකරණයට අභ්‍යාස සිදු කිරීමේ සියලු තාක්‍ෂණය සම්පූර්ණ කළ පසු, ඔබට ඒවායින් සමහරක් වාඩි වී හෝ සිටගෙන පවා කළ හැකිය. මේ අතරතුර, ඔබට ඔබේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් දිගටම කරගෙන යා හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, වැඩට යන මාර්ගයේ හෝ වැඩ කිරීමේදී ප්රවාහනයේ දී.

Vumbilding සිමියුලේටර්

සමීප මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා අභ්යාස නිසැකවම ඉතා ඵලදායී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් විසින්ම, විශේෂ සමීප සිමියුලේටර් සමඟ ඒකාබද්ධ අභ්‍යාස වලදී ඔවුන් කිසි විටෙකත් එවැනි බලපෑමක් ලබා නොදෙන බව විශ්වාස කෙරේ. ඔබේ නගරයේ නිල නියෝජිතයෙකුගෙන් වොම්බ්ලිං කලාව ඉගෙනීම ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සංකීර්ණය නිවැරදිව ඉටු කරන ආකාරය සහ යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්දේශ ලබා දෙන ආකාරය ඔහු ඔබට උගන්වනු ඇත. පන්ති කාමරයේ පළමු සාර්ථකත්වය ඔබට දැනුණු වහාම, ඔබට ආරක්ෂිතව නිවසේදී පුහුණු කළ හැකිය. කුමන ආකාරයේ සිමියුලේටර් තිබේද, ඒවා ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද සහ මට ඒවා මිලදී ගත හැක්කේ කොතැනින්ද?

• wumbling සහ wumfit පුහුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී සිමියුලේටරය - V. L. Muranivsky සහ O. V. Nikitina විසින් සිමියුලේටර්. ඒවා ශ්‍රෝණි තට්ටුව ශක්තිමත් කිරීම, යෝනි මාර්ගය සංවර්ධනය කිරීම, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, වඩාත් සංවේදී වීම, අභ්‍යන්තර අවයව හා මාංශ පේශිවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
• බැලූන්. යෝනි මාර්ගයට ඇතුළු කිරීමට සහ සමීප මාංශ පේශි ආධාරයෙන් ඇතුළත රඳවා තබා ගැනීමට නිර්මාණය කර ඇති විශේෂ බෝල. ඔබට ඒවා සමීප වෙළඳසැල් වලින් මිලදී ගත හැකිය. භාවිතයට පෙර, ඒවා සෝදා විෂබීජ නාශකයක් සමඟ ප්රතිකාර කිරීමට වග බලා ගන්න. ඊට අමතරව, ත්යාගශීලීව ලිහිසි තෙල් සමඟ ඒවා ලිහිසි කරන්න.

බෝල සහිත ව්‍යායාම වෘත්තීය වොම්බ්ලිං පුහුණුකරුවෙකුගේ අවසරයෙන් පසුව දැඩි ලෙස පුහුණු කළ යුතුය (!!!). යෝනි මාර්ගයට බෝල ඇතුල් කර සමීප මාංශ පේශි ආධාරයෙන් මුදා නොගෙන ඒවා අල්ලා ගන්න. ආරම්භ කිරීම සඳහා, විනාඩි 1 සිට 2 දක්වා ව්යායාම කරන්න, ක්රමයෙන් කාලය වැඩි කරන්න. වඩාත් තාක්ෂණික වශයෙන් දුෂ්කර ව්යායාමයක් වන්නේ සමීප මාංශ පේශි ආධාරයෙන් පමණක් බෝලය යෝනි මාර්ගයට ගෙන යාමයි. ඔබ මාංශ පේශි පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත් පසු, ඔබට එය විශාල අපහසුතාවයකින් තොරව කළ හැකිය. ඊළඟ ව්‍යායාමය වන්නේ සමීප මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් පන්දුව එකින් එක යෝනි මාර්ගයෙන් පිටතට තල්ලු කිරීමයි. තවත් එක් ව්‍යායාමයක් - බෝල යෝනි මාර්ගයට ඇතුළු කර, නූල් අල්ලාගෙන, සමීප මාංශ පේශි සමඟ ප්‍රතිරෝධය දක්වමින් වරකට ඒවා ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

• රික්ත පුහුණුකරු. තරමක් සංකීර්ණ උපාංගයක් වන අතර, මුලදී එය සමඟ කටයුතු කිරීම පාහේ කළ නොහැකි බව පෙනෙන්නට තිබේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම සිමියුලේටරයක්ම සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සමඟ පැමිණේ. ඔබ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, ඔබට පුදුම ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. සියල්ලට පසු, රික්ත සිමියුලේටරය දැනට පවතින සියලුම ඒවායින් වඩාත් ඵලදායී ලෙස පිළිගැනේ. එය සමඟ, ඔබට වඩා වේගයෙන් ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
• භාණ්ඩ සිමියුලේටර්. උපාංගය ඔබට භාරය ඇමිණිය හැකි බෝලයකි. සාමාන්යයෙන්, පුහුණු කරන විට, ඔවුන් වතුර වත් කරන බෝතලයක් අමුණන්න. සෑම අවස්ථාවකදීම, පන්ති අතරතුර, ඔබ පෙර එකට වඩා ටිකක් වත් කළ යුතුය. සිමියුලේටරය මත ගණනය කරන ලද උපරිම බර කිලෝ ග්රෑම් 2 දක්වා වේ.
• යෝනි මාර්ගය පුළුල් කරන්නා. මෙම උපාංගය සාම්ප්‍රදායික අත්පොත විස්තාරකයක් සමඟ ප්‍රතිසමයෙන් ක්‍රියා කරයි, එය සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා පමණක් අදහස් කෙරේ.

ව්‍යායාම ව්‍යායාම මගින් ප්‍රත්‍යක්ෂ බලපෑමක් ලබා දීම සඳහා, ඔබ ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණයට ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රවේශ විය යුතුය. ඔබ එක දවසක්වත් අතපසු නොකර නිරන්තරයෙන් පුහුණු කළ යුතුය. ඔබ මාංශ පේශි හොඳින් දැනීමට ඉගෙන ගත් පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම පුහුණුව අතරතුර සිමියුලේටර් භාවිතා කළ යුතුය. සයාේනියේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඒවා වැඩ කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔවුන් පමණක් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. සිමියුලේටර් නොමැතිව මෙය කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි.

සෑම දෙයක්ම ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියාත්මක වන බව ඔබට හැඟෙන විට, ඔබ අභ්‍යාසවල බලපෑම දැකීමට සහ දැනීමට පටන් ගත් විට, අත් නොහරින්න. ඔබ ව්‍යායාම කිරීම නැවැත්වූ අවස්ථාවකදී, ඉතා කෙටි කාලයකින් පසු මාංශ පේශී කලින් තිබූ හැඩයට පැමිණෙන අතර, ව්‍යායාම නැවත ආරම්භ කිරීමට සිදුවේ.

ඔබේ යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට ඔබට උපකාරී වනුයේ නොපසුබට උත්සාහය සහ විධිමත්භාවය පමණි. කෙසේ වෙතත්, උත්සාහය එය වටී! සියල්ලට පසු, ඔබ ඔබේ කාන්තා සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ ලිංගික සහකරුට අමතක නොවන පුදුමයක් ඉදිරිපත් කරනු ඇත! ඔබට සුභ ගමන්!

ඔවුන් පවසන්නේ හොඳින් පුහුණු වූ සමීප මාංශ පේශි ආශ්චර්යමත් කළ හැකි බවයි: ඉටිපන්දම් පුපුරවා හැරීම, බර එසවීම, ගෙඩි කැඩීම සහ කන්යාභාවය අනුකරණය කිරීම පවා. ඒක ඇත්තක්ද? දැන් අපි සොයා බලමු.

ඒක කොහොමද

"වලිගය සඳහා ගාස්තුවක් සහ කඳ සඳහා ගාස්තුවක් ඇත" යනුවෙන් ඔවුන් සුප්‍රසිද්ධ කාටූනයේ වඳුරා සමඟ බෝවා කොන්ස්ට්‍රික්ටර් ගායනා කළහ. සමීප මාංශ පේශි සඳහාද, ජිම්නාස්ටික් ඇත. ජිම්නාස්ටික් පමණක් නොව - සිමියුලේටර්, අභ්‍යාස කට්ටල සංවර්ධනය කර ඇති අතර ඔවුන්ගේම ලෝක වාර්තා හිමියන් පවා ඇත.

චීන උපභාර්යාවන් ජේඩ් බිත්තර, ජපන් ගේෂා යෝනි බෝල සහ ගැට ගැසූ ලණු සමඟ පුහුණු කර ඇත. හාරාම් හෝරිස් ඔවුන්ගේ සමීප මාංශ පේශි සමඟ රන් ආලේපිත තැටි වලින් ඇපල් සහ පෙයාර්ස් ඔසවා, පසුව ඔවුන්ගේ ස්වාමියාට සැලකීම සඳහා.

කාම සූත්‍රය “චූෂණ” තාක්‍ෂණය විස්තර කරන අතර, චකිතයකින් තොරව එය කියවීම කිසිසේත්ම කළ නොහැක්කකි.

“පුරුෂයාට ඔහුගේ පිටේ වැතිරීමට ඉඩ දෙන්න, කාන්තාව ඔහු මත හිඳගෙන, ඔහුගේ ලිංගයට (ශිෂේණයට) උඩින් ඇගේ යෝනිය (යෝනිය) විවෘත කරන්න, එවිට ලිංගයේ හිස දොරටුව ස්පර්ශ කරයි. ක්‍රමයෙන් පහළට වකුටු වී, ලිංගය සම්පූර්ණයෙන්ම ඇගේ යෝනි තුළ ඇති වන තෙක් කාන්තාව චූෂණ චලනයන් සිදු කරයි. මිනිසෙකුට නිශ්චලව බොරු කීමට හැකිය, ඔහුගේ සතුට වැඩි වනු ඇත. ලිංගයේ හිස එහි සීමාවට ළඟා වූ විට, පෙම්වතුන්ට දිව්‍ය එකමුතුව දැනේවා. ගැඹුරේ සම්පීඩන 12 ක් කිරීමෙන් පසු, ඔබට ආපසු යාමට පටන් ගත හැකිය. චූෂණ සහ සම්පීඩන කලාව දන්නා කාන්තාවක් සැමවිටම අපේක්ෂා කරනු ඇත, මන්ද ඇය මුතු වලින් වටිනාම බව පිරිමියෙකු දන්නා බැවිනි.

ඔබට "මුතු අතරින් වටිනාම" වීමට අවශ්‍යද? ඔව් නම්, පුහුණු වන්න! අභ්යන්තර මාංශ පේශි සඳහා ජිම්නාස්ටික් ප්රයෝජනවත් අතුරු ආබාධ රාශියක් ඇත. එය දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශිවල නම්‍යතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමටත්, උද්දීපනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, බලාපොරොත්තු රහිත ලෙස ශීතල යැයි සලකන කාන්තාවන්ට පවා සුරාන්තයක් අත්විඳීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම කලාව ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසු, ඔබට "කන්‍යාවක්" ඔබ කැමති තාක් කල්, ඔබම වෙහෙසට පත්වන තුරු නිරූපණය කළ හැකිය. මෙන්න තවත් දෙයක්: හොඳින් පුහුණු වූ කාන්තාවකට දූෂණයට ලක්වීමෙන් පවා ආරක්ෂා විය හැකිය - පිරිමියෙකු ඇගේ කැමැත්තට එරෙහිව ඇයට ඇතුළු නොවනු ඇත.

පුහුණුව සඳහා භාවිතා කළ යුතු ක්‍රමය තෝරා ගැනීමට එය ඉතිරිව ඇත.

Kegel අභ්යාස

40 දශකයේ මැද භාගයේ ඇමරිකාවේ ඇමරිකානු වෛද්‍ය ආර්නෝල්ඩ් කෙගල් විසින් නිර්මාණය කරන ලද මෙම සමීප ව්‍යායාමය මුලින් අදහස් කළේ ශ්‍රමයේ සිටින කාන්තාවන්, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ ගැබ් ගැනීමට සූදානම් වන අය සඳහා ය. සරල ජිම්නාස්ටික් ආධාරයෙන් ඕනෑම කාන්තාවක් ඇගේ ලිංගික සංවේදනයන් වැඩි දියුණු කළ හැකි බව පසුව පෙනී ගියේය. ඇත්තේ "සම්භාව්‍ය" අභ්‍යාස හතරක් පමණි.

1. මුත්‍රා පිටවීම අත්තනෝමතික ලෙස බාධා කරමින් සුසුම්නාවේ මාංශ පේශී සංකෝචනය කර විසන්ධි කරන්න.
2. යෝනි මාර්ගයට ඇඟිල්ලක් ඇතුල් කර ඇඟිල්ලට පීඩනය දැනෙන තුරු මාංශ පේශි මිරිකා ගන්න.
3. ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශී මිරිකා ඉවත් කරන්න.
4. කුඩා බරක් ඔසවන්නක් මෙන් එකවරම ගුදය, මුත්‍රා සහ යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි මිරිකමින් perineum ඉවත් කරන්න.

සෑම ව්යායාමයක්ම දිනකට අවම වශයෙන් 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ක්රමයේ ප්රධාන වාසිය නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම මිල අඩු වන අතර පුහුණුව සඳහා වෙනම කාලයක් අවශ්ය නොවේ. අභ්‍යාස හතරෙන් තුනක් රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට, ප්‍රවාහනයේදී සහ කාර්යාලයේදී පවා කළ හැකිය - ඔබ කාර්තුමය වාර්තාවක් මත වැඩ කරන බව ඔබේ ප්‍රධානියාට සිතීමට ඉඩ දෙන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, සැලසුම් නොකළ සුරාන්තයක් වැනි අපහසුතාවයක් ඇති විය හැකිය. නමුත් මෙන්න, ඔවුන් පවසන පරිදි, ඔහු තමා බරක් ලෙස හැඳින්වීය - ශරීරයට නැඟීම.

VUMbuilding

වරක් දක්ෂ සෝවියට් ඉංජිනේරුවෙකු සහ නව නිපැයුම්කරුවෙකු වන ව්ලැඩිමීර් ලියොනිඩොවිච් මුරනිව්ස්කිට සමීප මාංශ පේශි ගැඹුරු හැකිලීමේ කලාව ස්වභාවයෙන්ම ප්‍රගුණ කළ කාන්තාවක් සමඟ අමතක නොවන රැස්වීමක් ලබා දෙන ලදී. එම හැඟීම කෙතරම් නොමැකෙනසුළුද යත් ඔහු විශේෂ සිමියුලේටරයක් ​​සහ VUMbuilding තාක්ෂණයක් (යෝනි මාර්ගය පාලනය කළ මාංශ පේශි + ගොඩනැගීම) නිර්මාණය කළේය.

මිලිටරි ගුවන් සේවා සහ රොකට් විද්‍යාව සඳහා ටර්බයින නිර්මාණකරුවෙකු ලෙස, ව්ලැඩිමීර් ලියොනිඩොවිච් “චූෂණ” සහ “පිටතට තල්ලු කිරීම” පිළිබඳ න්‍යාය සහ භාවිතය පිළිබඳව හොඳින් දැන සිටියේය - ඔහුගේ ටර්බයින යන්ත්‍ර ටොන් සිය ගණනක් වාතයට එසවීය! ලෝකයේ ඔහුගේ සමීප සිමියුලේටර්වල ප්‍රතිසමයන් නොමැති වීම පුදුමයක් නොවේ. සමස්තයක් වශයෙන්, ඔහු සිය නව නිපැයුම් සඳහා පේටන්ට් බලපත්ර නවයක් ලබා ගත්තේය.

සම්භාව්‍ය මුරනිව්ස්කි සිමියුලේටරය සමීප මාංශ පේශිවල පීඩන බලය මනිනු ඇත, පුහුණු කිරීමේ කාර්යය වන්නේ සෑම අවස්ථාවකම මෙම පීඩනය වැඩි කිරීම, ඊතලයක් සහිත සංවේදකයක් හරහා ක්‍රියාවලිය නිරීක්ෂණය කිරීමයි. ඔබට මුරනිව්ස්කිගේ අභ්‍යාස උපකරණ සහ පොත් අන්තර්ජාල වෙළඳසැල් වල සහ මොස්කව්හි VDNKh හි සෞඛ්‍ය මණ්ඩපයේ මිලදී ගත හැකිය.

තවත් අභ්යාස

පුහුණුකරුවන් හොඳ දෙයක්. නමුත් විකල්ප. ඔබට ඔවුන් නොමැතිව සම්පූර්ණයෙන්ම කළ හැකිය. Kegel අභ්යාස වලට අමතරව, ඔබට පහත සඳහන් දෑ කළ හැකිය:

අපි තට්ටම් පුහුණු කරන්නෙමු.සමීප මාංශ පේශිවල ස්වරය මෙම මාංශ පේශිවල ස්වරය මත කෙලින්ම රඳා පවතී. බිම වාඩි වී, ඔබේ සංවෘත කකුල් දිගු කරන්න. ඔබේ දෑත් බිම තබා නොගෙන මඳක් පිටුපසට හේත්තු වන්න. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, තත්පර දහයක් සඳහා ඔබේ තට්ටම් තද කර මිරිකා ගන්න. සන්සුන් වන්න. ව්යායාම පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඉන්පසු එකම දේ නැවත කරන්න, නමුත් කකුල් වෙන් කරන්න.

කාසි අභ්යාස.ඔබේ තට්ටම් අතර රුබල් පහක කාසියක් තබාගෙන ඔබට හැකි තාක් දුරට එය සමඟ ඇවිදින්න. කාසිය වැටෙන්නේ නැති බවට වග බලා ගන්න. මෙම ව්යායාමයේ ප්රසාද දීමනාව වන්නේ නිවැරදි ඇවිදීම සහ අලංකාර ඉරියව්ව වර්ධනය කිරීමයි.

ප්රතිරෝධය.මෙම ව්යායාම හවුල්කරුවෙකු සමඟ සිදු කෙරේ. යෝනි මාර්ගයට ඇතුල් වන ස්ථානය හැකිතාක් තදින් මිරිකා ගන්න. ප්‍රතිරෝධය ජය ගනිමින් සහකරුට ඔබ ඇතුළු වීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබේ මාංශ පේශි ක්‍රමයෙන් ලිහිල් කරන්න. සාමාජිකයා අවසානය දක්වා ඇතුළත් කළ විට, එය සෙමෙන් පහට ගණන් කරමින් නැවත එය මෘදු ලෙස මිරිකා ගන්න.

ප්රතිලෝම ප්රතිරෝධය.හවුල්කරුවෙකු සමඟ සිදු කර ඇත. මිනිසාගේ ශිෂේණය ඍජු චලනය වීමට පටන් ගත් විට, එය අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන්, යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි සමඟ එය මිරිකා ගන්න.

අද වන විට VUMbuilding clubs ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජ ශාලා තරමටම සුලභ වේ. පළපුරුදු උපදේශකයින්ගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ, ඔබට ඇදහිය නොහැකි ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ලෝක වාර්තාව Novosibirsk හි 42 හැවිරිදි Tatyana Kozhevnikova ට අයත් වේ: වසර 15 ක පුහුණුවකින් පසු, ඇයගේ යෝනි මාංශ පේශි සමඟ කිලෝග්‍රෑම් 14 ක බරක් එසවීමට ඇය සමත් විය.

නමුත් අපි වහාම කියමු - මෙය අන්තයකි, මන්ද හොඳ මනසක් සහ ශක්තිමත් මතකයක් ඇති මිනිසෙකු එවැනි ලෝක ශූරයෙකු සමඟ පර්යේෂණාත්මක ලිංගිකත්වයට පවා එකඟ වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. ඔහු ඕනෑවට වඩා අවදානම්.

අපගේ ශරීරය බොහෝ මාංශ පේශි පටක වලින් සමන්විත වන අතර, යෝනි මාර්ගයද ව්යතිරේකයක් නොවේ. සයාේනියේ දුර්වල මාංශ පේශි කාන්තාවකට යම් අපහසුතාවයක් ලබා දිය හැකි අතර ශරීරයේ අප්රසන්න වෙනස්කම් වල ආරම්භය බවට පත්වේ. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි පුහුණු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.

යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම

යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ පිහිටා ඇති අතර ගර්භාෂය, මුත්‍රාශය, බඩවැල් සහ මුත්‍රාශය සඳහා ආධාර කිරීමේ වැදගත් කාර්යයක් ඉටු කරයි. දුර්වල වූ මාංශ පේශි සමහර ආබාධවලට තුඩු දිය හැකිය:

• මුත්රා පිටවීම. මෙය සාමාන්යයෙන් දුර්වල යෝනි මාංශ පේශිවල පළමු සංඥාවයි. බොහෝ විට, කිවිසුම් යාමේදී හෝ කැස්සකදී මුත්රා පිටවීම සිදුවිය හැක.
• මාංශ පේශි පටක වල දුර්වලතාවය ගර්භාෂය නඩත්තු කිරීම දුර්වල කරයි, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස එහි ප්‍රපාතය (සහ දියුණු අවස්ථාවන්හිදී, ප්‍රපාතය) ආරම්භ විය හැකිය.
• දුර්වල යෝනි මාංශ පේශී, ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ දරුණු පහල පිටුපස වේදනාවක් හෝ පීඩනයක් ඇති කරයි.
• බොහෝ විට, මෙය සමීප ක්ෂේත්‍රයේ ගැටළු ඇති කරයි - එය ලිංගික ක්‍රියාවක් අතරතුර විනෝද වීමට ඇති නොහැකියාව තුළ ප්‍රකාශ වේ.

යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි බොහෝ සාධක නිසා කාලයත් සමඟ ලිහිල් කළ හැකිය: දරු ප්රසූතිය, දුම්පානය, අධික බර, සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර, උදාසීන ජීවන රටාව, ආර්තවහරණයේ ආරම්භය. මේ සම්බන්ධයෙන්, සයාේනියේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

කම්පන ව්‍යායාම

වාසනාවකට මෙන්, ඔබ අනවශ්‍ය ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ නම්, ඒ සමඟම බර අඩු කර ගැනීම, දුම්පානයෙන් වැළකී සිටීම සහ වැඩිපුර ගමන් කිරීම, ප්‍රත්‍යාස්ථතාව යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය දිගු ක්රියාවලියක් වන අතර, එය වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබ යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.

1. මුත්රා කිරීමේදී, ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් ක්රියාවලිය ප්රමාද කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තුන් වරක් නැවත නැවත කරන්න.
2. ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර බිම වාඩි වන්න. ඔබේ තට්ටම් මත ඉදිරියට ගෙන යන්න, අනෙක් අතට ඒවා තද කරන්න. මිනිත්තු තුනක් ධාවනය වේ.
3. "බර්ච් ගසක්" සාදන්න, ඔබේ දෑතින් ඔබේ පිටුපසට ආධාර කරන්න. ඔබේ පාද වෙන් කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම අභ්යාසය සෙමින් කරන්න.
4. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ නැමුණු කකුල් තරමක් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. තත්පර 30 ක් ඇතුළත, ඔබ ශ්‍රෝණිය ඉහළ නැංවීමට සහ පහත් කළ යුතුය, එවිට ඔබට තත්පර 10 ක් සඳහා සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා ගත යුතුය. දෙවරක් නැවත නැවත කරන්න.
5. උරහිස් පළලින් වෙන් වී, හැකිතාක් පහතින් හිඳගෙන, සෙමින් ඔබේ කකුල් දෙකට විහිදුවමින්, ආතතිය දැනීමට උත්සාහ කරන්න. 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

ව්යායාම සිදු කිරීමට පහසු වන විට, ඔබට යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි හැකිලීමේ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කළ හැකිය. ධනාත්මක ප්රතිඵලය සාමාන්යයෙන් සති 5 ක් තුළ සිදු වේ. ඊට අමතරව, පුහුණුව සඳහා, ඔබට Pilates කළ හැකිය. මෙය ද විශිෂ්ට සිමියුලේටරයක් ​​වන අතර එය දඟලන ආකාරයකි.

Kegel ක්රමය

ආර්නෝල්ඩ් කෙගල් ඔහුගේ ක්ෂේත්‍රයේ සැබෑ වෘත්තිකයෙකි, ඔහු මුත්රා පිටකිරීමේ අපහසුතා ඇති කාන්තාවන්ට උපකාර කිරීම සඳහා අභ්‍යාස මාලාවක් නිර්මාණය කළේය. එහි සාරය නම් යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා මෙම අභ්යාස ද භාවිතා කළ හැකි බවයි. සංකීර්ණයේ ආරම්භයේ සිටම, අභ්යාස 2-3 වතාවක් නැවත නැවතත්, ක්රමයෙන් සංඛ්යාව වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. වැතිර සිටින විට මාංශ පේශි පටක වර්ධනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, ඔබට දැනටමත් යම් අත්දැකීමක් ඇති විට, ඒවා අන් අයගේ අවධානයට ලක් නොවන ඕනෑම ස්ථානයක සිදු කළ හැකිය.

යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි සඳහා ජිම්නාස්ටික්:

1. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, කකුල් දණහිසට නැමී වෙන් කරන්න, ඔබේ බඩ මත අත්. ඔබේ පහළ පිටුපසට යටින් කුඩා කොට්ටයක් තැබිය හැකිය. යෝනි මාර්ගය තදින් තද කරන්න (එය තුළට යමක් අඳින්නාක් මෙන්), එය තත්පර 3 ක් තබා ගන්න, මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. ව්යායාම සිදු කරන විට, ගැඹුරින් හා සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න. 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. තත්පර 10 ක්, යෝනි නළය දැඩි ලෙස මිරිකා ඉවත් කරන්න. තත්පර 10 ක කට්ටල තුනක් කරන්න. තවද, ව්යායාම සංකීර්ණ විය හැකිය - 5-7 ප්රවේශයන් කරන්න.
3. යෝනි මාර්ගය තදින් තද කරන්න, තත්පර 10 ක් තබා ගන්න, විවේක ගන්න, ඉන්පසු තත්පර 15 ක් සඳහා දෙවන ව්යායාම නැවත කරන්න, තවත් තත්පර 10 ක් තබා ගන්න.

යෝනි මාර්ගය සඳහා තවත් ව්යායාමයක්: එක් ඇඟිල්ලක් යෝනි මාර්ගයට ඇතුල් වේ. එවිට කාන්තාව හැකි තරම් තදින් මිරිකීමට උත්සාහ කරයි.

ඔබ සිමියුලේටරයක් ​​ලෙස භාවිතා කරන විශේෂ යෝනි බෝල භාවිතා කරන්නේ නම් පුහුණු කළ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා ආරෝපණය කිරීම වඩාත් ඵලදායී විය හැක. ඒවා ටැම්පොන් මෙන් ඇතුළත ඇතුල් කරනු ලැබේ, විශේෂ ජෙල් සමඟ පෙර ලිහිසි කර ඇත. ඊට පසු, කාන්තාව ඔවුන් සමඟ ටික වේලාවක් ගමන් කරයි. හැඟීම් වඩාත් ප්රසන්න නොවිය හැක, නමුත් ටික වේලාවකට පසු ඔබ එය භාවිතා කරයි.

ධනාත්මක පැති

නිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කරමින් සිටින සෑම කාන්තාවක්ම ප්රතිඵලය හුදෙක් පුදුම සහගත බව සටහන් කරයි. ටික වේලාවකින්, ඔබට ඒවා සංවර්ධනය කර ඒවා තානය කළ හැකිය. වොම්බ්ලිං ආධාරයෙන්, ඔබට බොහෝ දේ අත්කර ගත හැකිය:

• යෝනි නාලයේ ප්රමාණය අඩු කරන්න (එනම් පටු);
• ලිංගික ජීවිතය වැඩි දියුණු කිරීම;
• ඔබේ ශරීරය සහ අවශ්‍යතා වඩා හොඳින් දැන හඳුනා ගන්න;
• දරු ප්රසූතිය සඳහා ශරීරය සූදානම් කරන්න;
• මුද්රණාලය ශක්තිමත් කරන්න;
• ඔසප් වීමේදී වේදනාවේ තීව්රතාවය අඩු කරන්න.
• ශ්‍රෝණි අවයව වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කරන්න.
• සංසර්ගය අතරතුර සංවේදීතාව වැඩි කරන්න.
• මුත්රා පිටකිරීමේ අපහසුතාවයෙන් මිදෙන්න.

මීට අමතරව, යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එවැනි ජිම්නාස්ටික් දෘශ්ය සෙලියුලයිට් අඩු කිරීමට, ලිබිඩෝ වැඩි කිරීමට සහ කාන්තාවකගේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

පුම්බන ලද සහ වර්ධනය වූ යෝනි මාංශ පේශි සෞඛ්යයට පමණක් නොව, ලිංගික ජීවිතයටද ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. කුඩා ලිංගේන්ද්රයන් තුළ සම්පූර්ණ මාංශ පේශි පටිය සමස්ත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම දායක වේ.

යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි ඉක්මනින් පොම්ප කරන්නේ කෙසේද? දිනකට දෙවරක් අභ්යාස සිදු කිරීම ප්රමාණවත් වන අතර සති හතරකට පසුව ඔබට සැලකිය යුතු ප්රතිඵලයක් දැකිය හැකිය.

සමීප ජිම්නාස්ටික් ... බොහෝ කාන්තාවන් එවැනි ජිම්නාස්ටික් පවතින බව පවා අසා නැත. මැරිලින් මොන්රෝ තම ශරීරය මනාව පාලනය කළ හැකි විශේෂ ව්‍යායාම කළ බව ඉතිහාසයෙන් දන්නා කරුණකි. ලිංගික සතුට ලැබිය යුතු ප්‍රමාණයට නොලැබෙන්නේ මන්දැයි බොහෝ කාන්තාවන්ට නොතේරේ. මෙය ඔවුන්ගේ වරදක් යැයි සිතා මෙම මාතෘකාව ස්පර්ශ කිරීමට සහ සාකච්ඡා කිරීමට ඔවුන් ලැජ්ජා වෙති.

හේතුව තරමක් අශෝභන ය - යෝනි මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය. මෙයට පෙර: දරු ප්රසූතිය, ශල්යකර්ම මැදිහත්වීම්, අතිරේක පවුම්, නිදන්ගත බද්ධය. සම්මතයෙන් මෙම අපගමනයන් තිබීම, අධික ශාරීරික වෙහෙසක් සිදු කරන විට, යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි දුර්වල වන අතර අඩු ප්රත්යාස්ථ වේ. ලිංගිකත්වය පිළිබඳ අතෘප්තියට ප්රධාන හේතුව මෙයයි, කාන්තාවක් එය භුක්ති විඳින්නේ නැත. මෙම පදනම මත, ලිංගික සහකරුවන් අතර මතභේද ඇති වේ, මෙම මාතෘකාව සාකච්ඡා කිරීමට ඔවුන් ලැජ්ජාවට පත් වන අතර සිදුවෙමින් පවතින දෙයට හේතුව සොයා ගැනීමට උත්සාහ නොකරයි.

ඔබට යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි සමඟ ගැටළුවක් ඇති බව තීරණය කරන්නේ කෙසේද? ඔබ සිනාසෙයි, ඔබ කැස්සයි, ඒ මොහොතේම හදිසියේම මුත්රා පිටවීම සිදු වේ. වැසිකිළි යාමට අවශ්‍ය වූ විට මුත්‍රා දිගු වේලාවක් රඳවා තබා ගැනීමට නොහැකි වීම. සංසර්ගයෙන් පසු තෘප්තිමත් නොවන්න. අවිනිශ්චිත විසර්ජනය දර්ශනය වූ අතර පරීක්ෂණ මගින් ආසාදනය අනාවරණය නොවීය.

ඔබේ ජීවිතයේ මෙම අප්රසන්න අවස්ථාවන් පැමිණ තිබේ නම්, කලබල වීමට හේතුවක් නැත. ලිංගික අභ්යාස කිරීමට හේතුවක් තිබේ - සහ සෑම දෙයක්ම නැවත ආරම්භ වනු ඇත.

ලිංගික ව්‍යායාම වලට වෛද්‍ය යෙදුමක් ඇත - වොම්බ්ලිං. කතුවරයා, ව්ලැඩිමීර් ලියොනිඩොවිච් මුරනිව්ස්කි. Wumbling පහත පරිදි විකේතනය කර ඇත:

• B - යෝනි මාර්ගය;
• U - කළමනාකරණය;
• M - මාංශ පේශි;
• ගොඩනැගීම - සංවර්ධනය.

මුරනිව්ස්කි අධ්‍යාපනයෙන් යාන්ත්‍රික ඉංජිනේරුවෙකි. ඔහු විසින් නිර්මාණය කරන ලද සිමියුලේටරය සමීප මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා අදහස් කෙරේ. ඔහු පොත් 4 ක කතුවරයා වේ. සමීප මාංශ පේශි සමඟ කටයුතු කරන වීඩියෝ චිත්‍රපට 1ක් නිකුත් කරන ලදී.

කාන්තාවන්, ඔබ ඔබේ සහකරුට ඇති ආදරය නිසා දඟලන බව නොසිතන්න. මෙය කිරීමට පෙළඹවීම මෙයයි, නමුත් පළමුවෙන්ම, ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා සමීප ව්යායාම අවශ්ය වේ.

ඔබට නැවතත් ලිංගික සංසර්ගයෙන් මිනිත්තු සතුටක් පමණක් නොව, සුරාන්තයක් ද ලබා ගත හැකිය. තෘප්තිමත් ගැහැනියකට කළ හැකි දේ කුමක්දැයි අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත. වැඩ කිරීමේදී, සෑම දෙයක්ම තර්ක කරනු ඇත, සහ පිසූ සියලු කෑම වර්ග රසවත් වනු ඇත, සහ නිවස උණුසුම් සහ සුවපහසු වනු ඇත.

බොහෝ කාන්තාවන්, විශේෂයෙන්ම ආර්තවහරණය පැමිණීමත් සමග, යෝනි මාර්ගයේ වියළි ස්වභාවයක් අත්විඳිති. මෙම මාංශ පේශි පුහුණු කරන විට, ගැටළුව තනිවම අතුරුදහන් වනු ඇත. පුහුණුව අතරතුර, ලිංගික අවයව වලට හොඳ රුධිර සැපයුමක් ලැබෙන අතර, යෝනි මාර්ගයේ තෙතමනය ද ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ. ලිංගික මාංශ පේශි හොඳ තානයක තබා ඇත්නම්, දරු ප්රසූතිය පහසු වන අතර, දරු ප්රසූතියෙන් පසු කාන්තාව ඉක්මනින් සුවය ලබයි.

ඔබ ශල්යමය මැදිහත් වීමක් වෙත යොමු විය හැකිය, නමුත් මෙය මුහුණේ ප්ලාස්ටික් හා සමාන වේ - තාවකාලික බලපෑමක්. ඔබේ ශරීරය සමඟ ක්‍රීඩා සහ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම පමණක් ධනාත්මක ගතිකත්වයක් ලබා දෙයි.

සමීප මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමේ මාර්ග

• Kegel අභ්යාස. ඇමරිකානු මුත්රා විශේෂඥයෙකු වන ආර්නෝල්ඩ් කෙගල් විසින් පසුගිය ශතවර්ෂයේදී කුඩා ශ්රෝණියෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම මාලාවක් වර්ධනය කරන ලදී. Perineometer උපාංගය සමඟ ඒකාබද්ධව අභ්යාස සිදු කිරීමට ඔහු නිර්දේශ කළේය.
• යෝනි බෝල සමග අභ්යාස. ඔවුන් නූලකින් එකට බැඳ, යෝනි මාර්ගයට ඇතුළු කර, ඔවුන් මුළු දවසම රැඳී සිටිති. නමුත් ඔවුන් සමඟ ඇවිදීම පහසු නැත. බෝල සමඟ වැඩ කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම අවශ්‍ය වේ - පෙරළා එකිනෙකාට තට්ටු කරන්න.
• ජේඩ් බිත්තර අභ්යාස. බෝල නූලකින් බැඳ ඇති ආකාරයටම බිත්තර තුනක් විවිධ ප්‍රමාණයෙන් යුක්ත වේ. යෝනි මාර්ගයේ බිත්ති සහ ආරුක්කු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, යෝනි මාර්ගයට ඇතුල් වීමේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම ඇතුළුව. ජේඩ් බිත්තර යෝනි මාර්ගයට ඇතුළු කර දවස පුරා පැළඳිය හැකිය.

උපදේශකයෙකුගේ සහභාගීත්වය ඇතිව සිමියුලේටර් ආධාරයෙන් Imbuilding හි නිරත වීම යෝග්ය වේ.

එක්ස්ප්රස් ජිම්නාස්ටික්

මේ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාව කළේ සමන්ත. එහි ඇති අලංකාරය නම් ඔබට එය ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක කළ හැකි වීමයි. මෙම අභ්‍යාස ප්‍රවාහනයේදී, නිවසේදී, රැකියා ස්ථානයේ සිදු කළ හැකිය - ඔබ ව්‍යායාම කරන බව කිසිවෙකු නොදකිනු ඇත. තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ කුමන ස්ථානයද - බොරු කීම, වාඩි වීම හෝ සිටගෙන සිටීම? විවිධ තනතුරු වල අභ්යාස සිදු කිරීම අවශ්ය වේ, එවිට ඔබට ඕනෑම ලිංගික සංසර්ගයකදී සුරාන්තයක් ලබා ගත හැකිය. පුහුණුව අවශ්ය මාංශ පේශි මොනවාද?

සම්පීඩනය. Perineum හි මාංශ පේශි ආතතියට පත් කරන්න. තුනට ගණන් කරන්න - මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න. ව්යායාම නැවත කරන්න - 10 වතාවක්. කාලයත් සමඟම, මාංශ පේශි ආතතිය තත්පර 5 සිට 20 දක්වා වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ.

"ලිෆ්ට්". යෝනි මාර්ගය සෝපානයක් බව සිතීම අවශ්ය වේ. ක්රමානුකූලව "පළමු මහලේ" මාංශ පේශි මිරිකීමට පටන් ගනී - තත්පර 5 ක් තබා ගන්න. එවිට අපි "දෙවන මහල" වෙත යන්නෙමු, මාංශ පේශි වඩාත් දැඩි ලෙස මිරිකා ගත යුතුය. අපි "වහලය" වෙත ළඟා වූ අතර, දැන් අපි පළමු මහලට සුමටව ගමන් කිරීමට පටන් ගනිමු, අපි එක් එක් "මහලේ" තත්පර 2-3 ක් ප්රමාද කරමු.

පිටතට තල්ලු කිරීම. උපත ලබා දුන්නේ කවුද, මෙම සරල අභ්යාසය ඉටු කිරීමට ඔහුට අපහසු නැත. අපි සෑම දිනකම බඩවැල් චලනය සමඟ එය කරන්නෙමු. ඔබ සැහැල්ලුවෙන් තල්ලු කළ යුතුය. ව්‍යායාම මගින් යෝනි මාර්ගයේ සහ ගුද මාර්ගයේ මාංශ පේශී දෙකම ශක්තිමත් වේ. ව්යායාම 10 වතාවක් දක්වා සිදු කරන්න.

අඩු. වේගවත් ආතතිය සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම. ව්යායාම 20 වතාවක් දක්වා සිදු කරන්න.

සමීප මාංශ පේශිවල පැටවීම හැඩගැස්වීමේදී සහ aerobics තුළදී සහ උදෑසන අභ්යාසවලදී සිදු කළ හැකිය.

අභ්යාස: කකුල් පැද්දීම සහ මුද්රණාලය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා - perineum හි මාංශ පේශි හොඳින් ශක්තිමත් කරන්න.

උදර කලාපයේ මාංශ පේශි සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන බැවින් බෙල්ලේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය.

Smooth squats ද සමීප මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

නමුත් විශාලතම බලපෑම ලබා දෙයි - සමීප යෝනි ව්යායාම. අභ්යාස සහ පුහුණුවීම් ඉගෙන ගන්න. නිරන්තර පුහුණුව පමණක් ඔබේ සමීප මාංශ පේශිවල සෞඛ්යය නැවත ලබා දෙනු ඇත. ලිංගිකත්වය ප්රසන්න වනු ඇත, සහ සුරාන්තය වඩාත් තීව්ර හා දීප්තිමත් වනු ඇත!