Vārdus "wumbling" un "intīmo muskuļu treniņš" sievietes dzird kopā ar "manikīru" un "uzacu grimu". Bet kāpēc tieši šādi treniņi ir populāri, vai tie ir nepieciešami tikai pēc dzemdībām, un kas notiks ar sievietes ķermeni, ja regulāri veiksit intīmo muskuļu vingrinājumus?

Intīmo muskuļu stiprināšana: treniņu priekšrocības

Bicepsam jāņem hanteles, acīm - vingrošanai, smadzenēm - grāmatu lasīšanai, bet intīmajiem muskuļiem? Wumbing! Tajā pašā laikā jums nav jāapmeklē maksas nodarbības un jāiegādājas dārgi simulatori.

Kāpēc katrai sievietei vajadzētu izmēģināt šo treniņu?

Regulāra intīmo muskuļu apmācība:

• palielināt izturību pret infekcijām un STS;
• palielina asinsriti audos, un tie saņem daudz skābekļa, un samazinās varikozu vēnu iespējamība;
• pozitīvi ietekmē maksts gļotādas mikrofloru;
• regulēt ikmēneša ciklu un padarīt kritiskās dienas mazāk sāpīgas;
• stimulē zarnu darbību, tādējādi samazinot aizcietējumu un hemoroīdu iespējamību;
• palīdz aizkavēt menopauzi un iegurņa orgānu prolapsu.

spilgtāki orgasmi

Ja sekss ir kļuvis svaigs, jaunas pozas no Kamasūtras un draugu padomi nepalīdz, un dzimumakta laikā nav iespējams savaldīt intīmos muskuļus - vāvuļošana ir labākais risinājums. Nesāpīgi, bez maksas un efektīvi!

Pēc mēneša regulāras fiziskās aktivitātes orgasmi kļūst gaišāki. Ja sieviete iepriekš nav izjutusi pīķa baudu, tad pēc treniņa iespējamība ievērojami palielinās.

Intīmo muskuļu sašaurināšanās

Sievietes intīmie muskuļi ir diezgan elastīgi: tas ir īpaši jūtams pēc dzemdībām. Daudzas meitenes sāk vingrot pēc dzemdībām, kad vēlas atgriezt intīmos muskuļus to sākotnējā stāvoklī: elastīgi un blīvi.

Regulāras apmācības tiek rādītas arī tām, kuras nav dzemdējušas. Spēcīgi maksts muskuļi atvieglos šo procesu.

Kā pārvaldīt intīmos muskuļus?

1950. gadā ginekologs Arnolds Kegels nolēma palīdzēt sievietēm un nāca klajā ar īpašu intīmo muskuļu vingrošanu, ko viņš ieteica visām meitenēm bez izņēmuma, lai:

• virzīt iegurņa muskuļu attīstību;
• uzturēt maksts muskuļus labā formā;
• stiprināt iegurņa pamatni.

Kad ne?

Pirms izlemjat trenēt intīmos muskuļus, noteikti konsultējieties ar ginekologu. Kontrindikācijas Kegela vingrinājumiem:

• grūtniecība;
• akūtas vai hroniskas uroģenitālās sistēmas slimības;
• veneriskās slimības;
• iekaisuma procesi;
• jebkura slimība, kad sekss ir aizliegts.

Izlemiet, ko trenēt

Lai sajustu savus intīmos muskuļus, mēģiniet apturēt procesu urinēšanas laikā. Kā bērnībā, kad baidījās sevi aprakstīt. Ja jūs varat izspiest šos muskuļus, nenoslogojot sēžamvietas un gurnus, varat sākt Kegela vingrinājumus iesācējiem.

1. vingrinājums: saspiediet

Tehnika: apzināti saspiediet un atsprādzējiet intīmos muskuļus: klitoru, maksts, kaunuma lūpas, tūpļa. Varat izmantot jau zināmo urīna aiztures paņēmienu. Iedomājieties, ka jums ir nepieciešams aizturēt urīna plūsmu.

Turiet "sasprindzinātā" stāvoklī 3-5 sekundes, pēc tam atpūtieties. Veiciet 6 komplektus dienā 10-15 vingrinājumiem. Lai nepaliktu garlaicīgi sūtījuma rindā vai metro uz eskalatora ...

Laika gaitā palieliniet "aizkavēšanās" laiku.

2. vingrinājums: kontrakcija

Kad esat apguvis kompresiju, pārejiet pie muskuļu kontrakcijas. Tavs uzdevums ir pēc iespējas ātrāk sasprindzināt un atslābināt intīmos muskuļus. It kā tu “tur” elpo ļoti ātri.

Palieliniet savu ātrumu ar laiku un pieredzi!

3. vingrinājums: grūdiens

Sarežģītākais vingrinājums: tā izpildes laikā jūs sajutīsiet gan spriedzi, gan atslābumu ne tikai intīmajos, bet arī vēdera priekšējās sienas muskuļos.

Paņēmiens: mēģiniet nospiesties uz leju, it kā jums būtu vēdera izeja vai it kā izstumtu no sevis kādu priekšmetu. Turiet gala pozīciju, cik ilgi vien iespējams.

Veiciet 10-15 vingrinājumus 6 komplektiem dienā.

Bonuss

Ja esat apguvis iepriekšējos trīs vingrinājumus un jūtat vēlmi izmēģināt kaut ko jaunu, izmēģiniet maksts bumbiņas. Tos var iegādāties seksa veikalā, tie ir dažādos svaros, krāsās un materiālos.

Sāciet ar vieglāko un mazāko. Tie sasprindzina maksts muskuļus un uztur tos labā formā.

Vispirms vingriniet maksts bumbiņas mājās. Pagatavojiet brokastis ar tām vai izsūc. Kā pārvaldīt intīmos muskuļus seksa laikā?

Līdzīgi! Kad partneris ir sevī, mēģiniet nedaudz sasprindzināt vai savilkt maksts muskuļus. Tas palielina baudas intensitāti.

Apkoposim

Kegela vingrinājumi ir noderīgi:

• palielināt aizsardzību pret STS;
• atgūties no dzemdībām vai sagatavoties tām;
• uzlabot seksuālo dzīvi;

• pirms prakses pārliecinieties, ka jums nav kontrindikāciju;
• 1. vingrinājums: saspiešana - ar to ir vērts sākt ceļu uz vāvuļošanu;
• 2. vingrinājums: samazināšana - nepieciešama aktīvāka darbība;
• 3. vingrinājums: izgrūšana - neparasta tehnika, kurā vienlaikus jūtama relaksācija un spriedze;
• kā bonusu izmēģiniet maksts bumbiņas - sāciet ar vieglāko un mazāko;
• seksa laikā dariet visu tieši tāpat: mēģiniet periodiski saspiest intīmos muskuļus;
• Kegela vingrošanu var praktizēt jebkurā laikā un vietā, taču noteikti dari to regulāri!

Kas ir vāvuļošana? Vumbilding ir treniņš, kura mērķis ir stiprināt iegurņa muskuļus. Vienkārši sakot, lai stiprinātu intīmos muskuļus. Pirmkārt, ir jāuzlabo seksuālās attiecības, kā arī labāka grūtniecības un dzemdību norise. Turklāt regulāri veiktie wumbling treniņi ir lieliska sieviešu slimību profilakse. Wumbling vēsture aizsākās geišu laikos, kuri lieliski kontrolēja savus intīmos muskuļus. Un, kā zināms, šīs sievietes sauca par mīlestības priesterienēm, tām, kuras lieliski saprata mīlestības mākslu. Daudzos veidos geišas izpelnījās slavu, pateicoties prasmēm iegūt līdz pilnībai intīmos muskuļus.

Indikācijas wumbling

Kuram vispirms tiek parādīts treniņš? Priekš kam tās vajadzīgas? Kādas problēmas var atrisināt?

• Pirmkārt, norāde uz vemšanas sākšanos ir urīna nesaturēšana, kas rodas klepojot, šķaudot vai ceļot svarus. Sākotnēji šie vingrinājumi tika izgudroti īpaši, lai cīnītos pret urīna nesaturēšanu.
• Vingrinājumi palīdz arī hemoroīdu rašanās gadījumā un to profilaksei.
• Gadījumā, ja dzimumakta laikā ir sāpes.
• Ja nav orgasma.
• Ar dzemdes pārvietošanu vai tās pārvietošanas novēršanu.
• Nespēja izturēt vēlmi urinēt.
• Lai izvairītos no sāpīgām dzemdībām. Un arī nodarbības ir lieliska dzemdību plaisu profilakse.
• Lai izārstētu hormonālos traucējumus.
• Tāpat vingrojumi noderēs ginekoloģisko saslimšanu ārstēšanā un profilaksē.
• Gadījumos, kad dzimumakta laikā makstī iekļūst gaiss.
• Turklāt šie vingrinājumi palīdz novērst dzemdes vēzi.
• Tie arī ļauj atlikt menopauzi uz vēlāku laiku. Turklāt nodarbības palīdz novērst visas premenstruālā sindroma pazīmes.

Kā sākt vāvuļot

Ja jūs tikai nesen uzzinājāt, ka šādi vingrinājumi pastāv, visticamāk, jūs domājat, ar ko sākt, lai iegūtu vislabāko rezultātu.

Iesācējiem, pirmkārt, ieteicams izlasīt pēc iespējas vairāk informācijas un noskatīties video. Pirms pāriet uz praksi, teorētiski jābūt pilnīgi gudram, jo ​​tas nodrošinās visu vingrinājumu pareizu izpildi, kas nozīmē, ka tas noteikti dos pozitīvu efektu. Pirms vingrošanas uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu. Tas ir nepieciešams, lai izslēgtu grūtniecību un visa veida iegurņa orgānu iekaisuma procesus. Šie notikumi ir kontrindikācijas vāvuļošanai.

Lai praktizētu, jums nav nepieciešams daudz vietas. Trenēties var pat guļot uz dīvāna! Un laika gaitā, pilnībā apgūstot visas tehnikas, jūs varat veikt vingrinājumus, kur vien vēlaties – pildot mājasdarbus, pastaigājoties pa parku vai pat darbā!

Pirmkārt, jums noteikti jāapgūst vēdera elpošana. Ar šāda veida elpošanu kustas tikai kuņģis, bet krūtis paliek pilnīgi nekustīga. Elpošana ir vienmērīga un gluda.

Iesākumā iemācieties veikt visu vingrojumu tehniku, mājās, guļus, un tikai tad, kad varēsiet tos izpildīt automātiski, nedomājot par pareizu izpildi, varat pāriet uz vingrinājumiem stāvus. Vispirms mēģiniet lēnām un vienmērīgi izspiest maksts muskuļus un pēc tam arī lēnām tos atslābināt. Turklāt mēģiniet lēnām vilkt tūpļa muskuļus, īpašu uzmanību pievēršot tam, lai nesasprindzinātu sēžamvietas un vēdera muskuļus, pēc tam arī maigi atslābiniet. Dodiet šim preparātam no 6 līdz 12 minūtēm.

Vingrinājumu tehnika

Pieskaņojieties faktam, ka jums vajadzēs apmēram divas nedēļas, lai sajustu savus intīmos muskuļus, un no 3 līdz 6 mēnešiem regulāras apmācības, lai iemācītos tos kontrolēt. Lai sāktu visu wumbling vingrinājumu komplekts veikta tikai guļus stāvoklī.

1) Pirmkārt, iemācieties sajust savus intīmos muskuļus. Lai to izdarītu, iztukšojot urīnpūsli, mēģiniet apturēt procesu ar muskuļu palīdzību. Kad izdosies to izdarīt, sapratīsi, kādi muskuļi tieši tev ir jātrenē. Tomēr neiekļaujiet šo vingrojumu savos ikdienas treniņos, jo pastāv risks panākt pretēju efektu - muskuļu vājināšanos un rezultātā urīna nesaturēšanu.

2) Gludi savelciet intīmos muskuļus uz 5 sekundēm, pēc tam arī viegli atslābiniet. Veiciet vingrinājumu 10 reizes.

3) Pēc tam savelciet muskuļus līdz robežai un turiet tos 30 līdz 60 sekundes. Ja sākumā nevarat noturēt maksts muskuļus minimālo laiku, turiet maksimāli iespējamo laiku, katru dienu pievienojot dažas sekundes. Atkārtojiet visu vingrinājumu sēriju vairāk nekā 4 reizes.

4) Ātri savelciet un atlaidiet iegurņa muskuļus 15-20 sekundes, pēc tam paņemiet 15 sekunžu pārtraukumu un pēc tam atkārtojiet 4 reizes.

5) Pilnīgi atslābinieties un pēc tam pievelciet iegurņa muskuļus līdz robežai 35 reizes vidējā tempā. Veiciet trīs līdz četrus komplektus.

6) Saspiediet muskuļus līdz maksimālajai iespējamai robežai 25 sekundes un turiet šajā pozīcijā, pēc tam paņemiet pārtraukumu uz 15 sekundēm. Veiciet 6 komplektus.

7) It kā sakrājiet un pēc tam atlaidiet maksts muskuļus 120 sekundes. Tajā pašā laikā pievienojiet 60 sekundes katru dienu, līdz sasniegsiet 10 minūtes 3 reizes dienā.

8) Vingrinājums "Madona". Ieņemiet šādu sākuma pozīciju. Noliecieties uz ceļiem, pēc tam novietojiet iegurni uz papēžiem. Pavelciet rokas atpakaļ, koncentrējieties uz plaukstām, kamēr jūsu ceļi un kājas atrodas atsevišķi. Uzmanīgi paceliet sēžamvietu tikai ar vēdera muskuļu palīdzību, kamēr mugura paliek pilnībā atslābināta. Viegli saspiediet savus intīmos muskuļus 35 sekundes, pēc tam lēnām atslābiniet. Atkārtojiet vingrinājumu 8-12 reizes.

9) Vingrinājums "Paceliet iegurni". Atbalsta punkts iet uz plaukstām, kas atrodas aiz muguras. Kājas ir iztaisnotas, izstieptas uz priekšu un nedaudz atdalītas. Atbalsts krīt uz plaukstām un pēdām. Cik vien iespējams, paceliet iegurni, kamēr galva ir atmesta atpakaļ, kakla muskuļi nav saspringti. Nolaižoties uz grīdas, savelciet un atslābiniet maksts muskuļus. Jāveic 8-12 pieejas.

10) Nākamais vingrinājums tiek veikts stāvot. Kājas plecu platumā. Dziļi ieelpojiet un pievelciet sfinkteru, cik vien iespējams. Pēc tam izelpojiet un pēc tam atpūtieties. Vingrinājums tiek veikts 4-5 minūšu laikā.

11) Nākamais vingrinājums tiek veikts pēc analoģijas ar iepriekšējo, bet kājas ir saliektas. Tas ir nedaudz smagāks, bet dod taustāmāku efektu.

12) Vingrinājums "Mirkšķināt". Uzsvars pārmaiņus tiek likts uz klitori un sfinkteru. Pievelciet un atslābiniet abus pēc kārtas. Pavadiet apmēram 20 minūtes, trenējoties vairākas reizes dienā. Sākumā tas šķitīs ļoti grūti un neiespējami. Tomēr ar katru dienu jums būs vieglāk un vieglāk.

Kad esat pilnveidojis visu vingrinājumu izpildes tehniku ​​līdz automātismam, dažus no tiem varat veikt sēdus vai pat stāvus. Tikmēr varat turpināt parastās darbības. Piemēram, transportā pa ceļam uz darbu vai darbā.

Vumbilding simulatori

Vingrinājumi intīmo muskuļu attīstībai noteikti ir ļoti efektīvi. Tomēr tiek uzskatīts, ka paši par sevi tie nekad nedos tādu efektu kā kopīgos vingrinājumos ar īpašiem intīmiem simulatoriem. Ieteicams sākt apgūt vāvuļošanas mākslu pie oficiālā pārstāvja savā pilsētā. Viņš iemācīs pareizi veikt kompleksu un sniegs ieteikumus, kā stiprināt maksts muskuļus. Tiklīdz klasē jūtat pirmos panākumus, varat droši trenēties mājās. Kādi simulatori pastāv, kā tie darbojas un kur tos var iegādāties?

• Visefektīvākais simulators wumbling un wumfit trenēšanai - simulatori V. L. Muranivskis un O. V. Ņikitina. Tie ir paredzēti, lai stiprinātu iegurņa pamatni, attīstītu maksts kanālu, atgūtu pēc dzemdībām, kļūtu jutīgākiem, uzlabotu asinsriti iekšējos orgānos un muskuļos.
• Baloni. Īpašas bumbiņas, kas paredzētas ievietošanai makstī un turēšanai iekšā ar intīmo muskuļu palīdzību. Jūs varat tos iegādāties intīmos veikalos. Pirms lietošanas noteikti nomazgājiet tos un apstrādājiet ar antiseptisku līdzekli. Turklāt bagātīgi ieeļļojiet tos ar smērvielu.

Vingrinājumi ar bumbām jāveic stingri pēc profesionāla vingrošanas trenera (!!!) atļaujas. Ievietojiet bumbiņas makstī un turiet tās, neatlaižot tās ar intīmo muskuļu palīdzību. Sākumā veiciet vingrinājumu vienu līdz divas minūtes, pakāpeniski palielinot laiku. Tehniski sarežģītāks vingrinājums ir bumbiņas pārvietošana makstī tikai ar intīmo muskuļu palīdzību. Kad esat iemācījušies kontrolēt muskuļus, varat to izdarīt bez lielām grūtībām. Nākamais vingrinājums ir bumbiņas izstumšana no maksts pa vienam, izmantojot intīmos muskuļus. Un vēl viens vingrinājums - ievietojiet bumbiņas makstī un, turot pavedienu, mēģiniet tās izvilkt pa vienai, vienlaikus pretoties ar intīmiem muskuļiem.

• Vakuuma trenažieris. Diezgan sarežģīta ierīce, un sākotnēji var šķist, ka ar to ir gandrīz neiespējami tikt galā. Tomēr katram simulatoram ir detalizētas instrukcijas. Ja jūs ar to tiekat galā, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Galu galā vakuuma simulators ir atzīts par visefektīvāko no visiem esošajiem. Ar to jūs varat iegūt rezultātus daudz ātrāk.
• kravas simulatori. Ierīce ir bumba, kurai var piestiprināt slodzi. Parasti trenējoties pieliek pudeli, kurā ielej ūdeni. Katru reizi nodarbību laikā jums vajadzētu ielej nedaudz vairāk nekā iepriekšējā. Simulatorā aprēķinātais maksimālais svars ir līdz 2 kilogramiem.
• maksts paplašinātājs. Šī ierīce darbojas pēc analoģijas ar parasto manuālo paplašinātāju, tikai tā ir paredzēta intīmo muskuļu trenēšanai.

Lai vingrošanas vingrinājumi sniegtu taustāmu efektu, jums rūpīgi jāpieiet pie to īstenošanas tehnikas. Trenēties vajag nepārtraukti, neizlaižot nevienu dienu. Pēc tam, kad esat iemācījušies labi sajust muskuļus, treniņa laikā noteikti jāizmanto simulatori. Tikai tie palīdzēs jums saprast, kā stiprināt maksts muskuļus un likt tiem darboties. To gandrīz neiespējami izdarīt bez simulatoriem.

Kad jūtat, ka viss jums izdodas, kad sākat redzēt un just vingrinājumu efektu, nepametiet to. Gadījumā, ja jūs pārtraucat vingrot, pēc ļoti īsa laika muskuļi atgriezīsies iepriekšējā formā, un vingrinājumi būs jāsāk no jauna.

Tikai neatlaidība un regularitāte palīdzēs trenēt maksts muskuļus. Tomēr pūles ir tā vērtas! Galu galā jūs ne tikai uzlabosiet savu sieviešu veselību, bet arī sagādāsiet neaizmirstamu pārsteigumu savam seksuālajam partnerim! Veiksmi tev!

Viņi saka, ka labi trenēti intīmie muskuļi spēj radīt brīnumus: nopūst sveces, cilāt svarus, lauzt riekstus un pat atdarināt jaunavību. Tā ir patiesība? Tagad mēs to uzzināsim.

Kā tas bija

“Ir maksa par asti un maksa par stumbru,” viņi dziedāja Boa constrictor ar Pērtiķi slavenajā multfilmā. Arī intīmajiem muskuļiem ir paredzēta vingrošana. Un ne tikai vingrošana - ir izstrādāti simulatori, vingrinājumu komplekti, un tiem pat ir savi pasaules rekordisti.

Ķīniešu konkubīnes trenējās ar nefrīta olām, japāņu geišu ar maksts bumbiņām un mezglotām virvēm. Harēmstunda ar saviem intīmajiem muskuļiem paceļ ābolus un bumbierus no apzeltītām paplātēm, lai pēc tam tos pacienātu ar savu saimnieku.

Kama Sutra apraksta “sūkšanas” tehniku, un to ir absolūti neiespējami izlasīt bez satraukuma:

“Ļaujiet vīrietim apgulties uz muguras un sievietei apsēsties virs viņa, atverot savu yoni (maksts) pāri viņa lingamam (dzimumloceklim), lai lingama galva pieskaras ieejai. Pamazām notupusies zemāk, sieviete veic sūkšanas kustības, līdz lingams ir pilnībā savā jonī. Vīrietis var mierīgi gulēt, viņa bauda tikai pieaugs. Kad lingama galva sasniedz savu robežu, ļaujiet mīļotājiem sajust dievišķo vienotību. Pēc 12 kompresiju veikšanas dziļumā varat sākt virzīties atpakaļ. Sieviete, kas pārzina sūkšanas un saspiešanas mākslu, vienmēr būs vēlama, jo vīrietis zina, ka viņa ir visdārgākā no pērlēm.

Vai vēlaties kļūt par "dārgāko no pērlēm"? Ja jā, tad trenējies! Vingrošanai visdziļākajiem muskuļiem ir daudz labvēlīgu blakusparādību. Tas palīdz atjaunot maksts muskuļu elastību pēc dzemdībām, uzlabo uzbudinājumu un ļauj piedzīvot orgasmu pat sievietēm, kuras uzskata sevi par bezcerīgi frigidām. Apgūstot šo mākslu, jūs varat attēlot "jaunavu" tik ilgi, cik vēlaties, līdz pašam tas nogurst. Un šeit ir vēl viena lieta: labi apmācīta sieviete var pasargāt sevi pat no izvarošanas – vīrietis vienkārši pret viņas gribu viņā neienāks.

Atliek izvēlēties, kuru metodi izmantot apmācībai.

Kegela vingrinājumi

Šis intīmais vingrinājums, ko 40. gadu vidū Amerikā izveidoja amerikāņu ārsts Arnolds Kegels, sākotnēji bija paredzēts sievietēm dzemdībās, grūtniecēm un tām, kuras tikai gatavojas grūtniecībai. Un tad izrādījās, ka ar vienkāršas vingrošanas palīdzību jebkura sieviete var uzlabot savas seksuālās sajūtas. Ir tikai četri "klasiskie" vingrinājumi.

1. Saspiediet un atspiediet sfinktera muskuļus, patvaļīgi pārtraucot urinēšanu.
2. Ievietojiet pirkstu makstī un saspiediet muskuļus, līdz pirksts jūt spiedienu.
3. Saspiediet un atsprādzējiet tūpļa muskuļus.
4. Ievelciet starpenumu, vienlaikus saspiežot tūpļa, urīnizvadkanāla un maksts muskuļus, it kā paceļot nelielu slodzi.

Atkārtojiet katru vingrinājumu vismaz 30 reizes dienā. Metodes galvenā priekšrocība ir tā, ka tā ir absolūti lēta un neprasa atsevišķu laiku apmācībai. Trīs vingrinājumus no četriem var veikt gan televizora priekšā, gan transportā un pat birojā – un ļaujiet priekšniekam domāt, ka strādājat pie ceturkšņa pārskata. Tiesa, treniņu procesā var piedzīvot tādas neērtības kā neplānots orgasms. Bet šeit, kā saka, viņš sevi sauca par slodzi - kāpt ķermenī.

VUMbūve

Reiz talantīgajam padomju inženierim un izgudrotājam Vladimiram Leonidovičam Muranivskim tika dota neaizmirstama tikšanās ar sievieti, kura pēc būtības apguva intīmo muskuļu dziļas kontrakcijas mākslu. Iespaids bija tik neizdzēšams, ka viņš izveidoja īpašu simulatoru un tehniku ​​VUMbuilding (Vaginal Controlled Muscles + building).

Kā militārās aviācijas un raķešu zinātnes turbīnu konstruktors Vladimirs Leonidovičs labi pārzināja “iesūkšanas” un “izstumšanas” teoriju un praksi - viņa turbīnas pacēla gaisā simtiem tonnu mašīnu! Nav pārsteidzoši, ka pasaulē nav viņa intīmo simulatoru analogu. Kopumā par saviem izgudrojumiem viņš saņēma deviņus patentus.

Klasiskais Muranivsky simulators mēra intīmo muskuļu spiediena spēku, treniņa uzdevums ir katru reizi palielināt šo spiedienu, novērojot procesu caur sensoru ar bultiņu. Jūs varat iegādāties Muranivsky trenažierus un grāmatas tiešsaistes veikalos, bet Maskavā VDNKh Veselības paviljonā.

Vairāk vingrinājumu

Treneri ir laba lieta. Bet pēc izvēles. Jūs varat pilnībā iztikt bez tiem. Papildus Kegela vingrinājumiem varat veikt šādas darbības:

Mēs trenējam sēžamvietu. Intīmo muskuļu tonuss ir tieši atkarīgs no šo muskuļu tonusa. Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet aizvērtās kājas. Nedaudz noliecieties atpakaļ, neatbalstot rokas pret grīdu. Lai saglabātu līdzsvaru, desmit sekundes pievelciet un saspiediet sēžamvietu. Atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes. Pēc tam atkārtojiet to pašu, bet ar kājām atsevišķi.

Monētu vingrinājums. Turiet piecu rubļu monētu starp sēžamvietām un staigājiet ar to tik ilgi, cik vien iespējams. Pārliecinieties, ka monēta neizkrīt. Šī vingrinājuma bonuss ir pareizas gaitas un skaistas stājas attīstība.

Pretestība.Šis vingrinājums tiek veikts kopā ar partneri. Pēc iespējas stiprāk saspiediet maksts ieeju. Ļaujiet partnerim ienākt tevī, pārvarot pretestību. Pakāpeniski atslābiniet muskuļus. Kad elements ir ievietots līdz galam, uzmanīgi saspiediet to vēlreiz, lēnām skaitot līdz pieciem.

Reversā pretestība. Pabeigts ar partneri. Kad vīrieša dzimumloceklis sāk mainīt kustību, saspiediet to ar maksts muskuļiem, it kā mēģinātu to noturēt.

Mūsdienās VUMbuilding klubi ir tikpat izplatīti kā fitnesa klubi. Pieredzējušu instruktoru vadībā jūs varat sasniegt neticamus rezultātus. Pasaules rekords pieder 42 gadus vecajai Tatjanai Koževņikovai no Novosibirskas: pēc 15 gadu treniņiem viņai ar maksts muskuļiem izdevās pacelt 14 kilogramu smagumu.

Bet teiksim uzreiz – tā ir galējība, jo diezin vai cilvēks ar veselu prātu un labu atmiņu pat piekritīs eksperimentālam seksam ar šādu pasaules čempionu. Viņš riskē pārāk daudz.

Mūsu ķermenis sastāv no daudziem muskuļu audiem, un maksts nav izņēmums. Vājinātie maksts muskuļi var radīt sievietei diskomfortu un kļūt par sākumu nepatīkamām izmaiņām organismā. Lai tas nenotiktu, jums jāzina, kā trenēt maksts muskuļus.

Maksts muskuļu relaksācija

Maksts muskuļi atrodas iegurņa zonā un veic svarīgu dzemdes, urīnvada, zarnu un urīnpūšļa atbalsta funkciju. Vājināti muskuļi var izraisīt noteiktus traucējumus:

• Urīna nesaturēšana. Tā parasti ir pirmā vāju maksts muskuļu pazīme. Diezgan bieži urīna noplūde var rasties šķaudot vai klepojot.
• Muskuļu audu ļenganums vājina dzemdes uzturēšanu, kā rezultātā var sākties tās prolapss (un progresējošos gadījumos - prolapss).
• Vāji maksts muskuļi var izraisīt stipras sāpes muguras lejasdaļā vai spiedienu iegurņa zonā.
• Diezgan bieži tas rada problēmas intīmajā sfērā - tas izpaužas nespējā izbaudīt seksuālas darbības laikā.

Maksts muskuļi laika gaitā var atslābt daudzu faktoru dēļ: dzemdības, smēķēšana, liekais svars, neveselīgs uzturs, mazkustīgs dzīvesveids, menopauzes sākums. Šajā sakarā būs noderīgi zināt, kā stiprināt maksts muskuļus.

Wumbling vingrinājumi

Par laimi, ja atsakāties no neveselīgas pārtikas, vienlaikus samazinot svaru, atturoties no smēķēšanas un vairāk kustoties, tad elastība var tikt atjaunota. Tomēr tas ir ilgs process, un, lai to paātrinātu, jums būs jātrenē maksts muskuļi.

1. Urinēšanas laikā mēģiniet aizkavēt procesu, spēcīgi sasprindzinot muskuļus. Atkārtojiet trīs reizes.
2. Apsēdieties uz grīdas, izstiepjot kājas sev priekšā. Virzieties uz priekšu uz sēžamvietas, sasprindzinot tos pēc kārtas. Darbojas trīs minūtes.
3. Izveidojiet "bērzu koku", atbalstot muguru ar rokām. Izpletiet kājas un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet šo vingrinājumu lēnām.
4. Apgulieties uz muguras, nedaudz izpletiet saliektas kājas uz sāniem. 30 sekunžu laikā jums vajadzētu pacelt un nolaist iegurni, pēc tam 10 sekundes jāpanāk pilnīga relaksācija. Atkārtojiet divas reizes.
5. Stāviet plecu platumā, apsēdieties pēc iespējas zemāk un lēnām izpletiet kājas, cenšoties sajust spriedzi. Atkārtojiet 15 reizes.

Kad vingrinājumus ir viegli veikt, varat palielināt maksts muskuļu kontrakcijas atkārtojumu skaitu. Pozitīvs rezultāts parasti notiek 5 nedēļu laikā. Turklāt, lai apmācītu, jūs varat veikt Pilates. Šis ir arī lielisks simulators un vāvuļošanas veids.

Kegela metode

Arnolds Kegels ir īsts savas jomas profesionālis, kurš izveidoja vingrinājumu komplektu, lai palīdzētu sievietēm ar urīna nesaturēšanu. Tās būtība ir tāda, ka šos vingrinājumus var izmantot arī maksts muskuļu trenēšanai. No kompleksa sākuma vingrinājumi ir jāatkārto 2-3 reizes, pakāpeniski palielinot to skaitu. Vislabāk muskuļu audus attīstīt guļus stāvoklī, un, kad jau ir zināma pieredze, tos var veikt jebkurā pozā, citiem nepamanot.

Vingrošana maksts muskuļiem:

1. Apgulieties uz muguras, kājas ir saliektas ceļos un izpletis, rokas uz vēdera. Jūs varat ievietot nelielu spilvenu zem muguras lejasdaļas. Spēcīgi pievelciet maksts (it kā kaut ko ievelciet tajā), turiet to 3 sekundes, atslābiniet muskuļus. Veicot vingrinājumu, elpojiet dziļi un mierīgi. Atkārtojiet 5 reizes.
2. 10 sekundes intensīvi saspiediet un atskrūvējiet maksts caurulīti. Veiciet trīs komplektus pa 10 sekundēm. Turklāt vingrinājums var būt sarežģīts - veiciet 5-7 pieejas.
3. Stingri pievelciet maksts, turiet 10 sekundes, atslābiniet, pēc tam atkārtojiet otro vingrinājumu 15 sekundes un turiet vēl 10 sekundes.

Vēl viens maksts vingrinājums: makstī tiek ievietots viens pirksts. Tad sieviete cenšas to izspiest pēc iespējas stiprāk.

Uzlāde, lai trenētu muskuļus, var kļūt efektīvāka, ja izmantojat īpašas maksts bumbiņas, kas tiek izmantotas kā simulators. Tie tiek ievietoti iekšā kā tampons, iepriekš ieeļļoti ar īpašu želeju. Pēc tam sieviete kādu laiku pastaigājas ar viņiem. Sajūtas var nebūt tās patīkamākās, bet pēc kāda laika pierod.

Pozitīvās puses

Katra sieviete, kas kādu laiku ir veikusi vingrinājumus maksts muskuļu nostiprināšanai, atzīmē, ka rezultāts ir vienkārši brīnišķīgs. Pēc brīža jūs varat tos izstrādāt un tonizēt. Ar wumbling palīdzību jūs varat sasniegt daudz:

• Samaziniet maksts caurules izmēru (proti, šauru);
• Uzlabot seksuālo dzīvi;
• Labāk iepazīt savu ķermeni un vajadzības;
• Sagatavot ķermeni dzemdībām;
• Stiprināt presi;
• Samaziniet sāpju intensitāti menstruāciju laikā.
• Uzlabojiet asins piegādi iegurņa orgāniem.
• Palieliniet jutību dzimumakta laikā.
• Atbrīvojieties no urīna nesaturēšanas.

Turklāt šāda vingrošana maksts muskuļu nostiprināšanai palīdz samazināt redzamo celulītu, palielināt libido un uzlabot sievietes vispārējo pašsajūtu.

Uzpūstiem un attīstītiem maksts muskuļiem ir pozitīva ietekme ne tikai uz veselību, bet arī uz seksuālo dzīvi. Vingrinājumi veicina vispārēju visas muskuļu jostas nostiprināšanos mazajā iegurnī.

Kā ātri uzpumpēt maksts muskuļus? Pietiek veikt vingrinājumus divas reizes dienā un pēc četrām nedēļām var pamanīt ievērojamu rezultātu.

Intīmā vingrošana ... Daudzas sievietes pat nav dzirdējušas, ka šāda vingrošana pastāv. No vēstures zināms, ka Merilina Monro veica īpašus vingrinājumus, ar kuriem viņa varēja lieliski kontrolēt savu ķermeni. Daudzas sievietes nesaprot, kāpēc viņas nesaņem seksuālo baudu tādā apjomā, kādā tai vajadzētu būt. Viņi kautrējas pieskarties un apspriest šo tēmu, domājot, ka tā ir viņu vaina.

Iemesls ir diezgan banāls - maksts muskuļu vājums. Pirms tam ir: dzemdības, ķirurģiskas iejaukšanās, papildu mārciņas, hronisks aizcietējums. Ņemot vērā šīs novirzes no normas, veicot smagu fizisko slodzi, maksts muskuļi kļūst vāji un mazāk elastīgi. Tas ir galvenais iemesls neapmierinātībai ar seksu, sieviete to nebauda. Pamatojoties uz to, starp seksuālajiem partneriem rodas nesaskaņas, jo viņi kautrējas apspriest šo tēmu un nemēģina noskaidrot notiekošā iemeslu.

Kā noteikt, ka jums ir problēmas ar maksts muskuļiem? Jūs smejaties, klepojat, un tajā brīdī pēkšņi rodas urinēšana. Nevar ilgstoši aizturēt urīnu, kad vēlaties doties uz tualeti. Nejūtat apmierinātību pēc dzimumakta. Parādījās nenoteikta laika izdalījumi, un testi infekciju neatklāja.

Ja šie nepatīkamie brīži tavā dzīvē ir pienākuši, tad panikai nav pamata. Ir iemesls veikt seksuālos vingrinājumus - un viss atsāksies.

Seksuālajiem vingrinājumiem ir medicīnisks termins - wumbling. Autors, kuru Vladimirs Leonidovičs Muranivskis. Wumbling tiek atšifrēts šādi:

• B - maksts;
• U - pārvaldīts;
• M - muskuļi;
• ēka - attīstība.

Muranivskis pēc izglītības ir inženieris mehāniķis. Viņa izstrādātais simulators ir paredzēts intīmo muskuļu trenēšanai. Viņš ir 4 grāmatu autors. Izlaista 1 video filma, kas attiecas uz intīmajiem muskuļiem.

Sievietes, nedomājiet, ka jūs vāvuļojat aiz mīlestības pret savu partneri. Tā ir motivācija to darīt, taču, pirmkārt, jūsu veselībai ir nepieciešama intīma vingrošana.

Jūs atkal varēsiet saņemt ne tikai baudas minūtes no seksa, bet arī orgasmu. Lieki piebilst, uz kādiem varoņdarbiem ir spējīga apmierināta sieviete. Un darbā viss strīdēsies, un visi gatavotie ēdieni būs garšīgāki, un māja būs silta un ērta.

Daudzas sievietes, īpaši menopauzes laikā, piedzīvo maksts sausumu. Trenējot šos muskuļus, problēma pazudīs pati no sevis. Treniņa laikā dzimumorgāni saņem labu asins piegādi, kā arī tiek atjaunots maksts mitrums. Ja dzimumorgānu muskuļi tiek uzturēti labā tonusā, dzemdības ir vieglākas, un pēc dzemdībām sieviete atveseļojas ātrāk.

Jūs varat ķerties pie ķirurģiskas iejaukšanās, bet tas ir tas pats, kas plastmasa uz sejas - īslaicīgs efekts. Tikai sports un smags darbs ar savu ķermeni dod pozitīvu dinamiku.

Veidi, kā attīstīt intīmos muskuļus

• Kegela vingrinājumi. Amerikāņu urologs Arnolds Kegels pagājušajā gadsimtā izstrādāja vingrojumu kompleksu mazā iegurņa muskuļu nostiprināšanai. Viņš ieteica veikt vingrinājumus kombinācijā ar Perineometer ierīci.
• Vingrinājumi ar maksts bumbiņām. Tos sasien kopā ar diegu un ievieto makstī, kur tie paliek visu dienu. Bet ar viņiem nav viegli staigāt. Ir jāiemācās strādāt ar bumbiņām – apgāzties un sist vienam pret otru.
• Nefrīta olu vingrinājumi. Trīs olas ir dažāda izmēra, tāpat kā bumbiņas ir sasietas ar diegu. Paredzēts treniņiem, lai stiprinātu maksts sienas un arkas, tostarp veicinot maksts ieejas muskuļu attīstību. Jade olas var vienkārši ievietot makstī un valkāt visu dienu.

Vēlams iesaistīties Imbuilding ar simulatoru palīdzību ar instruktora piedalīšanos.

Ekspress vingrošana

Šo vingrošanu veica Samanta. Tās skaistums ir tāds, ka jūs to varat darīt jebkur un jebkurā laikā. Šos vingrinājumus var veikt transportā, mājās, darba vietā – neviens pat nepamanīs, ka tu vingro. Kuru pozīciju labāk izvēlēties – guļus, sēdus vai stāvus? Ir nepieciešams veikt vingrinājumus dažādās pozīcijās, tad jūs varat iegūt orgasmu jebkura dzimumakta laikā. Kādiem muskuļiem nepieciešama apmācība?

KOMPRESIJA. Sasprindziniet starpenes muskuļus. Skaitīt līdz trīs – atslābināt muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu - 10 reizes. Laika gaitā ir nepieciešams palielināt muskuļu sasprindzinājuma periodu no 5 līdz 20 sekundēm.

"LIFTS". Ir nepieciešams iedomāties, ka maksts ir lifts. Pamazām sāciet saspiest "pirmā stāva" muskuļus - turiet 5 sekundes. Tad mēs ejam uz “otro stāvu”, muskuļi ir jāsaspiež spēcīgāk. Mēs sasniedzām "jumtu", tagad mēs sākam vienmērīgi virzīties uz pirmo stāvu, mēs veicam aizkavēšanos 2-3 sekundes katrā "stāvā".

IZstumjot. Kas dzemdēja, viņam nav grūti veikt šo vienkāršo vingrinājumu. Mēs to darām katru dienu ar zarnu kustību. Viegli jāpiespiež. Vingrojumi stiprina gan maksts muskuļus, gan tūpļa muskuļus. Vingrinājumu veic līdz 10 reizēm.

SAMAZINĀJUMS. Ātra muskuļu sasprindzināšana un atslābināšana. Vingrinājumu veic līdz 20 reizēm.

Intīmo muskuļu slodzi var veikt formēšanas un aerobikas laikā, kā arī rīta vingrinājumu laikā.

Vingrinājumi: kāju šūpošana un preses stiprināšanai - labi nostiprina starpenes muskuļus.

Nedrīkst aizmirst arī par kakla un muguras muskuļiem, jo ​​tie ir cieši saistīti ar vēdera apvidus muskuļiem.

Gludi pietupieni stiprina arī intīmos muskuļus.

Bet vislielāko efektu dod - intīmā vaginālā vingrošana. Apgūstiet vingrinājumus un praktizējiet. Tikai pastāvīga apmācība atjaunos jūsu intīmo muskuļu veselību. Sekss būs patīkams, un orgasms būs intensīvāks un spilgtāks!