Svaka je osoba iskusila u svom životu zamjeranje. To je vrlo neugodan, tlačan osjećaj, koji doslovno ometa život. Postoji stara ruska izreka: Nose vodu na uvrijeđene". Doista, stanje uvrijeđene osobe može se izjednačiti s osjećajima vrlo umornog teškog kamiona. Vaše misli su stalno usmjerene na to kako su prema vama postupili nepravedno, ne prolaze na poslu, ne puštaju vas kući, ometaju san. Ogorčenost prema bivšem supružniku (supruzi) ne dopušta početak nove veze, jer dok ne otpustite stare, put za novu vezu je zatvoren. Oni koji su uvrijedili, u pravilu, brzo zaborave na nanesenu ranu, pa se ne žure ispričati. A od uvrijeđenih njegova ogorčenost krade mladost, zdravlje i nepovratno dragocjeno vrijeme.

Dugo njegovana kivnost prerasta u ljutnju na sebe jer je se ne možete osloboditi i na uvrijeditelja jer ne primjećuje vašu muku. Ako je uvrijeđena osoba jaka, negativna energija ljutnje može naštetiti onome na koga je usmjerena. Ali vrijedi razmisliti, treba li vam? Za sve u životu morate platiti, prije ili kasnije vaš će prijestupnik ipak dobiti ono što zaslužuje. Međutim, sve dok u sebi nosite osjećaj ogorčenosti, univerzalna pravda nije moguća. Iz ovoga zaključujemo: treba se riješiti destruktivne energije ogorčenosti i ljutnje, i to što prije to bolje.

Osjećaji ljutnje su poput malene guste kvržice koja je zapela u vašem tijelu. Slušajte svoje tijelo, pokušajte osjetiti gdje se točno nalazi ova kvržica. Najčešće, osoba osjeća pritisak iza prsne kosti. Sada zamislite da se ta lopta negativne energije postupno širi vašim tijelom. Nemojte se bojati zaprljati se ovom negativnošću, ravnomjerno raspoređujući lošu energiju po tijelu, lakše ćete je se riješiti. Postupno, osjećaj težine bi trebao nestati, duboko udahnite i otpustite ljutnju. Poželite počinitelju sve najbolje i osjetit ćete veliko olakšanje. Ako to nije uspjelo prvi put, pokušajte ponovno, kao rezultat toga, vaše će tijelo istisnuti ovu grudu ljutnje.
Isprobajte praksu i možda ne postoji bolji način da se riješite negativnih emocija.

Ako ste vjernik, idite u hram, razgovarajte sa svećenikom - bit će vam puno lakše otpustiti izraženu uvredu. Nemojte poželjeti počinitelju ništa loše, univerzalna pravda će sigurno prevladati, ali neka se to dogodi bez vašeg sudjelovanja. Bačeni bumerang ima sposobnost vraćanja.

Vrlo je štetno akumulirati osjećaj ljutnje i nositi ga dugo vremena: vaše zdravlje može nastradati, nakupine negativnosti mogu se razviti u somatske bolesti. Postoji nekoliko postupaka koji obnavljaju tijelo nakon stresnih udaraca i uklanjaju negativnu energiju. - nezamjenjiv alat za čišćenje tijela od negativnosti. Vrlo učinkovita masaža stopala u vodi. Na stopalima postoji veliki broj receptora koji odgovaraju svim ljudskim organima. Masažom stopala uspostavljamo ravnotežu pozitivne energije u tijelu. Potrebno je masirati desno i lijevo stopalo naizmjenično 15 minuta, noge treba uroniti u toplu vodu do gležnjeva, nakon završetka masaže stopala treba izliti hladnom vodom. ili sauna s opuštajućim eteričnim uljima također pomaže u uklanjanju negativne energije.

Vatra je još jedan snažan neutralizator negativne energije. Ništa nije tako očaravajuće kao promatranje gorućeg plamena. Otopite kamin, ako ga nema, zapalite svijeće, gledajte u vatru nekoliko minuta ne razmišljajući ni o čemu, zatim se umijte hladnom vodom. To možete učiniti nekoliko puta, kada negativna energija izgori, osjetit ćete to.

U naše vrijeme povećane konfrontacije između muškaraca i žena, broj razvoda je porastao, mnogi se ne mogu rastati bezbolno, bez ljutnje jedni prema drugima. Žene, zbog ranjivije psihe, teže podnose promjene u osobnom životu. Ogorčenost na supružnika koji je izdao nju i njezinu djecu može dugo vremena poremetiti ravnotežu.

Ispod je nekoliko savjeta o tome kako se osloboditi svog prošlog života i oprostiti osobi koja nije ispunila vaša očekivanja.

Ako se sve već dogodilo, u rukama imate službenu potvrdu da ste slobodna osoba, počnite se navikavati na život u statusu slobodne žene. Najprije uklonite iz očiju sve stvari koje vas podsjećaju na bivše, sakrijte na neko vrijeme stare fotografije, pokušajte promijeniti interijer u stanu, možete čak i izvršiti popravke. Osvježite svoju garderobu pozitivnim nijansama ružičaste, zelene i crvene. Otiđite kod kozmetičara, lagana masaža i kozmetički tretmani ublažit će napetost. Napravite novu frizuru, kosa najviše akumulira negativnu energiju. Pogledaj se u ogledalo, nasmiješi se i započni novi život.

Ne biste trebali pokušavati poboljšati odnose: čak i ako je slomljena šalica zalijepljena, i dalje će ostati s pukotinom. Nikad ne okrećite djecu protiv oca koji je napustio obitelj; u ovom slučaju djeca pate više od izopćenog oca.

Vrlo je korisno radikalno promijeniti situaciju, razbiti uobičajene svakodnevne obrasce, preseliti se, na primjer, živjeti u drugi grad ili čak državu, tj. izaći iz uobičajene zone komfora, iako se to mnogima čini ekstremno, ali takav potres za psihu može učiniti čuda.

Sposobnost opraštanja i traženja oprosta od onih koje ste sami nesvjesno uvrijedili nije laka, ali naučivši to, znatno ćete si olakšati život.

p.s. I za kraj, dat ćemo jednu dobru mantru za uvrijeđene, koja se nalazi na netu :)

Trebate ponavljati mantru naglas dok ljutnja ne nestane.

“Ja sam toliko važna purica da ne mogu dopustiti da se itko ponaša u skladu s mojom prirodom ako se meni ne sviđa.

Toliko sam važan puran da ako netko kaže ili postupi drugačije nego što sam očekivao, kaznit ću ga svojom ogorčenošću. Oh, neka vidi koliko je to važno - moj prekršaj, neka ga primi kao kaznu za svoje "loše ponašanje".

Uostalom, ja sam vrlo, vrlo važan puran! Ne cijenim svoj život.

Ne cijenim svoj život toliko da mi nije žao što njegovo neprocjenjivo vrijeme gubim na ljutnju.

Odreći ću se trenutka radosti, trenutka sreće, trenutka razigranosti, ovu ću minutu radije dati svojoj ogorčenosti.

I nije me briga što se te česte minute pretvaraju u sate, sati u dane, dani u tjedne, tjedni u mjesece, a mjeseci u godine.

Nije mi žao što sam godine života proveo u ogorčenosti – jer ne cijenim svoj život. Ne mogu se gledati izvana.

Vrlo sam ranjiva. Toliko sam ranjiva da sam prisiljena štititi svoj teritorij i odgovarati ljutnjom svima koji su ga dotakli.

Objesit ću si na čelo natpis "Čuvaj se bijesnog psa" i samo neka se netko potrudi da to ne primijeti!

Toliko sam siromašan da u sebi ne mogu pronaći ni kap velikodušnosti - da oprostim, kap samoironije - da se nasmijem, kap velikodušnosti - da ne primijetim, kap mudrosti - da ne budem uhvaćen, kap ljubav – prihvatiti.

Ja sam vrlo, vrlo važna purica!"

Dobar dan dragi čitatelji. Danas ćemo govoriti o tome kako se riješiti ljutnje. Znat ćete kako je. Saznajte iz kojih razloga se razvija, što može utjecati na to. Razgovarajmo o načinima kako se riješiti i kontrolirati sebe.

Vrste ljutnje

1. Tiha mržnja. Situacija u kojoj osoba ni na koji način ne odaje svoj bijes. Može se nasmiješiti pojedincu kojeg mrzi, dapače, takvo ponašanje je licemjerno.
2. Uvreda za cijeli svijet. Čovjek mrzi sve što ga okružuje, vjeruje da su mu svi dužni, a svijet je protiv njega, ljudi su protiv njega. Sam je, nikome ne treba.
3. Natjecanje. Na primjer, ovdje možemo govoriti o situaciji u kojoj se dvije žene natječu za jednog muškarca, odnosno mrze jedna drugu.
4. Igra. Jedna jedinka namjerno izaziva drugu na napade agresije, uživajući u tome.
5. Očaj. Napad ljutnje je demonstrativan. Na taj način osoba privlači pozornost na sebe.

Mogući razlozi za nastanak

Sljedeći čimbenici mogu utjecati na rađanje napada bijesa i ljutnje:

• kada netko odbije pomoći, bilo materijalnu ili fizičku, moralnu - tada se osoba počinje ljutiti na pojedinca koji nije pružio pomoć u teškim trenucima;
• osoba se može naljutiti na ljude koji mu ogovaraju iza leđa, osuđuju ga, raspravljaju o njemu - u takvoj situaciji vrlo je teško ignorirati ono što se događa, akumulira se ljutnja;
• ignoriranje - situacija kada se netko počinje pretvarati da vas ne primjećuje, rađa se želja da nekako kaznite tu osobu, pojavljuje se ljutnja;
• nemir u obitelji - kada se pojavi ljutnja na bliske ljude, na primjer, na supružnika ili ženu, kućne poteškoće;
• izdaja - kada jedan od partnera vara drugog, bilo moralno ili fizički;
• nevraćanje duga – kada pojedinac traži pozajmicu, a onda ne vrati ni kune, rađa se mržnja prema takvoj osobi;
• problemi s hormonskom pozadinom, posebno za adolescenciju i žene u vrijeme menopauze, u takvim situacijama nisu isključeni napadi agresije;
• - ljutnja se rađa kao odgovor na pokušaje druge osobe da nanese moralnu ili fizičku štetu, na primjer, rastvori ruke ili kaže.

Načini rješavanja ljutnje

1. Auto-trening od ljutnje i ljutnje. Osoba se mora prilagoditi pozitivnim emocijama, mentalno se oprostiti od ljutnje koja se ponekad javlja u njemu, naučiti oprostiti drugim ljudima, prihvatiti sve onakve kakvi jesu.
2. Iskreni razgovor. Morate naučiti kako komunicirati s voljenima bez ljutnje, ako postoji nešto bolno, bolje je razgovarati o tome, ne zadržavati to u sebi, ne gomilati ljutnju na nekoga.
3. Ako dođe do nekih nesporazuma između voljenih osoba, počne se razvijati sukob i nije ga moguće riješiti mirnim putem, ponekad je bolje napraviti kratku pauzu u vezi, dati jedno drugom vremena da dođu do spoznaje svojih pogrešaka kako bi partneri mogu shvatiti razloge zašto imaju negativne emocije jedno prema drugom.
4. Da biste se riješili zavisti i ljutnje prema određenoj osobi, trebate naučiti ignorirati komunikaciju s tom osobom ili je svesti na minimum. Pojedinac se mora naučiti osloboditi iritantnih čimbenika ili staviti mentalne blokade ispred onoga što izaziva osjećaj ljutnje.
5. Sportski. Često je moguće izbaciti višak negativnosti uz pomoć fizičkih vježbi, na primjer, nije potrebno baviti se boksom ili nekom vrstom borilačkih vještina, možete ići u teretanu i tako se riješiti.
6. Morate naučiti kako definirati granice osobnog prostora, možda postoje ljudi koji zadiru u njega i time izazivaju iritaciju. Ukažite osobama s kojima komunicirate da je neprihvatljivo biti na vrlo maloj udaljenosti, potrebno je držati distancu.
7. Bavite se meditacijom, svladajte istočnjačke prakse. Tako ćete se lakše naučiti opustiti, osloboditi se negativnih misli i emocija.
8. Naučite dati na volju vlastitim emocijama, nemojte zadržavati svu nakupljenu negativnost. Zapravo, biti ljutit je dobro, čovjek treba pokazivati ​​različite emocije, ne samo se smijati, nego i zabavljati. Ako treba, treba se i ljutiti. Glavna stvar je da prskanje ljutnje ne smije biti usmjereno na druge ljude. Na primjer, možete uzeti jastuk i početi ga mlatiti ili novine i početi ih trgati na male komadiće. To će vam omogućiti da se smirite i dođete do mira. Nemojte primijetiti kako će postati puno lakše, ljutnja će se povući.
9. Možete pokušati na komadu papira navesti sve što vas je povrijedilo, sav svoj bijes i mržnju. Nakon što sve opišete, spalite ovaj list.
10. Možete izbaciti svoj bijes vrištanjem, ali za to je bolje biti negdje daleko od ljudi, kako ne biste uplašili svoje susjede ili rođake, na primjer, stojeći u šumi ili na svojoj dači kada je sezona vrta. nije.
11. Pokušajte stati, udahnuti prije nego kažete nešto loše ljudima. Dok ste “na pauzi”, loše misli će se povući, vaše raspoloženje će se promijeniti, želja da nekome kažete ružne stvari nestat će.
12. Ako postoji jaka želja da budete grubi prema nekome, onda je bolje otići u šetnju, izaći na svježi zrak. Tako da se možete smiriti. Pranje posuđa pomaže nekim ljudima, smiruje i smiruje, omogućuje vam da shvatite što bi se moglo dogoditi i s čime je to povezano.
13. Ako imate osjećaj da ćete eksplodirati, izbacite more negativnih riječi o nekoj osobi, zamislite da su vam usta puna vode i da nema načina da sada progovorite.
14. Ako se ne možete sami nositi s negativnim što se nakuplja u vašem tijelu, potrebno je potražiti pomoć psihologa ili psihoterapeuta. Stručnjak će vas naučiti kako se nositi s takvim emocijama.

Želite li se riješiti ljutnje i razdražljivosti, sljedeće vam preporuke mogu pomoći.

1. Ne zaboravite da smo svi različiti, svi imamo neke pozitivne i negativne osobine, nema potrebe biti previše pristran prema drugim ljudima.
2. Ne zatvaraj se u sebe, ne zadržavaj sav bijes u sebi. Naučite se prema svakom događaju odnositi s humorom, pokušajte pronaći nešto pozitivno u svakoj situaciji.
3. Uključite se u razvoj vlastitog samopouzdanja - tako ćete se lakše snaći u svakoj situaciji, moći ćete se nepokolebljivo oduprijeti nečijem izazivanju ljutitih emocija.
4. Promijenite svoj društveni krug. Ako su u blizini ljudi koji vas živciraju, stalno će izazivati ​​negativnost i razvoj ljutnje. Bolje je biti u blizini onih koji donose samo pozitivne emocije.
5. Nema potrebe potiskivati ​​ljutnju koja želi izaći. S vremenom će nakupljeni bijes početi uništavati vaše tijelo iznutra, pridonoseći tako razvoju ozbiljnih bolesti.
6. Naučite se ispravno odnositi prema situaciji, precijenite svoje potrebe. Ponekad se osoba može naljutiti na pretplatnika zbog nekih problema u obitelji. Neprihvatljivo je istresati se na ljudima samo zato što se nekako pogrešno ponašaju, pokušajte se staviti na njihovo mjesto.
7. Ponekad morate posjetiti neurologa ili psihoterapeuta, možda je vaše ponašanje posljedica problema sa živčanim sustavom ili je sve krivo.

Sada znate kako pobijediti negativnost u sebi, kako se osloboditi bijesa u sebi. Zapamtite da za normalan život osoba treba doživjeti pozitivne emocije. Negativno što se nakuplja u sebi ili stalno prska na druge samo šteti samom pojedincu, pogoršava njegovo psihičko i fizičko zdravlje. Stoga je vrlo važno naučiti kako se kontrolirati, spriječiti izljeve agresije i bijesa.

Regulacija ljutnje je proces učenja o signalima da ste razdraženi i poduzimanja radnji koje vas mogu smiriti, pomoći vam da se nosite i počnete razmišljati pozitivnije. To ne znači da morate potisnuti ljutnju ili je zadržati u sebi. Osjećaj ljutnje je sasvim normalna i prirodna emocija, osim ako ne znate druge načine kako odgovoriti na neki događaj. Sada će vam znanost o regulaciji ljutnje pomoći da upravljate svojim reakcijama na drugačiji način.

Ovdje vas nitko neće uvjeriti da sakrijete ili potisnete ljutnju, pokažete druge emocije umjesto toga, prebacite se na nešto pozitivnije ili zanemarite ovaj osjećaj. Ovo je znanost o tome kako drugačije percipirati sve što nam se događa. Za mnoge ljude napadi bijesa su potpuno nekontrolirani, što može dovesti do vrlo katastrofalnih rezultata. Što će se dogoditi ako, recimo, iznenada provalite kod šefa? Nezasluženo vikati na dijete ili supružnika? Ako se suzdržavate svaki put kad želite pokazati burno nezadovoljstvo, ono će se gomilati dok jednog lijepog dana ne izbije u više volumena.

5 tehnika za kontrolu bijesa koje će vam pomoći da očuvate mir

Ova znanost će biti korisna svima, jer prije ili kasnije svatko od nas iskusi ljutnju. Možda želite poboljšati atmosferu koja vas osobno svakodnevno prati tako što ćete se naučiti nositi s emocijama, kontrolirati ih i drugačije reagirati na vanjske podražaje.

Učimo zajedno!

1. Analizirajte posljedice

Prije svega, ne usredotočite se na ono što vas je naljutilo, već na to kakve će posljedice izazvati izljev bijesa. Jeste li uznemireni ponašanjem svog djeteta? Pronađite način da mu tu činjenicu objasnite na pristupačan način. Govore li prijatelji ili članovi obitelji stvari koje u vama izazivaju agresiju? Smirite se i vodite konstruktivan dijalog, postavite jasne granice dopuštenog.

Ne zaboravite da nekontrolirani bijes može dovesti do ozbiljnijih posljedica. Zapravo, posljedice su gotovo uvijek mnogo razornije. Duboko udahnite, sjetite se samodiscipline i potražite racionalnije rješenje.

2. Oprostite i (možda) zaboravite

Oprost je rijetkost ovih dana. Dopuštajući svakodnevnoj prisutnosti ljutnje i agresije u nama, postajemo nesretniji, pogoršavamo vlastitu percepciju života. Sve okolo počinje djelovati neprijateljski i pesimistički.

Ako nekome možete oprostiti što vas je naljutio, učinite to bez razmišljanja. Za vas će to biti dobar pokazatelj da nitko ne može poljuljati vaš unutarnji sklad, za druge će to biti razlog da vas poštuju kao osobu koja može adekvatno odgovoriti i ostati mirna i hladna u svakoj situaciji. Te se kvalitete, primjerice, visoko cijene u svakom poslu.

Shvativši da su većina onoga što nas vrijeđa zapravo besmislene sitnice, možemo naučiti oprostiti i zaboraviti. Oslobodite se situacije, brinite sami za sebe i svoje mentalno zdravlje.

3. Poboljšajte svoju sposobnost slušanja i slušanja

Sposobnost slušanja iznimno je važna za sve koji su u stalnom kontaktu s drugim ljudima. Kada znamo pažljivo slušati, zapamtiti i ne prekidati sugovornika, to pomaže u izgradnji povjerenja i poštovanja prema vama, ljudi vole kada imaju priliku govoriti.

Pokazujući drugima svoju sposobnost slušanja, pokazujete da:

1) nisu ravnodušni prema onome što se događa;

2) bitne su vam misli i emocije sugovornika;

3) imate barem osnovne vještine empatije.

Ponekad je osoba koja se obrušila na vas, izazivajući vaš bijes, samo trebala biti saslušana.

4. Vježbajte tehnike opuštanja

Američka udruga psihologa najučinkovitijom smatra tehniku ​​dubokog disanja i vizualizacije umirujućih krajolika. Evo nekoliko savjeta kako to učiniti:

1. Trebate duboko disati dijafragmom. Disanje iz prsa neće se opustiti.
2. Ponavljajte sebi: “Miran sam”, “Nisam ljut”, “sve je u redu”. Ova samohipnoza pomaže mozgu reprogramirati odgovore na pozitivne.
3. Prisjetite se slika koje vas osobno uvjeravaju. To može biti pogled na ocean pri zalasku sunca ili pejzaž zimske noći s prozora - što god želite.
4. Vježbe za oslobađanje od napetosti poput joge, tai chija ili meditacije mogu vam pomoći da opustite mišiće i oslobodite se svih negativnih misli.

5. Kognitivno restrukturiranje

Jedna od najučinkovitijih metoda To se odnosi na trenutak kada svjesno promijenite svoje misli, shvaćajući što je motiviralo ljude koji su vas naljutili ili što je uzrokovalo događaje koji uzrokuju vaše izljeve bijesa. Na primjer, utrčali ste u svoj omiljeni kafić prije posla popiti šalicu mirisnog cappuccina. Ali iznenada, ispred vas u redu, posjetitelj se počinje žaliti na nekvalitetnu uslugu, postajući sve uzbuđeniji. U nekoj drugoj situaciji počeli biste se ljutiti, shvativši da je sunčano jutarnje raspoloženje netragom nestalo, da vam ovaj cappuccino više neće prijati i da će se, najvjerojatnije, skandal dugo povlačiti i vi ćete kasniti na posao. Međutim, pogledajte situaciju s druge strane: u pravilu samo duboko nesretni ljudi pokreću skandale iz bilo kojeg razloga. Što god se dogodilo u životu ovog posjetitelja, apsolutno je beskorisno ljutiti se na njega. Najviše što možete učiniti je suosjećati s njim u svom srcu i nasmiješiti se kad prođe: što ako ga uspijete malo oraspoložiti?

Naučiti se nositi s ljutnjom donijet će vam puno dobrih stvari u život. I sami ćete se osjećati veselije i odviknuti se od nerviranja oko i bez drugih. Savjetujemo vam da vježbate primjenu svih ovih metoda u praksi. Sretno i neka vam mir bude osnova života!

"Tri prstena prianjaju jedan uz drugi: mržnja od ljutnje, ljutnja od ponosa."

"Nitko ne bi trebao opravdavati svoju razdražljivost nekom vrstom bolesti - ona dolazi iz ponosa."

Starješina je, kao i obično, govorio kratko i prikladno, aforistički:

„Dom duše je strpljenje, hrana duše je poniznost. Ako u kući nema hrane, stanar izlazi.

Monah Nikon je pisao o dirljivosti duhovnog djeteta:

“Misliš da si nevin. Ali ne vrijeđaš se na stvari koje te ne zanimaju. Ako dira ono što cijenite, uvrijeđeni ste.

Ljutnja uništava zdravlje i skraćuje život

Upozoravao je: ne samo duša, nego i tijelo pati od ljutnje i razdražljivosti. Starac je napisao:

"Od djelovanja i gnjeva ovih duhovnih strasti nered pada i na tijelo, a to je već kazna Božja: i duša i tijelo stradaju od našeg nemara i nepažnje."

Starac Antonije je razdražljivost nazvao smrtnim otrovom koji uništava zdravlje i skraćuje život:

“U raspravi o razdražljivosti, savjetujem vam da se zaštitite kao od smrtnog otrova, koji na primjetan način uništava zdravlje, lijekove čini nevažećima i sam život skraćuje.”

Kako se izliječiti od ljutnje i razdražljivosti

"Mnogostruke kušnje trebale bi vas naučiti kako se čuvati od iritacija, kroz koje se gubi mir duše."

Stariji je napisao o razdražljivosti:

"Ona se ne liječi samoćom, već urotom sa svojim susjedima i trpljenjem njihovih smetnji, au slučaju njihovih pobjeda, poznavanjem svojih slabosti i poniznosti."

Sveti Makarije je upozoravao da borba protiv gnjeva i razdražljivosti zahtijeva "mnogo vremena, volje, djela i truda":

"...nije riječ o jednom danu ili mjesecu, već je potrebno mnogo vremena, volje, podviga, rada i Božje pomoći da se iskorijeni ovaj smrtonosni korijen."

Monah je učio da je u životu nemoguće izbjeći slučajeve koji izazivaju gnjev, ali izliječiti se od ove strasti moguće je samo na jedan način - poniznošću i samoprijekorom:

„Ova se duševna bolest ne liječi time da nas nitko ne uznemirava ili vrijeđa - to je nemoguće: u životu ima mnogo nepredviđenih, neugodnih i žalosnih slučajeva, koje nam je Providnost Božja poslala na kušnju ili kaznu. Ali potrebno je tražiti lijek ove strasti na ovaj način: s dobrom voljom, prihvatiti sve slučajeve - ukore, poniženja, prijekore i smetnje - sa samoprijekorom i poniznošću.

Kada bi ozlojeđen i uvrijeđen, starac je naredio da se suzdrži od ružnih riječi i prekoreva sebe što nije u stanju održati mir u svojoj duši, tada bi se strasti postepeno iskorijenjivale:

“...pazi na svoje srce i pazi, a kada te vrijeđaju i ljute, čuvaj se ružnih riječi i prekoravaj sebe zbog ljutnje, tada ćeš se smiriti, a strasti će se postepeno uništiti.

Monah Zosima piše: kada mi, vrijeđajući nas, tugujemo ne zbog toga što su nas uvrijedili, nego zbog toga što su nas uvrijedili, tada se demoni plaše takvog raspolaganja, vide da su krenuli ka istrebljenju strasti.

Sveti Ambrozije je, kao i uvijek, kratko i duhovito savjetovao:

„Kad gunđaš, onda se prekori - reci: „Proklet! Što radiš, tko te se boji?”

A evo kratkog, ali vrlo učinkovitog savjeta koji je sveti Josip dao onima koji su se iznenada razljutili:

“... Kad osjetiš gnjev i uzbuđenje od sile neprijatelja, radije uzmi Bogojavljensku vodicu, popij gutljaj sa znakom križa i molitvom i pomozi svoja prsa svetom vodom.”

Ako nekoga povrijedimo

Starac Leo je savjetovao da se brzo pomiri s onima koje je uvrijedio:

“Puno je bolje pomiriti se i reći “kriv” onome koga si uvrijedio nego pokrenuti parnicu, jer rečeno je: “Sunce neka ne zađe u gnjevu vašem” (Ef 4,26). Radije trpite one koje ste uvrijedili.

Ponekad naša ljutnja nije bez razloga, možemo se ljutiti na brata koji je učinio nedostojno djelo. Ali i tada se moramo suzdržati od gnjeva, jer nemoguće je liječiti zlo zlom, nego samo ljubavlju. Stariji Leo napisao je djetetu ljutom na svog brata:

“…ne hvalimo tvoje djelo, jer sveti Makarije Veliki piše: “Ako netko liječi brata s bijesom, ne liječi ga, nego ispunjava njegovu muku”, ali ono što izlazi iz njegovih usta, mi ćemo ne uhvati ga. I uz sve to daj da spoznamo svoju slabost i beznačajnost.

Ako su nas uvrijedili

„Ali nemoj se usuditi okriviti onoga koji nas vrijeđa, čak i ako se čini da je to pogrešna uvreda, nego ga smatraj oruđem Božje Providnosti, koje nam je poslano da pokaže naše raspolaganje.“

“I nitko nas ne može uvrijediti niti nam smetati, osim ako Gospodin dopusti da to bude za našu korist, ili za kaznu, ili za ispitivanje i popravljanje.”

O prijestupnicima, o onima koji nepravedno vrijeđaju, sveti Josip je napisao:

“Naši prijestupnici su naši prvi duhovni dobročinitelji: oni nas izvlače iz duhovnog sna.”

Starješina je smatrao korisnim uvrijediti se "kada nas gurnu":

“A nama je dobro kad nas tjeraju. Ono stablo, koje vjetar jače zatrese, jače učvrsti svoje korijenje, a koje je u tišini, odmah se sruši.

Ponekad se nakon uvrede koja nam je nanesena dugo ne možemo oporaviti, pronaći duševni mir. Duša je iscrpljena od besmislenih sjećanja, um dokono ponavlja neugodnu situaciju iznova i iznova. Sveti Ambrozije je u takvim situacijama savjetovao:

„Ako će vam misao reći: zašto niste rekli ovom čovjeku koji vas je uvrijedio? Onda recite svoju misao: sada je prekasno govoriti - kasno je.

"Ako ste jako navučeni, recite sebi: ne tiskajte, nećete proliti."

Kako biste naučili strpljivo podnositi uvrede, sveti Ambrozije je savjetovao da se prisjetite svojih krivih djela:

“Ne gunđaj, nego strpljivo podnesi ovaj udarac, okreni lijevi obraz, tj. prisjećajući se svojih krivih djela. A ako si, možda, sada nevin, onda si prije mnogo griješio - i po tome ćeš se uvjeriti da si dostojan kazne.

Jedna je sestra upitala starca Ambrozija:

- Ne mogu shvatiti kako se ne ljutite na uvrede i nepravde. Oče, nauči me strpljenju.

Na što je starac odgovorio:

“Naučite i počnite sa strpljenjem pronalaženja i suočavanja s problemima. Budite pošteni i nemojte nikoga vrijeđati.

Ako pomirenje ne uspije

Nekada poželimo mir, ali do pomirenja ne dolazi. Starac Ilarion je u ovom slučaju uputio:

“... ako umiriš svoje srce onome koji se na tebe ljuti, tada će Gospodin objaviti njegovo srce da se s tobom pomiri.”

Sveti Josip je savjetovao molitvu za one na koje ste ljuti, kako biste slomili ogorčeno srce:

“Molite usrdnije i češće za one prema kojima ćete osjećati srdžbu i sjećanje, inače ćete lako propasti. Strpljenjem i zahvaljivanjem Gospodinu za sve lakše ćeš se spasiti.”

Korisno je uvijek imati pri ruci učenja Optinskih staraca o borbi protiv strasti gnjeva, razdražljivosti i ljutnje i ponovno ih čitati u teškom trenutku kada je duša ogorčena tim strastima.

Alevtina Gritsyshina
psiholog

"Slušaj vlastitu ljutnju"

Agresivnost je prisutna u svakoj osobi. Ovo je potpuno prirodna emocija. Treba nam da bismo nešto promijenili u životu. To je i signal koji ukazuje da postoji problem, i poticaj za djelovanje, i energija koja pomaže promijeniti situaciju.

Agresija se u pravilu javlja u dva slučaja:

• vaše osobne granice su povrijeđene;
• zabrinutost zbog nezadovoljenih potreba.

Ljutnja dolazi kada postoji hitna potreba da se nešto promijeni u životu. Bez toga bi bilo teško iu naizgled najobičnijim situacijama.

Recimo da si stao na nogu. Naljutili ste se, tražili da maknete nogu ili ste se distancirali, odnosno ljutnjom ste promijenili situaciju kako biste se utješili. Što ako ti nije stalo? Ili je bitno, ali bi li vam bilo neugodno reći o svojoj nelagodi onome tko vam je dostavlja, bojeći se uvrijediti? Uostalom, tako se često osjećamo nelagodno pokazujući svoju ljutnju. Mnogi radije šute i trpe, što dovodi do depresivnog stanja i raznih problema.

Iritacija i ljutnja su divni lakmus testovi unutarnjeg stanja. Ti se osjećaji ne mogu zanemariti. Umjesto toga, slušajte. Oni ne nagovještavaju, već jasno daju do znanja da nešto u vašem životu nije u redu.

“Od djetinjstva su nas učili da bijes potisnemo duboko u sebe”

“Danas ima više odlučujućih čimbenika: rastući velegradovi, brz tempo života, konkurencija i tako dalje. No, ne slažem se da su ljudi zbog toga postali agresivniji. Naprotiv, primjećujem da je sve više muškaraca i žena počelo razmišljati o prirodi svojih emocija. Strah i sram obratiti se za pomoć psihologu uvelike se smanjio u zadnjih 10 godina, u javnosti postoji mnogo literature i korisnih članaka koji pomažu u razumijevanju osobnih problema, u razumijevanju samog sebe. Sada postoje mnogi seminari, treninzi, predavanja na temu povećanja razine emocionalne svijesti. Svaki čovjek može dovesti u red stvari u svojoj duši ako želi. A ako se ne može sam nositi, obraća se za pomoć kvalificiranom stručnjaku.

Ne tražite izgovore, ne bacajte odgovornost na ono što se događa vani. Važno je biti u stanju biti u odgovarajućem kontaktu sa svojom ljutnjom. To ne znači da možete vikati na druge ljude ili uništavati sve oko sebe. Treba prepoznati baš taj osjećaj, shvatiti da postoji i prihvatiti ga, a ne ga gurati puno dublje, da ga, ne daj Bože, netko ne primijeti.

U našem mentalitetu nije uobičajeno otvoreno pokazivati ​​ljutnju. Od djetinjstva su ih učili da je ljutnja loša, ne biste trebali pokazivati ​​svoje emocije, morate se suzdržati. Osobito se često to kaže lijepom spolu: "Pa ti si djevojka! Kad se naljutiš, postaješ ružan. Nitko se neće oženiti takvom opakom ”, i tako dalje. No, jednako tako i muškarci i žene trebaju biti svjesni zakonitosti ovog osjećaja u sebi i ne bojati se njegovih manifestacija.

"Negativne emocije su zarazne"

Kako bismo se nosili s vlastitom ljutnjom, možemo učiniti sljedeće:

• riješiti problem koji izaziva negativne emocije;
• distancirajte se od onih čimbenika koji izazivaju jaku iritaciju, na primjer, prekinite kontakt s konfliktnom osobom.
• agresiju sublimirati u kreativnost, rad, sport, neku vrstu žustre aktivnosti. Ali ovo je privremena mjera, jer ne rješava sam problem, već vam samo omogućuje da se "ispustite".

- Najgore je nakupljati agresiju u sebi. Mnogi psiholozi će vam reći da najopasnija osoba nije ona koja uvijek oštro govori, glasno dokazuje svoje stajalište, aktivno maše rukama, već ona koja je u stanju dugo šutke gutati pritužbe.

Ako agresija ne nađe izlaz, okreće se prema unutra i iscrpljuje tijelo, transformirajući se u bolesti. Taj se mehanizam naziva autoagresija. Vjerujte mi, to može biti vrlo opasno. Ali nije ništa manje strašno kada se bijes proširi na one koji nisu ni za što krivi.

Napravimo jednostavan lanac događaja. Šef na poslu stalno viče na čovjeka. Izdrži škrgućući zubima, a zatim se vrati kući i viče na ženu, jer je tijekom dana nakupio dosta iritacija. Pretpostavimo da se žena ne brani, šuti, bojeći se da svojim odgovorom još više ne razljuti muža. ALI! Najvjerojatnije će se na kraju slomiti na djetetu. I onda će se roditelji pitati zašto njihov dobri i dragi sin šutne psa?! Agresija se može prenijeti, zarazna je. Ovo je tako neugodna štafeta.

Što učiniti s ovom situacijom? Muškarac ne smije vikati na svoju ženu. Ali ako se ne nosi sa situacijom na poslu (odnosno, ne riješi sukob ili ne napusti tvrtku), morat će se nekako nositi sa stalno gomilajućim bijesom. Mnogima se najlakše tješiti alkoholom. Ali ovo je destruktivna opcija. Ima i drugih načina. Možeš ići u teretanu, ići u lov, ići u šumu vikati. Sve ove metode su dobre, ali samo kako bi se neko vrijeme ispraznili. Ako hoćete, to je suzbijanje simptoma bez otklanjanja uzroka bolesti.

"Nemoj se ljutiti!"

Naši agresivni osjećaji imaju određenu gradaciju.

1. Iritacija. Kada osoba počne osjećati nelagodu. Neugodno mu je zbog neke situacije ili ponašanja drugih. Možda ni on sam još ne razumije da mu se nešto ne sviđa. Iritacija je osjećaj slabog intenziteta.

2. Ljutnja. Ovdje je, u pravilu, razlog već jasan. Ili to osoba jednostavno odbija prepoznati. Ako je ljutnja prekrila, prekasno je za povlačenje. Treba se stopiti s tim, osjetiti, objasniti sebi: "Ljut sam, neugodan sam i uvrijeđen, naprosto pucam od nepravde." Ne odustaj od ovog osjećaja. Daje potrebnu energiju za djelovanje. I, ako znate kako popraviti neugodnu situaciju, djelujte odmah, dok za to ima snage i želje. Ako još niste odlučili što učiniti ili vam se čini da će sada bilo kakva akcija biti pogrešna, pokušajte se smiriti. Da biste to učinili, možete prošetati, trčati, gnječiti krušku, trgati papir na komadiće i tako dalje.

Kad vam bude lakše, sjednite i mirno razmislite što vas točno ljuti, koji je korijen zla i kako sve možete popraviti. Pokušajte se ne dovesti do sljedeće faze.

3. Bijes. Najafektivnije stanje. U nekontroliranom bijesu možemo učiniti stvari zbog kojih ćemo kasnije požaliti. Osjećaji preplavljuju, emocije preplavljuju, a vapaj razuma se uopće ne čuje.

Ako duže vrijeme imate česte ispade bijesa, to je razlog da potražite pomoć psihologa. Najvjerojatnije, u ranijim fazama, kada ste se osjećali samo ljutito ili iznervirano, niste učinili ništa da promijenite situaciju, već ste zanemarili svoje emocije. I u jednom trenutku ova grudva snijega prerasla je u bijes, gdje postaje teško suzdržati se i djelovati adekvatno.

Prijelaz u bijes može biti iznenadan. Čovjek štedi, štedi, štedi, a onda nekome u blizini padne neka neoprezna rečenica ili padne šalica sa stola, pa osoba eksplodira. Vrlo je teško zaustaviti ovu oluju bez gubitaka.

Osim toga, bijes se često javlja kod naših partnera kada se ne odupremo agresiji s njihove strane. Gore navedeni primjer muža koji dolazi kući s posla i viče na svoju ženu vrlo je razotkrivajući. Najvjerojatnije se to nije uvijek događalo, ali počelo je postupno. U početku je suprug vjerojatno samo razdraženo razgovarao sa svojom ženom, rekavši da mu se ne sviđa boršč, njezina figura i nered u kući. Ona je, kao odgovor, šutjela, pokušavala nekako ugoditi i time učvrstila u umu svog muža ideju da je moguće tako postupati s njom. I što je ona više izdržala, to je muž više mogao napadati svoju ženu. Nakon godinu dana takve veze, on si već dopušta ne samo da razdražljivo kritizira, već i da viče. Za godinu dana ili ranije, mogla bi je početi tući. I u ovoj situaciji vidimo jasnu neravnotežu u odnosu - muž ne kontrolira svoju agresiju, a žena je, naprotiv, potiskuje u sebi.

- Potisnuta agresija ponekad prelazi u apatiju. Kad ništa ne želiš, kad nemaš snage ni za što, nema ciljeva i želja. I možete biti zaglavljeni u ovom stanju dugo vremena. Ako se ništa ne poduzme, nije daleko od depresije. Morate shvatiti gdje ste izgubili ljutnju, u kojoj fazi ste je počeli ignorirati. Naravno, bolje je to učiniti zajedno s psihologom.

"Agresija je naša unutarnja rezerva, naša skrivena snaga"

- Od djetinjstva je potrebno učiti kako pravilno djelovati s agresijom. Roditelji mogu pomoći ovom djetetu kada ne zabranjuju ljutnju, au trenutku kada beba lupa nogom i vrišti, mirno kažu: “Da, vidim da si nesretan. Taj se osjećaj naziva ljutnja. Razumijem da vam je neugodno. Ali još uvijek ti sada ne mogu kupiti igračku." A zatim objasnite zašto ne možete dobiti tog medvjedića ili robota, možete li kupnju odgoditi za kasnije ili što beba može učiniti da zaradi željenu nagradu. Zabraniti djetetu da izražava ljutnju je lakše i zgodnije, ali ne i korisnije za njegov razvoj.

Još jednom, ljutnja oslobađa zalihe energije. Ne možete ni zamisliti kakve nevjerojatne resurse otvara!

Znam za slučaj da je tijekom terapije grupa radila jednu psihološku vježbu u kojoj su rekreirali situaciju s traumom nasilja. Klijentica, odrasla, ali krhka, niska žena, cijeli se život osjećala “smrznuto”, nesigurno, nezaštićeno. Ali kada je uz pomoć psihologa i grupe uspjela izaći iz potisnutog bijesa i osloboditi ga, konačno je pokazala takvu fizičku i emocionalnu snagu zahvaljujući kojoj se mogla sama suprotstaviti jedanaestorici odraslih koji su je držali prema uvjetima vježbe! Žena je u samo nekoliko sekundi uspjela spojiti svom snagom i odgurnuti sve sudionike koji su joj fiksirali leđa, ruke i noge. Ovo iskustvo pomoglo je klijentu da ponovno napiše situaciju zlostavljanja i da se osjeća kao pobjednik, a ne kao žrtva. Nove senzacije kasnije su povoljno utjecale na sva područja njezina života.

Zašto se ne biste sprijateljili sa svojim bijesom i naučili koristiti tu moć u svoju korist? Postoji izlaz iz svake situacije. Želim vam da uvijek odaberete najučinkovitiji.