Stavovi o prehrani trudnica u našoj zemlji i inozemstvu značajno se razlikuju. “Mi” još uvijek možemo naći savjete u duhu “jedi za dvoje, to doprinosi pravilnom razvoju djeteta”. “Imaju” mediji koji masovno osuđuju zlouporabu štrajkova glađu i iscrpljivanje u teretani budućih majki. Amerikanci su čak osmislili i izraz "mamarexia", od riječi "mama" i "", a označava preozbiljna ograničenja u prehrani uvedena u strahu da se barem nešto ne dobije tijekom trudnoće.

Proteinska dijeta za trudnice

Doktori Svjetske zdravstvene organizacije vjeruju da su u većini zemalja svijeta ljudi pothranjeni proteinima. Za buduće majke, nedostatak proteina prepun je usporavanja metabolizma, nepravilnog razvoja fetalnog mišićnog korzeta i ... skupa masne mase. Liječnici savjetuju da se ne oslanjate na to da uopće ne želite meso i jaja, te da u prehranu uvedete izvore cjelovitih proteina, čak i ako "duša traži" pecivo.

Proteinska dijeta za trudnice nema nikakve veze s takvim planom za sportaše. Samo trebate podići unos čistih proteina na 2-2,5 g dnevno na 1 kg vlastite tjelesne težine. Prije nego počnete mijenjati način prehrane, obavite liječnički pregled - proteinska dijeta za trudnice kontraindiciran kod nekih bolesti jetre i bubrega.

U praksi ćete morati jesti 4-5 puta dnevno, i to po jednu porciju uz svaki obrok, npr.

• 6 bjelanjaka;
• 200 g svježeg sira 0-5% masti;
• 150 g ribe ili plodova mora;
• 150 g bijelog mesa peradi;
• 120 g crvenog mesa - govedina, teletina, janjetina, nemasna svinjetina;
• 250 ml mlijeka ili kefira obogaćenog kalcijem i proteinima.

Ne zaboravite da kefir i jogurt obično sadrže vrlo malo proteina - samo 3-4 g na 100 g proizvoda, te ih ne biste trebali smatrati potpunim izvorom proteina. "Ostatak" prehrane trebao bi se sastojati od prirodnih žitarica, kruha od cjelovitog zrna, povrća, voća. Sokove i druge slatke napitke većina liječnika savjetuje izbjegavati - povećavaju razinu šećera i izazivaju osjećaj gladi.

Ako ste zabrinuti zbog problema težine, bolje je kontaktirati profesionalnog nutricionista da sastavi dijetu za ovo razdoblje života. Pomoći će ne samo izraditi jelovnik, već i ispravno odrediti je li moguće zadržati proteinska dijeta tijekom trudnoće.

Dijeta bez soli za edeme za trudnice

Dijeta bez soli za trudnice koristi se kod edema ili ako postoji tendencija zadržavanja tekućine. Edem izaziva povećanje tlaka, pa će vam većina liječnika, primijetivši njihovu prisutnost kod trudnice, savjetovati da nekoliko tjedana sjedite na dijeti bez soli.

Obično bez soli proteinska dijeta tijekom trudnoće svodi se na izuzetak:

• bilo koja sol u procesu kuhanja - zamijenite je češnjakom u prahu ili sokom od limuna ako nema alergije na te proizvode;
• soja umak, kečap i drugi umaci iz trgovine;
• sve začine s dodatkom soli i mononatrijevog glutamata u sastavu;
• poluproizvodi, koncentrati i ostali "instant" proizvodi, uključujući "domaće" i "trgovske" konzerve od mesa, ribe, povrća.

Ako ste navikli jela dosoliti i jesti sve gore navedeno, nije preporučljivo sami sebi “propisivati” dijetu bez soli. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom za trudnice prije bilo kakvih drastičnih promjena u prehrani.

Dijeta dr. Eigoltz za trudnice

Proteinska dijeta tijekom trudnoće Dr. Eigoltz nije ništa drugo nego prilagodba pravila zdrave prehrane koje preporučuje WHO potrebama organizma žene koja nosi dijete. U principu, dijeta se temelji na dobro poznatim.

• Jelovnik se bazira na pečenom krumpiru, žitaricama od cjelovitog zrna, kruhu. Ove namirnice možete jesti 3-5 puta dnevno, odnosno uz svaki obrok. Porcija - 30 g kruha ili 100 g bilo koje kaše ili kuhanog krumpira. Dodajte u juhe, napravite priloge ili sendviče od kruha. Eigoltz ne preporučuje radikalnu promjenu navika – ako ste uvijek ujutro jeli tost, ne biste trebali prijeći na zobene pahuljice, samo uzmite integralni kruh za tost.
• Druga "tajna komponenta" je povrće, bilje i voće. Trebali biste pojesti 1 porciju ovih namirnica uz svaki obrok. Porcija je 200 g pirjanog povrća ili salate s maslacem, ali bez preljeva od majoneze, ili 1 voćka srednje veličine ili 200 g bobičastog voća.
• Osim toga, dnevno se uzima 1 porcija nemasnog mesa - 120 grama i 1 porcija jaja (2 komada) ili mliječnih proizvoda (200 g svježeg sira, 100 g jogurta, 250 ml mlijeka ili kefira). Izuzetak su slatkiši, kava, poluproizvodi i sva "balastna" hrana poput čipsa.

Proteinska dijeta tijekom trudnoće Eigoltz daje nevjerojatne rezultate. Većina žena napušta bolnicu s težinom "prije trudnoće", djeca se rađaju zdrava i jaka, a lik se vraća u najkraćem mogućem roku. Lako je držati dijetu u trudnoći - samo kupujte sve najkvalitetnije za sebe i ne zaboravite da "jesti za dvoje" ne znači roditi zdravo dijete.

Žene se često suočavaju s problemom oteklina tijekom trudnoće, osobito nakon 20. tjedna. Najčešće, ginekolozi preporučuju piti minimalnu količinu tekućine kako bi se riješili ovog problema. Međutim, radi se samo o mehaničkom učinku na otklanjanje posljedica poremećaja u funkcioniranju organizma, a ne uzroka njihova nastanka. Bilo bi racionalnije slijediti dijetu bez soli, što će pomoći u suočavanju s najtežim komplikacijama.

Dijeta bez soli, kao i sve dijete općenito, propisuje se tijekom trudnoće s jednim jednostavnim ciljem - pomoći ženi da očuva svoje zdravlje i zdravlje svog djeteta. Sve su dijete bogate korisnim tvarima koje osiguravaju normalno funkcioniranje tijela buduće majke i razvoj fetusa. Kalorični sadržaj hrane promatra se na dovoljnoj razini, iz jelovnika su isključena samo ona jela i proizvodi koji mogu dovesti do komplikacija tijekom trudnoće i poroda.

Potpuno odbijanje dodavanja soli preporučuje se nakon 20. tjedna trudnoće. Mnogi liječnici se ne usredotočuju na to, a ako pacijenti nemaju pritužbi na edeme i probleme s bubrezima, potpuno zanemaruju preporuke o pravilnoj prehrani. Nažalost, takav stav može dovesti do najkatastrofalnijih posljedica, jer se od 20. tjedna mijenja endokrina regulacija metabolizma vode i soli, a tekućina se počinje zadržavati u tijelu. Stoga je dijeta bez soli prikazana apsolutno svim budućim majkama.

Ne obazirite se na savjete rodbine i prijatelja o tome da je i neslana hrana loša za organizam. Dnevni unos natrijevog klorida za osobu je 12-15 g, a nalazi se u namirnicama poput povrća, voća, mesa, povrća, kruha i mnogih drugih.

Zapravo, stanice i međustanične tekućine ovih proizvoda nisu ništa više od slane otopine. Zbog toga se ne možete brinuti da ćete potpuno lišiti svoje tijelo korisnih tvari, one će doći s hranom, ali samo u potrebnim, a ne u prekomjernim količinama.

Iz jelovnika trudnice vrijedi isključiti:

• svi kiseli krastavci;
• marinade;
• konzervirana hrana;
• kobasice, hrenovke i ostali mesni poluproizvodi;
• slana riba;
• kavijar;
• konzervirano povrće;
• dimljeno meso;
• kiseli kupus;
• tvrdi sir;
• crni kruh;
• svi umaci iz trgovine;
• mineralna voda.

Sva jela morat ćete kuhati na pari ili kuhati bez dodavanja morske, ružičaste ili bilo koje druge soli. Ući će u tijelo s proizvodima koji se preporučuju za uporabu. Dijeta će se sastojati uglavnom od povrća i kiselo-mliječne hrane, a možete se ugoditi i nemasnom mesu i ribi. Vrijedno je pokušati odustati od plodova mora, jer oni izazivaju pojavu alergija kod djeteta.

Provođenje dijete tijekom trudnoće pomoći će u izbjegavanju takvih komplikacija:

• podbulost;
• višak težine;
• problemi s bubrezima;
• preeklampsija;
• odvajanje posteljice;
• abortus;
• težak porod.

Značajke i nijanse dijete bez soli

Prehrana tijekom dijete bez soli bit će frakcijska, trebate jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima i pratiti sadržaj kalorija u hrani. Budući da sol i proizvode u kojima je sadrži u velikim količinama uopće nećemo koristiti, morat ćemo sami kuhati.

Nastojte jesti što više svježeg povrća i voća jer ono sadrži vitamine i minerale u visokoj koncentraciji. Žitarice bogate vlaknima najbolje je jesti u prvoj polovici dana, a od proteinske hrane drugu polovicu. Tako možete dobiti potrebnu energiju za svakodnevni život i opskrbu proteinima, koji su potrebni za potpunu obnovu tkiva i stanica, koja se događa upravo noću.

Režim pijenja ne podrazumijeva nikakva ograničenja, tekućinu možete uzimati u količini koju želite. Čaj, kava, nezaslađeni kompoti i biljni infuzije također mogu biti na jelovniku. Najbolje je piti filtriranu vodu, a izbjegavati mineralnu jer i ona sadrži dosta natrijeva klorida.

Uzorak dijetalnog jelovnika za dan

Vaš osobni liječnik može prilagoditi i sam jelovnik i sastav dopuštenih i zabranjenih namirnica, na temelju karakteristika tijeka trudnoće i zdravstvenog stanja. Prije nego počnete slijediti dijetu bez soli, svakako se posavjetujte s njim.

U jednakoj mjeri kao voda, bjelančevine, ugljikohidrati i masti, ljudski organizam treba kuhinjsku sol. Ova kemijska komponenta obavlja vrlo značajne funkcije u tijelu. Kuhinjska sol sprječava truljenje hrane i odgovorna je za regulaciju procesa fermentacije u probavnom traktu, čime se hrana lakše apsorbira u tijelu. Iz tog razloga, dijeta bez soli za trudnice treba biti vrlo pažljivo odabrana.

Treba li tijelu sol?

Za normalno zdravlje čovjek treba dnevno unijeti od 2 do 5 grama kuhinjske soli, ali većina ljudi tu dozu premašuje nekoliko puta. Rezultat takve zlouporabe soli u ljudskom tijelu je nakupljanje naslaga vlage, jer sol snažno izaziva žeđ i ne dopušta tekućini da normalno napusti tijelo. Kao rezultat toga, ljudi počinju patiti od prekomjerne težine, razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava, bubrega i jetre.

Kako bi očistili tijelo od viška soli, uklonili dodatno opterećenje s unutarnjih organa i istovremeno se riješili viška kilograma, mnogi pristaše zdravog načina života predlažu da se uopće ne soli ili da se njezina upotreba maksimalno ograniči. Posebno je popularna dijeta bez soli tijekom trudnoće kod žena.

Dijeta bez soli za trudnice

Dijeta bez soli osmišljena je za dva tjedna, tijekom kojih će trudnica moći ne samo značajno izgubiti težinu, već i učinkovito spriječiti niz bolesti. Osim toga, liječnici često propisuju takvu dijetu za trudnice, budući da trudnice često pate od oteklina zbog metaboličkih poremećaja. Tijekom trudnoće, dijeta bez soli smatra se jednom od najpouzdanijih i najnježnijih metoda oslobađanja od viška vlage u tijelu bez upotrebe lijekova i bez odricanja od omiljenih kulinarskih jela.

Suština dijete bez soli za trudnice

Osnova dijete bez soli za trudnice je potpuno odbacivanje kuhinjske soli tijekom kuhanja. Nema razloga za brigu da će tijelu nedostajati soli i uzrokovati poremećaj probavnog sustava.

Činjenica je da svaki prehrambeni proizvod, bilo meso, mlijeko, voće ili povrće, sadrži natrij u jednoj ili drugoj količini.

Uz pravilan odabir proizvoda tijekom dijete bez soli, apsolutno se ne možete brinuti da će nedostatak kuhinjske soli nekako utjecati na tijelo.

Zabranjeno tijekom dijete bez soli

Još jedno važno pravilo dijete bez soli za trudnice je potpuno odbacivanje teške i masne hrane, uključujući svinjetinu, kobasice, prženu hranu, dimljeno meso i sireve. Krekeri, čips, kolači i kupovna peciva također su na crnoj listi.

Za vrijeme trajanja dijete bez soli možete zaboraviti na grožđe, banane i mandarine, koji su bogati natrijem. Također, ne možete koristiti konzerviranje, kisele krastavce, boršč, juhe, sladoled, čokoladu, kakao, orahe, bilo koja alkoholna pića i mineralnu vodu.

Može se koristiti tijekom dijete bez soli

Kruh možete jesti u bilo kojem obliku, ali ne više od 200 grama, ne više od 2 jaja i ne više od 10 grama maslaca. Voće i zelje su samo dobrodošli, kao i žitarice i kuhano povrće. Nemasna govedina i riba kuhana na pari također su prihvatljivi. Dijeta se može razrijediti mlijekom, vorogom, jogurtom i kefirom s niskim udjelom masti. Također je dopušteno piti kavu, čaj, sokove, prirodne džemove i džemove.

Ako tijekom dijete bez soli želite slano

Nije tajna da smo toliko navikli na slanu hranu da nam se čak i najukusnija jela pripremljena bez soli čine neukusna i neukusna, odnosno nikakva. Taj se nedostatak može nadoknaditi raznim topivim začinima kao što su kumin, češnjak, luk, kopar ili lovorov list. Neka se jela mogu začiniti nemasnim kiselim vrhnjem, jogurtom, sokom od limuna, pa čak i majonezom. Međutim, bolje je pri takvoj prehrani svu hranu kuhati na maslinovom, suncokretovom ili kukuruznom ulju.

Tijekom dijete bez soli, sva hrana ne samo da bi trebala biti dobro uravnotežena, već bi trebala biti i visokokalorična. Ovo je iznimno važno tijekom trudnoće, jer tijekom trudnoće žensko tijelo treba u potpunosti primiti potrebne elemente u tragovima i vitamine kako bi se osiguralo pravilno formiranje fetusa. Da biste pravilno izračunali prehranu bez soli za trudnice, bolje je konzultirati se sa svojim nadzornim liječnikom i specijalistom nutricionistom. Izvor: vselady.ru

Tijekom trudnoće važno je koliko će kilograma buduća majka dobiti. O tome ovisi opće dobro, tijek trudnoće i poroda, kao i proces postporođajnog povratka u formu.

Osim toga, tijekom trudnoće često se pojavljuju određene bolesti ili se kronična patologija pogoršava.

Za suzbijanje problema s težinom ili liječenje bolesti potrebna je posebna prehrana za trudnice.

Kako odabrati pravu dijetu za trudnice i koliko dugo ih se može pridržavati kako ne biste naštetili sebi i svom nerođenom djetetu?

Mogu li trudnice ići na dijetu?

Važno je zapamtiti da trudnoća nije vrijeme za eksperimentiranje s vlastitom težinom i zdravljem. Bilo koju dijetu tijekom trudnoće treba propisati liječnik.

Naravno, potreba za pravilnom prehranom tijekom trudnoće bit će očigledna, jer pravilna dijetalna prehrana može vam omogućiti da se riješite viška kilograma, poboljšate probavu i rad jetre s gušteračom, pomognete u borbi protiv toksikoze i dovedete prehranu u bogatu i uravnoteženo stanje.

Pravilnom prehranom možete održavati svoje tijelo u dobroj formi tijekom cijele trudnoće, a zatim brzo doći u formu nakon poroda, osigurati sebi i plodu sve potrebne mineralne i vitaminske komponente.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće bit će najmanje pet obroka dnevno s obiljem svježeg povrća i voća, žitarica i proteinske hrane, dok će se udio masti i ugljikohidrata smanjiti.

Osim toga, tijekom trudnoće liječnik može propisati posebne vrste dijete:

• s visokim sadržajem proteina
• sa smanjenom količinom soli ili šećera,
• dijeta za trudnice s prekomjernom težinom
• za trudnice s pijelonefritisom,
• edem,
• s dijabetesom, zdravstvenim problemima itd.

Razmotrite najčešće dijete.

Proteinska dijeta za trudnice

Jedna od najvažnijih komponenti za rast i razvoj bebe u maternici su proteini.

Proteini su izvori aminokiselina od kojih se grade vlastiti proteini fetalnog tijela. Oni su neophodni za rast, stvaranje tkiva i imunitet, mnoge druge funkcije, kao i održavanje zdravlja same buduće majke.

Prema fiziološkim potrebama, dnevno u organizam trudnice treba unijeti najmanje 100-120 g proteina, a do trećeg tromjesečja do 130 g.

Osnova proteinske dijete za trudnice je dnevni unos proteinskih proizvoda koji nadopunjuju tjelesne rezerve proteina. To uključuje:

• dva kuhana jaja (ili kajgana)
• 2 šalice punomasnog mlijeka
• oko 50 grama mladog sira
• par listova zelene salate ili drugog povrća
• šaka kikirikija ili pistacija
• plodovi mora
• jela od nemasnog mesa
• mali komad sira.

Ovi proizvodi u različitim kombinacijama trebaju biti prisutni u prehrani trudnice na ovoj dijeti. U isto vrijeme, slatkiši u obliku kondenziranog mlijeka, čokolade, kolača i kolača, rafiniranog šećera trebaju biti isključeni iz prehrane trudnica na ovoj dijeti.

Također je vrijedno minimizirati ili eliminirati svježi kruh i peciva iz prehrane, vrlo slatko voće u obliku dinja, grožđa i banana, a također biste trebali odbiti hranu s visokim udjelom masti.

Dijeta bez soli za trudnice

Znate i sami da kada ujutro koristite previše soli, možete nateći.

Tijekom trudnoće već je povećano zadržavanje tekućine u tijelu, a kod prekomjernog unosa soli može prijeći u izražene edeme. Tijekom trudnoće potrebno je ograničiti sol, a pod određenim uvjetima nužna je bessolna dijeta za trudnice.

Prema kanonima ove dijete, vrijedi isključiti jela koja kupujete u trgovinama ili naručite u restoranima s dodatkom viška soli - to su majoneza, konzervirana hrana, umaci i kečapi, plodovi mora, crni kruh i tvrdi slani sirevi.

Potrebno je samostalno pripremati jela uz odbacivanje začina koji sadrže sol. Pretjerani unos soli prvi je korak do edema i opasnosti od preeklampsije, odljuštenja posteljice, prekomjerne težine i strija.

Kod dijete bez soli, s obzirom na to da je iz prehrane isključena slana hrana, prevladavaju proteini, biljni i mliječni proizvodi.

Uz takvu dijetu, edem će postupno nestati i neće se više pojaviti, jer se bez upotrebe soli tekućina ne zadržava toliko u tijelu. S takvom prehranom, jela se preporuča kuhati na pari ili kuhati, peći, pirjati. Treba odbiti prženje u ulju, kao i dimljeno meso i marinade, kavu.

Dijeta za trudnice za mršavljenje

Ovu dijetu obično propisuje liječnik za trudnice s prekomjernom tjelesnom težinom koje dobivaju na gornjoj granici normale ili iznad nje ili koje su u početku imale prekomjernu tjelesnu težinu tijekom trudnoće.

Višak kilograma u trudnoći nije samo višak kilograma zbog kojeg je teško i dugo potrebno doći u formu.

To je također povećanje pritiska tijekom poroda, rizik od rađanja velike bebe, razvoj hipoksije u fetusu i novorođenčadi, slabljenje rada, opterećenje organa i sustava.

Važno je tijekom trudnoće držati svoju težinu pod kontrolom i ne jesti za dvoje, riješiti se viška kilograma, ali učiniti to kako treba.

Dijeta za trudnice s ciljem mršavljenja ne podrazumijeva gladovanje, zabranjena je za trudnice.

Važno je jednostavno pravilno organizirati svoju prehranu tako da je štetna i visokokalorična hrana napusti, a zamijeni ih zdrava niskokalorična hrana.

Morate jesti često, ali u vrlo malim obrocima, a količina unesene hrane treba biti strogo kontrolirana. I nemojte grickati visokokaloričnu hranu između obroka.

Proteinsko-biljna dijeta za trudnice

Ovo je jedna od dijeta za trudnice, bazirana na proteinima. To je jednostavno jedna od varijanti proteinske dijete za trudnice.

Kod takve prehrane izmjenjuju se mesni, riblji te povrtno-voćni dani. Obično se proteinska hrana konzumira dva dana, a obroci od povrća i voća dva dana.

Ali takva dijeta nije prikladna za sve trudnice, posavjetujte se s liječnikom o njezinoj primjeni. Kod ovakvih dijeta važan je i pravilan unos tekućine, najmanje četiri čaše čiste vode dnevno.

Dijeta za pijelonefritis kod trudnica

Odvojene opcije su dijete za različite patologije bubrega, posebno za uobičajenu patologiju - upalu bubrega (pijelonefritis).

Dijeta za pijelonefritis kod trudnica podrazumijeva posebnu prehranu koja ne bi iritirala upaljena tkiva i pospješila oporavak.

U prehrani za pijelonefritis potrebno je uključiti jela od brašna s dijetalnim kruhom bez soli, palačinke bez soli, peciva i ustajali kruh kuhan na brašnu prvog i drugog razreda.

Fino sjeckana tjestenina, sve vrste žitarica, nemasno meso, riba i perad bez kože, mliječni i kiselo-mliječni proizvodi u obliku punomasnog mlijeka, kefira i fermentiranog pečenog mlijeka, beskvasnog svježeg sira, kiselog vrhnja i jogurta s niskim udjelom masti i kiselosti su dopuštene.

Dopušteni su i parni omlet i meko kuhana jaja, sirovo povrće i voće, pečeno ili kuhano, osobito svježi krastavci i rajčice, zelena salata, mrkva, jabuke i kruške, patlidžan, grožđe.

Korisna pića u obliku ne-kiselih razrijeđenih sokova, slabog čaja s mlijekom, izvarak bobica.

Možete koristiti ograničene količine lovora, klinčića, cimeta, peršina ili kopra.

Kod pijelonefritisa trudnica zabranjeno je koristiti ukiseljenu i ukiseljenu hranu, začinjena, pečena, slana i kisela jela, slastice s kremama, peciva, svježi kruh, sir i gljive, grah i kiseljak, špinat, rotkvice i rotkvice, češnjak i luk. , senf i kakao , alkohol, kava i jaki čaj.

Treba imati na umu da sve dijete propisuje liječnik, a potrebno je pridržavati se preporuka ne samo u pogledu dijete, već i u pogledu trajanja dijete. Na primjer, višak proteina u tijelu može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca. Stoga se ne biste trebali sami baviti odabirom dijete, slijedite preporuke liječnika.

Problemi mogu nastati ne samo za majku, već i za njezino dijete. Gladovati, bojati se ozdraviti također nije potrebno. Kako bi se izbjegle bilo kakve komplikacije, a dijete se osjećalo ugodno u majčinom trbuhu i istovremeno dobilo potrebne hranjive tvari, lijepi spol mora slijediti dijetu za trudnice.

Prvih 12 tjedana su najvažniji, ali i dosta teški za ženu. U tom razdoblju u njenom tijelu se događaju ozbiljne promjene jer je u njemu rođena beba koja će se formirati i rasti unutar 40 tjedana.

U prvom tromjesečju ne morate povećavati sadržaj kalorija u hrani. Ne smije se unositi više od 2200 kcal dnevno. Dijeta u ranoj trudnoći potrebno. Trebao bi se temeljiti na proizvodima koji sadrže proteine ​​i vitamine, jer su oni neophodni za formiranje vitalnih organa fetusa. U ovom trenutku trebali biste jesti što je moguće više zelenila, svježeg povrća i voća, prirodnih sokova.

U drugom tromjesečju fetus aktivno raste. Buduća majka trebala bi povećati sadržaj kalorija u hrani na 2600 kcal. Ona to ne bi trebala učiniti na račun slatkiša i drugih slatkiša, već na račun biljne masti. Žena smije koristiti 2 žlice dnevno. l. biljno ulje. Životinjske masti (maslac, vrhnje, kiselo vrhnje) ne smiju biti na dijetnom jelovniku za trudnice.

U 2. tromjesečju ne zaboravite na vitamini. Jedući mrkvu možete dobiti vitamin A. Nedostatak vitamina B može se nadoknaditi voćem, krumpirom, jetrom, mesom, jajima, svježim sirom, proizvodima od raženog brašna.

Mnoge žene posljednjih tjedana više ne obraćaju pažnju na to jesu li se udebljale ili ne, već čekaju samo jedno - rođenje malog čuda. Zapravo je ovo pogrešno. Višak kilograma u ovom razdoblju opasan je za mamu i bebu.

Dijeta za trudnice u 3. tromjesečju je da se hrana mora konzumirati što je više moguće češće(do 7 puta dnevno), ali porcije bi trebale biti mali. U posljednja tri mjeseca morate smanjiti sadržaj kalorija u hrani koju jedete.

Prekomjerna težina može donijeti mnogo problema ženi u položaju, posebno tijekom poroda - visok krvni tlak, veliki fetus, gladovanje bebe kisikom, slaba radna aktivnost. Vrlo je važno tijekom trudnoće kontrolirati svoju težinu, boriti se s viškom kilograma.

Dijeta za trudnice s prekomjernom težinom ne uključuje post. Vi samo trebate pravilno organizirati svoju prehranu, uklanjajući iz nje štetnu hranu i dodajući zdravu hranu. Trebali biste jesti češće, ali malo po malo. Količinu unesene hrane treba strogo kontrolirati. Nema potrebe grickati između obroka.

Za razvoj i rast djeteta potrebne su razne korisne tvari. Jedan od njih su proteini. Oni su neophodni ne samo za formiranje organa i tkiva bebe, već i za samu majku. Na primjer, jačaju imunološki sustav trudnice.

Prema proteinskoj dijeti za trudnice, jelovnik lijepog spola trebao bi uključivati ​​proteine ​​u količini od 100-120 g. U dnevnom jelovniku trebali bi biti sljedeći proizvodi:

• 2 kuhana jaja (ali ne "tvrdo kuhana");
• 2 čaše mlijeka;
• malo svježeg sira;
• nekoliko listova zelene salate (umjesto njih mogu se koristiti 2 krastavca ili drugo povrće);
• malo pistacija ili kikirikija;
• nemasno meso;
• plodovi mora;
• komadić sira (preporuča se mozzarella).

Iz prehrane trudnice treba isključiti slatkiši (čokolada, kondenzirano mlijeko, kolači i kolači, rafinirani šećer), svježi kruh, slatko voće (banane, dinje, grožđe), hrana s visokim udjelom masti.

Jedna od varijanti proteinske tehnike je proteinsko-biljna dijeta za trudnice. To je prilično uobičajeno među ženama na položaju. Evo približnog jelovnika proteinsko-povrtne dijete za trudnice po danu:

• 1-2 dan: kuhana riba, kuhano meso, 2-4 čaše čiste vode;
• 3-4 dan: povrće i voće;
• 5-6 dan: kuhana riba, kuhano meso, 2-4 čaše čiste vode;
• 7-8 dan: povrće i voće.

Broj proizvoda treba dogovoriti s dijetetičarom.

Voda u tijelu se zadržava zbog soli. To možete izbjeći ako se pridržavate dijete bez soli za trudnice. Prema njezinim riječima, iz prehrane treba isključiti jela kupljena u trgovini, naručena u restoranu, koja sadrže dodatnu sol: konzervirana hrana, majoneza, kečap, razni umaci, plodovi mora, slana riba, kiseli kupus, crni kruh, tvrdi sir. Bolje je kuhati vlastite obroke. Začine koji sadrže sol morat ćete odbaciti. Zbog toga se javlja oteklina. Posljedice konzumiranja slane hrane mogu biti preeklampsija, te abrupcija posteljice.

Dijeta bez soli zbog isključivanja slane hrane iz prehrane pomiče se prema povrća i mliječnih proizvoda. Preporuča se unos voća, povrća, žitarica, mliječnih proizvoda (izuzetak je sir).

Uz ovu dijetu, oticanje tijekom trudnoće neće se pojaviti. Nastaju zbog nakupljanja tekućine u tkivima, koja se zbog soli ne izlučuje iz organizma. Za oticanje, hranu je najbolje kuhati ili kuhati na pari. Pržena hrana se ne preporučuje. Pročitajte više o oticanju tijekom trudnoće →

Među ženama na položaju popularna je Eigoltz dijeta. Pruža dobre rezultate. Zahvaljujući ovoj dijeti, moguće je održavati težinu na istoj razini, kako bi se izbjegla pojava tjelesne masti. Žene koje se pridržavaju ove tehnike rađaju same i praktički bez komplikacija, nemaju problema s dojenjem.

Dijeta za trudnice dr. Eigoltsa temelji se na sljedećim načelima:

1. Osnova prehrane treba biti svježe povrće, bilje, voće, sušeno voće, kruh od integralnog brašna;
2. Od tekućina možete piti mlijeko, kakao, običnu vodu;
3. Jelovnik ne smije sadržavati juhe (budući da je unos tekućine ograničen);
4. Jedite malu porciju nemasnog mesa jednom dnevno;
5. Jaja su dopuštena nekoliko puta tjedno;
6. Količina soli i šećera je ograničena.

Žene u položaju koje su odabrale ovu tehniku ​​morat će zaboraviti na kavu, brzu hranu, masno meso, dimljeno meso, kisele krastavce, kobasice.

Vrlo često se dijeta s jabukama savjetuje ženama u položaju koje pate od toksikoze. Zahvaljujući njemu, možete se riješiti mučnine. Osim toga, prehrana potiče zdravlje.

Postoji nekoliko opcija za dijetu s jabukama za trudnice. Jedan od njih - jabuka-kefir. Žene koje se odluče za ovu metodu trebale bi svaka 1-2 sata pojesti pola zelene jabuke i popiti pola čaše nemasnog kefira. Ne možete mu dodati šećer. Kefir se može zamijeniti zelenim čajem ili negaziranom vodom.

Dukanova dijeta vrlo je popularna diljem svijeta. Njezina treća faza idealna je za trudnice. Prema njegovim riječima, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• otkazati proteinski četvrtak;
• ne jedite jednu porciju voća dnevno, već dvije;
• dodajte mliječne proizvode u prehranu (svježi sir, jogurt, mlijeko 2% masti).

Dukanova dijeta za trudnice omogućuje vam da izgubite višak kilograma i zadržite težinu na istoj traci.

Otežano i odgođeno pražnjenje crijeva problem je mnogih trudnica. Posebna tehnika pomoći će u borbi protiv zatvora.

Dijeta za zatvor tijekom trudnoće uključuje korištenje sljedećih proizvoda: heljda, proso i biserni ječam, musli, zobene mekinje, svježe povrće, voće i bobice (mrkva, repa, bundeva, špinat, zelena salata, kupus, kompot od sušenog voća, jabuke , marelice, trešnje). Ne zaboravite na kefir. Ovo je vrlo učinkovit lijek za zatvor. Preporuča se piti 1 litru ovog fermentiranog mliječnog proizvoda dnevno. Zaboravite na zatvor pomoći će vam 1 čaša hladne vode ako je popijete ujutro na prazan želudac.

Nakon dijete, morat ćete se odreći jakog čaja, sluzavih juha, krupice, bijelog kruha, pšeničnih mekinja, polirane riže, mahunarki. Pročitajte više o tome zašto je toliko važno riješiti se zatvora tijekom trudnoće →

Mnoge žene u položaju suočene su s raznim bolestima u kojima je potrebno slijediti posebnu prehranu. Jedan od njih je pijelonefritis. To je upala u bubrežnoj zdjelici, koju mogu uzrokovati različiti mikroorganizmi.

Dijeta može uključivati ​​sljedeće namirnice:

• jela od brašna (dijetni kruh bez soli, palačinke bez soli, posna peciva, stari kruh od pšeničnog brašna drugog i prvog razreda);
• sitno sjeckana tjestenina;
• sve vrste žitarica;
• nemasno meso;
• perad i riba (bez kože);
• mliječni proizvodi (svježe kiselo mlijeko i kefir, punomasno mlijeko, beskvasni svježi sir, jogurt i kiselo vrhnje s niskim sadržajem kiseline i masti, punomasno mlijeko);
• meko kuhana jaja, omleti na pari (ne više od 2 puta tjedno);
• voće i povrće u sirovom, pečenom ili kuhanom obliku (posebno se preporučuju svježa rajčica, krastavci, mrkva, zelena salata, tikvice, patlidžan, jabuke, kruške, grožđe);
• pića (razrijeđeni ne-kiseli sokovi, slabi čaj s dodatkom mlijeka, dekocije bobičastog voća);
• u ograničenim količinama, možete koristiti začine kao što su klinčići, lovor, cimet, peršin, kopar.

S pijelonefritisom Zabranjeno je jesti ukiseljeno, ukiseljeno, dimljeno, začinjeno, kiselo i masnu hranu. Na primjer, ne preporučuju se slastičarski proizvodi s vrhnjem, muffini, svježe pečeni kruh, sirevi, gljive, mahunarke, kiseljak, rotkvice, špinat, češnjak, luk, senf, kakao, alkoholna pića, kava, jaki čaj.

4% trudnica ima gestacijski dijabetes. Ovo stanje karakterizira povećanje razine glukoze u krvi.

Ako je ženi koja čeka bebu dijagnosticirana ova bolest, ne bi trebala brinuti. Posebna prehrana za trudnice s gestacijskim dijabetesom bit će obavezna. Lijepi spol s ovom dijagnozom preporučuje se jesti hranu poput krumpira, žitarica, voća.

Iako bi na jelovniku trebala biti masna hrana, najbolje je da je nema puno. Orašasti plodovi su dobra zamjena za masti. Voće može povisiti razinu glukoze. Isti učinak možete postići ako često jedete rižu i peciva.

S gestacijskim dijabetesom morat ćete neko vrijeme zaboraviti na slatkiše, jer su oni glavni neprijatelj zdravlja u ovom stanju. Od njihove upotrebe, razina glukoze može se još više povećati, a to je opasno.

Dijabetes melitus se, za razliku od gestacijskog dijabetesa, javlja prije trudnoće i ne prolazi nakon poroda. Visoki šećer u krvi može uzrokovati mnogo različitih problema. Beba može narasti prevelika. Zbog toga će biti poteškoća u porodu. Osim toga, može doći do hipoksije (nedostatka kisika). Uz pravilno liječenje, trudnice s dijabetesom mogu roditi zdravo dijete. Vrlo je važno slijediti dijetu za trudnice s dijabetesom 40 tjedana.

Kod ove bolesti potrebno je često jesti (najmanje 6 puta dnevno) i u malim obrocima kako bi se izbjegao nagli porast šećera u krvi.

Iz prehrane treba isključiti jednostavne ugljikohidrate (džem, slatkiše, šećer) i ograničiti unos složenih ugljikohidrata. Oni ne bi trebali biti više od 50% ukupne količine hrane. Preostalih 50% mora se podijeliti između masti i proteina. O specifičnom jelovniku i broju potrebnih kalorija najbolje je razgovarati s dijetetičarom.

Dijeta za istovar je uravnotežena prehrana koja nije usmjerena na gubitak težine, već na opskrbu fetusa korisnim tvarima.

Evo primjera dijetalnog jelovnika za trudnice za svaki dan:

• doručak: 150 gr laganog svježeg sira, šalica kave ili čaja, svježa kruška;
• drugi doručak: 200 grama jogurta, banana, šalica svježih borovnica;
• ručak: lagana juha od povrća, kotleti od pilećeg filea na pari, svježi krastavac;
• popodnevni snack: mala šaka sušenog voća i orašastih plodova, 3 žlice. l. lagani jogurt;
• večera: porcija kuhane nemasne ribe, salata od svježeg povrća začinjena s malo maslinovog ulja;
• prije spavanja: pola čaše jogurta, nekoliko bobica suhih šljiva.

Potrebno je organizirati nekoliko dana za istovar tjedno. Zahvaljujući njima možete očistiti gastrointestinalni trakt i spriječiti pojavu viška kilograma. Dani posta mogu se provesti koristeći različite proizvode.

Evo nekoliko opcija za istovarnu dijetu za mršavljenje za trudnice (sve proizvode treba podijeliti u 6 obroka):

1. 800 g pirjanog povrća, 500 g plodova mora;
2. 800 g bobičastog voća, 400 g nemasnog svježeg sira;
3. 800 grama svježeg povrća, 400 grama kuhanog nemasnog mesa.

Iz prehrane treba isključiti sol i šećer. Od pića preporučuje se negazirana voda, juha od šipka, čaj, kompot od nezaslađenog voća, prirodni sokovi razrijeđeni vodom.

Istovarna dijeta za trudnice pomaže se nositi s takvim neugodnim fenomenom kao što je toksikoza. Sprječava pojavu viška kilograma i pozitivno djeluje na organizam buduće majke.

Zaključno, vrijedi napomenuti da je dijeta tijekom trudnoće prehrana koja se mora dogovoriti s liječnikom. Specijalist će vam reći trebate li uopće dijetu, a ako trebate, propisat će vam moguće lijekove, reći vam koju hranu smijete jesti i pomoći vam da napravite tjedni dijetalni jelovnik za trudnice.

Potreba za posjetom liječniku objašnjava se činjenicom da trudnica mora biti vrlo oprezna, jer o prehrani ne ovisi samo njezino zdravlje, već i zdravlje bebe koju nosi pod srcem.

Žene se često suočavaju s problemom oteklina tijekom trudnoće, osobito nakon 20. tjedna. Najčešće, ginekolozi preporučuju piti minimalnu količinu tekućine kako bi se riješili ovog problema. Međutim, radi se samo o mehaničkom učinku na otklanjanje posljedica poremećaja u funkcioniranju organizma, a ne uzroka njihova nastanka. Bilo bi racionalnije slijediti dijetu bez soli, što će pomoći u suočavanju s najtežim komplikacijama.

Dijeta bez soli, kao i sve dijete općenito, propisuje se tijekom trudnoće s jednim jednostavnim ciljem - pomoći ženi da očuva svoje zdravlje i zdravlje svog djeteta. Sve su dijete bogate korisnim tvarima koje osiguravaju normalno funkcioniranje tijela buduće majke i razvoj fetusa. Kalorični sadržaj hrane promatra se na dovoljnoj razini, iz jelovnika su isključena samo ona jela i proizvodi koji mogu dovesti do komplikacija tijekom trudnoće i poroda.

Potpuno odbijanje dodavanja soli preporučuje se nakon 20. tjedna trudnoće. Mnogi liječnici se ne usredotočuju na to, a ako pacijenti nemaju pritužbi na edeme i probleme s bubrezima, potpuno zanemaruju preporuke o pravilnoj prehrani. Nažalost, takav stav može dovesti do najkatastrofalnijih posljedica, jer se od 20. tjedna mijenja endokrina regulacija metabolizma vode i soli, a tekućina se počinje zadržavati u tijelu. Stoga je dijeta bez soli prikazana apsolutno svim budućim majkama.

Ne obazirite se na savjete rodbine i prijatelja o tome da je i neslana hrana loša za organizam. Dnevni unos natrijevog klorida za osobu je 12-15 g, a nalazi se u namirnicama poput povrća, voća, mesa, povrća, kruha i mnogih drugih.

Zapravo, stanice i međustanične tekućine ovih proizvoda nisu ništa više od slane otopine. Zbog toga se ne možete brinuti da ćete potpuno lišiti svoje tijelo korisnih tvari, one će doći s hranom, ali samo u potrebnim, a ne u prekomjernim količinama.

Iz jelovnika trudnice vrijedi isključiti:

• svi kiseli krastavci;
• marinade;
• konzervirana hrana;
• kobasice, hrenovke i ostali mesni poluproizvodi;
• slana riba;
• kavijar;
• konzervirano povrće;
• dimljeno meso;
• kiseli kupus;
• tvrdi sir;
• crni kruh;
• svi umaci iz trgovine;
• mineralna voda.

Sva jela morat ćete kuhati na pari ili kuhati bez dodavanja morske, ružičaste ili bilo koje druge soli. Ući će u tijelo s proizvodima koji se preporučuju za uporabu. Dijeta će se sastojati uglavnom od povrća i kiselo-mliječne hrane, a možete se ugoditi i nemasnom mesu i ribi. Vrijedno je pokušati odustati od plodova mora, jer oni izazivaju pojavu alergija kod djeteta.

Provođenje dijete tijekom trudnoće pomoći će u izbjegavanju takvih komplikacija:

• podbulost;
• višak težine;
• problemi s bubrezima;
• preeklampsija;
• odvajanje posteljice;
• abortus;
• težak porod.

Prehrana tijekom dijete bez soli bit će frakcijska, trebate jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima i pratiti sadržaj kalorija u hrani. Budući da sol i proizvode u kojima je sadrži u velikim količinama uopće nećemo koristiti, morat ćemo sami kuhati.

Nastojte jesti što više svježeg povrća i voća jer ono sadrži vitamine i minerale u visokoj koncentraciji. Žitarice bogate vlaknima najbolje je jesti u prvoj polovici dana, a od proteinske hrane drugu polovicu. Tako možete dobiti potrebnu energiju za svakodnevni život i opskrbu proteinima, koji su potrebni za potpunu obnovu tkiva i stanica, koja se događa upravo noću.

Režim pijenja ne podrazumijeva nikakva ograničenja, tekućinu možete uzimati u količini koju želite. Čaj, kava, nezaslađeni kompoti i biljni infuzije također mogu biti na jelovniku. Najbolje je piti filtriranu vodu, a izbjegavati mineralnu jer i ona sadrži dosta natrijeva klorida.

Vaš osobni liječnik može prilagoditi i sam jelovnik i sastav dopuštenih i zabranjenih namirnica, na temelju karakteristika tijeka trudnoće i zdravstvenog stanja. Prije nego počnete slijediti dijetu bez soli, svakako se posavjetujte s njim.

Recenzije i rezultati žena koje su već isprobale ovu dijetu potvrđuju da ne samo da pomaže u izbjegavanju ozbiljnih komplikacija, već također ima izvrstan učinak na izgled, sprječava skup viška kilograma i omogućuje vam da svoje tijelo dovedete u red nakon poroda u rekordnom roku. vrijeme.

Čitajte s njim

Recenzije i komentari

Trudnica je posebno šarmantna, unatoč praznovjerju da djevojke oduzimaju ljepotu trudnice, a dječaci - jamstvo buduće punine. Osjećaji koje žena doživljava tijekom trudnoće su neusporedivi. Spoznaja da se unutra nastanila mala sreća okreće cijeli svijet naglavačke. Kako bi se dijete rodilo zdravo, vrlo je važno preispitati svoje gastronomske sklonosti i obratiti posebnu pozornost na prehranu tijekom trudnoće.

Debljanje tijekom trudnoće plaši mnoge, međutim, nemojte se uzrujavati, jer zdravlje nerođenog djeteta u mnogočemu ovisi o tome kakvu prehranu ima trudna majka. Stoga morate ostaviti svoje strahove i početi pravilno jesti!

Da biste razumjeli značenje pravilne prehrane, potrebno je poznavati posljedice pothranjenosti i pothranjenosti tijekom trudnoće za dijete.

Ovo su daleko od svih posljedica proteinskog "gladovanja", ali su sasvim dovoljne da se ocijeni ozbiljnost pothranjenosti trudne majke.

Budući da je trudnoća vrlo odgovorna stvar, morat ćete se pridržavati određena pravila ako vam je važno vaše zdravlje i zdravlje budućeg čovjeka.

• Ne isplati se jesti za dvoje, kvaliteta i sastav proizvoda koje koristi majka važniji su za fetus. Potreba za kalorijama tijekom trudnoće povećava se za samo 20%, u usporedbi s normalnim stanjem ženskog tijela, tako da ne biste trebali povećavati porcije, ali je bolje slijediti sljedeće pravilo.
• Broj obroka treba povećati s tradicionalnih 3 na 5 ili 6. Ali to ne znači da će svi biti gusti. Jedite male obroke, ali češće nego prije trudnoće. Između glavnih obroka unesite lagane i zdrave "grickalice" - to može biti nemasni jogurt, svježi sir, voćna ili povrtna salata začinjena maslacem.
• Dajte prednost povrću i voću nego masno meso, iako je nemoguće potpuno isključiti mesne proizvode iz prehrane. Koristite nemasno i dijetalno meso, kao što su teletina, svinjski file, kunić, puretina.
• Jednako je važan i unos potrebne količine vitamina i minerala u organizam trudnice, pa nakon savjetovanja s liječnikom počnite uzimati vitaminski kompleksi za trudnice, koji će vama i vašoj bebi osigurati potrebne elemente u tragovima.
• Ovo je najvažnije pravilo. Ozbiljno shvatite sve preporuke liječnika o prehrani tijekom trudnoće! To će vas spasiti od mnogih problema nakon rođenja djeteta.

Kako fetus raste, povećava se i težina žene. Ali višak kilograma tijekom trudnoće, kao i nedostatak proteina, također ne sluti dobro ni za buduću majku ni za dijete, stoga je važno prilagoditi prehranu i jelovnik za trudnicu.

Neke proizvode ne treba isključiti, ali je bolje smanjiti njihovu upotrebu. Smanjenje takvih proizvoda omogućit će normalan razvoj fetusa, a trudnoća buduće majke odvijat će se ugodnije.

Ograničite prehranu trudne majke:

• pržena hrana- poželjno ga je zamijeniti pirjanim ili pečenim, jer prženo usporava proces uklanjanja toksina iz tijela. Proizvodi takve obrade ne utječu na težinu na bolje.
• Začinjeno, ukiseljeno, slano i masno zadržava tekućinu u tijelu, što dovodi do oteklina, što ne samo da vam ne dopušta nošenje omiljenih udobnih cipela, već i uzrokuje nelagodu, često se pretvara u bol. Ako baš želite slano, bolje je pojesti komad slabo slane haringe nego ukiseljeni krastavac.
• Upotreba velike količine Sahara doprinosi kršenju ravnoteže ugljikohidrata, a tijekom trudnoće je posebno teško pratiti. Budući da fetus raste tako brzo, možda nećete primijetiti da se i vaša težina značajno povećala, ali ne zbog fetusa.
• brašno također treba ograničiti ili isključiti. U pecivima nema ničeg korisnog ni za vas ni za dijete, ali oni će vam stvarno pomoći da se nepotrebno udebljate, ali sada vam to apsolutno ne treba.
• Ograničite svoju upotrebu svježi kruh, posebno crni. Tremori u svom sastavu često uzrokuju žgaravicu, a to je vrlo neugodno. Obični kruh bolje je zamijeniti mekinjama ili cjelovitim žitaricama. Ili jedite osušene komade.

Dijetni jelovnik za trudnice treba sadržavati sljedeće proizvode:

• Povrće i voće bogato vlaknima, koji se u značajnim količinama nalazi u kupusu, salati, bundevi, kukuruzu šećercu, mahunama, a također i u avokadu. Vlakna igraju važnu ulogu u probavi i čišćenju crijeva pa ih svakako treba uvrstiti u prehranu tijekom trudnoće, posebice u trećem tromjesečju.
• Svježe šareno povrće, voće i bobice. Ne samo da će postati izvor važnih elemenata u tragovima i vitamina, već će vas razveseliti i sočnom bojom.
• nauljena riba, kao što su skuša, haringa, tuna sadrži esencijalne masne kiseline omega-3 i omega-6. Oni su odgovorni za imunitet budućeg djeteta, njegovo psihomotorno stanje i emocionalnu stabilnost, a također sprječavaju alergijske reakcije kod djeteta, dugotrajne trudove, krvarenje i postporođajnu depresiju kod majke.
• Omega 3 i 6 elementi, uz ribu, sadrži riblje ulje i biljna ulja(soja, kukuruz, cedar). Ulja moraju biti nerafinirana (mirisna).
• Hrana koja sadrži vitamin E, jer pomaže u apsorpciji masnih kiselina, pa će biljna ulja u vašem jelovniku dobro doći. Takva se ulja ne smiju podvrgavati toplinskoj obradi, jer se vitamin E uništava zagrijavanjem.
• Plodovi mora(ako nema intolerancije) - vrijedan izvor takvih važnih elemenata u tragovima kao što su cink, kalcij, fosfor, natrij, željezo. Uključite ih u svoju prehranu i više od polovice hranjivih tvari unijet ćete prirodnim putem.

Trudnica može sama napraviti jelovnik za dijetu, jer je raspon dopuštenih proizvoda vrlo širok. Nekoliko opcija za trudnice na svaki dan predstavljeni su u nastavku:

Savjeti: Zbog činjenice da je tijelo trudnice podložno stalnom stresu, kako vanjskom, tako i povezanom s unutarnjom prilagodbom, morate doručkovati najkasnije sat vremena nakon buđenja, a večerati najmanje 2-3 sata prije spavanja. Time se smanjuje rizik od mučnine i vrtoglavice.

Mišljenje stručnjaka o prehrani za trudnicu možete pronaći u videu:

Nije ni čudo da liječnici cijelo razdoblje trudnoće dijele na tri dijela - tromjesečja. Svaki od njih karakteriziraju globalne promjene u razvoju fetusa, stoga je važno slijediti sve recepte liječnika i ne propustiti konzultacije.

Što se tiče prehrane, namirnice koje tijelo treba u prvom i posljednjem tromjesečju su različite.

U prvom tromjesečju embrij se pretvara u fetus. On aktivno formira unutarnje organe, pa je važno u ranoj fazi trudnoće uključiti hranu bogatu "građevnim materijalom" za stanice - proteinima:

• meso;
• mliječni proizvodi;
• mahunarke;
• jaja;
• orašasti plodovi.

U pravilu, do posljednjeg tromjesečja svi su organi već formirani, a dijete se priprema za rođenje, brzo dobivajući na težini. Tijekom tog razdoblja tijelu je prijeko potreban kalcij koji sudjeluje u formiranju zuba, kostiju i živčanog sustava fetusa, a koji trudnica "daje" svom djetetu u velikim količinama.

Sada u jelovniku prehrane za trudnicu morate uključiti:

• mlijeko i njegovi derivati ​​(sir, nezaslađeni jogurt);
• orasi (bademi, lješnjaci, lješnjaci);
• riba (sardina, bakalar).
• voće (smokve, marelice).

Ove su namirnice bogate prirodnim kalcijem, od kojeg tijelo većinu lako apsorbira.

Ali meso u posljednjem tromjesečju treba ograničiti kako bi se izbjegle rupture, jer smanjuje elastičnost cerviksa. Više o tome možete pročitati u članku Prehrana trudnica po tromjesečjima.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće ne samo da će dati bebi sve što je potrebno za razvoj, već će i majku napuniti snagom koja je toliko potrebna za brigu o novorođenčetu. Sreća osjećaja trudnoće je neusporediva, a radost biti majka može nadmašiti sjaj svih blaga svijeta. Pa neka se ova radost zdravo rodi!

Stručni komentar, Nadežda Novikova, opstetričar-ginekolog, Sevastopolj:

Lijep i dobro osmišljen članak. Međutim, želim malo razriješiti mit da ono što trudnica jede, ono što i beba dobiva u maternici. Donekle, ovo je točna izjava. Ali u većoj je mjeri još uvijek pogodan za dojilje nego za trudnice. Dijete u maternici dobiva hranjive tvari kroz pupčanu vrpcu. Ne jede, na primjer, vašu čokoladicu. Hrani se hranjivim tvarima otopljenim u krvi. Da bi dijete dobilo dovoljnu količinu hranjivih tvari potrebnih za njegov normalan razvoj i život, samo trebate pravilno jesti. Odbijanje štetnih proizvoda potrebno je prije svega za buduću majku. Ono što dijete treba, ono će samo uzeti iz tijela majke.

Pitanje: hoće li biti nešto za mamu? Nije tajna da je trudnoća najveće opterećenje za tijelo. Mnoge trudnice imaju probleme poput gubitka kose, lomljivih noktiju i karijesa. To se događa jer majka nema vitamine i elemente u tragovima, jer njezino dijete uzima sve za sebe. Cilj buduće majke trebao bi biti napuniti tijelo vitaminima i mineralima u onoj mjeri da je to dovoljno i za nju i za dijete.

Glavni porast tjelesne težine događa se u trećem tromjesečju trudnoće. Stoga, ako se trudnica boji viška kilograma, tada bi bilo poželjno ograničiti količinu konzumirane hrane u tom razdoblju.

U gestacijskoj dobi od više od 30 tjedana kod žena se pojavljuju edemi koji nastaju zbog zadržavanja tekućine u tijelu. To je olakšano korištenjem pretjerano slane hrane. Ako buduća majka ima sklonost edemu, potrebno je uvelike ograničiti upotrebu kiselih krastavaca. Usput, korištenje grožđa također izaziva stvaranje teškog edema.

Trudnoća, a posebno prva, zlatno je razdoblje u životu svake žene. I svaka bi buduća majka trebala uživati ​​u ovom razdoblju. Ako stvarno želite sušene žohare - nemojte si uskratiti. Možete jesti prilično malo, kako biste se preopteretili. Ne biste se trebali previše ograničavati u prehrani, zapamtite da ćete nakon poroda tijekom razdoblja dojenja uglavnom morati ići na strogu dijetu. Ako će vam nešto od proizvoda donijeti radost - onda jedite na svoje zdravlje! Dobro raspoloženje i dobrobit buduće majke jamstvo je rođenja zdravog i mirnog djeteta!

Vijest dana! Besplatne konzultacije s dijetetičarom putem Skypea za posjetitelje stranice Fit-and-eat.ru

Opća pravila

sebe trudnoća izravno je povezan s fiziološkim debljanjem žene, koje je "planirano" biološkim programom trudnoće. Fiziološka norma povećanja tjelesne težine posljedica je težine fetusa u razvoju, placente, amnionske tekućine, povećane maternice i dodatnog volumena krvi koji fetusu osigurava kisik za disanje i hranjive tvari, kao i povećanje masnog sloja u tijelu. trbuh, mliječne žlijezde i bedra, pružajući "sigurnost" fetusa.

U prosjeku, povećanje tjelesne težine tijekom cijelog razdoblja trudnoće normalno varira između 10-15 kg. Norma debljanja tijekom trudnoće prilično je individualna i ovisi o težini žene prije razdoblja trudnoće: s normalnom težinom trudnoće za cijelo razdoblje, žena može dobiti do 15 kg; prekomjerna težina - ne više od 11 kg; na pretilost- povećanje tjelesne težine ne smije biti veće od 7 kg. Važno je uzeti u obzir ne samo ukupni dobitak težine, već i brzinu povećanja. U prosjeku se 40% ukupnog povećanja tjelesne težine događa u prvoj polovici trudnoće, a 60% u drugoj. Težina trudnice treba stalno i ravnomjerno rasti, jer o tome ovisi normalan razvoj fetusa.

Međutim, mnoge žene, pokušavajući jesti tako da se ne udebljaju, ipak dobivaju više od normalne tjelesne težine u tom razdoblju, što povećava rizik od:

• kasni razvoj toksikoza;
• smanjen krvotok placente i hipoksija fetus;
• prerano starenje posteljice;
• prijevremeni porod ili kasna trudnoća;
• pojava slabosti radne aktivnosti;
• rođenje velikog fetusa komplicira tijek trudnoća i proces poroda;
• proširene vene;
• povećanje opterećenja na kardiovaskularni sustav trudnice.

Glavni uzroci patološkog debljanja najčešće su: prejedanje uzrokovano jakim osjećajem gladi; promjene u hormonalnoj pozadini (proizvodnja placente laktogen, progesteron, korionski gonadotropin, prolaktin), povećanje taloženja masti; hipodinamija(niska tjelesna aktivnost); nepoštivanje načela racionalne prehrane. Stoga se u takvim slučajevima trudnicama mora propisati posebna dijeta za mršavljenje.

Glavna načela prehrane kod patološkog debljanja su:

• stroga kontrola sadržaja kalorija u vašem jelovniku;
• prehrana u frakcijskim obrocima (4-5 puta dnevno), izbjegavanje prejedanja;
• temeljito žvakanje hrane;
• pravilna kulinarska obrada proizvoda;
• isključivanje iz prehrane hrane koja povećava apetit i povećava ekscitabilnost prehrambenog centra (jake juhe, slane i začinjene, jela, začini i začini);
• dani posta (nakon 28 tjedana trudnoće);
• obogaćivanje dnevne prehrane hranom bogatom vlaknima;
• promjena strukture konzumiranih ugljikohidrata u smjeru smanjenja potrošnje jednostavnih lako probavljivih ugljikohidrata povećanjem potrošnje složenih ugljikohidrata;
• ograničavanje količine večernjeg unosa hrane i vremena njegovog unosa (najkasnije 2-2,5 sata prije spavanja) s izuzetkom masti.

Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani trudnice s povećanjem tjelesne težine iznad fiziološke norme trebao bi varirati unutar 2200-2500 Kcal, ovisno o razini viška tjelesne težine od norme, trajanju trudnoće i stanju fetusa.

Dnevna prehrana za mršavljenje trudnice s normalnom težinom uključuje 110-120 g bjelančevina (od čega 70-90 g životinjskih bjelančevina koje potječu od konzumacije nemasnog mesa i ribe, svježeg sira, mlijeka, mliječnih proizvoda , kokošja jaja), 80-100 g masti (od toga 20-30 g biljnih masti) i 300-350 g ugljikohidrata.

Dijeta isključuje svu masnu i prženu hranu, kisele krastavce, dimljeno meso, slatka gazirana pića; Prednost treba dati nemasnom crvenom mesu, peradi i ribi. Maksimalno se isključuju proizvodi koji sadrže jednostavne ugljikohidrate (šećer, džemovi, konzerve, med), slastice i peciva od kvasca, zamjenjujući ih proizvodima koji sadrže složene ugljikohidrate (svježe povrće, voće, žitarice, sušeno voće).

Da biste smanjili težinu u prehrani, potrebno je smanjiti unos soli na 5 g / dan, jer sol doprinosi zadržavanju tekućine u tijelu i pojavi edema. Potpuno dijeta bez soli za trudnice, osobito tijekom vruće sezone, ne preporučuje se, jer može dovesti do kršenja ravnoteže vode i soli u tijelu.

Isključena je hrana koja stimulira apetit (luk, češnjak, začini, začini), delicije, konzervirana hrana, grickalice, pića koja sadrže alkohol. Potrebno je piti dovoljne količine tekućine (1,5-2 litre dnevno), izbjegavajući jaku kavu i čaj. Nisu potrebni posebni temperaturni uvjeti za jela i metode kulinarske obrade proizvoda (osim prženja). Ako trudnica ima alergijsku reakciju na bilo koju namirnicu u prehrani, propisuje se hipoalergena dijeta s isključenjem visoko alergenih namirnica, prema alergijskom profilu žene (lista alergena).

Uz brzo povećanje tjelesne težine, preporuča se raditi istovar jedan dan u tjednu. Na dan posta trebali biste jesti djelomično - do šest puta dnevno, bez dodavanja soli i šećera u prehranu. Kao piće koristite običnu pročišćenu vodu, infuziju šipka, slab čaj. Ispod su opcije za dane istovara za trudnice s povećanom tjelesnom težinom:

• 1,5 litara bilo kojeg fermentiranog mliječnog napitka bez voćnih dodataka i šećera;
• 500 g nemasnog svježeg sira;
• 400 g nemasnog kuhanog mesa ili ribe i 500 g svježeg povrća;
• 250 heljdinih zrna, kuhanih bez soli.

Patološko povećanje tjelesne težine tijekom razdoblja trudnoća.

U prehrani tijekom trudnoće s tjelesnom težinom većom od norme potrebno je uvesti prva jela u obliku slabih i nemasnih juha od povrća, mesa i ribe te juha s dodatkom žitarica ili krumpira u količini ne većoj. od 200 ml/dan. Od mesnih prerađevina preporučuju se nemasne varijante crvenog mesa (teletina, junetina), kunić, te meso peradi (puretina, piletina). Sadržaj mesnih jela u dnevnoj prehrani ne smije biti veći od 150 g. Mesna jela preporuča se kuhati na pari, peći u pećnici, nakon prethodnog vrenja.

Preporuča se kuhati parne kotlete i pudinge, mesne rolice, mesne okruglice, zraze od mesa i povrća. Dnevni unos morskih plodova i ribljih jela od nemasnih sorti ribe (smuđ, bakalar) trebao bi biti oko 150 g, od kojih je bolje kuhati mesne okruglice, riblje kolače na pari, peciva s povrćem, riblji pire. Od masti, biljna ulja moraju biti prisutna u prehrani.

Obavezno uključite u prehranu punomasno mlijeko u količini od 200 ml / dan i razne mliječne (kiselo-mliječne) proizvode s niskim udjelom masti. Potrošnja kruha i proizvoda od brašna ne smije prelaziti 100-150 g dnevno. Prednost treba dati jučerašnjem raženom kruhu ili kruhu s mekinjama, kruhu od cjelovitog brašna, nemasnoj jetri ili keksu. Dijeta uključuje kokošja jaja (1-2 tjedno), po mogućnosti u obliku parnog omleta ili meko kuhana.

Tjesteninu (vermicelli, špageti, rezanci) najbolje je koristiti u juhama, a za priloge dajte prednost žitaricama od raznih žitarica. U prehrani trudnice s povećanom tjelesnom težinom velik udio treba zauzimati povrće i voće (rajčica, paprika, razne sorte kupusa, krastavci, tikvice, bundeva, mrkva), kako sirovo tako i prerađeno. Peršin, kopar, zelena salata, zeleni luk koriste se kao začini za glavna jela.

Od pića u prehrani potrebno je uključiti slab čaj s mlijekom, juhu od šipka, nezaslađene kompote od voća i bobica, razrijeđene sokove-piree od raznih bobica i voća, negaziranu mineralnu vodu.

Povrće i zelje

tikvice 0.60.34.624 cvjetača 2.50.35.430 krumpir 2.00.418.180 mrkva 1.30.16.932

Voće

marelice 0.90.110.841 lubenice 0.60.15.825 dinje 0.60.37.433 nektarine 0.90.211.848 breskve 0.90.111.346 jabuke 0.40.49.847

Bobice

jagoda0.80.47.541malina0.80.58.346

Žitarice i žitarice

heljda (mljevena jezgra)12,63,362,1313zobene pahuljice11,97,269,3366ječam9,31,173,7320bijela riža6,70,778,9344ječmena krupica10,41,366,3324

Slastičarstvo

marshmallow 0.80.078.5304 meringue 2.620.860.5440 marshmallow 0.50.080.8310

Sirovine i začini

mliječni umak2,07,15,284

Mliječni proizvodi

mlijeko 3,23,64,864 kefir 2% 3,42,04,751 vrhnje 15% (malo masnoće) 2,315,03,6161 kiselo vrhnje 15% (nisko masnoće) 2,615,03,0158 kiselo mlijeko 2,92,54,153

Sir i svježi sir

svježi sir 1,8% (niskomasni)18,01,83,3101

Mesne prerađevine

kuhana govedina25.816.80.0254juneća jetra17.43.10.098kuhani goveđi jezik23.915.00.0231kuhana teletina30.70.90.0131kunić21.08.00.0156

Ptica

kuhana piletina25,27,40,0170puretina19,20,70,084

jaja

kokošja jaja12,710,90,7157

Riba i plodovi mora

kavijar od lososa granuliran32,015,00,0263

Ulja i masti

maslac 0.582.50.8748 otopljeni maslac 0.299.00.0892

Gazirana pića

mineralna voda0,00,00,0-

Sokovi i kompoti

sok od marelice 0,90.19.038 sok od mrkve 1.10.16.428 sok od bundeve 0,00.09.038

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Iz prehrane se isključuju masne mesne juhe, bijeli kruh, muffini, sve masno meso, kobasice, kobasice, okruglice, konzervirana hrana, dimljeno meso, masne sorte morske i riječne ribe, konzervirana riba, slana riba, štapići od rakova. Ograničen je unos slatkiša od brašna, čokolade, sladoleda, slatkiša, kolača i peciva, džemova, džemova, meda, šećera. U prehranu nije dopušteno uključiti konditorske masti, majonezu.

U prehrani treba ograničiti grašak, grah, leću, griz, ljuti i dimljeni sir. Maslac je ograničen na 15 g / dan. Ograničeno korištenje zelenog graška, rotkvice, repe.

Kondenzirano mlijeko, brza hrana, kao i proizvodi s visokim udjelom boja i konzervansa (topljeni sir, jogurt, skuta) isključeni su iz prehrane.

Od voća je potrebno isključiti grožđe i banane. Zabranjeno je koristiti bilo kakve zaslađivače, piti gazirana pića, jak čaj i kavu, alkohol.

Povrće i zelje

mahunarke9,11,627,0168mrkva1,30,16,932cikla1,50,18,840bundeve1,30,37,728hren3,20,410,556

Voće

banane1,50,221,895

Bobice

grožđe0,60,216,865

Žitarice i žitarice

griz10,31,073,3328

Pekarski proizvodi

krekeri od bijelog kruha11,21,472,2331

Slastičarstvo

džem0,30,263,0263žele2,70,017,979bomboni4,319,867,5453

Sladoled

sladoled3,76,922,1189

Sirovine i začini

senf5,76,422,0162kečap1,81,022,293majoneza2,467,03,9627med0,80,081,5329mljeveni crni papar10,43,338,7251šećer0,00,099,7398

Mesne prerađevine

pržena svinjetina11,449,30,0489 sirovo-dimljena svinjska prsa7,666,8-632

kobasice

s dimljenom kobasicom28,227,50,0360pečenom/sušenom kobasicom24,138,31,0455svinjskom kobasicom11,830,80,0324

Ptica

pohana piletina26.012.00.0210dimljena piletina27.58.20.0184patka16.561.20.0346guska16.133.30.0364

Riba i plodovi mora

sušena riba17.54.60.0139dimljena riba26.89.90.0196konzervirana riba17.52.00.088

Ulja i masti

kremasti margarin 0,582.00.0745 životinjska mast 0.099.70.0897 mast za kuhanje 0.099.70.0897

Gazirana pića

mineralna voda 0.00.00.0-kava s mlijekom i šećerom 0.71.011.258 crni čaj s mlijekom i šećerom 0.70.88.243

Sokovi i kompoti

kiseljak0.20.016.768 sok od šipka0.10.017.670

* podaci se odnose na 100 g proizvoda

Izbornik (Način napajanja)

Jelovnik se sastavlja na temelju popisa dopuštenih, zabranjenih i djelomično ograničenih namirnica, uzimajući u obzir sadržaj kalorija u prehrani i osiguravajući fiziološki cjelovitu prehranu. Ne postoje posebni zahtjevi za prehranu i kulinarsku obradu proizvoda.