Jeni person i duruar apo anasjelltas? Padurimi filloi të shfaqej te njerëzit gjithnjë e më shpesh. Pse filloi të ndodhte kjo? Si të kapërceni padurimin?

Analistët sugjerojnë se faji është përparimi teknologjik në lidhje me teknologjitë dixhitale - e-mail, telefona celularë, iPod dhe kamera. E gjithë kjo i mësoi njerëzit të merrnin rezultate në çast. Si rezultat, lindi një dëshirë për të kënaqur nevojat tuaja menjëherë, shpejt, qartë dhe saktësisht ashtu siç dëshironi. Nëse një person nuk e merr atë që dëshiron menjëherë, atëherë ai humbet durimin ose acarohet. Një model i njohur i padurimit?

E-mail për njerëz të tillë të paduruar po humbet popullaritetin e tij dhe madje mund të harrohet. Si keshtu? Nuk ka durim për të pritur disa minuta për një përgjigje, aq më pak orë. Të shkruash përshëndetje ose fjalë tradicionale, për hir të mirësjelljes, kërkon gjithashtu kohë, gjë për të cilën është gjynah të harxhosh energji. Gjithnjë e më shumë preferohen mesazhet e çastit, pa rregulla të mirësjelljes. Megjithatë, rezultati i e-mail-eve të tilla është shumë gabime dhe gabime gramatikore, si dhe fakti që ata kanë arritur fare tek adresuesit e gabuar.

Leximi i teksteve të gjata të shtypura gjithashtu nuk është durim i mjaftueshëm. Njerëzit, duke u përpjekur të gjejnë informacione të rëndësishme, hidhen shpejt nga një titull në tjetrin ose nga një faqe në tjetrën.
Ky padurim vërehet në fusha të tjera të aktivitetit. Mund ta gjeni veten duke i bërë gjërat më shpejt se më parë. Për shembull, ngasni shumë shpejt, flisni shpejt ose shpenzoni para. Pritja për një dritë jeshile në semafor, një ashensor për të mbërritur ose një kompjuter për t'u ngarkuar ndonjëherë mund të duket si një përjetësi.

Pse ndodhi kjo? Deri në fund, as ekspertët nuk mund ta kuptojnë këtë çështje. Megjithatë, dihet se padurimi është shumë i kushtueshëm për njerëzit. Cilat janë rreziqet e padurimi? Si të bëheni më të durueshëm?

rrezik për shëndetin

Para së gjithash, padurimi është i dëmshëm për shëndetin. Njerëzit e paduruar kanë më shumë gjasa të përjetojnë zhgënjim, zemërim dhe acarim. Të gjitha këto përvoja rrisin nivelin e stresit, gjë që çon në dëmtim të shëndetit. Padurimi mund të shkaktojë hipertension në një moshë të re. Kjo bëhet e ditur nga një studim i Shoqatës Mjekësore Amerikane. Ka pasoja të tjera të kësaj cilësie të dëmshme - obeziteti. Njerëzit e paduruar preferojnë të hanë ushqim të lirë dhe lehtësisht të arritshëm - ushqim pop, i cili është gjithmonë pranë.

Shtyrja

Njerëzit e paduruar e kanë zakon të mos e përfundojnë punën e vështirë deri në fund. Kjo ndikon negativisht si në individin ashtu edhe në ekonominë e vendit. Një studiues, Ernesto Ruben, vuri në dukje se për shkak se njerëzve të paduruar u pëlqen të shtyjnë dokumentet për më vonë, vonesa të tilla kushtojnë shumë para dhe ndikojnë në produktivitetin.

Alkoolizmi dhe dhuna

Një studim i qindra burrave dhe grave ka krijuar një lidhje midis padurimi dhe dhunës së nxitur nga alkooli.

veprime të pamatur

Njerëzit e paduruar shpesh marrin vendime të nxituara dhe të nxituara. Ilango Ponhaswami, një profesor, arrin në përfundimin se intoleranca është shumë e kushtueshme - humbja e miqve, vuajtjet dhe dhimbjet, shumë telashe. Dhe të gjitha për shkak të padurimi dhe marrjes së vendimeve të gabuara.

Vështirësitë financiare

Njerëzit e paduruar kanë më shumë borxhe. Për shembull, të sapomartuarit janë të padurueshëm për një jetë të rehatshme. Ata blejnë me kredi - një shtëpi, mobilje etj., gjë që ndikon më tej në martesën e tyre. Të ngarkuar me borxhe, ata janë më pak të lumtur se ata që janë pa borxhe dhe kanë një jetë më të thjeshtë.
Kriza e fundit ekonomike në Shtetet e Bashkuara ka ekspozuar intolerancën e shumë njerëzve. Ata fituan pronë që vlente shumë më tepër se kursimet e tyre reale. Duke marrë hua të mëdha në grup, ata nuk kanë gjasa të jenë në gjendje t'i shlyejnë ato vite më vonë, nëse fare.

Humbja e miqve

Edhe në bisedë shfaqet intoleranca. Nëse një person nuk ka dëshirë të diskutojë diçka në detaje, atëherë ai shpesh flet pa menduar. Nuk i pëlqen të presë që të tjerët të flasin dhe nuk pret që ata të thonë gjënë kryesore që kanë dashur të thonë. Zakonisht një bashkëbisedues i tillë i padurueshëm nxit dhe madje e përfundon fjalinë e personit me të cilin po flet. Kështu që gradualisht padurimi mund të shkatërrojë miqësinë. Kujt i pëlqen të shtyhet vazhdimisht apo të shikohet në orën?
Më pas, do të mësojmë se si të zhvillojmë dhe ruajmë durimin.

Zbuloni shkaqet

Për ta bërë këtë, shkruani se çfarë ose kush teston durimin tuaj. Mund të jetë dikush nga familja - bashkëshorti, fëmijët, prindërit. Ose mund të jenë disa rrethana, si të qenit vonë, duhet të prisni dikë, ushqimi i pagatuar në kohë, stresi ose dëshira për të fjetur. Ku ndodh më shpesh - në punë apo në shtëpi?
Por si mund t'ju ndihmojë të kuptoni shkaqet e padurimi? Mbreti i mençur Solomon tha një shëmbëlltyrë të dobishme (shih Fjalët e urta 22:3) se nëse një person i mençur parashikon një vështirësi, ai do të jetë në gjendje të fshihet me kalimin e kohës, por një budalla shkon drejt dhe futet në telashe. Si mund të zbatohet kjo? Nëse parashikoni një shpërthim acarimi, atëherë ai mund të parandalohet. Për të ushtruar durim në fillim kërkon një përpjekje të vetëdijshme. Megjithatë, me kalimin e kohës, durimi i zhvilluar do të bëhet një cilësi e natyrës suaj dhe do të jeni në gjendje të tregoni durim më shpesh.

Thjeshtoni jetën tuaj

Kur ka shumë për të bërë, është shumë e vështirë të zhvillohet durimi. Unë dua të bëj shumë, të flas me një, një tjetër, të tretë ose të vizitoj shumë vende në të njëjtën kohë. Më shpesh, duke përjetuar stres, një person fillon të përjetojë padurim. Truri ynë nuk mund të përqendrohet në disa detyra në të njëjtën kohë. Kryerja e shumë detyrave me kalimin e kohës minon aftësinë për t'u përqendruar dhe kjo ka një efekt të dëmshëm në shfaqjen e tolerancës, aftësinë për të zgjidhur problemet, vullnetin dhe gjykimin.
Ndërsa jeni kaq të nxituar, përpiquni të gjeni mundësi për të ndaluar për të ndjerë gëzimin e jetës. Ndani kohën tuaj në mënyrë korrekte. Le të mos shpenzohet për hobi të kota. Forconi më mirë marrëdhëniet me miqtë, për shembull.
Rishikoni aktivitetet tuaja të përditshme për të thjeshtuar jetën tuaj. Mund t'ju duhet të ndaheni me diçka, dhe diku për të moderuar ritmin. Ose është koha për të hequr nga jeta diçka që thith shumë kohë. Pas ndryshimeve të tilla, patjetër do të keni kohë për durim.

Jini realist

Në jetë, jo gjithçka ndodh aq shpejt sa të duash. Prandaj, duhet t'i shikoni gjërat realisht. Pritjet tona nuk mund të përputhen me kohën. Mbetet vetëm për durim. Rrethanat nuk janë gjithmonë për ne, shpesh kundër nesh. Ju duhet të qëndroni të qetë dhe të përcaktoni se çfarë mund të jetë në fuqinë tuaj. Të jesh i mërzitur nëse diçka nuk është në fuqinë tonë nuk ka gjasa të jetë e dobishme.

Për shembull, çfarë bëni kur humbisni autobusin ose minibusin? Në vend të zemërimit dhe pakënaqësisë, mendoni për mënyrën më të mirë për të arritur në atë vend. Apo ndoshta ecni? Nëse duhet të prisni, shfrytëzojeni këtë kohë për të lexuar ose për të bërë telefonata të rëndësishme.

Zhvilloni spiritualitetin

Si tjetër mund të zhvilloni durimin? - Zhvilloni spiritualitetin. Shkrimet kanë ndihmuar shumë njerëz ta zhvillojnë këtë cilësi. Parimet e saj, si tulla, mbushin ato vende ku nuk kishte mjaft dashuri, paqe, gëzim, vetëkontroll dhe butësi. Me këto cilësi, është më e lehtë të ushtrosh durim. Duke lexuar Biblën një faqe çdo ditë, mund ta lexoni atë brenda një viti. Faqja do të marrë shumë pak kohë - 5 minuta. Edhe 2-3 minuta nëse reflektoni për atë që lexoni.

Ju uroj zhvillim të suksesshëm të durimit!

Të merresh me një person të paduruar është si të ecësh nëpër një fushë të minuar - nuk e di se kur një person do të humbasë durimin. Përveç kësaj, njerëzit e padurueshëm shpesh i bëjnë ata që i rrethojnë të padurueshëm. Pavarësisht se çfarë bëni, do të takoni njerëz të paduruar në shkollë, në punë dhe në jetën tuaj personale. Në këtë artikull, do të mësoni se si t'i përgjigjeni padurimi dhe si të mos lejoni që ai t'ju lëndojë.

Hapat

Si t'i përgjigjeni shfaqjeve të përsëritura të padurimi

Jini të përgatitur për shfaqjet e padurimi në punë. Padurimi i një kolegu apo shefi mund të ndikojë negativisht në produktivitetin. Nëse e dini se do t'ju duhet të punoni me një person të padurueshëm, jepni përparësi detyrave tuaja me prioritet dhe trajtojini ato së pari për të shpëtuar të dyve nga stresi i panevojshëm.

• Mënyra se si reagoni ndaj shfaqjeve të padurueshme varet kryesisht nga natyra e marrëdhënies suaj me personin e paduruar. Veproni bazuar në informacionin që dini tashmë.
• Për shembull, nëse e dini se menaxheri juaj nuk i pëlqen raportet e minutës së fundit, lini mënjanë pjesën tjetër të punës për të përgatitur raportin më herët.
• Nëse nuk mund të kryeni punën më të rëndësishme në fillim, përpiquni të bini dakord për një orar që funksionon për të dy. Tregojini personit që e shihni shqetësimin e tij dhe dëshironi të gjeni një zgjidhje të dobishme reciproke. Pasi të bini dakord për një orar, përmbajuni atij për të shmangur problemet në të ardhmen.

1. Flisni me personin se si padurimi i tij po ndikon tek ju. Nëse jeni të lidhur në mënyrë romantike me një person, do ta keni më të lehtë të flisni për të. Është më mirë të flisni duke përdorur përemrin "Unë".

   • Planifikoni kohë për të folur për padurimin. A po nervozohet i dashuri yt sepse po kërkon shumë kohë për t'u përgatitur për të shkuar? A është e mërzitur gruaja juaj që nuk mund të vendosni se çfarë dëshironi për darkë? Të dy partnerët duhet të shprehin këndvështrimin e tyre. "Nervozohem kur je i paduruar. Çfarë mund të bëj që të ndihesh më pak kështu?"
   • Mundohuni të gjeni një zgjidhje që merr parasysh qëndrimet e të dyja palëve. Për shembull, i dashuri juaj mund të arrijë disa minuta me vonesë, në mënyrë që të keni pak kohë shtesë për t'u përgatitur. Ose ju vetë mund të bëni gjithçka që ju nevojitet në shtëpi dhe të shtoni prekjet e fundit në makinë.

2. Hartoni një plan për t'u marrë me padurimin tek fëmijët. Nëse vëreni shpesh se fëmijët tuaj (të vegjëlit ose adoleshentët) janë të padurueshëm, merrni parasysh mënyrat për të kufizuar këtë padurim, gjë që gjithashtu do t'ju ndihmonte të mos acaroheni apo të mërziteni. E gjithë kjo do të kërkojë një analizë të thellë të problemit dhe biseda me fëmijët.

   • Nëse një fëmijë i vogël shqetësohet ndërsa ju jeni duke bërë diçka, jepini atij një lodër, ushqim ose diçka për ta shpërqendruar përkohësisht.
   • Në rastin e një fëmije adoleshent, gjithçka do të varet nga situata. Le të themi se vajza juaj mezi pret që ju të mbyllni telefonin. Kërkojini asaj të shkruajë atë që i nevojitet dhe përgatituni për bisedën derisa të përfundoni telefonatën. Nëse djali juaj është nervoz që nuk e lanë fanellën e tij menjëherë, kërkojini atij t'ju tregojë kur ka nevojë për pastrim, në mënyrë që ta lani në kohë. Mund të blini dy komplete në mënyrë që njëri prej tyre të jetë gjithmonë i pastër.

Si t'i përgjigjeni shpejt padurimi

1. Përdorni fjalitë "Unë" kur flisni me një person të paduruar. Për të zvogëluar sadopak padurimin e një personi, shikoni fjalimin tuaj. Ju duhet të shpjegoni efektin e padurimi mbi ju në mënyrë që të gjeni një zgjidhje të mundshme për problemin, dhe jo vetëm ta tregoni atë. Ju nuk duhet të filloni një grindje - do të jetë shumë më produktive të shprehni respekt dhe të flisni për atë që ju shqetëson. Përdorni përemrin "Unë" për të shprehur emocionet tuaja - kjo do të shmangë akuzat.

   • Për shembull, thuaj diçka të tillë: "Unë mërzitem kur më nxiton në punë. Kjo detyrë do të zgjasë disa orë. A nuk mund të më shqetësosh me të deri nesër?"
   • Komentoni sjelljen e personit, jo personalitetin e tij. Meqenëse e njihni mirë personin, është e rëndësishme që ju të korrigjoni sjelljen e tij aktuale duke ruajtur një marrëdhënie të mirë mes jush. Mos i hidhni benzinë ​​zjarrit. Thjesht komentoni për problemin që ekziston tani dhe shkoni në biznesin tuaj.

2. Mos e ftoni personin të relaksohet dhe të qetësohet. Padurimi mund të jetë një manifestim i një problemi më të thellë, ndaj mos e lini veten të zhvlerësoheni. Një person i paduruar mund të përjetojë stres intensiv, të ndihet i vetmuar, të reagojë ndaj një vonese të papritur dhe të përjetojë një sërë emocionesh të tjera. Zhvlerësimi i ndjenjave me fraza të tilla si "merreni lehtë" ose "relaksohuni" mund të çojë në reagime të paparashikueshme.

   • Përdorni fraza që tregojnë sjellje të padëshiruar, por mos e ulni reagimin e personit. Për shembull, nëse personi është i zemëruar që duhet të presë, thuaj diçka si kjo: "Unë shoh që je i mërzitur (nervoz, i lodhur, i pakënaqur, etj.), çfarë mund të bëj?" Kjo do të nisë një bisedë dhe do të shmangë përkeqësimin e konfliktit.

3. Pyesni se si mund të ndihmoni.Është më mirë të mos e fryni një problem edhe më të madh nga padurimi, por t'i bëni pyetje personit që do ta bëjë të kuptojë se dëshironi ta dëgjoni. Ai do të shohë që ju jeni gati të flisni dhe dëshironi të gjeni një mënyrë për ta zgjidhur problemin.

   • Nëse nuk mund t'i jepni menjëherë personit atë që ai kërkon, jepni një afat kohor të përafërt. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e ankthit të tij për një kohë.

4. Shmangni reagimet agresive. Ndonjëherë padurimi i njerëzve të tjerë mund të shkaktojë acarim dhe agresion. Dijeni se të zemëroheni si përgjigje ndaj acarimit të dikujt tjetër vetëm sa do t'i përkeqësojë gjërat. Provoni një nga truket e mëposhtme. Ata do t'ju lejojnë të qetësoheni përpara se situata të dalë jashtë kontrollit.

   Injoroni padurimin dhe shkoni në biznesin tuaj. Disa njerëz janë të padurueshëm nga natyra - kjo është pjesë e personalitetit të tyre. Nëse e dini se një person është i paduruar, në disa situata nuk do të keni zgjidhje tjetër veçse të injoroni një sjellje të tillë. Nëse e merrni gjithçka personalisht, do të humbni pa filluar as të debatoni. Nëse pranoni që shefi, kolegu ose shoku juaj i ngushtë është i padurueshëm nga natyra, do ta keni më të lehtë të kuptoni se kjo sjellje nuk ia vlen të merret personalisht.

   • Injorimi i kësaj sjelljeje është gjithashtu i dobishëm nëse nuk duhet të ndërveproni me atë person gjatë gjithë kohës. Nëse nuk jeni në një lidhje të ngushtë, mos e humbni kohën duke luftuar me padurimin.

Si të kuptoni rolin tuaj në padurimin e një personi tjetër

1. Mendoni se si mund të shkaktoni padurim. Ndonjëherë njerëzit tregojnë tiparet e tyre më të këqija të karakterit sepse provokohen pa dashje nga të tjerët. A i ktheni gjithmonë raportet me vonesë dhe kërkoni kohë shtesë? Ndoshta gjendja juaj e relaksuar dhe e qetë e bën personin tjetër nervoz. Ndoshta duhet të ndryshoni diçka në veten tuaj?

   Mendoni për tiparet tuaja negative të karakterit. Të gjithë kanë zakone që i bezdisin të tjerët. Nëse dëshironi të pranoheni ashtu siç jeni, duhet t'i pranoni të gjithë njerëzit e tjerë në të njëjtën mënyrë.

   Përpiquni për ndjeshmëri. Empatia është aftësia për ta vënë veten në vendin e tjetrit. Në vend që të reagoni emocionalisht ndaj padurimit, mendoni se çfarë mund të shkaktojë këtë sjellje dhe shikoni situatën me sytë e një personi tjetër.

   • Është e rëndësishme të kuptoni se si pjesëmarrja juaj në një kauzë të përbashkët ndikon tek të tjerët. Për shembull, nëse kolegët duhet të presin që raporti juaj të fillojë të bëjë të tyren, kjo shpjegon pse ata mërziten kur nuk marrin të dhëna nga ju.

2. Mos lejoni që padurimi të ndikojë tek ju. Mbi të gjitha, kjo këshillë është e përshtatshme për të komunikuar me njerëz të dy kategorive: ose i shihni rrallë, ose i njihni aq mirë sa e kuptoni se ky padurim është i përkohshëm dhe nuk ka të bëjë fare me veprimet tuaja. Nëse një anëtar i familjes suaj është në një situatë të vështirë, ai mund të jetë më i padurueshëm se zakonisht dhe kjo nuk duhet të merret parasysh. Ju duhet të kuptoni se çfarë sjelljeje ka rëndësi dhe çfarë jo. Kjo do t'ju japë mundësinë për t'u përqëndruar në detyrë dhe për të zbutur konfliktin. Është e pamundur të përfundoni detyrën nëse ju duhet të luftoni një betejë që do ta humbni në mënyrë të pashmangshme.

Karakteristikat e padurimi

Mendoni se si shoqëria moderne inkurajon padurimin. Ne jetojmë në një botë që lëviz me shpejtësinë e dritës dhe presim akses të menjëhershëm në gjithçka që na nevojitet. Interneti e bën informacionin aq të aksesueshëm saqë ne harrojmë se njerëzve u duhet kohë për të bërë punë, për të përgatitur raporte dhe për të përpunuar informacionin. Ne nuk jemi makina dhe është e nevojshme të merret parasysh faktori njerëzor.

Secili prej nesh mund të vërtetojë lehtësisht se ai është një person shumë i mirë dhe i sjellshëm. Ne ndihmojmë kolegët, u japim rrugë të moshuarve në transportin publik, shpjegojmë se si të arrijmë diku kur na pyesin për të në rrugë. Por nëse jemi me nxitim, mund t'i bërtasim një gruaje me çanta të mëdha e cila hezitoi të zbriste nga autobusi, të vrapojë nëpër rrugë në një semafor të kuq ose të fillojmë një sherr në bankë për disa minuta shtesë të kaluara në radhë për të paguar. Apartamenti.

Padurimi nuk është vetëm një tipar i padëmshëm i personalitetit. Është e keqe për shëndetin fizik dhe mendor, si dhe për marrëdhëniet me të dashurit. Për shkak të kësaj shoqëria jonë po bëhet gjithnjë e më e “paqytetëruar”, dhe ne po bëhemi rrezik për të tjerët dhe veten tonë. Për fat të mirë, edhe personi më i padurueshëm mund të mësojë të presë pa i shqetësuar askujt.

Pse e lejojmë veten të mbytemi në mënyrë që të jemi gati të rrezikojmë jetën tonë dhe jetën e të tjerëve për të kursyer disa minuta? Psikologët besojnë se arsyeja për këtë janë pritjet jorealiste. E thënë thjesht, bëhemi të padurueshëm kur marrim 10 minuta për një udhëtim që kërkon të paktën 15 minuta dhe kur jemi të sigurt që mjeku duhet të na vizitojë në kohë, edhe nëse vonohet vazhdimisht me pacientët e tjerë.

Ironikisht, mrekullitë e teknologjisë që kursen kohë (telefon, faks, e-mail) na bëjnë edhe më të padurueshëm. Jemi mësuar të marrim shumë në çast, me prekjen e një butoni. Prandaj, ne kemi kërkesa shumë të larta për shpejtësi dhe produktivitet.

Padurimi mund të dëmtojë lehtësisht shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Le të themi se keni ngecur në një bllokim trafiku gjatë rrugës për në punë. Çdo sekondë acarimi juaj rritet, duke shkaktuar një reagim të caktuar të trupit: përmbajtja e hormoneve të stresit rritet ndjeshëm, presioni i gjakut rritet, rrahjet e zemrës përshpejtohen, truri prodhon endorfinë (ilaçe kundër dhimbjeve natyrore). Është në rregull nëse herë pas here bëheni të paduruar. Por nëse jeni në avantazh gjatë gjithë kohës, po ndërmerrni një rrezik të madh.

Hormonet e stresit mund të dobësojnë sistemin imunitar; nëse presioni është vazhdimisht i ngritur, enët vuajnë, dhe prodhimi i shpeshtë i endorfinës çon në mungesën e tyre në trup.

Përveç kësaj, marrëdhëniet me miqtë dhe të afërmit janë shkatërruar. Të djegur nga padurimi, ne bëhemi nervoz dhe marramendës, gjë që i largon njerëzit nga ne. Meqë ra fjala, një nënë gjithnjë e nxituar dhe e stërmunduar mund ta bëjë një fëmijë të ndihet i refuzuar.

Edhe jeta jonë shpirtërore vuan nga padurimi. Kur vrapojmë poshtë shkallëve lëvizëse ose shtyjmë turmën në treg, mendojmë vetëm për të ardhmen - si të jemi në kohë për takimin tjetër, të kalojmë një artikull tjetër nga lista e detyrave ... Dhe harrojmë e tashmja, për gëzimin e të qenurit.

Për të hequr qafe padurimin, duhet të përqendroheni në momentin aktual, ta ndjeni atë. Kjo praktikë përdoret pothuajse në të gjitha fetë dhe është shumë e rëndësishme për zhvillimin shpirtëror të një personi. Vetëdija përqendrohet plotësisht në të tashmen, duke u çliruar nga mendimet për të ardhmen dhe pendimet për të kaluarën. Në të njëjtën kohë, ne mësojmë të vlerësojmë atë që kemi, dhe të mos përpiqemi pa menduar për atë që nuk kemi. Sipas psikologëve, ky tipar (jo më i miri) i karakterit është i trashëguar ose i adoptuar nga njerëzit e dashur. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të kaloni pjesën tjetër të jetës tuaj duke vuajtur nga padurimi.

Këtu janë disa këshilla të ekspertëve për t'ju ndihmuar të përballeni me të.

Lini kohë të mjaftueshme për të bërë gjërat e duhura. Më shpesh shfaqim padurim kur jemi vonë për diçka. Në një situatë normale, ne nuk e vërejmë fare sesi autobusi qëndron në semafor ose në bllokim trafiku. Por nëse jemi me nxitim, atëherë edhe një pasagjer që heziton në dalje shkakton acarim.

Mos harroni Ligjin e Murfit. Sidomos kur bëhet fjalë për teknologjinë. Nëse diçka e keqe mund të ndodhë, sigurisht që do të ndodhë. Prandaj, kur planifikoni t'i dërgoni shefit tuaj një raport në rrjetin e zyrës 5 minuta para përfundimit të ditës së punës, serveri patjetër do të "dështohet" dhe do t'ju duhet të prisni një orë që të niset, dhe më pas të nxitoni me kokë për të takuar miq. Jemi mësuar aq shumë me teknologjinë, e cila është gjithmonë pranë dhe funksionon siç duhet, saqë kur ajo dështon, ne, nga ana tjetër, humbasim durimin.

Pranoni se jo gjithçka varet nga ju. Nëse shoqja juaj vonohet rregullisht, bisedoni me të. Ajo mund edhe të mos e kuptojë se po ju bën të prisni vazhdimisht. Nuk do të funksionojë - bëni rregullime për zakonin e saj të keq çdo herë dhe ejani pak më vonë se ora e caktuar. Dhe nëse ajo vjen papritur në kohë, lëreni të presë për ju për një ndryshim.

Hidhini një sy vetes. Herën tjetër që do t'ju pëlqejë të vraponi nëpër një dritë të verdhë, mendoni se çfarë rrezikoni të kurseni disa sekonda. Vlen të shikoni situatën me sytë e dikujt tjetër dhe do t'ju bëhet e qartë se sa e rrezikshme është nxitimi i përjetshëm.

Merr frymë. Nëse filloni të jeni të paduruar, provoni të merrni 3 frymë thellë për të qetësuar veten. Ky ushtrim i thjeshtë mund të bëhet kudo, edhe gjatë vozitjes.

Flisni me veten. Dëshironi t'i bërtisni pasagjerit që u hodh nga dera e autobusit para jush? Në vend të kësaj, thuajini vetes diçka ngushëlluese, si p.sh.: “Mos u shqetëso, nuk do të përmirësohet” ose “Një gjë e vogël si kjo nuk ia vlen të mërzitesh fare”.

Merrni një hajmali. Vendosni diçka të vogël në xhep, si një guralec ose një rruzare, për të shërbyer si një kujtesë për të qëndruar të qetë. Dhe kur ndjeni se durimi po ju lë, do të thotë se ka ardhur momenti për të prekur hajmalinë tuaj.

Krijoni një tërheqje emocionale. Merrni një moment, mbyllni sytë dhe imagjinoni se jeni në një plazh të lagur nga dielli, në një pyll të freskët ose në male. Merrni frymë në aromat përreth jush, dëgjoni tingujt. Ju gjithmonë mund të "fshiheni" në këtë botë imagjinare kur situata rreth jush fillon të dalë jashtë kontrollit.

Mbani një regjistër të të gjitha gjërave të mira në jetën tuaj. Kur të ndiheni edhe një herë të mërzitur, mbani mend se gjithçka nuk është aq keq me ju: fëmijët janë të shëndetshëm, ka një punë të preferuar ... Kjo teknikë do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të shikoni më objektivisht atë që po ndodh.

Pranoni se ndonjëherë pritja është e pashmangshme. Ju pëlqen apo jo, në botën tonë të papërsosur ka mjaft radhë për mjekët, autobusë të mbushur me njerëz, bllokime trafiku dhe shitës të ngadaltë. Merreni si të mirëqenë dhe mos u shqetësoni.

Durimi është një domosdoshmëri për të gjithë njerëzit. Ju ndihmon të ndiheni më energjikë dhe të qetë. Përmirëson aftësinë për të dëgjuar dhe ndjerë, si dhe për t'u përgjigjur në mënyrë më efektive, për të mos u grindur, për të mos prishur marrëdhëniet me të dashurit.

Padurimi është si ankthi. Është shumë e lodhshme, ju shkatërron forcat nervore. Ashtu si ankthi, padurimi mund të kontrollohet. Këtu janë disa mënyra:

1. Merrni frymë thellë. Menaxhimi i vetëdijshëm i frymëmarrjes mund t'ju ndihmojë të ngadalësoni të menduarit tuaj. Ndërsa dikush ju kërkon diçka për të tretën herë, ju po merrni frymë thellë, duke i dhënë kohë vetes që të qetësoheni, të mos mërziteni.

2. Ndryshoni fokusin. Nëse ndiheni të irrituar, përpiquni të ndryshoni fokusin tuaj në ato gjëra që ju japin emocione pozitive dhe një ndjenjë paqeje. Ju keni të drejtë të zgjidhni se në çfarë të përqendroheni.

3. Sa herë që ndiheni sikur padurimi juaj po rritet dhe filloni t'ua hidhni të tjerëve, pyesni veten pse. Studioni të menduarit tuaj, jo të metat dhe absurditetet e të tjerëve.

Ne vazhdojmë të praktikojmë durimin:

4. Rinovoni strategjitë tuaja të komunikimit nëse keni vështirësi në të kuptuarit. Kujtojini vetes se të gjithë janë të ndryshëm. Shfrytëzojeni rastin për të mësuar një strategji të re. Mësoni të kuptoni të tjerët, t'i shikoni gjërat nga këndvështrime të ndryshme.

5. Bëni një listë qëllimesh për durimin tuaj. Shihni se çfarë ju bën të nervozuar. Stuhi mendimesh për përgjigjet e mundshme do t'ju ndihmojë të shihni përgjigje të tjera që mund të zhvilloni dhe të bëheni një person më i durueshëm.

6. Kujtoni kohët kur të tjerët praktikuan durimin e tyre. Mos harroni se si ndikoi pozitivisht tek ju. Ky realizim mund t'ju motivojë të jeni më të durueshëm me të tjerët.

7. Kujtoni dhe analizoni situatat në të cilat të tjerët ishin të paduruar me ju. Si u ndjeve? Dëshironi që të tjerët të ndihen kështu?

8. Shpërblejeni mendërisht veten për ushtrimin e durimit ose mbani një ditar të fitoreve tuaja. Ju duhet të jeni krenarë për t'u bërë më i ekuilibruar dhe më i durueshëm.

Padurimi është një nga të metat kryesore të personalitetit. Njerëzit që janë përjetësisht intolerantë priren të shihen si të pandjeshëm, mbizotërues dhe arrogantë. Ky është një mosfunksionim psikologjik, por për fat të mirë ka disa mënyra në të cilat një individ mund të mësojë të përballet me padurimin kronik.

Gjeni arsyen

Problemi i parë përmes të cilit mund të shpëtoni nga padurimi obsesiv është gjetja e shkakut rrënjësor që ju shqetëson. Shumica e njerëzve humbasin durimin e tyre kur detyrohen të punojnë në disa fronte njëherësh, kanë një orar të ngjeshur ose dëshirojnë që dita të përfundojë shpejt. Në këtë rast, mënyra më e mirë për të shmangur padurimin është të bëni një listë të gjërave që duhen plotësuar gjatë gjithë ditës. Sigurohuni që t'i përmbaheni qëllimeve tuaja. Mos e spërkatni veten në disa gjëra në të njëjtën kohë. Kjo jo vetëm që do të qetësojë nervat tuaja, por edhe do ta bëjë punën, ekzekutimin e saj dhe rezultatin më të mirë dhe më të këndshëm. Nëse është e mundur, ndajeni ngarkesën me njerëzit e tjerë.

Mos harroni se gjërat kërkojnë kohë për t'u bërë.

Pranoni faktin se ka disa gjëra që nuk mund t'i merrni dhe t'i bëni vetëm brenda pak minutash; ata që nuk do të nxitohen. Ndonjëherë nxitimi është i dëmshëm. Nëse aktualisht ndiheni të paduruar, merrni frymë thellë dhe lëreni veten të qetësoheni. Idetë e mira zakonisht vijnë tek ata që dinë t'i presin. Mundohuni t'i kujtoni vetes momentet më të lumtura të jetës suaj. Mos harroni se si, duke qenë të matur dhe të qetë, keni arritur sukses. Padurimi mund të çojë në fatkeqësi, si në jetën private ashtu edhe në atë profesionale. Shqendroni veten nga ajo që ju pëlqen.

Përqendrohuni në gjëra të rëndësishme dhe pozitive

Jini mirënjohës dhe bujarë, në vend që të mendoni vazhdimisht për pyetje të parëndësishme dhe probleme të largëta. Gjithmonë përpiquni të keni një këndvështrim pozitiv për jetën. Jeta nuk është një garë, por një udhëtim. Dhe ju jeni një endacak, jo një kalë që ndjek një rival në hipodrom.

Bëhuni gati për surpriza

Jini gjithmonë të përgatitur për faktin se nuk do ta dini kurrë se çfarë ka rezervuar jeta për ju. Jini realistë për pritshmëritë tuaja. Jeta ka shumë kthesa, disa të lumtura, disa jo.

Mos harroni për pushimet

Mos harroni se trupi juaj ka nevojë për pushim - nuk duhet të vozitni veten si një kalë çdo ditë. Rivendosja e forcës suaj mund t'ju ndihmojë të mbani një qëndrim që kërkon durim. Ndonjëherë ia vlen të humbasësh kohë duke mos bërë asgjë. Uluni vetëm dhe përpiquni të ftohni nervat tuaja të tensionuara. Të menduarit për gjëra jashtë kokës do t'ju ndihmojë të zvogëloni nivelet e stresit, të cilat janë shkaktarët kryesorë të padurim.