Манай улс болон гадаадад жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд хандах хандлага эрс ялгаатай байна. "Бид" одоо ч гэсэн "хоёр хүн идээрэй, энэ нь хүүхдийн зөв хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг" гэсэн сүнслэг зөвлөгөөг олж чадна. Өлсгөлөн зарлаж, жирэмсэн эхчүүдийн биеийн тамирын зааланд ядарч туйлдсаныг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр "тэд" их хэмжээгээр буруушааж байна. Америкчууд "ээж", """ гэсэн үгнээс "мамарекси" гэсэн нэр томъёог гаргаж ирсэн бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед ядаж ямар нэгэн зүйл олж авахаас айж хоолны дэглэмд хэт ноцтой хязгаарлалт тавьсан гэсэн үг юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уургийн хоолны дэглэм

ДЭМБ-ын эмч нар дэлхийн ихэнх улс оронд уураг дутагддаг гэж үздэг. Ирээдүйн эхчүүдийн хувьд уургийн дутагдал нь бодисын солилцоо удааширч, ургийн булчингийн корсет зохисгүй хөгжих, ... өөхний массын багцаар дүүрэн байдаг. Эмч нар мах, өндөг огт хүсдэггүй гэдэгт найдах хэрэггүй, "сэтгэл нь боов шаарддаг" ч гэсэн бүрэн уургийн эх үүсвэрийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уургийн хоолны дэглэм нь тамирчдын ийм төлөвлөгөөтэй ямар ч холбоогүй юм. Та өөрийн биеийн жингийн 1 кг тутамд цэвэр уургийн хэрэглээгээ өдөрт 2-2.5 г хүртэл нэмэгдүүлэхэд л хангалттай. Хоолны дэглэмээ өөрчилж эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаарай - жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уургийн хоолны дэглэмэлэг, бөөрний зарим өвчний эсрэг заалттай.

Практикт та өдөрт 4-5 удаа идэж, хоол болгондоо нэг удаа идэх хэрэгтэй болно, жишээлбэл:

• 6 өндөгний цагаан;
• 200 гр зуслангийн бяслаг 0-5% өөх тос;
• 150 гр загас эсвэл далайн хоол;
• 150 гр цагаан шувууны мах;
• 120 гр улаан мах - үхрийн мах, тугалын мах, хурга, туранхай гахайн мах;
• 250 мл кальци, уурагаар баяжуулсан сүү эсвэл kefir.

Кефир, тараг нь ихэвчлэн бага хэмжээний уураг агуулдаг гэдгийг санаарай - 100 грамм бүтээгдэхүүнд ердөө 3-4 г байдаг тул та тэдгээрийг уургийн бүрэн эх үүсвэр гэж үзэх ёсгүй. Хоолны "амрах" хэсэг нь байгалийн үр тариа, үр тарианы талх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс бүрдэх ёстой. Шүүс болон бусад чихэрлэг ундаа, ихэнх эмч нар зайлсхийхийг зөвлөж байна - энэ нь элсэн чихрийн түвшинг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөдөг.

Хэрэв та жингийн асуудалд санаа зовж байгаа бол амьдралынхаа энэ хугацаанд хоолны дэглэм барихын тулд мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь дээр. Энэ нь зөвхөн цэс үүсгэх төдийгүй хадгалах боломжтой эсэхийг зөв тодорхойлоход тусална жирэмсэн үед уургийн хоолны дэглэм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хавантай давсгүй хоолны дэглэм

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан давсгүй хоолны дэглэмийг хаван, эсвэл шингэн хадгалах хандлагатай тохиолдолд хэрэглэдэг. Хаван нь даралтыг ихэсгэдэг тул ихэнх эмч нар жирэмсэн эмэгтэйд байгааг анзаарсан тул хэдэн долоо хоногийн турш давсгүй хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна.

Ихэвчлэн давсгүй байдаг жирэмсэн үед уургийн хоолны дэглэмүл хамаарах зүйлд хүрдэг:

• хоол хийх явцад ямар ч давс - эдгээр бүтээгдэхүүнд харшилгүй бол нунтаг сармис эсвэл нимбэгний шүүсээр солино;
• шар буурцаг сумс, кетчуп болон бусад дэлгүүрт худалдаж авсан сүмс;
• найрлага дахь нэмэлт давс, натрийн глутамат бүхий бүх амтлагч;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, баяжмал болон бусад "ажлын" бүтээгдэхүүн, түүний дотор "гэрийн" болон "дэлгүүр" лаазалсан мах, загас, хүнсний ногоо.

Хэрэв та аяга таваг дээр давс нэмж, дээр дурдсан бүх зүйлийг идэж дассан бол давсгүй хоолны дэглэмийг бие даан "зохих" -ыг зөвлөдөггүй. Хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөхөөс өмнө жирэмсний эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм Доктор Эйгольц

Жирэмсэн үед уургийн хоолны дэглэмДоктор Эйгольц бол ДЭМБ-аас санал болгосон эрүүл хооллолтын дүрмийг хүүхэд тээж буй эмэгтэйн биеийн хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчлөхөөс өөр зүйл биш юм. Зарчмын хувьд хоолны дэглэм нь сайн мэддэг зүйл дээр суурилдаг.

• Цэс нь шатаасан төмс, үр тарианы үр тариа, талх дээр суурилдаг. Эдгээр хоолыг өдөрт 3-5 удаа, өөрөөр хэлбэл хоол болгон идэж болно. Хэсэг - 30 гр талх эсвэл 100 гр будаа эсвэл чанасан төмс. Шөл дээр нэмэх, хачир хийх, эсвэл талхтай сэндвич хийх. Эйгольц зуршлаа эрс өөрчлөхийг зөвлөдөггүй - хэрэв та өглөө үргэлж шарсан талх иддэг бол овъёосны будаа руу шилжих ёсгүй, зүгээр л шарсан талхыг бүхэлд нь авч болно.
• Хоёр дахь "нууц бүрэлдэхүүн" нь хүнсний ногоо, ургамал, жимс жимсгэнэ юм. Та эдгээр хоолноос 1 порцыг хоол болгон идэх хэрэгтэй. Нэг порц нь 200 гр чанасан ногоо эсвэл цөцгийн тостой салат, харин майонезаас амтлагч, эсвэл 1 дунд хэмжээний жимс, 200 гр жимс биш юм.
• Үүнээс гадна өдөрт 1 порц туранхай мах шаардлагатай байдаг - 120 грамм, өндөг (2 ширхэг) эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн (200 гр зуслангийн бяслаг, 100 гр тараг, 250 мл сүү эсвэл kefir) - 1 нэгж. Үл хамаарах зүйл бол чихэр, кофе, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, чипс гэх мэт бүх "тогтворжуулагч" хоол юм.

Жирэмсэн үед уургийн хооллолт Eigoltz гайхалтай үр дүнг өгдөг. Ихэнх эмэгтэйчүүд "жирэмсний өмнөх" жингээр эмнэлгээс гарч, хүүхдүүд эрүүл, хүчтэй төрж, дүрс нь аль болох хурдан сэргээгддэг. Жирэмсний үед хоолны дэглэм барихад хялбар байдаг - зөвхөн өөртөө хамгийн чанартай бүх зүйлийг худалдаж аваарай, "хоёр хүн идэх" нь эрүүл хүүхэд төрүүлэх гэсэн үг биш гэдгийг бүү мартаарай.

Жирэмсний үед, ялангуяа 20 долоо хоногийн дараа эмэгтэйчүүдэд хаван үүсэх асуудал ихэвчлэн тулгардаг. Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн эмч нар энэ асуудлаас ангижрахын тулд хамгийн бага хэмжээний шингэн уухыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагааны зөрчлийн үр дүнг арилгахад үзүүлэх механик нөлөө бөгөөд тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг биш юм. Давсгүй хоолны дэглэмийг баримтлах нь илүү оновчтой байх бөгөөд энэ нь хамгийн ноцтой хүндрэлийг даван туулахад туслах болно.

Бүх хоолны дэглэмийн нэгэн адил давсгүй хоолны дэглэмийг жирэмсэн үед нэг энгийн зорилготойгоор тогтоодог - эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэнд, хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг сахихад нь туслах. Бүх хоолны дэглэм нь жирэмсэн эхийн биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, ургийн хөгжлийг хангадаг ашигтай бодисоор баялаг юм. Хоолны калорийн агууламж хангалттай түвшинд ажиглагдаж байгаа тул зөвхөн жирэмслэлт, хүүхэд төрөх үед хүндрэл учруулж болзошгүй хоол, хоолыг цэснээс хасдаг.

Жирэмсний 20 дахь долоо хоногоос хойш давс нэмэхээс бүрэн татгалзахыг зөвлөж байна. Олон эмч нар үүнд анхаарлаа хандуулдаггүй бөгөөд хэрэв өвчтөнүүд хаван, бөөрний асуудалтай холбоотой гомдолгүй бол зөв хооллолтын талаархи зөвлөмжийг үл тоомсорлодог. Харамсалтай нь ийм хандлага нь хамгийн гамшигт үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул 20 дахь долоо хоногоос эхлэн усны давсны солилцооны дотоод шүүрлийн зохицуулалт өөрчлөгдөж, шингэн нь биед үлдэж эхэлдэг. Тиймээс давсгүй хоолны дэглэмийг бүх жирэмсэн эхчүүдэд үзүүлдэг.

Давсгүй хоол хүнс нь бие махбодид муугаар нөлөөлдөг тухай хамаатан садан, найз нөхдийнхөө зөвлөгөөг бүү сонс. Хүний өдөрт авах натрийн хлоридын хэмжээ 12-15 гр байдаг бөгөөд энэ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, ногоон, талх, бусад олон төрлийн хоолонд агуулагддаг.

Үнэн хэрэгтээ эдгээр бүтээгдэхүүний эсүүд болон эс хоорондын шингэн нь давсны уусмалаас өөр зүйл биш юм. Ийм учраас та бие махбодоо түүнд хэрэгтэй бодисоос бүрэн хасах талаар санаа зовох хэрэггүй, тэд хоол хүнсээр ирдэг, гэхдээ зөвхөн шаардлагатай хэмжээгээр, хэт их хэмжээгээр биш юм.

Жирэмсэн эхийн цэснээс дараахь зүйлийг хасах нь зүйтэй.

• бүх даршилсан ногоо;
• маринад;
• Лаазалсан хоол;
• хиам, хиам болон бусад хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн;
• давсалсан загас;
• түрс;
• лаазалсан хүнсний ногоо;
• тамхи татдаг мах;
• даршилсан байцаа;
• хатуу бяслаг;
• хар талх;
• дэлгүүрт худалдаж авсан бүх сүмс;
• эрдэст ус.

Ширээний далай, ягаан болон бусад давс нэмэлгүйгээр бүх хоолыг уураар жигнэх эсвэл хоол хийх шаардлагатай болно. Энэ нь хэрэглэхийг зөвлөсөн бүтээгдэхүүнээр бие махбодид орох болно. Хоолны дэглэм нь голчлон хүнсний ногоо, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх бөгөөд та туранхай мах, загасаар хооллож болно. Хүүхдэд харшил үүсгэдэг тул далайн хоолноос татгалзах нь зүйтэй.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэм баримтлах нь ийм хүндрэлээс зайлсхийхэд тусална.

• хавагнах;
• илүүдэл жин нэмэгдэх;
• бөөрний асуудал;
• преэклампси;
• ихэсийн салалт;
• үр хөндөлт;
• хэцүү төрөлт.

Давсгүй хоолны дэглэмийн онцлог, нюансууд

Давсгүй хоолны дэглэмийн үед хоол тэжээл нь бутархай байх болно, та өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэж, хоолны илчлэгийн агууламжийг хянах хэрэгтэй. Бид давс, түүнийг их хэмжээгээр агуулсан бүтээгдэхүүнийг огт хэрэглэхгүй тул бид өөрсдөө хоол хийх хэрэгтэй болно.

Аль болох олон шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг хичээ, учир нь тэдгээрт витамин, эрдэс бодис их хэмжээгээр агуулагддаг. Өдрийн эхний хагаст эслэг ихтэй үр тариа идэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд уурагтай хоол хүнсэнд хоёрдугаар хагаст идэх нь зүйтэй. Тиймээс та өдөр тутмын амьдралд шаардлагатай эрчим хүч, шөнийн цагаар тохиолддог эд, эсийг бүрэн шинэчлэхэд шаардлагатай уургийн хангамжийг авах боломжтой.

Ундны дэглэм нь ямар ч хязгаарлалтыг агуулдаггүй тул та хүссэн хэмжээгээр шингэнийг авч болно. Цай, кофе, элсэн чихэргүй компот, ургамлын гаралтай дусаах зэрэг нь цэсэнд байж болно. Шүүсэн ус ууж, рашаанаас татгалзах нь дээр, учир нь энэ нь натрийн хлорид их хэмжээгээр агуулдаг.

Өдрийн хоолны дэглэмийн жишээ цэс

Таны хувийн эмч жирэмсний явц, эрүүл мэндийн байдал зэрэгт үндэслэн цэсийг өөрөө болон зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хүнсний бүтээгдэхүүний найрлагыг тохируулж болно. Давсгүй хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө түүнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Ус, уураг, нүүрс ус, өөх тостой адил хэмжээгээр хүний ​​биед хоолны давс хэрэгтэй. Энэхүү химийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь биед нэлээд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүснэгтийн давс нь хоолыг ялзрахаас сэргийлж, хоол боловсруулах замын исгэх процессыг зохицуулах үүрэгтэй бөгөөд хоол хүнс биед амархан шингэдэг. Энэ шалтгааны улмаас жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан давсгүй хоолны дэглэмийг маш болгоомжтой сонгох хэрэгтэй.

Бие махбодид давс хэрэгтэй юу?

Хэвийн эрүүл мэндийн хувьд хүн өдөрт 2-5 грамм хоолны давс хэрэглэх шаардлагатай байдаг ч ихэнх хүмүүс энэ хэмжээнээс хэд хэдэн удаа давдаг. Хүний биед давсыг хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дүн нь чийгийн хуримтлал үүсгэдэг, учир нь давс нь цангаж, шингэнийг биеэс хэвийн орхихыг зөвшөөрдөггүй. Үүний үр дүнд хүмүүс илүүдэл жин, зүрх судасны систем, бөөр, элэгний өвчин тусаж эхэлдэг.

Илүүдэл давсны биеийг цэвэрлэж, дотоод эрхтнүүдийн нэмэлт ачааллыг арилгахын тулд илүүдэл жингээсээ салахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг олон хүмүүс давсгүй байх, эсвэл хэрэглээгээ аль болох хязгаарлахыг зөвлөж байна. Эмэгтэйчүүдийн жирэмсэн үед давсгүй хоолны дэглэм ялангуяа түгээмэл байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан давсгүй хоолны дэглэм

Давсгүй хоолны дэглэмийг хоёр долоо хоногийн турш боловсруулсан бөгөөд энэ хугацаанд жирэмсэн эх нь жингээ хасаад зогсохгүй олон тооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно. Нэмж дурдахад жирэмсэн эхчүүд бодисын солилцооны эмгэгийн улмаас хаван их өвддөг тул эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ийм хоолны дэглэмийг ихэвчлэн зааж өгдөг. Жирэмсэн үед давсгүй хоолны дэглэм нь эм хэрэглэхгүйгээр, дуртай хоолныхоо хоолыг орхихгүйгээр биеийн илүүдэл чийгийг арилгах хамгийн найдвартай, зөөлөн аргуудын нэг гэж тооцогддог.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн давсгүй хоолны дэглэмийн мөн чанар

Жирэмсэн эмэгтэйн давсгүй хоолны дэглэмийн үндэс нь хоол хийх явцад хоолны давсыг бүрэн татгалзах явдал юм. Бие махбодид давс дутагдаж, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулах болно гэж санаа зовох шалтгаан байхгүй.

Мах, сүү, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт аливаа хүнсний бүтээгдэхүүнд нэг хэмжээгээр натри агуулагддаг.

Давсгүй хоолны дэглэмийн үед бүтээгдэхүүнийг зөв сонгосноор хоолны давсны дутагдал нь биед ямар нэгэн байдлаар нөлөөлнө гэж санаа зовохгүй байж болно.

Давсгүй хоолны дэглэмийн үед хориглоно

Жирэмсэн эмэгтэйн давсгүй хоолны дэглэмийн өөр нэг чухал дүрэм бол гахайн мах, хиам, шарсан хоол, утсан мах, бяслаг зэрэг хүнд, өөх тос агуулсан хоолыг бүрэн татгалзах явдал юм. Мөн жигнэмэг, чипс, бялуу, дэлгүүрт худалдаж авсан боов хар жагсаалтад орсон байна.

Давсгүй хоолны дэглэмийн туршид та натригаар баялаг усан үзэм, банана, мандариныг мартаж болно. Мөн та консерв, даршилсан ногоо, борщ, шөл, зайрмаг, шоколад, какао, самар, ямар ч согтууруулах ундаа, рашаан хэрэглэж болохгүй.

Давсгүй хоолны дэглэмийн үед хэрэглэж болно

Та ямар ч хэлбэрээр талх идэж болно, гэхдээ 200 граммаас ихгүй, 2 өндөг, 10 граммаас илүүгүй цөцгийн тос. Жимс жимсгэнэ, ногоонууд нь зөвхөн үр тариа, чанасан ногоо зэргийг хүлээн зөвшөөрдөг. Өөхгүй үхрийн мах, уурын загасыг бас хүлээн зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэмийг өөх тос багатай сүү, ворог, тараг, kefir зэргээр шингэлж болно. Мөн кофе, цай, жүүс, байгалийн чанамал, консерв зэргийг уухыг зөвшөөрдөг.

Хэрэв та давсгүй хоолны дэглэмийн үед давстай байхыг хүсвэл

Бид давстай хоолонд маш их дассан байдаг нь нууц биш бөгөөд давсгүй бэлтгэсэн хамгийн амттай хоол ч бидэнд амтгүй, амтгүй мэт санагддаг, өөрөөр хэлбэл ямар ч юм. Энэ дутагдлыг cumin, сармис, сонгино, дилл эсвэл булан навч гэх мэт төрөл бүрийн уусдаг амтлагчаар нөхөж болно. Зарим хоолыг өөх тос багатай цөцгий, тараг, нимбэгний шүүс, тэр ч байтугай майонезаар амталж болно. Гэсэн хэдий ч, чидун, наранцэцэг эсвэл эрдэнэ шишийн тос ашиглан бүх хоолыг хоол хийх нь ийм хоолны дэглэмтэй байх нь дээр.

Давсгүй хоолны дэглэмийн үед бүх хоол хүнс тэнцвэртэй байхаас гадна илчлэг ихтэй байх ёстой. Жирэмсний үед энэ нь маш чухал юм, учир нь жирэмсэн үед эмэгтэй бие нь ургийн зөв төлөвшилтийг хангахын тулд шаардлагатай ул мөр элемент, витаминыг бүрэн хэмжээгээр авах шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн давсгүй хоолны дэглэмийг зөв тооцоолохын тулд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр. Эх сурвалж: vselady.ru

Жирэмсэн үед жирэмсэн эх хэдэн кг жин нэмэх нь чухал юм. Үүнээс ерөнхий сайн сайхан байдал, жирэмслэлт, төрөлт, төрсний дараах хэлбэрийг сэргээх үйл явц хамаарна.

Нэмж дурдахад, жирэмслэлтийн үед зарим өвчин ихэвчлэн гарч ирдэг эсвэл архаг эмгэг нь улам бүр нэмэгддэг.

Жингийн асуудалтай тэмцэх эсвэл өвчнийг эмчлэхийн тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хоолны дэглэм шаардлагатай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн зөв хооллолтыг хэрхэн сонгох, өөртөө болон төрөөгүй хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэр удаан дагаж мөрдөх вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм барьж болох уу?

Жирэмслэлт нь өөрийн жин, эрүүл мэндийг туршиж үзэх цаг биш гэдгийг санах нь чухал юм. Жирэмсэн үед ямар ч хоолны дэглэмийг эмчийн зааж өгөх ёстой.

Мэдээжийн хэрэг, жирэмсэн үед зөв хооллох хэрэгцээ тодорхой байх болно, учир нь зөв хооллолт нь илүүдэл жингээс ангижрах, хоол боловсруулалт, нойр булчирхайн элэгний үйл ажиллагааг сайжруулах, токсикозтой тэмцэхэд тусалж, хоолны дэглэмийг баялаг, баялаг болгох боломжийг олгоно. тэнцвэртэй байдал.

Зөв хооллолтын тусламжтайгаар та жирэмсний туршид бие махбодоо сайн сайхан байлгаж, төрсний дараа хурдан хэлбэржиж, өөрийгөө болон урагт шаардлагатай бүх эрдэс, витамины бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хангаж чадна.

Жирэмсний үед зөв хооллолт нь өдөрт дор хаяж таван удаа шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, уураг агуулсан хоол хүнс байх бөгөөд өөх тос, нүүрс усны эзлэх хувь буурна.

Үүнээс гадна, жирэмсэн үед эмч тусгай хоолны дэглэмийг зааж өгч болно.

• уургийн өндөр агууламжтай
• бага хэмжээний давс эсвэл элсэн чихэр,
• илүүдэл жинтэй жирэмсэн хоолны дэглэм
• пиелонефриттэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд;
• хаван,
• чихрийн шижин, эрүүл мэндийн асуудал гэх мэт.

Хамгийн түгээмэл хоолны дэглэмийг авч үзье.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уургийн хоолны дэглэм

Эхийн хэвлийд байгаа хүүхдийн өсөлт хөгжилтийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол уураг юм.

Уургууд нь амин хүчлүүдийн эх үүсвэр бөгөөд ургийн бие махбодид уураг үүсдэг. Эдгээр нь өсөлт, эд эс үүсэх, дархлаа, бусад олон үйл ажиллагаа, түүнчлэн жирэмсэн эхийн эрүүл мэндийг сахихад шаардлагатай байдаг.

Физиологийн хэрэгцээнд үндэслэн жирэмсэн эмэгтэйн биед өдөрт дор хаяж 100-120 г уураг, 3-р гурван сард 130 г хүртэл уураг орох ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн уургийн хоолны дэглэмийн үндэс нь биеийн уургийн нөөцийг нөхөж өгдөг уургийн бүтээгдэхүүний өдөр тутмын татаас юм. Үүнд:

• хоёр чанасан өндөг (эсвэл чанасан өндөг)
• 2 аяга бүтэн сүү
• 50 орчим грамм зуслангийн бяслаг
• шанцайны ургамал навч, эсвэл бусад ногоо
• цөөн хэдэн самар эсвэл пистачиос
• далайн хоол
• туранхай махан хоол
• жижиг хэсэг бяслаг.

Төрөл бүрийн хослол бүхий эдгээр бүтээгдэхүүн нь энэ хоолны дэглэмд байгаа жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд байх ёстой. Үүний зэрэгцээ өтгөрүүлсэн сүү, шоколад, нарийн боов, бялуу, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр зэрэг амттанг жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмээс шинэхэн талх, нарийн боов, амтат гуа, усан үзэм, гадил жимсний жимс зэргийг багасгах эсвэл хасах нь зүйтэй бөгөөд та өөх тос ихтэй хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан давсгүй хоолны дэглэм

Өглөө илүүдэл давс хэрэглэвэл хавдаж болно гэдгийг та өөрөө мэднэ.

Жирэмсэн үед биед шингэн хуримтлагдах нь аль хэдийн нэмэгдэж, илүүдэл давс хэрэглэвэл хаван болж хувирдаг. Жирэмсэн үед давсны хэмжээг хязгаарлах ёстой бөгөөд тодорхой нөхцөлд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд давсгүй хоолны дэглэм шаардлагатай байдаг.

Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу дэлгүүрт худалдаж авдаг эсвэл илүүдэл давс нэмсэн ресторанд захиалсан хоолыг оруулахгүй байх нь зүйтэй - эдгээр нь майонез, лаазалсан хоол, соус, кетчуп, далайн хоол, хар талх, хатуу давсалсан бяслаг юм.

Давс агуулсан амтлагчаас татгалзаж бие даан аяга таваг бэлтгэх шаардлагатай. Давс хэтрүүлэн хэрэглэх нь хаван үүсэх эхний алхам бөгөөд преэклампси, ихэсийн тасалдал, илүүдэл жин, сунгалтын шинж тэмдэг юм.

Давсгүй хоолны дэглэмийн хувьд давслаг хоолыг хоолны дэглэмээс хасдаг тул уураг, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүний чиглэлд давамгайлдаг.

Ийм хоолны дэглэмийн үед хаван аажмаар буурч, дахин гарч ирэхгүй, учир нь давс хэрэглэхгүй бол шингэн нь биед тийм ч их үлдэхгүй. Ийм хоолны дэглэмийн дагуу хоолыг уураар жигнэх, жигнэх, жигнэх, жигнэх зэргийг зөвлөж байна. Та тосонд шарсан мах, тамхи татдаг мах, маринад, кофеноос татгалзах хэрэгтэй.

Жингээ хасах жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм

Энэ хоолны дэглэмийг ихэвчлэн хэвийн хэмжээнээс хэтэрсэн, эсвэл жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй байсан жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эмчийн зааж өгсөн байдаг.

Жирэмсний үед илүүдэл жин нь зөвхөн нэмэлт фунт биш бөгөөд үүнээс болж энэ нь хэцүү бөгөөд хэлбэрээ олж авахад удаан хугацаа шаарддаг.

Энэ нь хүүхэд төрөх үед даралт ихсэх, том хүүхэд төрөх эрсдэл, ураг, нярайд гипокси үүсэх, хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа сулрах, эрхтэн, тогтолцооны ачаалал зэрэг болно.

Жирэмсэн үед жингээ хянаж, хоёр хоол идэхгүй байх нь чухал бөгөөд нэмэлт фунтаас салж, харин үүнийг зөв хийх хэрэгтэй.

Жингээ хасах зорилготой жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь өлсгөлөн гэсэн үг биш, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үүнийг хориглоно.

Хортой, илчлэг ихтэй хоол хүнс нь түүнийг орхиж, эрүүл илчлэг багатай хоол хүнсээр солигдохын тулд хоолны дэглэмээ зөв зохион байгуулах нь чухал юм.

Та байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ маш жижиг хэсгүүдэд, идэж буй хоолны хэмжээг хатуу хянах хэрэгтэй. Мөн хоолны хооронд илчлэг ихтэй хоол идэж болохгүй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уураг-ногооны хоолны дэглэм

Энэ нь уураг дээр суурилсан жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн нэг юм. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уургийн хоолны дэглэмийн нэг төрөл юм.

Ийм хоолны дэглэмийн дагуу мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний өдрүүд ээлжлэн байдаг. Ихэвчлэн уургийн хоолыг хоёр өдрийн турш, хүнсний ногоо, жимсний хоолыг хоёр өдрийн турш хэрэглэдэг.

Гэхдээ ийм хоолны дэглэм нь бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй тул хэрэглэх талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай. Ийм хоолны дэглэмийн хувьд шингэний зохистой хэрэглээ нь чухал бөгөөд өдөрт дор хаяж дөрвөн аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн пиелонефритийн хоолны дэглэм

Тусдаа сонголтууд нь бөөрний янз бүрийн эмгэг, ялангуяа нийтлэг эмгэгийн хувьд хоолны дэглэм юм - бөөрний үрэвсэл (пиелонефрит).

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн пиелонефритийн хоолны дэглэм нь үрэвссэн эдийг цочроохгүй, эдгэрэлтийг дэмжих тусгай хоолны дэглэмийг агуулдаг.

Пиелонефритийн хоолны дэглэмд давсгүй хоолны талх, давсгүй бин, нарийн боов, 1, 2-р зэргийн гурилаар чанаж болгосон хуучирсан талх бүхий гурилан хоолыг оруулах шаардлагатай.

Нилээд жижиглэсэн гоймон, бүх төрлийн үр тариа, туранхай мах, арьсгүй загас, шувууны мах, сүү, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, kefir, исгэсэн шатаасан сүү, исгээгүй зуслангийн бяслаг, цөцгий, өөх тос багатай тараг, хүчиллэгийг зөвшөөрдөг.

Мөн уурын омлет болон зөөлөн чанасан өндөг, түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, шатаасан эсвэл чанасан, ялангуяа шинэ өргөст хэмх, улаан лооль, шанцайны ургамал, лууван, алим, лийр, хаш, усан үзэм зэргийг зөвшөөрдөг.

Хүчиллэг бус шингэрүүлсэн шүүс, сүүтэй сул цай, жимсгэний декоциний хэлбэрээр ашигтай ундаа.

Та лаврын навч, хумс, шанцай, яншуй эсвэл dill зэргийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн пиелонефрит нь даршилсан, даршилсан хоол, халуун ногоотой, шатаасан, давслаг, исгэлэн хоол, цөцгийтэй чихэр, нарийн боов, шинэ талх, бяслаг, мөөг, шош, соррел, бууцай, улаан лууван, улаан лууван, сармис, сонгино хэрэглэхийг хориглоно. , гич ба какао , архи, кофе, хүчтэй цай.

Бүх хоолны дэглэмийг эмчийн зааж өгсөн байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн хоолны дэглэмийн талаар төдийгүй хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаатай холбоотой зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Жишээлбэл, биед уураг илүүдэл нь бөөрний чулуу үүсэхэд хүргэдэг. Тиймээс та хоолны дэглэмийг бие даан сонгох ёсгүй, эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Зөвхөн эхэд төдийгүй нялх хүүхдэд ч асуудал үүсч болно. Өлсгөлөн, сайжрахаас айх нь бас шаардлагагүй юм. Аливаа хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд хүүхэд эхийнхээ гэдсэнд тав тухтай байхын зэрэгцээ шаардлагатай шим тэжээлийг авахын тулд шударга секс нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийг баримтлах ёстой.

Эхний 12 долоо хоног бол хамгийн чухал, гэхдээ эмэгтэй хүний ​​хувьд нэлээд хэцүү байдаг. Энэ хугацаанд түүний биед ноцтой өөрчлөлтүүд гарч ирдэг, учир нь 40 долоо хоногийн дотор хүүхэд төрж, өсөх болно.

Эхний гурван сард та хоолны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй. Өдөрт 2200 ккал-аас ихгүй байх ёстой. Жирэмсний эрт үеийн хоолны дэглэмшаардлагатай. Энэ нь уураг, витамин агуулсан бүтээгдэхүүн дээр үндэслэсэн байх ёстой, учир нь тэдгээр нь ургийн амин чухал эрхтнүүдийг бий болгоход шаардлагатай байдаг. Энэ үед та аль болох их ногоон, шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, байгалийн жүүс хэрэглэх хэрэгтэй.

Хоёр дахь гурван сард ураг идэвхтэй өсч байна. Ирээдүйн эх нь хоолны илчлэгийн хэмжээг 2600 ккал хүртэл нэмэгдүүлэх ёстой. Тэр үүнийг чихэр болон бусад амттангаар биш харин зардлаар хийх ёстой ургамлын гаралтай өөх тос. Эмэгтэй хүн өдөрт 2 tbsp хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. л. ургамлын тос. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн цэсэнд амьтны гаралтай өөх тос (цөцгийн тос, цөцгий, цөцгий) байх ёсгүй.

2-р гурван сард энэ тухай мартаж болохгүй витаминууд. Лууван идсэнээр та А аминдэм авч болно. В витамины дутагдлыг жимс, төмс, элэг, мах, өндөг, зуслангийн бяслаг, хөх тарианы гурилан бүтээгдэхүүнээр нөхөж болно.

Сүүлийн долоо хоногт олон эмэгтэйчүүд жин нэмсэн эсэхээ анхаарахаа больсон ч зөвхөн нэг л зүйлийг хүлээж байна - жижиг гайхамшиг төрөх. Үнэндээ энэ бол буруу. Энэ хугацаанд илүүдэл жин нь эх, нялх хүүхдэд аюултай.

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь хоол хүнсийг аль болох их хэмжээгээр хэрэглэх явдал юм илүү олон удаа(өдөрт 7 хүртэл удаа), гэхдээ порц байх ёстой жижиг. Сүүлийн гурван сард та идэж буй хоолны илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Илүүдэл жин нь эмэгтэй хүнд, ялангуяа хүүхэд төрөх үед олон асуудал үүсгэдэг - цусны даралт ихсэх, том ураг, хүүхдийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа сул. Жирэмсэн үед жингээ хянах, нэмэлт фунттай тэмцэх нь маш чухал юм.

Илүүдэл жинтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм мацаг барихгүй. Та зүгээр л хоолны дэглэмээ зөв зохион байгуулж, үүнээс хортой хоол хүнсийг зайлуулж, эрүүл хоол хүнс нэмэх хэрэгтэй. Та илүү олон удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ бага багаар. Хоолны хэмжээг хатуу хянах хэрэгтэй. Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэх шаардлагагүй.

Хүүхдийн хөгжил, өсөлтөд янз бүрийн ашигтай бодисууд хэрэгтэй. Тэдний нэг нь уураг юм. Эдгээр нь зөвхөн хүүхдийн эрхтэн, эд эсийг бий болгоход төдийгүй эхэд шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, тэд жирэмсэн эмэгтэйн дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйн уургийн хоолны дэглэмийн дагуу шударга сексийн цэсэнд 100-120 гр хэмжээтэй уураг байх ёстой.Өдрийн цэсэнд дараахь бүтээгдэхүүнүүд байх ёстой.

• 2 чанасан өндөг (гэхдээ "хатуу чанасан" биш);
• 2 шил сүү;
• бага зэрэг зуслангийн бяслаг;
• хэд хэдэн шанцайны ургамал навч (оронд нь 2 өргөст хэмх эсвэл өөр ногоо хэрэглэж болно);
• зарим пистачиос эсвэл газрын самар;
• туранхай мах;
• далайн хоол;
• нэг хэсэг бяслаг (моцарелла хэрэглэхийг зөвлөж байна).

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмээс авах ёстой оруулахгүйчихэр (шоколад, өтгөрүүлсэн сүү, бялуу, нарийн боов, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр), шинэхэн талх, амтат жимс (гадил, амтат гуа, усан үзэм), өөх тос ихтэй хоол хүнс.

Уургийн техникийн сортуудын нэг нь юм жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уураг-ногооны хоолны дэглэм. Энэ нь албан тушаалтай эмэгтэйчүүдийн дунд нэлээд түгээмэл байдаг. Өдөрт жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уураг-ногооны хоолны дэглэмийн ойролцоо цэсийг энд оруулав.

• 1-2 өдөр: чанасан загас, чанасан мах, 2-4 шил цэвэр ус;
• 3-4 өдөр: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
• 5-6 дахь өдөр: чанасан загас, чанасан мах, 2-4 аяга цэвэр ус;
• 7-8 хоног: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Бүтээгдэхүүний тоог хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй тохиролцсон байх ёстой.

Бие дэхь ус давсны улмаас үлддэг. Хэрэв та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд давсгүй хоолны дэглэм баримталдаг бол үүнээс зайлсхийх боломжтой. Түүний хэлснээр та хоолны дэглэмээс дэлгүүрт худалдаж авсан, ресторанд захиалсан, давс агуулсан хоолыг хасах хэрэгтэй: лаазалсан хоол, майонез, кетчуп, төрөл бүрийн сүмс, далайн хоол, давсалсан загас, даршилсан байцаа, хар талх, хатуу бяслаг. Өөрөө хоол хийх нь дээр. Давс агуулсан амтлагчийг хаях хэрэгтэй. Үүнээс болж хаван үүсдэг. Давстай хоол идсэний үр дагавар нь преэклампси, ихэсийн тасалдал байж болно.

Хоолны дэглэмээс давстай хоолыг хассан тул давсгүй хоолны дэглэм шилжиж байна хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн (бяслаг нь үл хамаарах зүйл) идэхийг зөвлөж байна.

Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу жирэмслэлтийн үед хавдар үүсэхгүй. Эдгээр нь давсны улмаас биеэс гадагшилдаггүй эдэд шингэн хуримтлагдсанаас үүсдэг. Хаван үүсэхийн тулд хоолыг буцалгаж эсвэл уураар жигнэх нь дээр. Шарсан хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Жирэмсэн үед хавагнах талаар дэлгэрэнгүй уншина уу →

Албан тушаалтай эмэгтэйчүүдийн дунд Eigoltz хоолны дэглэм түгээмэл байдаг. Энэ нь сайн үр дүнг өгдөг. Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар жингээ ижил түвшинд барьж, өөх тос харагдахаас зайлсхийх боломжтой. Энэ аргыг дагаж мөрддөг эмэгтэйчүүд бие даан хүүхэд төрүүлдэг бөгөөд бараг ямар ч хүндрэлгүйгээр хөхүүлэхтэй холбоотой асуудал гардаггүй.

Доктор Эйголтсын жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь дараахь зарчмууд дээр суурилдаг.

1. Хоолны үндэс нь шинэ ногоо, ургамал, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, бүхэл гурилаар хийсэн талх байх ёстой;
2. Шингэнээс та сүү, какао, энгийн ус ууж болно;
3. Цэс нь шөл агуулаагүй байх ёстой (шингэний хэрэглээ хязгаарлагдмал тул);
4. Өдөрт нэг удаа туранхай махны багахан хэсгийг идэх;
5. Өндөгийг долоо хоногт хэд хэдэн удаа зөвшөөрдөг;
6. Давс, элсэн чихрийн хэмжээ хязгаарлагдмал.

Энэ аргыг сонгосон албан тушаалтай эмэгтэйчүүд кофе, түргэн хоол, өөх тос, утсан мах, даршилсан ногоо, хиам зэргийг мартах хэрэгтэй болно.

Ихэнхдээ алимны хоолны дэглэмийг токсикозоор өвчилсөн эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна. Үүний ачаар та дотор муухайрахаас ангижрах боломжтой. Үүнээс гадна хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийг дэмждэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан алимны хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг. Тэдний нэг - алим-кефир. Энэ аргыг сонгосон эмэгтэйчүүд 1-2 цаг тутамд хагас ногоон алим идэж, хагас аяга өөх тосгүй kefir уух хэрэгтэй. Та элсэн чихэр нэмж болохгүй. Кефирийг ногоон цай эсвэл хийгүй усаар сольж болно.

Дукан хоолны дэглэм дэлхий даяар маш их алдартай. Түүний гурав дахь шат нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Түүний хэлснээр та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Пүрэв гарагт уураг цуцлах;
• өдөрт нэг биш, харин хоёр жимс идэх;
• хоолны дэглэмд сүүн бүтээгдэхүүн нэмнэ (зуслангийн бяслаг, тараг, сүү 2% өөх тос).

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Dukan хоолны дэглэм нь нэмэлт фунт хасах, жингээ ижил бааранд байлгах боломжийг олгодог.

Хэцүү, саатсан гэдэсний хөдөлгөөн нь олон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тулгардаг асуудал юм. Тусгай арга нь өтгөн хаталтыг даван туулахад тусална.

Жирэмсний үед өтгөн хатах хоолны дэглэм нь Сагаган, шар будаа, сувдан арвай, мюсли, овъёос хивэг, шинэ ногоо, жимс, жимсгэнэ (лууван, манжин, хулуу, бууцай, шанцайны ургамал, байцаа, хатаасан жимсний компот, алим) зэргийг багтаана. , чангаанз, интоор). Кефирийн талаар бүү мартаарай. Энэ нь өтгөн хаталтыг арилгах маш үр дүнтэй арга юм. Энэхүү айрагнаас өдөрт 1 литр ус уухыг зөвлөж байна. Өтгөн хаталтыг мартвал 1 аяга хүйтэн ус өглөө өлөн элгэн дээрээ уувал тустай.

Хоолны дэглэмийн дагуу та хүчтэй цай, нялцгай шөл, манна, цагаан талх, улаан буудайн хивэг, өнгөлсөн будаа, буурцагт ургамлаас татгалзах хэрэгтэй болно. Жирэмсэн үед өтгөн хаталтаас ангижрах нь яагаад маш чухал байдаг талаар дэлгэрэнгүй уншина уу →

Байршилтай олон эмэгтэйчүүд тусгай хоолны дэглэм баримтлах шаардлагатай янз бүрийн өвчинтэй тулгардаг. Тэдний нэг нь пиелонефрит юм. Энэ нь янз бүрийн бичил биетний улмаас үүсдэг бөөрний аарцагны үрэвсэл юм.

Хоолны дэглэмд дараахь хоол хүнс багтаж болно.

• гурилан хоол (давсгүй хоолны талх, давсгүй бин, туранхай нарийн боов, хоёрдугаар ба нэгдүгээр зэргийн улаан буудайн гурилаар хийсэн хуучирсан талх);
• нилээд жижиглэсэн паста;
• бүх төрлийн үр тариа;
• туранхай мах;
• шувуу, загас (арьсгүй);
• сүүн бүтээгдэхүүн (шинэхэн ааруул, kefir, бүтэн сүү, исгээгүй зуслангийн бяслаг, хүчиллэг, өөх тос багатай тараг, цөцгий, бүхэл бүтэн сүү);
• зөөлөн чанасан өндөг, уурын омлет (долоо хоногт 2-оос ихгүй удаа);
• түүхий, шатаасан эсвэл чанасан жимс, хүнсний ногоо (шинэхэн улаан лооль, өргөст хэмх, лууван, шанцайны ургамал, цуккини, хаш, алим, лийр, усан үзэм зэргийг ялангуяа зөвлөж байна);
• ундаа (шингэрүүлсэн хүчиллэг бус шүүс, сүү нэмсэн сул цай, жимсгэний декоциний);
• хязгаарлагдмал хэмжээгээр та хумс, булан навч, шанцай, яншуй, dill гэх мэт халуун ногоо хэрэглэж болно.

Пиелонефриттэй энэ нь хориотойдаршилсан, даршилсан, тамхи татдаг, халуун ногоотой, исгэлэн, өөх тостой хоол идээрэй. Жишээлбэл, цөцгий, маффин, шинэхэн шатаасан талх, бяслаг, мөөг, буурцагт ургамал, сорел, улаан лууван, бууцай, сармис, сонгино, гич, какао, согтууруулах ундаа, кофе, хатуу цай зэргийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 4% нь жирэмсний үеийн чихрийн шижинтэй байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь цусан дахь глюкозын хэмжээ ихэссэнээр тодорхойлогддог.

Хэрэв хүүхэд хүлээж буй эмэгтэйд энэ өвчин оношлогдсон бол санаа зовох хэрэггүй. Жирэмсний чихрийн шижинтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хоолны дэглэм зайлшгүй байх болно. Энэ оноштой шударга секс нь төмс, үр тариа, жимс жимсгэнэ гэх мэт хоол идэхийг зөвлөж байна.

Хэдийгээр өөх тостой хоол хүнс цэсэнд байх ёстой ч тийм ч их биш байвал сайн. Самар нь өөх тосыг сайн орлуулдаг. Жимс нь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та ихэвчлэн будаа, гурилан бүтээгдэхүүн идвэл ижил үр дүнд хүрч чадна.

Жирэмсний чихрийн шижин өвчний үед чихэрлэг амттанг хэсэг хугацаанд мартах хэрэгтэй болно, учир нь эдгээр нь эрүүл мэндийн гол дайсан юм. Тэдний хэрэглээнээс глюкозын түвшин улам бүр нэмэгдэж болох бөгөөд энэ нь аюултай юм.

Чихрийн шижин нь жирэмсний үеийн чихрийн шижингээс ялгаатай нь жирэмслэхээс өмнө тохиолддог бөгөөд төрсний дараа арилдаггүй. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь янз бүрийн асуудал үүсгэдэг. Хүүхэд хэтэрхий том болж магадгүй юм. Үүнээс болж хүүхэд төрөхөд хүндрэл гарна. Үүнээс гадна гипокси (хүчилтөрөгчийн дутагдал) үүсч болно. Чихрийн шижинтэй жирэмсэн эхчүүд зөв эмчилгээ хийснээр эрүүл хүүхэд төрүүлэх боломжтой. Чихрийн шижинтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд 40 долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барих нь маш чухал юм.

Энэ өвчний хувьд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай ихэвчлэнидэх (өдөрт 6-аас доошгүй удаа) ба жижиг хэсгүүдэдцусан дахь сахарын огцом өсөлтөөс зайлсхийхийн тулд.

Хоолны дэглэмээс та энгийн нүүрс ус (саатал, чихэр, элсэн чихэр) -ийг хасч, нарийн төвөгтэй нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Эдгээр нь нийт хоолны 50% -иас ихгүй байх ёстой. Үлдсэн 50% нь өөх тос, уургийн хооронд хуваагдах ёстой. Тодорхой цэс болон шаардлагатай калорийн тоог хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвшилцөх нь дээр.

Буулгах хоолны дэглэм нь жингээ хасахад чиглээгүй, харин урагт ашигтай бодисоор хангах тэнцвэртэй хооллолт юм.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ цэс энд байна.

• өглөөний цай: 150 гр хөнгөн зуслангийн бяслаг, нэг аяга кофе эсвэл цай, шинэхэн лийр;
• хоёр дахь өглөөний цай: 200 грамм тараг, банана, нэг аяга шинэ нэрс;
• үдийн хоол: хөнгөн ногооны шөл, уурын тахианы булангийн котлет, шинэ өргөст хэмх;
• үдээс хойш зууш: бага зэрэг хатаасан жимс, самар, 3 tbsp. л. хөнгөн тараг;
• оройн хоол: чанасан өөх тос багатай загасны нэг хэсэг, бага зэрэг оливын тосоор амталсан шинэ ногооны салат;
• унтахын өмнө: хагас шил тараг, prunes хэдэн жимс.

Долоо хоногт хэд хэдэн буулгах өдрийг зохион байгуулах шаардлагатай. Тэдний ачаар та ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэж, нэмэлт фунт үүсэхээс сэргийлж чадна. Мацаг барих өдрүүдийг янз бүрийн бүтээгдэхүүн ашиглан өнгөрөөж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголтыг энд оруулав (бүх бүтээгдэхүүнийг 6 порц болгон хуваах ёстой):

1. 800 гр чанасан ногоо, 500 гр далайн хоол;
2. 800 гр жимс, 400 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
3. 800 грамм шинэхэн ногоо, 400 грамм чанасан туранхай мах.

Давс, элсэн чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Ундаанаас карбонатлаг бус ус, сарнайн шөл, цай, элсэн чихэргүй жимсний компот, усаар шингэлсэн байгалийн жүүс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийг буулгах нь токсикоз гэх мэт тааламжгүй үзэгдлийг даван туулахад тусалдаг. Энэ нь нэмэлт фунт үүсэхээс сэргийлж, жирэмсэн эхийн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Эцэст нь хэлэхэд, жирэмсэн үед хоолны дэглэм нь эмчтэй тохиролцсон байх ёстой хоол тэжээл гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мэргэжилтэн танд хоолны дэглэм барих шаардлагатай эсэхийг хэлж өгөх бөгөөд хэрэв та хоолны дэглэм барих шаардлагатай бол тэрээр боломжтой эмийг зааж өгч, ямар хоол идэж болох талаар хэлж, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийн цэс гаргахад тусална.

Эмчтэй уулзах хэрэгцээг жирэмсэн эмэгтэй маш болгоомжтой байх ёстой гэж тайлбарладаг, учир нь түүний эрүүл мэнд нь зөвхөн хоол тэжээлээс хамаардаггүй, харин зүрхнийхээ дор тээж буй хүүхдийн эрүүл мэндээс хамаардаг.

Жирэмсний үед, ялангуяа 20 долоо хоногийн дараа эмэгтэйчүүдэд хаван үүсэх асуудал ихэвчлэн тулгардаг. Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн эмч нар энэ асуудлаас ангижрахын тулд хамгийн бага хэмжээний шингэн уухыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагааны зөрчлийн үр дүнг арилгахад үзүүлэх механик нөлөө бөгөөд тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг биш юм. Давсгүй хоолны дэглэмийг баримтлах нь илүү оновчтой байх бөгөөд энэ нь хамгийн ноцтой хүндрэлийг даван туулахад туслах болно.

Бүх хоолны дэглэмийн нэгэн адил давсгүй хоолны дэглэмийг жирэмсэн үед нэг энгийн зорилготойгоор тогтоодог - эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэнд, хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг сахихад нь туслах. Бүх хоолны дэглэм нь жирэмсэн эхийн биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, ургийн хөгжлийг хангадаг ашигтай бодисоор баялаг юм. Хоолны калорийн агууламж хангалттай түвшинд ажиглагдаж байгаа тул зөвхөн жирэмслэлт, хүүхэд төрөх үед хүндрэл учруулж болзошгүй хоол, хоолыг цэснээс хасдаг.

Жирэмсний 20 дахь долоо хоногоос хойш давс нэмэхээс бүрэн татгалзахыг зөвлөж байна. Олон эмч нар үүнд анхаарлаа хандуулдаггүй бөгөөд хэрэв өвчтөнүүд хаван, бөөрний асуудалтай холбоотой гомдолгүй бол зөв хооллолтын талаархи зөвлөмжийг үл тоомсорлодог. Харамсалтай нь ийм хандлага нь хамгийн гамшигт үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул 20 дахь долоо хоногоос эхлэн усны давсны солилцооны дотоод шүүрлийн зохицуулалт өөрчлөгдөж, шингэн нь биед үлдэж эхэлдэг. Тиймээс давсгүй хоолны дэглэмийг бүх жирэмсэн эхчүүдэд үзүүлдэг.

Давсгүй хоол хүнс нь бие махбодид муугаар нөлөөлдөг тухай хамаатан садан, найз нөхдийнхөө зөвлөгөөг бүү сонс. Хүний өдөрт авах натрийн хлоридын хэмжээ 12-15 гр байдаг бөгөөд энэ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, ногоон, талх, бусад олон төрлийн хоолонд агуулагддаг.

Үнэн хэрэгтээ эдгээр бүтээгдэхүүний эсүүд болон эс хоорондын шингэн нь давсны уусмалаас өөр зүйл биш юм. Ийм учраас та бие махбодоо түүнд хэрэгтэй бодисоос бүрэн хасах талаар санаа зовох хэрэггүй, тэд хоол хүнсээр ирдэг, гэхдээ зөвхөн шаардлагатай хэмжээгээр, хэт их хэмжээгээр биш юм.

Жирэмсэн эхийн цэснээс дараахь зүйлийг хасах нь зүйтэй.

• бүх даршилсан ногоо;
• маринад;
• Лаазалсан хоол;
• хиам, хиам болон бусад хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн;
• давсалсан загас;
• түрс;
• лаазалсан хүнсний ногоо;
• тамхи татдаг мах;
• даршилсан байцаа;
• хатуу бяслаг;
• хар талх;
• дэлгүүрт худалдаж авсан бүх сүмс;
• эрдэст ус.

Ширээний далай, ягаан болон бусад давс нэмэлгүйгээр бүх хоолыг уураар жигнэх эсвэл хоол хийх шаардлагатай болно. Энэ нь хэрэглэхийг зөвлөсөн бүтээгдэхүүнээр бие махбодид орох болно. Хоолны дэглэм нь голчлон хүнсний ногоо, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх бөгөөд та туранхай мах, загасаар хооллож болно. Хүүхдэд харшил үүсгэдэг тул далайн хоолноос татгалзах нь зүйтэй.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэм баримтлах нь ийм хүндрэлээс зайлсхийхэд тусална.

• хавагнах;
• илүүдэл жин нэмэгдэх;
• бөөрний асуудал;
• преэклампси;
• ихэсийн салалт;
• үр хөндөлт;
• хэцүү төрөлт.

Давсгүй хоолны дэглэмийн үед хоол тэжээл нь бутархай байх болно, та өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэж, хоолны илчлэгийн агууламжийг хянах хэрэгтэй. Бид давс, түүнийг их хэмжээгээр агуулсан бүтээгдэхүүнийг огт хэрэглэхгүй тул бид өөрсдөө хоол хийх хэрэгтэй болно.

Аль болох олон шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг хичээ, учир нь тэдгээрт витамин, эрдэс бодис их хэмжээгээр агуулагддаг. Өдрийн эхний хагаст эслэг ихтэй үр тариа идэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд уурагтай хоол хүнсэнд хоёрдугаар хагаст идэх нь зүйтэй. Тиймээс та өдөр тутмын амьдралд шаардлагатай эрчим хүч, шөнийн цагаар тохиолддог эд, эсийг бүрэн шинэчлэхэд шаардлагатай уургийн хангамжийг авах боломжтой.

Ундны дэглэм нь ямар ч хязгаарлалтыг агуулдаггүй тул та хүссэн хэмжээгээр шингэнийг авч болно. Цай, кофе, элсэн чихэргүй компот, ургамлын гаралтай дусаах зэрэг нь цэсэнд байж болно. Шүүсэн ус ууж, рашаанаас татгалзах нь дээр, учир нь энэ нь натрийн хлорид их хэмжээгээр агуулдаг.

Таны хувийн эмч жирэмсний явц, эрүүл мэндийн байдал зэрэгт үндэслэн цэсийг өөрөө болон зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хүнсний бүтээгдэхүүний найрлагыг тохируулж болно. Давсгүй хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө түүнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Энэхүү хоолны дэглэмийг аль хэдийн туршиж үзсэн эмэгтэйчүүдийн тойм, үр дүн нь ноцтой хүндрэлээс зайлсхийхэд тусалдаг төдийгүй гадаад төрх байдалд маш сайн нөлөө үзүүлж, илүүдэл жингээс сэргийлж, хүүхэд төрсний дараа бие махбодоо эмх цэгцтэй болгох боломжийг олгодог. цаг.

Түүнтэй хамт унш

Шүүмж, сэтгэгдэл

Охид нь жирэмсэн эхийн гоо үзэсгэлэнг, хөвгүүд нь ирээдүйн бүрэн бүтэн байдлын баталгаа болдог гэсэн мухар сүсгийг үл харгалзан жирэмсэн эмэгтэй ялангуяа дур булаам байдаг. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​мэдрэх мэдрэмжийг юутай ч зүйрлэшгүй. Дотроо бага зэрэг аз жаргал тогтсон гэдгийг ухаарах нь дэлхийг бүхэлд нь орвонгоор нь эргүүлдэг. Хүүхэд эрүүл саруул төрөхийн тулд гастрономийн сонголтоо эргэн харж, жирэмсэн үед хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах нь маш чухал юм.

Жирэмсэн үед жин нэмэх нь олон хүнийг айлгадаг боловч төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэнд олон талаараа жирэмсэн эхийн хоол тэжээлээс хамаардаг тул бүү уурлаарай. Тиймээс та айдсаа орхиж, зөв ​​хооллож эхлэх хэрэгтэй!

Зөв зохистой хооллолтын утга учрыг ойлгохын тулд та хүүхдийн хоол тэжээлийн дутагдал, жирэмслэлтийн үед хоол тэжээлийн дутагдалд орох үр дагаврыг мэдэх хэрэгтэй.

Эдгээр нь уургийн "өлсгөлөн" -ийн бүх үр дагавраас хол байгаа боловч жирэмсэн эхийн хоол тэжээлийн дутагдлын ноцтой байдлыг ойлгоход хангалттай юм.

Жирэмслэлт нь маш хариуцлагатай асуудал тул та дагаж мөрдөх ёстой тодорхой дүрэмХэрэв таны эрүүл мэнд, ирээдүйн хүний ​​эрүүл мэнд танд чухал бол.

• Хоёр хүн идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм, эхийн хэрэглэж буй бүтээгдэхүүний чанар, найрлага нь урагт илүү чухал байдаг. Жирэмсний үед илчлэгийн хэрэгцээ нь эмэгтэй хүний ​​биеийн хэвийн байдалтай харьцуулахад ердөө 20% -иар нэмэгддэг тул та хэсгийг нэмэгдүүлэх ёсгүй, гэхдээ дараах дүрмийг баримтлах нь дээр.
• Хоолны тооуламжлалт 3-аас нэмэгдүүлэх шаардлагатай 5 эсвэл 6. Гэхдээ энэ нь тэд бүгд нягт байх болно гэсэн үг биш юм. Жижиг хоол идээрэй, гэхдээ жирэмсний өмнөхөөсөө илүү олон удаа. Үндсэн хоолны хооронд хөнгөн, эрүүл "хөнгөн зууш" оруулаарай - энэ нь өөх тос багатай тараг, зуслангийн бяслаг, жимс эсвэл цөцгийн тосоор амталсан ногооны салат байж болно.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр давуу эрх олгохөөх тостой махнаас илүү, гэхдээ махан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах боломжгүй юм. Тугалын мах, гахайн мах, туулай, цацагт хяруул зэрэг туранхай, хоолны дэглэмийн махыг хэрэглээрэй.
• Жирэмсэн эмэгтэйн биед шаардлагатай хэмжээний витамин, эрдэс бодисыг хэрэглэх нь адилхан чухал тул эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа ууж эхлэх хэрэгтэй. жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамины цогцолборууд, энэ нь таныг болон таны хүүхдийг шаардлагатай ул мөр элементээр хангах болно.
• Энэ бол хамгийн чухал дүрэм юм. Жирэмсэн үед хоол тэжээлийн талаархи эмчийн бүх зөвлөмжийг нухацтай авч үзээрэй!Энэ нь хүүхэд төрсний дараах олон асуудлаас таныг аврах болно.

Ураг томрох тусам эмэгтэйн жин нэмэгддэг. Гэхдээ жирэмсэн үед илүүдэл жин нь уургийн дутагдалтай адил жирэмсэн эх эсвэл хүүхдэд сайнаар нөлөөлдөггүй тул жирэмсэн эхийн хоолны дэглэм, цэсийг тохируулах нь чухал юм.

Зарим бүтээгдэхүүнийг хасах шаардлагагүй, гэхдээ тэдгээрийн хэрэглээг багасгах нь дээр. Ийм бүтээгдэхүүнийг багасгах нь ураг хэвийн хөгжих боломжийг олгож, жирэмсэн эхийн жирэмслэлт илүү тохь тухтай үргэлжлэх болно.

Жирэмсэн эхийн хоолны дэглэмийг хязгаарлах:

• шарсан хоол- шарсан нь биеэс хорт бодисыг зайлуулах үйл явцыг удаашруулдаг тул үүнийг чанасан эсвэл шатаасан хэлбэрээр солих нь зүйтэй. Ийм боловсруулалтын бүтээгдэхүүн нь жинд сайнаар нөлөөлдөггүй.
• Халуун ногоотой, даршилсан, давслаг, өөх тосбиед шингэнийг хадгалдаг бөгөөд энэ нь хаван үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны дуртай тав тухтай гутлаа өмсөхийг зөвшөөрдөггүй төдийгүй таагүй байдал үүсгэдэг бөгөөд ихэвчлэн өвдөлт болж хувирдаг. Хэрэв та үнэхээр давстай байхыг хүсч байвал даршилсан өргөст хэмхээс бага зэрэг давсалсан майхан идэх нь дээр.
• Их хэмжээний хэрэглээ Сахаранүүрс усны тэнцвэрийг зөрчихөд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд жирэмсэн үед үүнийг илрүүлэхэд хэцүү байдаг. Ураг маш хурдан өсч байгаа тул таны жин мэдэгдэхүйц нэмэгдсэнийг та анзаарахгүй байж магадгүй, гэхдээ ургийн улмаас биш.
• гурилмөн хязгаарлагдмал буюу хасагдсан байх ёстой. Танд болон боовтой хүүхдэд ашигтай зүйл байхгүй, гэхдээ тэд шаардлагагүй жин нэмэхэд үнэхээр туслах болно, гэхдээ одоо танд огт хэрэггүй болно.
• Хэрэглээгээ хязгаарлаарай шинэхэн талх, ялангуяа хар. Түүний найрлага дахь чичиргээ нь ихэвчлэн зүрхний шарх үүсгэдэг бөгөөд энэ нь маш тааламжгүй байдаг. Энгийн талхыг хивэг эсвэл үр тариагаар солих нь дээр. Эсвэл хатаасан хэсгүүдийг идээрэй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн цэсдараах бүтээгдэхүүнүүдийг агуулсан байх ёстой.

• Эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, байцаа, шанцайны ургамал, хулуу, амтат эрдэнэ шиш, ногоон шош, түүнчлэн авокадо зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг. Эслэг нь хоол боловсруулах, гэдэс цэвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул жирэмсэн үед, ялангуяа гурав дахь гурван сард хоол хүнсэндээ заавал оруулах хэрэгтэй.
• Шинэ өнгөлөг ногоо, жимс, жимсгэнэ. Тэд зөвхөн чухал ул мөр элемент, витамины эх үүсвэр болохоос гадна шүүслэг өнгөөр ​​таныг баярлуулах болно.
• тослог загасСкумбка, майга, туна зэрэг нь омега-3, омега-6 зэрэг чухал тосны хүчлүүдийг агуулдаг. Тэд ирээдүйн нялх хүүхдийн дархлаа, түүний сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг хариуцдаг бөгөөд хүүхдийн харшлын урвал, удаан хугацаагаар хөдөлмөрлөх, цус алдах, эхийн төрсний дараах сэтгэл гутралаас урьдчилан сэргийлэх үүрэгтэй.
• Омега 3 ба 6 элемент, загасны хамт, загасны тос, ургамлын тос агуулсан(шар буурцаг, эрдэнэ шиш, хуш). Тос нь цэвэршүүлээгүй (үнэртэй) байх ёстой.
• Е витамин агуулсан хоол хүнс, Энэ нь өөх тосны хүчлийг шингээхэд тусалдаг тул таны цэсэнд агуулагдах ургамлын тос хэрэг болно. Ийм тосыг дулааны боловсруулалтанд оруулах ёсгүй, учир нь халах үед Е витамин устдаг.
• Далайн хоол(хэрэв үл тэвчих шинж тэмдэг байхгүй бол) - цайр, кальци, фосфор, натри, төмөр зэрэг чухал ул мөр элементийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр. Тэднийг хоол хүнсэндээ оруулаарай, тэгвэл та байгалийн гаралтай шим тэжээлийн талаас илүү хувийг авах болно.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний хүрээ маш өргөн тул жирэмсэн эх хоолны дэглэмийн цэсийг өөрөө хийж болно. Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан хэд хэдэн сонголтууд өдөр бүр дээрдоор үзүүлэв:

Зөвлөмж:Жирэмсэн эмэгтэйн бие нь гадаад болон дотоод дасан зохицохтой холбоотой байнгын стресст өртдөг тул Та сэрэхээсээ өмнө нэг цагийн өмнө өглөөний цайгаа ууж, унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй.Энэ нь дотор муухайрах, толгой эргэх эрсдлийг бууруулдаг.

Жирэмсэн эхийн хоол тэжээлийн талаархи мэргэжилтнүүдийн дүгнэлтийг видеоноос олж болно.

Эмч нар жирэмсний бүх үеийг гурван хэсэгт хуваадаг нь гайхах зүйл биш юм. Тэд тус бүр нь ургийн хөгжилд дэлхий даяарх өөрчлөлтүүдээр тодорхойлогддог тул эмчийн бүх жорыг дагаж мөрдөх, зөвлөгөөг алдахгүй байх нь чухал юм.

Хоол тэжээлийн тухайд эхний болон сүүлийн гурван сард таны биед хэрэгтэй хоол хүнс өөр өөр байдаг.

Эхний гурван сард үр хөврөл нь ураг болж хувирдаг. Тэрээр дотоод эрхтнийг идэвхтэй бүрдүүлдэг тул жирэмсний эхний үе шатанд эсийн "барилгын материал" - уураг агуулсан хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм.

• мах;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• буурцагт ургамал;
• өндөг;
• самар.

Дүрмээр бол, сүүлийн гурван сард бүх эрхтнүүд аль хэдийн бүрэлдэж, хүүхэд төрөхөд бэлдэж, хурдан жин нэмдэг. Энэ хугацаанд бие нь ургийн шүд, яс, мэдрэлийн тогтолцоог бүрдүүлэхэд оролцдог кальцийг маш ихээр шаарддаг бөгөөд жирэмсэн эх нь нялх хүүхдэд их хэмжээгээр "өгөдөг".

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн цэсэнд та дараахь зүйлийг оруулах хэрэгтэй.

• сүү ба түүний уламжлал (бяслаг, элсэн чихэргүй тараг);
• самар (бүйлс, hazelnuts, hazelnuts);
• загас (сардин, сагамхай).
• жимс (инжир, чангаанз).

Эдгээр хоол хүнс нь байгалийн кальциар баялаг бөгөөд ихэнх нь биед амархан шингэдэг.

Гэхдээ сүүлийн гурван сард мах нь умайн хүзүүний уян хатан чанарыг бууруулдаг тул хагарахаас зайлсхийхийн тулд хязгаарлагдмал байх ёстой. Та энэ талаар дэлгэрэнгүйг "Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн гурван сараар хооллох" нийтлэлээс уншиж болно.

Жирэмсний үед зөв хооллолт нь нялх хүүхдэд хөгжилд шаардлагатай бүх зүйлийг өгөхөөс гадна эхийг нярай хүүхдийг асрахад зайлшгүй шаардлагатай хүчээр дүүргэх болно. Жирэмсэн гэдгээ мэдрэхийн жаргал юутай ч зүйрлэшгүй бөгөөд ээж байхын баяр баясгалан нь дэлхийн бүх эрдэнэсийн гялбааг гүйцэж чаддаг. Тиймээс энэ баяр баясгалан эрүүл саруул төрөх болтугай!

Мэргэжилтнүүдийн тайлбар, Надежда Новикова, Севастополь хотын эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч:

Сайхан, сайн бодож боловсруулсан нийтлэл. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эхийн иддэг зүйл нь хүүхэд хэвлийд байхдаа авдаг гэсэн үлгэр домгийг бага зэрэг арилгахыг хүсч байна. Энэ нь тодорхой хэмжээгээр зөв мэдэгдэл юм. Гэхдээ энэ нь жирэмсэн эмэгтэйгээс илүү хөхүүл эхчүүдэд тохиромжтой хэвээр байна. Эхийн хэвлийд байгаа хүүхэд хүйгээр дамжин шим тэжээлийг хүлээн авдаг. Тэр жишээлбэл, таны шоколадыг иддэггүй. Энэ нь цусанд ууссан шим тэжээлээр хооллодог. Хүүхэд хэвийн хөгжил, амьдралд шаардлагатай шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд та зүгээр л зөв хооллох хэрэгтэй. Хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь юуны түрүүнд жирэмсэн эхэд шаардлагатай байдаг. Хүүхэд юу хэрэгтэй байна, тэр өөрөө эхийн биеэс авах болно.

Асуулт: ээжид ямар нэгэн зүйл байх уу? Жирэмслэлт нь бие махбодид хамгийн их ачаалал өгдөг нь нууц биш юм. Олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд үс унах, хэврэг хумс, шүд цоорох зэрэг асуудалтай тулгардаг. Энэ нь ээж нь витамин, ул мөр элемент байхгүй тул хүүхэд нь бүх зүйлийг өөртөө авч явдаг тул тохиолддог. Ирээдүйн эхийн зорилго нь бие махбодийг витамин, эрдэс бодисоор дүүргэх нь түүнд болон хүүхдэд аль алинд нь хангалттай байх ёстой.

Жингийн гол өсөлт нь жирэмсний гурав дахь гурван сард тохиолддог. Тиймээс, хэрэв жирэмсэн эмэгтэй илүүдэл жингээс айдаг бол энэ хугацаанд хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг хязгаарлах нь зүйтэй.

Жирэмсний 30 долоо хоногоос дээш хугацаагаар эмэгтэйчүүдэд хаван гарч ирдэг бөгөөд энэ нь биед шингэн хуримтлагдсанаас үүсдэг. Энэ нь хэт давслаг хоол хүнс хэрэглэснээр хөнгөвчилдөг. Хэрэв жирэмсэн эх нь хаван үүсэх хандлагатай бол даршилсан ногоо хэрэглэхийг ихээхэн хязгаарлах шаардлагатай. Дашрамд хэлэхэд усан үзэм хэрэглэх нь мөн хүнд хаван үүсэхийг өдөөдөг.

Жирэмслэлт, ялангуяа эхнийх нь эмэгтэй хүн бүрийн амьдралын алтан үе юм. Мөн жирэмсэн эх бүр энэ үеийг эдлэх ёстой. Хэрэв та үнэхээр хатаасан сарнай хүсч байвал өөрийгөө бүү үгүйсгэ. Та хэт их идэхийн тулд бага зэрэг идэж болно. Та хоол тэжээлд хэт их хязгаарлалт хийх ёсгүй, хөхөөр хооллох үед төрсний дараа ерөнхийдөө хатуу хоолны дэглэм барих хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай. Хэрэв бүтээгдэхүүнээс ямар нэг зүйл танд баяр баясгаланг авчрах юм бол эрүүл мэндээ идээрэй! Ирээдүйн эхийн сайхан сэтгэл, сайн сайхан байдал нь эрүүл, тайван хүүхэд төрөх баталгаа юм!

Өдрийн мэдээ! Fit-and-eat.ru сайтын зочдод Skype-ээр дамжуулан хоолны дэглэмийн эмчтэй үнэ төлбөргүй зөвлөгөө өгөх

Ерөнхий дүрмүүд

Өөрөө жирэмслэлтЖирэмсний биологийн хөтөлбөрөөр "төлөвлөсөн" эмэгтэй хүний ​​физиологийн жин нэмэгдэхтэй шууд холбоотой. Жин нэмэгдэх физиологийн норм нь хөгжиж буй ургийн жин, ихэс, амнион шингэний хэмжээ, умайн томрол, цусны нэмэлт хэмжээ нь ураг амьсгалах, шим тэжээлийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг, түүнчлэн өөхний давхарга ихэссэнтэй холбоотой юм. хэвлий, хөхний булчирхай, гуя зэрэг нь ургийн "аюулгүй байдлыг" хангадаг.

Жирэмсний бүх хугацаанд жин нэмэх нь дунджаар 10-15 кг хооронд хэлбэлздэг. Жирэмсний үед жин нэмэх норм нь нэлээд хувь хүн бөгөөд жирэмсний өмнөх үеийн жингээс хамаардаг: жирэмсний бүх хугацаанд хэвийн жинтэй бол эмэгтэй хүн 15 кг хүртэл жин нэмэх боломжтой; илүүдэл жин - 11 кг-аас ихгүй; цагт таргалалт- жин нэмэх нь 7 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Зөвхөн жингийн нийт өсөлтийг төдийгүй өсөлтийн хурдыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Дунджаар нийт жингийн өсөлтийн 40% нь жирэмсний эхний хагаст, 60% нь хоёрдугаарт тохиолддог. Жирэмсэн эмэгтэйн жин тогтмол, жигд нэмэгдэх ёстой, учир нь ургийн хэвийн хөгжил үүнээс хамаардаг.

Гэсэн хэдий ч олон эмэгтэйчүүд жин нэмэхгүй байхаар хооллохыг хичээдэг ч энэ хугацаанд биеийн жин хэвийн хэмжээнээс илүү нэмэгдсээр байгаа нь дараахь эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

• хожуу хөгжил токсикоз;
• ихэсийн цусны урсгал буурах ба гипоксиураг;
• ихэсийн эрт хөгшрөлт;
• дутуу төрөлт эсвэл хугацаа хэтэрсэн жирэмслэлт;
• хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны сул тал үүсэх;
• том ураг төрөх нь явцыг улам хүндрүүлдэг жирэмслэлтболон хүүхэд төрүүлэх үйл явц;
• хелийн судлууд;
• жирэмсэн эмэгтэйн зүрх судасны тогтолцооны ачааллыг нэмэгдүүлэх.

Эмгэг судлалын жин нэмэгдэх гол шалтгаанууд нь ихэвчлэн: өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжээс үүдэлтэй хэт их идэх; дааврын суурь өөрчлөлт (ихсийн үйлдвэрлэл лактоген, прогестерон, chorionic gonadotropin, пролактин), өөх тосны хуримтлалыг нэмэгдүүлэх; гиподинами(биеийн идэвхжил бага); зохистой хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөхгүй байх. Тиймээс ийм тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйчүүд жингээ хасах тусгай хоолны дэглэмийг зааж өгөх ёстой.

Эмгэг судлалын жин нэмэхэд хоол тэжээлийн гол зарчим нь:

• цэсийн калорийн агууламжийг хатуу хянах;
• бутархай хэсгүүдэд хооллох (өдөрт 4-5 удаа), хэт их идэхээс зайлсхийх;
• хоолыг сайтар зажлах;
• бүтээгдэхүүний хоолны зөв боловсруулалт;
• хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, хоолны төвийн цочролыг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс (хүчтэй шөл, давстай, халуун ногоотой, аяга таваг, халуун ногоо, амтлагч) -ийг хоолны дэглэмээс хасах;
• мацаг барих өдрүүд (жирэмсний 28 долоо хоногоос хойш);
• өдөр тутмын хоолны дэглэмийг эслэгээр баялаг хоол хүнсээр баяжуулах;
• нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх замаар энгийн амархан шингэцтэй нүүрс усны хэрэглээг багасгах чиглэлд хэрэглэж буй нүүрс усны бүтцийг өөрчлөх;
• өөх тосыг эс тооцвол оройн хоолны хэмжээ, түүнийг хэрэглэх хугацааг (унтахаас 2-2.5 цагийн өмнө) хязгаарлах.

Физиологийн нормоос дээш жин нэмсэн жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж нь нормоос илүүдэл жингийн түвшин, жирэмсний үргэлжлэх хугацаа, ургийн нөхцөл байдлаас хамааран 2200-2500 ккал хооронд хэлбэлзэх ёстой.

Хэвийн жинтэй жирэмсэн эмэгтэйн турах өдөр тутмын хоолны дэглэмд 110-120 гр уураг (үүнээс 70-90 гр амьтны гаралтай уураг, өөх тос, загас, зуслангийн бяслаг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн) орно. , тахианы өндөг), 80- 100 гр өөх тос (үүнээс 20-30 гр ургамлын гаралтай өөх тос), 300-350 гр нүүрс ус.

Хоолны дэглэмд бүх өөх тос, шарсан хоол, даршилсан ногоо, утсан мах, чихэрлэг карбонатлаг ундаа зэргийг оруулахгүй; Улаан туранхай мах, шувууны мах, загасыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Хамгийн дээд тал нь энгийн нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн (элсэн чихэр, чанамал, хадгалалт, зөгийн бал), чихэр, мөөгөнцрийн гурилан бүтээгдэхүүнийг хасч, тэдгээрийг нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнээр (шинэхэн ногоо, жимс, үр тариа, хатаасан жимс) орлуулна.

Хоолны дэглэм дэх жингээ хасахын тулд давсны хэрэглээг өдөрт 5 г хүртэл бууруулах шаардлагатай, учир нь давс нь биед шингэн хуримтлагдах, хаван үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Бүрэн давсгүй хоолны дэглэмжирэмсэн эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа халуун улиралд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь бие дэх усны давсны тэнцвэрийг зөрчихөд хүргэдэг.

Хоолны дуршилыг өдөөдөг хоол хүнс (сонгино, сармис, халуун ногоо, амтлагч), амттан, лаазалсан хоол, хөнгөн зууш, согтууруулах ундаа агуулсан ундаа зэргийг оруулаагүй болно. Хүчтэй кофе, цай хэрэглэхээс зайлсхийж, хангалттай хэмжээгээр (өдөрт 1.5-2 литр) шингэн уух шаардлагатай. Аяга тавагны тусгай температурын нөхцөл, бүтээгдэхүүнийг хоол боловсруулах арга (хайруулснаас бусад) шаардлагагүй. Хэрэв жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм дэх аливаа хоолонд харшлын урвал байгаа бол харшилтай хоолны дэглэмийг эмэгтэй хүний ​​харшилтай (харшил үүсгэгчийн жагсаалт) дагуу өндөр харшилтай хоол хүнс оруулахгүй байхаар тогтооно.

Биеийн жин огцом нэмэгдэж байгаа тул долоо хоногт нэг өдөр буулгах ажлыг хийхийг зөвлөж байна. Мацаг барих өдөр та хоолны дэглэмд давс, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр өдөрт зургаа хүртэл удаа хэсэгчлэн идэх хэрэгтэй. Ундаа болгон энгийн цэвэршүүлсэн ус, rosehip дусаах, сул цай хэрэглэнэ. Биеийн жин ихэссэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд буулгах өдрүүдийн сонголтуудыг доор харуулав.

• Жимсний нэмэлт, элсэн чихэргүй аливаа айрагны 1.5 литр ундаа;
• 500 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• 400 гр туранхай чанасан мах эсвэл загас, 500 гр шинэ ногоо;
• 250 Сагаган цөм, давсгүй чанасан.

Тухайн үеийн эмгэгийн жин нэмэгдэх жирэмслэлт.

Жирэмсний үед биеийн жин нормоос давсан тохиолдолд хоолны дэглэмд эхний хоолыг сул, өөх тос багатай хүнсний ногоо, мах, загасны шөл, үр тариа, төмс нэмсэн шөл хэлбэрээр оруулах шаардлагатай. Өдөрт 200 мл-ээс их. Махан бүтээгдэхүүнээс туранхай сортын улаан мах (тугалын мах, үхрийн мах), туулай, шувууны мах (цацагт хяруул, тахиа) хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх махан хоолны агууламж 150 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой.Махан хоолыг урьдчилан буцалгасны дараа уураар жигнэж, зууханд жигнэхийг зөвлөж байна.

Уурын котлет болон пудинг, махан өнхрөх, махан бөмбөлөг, мах, ногооны zrazy хоол хийхийг зөвлөж байна. Өөх тос багатай сортын загас (алага, сагамхай) -аас далайн хоол, загасны хоолыг өдөр бүр хэрэглэх нь ойролцоогоор 150 гр байх ёстой бөгөөд үүнээс махан бөмбөлөг, уурын загасны бялуу, хүнсний ногоотой ороомог, загасны нухаш зэргийг хоол хийх нь дээр. Өөх тосноос ургамлын тос нь хоолны дэглэмд заавал байх ёстой.

Өдөрт 200 мл хэмжээтэй сүү, өөх тос багатай янз бүрийн сүүн (исгэлэн сүү) бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай. Талх, гурилан бүтээгдэхүүний хэрэглээ өдөрт 100-150 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Өчигдрийн хөх тарианы талх эсвэл хивэгтэй талх, бүхэл үрийн талх, туранхай элэг эсвэл жигнэмэгийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд тахианы өндөг (долоо хоногт 1-2), уурын омлет эсвэл зөөлөн чанасан хэлбэрээр байвал сайн.

Гоймон (вермишелли, спагетти, гоймон) нь шөл хийхэд хамгийн сайн хэрэглэгддэг бөгөөд хачирын хувьд төрөл бүрийн үр тарианы үр тариаг илүүд үздэг. Биеийн жин ихэссэн жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (улаан лооль, хонхны чинжүү, янз бүрийн байцаа, өргөст хэмх, цуккини, хулуу, лууван) түүхий болон боловсруулсан аль алинд нь их хэмжээгээр агуулагдах ёстой. Яншуй, dill, шанцайны ургамал, ногоон сонгино зэргийг үндсэн хоолонд амтлагч болгон ашигладаг.

Хоолны дэглэм дэх ундаанаас сүүтэй сул цай, сарнайн шөл, элсэн чихэргүй жимс, жимсгэний компот, төрөл бүрийн жимс, жимсгэний шингэрүүлсэн шүүс-нухаш, карбонатлаг бус рашаан ус зэргийг оруулах шаардлагатай.

Хүнсний ногоо, ногоонууд

цуккини 0.60.34.624 цэцэгт байцаа 2.50.35.430 төмс 2.00.418.180 лууван 1.30.16.932

Жимс

гүйлс 0.90.110.841 тарвас 0.60.15.825 амтат гуа 0.60.37.433 нектарин 0.90.211.848 тоор 0.90.111.346 алим 0.40.49.847

Жимс

гүзээлзгэнэ0.80.47.541бөөрөлзгөнө0.80.58.346

Үр тариа, үр тариа

Сагаган (нутсан)12,63,362,1313овъёосны ширхэгтэй11,97,269,3366арвай9,31,173,7320цагаан будаа6,70,778,9344арвайн үр тариа10,41,366,32

Чихэр

зефир 0.80.078.5304 зефир 2.620.860.5440 зефир 0.50.080.8310

Түүхий эд, амтлагч

сүүний сүмс2,07,15,284

Сүүн бүтээгдэхүүн

сүү 3,23,64,864 кефир 2% 3,42,04,751 цөцгий 15% (өөх тос багатай) 2,315,03,6161 цөцгий 15% (өөх тос багатай) 2,615,03,0158 ааруул сүү 2,92,54,153

Бяслаг, зуслангийн бяслаг

зуслангийн бяслаг 1.8% (өөх тос багатай)18,01,83,3101

Махан бүтээгдэхүүн

чанасан үхрийн мах25.816.80.0254үхрийн элэг17.43.10.098чанасан үхрийн хэл23.915.00.0231чанасан тугалын мах30.70.90.0131туулай21.08.00.0156

Шувуу

чанасан тахиа25,27,40,0170цацагт хяруул19,20,70,084

Өндөг

тахианы өндөг12,710,90,7157

Загас, далайн хоол

хулд загасны түрс мөхлөгт32,015,00,0263

Тос ба өөх тос

цөцгийн тос0.582.50.8748 хайлсан цөцгийн тос0.299.00.0892

Амтат ус, ундаа

рашаан0,00,00,0-

Шүүс, компот

чангаанзны шүүс0.90.19.038луувангийн шүүс1.10.16.428хулууны шүүс0.00.09.038

Бүрэн эсвэл хэсэгчлэн хязгаарласан бүтээгдэхүүн

Тослог махан шөл, цагаан талх, маффин, бүх өөхний мах, хиам, хиам, банш, лаазалсан хоол, утсан мах, далайн болон голын загасны өөхний сорт, лаазалсан загас, давсалсан загас, наймалж савх зэргийг хоолны дэглэмээс хасдаг. Гурилтай чихэр, шоколад, зайрмаг, чихэр, бялуу, нарийн боов, чанамал, чанамал, зөгийн бал, элсэн чихэр зэргийг хязгаарладаг. Хоолны дэглэмд чихэр, өөх тос, майонез оруулахыг хориглоно.

Хоолны дэглэмд вандуй, шош, сэвэг зарам, манна, халуун ногоотой, тамхи татдаг бяслаг хязгаарлагдмал байх ёстой. Цөцгийн тосыг өдөрт 15 г хүртэл хязгаарладаг. Ногоон вандуй, улаан лууван, манжингийн хязгаарлагдмал хэрэглээ.

Хоолны дэглэмээс хураангуй сүү, түргэн хоол, түүнчлэн будагч бодис, хадгалалтын өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүнийг (боловсруулсан бяслаг, тараг, ааруул масс) хасдаг.

Жимс жимсгэнэээс усан үзэм, банана зэргийг хасах шаардлагатай. Ямар ч амтлагч хэрэглэх, карбонатлаг ундаа, хүчтэй цай, кофе, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.

Хүнсний ногоо, ногоонууд

буурцагт ногоо9,11,627,0168лууван1,30,16,932манжин1,50,18,840хулуу1,30,37,728тунхууны3,20,410,556

Жимс

банана1,50,221,895

Жимс

усан үзэм0,60,216,865

Үр тариа, үр тариа

semolina10,31,073,3328

Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн

цагаан талх жигнэмэг11,21,472,2331

Чихэр

саатал0,30,263,0263 вазелин2,70,017,979чихэр4,319,867,5453

Зайрмаг

зайрмаг3,76,922,1189

Түүхий эд, амтлагч

гич5,76,422,0162кетчуп1,81,022,293майонез2,467,03,9627зөгийн бал0,80,081,5329 нунтагласан хар перец10,43,338,7251элсэн чихэр0,00,099,7398

Махан бүтээгдэхүүн

шарсан гахайн мах11,449,30,0489 түүхий утсан гахайн мах7,666,8-632

Хиам

утсан хиамтай28,227,50,0360шуулсан/хатаасан хиам24,138,31,0455гахайн хиам11,830,80,0324

Шувуу

шарсан тахиа26.012.00.0210утсан тахиа27.58.20.0184нугас16.561.20.0346галуу16.133.30.0364

Загас, далайн хоол

хатаасан загас17.54.60.0139утсан загас26.89.90.0196лаазалсан загас17.52.00.088

Тос ба өөх тос

өтгөн маргарин 0.582.00.0745 малын өөх 0.099.70.0897 хоол хийх тос 0.099.70.0897

Амтат ус, ундаа

рашаан 0.00.00.0-сүү, элсэн чихэртэй кофе 0.71.011.258 сүү, элсэн чихэртэй хар цай 0.70.88.243

Шүүс, компот

kissel0.20.016.768сарнайн шүүс0.10.017.670

* өгөгдлүүд 100 г бүтээгдэхүүн тутамд байна

Цэс (Цахилгааны горим)

Цэсийг хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг харгалзан, физиологийн бүрэн тэжээллэг байдлыг хангах, зөвшөөрөгдсөн, хориглосон, хэсэгчлэн хязгаарласан хүнсний жагсаалтад үндэслэн эмхэтгэсэн. Бүтээгдэхүүний хоолны дэглэм, хоолны боловсруулалтад тусгай шаардлага байхгүй.