ആരോഗ്യകരവും ശരിയായതുമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഫലമാണ് യോജിപ്പെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്ന നിമിഷം വരുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പുറപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ കൃത്യമായി അറിയേണ്ടതുണ്ട്. കലോറി എരിയുന്ന പ്രക്രിയ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ഫലമാണ്, ഇതിനായി ശരീരം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ വിതരണം ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മിക്ക ആളുകളും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നത്തിന്റെ മൂലമായി കണക്കാക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗം ഭക്ഷണം നിരസിക്കുകയാണെന്ന് വാദിക്കുന്നു. ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ലാതെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് നല്ലതൊന്നും കൊണ്ടുവരാൻ പട്ടിണിക്ക് കഴിയില്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ പരിമിതി അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ നിരസനം ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന സ്രോതസ്സ് നഷ്ടപ്പെട്ടു, അത് സ്ലോ മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ നിരക്കിൽ കുറവുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ "സാമ്പത്തിക മോഡ്" സൂചിപ്പിക്കുന്ന ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്: ഏകാഗ്രത, ബലഹീനത, വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ.

കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത്, തീർച്ചയായും, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു, പക്ഷേ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ചെലവിൽ അല്ല. ശരീരത്തിനായുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ, ഒന്നാമതായി, അവസാനമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വിലപ്പെട്ട തന്ത്രപരമായ ഊർജ്ജ കരുതൽ ആണ്. നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം ദ്രാവകമാവുകയും പേശി ടിഷ്യു നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഇതിലും വലിയ മാന്ദ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് നഷ്ടപ്പെട്ടതും ഒരു കൂട്ടം പുതിയ കിലോഗ്രാമും സജീവമായി നിറയ്ക്കുന്നു.

ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ഒന്നാമതായി, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നാണ്. എബൌട്ട്, അത് അഡിപ്പോസ്, പേശി ടിഷ്യു തമ്മിലുള്ള അനുപാതം സന്തുലിതമാക്കണം. ഇത് മെലിഞ്ഞവരാകാൻ മാത്രമല്ല, മനോഹരമായ യോജിപ്പുള്ള ശരീരം നേടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കുന്നതിനും, ചില വിഭാഗത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. ചിലത് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ വളരെക്കാലം വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, വലിയ അളവുകൾ കാരണം സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നവയുണ്ട്. അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശരിയായ സംയോജനവും തയ്യാറാക്കലും നിങ്ങളെ കൊതിപ്പിക്കുന്ന ഐക്യം നേടാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അനുവദിക്കുന്നു.

ഇടയ്ക്കിടെ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യം. കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികളുള്ള പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് സാധാരണമാണ്. അവ വെള്ളവും നാരുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അവ വേഗത്തിൽ പൂരിതമാകുന്നു, ആമാശയം നിറയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം വളരെ കുറവായിരിക്കും. വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കാനുമുള്ള നാരുകളുടെ കഴിവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പിന്റെ കുറഞ്ഞ ശതമാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

ഓരോ ഗ്രാം കൊഴുപ്പിലും ഒമ്പത് കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഏത് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തെയും ഏറ്റവും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഒന്നാക്കി മാറ്റുന്നു. ആരോഗ്യത്തിനും കണക്കിനുമുള്ള ഏറ്റവും വലിയ അപകടം പൂരിത കൊഴുപ്പ് പോലുള്ള കൊഴുപ്പുകളുടെ ഒരു വിഭാഗത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. അവർ രക്തക്കുഴലുകൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വിവിധ പാത്തോളജികളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രൂപത്തിനും ശരീരത്തിനും ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ, കൊഴുപ്പ് പിളർക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: സീഫുഡ്, വെളുത്ത മത്സ്യം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഓഫൽ, അതുപോലെ കൊഴുപ്പ് രഹിത കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ്.

പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ചില എണ്ണമയമുള്ള കടൽ മത്സ്യങ്ങളാണ് അപവാദം. അവർ കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തിന് ഉത്തരവാദികളാണ്, രക്തക്കുഴലുകൾ തടസ്സപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫാറ്റി ആസിഡ് ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. മത്തി, സാൽമൺ, അയല, പിങ്ക് സാൽമൺ എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ.

ഓരോ അത്ലറ്റും ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തെ ഫാറ്റി ടിഷ്യൂകളുള്ള പ്രധാന "പോരാളി" എന്ന് വിളിക്കും. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ പേശി നാരുകളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ ഏറ്റവും മികച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നതിന്, മെനുവിൽ ബീഫ്, കോഴി കരൾ, ബീഫ്, ടർക്കി, മുട്ട, കണവ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക്

അവ സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നവയാണ്, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണമാക്കുകയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സലാഡുകൾ, പച്ചിലകൾ, അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, കൂൺ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങളുള്ള മധുരമില്ലാത്ത സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയാണ് അവയിൽ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായത്. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി അനുഭവിക്കുന്ന മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള വർദ്ധിച്ച ആഗ്രഹം അവർ ഒഴിവാക്കുന്നു. കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിശപ്പ് ശക്തമാണ്, ഇത് മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമായ ഒരു രൂപം നേടുന്നതിനുള്ള വഴിയിലെ പ്രധാന ശത്രുവാണ്.

ദീർഘകാല സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

ദിവസം മുഴുവനും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുന്നത്, വളരെക്കാലം വിശപ്പ് തോന്നാതെ, നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്ത പ്രഭാതഭക്ഷണ മെനു, അതിൽ ഹൃദ്യവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവ ഒന്നാമതായി, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഇറ്റാലിയൻ ഭാഷയിൽ പാകം ചെയ്ത മുഴുവൻ ധാന്യ റൊട്ടി, അതായത് “അൽ ഡെന്റ”, ഡുറം ഗോതമ്പ് പാസ്ത, അതുപോലെ പലതരം ധാന്യങ്ങൾ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഹൃദ്യവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഓട്സ് കഴിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം ഇതാണ്.

അധിക ദ്രാവകം നീക്കംചെയ്യൽ

കൊഴുപ്പും അധിക ദ്രാവക ശേഖരണവും മൂലം അധിക ഭാരം രൂപം കൊള്ളുന്നു. അധിക പൗണ്ടുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഉൽപ്പന്നം ഏറ്റവും മികച്ചതായി കണക്കാക്കുന്നതിന്, ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യാനും അതിന്റെ കഴിവ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര രഹിത ബെറി ഫ്രൂട്ട് പാനീയങ്ങൾ, പുതുതായി ഞെക്കിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ഗ്രീൻ ടീ, സെലറി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ദ്രാവകങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസും ഉപ്പും കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തണം, ഡൈയൂററ്റിക് സപ്ലിമെന്റുകളും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുന്ന മരുന്നുകളും കഴിക്കരുത്.

നേടിയ ഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ മാത്രം പോരാ, നിങ്ങൾ ഫലവും പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദിവസം മുഴുവൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തൈരിനുപകരം, നിങ്ങൾ കെഫീർ കുടിക്കണം, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചോക്ലേറ്റ് പകരം വയ്ക്കുക, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ.

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, വ്യാവസായികമായി സംസ്കരിച്ച മാംസം, ഫാക്ടറികളിൽ തയ്യാറാക്കിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ദൈനംദിന മെനുവിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവരുടെ സ്ഥാനം പച്ചക്കറികൾ, സ്വാഭാവിക മാംസം, കൂൺ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ എടുക്കണം. സമ്മർദ്ദവും ശരീരത്തിന് ദോഷവും കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കേക്ക് സ്ക്രൂ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, തുടർന്ന് ഒരു അത്ഭുത ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കുക - അത്രയേയുള്ളൂ, ഗ്യാസ്ട്രോണമിക് ഭ്രാന്ത് ഇല്ലെന്നപോലെ. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നുമില്ല. പോഷകാഹാരത്തോടുള്ള വിവേകപൂർണ്ണമായ സമീപനത്തെയും സജീവമായ ജീവിതശൈലിയെയും ഒന്നും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല. സ്പോർട്സ്, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ എന്നിവയാൽ മാത്രമേ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ കഴിയൂ. എന്നാൽ ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും, മെറ്റബോളിസം അൽപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സാധിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ചിലത് - ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, ചെറിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ.

ചെറുമധുരനാരങ്ങ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്നതും ജനപ്രിയവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്ന്. മുന്തിരിപ്പഴം ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരണത്തിന് "ഉത്തരവാദിത്തം" കൂടിയാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി അധിക പദാർത്ഥങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിനും ഇൻസുലിൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ പകുതി മുന്തിരിപ്പഴം ഈ കരുതൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. അവർ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പുകളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ സിട്രസ് പഴങ്ങൾക്കും സമാനമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, അവർ വിഷവസ്തുക്കളെ ഒഴിവാക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു പൈനാപ്പിൾ

ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ കൊഴുപ്പ് ബർണർ. രാത്രിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഏതൊരു സ്ത്രീയെയും ഉണർത്തുക - പൈനാപ്പിൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു എന്ന് അവൾ ഉടൻ ഉത്തരം നൽകും. അത്തരം പ്രശസ്തിക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ അടിത്തറയുണ്ട്. പ്രോട്ടീനുകളെ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ബ്രോമെലൈൻ എന്ന എൻസൈം പൈനാപ്പിളിലുണ്ട് എന്നതാണ് വസ്തുത. അതിനാൽ, പൈനാപ്പിൾ മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ദഹനത്തെ നന്നായി സഹായിക്കും.
കൂടാതെ, പൈനാപ്പിളിൽ ധാരാളം നാരുകളും ഓർഗാനിക് ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിൽ പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ്, അയഡിൻ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പഴത്തിൽ വിലയേറിയ ബി വിറ്റാമിനുകളും വിറ്റാമിൻ എയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൈനാപ്പിൾ ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും രക്തം കട്ടിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനെതിരെ പോരാടാൻ പോലും സഹായിക്കും. പൈനാപ്പിൾ ദഹനത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഇത് ഫ്രഷ് ആയി ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ട്. പുതിയ പൈനാപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രഷ് പൈനാപ്പിൾ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക - പാക്കേജിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസിന് മൂല്യമില്ല. ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടൻ പൈനാപ്പിൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രധാനം! ദഹനനാളത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിന്റെ വർദ്ധിച്ച അസിഡിറ്റി, അതിലുപരിയായി അൾസർ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് പൈനാപ്പിൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, പഴം കഴിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വായ കഴുകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ് പല്ലിന് കേടുവരുത്തും.

ഇഞ്ചി

നന്നായി ചൂടാക്കുന്നു. ഈ ചൂടുള്ള മസാല രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ആമാശയ പ്രദേശത്ത്, അതുവഴി ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കനത്ത ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ ഇഞ്ചി സഹായിക്കുന്നു. വിരുന്നിന് ശേഷം, മേശയിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന്, ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നേർത്ത കഷ്ണം ഇഞ്ചി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ആമാശയം ഉടനടി ഭാരം കുറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടും.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്ക് ദിവസത്തിന്റെ മികച്ച തുടക്കം ഇഞ്ചി ചായയാണ്. ഒരു കഷണം ഇഞ്ചി അരിഞ്ഞത് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കുറച്ച് നാരങ്ങ നീരും തേനും ചേർക്കാം. ഉണർന്ന് ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

പ്രധാനം! ഇഞ്ചി വളരെ ശക്തമായ ഒരു സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിന്റെ ഉപയോഗം ശ്രദ്ധിക്കണം, അൽപ്പം പ്രയോഗിക്കുക. ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, രക്തസ്രാവം, കോളിലിത്തിയാസിസ്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇഞ്ചി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. കൂടാതെ ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാം പകുതിയിലും

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

തൈര് പാല്, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര് എന്നിവയിൽ കാൽസിട്രിയോൾ എന്ന ഹോർമോൺ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം നൽകുകയും ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കോശങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദഹനവും ഉപാപചയവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ധാരാളം ബാക്ടീരിയകൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, whey-ൽ പാൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, അതുവഴി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വേഗത്തിലുള്ള ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

കാബേജ്

ഏത് തരത്തിലുള്ള കാബേജിലും ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ - പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കാബേജിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും (എ, സി, ഇ, കെ, പിപി, യു, ഗ്രൂപ്പ് ബി) ഘടകങ്ങളും (കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, സിങ്ക്, മാംഗനീസ്, ഫ്ലൂറിൻ) എന്നിവയും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. കൂടാതെ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും.

കറുവപ്പട്ട

ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനം സഹായത്തിന് പ്രശസ്തമാണ്. കറുവപ്പട്ട രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഈ സൂചകം കുതിച്ചുയരുമ്പോഴാണ് നമുക്ക് വളരെ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. കറുവാപ്പട്ട മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായുള്ള ആസക്തിയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, കാരണം ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനം ശരീരത്തെ അതിന്റെ മണം കൊണ്ട് മാത്രം വഞ്ചിക്കുന്നു, മധുരവും സംതൃപ്തിയും, സമാധാനവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ബേക്കിംഗിൽ കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുന്നത് നമ്മൾ പതിവാക്കിയിരിക്കാം എന്നതാണ് വസ്തുത ...

എന്നാൽ പേസ്ട്രിയ്‌ക്കൊപ്പം കറുവപ്പട്ട കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കില്ല. കറുവപ്പട്ടയുടെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ അത്തരമൊരു പരിസരത്ത് നിലനിൽക്കില്ല. അതുകൊണ്ട് ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകളിൽ കറുവപ്പട്ട വിതറുകയോ ബെറി ഡെസേർട്ടുകൾക്കൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

പ്രധാനം! ഗർഭകാലത്ത് കറുവപ്പട്ട വിരുദ്ധമാണ്. കരൾ രോഗങ്ങളിലും ഇത് ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കണം.

വെള്ളം

ജലത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മരവിപ്പിക്കുന്നു, അത് വെള്ളം ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു - അതിനാൽ വീക്കവും കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ശേഖരവും (അവയ്ക്ക് ധാരാളം വെള്ളമുണ്ട്). മാത്രമല്ല, ദാഹം പലപ്പോഴും വിശപ്പുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കഴിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുടിക്കണം, വിശപ്പ് കടന്നുപോകും.

ഇത് ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നു, ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു - ശുദ്ധമായ കുടിവെള്ളം മാത്രം, കാർബണേറ്റഡ് അല്ല, അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ. ജ്യൂസുകൾ, ചായകൾ, ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്കുകൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ പ്രതിദിനം ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലത്തിൽ അവ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. കാപ്പിയും പഞ്ചസാര സോഡകളും ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നു.

നിറകണ്ണുകളോടെ

വിദൂര വടക്ക് ഒഴികെ എല്ലായിടത്തും നിറകണ്ണുകളോടെ വളരുന്നു. ഇതിനകം പുരാതന ഈജിപ്തുകാർ വിവിധ വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനും ഔഷധ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിച്ചു. മുള്ളങ്കി, ഡെയ്‌കോൺ, മുള്ളങ്കി എന്നിവയുടെ ഒരേ കുടുംബത്തിൽ നിന്നാണ് നിറകണ്ണുകളോടെ വരുന്നത്, ഈ പച്ചക്കറികൾ അവയുടെ ഉപാപചയ-വർദ്ധന ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. അവരിലും നരകത്തിലും താഴ്ന്നതല്ല. ഇത് ദഹനത്തെ സജീവമാക്കുന്നു, കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അധിക ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും ശരീരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതും തടയുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിറകണ്ണുകളോടെയുള്ള പങ്ക് അമിതമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല.

പ്രധാനം! മുള്ളങ്കി പോലെയുള്ള നിറകണ്ണുകളോടെ, കരൾ, വൃക്ക എന്നിവയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ആമാശയത്തിലെ കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾക്കും വിപരീതഫലമാണ്. കൂടാതെ, ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും നിറകണ്ണുകളോടെ ഒഴിവാക്കണം.

പപ്പായ

ഈ പഴത്തിൽ പപ്പൈൻ എന്ന എൻസൈം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മനുഷ്യന്റെ ആമാശയത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകളെ വിഘടിപ്പിക്കുന്നത്, പെപ്സിൻ പോലെ, കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, പ്രോട്ടീനുകൾ പൂർണ്ണമായോ ഭാഗികമായോ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവില്ലായ്മ കാരണം പ്രോട്ടീൻ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പക്ഷേ, പൈനാപ്പിൾ പോലെ, എല്ലാ എൻസൈമുകളും നിങ്ങൾ പഴം കഴിച്ച് 2-3 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് മാത്രമേ സജീവമാകൂ. അതുകൊണ്ട് തന്നെ അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ പപ്പായ കഴിക്കണം.

ഗ്രീൻ ടീ

ഈ ആരോഗ്യകരമായ പാനീയം ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 4 കപ്പ് കുടിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ചായ ക്യാൻസർ കോശങ്ങളുടെ രൂപവത്കരണത്തെ തടയുകയും ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. എന്നാൽ ഉപയോഗത്തിൽ ഇത് മിതത്വം പാലിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം വലിയ അളവിൽ ചായ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ആവേശകരമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

റാസ്ബെറി

വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം ഇത് കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നു. കൂടാതെ റാസ്ബെറിക്ക് ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ഫലമുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, ചൂട് ചികിത്സ സമയത്ത് അവരുടെ പ്രയോജനകരമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ നഷ്ടപ്പെടാത്ത ചില സരസഫലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് റാസ്ബെറി. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് രുചികരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി ഉണ്ടാക്കാം.

കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരുന്നു സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കാൻ ആരും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു. ഇതാണ് ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം കണ്ടെത്തേണ്ടത്.

കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം അവലംബിക്കാതെ? എല്ലാ ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയും രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം: ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ ശരീരത്തിന്റെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഊർജ്ജ ഉത്തേജകങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കാം; രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിൽ ടിഷ്യൂകളുടെ പുനരുദ്ധാരണത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് ഇടപെടുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മൂർച്ചയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അസ്വീകാര്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.നിലവിൽ, റെക്കോർഡ് സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധിയുണ്ട് - ഈ പാതയിൽ പോകരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ നിരക്ക് ആഴ്ചയിൽ 0.5 കിലോയിൽ കൂടുതൽ കുറയരുത്. ഇത് വളരെ കുറവാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ജലനഷ്ടമല്ല, അൽപ്പം ക്ഷമ കാണിക്കുക.

നിങ്ങൾ വേഗത്തിലും തെറ്റായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശികളുടെ അളവ് കുറയുകയും കൊഴുപ്പ് പാളി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. പിന്നീട് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാനാകുമോ? നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല ...

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് സാധ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കൊഴുപ്പിന്റെ മൊത്തം ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 40-50 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല, മൊത്തം കലോറിയിൽ അവരുടെ പങ്ക് 30% കവിയാൻ പാടില്ല.
ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:

• വെണ്ണയും നെയ്യും, അധികമൂല്യ;
• മയോന്നൈസ്, സോസുകൾ, ഗ്രേവികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ക്രീം നിറമുള്ളവ;
• ക്രീം, പുളിച്ച വെണ്ണ, ഫാറ്റി കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര് പിണ്ഡം, ഫാറ്റി ചീസ്, പ്രത്യേകിച്ച് സംസ്കരിച്ച ചീസ്, മധുരമുള്ള തൈര്;
• കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, പ്രത്യേകിച്ച് പന്നിയിറച്ചി, കൊഴുപ്പുള്ള കോഴി, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, കാവിയാർ;
• ബേക്കൺ, ഹാം, സ്മോക്ക് മാംസം;
• ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ച് എണ്ണയിൽ;
• ക്രീം, ഐസ്ക്രീം കൂടെ മിഠായി.

നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ് എന്നിവ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നു. പുളിച്ച ക്രീം, ക്രീം, മയോന്നൈസ് എന്നിവ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

• വെള്ളം.വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകം വെള്ളമാണ്. നിലവിലുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനം ശുദ്ധജലമാണ്, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ജലത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മിനറൽ സ്റ്റിൽ വാട്ടർ കിണർ വിശപ്പിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും, വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ദഹനപ്രക്രിയയെ ഓണാക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ ആമാശയം നിറഞ്ഞതായി തോന്നും. കഴിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഏതെങ്കിലും ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം., നേർപ്പിച്ച ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്നതിനാൽ.
• പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം.പേശികളുടെ രൂപീകരണത്തിന് പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികളുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലും. മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി പ്രോട്ടീനുകൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മുട്ടയുടെ വെള്ള, ടർക്കി, മത്സ്യം എന്നിവയാണ് പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ.മത്സ്യത്തിൽ വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ സജീവമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, മുഖത്തെ പേശികളുടെ ടോണിന് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണത മത്സ്യത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തെ തടയുന്നു. അതിന്റെ പ്രോട്ടീനുകൾ, ദഹിക്കുമ്പോൾ, മിക്കവാറും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നില്ല, ഇത് മനോഹരമായ നിറം നൽകുന്നു.
• നെഗറ്റീവ് കലോറി ഉള്ള പച്ചക്കറികൾഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ആവശ്യമാണ്. എന്തായാലും, മെലിഞ്ഞവരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അവ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കുറഞ്ഞത് ഒരു തരത്തിലുള്ള ദൈനംദിന ഉപയോഗം വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരം വൃത്തിയാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ- ആർട്ടിചോക്ക്, ചാർഡ്, കോളിഫ്‌ളവർ, പച്ച മണി കുരുമുളക്, ബ്രോക്കോളി, റാഡിഷ്, എൻഡീവ് (ഒരു തരം ചിക്കറി), ഗ്രീൻ പീസ്, ബ്ലാക്ക് റാഡിഷ്, സവോയ് കാബേജ്, ചുവന്ന എന്വേഷിക്കുന്ന, വെള്ളരി, കാരറ്റ്, സെലറി, ശതാവരി, കൊഹ്‌റാബി, ചീര, ചീര, വാട്ടർ ക്രേസ് - ചീര, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ഡാൻഡെലിയോൺസ്.
• ഒരു പൈനാപ്പിൾ- ഇത് ഒരുപക്ഷേ കൊഴുപ്പുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പോരാളിയാണ്. ഒരു സമയത്ത്, അദ്ദേഹം ഒരു പനേഷ്യയായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടു, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അദ്ദേഹം വിവിധ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറി. എന്ന് വിശ്വസിച്ചിരുന്നു പൈനാപ്പിളിൽ ഒരു അദ്വിതീയ എൻസൈം ഉണ്ട് - ബ്രോമെലൈൻ, ഇത് സങ്കീർണ്ണമായ ലിപിഡുകളെ തകർക്കുന്നു.വിവിധ "കൊഴുപ്പ് ബർണറുകളുടെ" നിർമ്മാതാക്കൾ ഈ കണ്ടെത്തൽ ഉടനടി പ്രയോജനപ്പെടുത്തി, പൈനാപ്പിൾ സത്തിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ധാരാളം തയ്യാറെടുപ്പുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.
• എല്ലാ സിട്രസ് പഴങ്ങളും: മുന്തിരിപ്പഴം, പമേലോ, ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, അതാകട്ടെ, എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. മുന്തിരിപ്പഴത്തിന്റെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സ്വഭാവത്തിന് അടുത്തിടെ മാത്രമാണ് ശാസ്ത്രീയ ന്യായീകരണം ലഭിച്ചത്. ഈ പഴത്തിൽ ഫ്ലേവനോയിഡ് നറിംഗിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരിക്കും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു, ഈ പദാർത്ഥം കരളിനെ സജീവമാക്കുകയും കോളററ്റിക് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ കൊഴുപ്പുകളെ തകർക്കുന്നത് പിത്തരസമാണ്. അതിനാൽ, മുന്തിരിപ്പഴം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ചിത്രത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും: ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ വളർച്ച ക്രമേണ നിർത്തുന്നു.
• പപ്പായ- അതിനുണ്ട് എല്ലാ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതും ആവർത്തനപ്പട്ടികയുടെ ഭൂരിഭാഗവും, തണ്ണിമത്തൻ മരത്തിന്റെ ഫലത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകളെ തകർക്കുന്ന പപ്പെയ്ൻ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ലിപിഡുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം നോൺ-സ്പെസിഫിക് ലിപേസുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. തണ്ണിമത്തൻ മരത്തിന്റെ ഫലത്തിന്റെ അത്തരമൊരു എൻസൈമാറ്റിക് ഘടന "സ്വാഭാവികം" എന്നതിന്റെ പ്രശസ്തി ശക്തിപ്പെടുത്തി.
• ഗ്രീൻ ടീ.ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ ഇത് ഗുണം ചെയ്യും, വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും 5 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിച്ചാൽ 70-80 കലോറി നഷ്ടപ്പെടും.
• സോയ- ഇതാ കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉറവിടം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്ക് ഒരു മികച്ച ബദൽ.
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ- ചിക്കറി, ഇഞ്ചി, കറുവപ്പട്ട. ഒരു ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ടയുടെ കാൽഭാഗം, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക, പഞ്ചസാരയെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി മെറ്റബോളിസീകരിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും മധുരമുള്ള രുചിയുള്ളതിനാൽ പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ചില "എർഗോട്രോപിക്" ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി എന്നിവ ഹൈപ്പോഥലാമസിനെ ബാധിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• പരിപ്പ്- നല്ല കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ഉറവിടം.
  അതെ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കലോറിയിൽ ഉയർന്നതാണ്, എന്നാൽ അവ പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, "നല്ല" (മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്) കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്, ഇവയെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവയെ ഒരു സാലഡിൽ ചേർക്കുക, പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം കഴിക്കുക, അരകപ്പ് ചേർക്കുക.
• അവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒലിവും എണ്ണയും- അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണങ്ങൾ. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ കുടിക്കുകയോ 10-12 ഒലിവ് കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അധിക പൗണ്ട് വർദ്ധിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഒലീവ് വിറ്റാമിനുകൾ, കരോട്ടിൻ, പ്രോട്ടീൻ, തീർച്ചയായും, എണ്ണ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.ഒലിവുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ കോശ സ്തരങ്ങളെയും കഫം ചർമ്മത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ആമാശയം, പാൻക്രിയാസ്, കരൾ, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. മുറിവ് ഉണക്കുന്നതിനും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

• ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരിക്കും സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, പക്ഷേ ന്യായമായ അളവിൽ, കൂടാതെ, ശരീരത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും "ശരിയായ" കൊഴുപ്പുകളും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
• എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിയുടെ അഭാവം ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ആവശ്യമായ കുറഞ്ഞത് പ്രതിദിനം 1200-1700 കലോറിയാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, ശരീരം യാന്ത്രികമായി പട്ടിണി മോഡിലേക്ക് മാറുന്നു, കലോറി എരിച്ച് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. പ്രതിഷേധ സൂചകമായി ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയതിനുശേഷവും, വിശപ്പ് ഉണ്ടായാൽ അദ്ദേഹം കൊഴുപ്പ് കരുതിവച്ചിരിക്കുന്നു.
• ഊർജ്ജ ചെലവും ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും തമ്മിലുള്ള വിടവ് കാരണം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് "കത്തിക്കാൻ" കഴിയൂ. അതുകൊണ്ടാണ് വ്യായാമമില്ലാതെ കിലോ കണക്കിന് പൈനാപ്പിൾ കഴിച്ച് തടി കുറയുമെന്ന് പോലും പ്രതീക്ഷിക്കരുത്- അത് ഉപയോഗശൂന്യമാണ്.
• നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ കൊഴുപ്പും ഉപ്പും കൂടുതലുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. വൈറ്റ് ബ്രെഡിന് പകരം ലളിതമായ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ 100% ധാന്യ ബ്രെഡ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മുമ്പത്തെ ലേഖനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന വിഷയങ്ങൾ:

ലേഖനത്തിന് നന്ദി - ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. ഒരു ലളിതമായ ക്ലിക്ക്, രചയിതാവ് വളരെ സന്തുഷ്ടനാണ്.

ഭക്ഷണം

• മോണോ സോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ്
• ഏറ്റവും ദോഷകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ
• ഫിറ്റ്നസ് പാനീയങ്ങൾ
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം
• ഓട്സ് ഭക്ഷണക്രമം
• "ഊർജ്ജം" നേടുന്നവരെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം
• അമിനോ ആസിഡുകളെ കുറിച്ച് എല്ലാം
• പ്രോട്ടീനിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാം

ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റാണ് പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ. ഈ ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നം മധുരപലഹാരങ്ങൾ നന്നായി ആസ്വദിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ജിമ്മിൽ സജീവമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സ്വെറ്റ്‌ലാന മാർക്കോവ

സൗന്ദര്യം ഒരു വിലയേറിയ കല്ല് പോലെയാണ്: അത് ലളിതമാണ്, കൂടുതൽ വിലയേറിയതാണ്!

ഉള്ളടക്കം

ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റാതെ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അസാധ്യമാണ്. അമിത ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം ഇതാണ്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ആദ്യം അതിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഒരാൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് പോലെ കർശനമല്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ സുഖം നഷ്ടപ്പെടാതെ തന്നെ അതിൽ നിന്ന് തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളും വിഭവങ്ങളുമുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ നിയമമുണ്ട്: കലോറി ഉപഭോഗം ശരീരത്തിൽ അവരുടെ ഉപഭോഗം കവിയണം. അതായത്, കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇക്കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് പച്ചക്കറികൾ. അവരുടെ ഊർജ്ജ മൂല്യം വളരെ കുറവാണ്. പച്ചിലകൾ കൂടാതെ, പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ശരീരത്തിന് നൽകണം. മെലിഞ്ഞ മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് നമുക്ക് അവ ലഭിക്കുന്നത്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ നിന്ന് അകന്നുപോവുകയല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായി പോഷിപ്പിക്കുകയും എല്ലാ വസ്തുക്കളുടെയും ആവശ്യം നിറവേറ്റുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുക

നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, പലരും ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഗ്രീൻ ടീ, ക്രാൻബെറി, മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കാം, ശതാവരി, കടൽപ്പായൽ എന്നിവ കഴിക്കാം. തക്കാളി ബ്രോക്കോളി, ടോഫു ചീസ് കൂടെ ചീരയും ഇലകൾ തികച്ചും പൂരകമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെല്ലാം കലോറി കുറവാണ്. അത്തരം ഭക്ഷണം അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പായസം, തിളപ്പിക്കുക, ചുടേണം, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് നൽകാം.

എത്ര കഴിക്കണം

ഉപാപചയ നിരക്ക് പ്രധാനമായും വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ധാരാളം കഴിച്ചാൽ മതിയാകും. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾ പല പ്രാവശ്യം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ കുറച്ച്. ഒരു ദിവസം 3 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസിന്റെ ഒരു ഭാഗം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം

നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നത് മാത്രമല്ല, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ മെനുവിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം എന്നതിന് പുറമേ, അവ എങ്ങനെ ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് എല്ലാ ഗുണകരമായ വസ്തുക്കളും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരിയായ സംയോജനത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആവശ്യമായ മാനദണ്ഡം നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നു, പക്ഷേ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിലേക്ക് ഒരു തുള്ളി പോലും പോകുന്നില്ല, കാരണം കുടൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുകയും കൊഴുപ്പ് നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് കത്തിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവ അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മധുരമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ച പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ചീസ്, ചീസ് എന്നിവ പുളിച്ച പഴങ്ങൾ, തക്കാളി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരേ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പുളിച്ച ക്രീം ധാന്യങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പോഷകഗുണമുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ഒരേ പ്ലേറ്റിൽ അരികിലുണ്ടാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - പട്ടിക

അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകിക്കൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ മികച്ച ഏഴ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

• പച്ചിലകൾ. ഈ ആശയത്തിൽ ചീര, ചീര, കടൽപ്പായൽ, ബ്രോക്കോളി, ശതാവരി, ചൂടുള്ള കുരുമുളക് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഫൈബർ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുക.
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അവ കഴിക്കുക. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ നല്ല സാച്ചുറേഷൻ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം, കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം, ദീർഘകാല ഊർജ്ജ വിതരണം എന്നിവയാണ്.
• തക്കാളി വെള്ളരിക്കാ. കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രണമില്ലാതെ കഴിക്കാം. കൂടാതെ, അവ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ പച്ചക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലെപ്റ്റിൻ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും മെറ്റബോളിസത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പപ്പായ. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് രാവിലെ ഇത് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ നിയമമാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• കോഡ്, ട്യൂണ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മുഴുവൻ കാലഘട്ടത്തിലും അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. അവ സംതൃപ്തിയുടെ ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു, അധിക പൗണ്ടിനെതിരെ പോരാടുന്ന ഒമേഗ -3 ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• മുട്ടകൾ. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അവ കഴിക്കുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല, പക്ഷേ ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യകതയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തും.
• മുത്ത് ബാർലി. ഈ ധാന്യത്തിൽ ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വയറ്റിൽ വീക്കം, അവർ പൂർണ്ണത ഒരു നീണ്ട തോന്നൽ നൽകുന്നു. ധാന്യങ്ങൾ നീണ്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, വ്യായാമത്തിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്

ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഗ്യാരണ്ടിയോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടത്? കൊഴുപ്പ് വിഭജിക്കുന്ന പ്രക്രിയ നടക്കുന്ന സ്വാംശീകരണ സമയത്ത്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• എണ്ണകൾ (ഒലിവ്, കടുക്, ലിൻസീഡ്). വിശപ്പിന്റെ വികാരം മങ്ങിക്കുന്നതിന് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കണം. കൂടാതെ, അവയിൽ ഒലിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊഴുപ്പുകളെ തകർക്കുന്നു.
• ഒരു പൈനാപ്പിൾ. അടുത്തിടെ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഈ പഴത്തിൽ "സ്ലിമ്മിംഗ് എൻസൈം" അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി, ശാസ്ത്രീയമായി ഇതിനെ ബ്രോമെലൈൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് സങ്കീർണ്ണമായ ലിപിഡുകളുടെ തകർച്ചയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നേരിട്ടുള്ള പാതയാണ്.
• ചെറുമധുരനാരങ്ങ. ഈ പഴം പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് പകുതിയായി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അതിൽ ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പൾപ്പിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഇവ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. രാവിലെ വെറുംവയറ്റിലും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് അത്താഴത്തിന് മുമ്പും കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം

ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സാങ്കേതികതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. അവരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വളരെ വലുതാണ്, അറിയപ്പെടുന്ന കോട്ടേജ് ചീസ് മുതൽ മദ്യപാനം വരെ. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, കോഴി, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ മുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നിരവധി കർശനമായ ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട്. ഓരോ ദിവസത്തെയും ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ മൂല്യം സ്വതന്ത്രമായി കണക്കാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കൂടാതെ എന്ത് കഴിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വേർപെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സജീവമായ പ്രക്രിയയാണ് പരിശീലനം എന്ന് അറിയാം, എന്നാൽ മുമ്പ് ഊർജ്ജ വിതരണം നടത്തിയ ശേഷം അത് ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മുമ്പും ശേഷവും ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, യോഗ, ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമം എന്നിവ ഒരേ വ്യത്യസ്തമായ സമീപനം ആവശ്യമുള്ള തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങളാണ്. പോഷകാഹാരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം "മുമ്പ്", പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ വിഭജിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതിരാവിലെ ചെയ്താൽ വെറും വയറ്റിൽ ചെയ്യാമെന്ന് ചിലർ വാദിക്കുന്നു. 5 മണിക്ക് ക്ലാസ് നടക്കുമ്പോഴും ശരീരത്തിന് ഊർജം, അതായത് ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണെന്ന് മറ്റുള്ളവർക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഊർജ്ജം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നതാണ്. റൊട്ടി, കാപ്പി, വാഴപ്പഴം, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അവ ലഭിക്കും. ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് 1.5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു സെർവിംഗ് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അങ്ങനെ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകാനും സമയമുണ്ട്. പേശികൾക്കും കോശങ്ങൾക്കും ശേഷം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ലഭിക്കാൻ, കോട്ടേജ് ചീസ്, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം ബലഹീനത വരും, പേശികൾ ക്ഷയിക്കാൻ തുടങ്ങും.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദോഷകരമായ എല്ലാം ഒഴിവാക്കുന്നു: കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത, സമ്പന്നമായ. നിങ്ങൾ ഇത് നിരസിച്ചാൽ, സ്പോർട്സ് കളിച്ചതിന് ശേഷം അടുത്ത ദിവസം മുഴുവൻ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് തുടരും, കാരണം ശരീരം മെച്ചപ്പെട്ട ഉപാപചയ പ്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നു. ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മെറ്റബോളിസം മറ്റൊരു ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കും, അതിനാലാണ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്, അപ്പോൾ ഫലം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാകും.

വീഡിയോ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല

പ്രായപൂർത്തിയായ പെൺകുട്ടികൾക്കും പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകൾക്കും അമിതഭാരം ഒരു ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമാണ്. ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമവും അസൌകര്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൊണ്ടുവരുന്നില്ല. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി നിർമ്മിക്കുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ 10 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ലോകോത്തര ഡോക്ടർമാർ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. പാൽ അഴുകൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിനോ ആസിഡുകൾ, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ മുടിയെ പോഷിപ്പിക്കുകയും പല്ലുകളെയും നഖങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, തൈര്, കെഫീർ, മറ്റ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാൽസിട്രിയോൾ എന്ന ഹോർമോൺ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ സജീവമാക്കുന്നു. കാൽസിട്രിയോൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിന് നന്ദി, കൊഴുപ്പുകളുടെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, അധിക ഭാരം ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നില്ല.

ഒരു ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ് എന്ന നിലയിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (6%) അല്ലെങ്കിൽ ഫില്ലറുകൾ ഇല്ലാതെ സ്വാഭാവിക തൈര് തിരഞ്ഞെടുത്ത് പുതിയ പഴങ്ങളോ തേനോ ഉപയോഗിച്ച് ഉൽപ്പന്നം സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര ചേർക്കാനോ മധുരമുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ വാങ്ങാനോ കഴിയില്ല, അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ കുറച്ച് ഗുണമേ ഉള്ളൂ.

പയർവർഗ്ഗ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ധാരാളം നാരുകൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ ആസിഡുകൾ (അസ്കോർബിക്, മുതലായവ), മാക്രോ, മൈക്രോലെമെന്റുകൾ, കരോട്ടിൻ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ബീൻസ് മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യത്തോട് അടുത്താണ്. അതുകൊണ്ടാണ് സസ്യാഹാരികളായ സ്ത്രീകളുടെയും ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുന്നവരുടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ നിർബന്ധമായും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്.

പച്ചക്കറി മാംസത്തിന് പകരമുള്ളത് ശരീരത്തെ പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കുന്നു, വളരെക്കാലം സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കാൻ, വലിയ അളവിൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് വരുന്നു. വെള്ള, ചുവപ്പ് ബീൻസിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ സ്വാഭാവിക ആന്റീഡിപ്രസന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥയും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ബീൻസ് ഉപഭോഗ നിരക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 ഗ്ലാസ് ആണ്. ഉൽപ്പന്നം വിവിധ വിഭവങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു: സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ, ബീൻ പേസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ വേവിച്ച ബീൻസ്. ബീൻസ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ വിളമ്പുന്നു, വൈകുന്നേരം ശരീരം ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്.

ഹാക്ക്, കോഡ്, ഫ്ലൗണ്ടർ, സാൽമൺ, മറ്റ് മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -3 അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഒമേഗ -3 ന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ എന്നിവ അലിഞ്ഞുചേരുന്നു. എഫ് വിറ്റാമിനുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഒമേഗ -3 ന് നന്ദി, ശരീരം കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ (എ, ഡി, ഇ, കെ) ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, കടൽ മത്സ്യത്തിൽ അയോഡിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സ്റ്റീം പാചകം സീഫുഡ് പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണരീതിയായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പരമാവധി ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും സംരക്ഷിക്കുന്നു. സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ അയല പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്.

ഒരു പൈനാപ്പിൾ

പ്രശസ്ത ഫാറ്റ് ബർണർ നിരവധി സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ അർഹമായ പ്രശസ്തി നേടിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീനുകളുടെ തകർച്ചയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ബ്രോമെലൈൻ എന്ന എൻസൈം പൈനാപ്പിൾ സമ്പുഷ്ടമാണ്. എൻസൈമിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് നന്ദി, മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ പ്രകാശനം സംതൃപ്തിയുടെ ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ സജീവമാക്കുന്നു.

ഒരു ഉഷ്ണമേഖലാ പഴം കഴിച്ചയുടനെ ദഹനത്തെ സജീവമായി ബാധിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പൈനാപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് പുതിയത് മാത്രം ആവശ്യമാണ്. പഞ്ചസാര സിറപ്പിൽ അമൃതും ടിന്നിലടച്ച പഴങ്ങളും ഒരു ഗുണവും ചെയ്യില്ല.

ചെറുമധുരനാരങ്ങ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളതും പ്രയോജനകരവുമായ ഉഷ്ണമേഖലാ സസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കയ്പുള്ള പുളിച്ച സിട്രസ്. പഴത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ, ബി 2, സി, പി, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അരോമാതെറാപ്പിയിൽ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മുന്തിരിപ്പഴം അവശ്യ എണ്ണകൾ, മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പഴം രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് സാധാരണമാക്കുന്നു, പുതിയ കൊഴുപ്പ് ശേഖരണം തടയുന്നു. മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങൾക്കും സമാനമായ ഫലമുണ്ട്, പക്ഷേ മുന്തിരിപ്പഴത്തിന് ഏറ്റവും സജീവമായ ഫലമുണ്ട്.

ഒരു അലർജിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കണം. അര ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ് കുടിക്കാനോ പകുതി പഴം കഴിക്കാനോ ഒരു ദിവസം മതി. ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ് അവയുടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഓരോ തരം കാബേജും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഒരു യഥാർത്ഥ കലവറയാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ പച്ചക്കറിയിൽ വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, സി, പിപി, യു, അയോഡിൻ, ബോറോൺ, ചെമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം മുതലായവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വലിയ അളവിൽ നാരുകൾ കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കാബേജിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇൻഡോൾ-3-കാർബിനോൾ ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന്റെ കൈമാറ്റം സാധാരണമാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ മോശം ആരോഗ്യത്തിനും അസ്വസ്ഥതകൾക്കും കാരണമാകും.

മോണോ ഡയറ്റുകളും കാബേജ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ലിമ്മിംഗ് കാപ്സ്യൂളുകളും ഉണ്ട്. പച്ചക്കറികളുടെ യുക്തിസഹമായ ഉപഭോഗം ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കും. വെളുത്ത കാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ, ബ്രോക്കോളി എന്നിവയിൽ നിന്ന് സലാഡുകൾ തയ്യാറാക്കുന്നു, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ പാലിലോ ക്രീം സോസിലോ ചുട്ടുപഴുക്കുന്നു. കാബേജിന് കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കമുണ്ട്, കൂടാതെ മത്സ്യം, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ വർത്തിക്കുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീ

അതിശയകരമായ പാനീയത്തിൽ 500-ലധികം മൂലകങ്ങളും ജൈവ സംയുക്തങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും സങ്കീർണ്ണ സംയുക്തങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ അടിച്ചമർത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. ധാതു ഘടകങ്ങൾ മുടിയെയും നഖങ്ങളെയും ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവുമാക്കുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, മെറ്റബോളിസം 15% ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ്, ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് "കഴുകുന്നു". ഗ്രീൻ ടീയുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അധിക പൗണ്ട് നീക്കം ചെയ്യുന്നു.

പച്ചമരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ചേർത്ത് ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ പാനീയം കുടിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 3 കപ്പ് ആരോമാറ്റിക് പാനീയം കഴിച്ചാൽ മതി. രാവിലെയും പകലും ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, വൈകുന്നേരം കഫീന്റെ ടോണിക്ക് പ്രഭാവം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

റെഡ് വൈൻ

മുന്തിരിപ്പഴങ്ങളുടെ വളർച്ചയിലും പാകമാകുമ്പോഴും ചെടി ഒരു പ്രത്യേക പദാർത്ഥം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു - റെസ്‌വെറാട്രോൾ. രാസ സംയുക്തം മുന്തിരി തൊലിയിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. Resveratrol ശരീരത്തിൽ ഒരു ഗുണം ഉണ്ട്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിട്യൂമർ, ആൻറിവൈറൽ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ ഫാറ്റ് സെൽ റിസപ്റ്ററുകളെ തടയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പുതുതായി വിളവെടുത്ത മുന്തിരിയിൽ, റെസ്വെരാട്രോൾ അതിവേഗം ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, വൈൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രക്രിയ പൂർത്തിയായ പാനീയത്തിൽ പദാർത്ഥം സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അത്താഴത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് നല്ല മുന്തിരി വീഞ്ഞ് ഭക്ഷണത്തിന് വിശിഷ്ടമായ രുചി നൽകുകയും മെലിഞ്ഞ രൂപം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്ലാന്റ് വ്യാപകമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു സാർവത്രിക പ്രതിവിധിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇഞ്ചി ദഹനനാളത്തിലെ രോഗാവസ്ഥയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ചൂടുള്ള ഫലമുണ്ട്. റൂട്ട് ആമാശയത്തെ "ചൂടാക്കുന്നു", ദഹന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നില്ല. ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള അവശ്യ എണ്ണകൾ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇഞ്ചി റൂട്ട് നാരങ്ങയും തേനും ചേർത്ത് ഒരു ചായ പോലെ ഉണ്ടാക്കുന്നു, സലാഡുകളിലും പേസ്ട്രികളിലും ചേർക്കുന്നു. ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം: 1 സെന്റിമീറ്റർ ഇഞ്ചി റൂട്ട് പൊടിച്ച് 200 മില്ലി ഒഴിക്കുക. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം, പാനീയം ആസ്വദിക്കാൻ പുതിന, കാശിത്തുമ്പ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ എന്നിവയുമായി സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നു. പ്രതിദിനം രണ്ട് കപ്പിൽ കൂടുതൽ ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കരുത്.

കറുവപ്പട്ട

കറുവപ്പട്ട മധുരമുള്ള ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും അധിക ഭാരം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കറുവപ്പട്ടയിൽ ബി, എ, പിപി വിറ്റാമിനുകൾ, ടാന്നിൻസ്, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുണ്ട്.

ഫാറ്റ് ബർണർ പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്നബാധിതമായ അരക്കെട്ടിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകൾ, കെഫീർ, തൈര്, ചായ എന്നിവയിൽ ചതച്ച കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഏജന്റിൽ കറുവപ്പട്ടയും തേനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ ഒരു രൂപത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയയെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തോടുള്ള വിവേകപൂർണ്ണമായ സമീപനവും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.