Рельефная фигура, накаченные мышцы - мечта многих мужчин. Добиться подобного эффекта можно в домашних условиях, соблюдая определенные правила и рацион. Сушка тела для мужчин в домашних условиях - легко и просто. Спортивное питание во время сушки подразумевает потребление пищевых добавок, с помощью которых жиры преобразуются в энергию, а упражнения рассчитаны на укрепление мускулатуры.

Muscular man posing

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам

Алкоголь и белковые коктейли – понятия несовместимые, поэтому представителям сильного пола важно изначально расставить приоритеты, выбрать для себя цель. Другие вредные привычки тоже исключены, предстоит вести правильный и активный образ жизни, регулярно посещать тренажерный зал. Существует ряд ценных методик, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, но в данном вопросе предусмотрен комплексный подход, который включает следующие составляющие:

• эффективная, практически экстремальная тренировка для тела;
• замена любимых блюд жесткой диетой против лишнего жира.

Утро профессионального или начинающего спортсмена должно начинаться с протеинового коктейля, который помимо подсушки обеспечивает зарядом бодрости. Тренировки должны чередоваться с периодами восстановления, при этом акцент желательно делать на силовом тренинге для парней. При сочетании работы мышц и отдых в дополнении с питанием низкой калорийности положительный результат заметен в кратчайшие сроки.

Как не нанести вреда при сушке тела?

1. Сушка организма предусматривает составление специального рациона питания и выполнение определённых упражнений, направленных на развитие рельефа мускулатуры.
2. Ни в коем случае нельзя садиться на кетоновую (безуглеводную) диету. Это очень опасно для организма. Объясняется это цепочкой из нескольких факторов. При дефиците углеводов и глюкозы организм начинает расходовать гликоген, а затем и жиры.
3. Сложные питательные вещества сжигаются довольно медленно, но главной проблемой является то, что в результате недостатка глюкозы остаются кетоновые тела (остатки сложных веществ, которые организм не успел расщепить). Они делают кровь кислой и отравляют организм. Это может привести к кетозу или кетоацидозу. Их симптомами являются: сонливость, слабость, сухость губ и ощущение запаха ацетона. После тяжёлых отравлений может наступить диабетическая кома.
4. Во избежание этого неприятного явления мужчина должен снижать количество употребляемых углеводов постепенно, нельзя исключать их сразу полностью. Поэтому первое требование правильного питания в период сушки тела – уменьшение объёма порций вместе с сохранением многоразового питания.
5. Ежедневное количество приёмов пищи составляет от 4 до 6 раз, порции должны быть маленькими, уровень белков необходимо поддерживать на должном уровне.

Основы сжигания жиров для мужчин

Как тренировочный процесс, так и рацион питания являются двумя сторонами одной медали. Вместе с ростом мышечной массы растет и содержание жира в организме спортсмена. Потому главной задачей будет не только диета, но и сохранение накаченных мышц и ликвидация жировой прослойки с помощью тренировки.

Для сушки, пусть даже в домашних условиях, есть две основные программы тренировок и питания:

1. Существующая программа по набору массы продолжается без существенных преобразований. Однако тут есть пару неприятных моментов. Жир будет сгорать существенно медленнее, поскольку эта методика питания не является жиросжигающей по своей сути. Диета сама по себе будет отнимать силы, необходимые для полноценных спортивных занятий.
2. Другая программа тренировок и диета питания подразумевают, что жиры все-таки будут сжигаться, хотя и вместе с мышцами. В этом случае не нужно отдавать предпочтения аэробным упражнениям или кардионагрузке. Нам на помощь придут те же базовые упражнения и диета. Кардинальным различием от привычных тренировок будет меньший вес отягощений и большее количество повторов при сушке массы.

Программа тренировок для мужчин

Тренироваться в тренажерном зале гораздо удобнее, поскольку там имеются необходимые спортивные принадлежности. Дома под рукой должна находиться программа тренировок и спортивные снаряды.

• Занимаясь дома, придется увеличить продолжительность тренировок и уменьшить рабочий вес. Идеальным вариантом считаются упражнения с аэробными нагрузками. Такие упражнения быстро сжигают жир, а белковая диета сохраняет объем мышц.
• Дома можно эффективно заниматься с гантелями, штангой и скакалкой. Отличные результаты обеспечит велосипед или ролики. Если в арсенале нет таких спортивных агрегатов, на выручку придут дворовые турник и брусья. Главное, чтобы в процессе тренировки нагрузка распределялась равномерно. При этом нужно качать все мышцы.
• Благодаря регулярным домашним тренировкам вы приобретете опыт. В результате во время осмотра фигуры вы сможете определить группы мышц, которые плохо тренируются, и подкорректировать программу тренировок так, чтобы устранить этот недочет. Даже если занимаетесь дома, используйте программу, разработанную профессионалом с учетом ваших индивидуальных данных.
• Спортивные препараты для сушки тела. Когда человек тренируется дома, о спортивном питании речь не идет. Можно ограничиться витаминно-минеральным комплексом, который поможет восполнить дефицит полезных веществ.
• Профессиональные добавки, сжигающие жир, самостоятельно использовать не рекомендую. Лучше, если в этом вопросе поможет профессиональный тренер.
• Продолжительность домашней сушки для первого раза – пять недель. Профессиональные спортсмены проводят сушку в течение трех месяцев, однако, они руководствуются специальной программой, разработанной с учетом особенностей организма.

Выбор конкретных упражнений для сушки тела огромен. Подобрать оптимальный комплекс для домашних тренировок поможет профессиональный тренер. Консультация не обойдется слишком дорого, зато потраченные средства с лихвой компенсируются полученным результатом.

Правильно подобранное меню для сушки мужчин

07:00 вода – 200 мл.

07:30 овсяная каша – 60 г. / грейпфрут – ½

09:30 рис – 40 г. / куриные яйца - 2 шт. (белок + желток) / куриные яйца - 1 шт. (только белок) / овощи.

11:30 гречка – 40 г. / куриное филе – 120 г. / овощи / 1 ч.л. льняного масла.

13:30 творог – 150 г. / овощи / 1 ч.л. оливкового масла.

15:30 – 16:30 ТРЕНИРОВКА + аминокислоты во время тренировки (по желанию)

17:00 гречка – 50г / филе куриное – 120 г. / овощи / 1 ч.л. льняного масла.

19:00 куриные яйца - 1 шт. (белок + желток) / филе индейки - 80 г. / овощи.

21:00 филе куриное – 120 г. / овощи / 1 ч.л. оливкового масла.

23:00 творог – 200 г.

Белки: 190 – 200 г.

Жиры: 35 – 40 г.

Углеводы: 150 – 160 г.

Калории: 1950 – 2050

Данное меню рассчитано для мужчины весом 80кг (+ – пару кг). Если вы не попадаете в эту весовую категорию, то переделайте меню под себя. Каждое воскресенье вам нужно взвешиваться, что бы узнать и проконтролировать результаты.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Меню на день при сушке мужчин

Правильное питание – это то, на чем базируется любая сушка тела для мужчин в домашних условиях. От питания зависит 2/3 успеха. Многие мужчины думают, что тренировки – это все, но НЕТ. Сбалансированное питание – вот, что поможет избавиться от жира с минимальными потерями мышечной массы.

Данное меню рассчитано для мужчины весом 80-85кг (+ – пару кг). Если вы не попадаете в эту весовую категорию, то переделайте меню под себя. Каждое воскресенье вам нужно взвешиваться, что бы узнать и проконтролировать результаты.

Ниже приведены пара примерных базовых меню для мужчины 80-85 кг:

07:00 вода – 200 мл.;
07:30 овсяная каша – 60 г. / грейпфрут – ½;
09:30 рис – 40 г. / куриные яйца - 2 шт. (белок + желток) / куриные яйца - 1 шт. (только белок) / овощи;
11:30 гречка – 40 г. / куриное филе – 120 г. / овощи / 1 ч.л. льняного масла;
13:30 творог – 150 г. / овощи / 1 ч.л. оливкового масла;
15:30 – 16:30 ТРЕНИРОВКА;
16:30 после тренировки: аминокислоты (по желанию);
17:00 гречка – 50 г. / филе куриное – 120 г. / овощи / 1 ч.л. льняного масла;
19:00 куриные яйца - 1 шт. (белок + желток) / филе индейки - 80 г. / овощи;
21:00 филе куриное – 120 г. / овощи / 1 ч.л. оливкового масла;
23:00 творог – 200 г.
Итог: Белки: 190 – 200 г., Жиры: 35 – 40 .г, Углеводы: 150 – 160 г., Калории: 1950 – 2050

Сушка для мужчин в домашних условиях в первую очередь должна быть безопасной для здоровья, для этого необходимо придерживаться советов профессионалов, которые относятся к рациону и тренировками. Прежде всего, не пренебрегайте завтраком. Полноценный прием пищи с утра обеспечивает нормальный обмен веществ.Не стоит полностью исключать жиры из рациона. Это может вызвать негативные побочные эффекты, например, выпадение волос или ухудшение состояния кожи. Полностью исключить нужно только насыщенные жиры: сало, яичный желток, сливочное масло, майонез, баранина, свинина, молоко, сыры и пр. Полезные жиры можно получить, употребляя морскую рыбу и орехи.

Под запретом мучное и сладкое. Нужно полностью отказаться от продуктов, вредных для желудка: чипсов, сухариков, кетчупа. Также полностью исключаются консервированные продукты и все соленое.

Информация для мужчин

Категорически запрещается наедаться перед сном. В крайнем случае утолить чувство голода можно стаканом кефира или яблоком. Лучше всего пить протеины на воде. Между приемами пищи должно проходить около 3 часов. При этом порции должны быть небольшими. Необходимо полностью исключить спиртные напитки и отказаться от курения.В период сушки мужчина должен потреблять около 2-3 л воды в день. Водно-солевой баланс в организме очень важен. Необходимое организму количество углеводов нужно получать из полезных продуктов: злаков, овощей и фруктов. Рекомендуется двигаться как можно больше даже помимо тренировок, активный образ жизни поспособствует тому, что лишние калории будут сжигаться. Перед тренировкой и после нее рекомендуется принимать BCAA. Кроме того, перед занятиями и после них нужно выполнять по 10-15 мин. кардио.

Рекомендуется в период сушки принимать препараты, содержащие комплекс витаминов и минералов, чтобы избежать разрушения мышц. Нужно урезать количество сахара в рационе. В том случае, если вес перестанет уменьшаться на 3-6 день сушки, нужно снизить количество потребляемого сахара. При этом желательно поддерживать уровень глюкозы на одном уровне.

В бодибилдинге широко известно такое понятие, как сушка. Это комплекс мер, который направлен на сжигание жировых отложений и одновременное сохранение мышц. Сегодня сушатся не только профессиональные культуристы, но и спортсмены-любители. Это отличный способ обрести идеальное тело, «сухое» и рельефное. Но важно знать, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, поскольку программа будет несколько отличаться от женской.

Программа направлена на максимально быстрое избавление от жира, не теряя мышечную массу при этом. В этом отличие сушки от обычного похудения, так как в случае с последним уходят и мышцы тоже. И рекомендуется сушка лишь тем, кто регулярно занимается спортом и имеет определенную мышечную массу. Чтобы начать сушиться, нужно скорректировать питание (ограничить жиры и углеводы, увеличить белки). Также слегка меняется программа тренировок.

Мужчины и женщины сушатся несколько по-разному. В целом программа похожая, но определенные отличия все же есть:

• Питание . Мужчине нужно употреблять больше белков, чем женщинам. Девушкам при этом важно достаточное количество клетчатки и жиров, так как последние необходимы для нормального функционирования организма.
• Тренировки . Для мужчин более важны силовые упражнения, которые будут составлять основу тренировки

Сушиться можно не всем. Диета, направленная на сжигание жира по данной схеме, противопоказана при сахарном диабете, заболеваниях почек, печени, поджелудочной железы, пищеварительного тракта.

Можно посмотреть в одной из статей нашего сайта.

Как правильно сушиться мужчинам для сброса веса: особенности питания

Чтобы подсушиться в домашних условиях, мужчине нужно обратить внимание на свой рацион. Калорийность, нормы белков, жиров и углеводов должны определяться индивидуально с учетом исходного и желаемого веса, тренировок и прочих параметров.

От углеводов ни в коем случае нельзя отказываться полностью, хотя их ограничение – важное условие сушки. При полном устранении их из рациона возможны ужасные последствия со стороны здоровья.

В рационе должно быть достаточно белка — не меньше 1,5, а лучше 2-3 грамма на килограмм веса. Это очень важно для того чтобы сохранить мышцы при похудении. Выбирая источники белка, обращайте внимание на то, чтобы они не были жирными. Важно пить много воды.

Основные источники белка и в принципе главные продукты всей диеты следующие:

• курица или индейка без кожицы, которые рекомендуется варить, запекать или готовить на пару (от жарки рекомендуется отказаться);
• нежирная рыба (способы приготовления такие же);
• морепродукты, например, отварное филе кальмара;
• яичные белки;
• молочные продукты: в основном творог и кефир в жирностью не более 3%.
• Из углеводов рекомендуется употреблять приготовленные на воде каши, ржаные макароны;
• можно употреблять зеленые яблоки, цитрусовые, брокколи, капусту, кабачки, зелень;
• полезно также пить несладкий зеленый или травяной чай.

Питание должно быть дробным – кушайте часто и понемногу. Это оптимальный вариант для разгона метаболизма и сжигания жира.

Теперь рассмотрим примерные варианты меню , которые помогут правильно просушиться мужчине в домашних условиях.

Завтрак (около 8 утра)

Можно выбрать из следующих вариантов:

• 200 грамм куриного филе и 200 грамм картофеля, помидор;
• отварная или запаренная крупа, зеленый чай;
• два отварных яйца, кофе с молоком либо чай с добавлением меда.

Второй завтрак (примерно 11 часов):

• 250 грамм творога, банан, мандарин;
• 7 яичных белков, два апельсина или грейпфрута;
• 200 грамм творога, 4 мандарина, стакан кефира.

Обед (13-14 часов)

• суп на овощном, нежирном мясном или рыбном бульоне;
• отварная куриная грудка или рыба, крупа или овощной гарнир;
• кусочек постного отварного мяса, тушеные овощи, овощной салат с небольшим количеством маслом.

Перекус (17 часов)

• 100 грамм салат с авокадо и морковью;
• 20 грамм орехов или горстка сухофруктов;
• 10 виноградин, половина яблока, грецкий орех, апельсин, киви, половина грейпфрута.

Ужин (19 часов)

Ужин должен быть достаточно легким. Достаточно кусочка нежирного мяса или пары белков и салата из свежих овощей.

Последний прием пищи пусть будет не позднее, чем за несколько часов до сна. Если хочется кушать, выпейте стакан кефира или съешьте немного нежирного творога.

Важный момент в том, как быстро подсушиться мужчине, заключается в выводе из организма лишней жидкости. Нужно сделать так, чтобы организм не скапливал лишнюю жидкость. Ни в коем случае нельзя отказываться от воды – ее как раз нужно пить достаточно, не меньше двух литров. Чем больше вы будете пить, тем активнее организм выводит лишнюю жидкость.

Существует ряд продуктов, которые задерживают жидкость в организме. Это алкоголь и кофе, соль и соленые продукты, сладкое. Их нужно употреблять умеренно.

Особенности тренировочной программы

Чтобы правильно просушиться мужчине, нужно не только скорректировать питание, но и подумать о тренировочной программе. А она очень важна, иначе ваши мышцы уйдут вместе с жиром. Лучше, конечно, заниматься в тренажерном зале, но при желании можно проводить эффективные тренировки и в домашних условиях. Тренировки должны эффективно сочетаться с диетой. Общие рекомендации относительно физической активности при сушке следующие:

• шесть дней нужно беспрерывно тренироваться, один – отдыхать;
• начинать тренировку нужно легкой разминкой и растяжкой, что поможет подготовить мышцы к нагрузкам и улучшить их тонус;
• кардиотренировки могут выполняться сразу после силовых упражнений или же отдельно в течение довольно длительного периода – не меньше 45 минут;
• между подходами нужно отдыхать не меньше минуты, между упражнениями – двух минут.

Рассмотрим пример тренировочной программы по дням .

День 1. Проработка рук и груди

• Жим штанги в положении лежа на скамье с наклоном (лучше в тренажере Смита) -4 подхода по 15 повторений;
• Жим штанги с узким хватом лежа – 4 подхода по 15 раз;
• Французский жим в положении стоя – 4 подхода по 15 раз.
• Упражнение «Бабочка» — 4 подхода по 15 раз;
• Отжимания с весами на брусьях – 4 подходов по 15 раз;
• подъем штанги стоя на бицепс – 4подхода по 15 повторов;
• изолированные сгибания на верхних блоках на проработку бицепса – 4 подхода по 15 повторений;
• упражнение «молотки» — 5 подходов по 15 раз.

День 2. Проработка ног и пресса

• Приседания с весом – 4 подхода по 15 раз;
• жим ногами – 4 сета по 15 повторений;
• гакк-приседания – 4 подхода по 15 повторов;
• разгибания ног в специальном тренажере – 4 подхода по 15 раз;
• выпады с весом не менее 15 кг – 3 сета подхода по 10 повторений;
• подъемы на носки в положении стоя – 4 подхода по 15 раз;
• скручивания на косые мышцы пресса – 4 подхода по 15 повторений;
• подъемы ног в упоре или в висе – 4 сета по 15 повторений;
• подъемы на скамье для пресса – 4 раза по 15 повторений.

День 3. Проработка спины и дельт

• подтягивания с широким хватом рук – 4 подхода по 15 повторений;
• тяга к поясу горизонтального блока – 4 раза по 15 повторений;
• тяга Т-грифа в специальном тренажере – 4 сета по 15 повторений;
• тяга к груди вертикального блока – 4 подхода по 15 повторений;
• жим штанги с груди в положении сидя (лучше в тренажере Смита) – 4 раза по 15 повторений;
• махи руками с гантелями в стороны в положении стоя – 4 подхода по 15 раз;
• гиперэкстензия- 3 сета по 15 повторений.

После трех дней таких тренировок один день отдыхайте, затем повторяйте их снова. В домашних условиях можно найти альтернативу упражнениям с тренажерами, используя то, что возможно. Важное условие эффективной сушки – кардиотренировки, сжигающие жир. Это может быть бег, велосипед, плавание, соответствующие кардиотренажеры.

Всевозможное спортивное питание помогает усилить эффективность просушки, сохранив мышечную массу и ускорить процесс жиросжигания. Лучше, чтобы их подбирал вам специалист, особенно если речь идет о довольно серьезных препаратах. Может быть полезным сывороточный протеин, L-карнитин, комплексы аминокислот и витаминные комплексы.

Приведенные правила помогут быстро просушиться мужчине. Помните, что сушка не должна продолжаться более 6-8 недель, поскольку более долгая низкоуглеводная диета может навредить здоровью. Соблюдайте все рекомендации, чтобы она была правильной, эффективной и безопасной.

Сушка тела для мужчин: полезное видео

Атлетам, решившим всерьез заняться построением красивой и рельефной фигуры, рано или поздно предстоит столкнуться с таким термином, как сушка тела . Существует множество заблуждений, предрассудков, страхов, которые связаны с этим понятием, обусловленные незнанием того, что подразумевается под ним. Но, отбросив все далекие от реальности мифы, суть заключается в том, что благодаря правильно подходу к этому процессу можно достичь по-настоящему значимых достижений.

Сушкой тела называют комплексный подход, направленный на получение идеального мышечного рельефа за счет сжигания жировой подкожной прослойки и снижения жировой ткани во всем организме. Методика была внедрена профессионалами, но программой успешно пользуются и любители, и начинающие заниматься фитнесом.

Этот способ совершенствования очертаний рельефа фигуры подходит каждому желающему потерять жировую массу. Базируется методика на двух основополагающих принципах - повышении физических нагрузок и отказе от употребления углеводов. Такой подход позволяет уменьшить число жировых клеток, сохраняя при этом мышечные волокна. Следовательно, для обычного похудения, когда человек просто хочет потерять лишние килограммы, сушка не подходит.

Метод разработан специально для спортсменов, имеющих определенную мышечную массу, стремящихся к обретению гармонично развитого телосложения с выраженным рельефом. Требования к питанию во время сушки тела, в отличие от классических диет для похудения, не замедляют процесса обмена веществ и не создают далекий от идеала силуэт, а, наоборот, позволяют стать обладателем подтянутого, спортивного, рельефного тела.

Профессиональный и любительский подход к сушке тела

Атлетам-любителям достаточно уменьшить количество углеводов, поступающих в организм, придерживаться рациона, главный акцент в котором делается на белковую пищу, уделять больше времени кардиотренировкам, повысив интенсивность последних. Профессионалам, особенно в период подготовки к соревнованиям, этого недостаточно.

Бодибилдерам приходится практически полностью исключать из своего меню углеводы, тщательно следить не только за энергетической ценностью пищи, но и за режимом питания, употреблять спортивные добавки и препараты, посвящать много времени тренировкам Процесс сушки для профессионалов заключается и в уменьшении жировых тканей, и в выводе из организма излишка воды.

Достижение последнего требует полного отказа от соли. Она способствует задерживанию в тканях организма жидкости. Последний подготовительный этап к предстоящим соревнованиям требует от атлета ограничений даже в употреблении воды. Это обусловлено тем, что первостепенное значение для профессионала имеет именно сухая мышечная масса.

Тренировки в период сушки

Программа занятий должна включать в себя как кардио, так и силовые нагрузки для рельефа. Чтобы грамотно разработать тренинг и подобрать упражнения, необходимо руководствоваться тремя основными принципами:

Повышенный уровень энергозатрат

Лучше всего этому критерию удовлетворяют многосуставные базовые упражнения. Повышенные энергозатраты обусловлены сложностью выполнения и задействованием нескольких групп мышц одновременно. Это приводит к ускорению процесса жиросжигания.

Многократное повторение

Силовой тренинг при сушке тела отличается от занятий, которые выполняются в обычном режиме. Наращивание мышечной массы теряет свою актуальность. На первое место выходит работа над рельефом. С этой целью атлетам необходимо снизить рабочий вес и увеличить количество повторов. Благодаря такой технике, которую называют пампингом, возрастают энергозатраты, улучшается процесс кровоснабжения тканей, который благотворно воздействует на качество рельефа.

Уменьшение продолжительности тренинга

Скорость - важнейший критерий при занятиях в период сушки тела. Тренировка должна занимать минимальное количество времени. Необходимо уменьшать периоды отдыха между повторами и подходами, применять различные методики, которые позволяют увеличить эффективность, но сократить длительность занятий.

Как правильно питаться во время сушки тела?

В обычном режиме питания энергия, необходимая для жизнедеятельности человека, образуется из углеводных продуктов. Когда они поступают в избытке, то излишек откладывается в жировую ткань. И чтобы избавиться от этих отложений, максимально сокращают либо полностью отказываются от приема углевода в любом виде. Испытывая недостаток «материала», перерабатывающегося в энергию, организм переходит на альтернативный источник подпитки - расщеплению жира.

Период сушки предполагает следующие основы питания:

1. Белковую базу. Количество потребляемого протеина равно от 1,5 до 2 грамм на каждый килограмм веса атлета. Его источником являются: грибы, творог, рыба, яйца, куриная грудка.
2. Грамотное соотношение белка и углевода. Полный отказ от углеводов необходим профессионалам и только на заключительном подготовительном этапе перед соревнованиями. Определенное количество сложных углеводов, содержащихся в овощах и крупах, должно присутствовать в утреннем меню, быть частью обеда. В послеобеденное время рацион составляет только белковая пища.
3. Дробное питание. Отказ от привычной схемы трехразового питания - это эффективный способ сжигания жира за счет возрастания скорости метаболизма. Есть в течение дня нужно пять или шесть раз.
4. Потребление воды. Жидкость способствует выводу образующихся при сушке токсинов и продуктов распада. Чтобы избежать скопления воды в тканях организма, минимизируют потребление соли.
5. Полный отказ от «гастрономического мусора». Это категория продуктов, которая не представляет никакой ценности и пользы для организма. Это различные покупные сладости, сухарики, соусы, чипсы, газированные сладкие напитки, фаст-фуд.

Использование спортивных добавок

Чтобы добиться по-настоящему превосходного результата, необязательно прибегать к специальным добавкам. Однако, учитывая полезность состава такого типа спортивного питания, они гарантируют еще более высокую эффективность.

Список добавок включает в себя:

Спортивные витамины

Отсутствие сбалансированного состава питания при сушке тела приводит к повышенной потребности организма в витаминах. Следовательно, употреблять их в составе специальных комплексов обязательно.

BCAA

Протеиногенные с разветвленными боковыми цепочками противостоят катаболическим процессам - защищают мышечную ткань от разрушения.

Протеиновые коктейли

Питание в период сушки тела строится на белковой пищи, но и протеиновый коктейль тоже может стать весьма полезной частью рациона. Он способен заменить собой один из приемов пищи, является доступным, а, главное, разрешенным к употреблению лакомством.

Жиросжигатели

Представляют собой учащающие пульс и повышающие температуру тела препараты, которые ускоряют метаболизм до возможного максимума. Сжигатели жира обеспечивают заряд энергии и повышают выносливость при тренировке. Они дают нагрузку на сердечную мышцу, требуют осторожности в применении.

Возможные противопоказания

Сушка тела подходит исключительно здоровым атлетам. Препятствием являются заболевания сердечной, сосудистой, пищеварительной систем, а также почек. Сушиться нельзя на любом сроке беременности, в период лактации.

Процесс оказывает весомую нагрузку и на организм, и на психику. Испытывать перепады настроения и срывы могут даже спокойные и уравновешенные люди. Приступая к сушке, длительность которой составляет от одного месяца, атлету нужно быть готовым к серьезному испытанию как для себя, так и для окружающих.

О рельефных мышцах мечтают многие, но не все имеют время и возможность на посещение спортивного зала, а изнурительные диеты не приносят никакого эффекта. Приобретать абонемент больше не нужно, мучить себя голодом тоже больше не стоит, предлагаем ознакомиться с комплексным подходом, который поможет достичь желаемого результата в установленные сроки.

Немногие до конца понимают значение сушки, как правило, это один из финальных компонентов комплексных мероприятий для создания стройного и накаченного тела. Сушка – метод, призванный оголить набранную мышечную массу. Надо понимать, что предварительно рекомендуется осуществить курс тренировок, направленных на формирование и укрепление мышц. Только после этого наступает время для финального штриха – демонстрации рельефа.

Многие ошибочно полагают, что сушка подобна похудению, но это совершенно не так! Безусловно, стрелка на весах покажет совсем другую цифру, после проведения комплекса мероприятий, но разница в сохранности мышечной массы. Правильная сушка гарантирует рельефную структуру тела, а похудение ведет к сбросу массы, в том числе и мышечной.

Правильная сушка включает в себя строгую диету, определенный режим питания и изменения в программе тренировок, что само по себе является огромным стрессом для организма. Весь процесс направлен на максимальное избавление от жировой прослойки и сохранение мышечной массы. Начинающие спортсмены нередко придерживаются привычного комплекса упражнений и во время сушки, что приводит к разочарованию, ведь либо, набранная с большим трудом, мышечная масса уходит, либо не удается избавиться от жира. Основополагающей деталью для успешной сушки остается правильно подобранное питание.

Достигнуть поставленной цели допустимо при комплексном подходе, ключевым фактором остается определенное питание, способствующее поддержанию мышечной массы. Существует легкая сушка и интенсивная, разница в питании ощутима.

При легкой сушке основной рекомендацией по изменению питания является сокращение порций. Рацион не подвергается изменению, допустимо есть все, что и раньше, только в гораздо меньших количествах. От каждой привычной порции остается 2\3, количество приемов пищи также сохраняется.

Интенсивная сушка подразумевает исключение из употребления углеводов и сосредоточенность на поглощении белковой пищи. Таким образом, сразу исключаются все сладости, после чего наступает черед круп. Главным стоп-продуктом считается соль, поскольку даже небольшое количество этого продукта, добавленное в пищу способно удержать воду, от которой требуется также избавится в заключительном этапе сушки.

Список представляет собой наиболее полезные, обогащенные белком, продукты. При легкой сушке, список может быть значительно расширен, главное – уменьшить количество углеводов. Каждый диетолог с уверенностью скажет, что любое изменение рациона влечет за собой изменения, которые следует взять на контроль. В данном случае речь о витаминно-минеральном комплексе, восполняемый при необходимости препаратами. Не рекомендуется самостоятельно назначать себе витамины, важно помнить, что бесконтрольный прием может привести к негативным последствиям.

Сколько нужно соблюдать режим?

Определить длительность сушки можно, исходя из желаемых результатов и индивидуальных особенностей организма. Если преследуется цель легкой сушки, то требуется незначительная интенсивность тренировок и облегченный режим питания. В этом случае сушка не займет больше 3 недель. Если планируется интенсивная программа тренировок, то обязательно соблюдается и строгая диета, длительность сушки может затянуться до 4-5 недель.

Независимо от конечного результата, перед осуществлением сушки организма, особенно при строгой диете, настоятельно рекомендуем предварительно обратиться к врачу, чтобы получить точные данные о состоянии собственного здоровья.
Сушка ставит организм в максимально экстремальные условия, сокращение рациона питания, обезвоживание и силовые нагрузки в совокупности могут нанести непоправимый вред.

Осторожность и последовательность крайне важны в процессе сушки организма, особенно для тех, кто решил заняться этим в первый раз. Медицинские показатели здоровья, самочувствие спортсмена, успешный конечный итог – возможны только при соблюдении всех рекомендаций.

Можно ли сушиться дома?

Задаваясь вопросом о проведении сушки тела дома, необходимо понимать, что это комплексное мероприятие, включающее в себя обязательное сочетание как силовых, так и кардио упражнений. Немногие имеют возможность полноценных тренировок в стенах дома, требуется чередование силовых тренажеров, скоростных велотренажеров, кардио нагрузок. Только при условии сохранения мышечной массы и сжигания жировой ткани возможен положительный результат подсушки тела.

Благодаря углубленным исследованиям, посвященных работе человеческого организма, были разработаны специальные добавки, способствующие сжиганию жировой ткани в теле. Добавки, больше известные, как жиросжигатели, в настоящее время широко применяются многими спортсменами. Поскольку рынок переполнен этими добавками, следует быть более бдительными, чтобы суметь распознать эффективное средство от неэффективного.

Действие этих добавок направлено на ускорение обмена веществ в организме, но в любом случае вызывает изменения в гормональном балансе. Нет данных медицинских исследований о влиянии на организм, поскольку рассматриваемый продукт относится к БАД.

Существующие на сегодняшний день добавки можно условно поделить на 5 групп:

Избавление от излишней жидкости позволит выгодно подчеркнуть форму. Выведение воды должно длиться не менее 3 недель, чтобы не нанести организму сильного вреда, стоит подробно ознакомиться с этим методом.

Перед тем, как избавляться от лишней жидкости, необходимо максимально насытить организм водой, процесс этот занимает до 2 недель. Каждому спортсмену рекомендуется выпить удвоенную суточную дозу воды. Именно в этих условиях организм начинает интенсивный вывод жидкости. Когда процесс будет запущен, резко снижаем количество употребляемой жидкости. Секрет в том, что организм не может мгновенно остановиться, поэтому даже при недостатке воды, выведение жидкости не прекратиться.

Некоторые спортсмены дополнительно прибегают к помощи специальных мочегонных препаратов, но важно не переусердствовать и прочувствовать тонкую грань. Нанести непоправимый вред организму в этих условиях очень просто, нередко происходят нарушения в работе почек. Обезвоживание приведет к потере формы и ухудшит общее самочувствие.

Отличия женской от мужской сушки тела

По этому поводу мнения строго разделились, одни видят принципиальную разницу в процессе, другие считают, что нет никакой разницы по половому признаку. Разница может заключаться только в массе тела, не только в конечной цифре, но и в начальной. В остальном, надо понимать, что каждый организм индивидуален, поэтому могут быть небольшие различия.

Что касается женской сушки, то этот процесс не такой интенсивный и продолжительный, чем в мужской сушке. Кроме того, мужской половине необходимо больше ограничивать себя в употреблении белков и углеводов. Этап отказ от пищи, насыщенной белками и углеводами, может совпадать с этапов выведения лишней жидкости, то есть непосредственно перед самым окончанием сушки.

Эффект от режима легкой сушки вполне может быть сопоставим с эффектом, достигнутым при диете. Именно поэтому многие представительницы прекрасного пола прибегают к сушке, в целях достижения желаемой стройности. У мужчин, которые не уделяли должного времени спортивным тренировкам, дела обстоят несколько иначе. Даже легкая сушка неподготовленного тела может иметь не самые приятные последствия, стресс, полученный организмом, приводит к ухудшению общего самочувствия. На внешнем виде также результат может оказаться не самым приятным. Поэтому настоятельно рекомендуется подготовить тело для этого процесса.

В чем разница между сушкой для рельефа мышц и похудением?

Похудение основано на фиксировании потерянных кг, процесс вывода воды из организма, сокращение употребляемых в пищу калорий приведут к заветной потере в весе. Разница в том, что при похудении может быть потеряна и мышечная масса, что не является проблемой. Сушка же напротив, сохраняет мышечную ткань неизменной, лишь только убирает жировую прослойку, которая мешает просматривать рельеф.

Для эффективности подсушки тела и избавления от лишней жидкости и жира требуется придерживаться специальной диеты. Ведущими специалистами в области спортивного питания и физических тренировок были разработаны несколько основных рекомендуемых диет, способных значительно увеличить эффективность процесса.

Резкий переход на новую систему питания негативно скажется на конечном результате, поэтому лучше начинать постепенно, примерно за 2 или 3 недели до начала комплексных мероприятий. Переход от углеводной к белковой пище должен быть плавным.

Смысл в том, что жирная и богатая углеводами еда – источник энергии, если источник иссякнет, в последнюю очередь организм начнет беспокоить свои запасы, которые были отложены заблаговременно, силовые тренировки требуют энергетического запаса. Именно в этом и заключается принцип сушки, оставшиеся прослойки жира, расходуются на дополнительную энергию.

Предлагаем эффективную диету, рассчитанную на месяц. Для удобства, ключевые моменты диеты разбиты на следующие этапы:

• 1-7 дней. Отказ от сладкого и от соли, в рационе преимущественно овощи, нежирные сыры, обезжиренный творог, обезжиренный кефир, 2 яблока.
• 7-14 дней. Планомерный отказ от фруктов. Употребления каши должно сокращаться.
• 14-25 дней. Прием преимущественно белковой пищи, отказ от фруктов, употребление каши допустимо только в утренние часы.
• 25-30 дней. Отказ от каши. Только белковая пища в сочетании с овощами.

Важно! Если в период диеты отмечается ухудшение самочувствия, рекомендуется незамедлительно обратиться в медицинское учреждение за помощью к специалисту. В этом случае, возможно, потребуется сдать анализ крови, чтобы проверить содержание витаминов и минералов, и при необходимости назначается комплекс недостающих витаминов.

После достижения конечной цели, требуется полное восстановление организма. Во избежание перегрузки пищеварительной системы следует осуществлять постепенный возврат к привычному питанию, поочередно добавляя продукты в ежедневный рацион.

Подробности и правила сушки для начинающих подробно изложены в следующем видео:

Рекомендации – это только половина успеха. Секрет настоящего успеха в том, чтобы строго придерживаться всех полученных советов. Ответственный подход к делу и определенные усилия на ежедневной основе помогут добиться поставленной цели. Индивидуальные особенности организма играют не последнюю роль в целесообразности сушки, так, например, при хорошем метаболизме интенсивная сушка строго противопоказана. Без того отличная способность организма к сжиганию жира не требует дополнительных мероприятий, сушка нередко приводит к серьезным последствиям в работе организма.

Вконтакте

Даже те, кто каждую весну начинают кропотливую подготовку к летнему сезону, далеко не всегда могут целиком понять, чем правильная сушка тела отличается от обычной потери веса. Мы объясним вам, в чем заключается разница между этими понятиями и какой вариант похудения по-настоящему эффективный.

В основном, принято считать, что «потеря веса» и «потеря жира» это одинаковые термины и их часто используют в одинаковом контексте. Тем не менее, между ними есть существенная разница. Зная ее, вы сможете сделать свои тренировки и питание максимально эффективным, а результат – продолжительным и стабильным. Общим фактом между сушкой и потерей веса является избавление от жира, которое достигается за счет правильной диеты и питания, хотя на этом вся схожесть заканчивается.

Диетические тренды давно перешагнули все грани разумного

В интернете существует масса программ, которые словно соревнуются в скорости достижения результатов. Причем, часто все доходит до абсурда, когда диеты обещают вам похудеть на 5 кг за несколько дней или уменьшить размер талии на 3-5 пунктов за месяц.

Тем не менее, если вы действительно смогли добиться быстрых результатов, то весь ваш организм и здоровье находятся в большой опасности. Почему так? Единственные случаи, когда люди могут терять большое количество килограмм, это случаи сильного ожирения.

Все быстрые диеты с обещанием невероятного эффекта рассчитаны на то, что вы поверите в обещания и начнете питаться по данным схемам. При этом, почти каждая такая диета обещает вам легкое достижение результата без усилий и трудностей. При этом, почти все подобные диеты базируются исключительно на цифре на весах, а не том, как вы будете выглядеть на деле.

Нужно понимать, что цифра на весах не более, чем просто число, которое совсем не показывает то, сколько лишнего содержится в вашем организме. Более того, постоянная «работа на цифру» будет только замедлять прогресс, или же показывать совсем не тот результат, который будет вызывать разочарование. Почему? Потому, что даже если вы действительно потеряете много жира, цифра на весах может лишь немного уменьшиться. В результате, это ударит по вашей мотивации, настроению и психическому здоровью.

Ориентация только на цифру на весах может привести к совершенно неприятным последствиям, таким как одержимость уменьшением веса и желание любыми способами уменьшить общий вес тела, полагая, что именно это приведет к желаемой фигуре.

И все же, к чему стремиться, к потере веса или потере жира? Эта статья поможет вам убедиться в том, что общая потеря веса редко приносит желаемый результат и для того, чтобы сделать идеальную фигуру, нужно сконцентрироваться на жиросжигании.

Есть ли разница между правильной сушкой тела и похудением?

Так почему же два этих понятия значительно различаются и можно ли их считать синонимами одного и того же процесса?

Потеря веса – это предельно простой процесс, который подразумевает общую потерю веса. Проще говоря, на потерю веса влияет уменьшение в весе:

• Жира;
• Мышц;
• Костей;
• Жидкости.

Общее снижение веса не может объективно рассказать, сколько жира вы потеряли. Еще одним отличием является то, что общая потеря веса всегда будет стремительной в первые пару месяцев, а потом почти полностью замедляется. В чем причина? Это происходит из-за потери жидкости в клетках, которую удерживают углеводы.

Не стоит полагаться на общий вес тела

Все еще недостаточно доказательств для того, чтобы понять, что сушка отличается от потери веса? В таком случае возьмем для примера двух мужчин с весом 100 кг. Цифра на весах будет абсолютно одинаковой, в то время как один участник эксперимента будет иметь 12% жира, а другой – 35%. Можно сразу понять, что визуальная разница будет колоссальной. Чем меньше процент жира в организме, тем более эстетически будет выглядеть фигура. Потому у первого участника с 12% будет мало жира и много мышц, которые обеспечивают такой вес. Второй участник будет выглядеть совершенно иначе из-за высокого содержания жира (35%). Более того, в будущем это чаще всего приводит к серьезным последствиям и проблемам со здоровьем. Потому, можно сделать вывод, что цифра на весах не является реальным отображением «качества» фигуры, количества подкожного жира и физической формы в целом.

Единственные случаи, при которых общая потеря веса является оправданной, это соревнующиеся спортсмены в тех дисциплинах, где весовая категория играет основную роль, например, боксеры или борцы. В этих видах спорта цифра на весах играет стратегическую роль, потому ради перехода в ту или иную весовую категорию нужно сбавлять или наращивать именно общий вес.

Во всех остальных случаях потеря веса это не то, к чему нужно стремиться. Более того, если вы будете взвешиваться по несколько раз в день, то станете наблюдать совершенно разные цифры на табло. На это влияет ряд факторов, таких как наличие одежды, количество выпитой воды, съеденной пищи и тд. Если вы хотите отслеживать реальный прогресс, то проводить замеры нужно утром натощак. Это наиболее объективные условия.

Хоть некоторым людям это покажется странным, вам действительно не нужно каждый день бегать на весы, проверяя прогресс. Конечно, вы можете делать контрольные замеры раз в месяц, чтобы отслеживать приблизительные результаты от ваших усилий, но вместо ежедневного взвешивания лучше уделить внимание замерам процента жира. Это позволяет сделать более объективную оценку того количества лишнего веса, который присутствует в вашем теле. Для этих целей используют специальные зажимы, которые позволяют замерять количество жировой прослойки и оценивать приблизительный % жира в организме. Даже простое изменение параметров фигуры даст более точный результат, чем простое взвешивание.

Жировые клетки замедляют ваш обмен веществ. Также они вызывают массу проблем с сердцем и кровью, что может вылиться в сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и прочие проблемы. Со временем жир начинает покрывать печень и нарушать выработку некоторых гормонов.

И хоть не существует простого способа заглянуть в свой организм, чтобы увидеть все изменения, вы можете быть уверены в том, что начав тренироваться и избавляться от лишнего жира, вы будете чувствовать себя намного лучше. Это позволит стать более энергичным и здоровым на протяжении каждого дня, а также улучшит состояние внутренних органов.

Одни люди знают все подробности сушки, хотя каждый день появляются те, кто хочет изменить себя к лучшему и начинает проделывать весь путь с самого начала. Чтобы не тратить время зря и не проверять на себе действие сомнительных программ и диет, мы предоставим вам конкретные решения, которые позволят изменить свой образ жизни и добиться успеха и поставленных целей.

Избавление от жира это сложный процесс. Важно понять, что сушка тела сколько времени не заняла бы, решающую роль будет играть интенсивность, дисциплина и конкретный режим. Для начала начните урезать потребление калорий в день и пересмотрите рацион. Старайтесь употреблять как можно крахмалосодержащих овощей, в частности картофеля. Картофель фри и жаренный картофель должны стать полным табу на период сушки.

Также не забывайте выпивать не менее 8-10 стаканов чистой воды в день, чтобы стимулировать жиросжигание. Любые сладкие напитки нужно строго-настрого исключить. Это касается и диетической колы и прочих подобных напитков, которые обещают вам 0 калорий. Такие напитки это больше уловка, а не реально полезная и бескалорийная жидкость, к тому же недавно были опубликованы результаты исследований, которые доказывают их общий вред для здоровья.

Старайтесь есть побольше белковых продуктов, они также помогут вам надолго сохранить чувство сытости и избежать переедания. Большую часть углеводов лучше употреблять в первой половине дня, чтобы организм активно расходовал энергию, полученную из них и не запасал в виде жировых отложений.

Перед тем как проводить сушку тела для мужчин, регулярные тренировки должны войти в привычку, иначе вы вряд ли сможете добиться поставленных целей без постоянной физической работы. Благодаря этому вы сможете находить баланс между потребляемыми и растрачиваемыми калориями и сжигать весь лишний подкожный жир.

Учет калорий играет очень важную роль в достижении ваших целей. Нужно понимать, что потребляемые из пищи калории организм тратит не только на физические нагрузки, которые вы делаете ради похудения, а на обеспечение жизнедеятельности всех процессов и органов в организме. Все калории, которые потребляются поверх необходимой нормы, которая нужна организму, будут запасаться в виде жировых отложений. Больше всего на этот процесс влияет потребление углеводов.

Потому, если ваш дневной рацион составляет 2000 калорий (как пример), попробуйте урезать его на 300 кал. Если это не будет давать результат, то отнимите от общей дневной нормы еще 100 кал. Но не стоит забывать, что у всех разные нормы в потреблении калорий, вес и скорость обменных процессов, потому это количество нужно высчитывать только с помощью практического подхода.

Различие между сжиганием жира и потерей веса влияет и на тренировочную программу. В случае общей потери веса нужно просто сжигать как можно больше калорий, в результате чего жир тоже будет уходить.

Если же вы хотите терять только жир, то придется немного изменить свой подход. Для таких целей лучше всего подходит высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Он подразумевает изменение интенсивности тренинга в рамках одной кардио сессии. Например, вы от легкого бега вы переходите на спринт, после чего возвращаетесь к легкому или умеренному темпу бега и чередуете скорость в дальнейшем.

Чтобы добиться максимального жиросжигания, лучше всего чередовать кардио тренировки и силовую нагрузку. Это позволяет сжигать дополнительное количество калорий за счет мышц, которые потребляют энергию даже в состоянии покоя. Помимо этого, силовые тренировки также будут укреплять ваши мышцы.

Кардио необходимо добавлять в конце тренировки, чтобы ускорить обмен веществ. Также это выглядит логичным, потому что для силовой работы требуется больше энергии. Старайтесь работать с весами на протяжении 30-40 минут, после чего переходите на 20-минутную кардио сессию. Вместе с правильной диетой это идеальная схема для того, чтобы быстро терять жир.

Заключение

Вашей целью должно стать сжигание жира, а не общая потеря веса. Избавляйтесь от «работы на цифры» на весах и начните отслеживать изменения в количестве подкожного жира, иначе вы никогда не узнаете реальных результатов от своих усилий.

Избавление от жира играет важную роль в профилактике различных сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и тд. Полностью предотвратить их не получится, но вы сможете значительно снизить риск их появления.

Лишний жир создает уйму проблем в работе внутренних органов. Даже если визуально вы нормально выглядите, жир внутри организма будет снижать выработку гормонов, замедлять метаболизм, нарушать распределение питательных веществ и приводить к другим проблемам. Также он может забивать ваши артерии и сердце, в результате чего здоровье будет постоянно ухудшаться.

Старайтесь уделять достаточное время диете и тренировкам, чтобы вы могли добиваться хороших результатов и поставленных целей. Только таким образом можно потерять жир и получить не только красивую фигуру, но и крепкое здоровье.