Чт., 12.01.2012 - 04:30 - Mega-Levi

Захотілося написати пост на цю актуальну тему, в основному для стимулу себе, але і тут комусь може стати в нагоді)

1) Вечірній жор наглухо давиться спортом (і не в "сходити до магазину і назад", а щоб безпосередньо пропотіти)
2) Нічний жор заливається водою
3) Міжобідній жор заливається теплим зеленим чаєм (1.5-літровим чайником)
4) Запитати себе "чи хочу я зараз з'їсти черствий шматок хліба і погризти морквину"? Якщо відповідь: "ні, я хочу "саме ось цю" котлетку і "ось цей" шматок торта, то це фантазія розігралася. Голод буде радий шматку хліба (без усього) і сирій моркві (без майонезу)
5) Відволіктися (якщо це "фантазія", а не голод) Добре допомагає робота своїми руками: наприклад, по дому, перебрати шмотки в шафі, віддерти щось, прання і т.д. Також творча робота: музикування, малювання, в'язання тощо. Не раджу пасивні відволікання (дивитися кіно, інтернет) Потрібно зайняти руки.
6) Бажання жерти практично неможливо контролювати у компанії інших людей, особливо коли самі вони жеруть! У такому разі їси "на автоматі" і не насичуєшся. Такий самий ефект має телевізор. Раджу їсти в тиші, наодинці із самим собою, відчувати смак їжі, насолоджуватися насиченням. З особистого досвіду мені вдається поїсти в тиші сніданок та обід. На вечерю, коли на кухні вся родина, хочеться прямо взяти величезну ложку і жерти все підряд, і прямо з каструлі. Тому я беру фруктів, сир і тікаю звідти швидше, поки ця суєта не вляжеться))
7) Кава з корицею (без цукру) створює ілюзію насичення.
Мінералка з газами, якщо закортіло перекусити на вулиці.
9) Купуйте жуйку без цукру, якщо з компанією зайшли до супермаркету, а ви голодні.
10) Раджу планувати час сніданку, обіду та вечері та звикнути до цього розкладу.
11) Якщо домочадці ввечері приготували щось дуже шкідливе, калорійне, але спробувати шалено хочеться .. то спокійно говоримо собі "я спробую обов'язково. Але вранці!" І відкладаємо собі цю порцію/шматок, можна навіть заховати спеціально для себе. І вранці насолоджуємося ним + радіємо чистому совісті. У мене навіть шафка спеціальна для цього була) Домашні купили печива? відклади парочку на ранок. Друг подарував шоколадку? відклади половинку на ранок. Увечері насмажили млинців? відклади на ранок)))
12) Палить голод після вечері та спорту? перевірити голод або "фантазія", якщо голод, то взяти та поїсти. як зазвичай.
13) І останнє, найскладніше. Булімічний синдром. Це коли начебто і голод угамував, але продовжуєш жерти. Причому через силу запихаєш у себе все, що є вдома, по кілька разів заходиш на кухню і об'їдаєшся .... а потім відчуваєш себе таким неприємним собі і мерзенним ... Причина - в мозку: неврастенія, залежність від їжі, неадекватна реакція. Лікується він-серотоніном (по собі знаю) А серотонін виробляється - під час занять спортом! Ось і висновок, не пропускаєш спорт-менше булімії.
14) Якщо все-таки не можете витримати бажання поїсти, весь день відчуваючи, що якось набагато більше хочеться порції, ніж зазвичай, якось і хлібця захотілося, і ще чогось, і жодна з порад не працює, то можна і від'їстися сповна. Але на наступний день – на обмеження, дієту чи розвантаження. Не перетворювати день обжерливості у дні та тижні.

Дякую всім, якщо хтось читав)

Подобається:

• Блог Mega-Levi
• Увійдіть або зареєструйтесь

Коментарі

Ого-го!!

• Увійдіть або зареєструйтесь, щоб надсилати коментарі

Точняк!

Mega-Levi - пт., 13.01.2012 - 00:38

Точно, щодо "спати"! Щось я про це забула! Я ж іноді грішу довгими нічними сидіннями. Так, треба видихнутися і спати лягти!
Щодо води, я мала на увазі, МІЖ сніданком та обідом є хитрий простір, коли трохи тягне на хавчик. У цей час чудово чайок іде. А на сніданок я, на жаль, не можу слідувати прислів'ю "сніданок з'їси сам", організм у мене вечірній: довго розганяється. А те, що в денні години треба з'їсти основні калорії-згодна.
5) Мені в незнайомих місцях складніше контролювати ситуацію (їжа-далеко, відповідно стрес, що ти не можеш заглушити голод у потрібний для цього момент, разом простягнеш і після приходу зжерти в 2 рази більше.. було таке. Треба завжди бути ситою.) ну чи мати свою жерницю під рукою... Ти що на роботі ховаєш?
9) не зовсім. якщо вдома чекає нормальна вечеря, а друзі зайшли до супермаркету, не можна нічого купувати. Тому що і це незаплановано зжери, і ще вдома свою вечерю з'їси (з принципу)

Дякую!!! Бажаю тобі теж схилів і великих і малих)))

• Увійдіть або зареєструйтесь, щоб надсилати коментарі

Fudzivara - пт., 13.01.2012 - 10:58

9) ось тут не зовсім згодна. Зазвичай коли йдеш із друзями гуляти, то це цілий день. Додому приходиш після 16: оо, а в моєму випадку виходить, що я автоматично без вечері залишаюся. Тому в моєму випадку краще частіше їсти, без великих проміжків, ніж прийти ввечері і нажертися хоч і свого, але ВЕЧЕРЯ.
На роботі зараз кашемо (люблю цю дієту за те, що не треба готувати). А у звичайні дні салати рублю з капусти-морквини, курочки. Гарбуз тушу. Омлет з гарбузом та м'ясом роблю. Варені курятину, рибку, молоко, креветки, кольмари беру. Яйця круто іноді. Кефір пачку. Сир. Із супом біда. З ним схуднення веселіше пішло б. Але до роботи суп якщо я і донесу, то холодним його є нудотно. Мікрохвильовки то немає ((Ось і перебиваюся тим, що можна холодним з'їсти. Плюс фруктики)

• Увійдіть або зареєструйтесь, щоб надсилати коментарі

Ого-го!!

Fudzivara - чт., 12.01.2012 - 14:47

1) згодна! Коли позаймався, то любиш себе набагато більше і в бік холодильника і дивитися не хочеться.
2) вода, чай, вода ... А ще краще спати лягти, щоб не нажертися Стопудово допомагає)
3) міжобідній жор я нічим не заливаю і їм. Інакше буде пункт 14)) Краще вранці та вдень наїстися, увечері вправи зробити, а не тримати весь день собі на воді, а ввечері чистити холодильник. Зрозуміла це лише після останнього зриву.
4) ага!! Очі (фантазія) вони такі! Треба йти до холодильника (на кухню) як до магазину! Зі списком того, що збираєшся з'їсти, а не нишпорити голодними очима по полицях у пошуках "чого-нитка смачненького".
5) а ще найкраще втекти в цей момент із дому! Щоб подалі від холодильника! І без грошей! Щоб не купити по дорозі снікерсні та баунті. За що я люблю свою роботу: за відсутності холодильника)
6) у мене такого немає) Та й за інших особливо хочеться урізати порції)
7) я за кефір з корицею та червоним перцем!
мінералка чет-там не добре ... че не пам'ятаю. Я з собою завжди беру яблуко, мандарин чи пару яєць круто.
9) Вооо! це якраз дуже погано. Жуйкою цієї можна свій шлунок довести до того ж стану, що вранці часник на голодний шлунок. Купи краще банан і з'їж його. Або Айрана, кефіру попий.
10) Згодна!!! Але через вставання в різний час (особливо у свята та вихідні) не режим виходить, а хрен знає що
11) Вірне рішення. Я з такими думками в день зриву полізла в холодильник за сиром, відрізала шматочок, поклала в мізерне блюдце і... з'їла половину шматка, що залишився. А мізерний шматок дочекався ранку) Ай та я) А ще голодне заздрісне невгамовне око вчепилося за котлетки рибні. І їхню парочку, а потім ще одну! У мене вихід один: не ходити на кухню ввечері, а якщо й ходити, то не однієї.
12) якщо голод, то спати завалитися. А вранці ваги покажуть супер-результат, а шлунок зменшиться ще на трішки)
13) у мене ця булемія пов'язана з лінню. Жреш, а рухатися вломаак.
Стаття супер! Сподіваюся, терези продовжують радувати!

гостре бажання терміново поїсти

Нерозділене кохання шлунка

Кажуть, він найкращий кухар

Найкраща приправа до їжі

Гостре відчуття потреби в їжі, сильне бажання їсти, недоїдання

Відчуття потреби в їжі

Пастух підприємливості

Роман К. Гамсуна

Танталове борошно

Часте наслідок неврожаю у нерозвиненій країні

Що людожер втамовує чоловічком

Відчуття бажання є

Один із Чотирьох вершників Апокаліпсису

Яке почуття не є сестрою батька чи матері, згідно з народною мудрістю?

На думку Мігеля Сервантеса, це «найкраща приправа у світі, в якій бідні ніколи не мають нестачі»

Яке почуття в людини характеризує вираз «кишка б'є по голові»?

Що означає давньослов'янське слово «жад», від якого походить слово «жадібний»?

Він дається взнаки бурчанням у животі

Найкращий кухар

. «сварлива кума, гризе, коли не дійде» (загадка)

Антоним пересиченості

Що можна вгамувати за допомогою їжі?

Пересиченість із точністю до навпаки

Що Сократ вважав найкращою приправою до їжі?

Відчуття людини, коли під ложечкою смокче

Почуття при недоїданні

Причина смерті буриданова осла, що стоїть між двома оберемками сіна

Почуття порожнього шлунка

Жага на їстівне

Почуття при нестачі їжі

. «... не тітка»

Вірш російського поета В. Хлєбнікова

Є нічого

Порожнеча у шлунку

Дуже їсти хочеться

Тривале недоїдання

Відчуття, що вимагає терміново поїсти

Слідом за апетитом, якщо не поїсти

Його втамовують їжею

Найкраща приправа до їжі

Передчуття обжерливості

Гостро бажання заморити черв'ячка

Що можна вгамувати їжею?

Вгамується їжею

Вірний засіб для зниження ваги

. «всі податки заплатив, а заснути спокійно не можу - ...не дають»

Потреба їжі

Коли їсти хочеться

Коли їсти хочеться

Антипод пересиченості

Потреба їжі

Недоїдання

Сильне недоїдання

Відчуття потреби в їжі

Жага на їстівне

. "Жага" на їстівне

. "... не тітка"

. "всі податки заплатив, а заснути спокійно не можу - ...не дають"

. "сварлива кума, гризе, поки не дійде" (загадка)

Яке почуття не є сестрою батька чи матері, згідно з народною мудрістю

Яке почуття у людини характеризує вираз "кишка б'є по голові"

М. алчба, позив на їжу, неситість, потреба їжі, насичення; природне почуття спонукання до їжі; нестача в їжі, бідність, недорід, бідність у хлібі. їх був тоді голод, тяжкий, голодний час. Терпимо голод і холод. Голод позначиться. Голод найкращий кухар перекладн. німецька. Їж з голоду, а люби змолоду. Голод не тітка, душа (совість) не сусід. Голод не тітка, черево не козуб. Голод не тітка (не теща, не кума), пиріжка не підсуне. Пройде голод, з'явиться голос. Голод сварлива кума: гризе, поки не дійде. Голод не сусід: від нього не втечеш. Голод у світ жене. Голод та вовка з лісу (на село) жене. Гонить голод і вовка з колка. Ідеться з голоду, тремтить з холоду. Стужа та потрібна, немає їх гірше; холод та голод, не легше того. Холод не терпить голоду. Сім років маку не народило, а голоду не було. голоду Малашка та алашки на честь. голоду черево не лусне, тільки зморщиться. голову не мруть, тільки пухнуть, а з ненажерливості лопаються. На Русі ніхто з голоду не вмирав (не вмирав). Володіє містом, а вмирає голодом. Казна з голоду не вморить, та досхочу не нагодує. При ситості пам'ятай голод, при багатстві убожество. Голод пройме, станеш їсти, що Бог дає. Чи не голод на корову, коли під ногами солома. Голод живота не витріщає. Голодуша, голод, голендуха ж. голод, голод, голод, голод, більше у значенні убогості в їжі. голодування та собака з двору втече. Зніме черево голодуша, прийде і біль, і ворогуша. Убогість, злидні, потрібна, голод і голь; але остання правильніша голиба. Голод, голодування сиб. ожеледиця. Голендухий народ кличе день лютого Агафії голендухи, бо об цю пору вже виходять запаси минулого року. Голодний, пожадливий, бажаючий їжі, відчуває спонукання до їжі. голодної куми (по новг. кумі) хліб на умі. Солодка розмова та голодна. Ні ситий, ні голодний: ні теплий, на холодний. Хоч і холодно, та негаразд. Холодний, голодний, цареві не слуга, солдатськ. Сам п'яний, а діти голодні. Проймає і похмільне, і голодне. Де холодно, то й голодно. Голодному завжди опівдні. За голодного Бог заплатить. Голодний відкусив би й від каменю. Голодний француз і вороні радий. Голодний і владика (і патріарх) хліба вкраде. На голодного коня трави на полі багато. На робітника справа знайдеться, на голодного кус знайдеться. Дали голодній Маланні оладки, а вона каже: спечені негаразд. Гаряче їдять подьячіе, голодні їдять холодне. Голодному Федоту і щи в полювання. Голодний вовк сильніший за ситий собаку. Чи не давай голодному хліба різати, обділить. голодної пташки та зоб на боці (на боці). голодною (кримінальної) палатою не перетягуєшся. голодного вовка із зубів кістки не вирвеш. Голодний вовк та зубами клац. Голодному зітхається, а ситому відригається. Ситий голодного не розуміє. Ситий по голодному не плаче. Народ голодний, а кус поводний. Голодний шматок за цілу скибку. По хлібу ходити, та голодному бути (чи: та хліба не їсти)! Убогий, недостатній для насичення. Голодний рік. Голодний край. Голодний стіл. Простягнув, що голодне літо. Худий, натще, до їжі. Помаж лишай голодною слиною. Отощавший, взагалі погано годований, худий, худий, кволий. Птах худий, знати, він голодний у вас. Жадібний, ненаситний. Черево сито, та очі голодні. Голодний, голодний, голодний; дещо голодний. Голодненький, голодний, дуже голодний. Голодник м. старий. бунтівник? бездомний, пустий шатун, бобиль? Голодівка ж. голодний або мізерний час. Спасування ласівка, а петрівка голодування. голоди грати, голодувати. Голодити когось, морити голодом, позбавляти їжі, продовольства, харчування; найбільш ужив. з прийменниками ви, о. Голодати, алкати, відчувати голод, хотіти їсти: страждати від нестачі їжі, терпіти голод. Краще голодуй, а добрим насінням засівай. Хоч голодувати, а добрим насінням засівати. Де біда не голодувала, а до нас на гулянку. Зголодніли, зголодніли, переголодали добу. Доголодніли до зірки. Ось ми і зголодніли, зголодніли зовсім, зголодніла вдосталь. Зголодніли, хліб дозріває. Поголодували досить. Голодувати, голодувати тривало, терпіти голод, потребу. холодував, і голодував, і потребу знав. Голодувати арх. голодувавжничать пск. терпіти потребу, недолік у чомусь. Голодуємося порохом, взяти ніде: скупчуємося, потребуємо. Голодіти, скупіти, збідніти, біднішати, злидня поволі. Голодування, голодування, голодування порівн. сост. за знач. відповідних дієслів. Голодень, голодар, голод, голод, голодний, зголоднілий, ненажера. Голодень і голодник ж. голод, голодна пора. Голодна людина південний. завжди голодний, ненаситний, ненажера, ненасити

На думку Мігеля Сервантеса, це "найкраща приправа у світі, в якій бідні ніколи не мають недоліку"

Що Сократ вважав найкращою приправою до їжі

Що можна вгамувати їжею

Що можна вгамувати за допомогою їжі

Що означає давньослов'янське слово "алч", від якого походить слово "жадібний"

Почуття, що кличе терміново поїсти

Крайній ступінь бажання поїсти

Чи не тітка

. "Потріб і... поженуть на холод" (посл.)

. «Потреба і... поженуть на холод» (посл.)

На відміну від апетиту, вгамовується

14 причин чому постійно хочеться їсти

1. Ви не їсте достатньо білка

Споживання достатньої кількості білка є важливим для контролю апетиту. Білок має знижуючи голод властивостей, які можуть допомогти вам автоматично споживати менше калорій протягом дня. Він відіграє роль у збільшенні виробництва гормонів, які сигналізують про насичення та знижують рівні гормонів, що стимулюють почуття голоду ( , , , ).

Через ці ефекти ви можете часто відчувати голод, якщо ви не їсте достатньо білка.

В одному з досліджень 14 чоловіків із надмірною вагою, які отримували 25% своїх калорій з білка протягом 12 тижнів, відчували 50% зниження бажання поїсти вночі порівняно з групою, яка споживала менше білка ().

Крім того, люди, які споживали більше білка, повідомили про більш значне почуття насичення протягом дня та меншу кількість одержимих думок про їжу ().

Багато різних продуктів мають високий рівень білка, тому неважко мати його достатню кількість у вашому раціоні. Включення білкових продуктів у кожен прийом їжі може допомогти запобігти надмірному голоду.

Продукти тваринного походження, такі як м'ясо, птиця, риба та яйця, містять велику кількість білка. Він також зустрічається в деяких молочних продуктах, включаючи і , а також декількох рослинних продуктах, таких як бобові, горіхи, насіння та .

Крім того, достатня кількість сну є фактором контролю апетиту, оскільки він допомагає регулювати грелін – гормон, що стимулює апетит. Нестача сну призводить до вищого рівня греліну, тому ви можете почуватися голодними, коли ви позбавлені сну ( , ).

В одному дослідженні 15 осіб, які були позбавлені сну лише на одну ніч, повідомили, що вони значно голодніші і вибрали на 14% більший розмір порції порівняно з групою, що спала вісім годин ().

Достатня кількість сну також допомагає забезпечити адекватні рівні лептину, який є гормоном, що сприяє відчуттю насичення ( , ).

Щоб тримати голод під контролем, зазвичай рекомендується щоночі отримувати щонайменше вісім годин безперервного сну.

Резюме:

Відомо, що позбавлення сну є причиною коливань рівня гормону голоду і може підштовхувати людину більше їсти.

3. Ви їсте занадто багато рафінованих вуглеводів

Якщо у вас виникає питання, чому постійно хочеться їсти, однією з причин можуть бути рафіновані вуглеводи, а саме значне їх вживання.

Рафіновані вуглеводи були оброблені і позбавлені вітамінів і мінералів. Одним з найпопулярніших джерел рафінованих вуглеводів є біле борошно, яке міститься в багатьох продуктах, таких як хлібобулочні та макаронні вироби. Також до списку продуктів із рафінованими вуглеводами відноситься. Продукти, такі як солодкі газовані напої, цукерки та випічка, які виготовляються з додаванням рафінованих цукрів, також вважаються рафінованими вуглеводами.

Оскільки рафіновані вуглеводи не мають у своєму складі клітковини, ваш організм їх дуже швидко перетравлює. Це основна причина того, чому постійно хочеться їсти, оскільки рафіновані вуглеводи не сприяють значному відчуттю ситості ().

Крім того, вживання рафінованих вуглеводів може призвести до швидкого сплеску рівня цукру в крові. Це призводить до збільшення рівня інсуліну – гормону, відповідального за транспортування цукру до ваших клітин ( , ).

Коли у відповідь високий рівень цукру в крові відразу вивільняється багато інсуліну, він починає швидко видаляти цукор з крові, що може призвести до різкого зниження рівня цукру в крові ( , ).

Коливання рівнів цукру в крові сигналізують вашому організму, що йому потрібно більше їжі, що є ще однією причиною, через яку ви часто відчуваєте голод. Особливо, якщо рафіновані вуглеводи є значною частиною вашого раціону ().

Що робити якщо постійно хочеться їсти? Щоб зменшити споживання рафінованих вуглеводів, просто замініть їх на здоровіші цілісні продукти, такі як овочі, фрукти, бобові і цілісні зерна. Ці продукти, як і раніше, містять велику кількість вуглеводів, але вони багаті на клітковину, що корисно для підтримки контролю над голодом ().

Резюме:

Рафіновані вуглеводи відчувають нестачу в клітковині і викликають коливання рівнів цукру в крові, які є основними причинами, через які ви постійно голодні.

4. Ваш раціон бідний жирами

Жир грає ключову роль тому, щоб підтримувати у вас почуття ситості. Це частково пов'язане з повільним його проходженням шлунково-кишковим трактом. Це означає, що вам потрібно більше часу на їх перетравлення і вони залишаються в шлунку протягом тривалого часу. Крім того, вживання жирної їжі може призвести до вивільнення різних гормонів, що підвищують почуття ситості ( , , ).

Якщо у вашому раціоні харчування практично відсутні жири, ви можете відчувати постійне почуття голоду.

Одне дослідження, що включає 270 дорослих людей, які страждають на ожиріння, показало, що ті, хто слідував дієті з низьким вмістом жирів, мали значне збільшення тяги до вуглеводів і воліли продукти з високим вмістом цукру в порівнянні з групою, яка дотримувалася раціону харчування з низьким вмістом вуглеводів ().

Крім того, люди з групи, що споживала мало жирів, повідомляли більше про почуття постійного голоду, на відміну від групи, яка слідувала дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Є багато здорових продуктів з високим вмістом жирів, які ви можете включити у свій раціон, щоб збільшити споживання жирів. Певні типи жирів, такі як середньоланцюгові (СЦТ) і , були вивчені найбільше щодо їх впливу на зниження апетиту ( , , , ).

Найбагатшим джерелом СЦТ є кокосове масло, а жирні кислоти омега-3 зустрічаються в , такий як , і . Ви також можете отримати омега-3 з рослинних продуктів, таких як .

До деяких інших джерел здорових продуктів з високим вмістом жиру можна віднести яйця та жирний йогурт.

Резюме:

Ви можете постійно відчувати голод, якщо ви не їсте достатньо жиру. Це пов'язано з тим, що жир відіграє певну роль у уповільненні травлення та підвищенні виробництва гормонів, що стимулюють відчуття насичення.

5. Ви не п'єте достатньо води

Правильна гідратація організму неймовірно важлива для загального стану здоров'я. Вживання достатньої кількості води має кілька переваг для здоров'я, у тому числі це важливо для покращення здоров'я мозку та серця та оптимізації ефективності занять спортом. Крім того, вода зберігає шкіру та травну систему здоровими ().

Вода також досить добре викликає почуття наповненості шлунка, і має потенціал у зниженні апетиту при споживанні до їди ( , ).

В одному дослідженні 14 людей, які випивали дві чашки води перед їжею, споживали майже на 600 калорій менше, ніж ті, хто не пив води.

Якщо ви не п'єте достатню кількість води, ви можете помітити, що часто відчуваєте голод. Відомо також, що почуття спраги може братися за почуття голоду. Якщо ви завжди голодні, може бути корисно випити склянку або дві води, щоб з'ясувати, а чи не спрага це ().

Щоб гідратувати організм належним чином, просто пийте воду, коли ви відчуваєте спрагу. Вживання великої кількості багатих водою продуктів, включаючи фрукти та овочі, також сприятиме задоволенню ваших потреб у воді ().

Резюме:

Ви завжди можете зголодніти, якщо не п'єте достатньо води. Це пов'язано з тим, що вона має властивості, що знижують апетит. Крім того, можливо, що ви плутаєте почуття спраги із почуттям голоду.

6. Ви їсте мало клітковини

Якщо ваш раціон харчування не містить клітковини, ви можете часто відчувати голод. Споживання великої кількості продуктів із високим вмістом клітковини корисне підтримки контролю над голодом. Продукти з високим вмістом клітковини уповільнюють швидкість спорожнення шлунка і вимагають більше часу для перетравлення, ніж продукти з низьким вмістом клітковини ( , ).

Крім того, високе споживання клітковини впливає на вивільнення гормонів, що знижують апетит, та виробництво коротколанцюгових жирних кислот, які, як було виявлено, сприяють відчуттю насичення ().

Існують різні типи клітковини. Деякі з цих типів харчових волокон краще за інших підтримують відчуття ситості, і запобігають голоду. У кількох дослідженнях було виявлено, що розчинна клітковина (харчові волокна, що розчиняються у воді), є більш насичувальною, ніж нерозчинна клітковина ( , , ).

Відмінними джерелами розчинної клітковини є такі продукти, як:

• лляне насіння
• апельсини
• брюссельська капуста

Раціон харчування з високим вмістом клітковини не тільки допомагає зменшити голод, але також пов'язаний з низкою інших переваг для здоров'я, таких як зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та ожиріння ().

Щоб ви отримували достатню кількість клітковини, віддавайте перевагу раціону харчування, багатому на цілісні продукти рослинного походження, такими як фрукти, овочі, горіхи, насіння, бобові і цілісні зерна.

Резюме:

Якщо ваш раціон харчування не містить клітковини, ви можете виявити, що завжди голодні. Це з тим, що клітковина грає певну роль зменшенні апетиту і забезпеченні почуття насичення.

7. Під час їди ви не концентруєтеся на їжі

Чому постійно хочеться їсти? Це може бути пов'язано з малою концентрацією на їжі під час прийому їжі.

Якщо ви живете зайнятим способом життя, ви часто можете їсти відволікаючись на різні справи або думати про них. Хоча це може заощадити ваш час, вживання їжі під час будь-яких справ може завдати шкоди вашому здоров'ю, оскільки це збільшує апетит, споживання калорій і маси тіла.

Основна причина цього полягає в тому, що відволікаючись під час їди ви знижуєте свою поінформованість про те, скільки ви фактично споживаєте. Це заважає вам розпізнавати сигнали почуття ситості, чого не відбувається під час вживання їжі з концентрацією їжі.

Декілька досліджень показали, що ті, хто відволікається під час їди, є більш голодними, ніж ті, хто концентрується на їжі ().

В одному дослідженні 88 жінкам було дано вказівку або відволікаючись, або сидячи мовчки. Ті, хто відволікався, були менш ситими та мали підвищене бажання їсти більше протягом дня, порівняно з тими, хто їв у тиші ().

Інше дослідження показало, що суб'єкти, які відволікалися на комп'ютерну гру під час обіду, були менш ситими, ніж ті, хто не грав у гру. Крім того, було виявлено, що люди, які відволікалися, споживали на 48% більше їжі пізніше того ж дня ().

Щоб запобігти постійному голоду, вам необхідно уникати відволікань під час їди. Це дозволить вам насолодитися їжею, допомагаючи краще розпізнати сигнали насичення вашого організму.

Резюме:

Відсутність концентрації на їжі може бути причиною того, чому постійно хочеться їсти, оскільки це ускладнює усвідомлення почуття насичення.

8. Ви багато тренуєтеся

Особи, які багато тренуються (займаються спортом), спалюють велику кількість калорій. Це особливо актуально, якщо ви регулярно піддаєте свій організм фізичній активності високої інтенсивності або займаєтеся спортом протягом тривалих періодів часу, наприклад, підготовка до марафону.

Дослідження показали, що ті, хто регулярно займається спортом, мають тенденцію до швидшого метаболізму. Це означає, що вони спалюють більше калорій у стані спокою, ніж ті, хто веде помірний чи сидячий спосіб життя ( , , ).

В одному дослідженні 10 чоловіків, які займалися енергійним 45-хвилинним тренуванням, збільшили загальний рівень метаболізму на 37% за день порівняно з іншим днем, коли вони не тренувалися ().

Ще одне дослідження показало, що жінки, які щоденно тренувалися протягом 16 днів, спалювали на 33% більше калорій протягом дня, ніж група, яка не тренувалася, і на 15% більше калорій, ніж жінки, які дотримуються помірних фізичних навантажень. Результати були схожі щодо чоловіків ().

Хоча у кількох дослідженнях було виявлено, що фізичні вправи корисні придушення апетиту, є деякі свідчення те, що енергійні тривалі фізичні навантаження викликають підвищення апетиту, на відміну тих, хто тренується ( , , , ).

Ви можете запобігти постійному голоду, що виникає в результаті фізичних вправ, просто вживаючи більше калорій та поживних речовин, щоб покривати ваші витрати енергії на тренуваннях. Найкраще збільшити споживання харчових продуктів з високим вмістом клітковини, білка та здорових жирів.

Ще одне рішення – скоротити кількість вправ чи зменшити інтенсивність тренувань.

Важливо, що це в основному стосується тих, хто є активними спортсменами, які часто працюють з високою інтенсивністю або протягом тривалих періодів часу. Якщо ви помірно тренуєтеся, вам, ймовірно, не потрібно збільшувати споживання калорій.

Резюме:

Особи, які регулярно тренуються з високою інтенсивністю, мають тенденцію до посилення апетиту та швидшого метаболізму. Таким чином вони можуть відчувати частий голод.

9. Ви п'єте надто багато алкоголю

Алкоголь добре відомий своїм стимулюючим апетит ефектом ().

Дослідження показали, що алкоголь може інгібувати гормони (такі як лептин), які зменшують апетит, особливо коли він споживається до або під час їжі. Тому якщо ви п'єте занадто багато алкоголю, ви можете часто відчувати голод ( , , ).

В одному дослідженні 12 чоловіків, які випивали 40 мл алкоголю до обіду, у результаті споживали більш ніж на 300 калорій більше з їжі, ніж група, яка випивала лише 10 мл. Крім того, ті, хто пив більше алкоголю, споживали на 10% більше калорій протягом усього дня порівняно з групою, яка пила менше. Вони також з більшою ймовірністю споживали велику кількість високожирної та солоної їжі.

Інше дослідження показало, що 26 осіб, які випивали 30 мл алкоголю з їжею, споживали на 30% більше калорій порівняно з групою, яка уникала алкоголю ().

Алкоголь не тільки здатний зробити вас голоднішим, але він може також погіршити роботу частини вашого мозку, яка контролює судження та самоконтроль. Це може змусити вас їсти більше, незалежно від того, наскільки ви голодні ().

Щоб зменшити ефекти алкоголю, що викликають голод, найкраще вживати його в помірних кількостях або повністю уникати його вживання ().

Резюме:

Вживання занадто великої кількості алкоголю може часто викликати у вас відчуття голоду через його роль зменшення виробництва гормонів, які сприяють виникненню почуття насичення.

10. Ви п'єте свої калорії

Рідкі та тверді продукти впливають на ваш апетит по-різному. Якщо ви споживаєте багато рідких продуктів, таких як коктейлі, замінники їжі та супи, ви можете бути голоднішими, ніж якщо б ви їли більше твердих продуктів. Однією з основних причин цього є те, що рідини проходять через ваш шлунок швидше, ніж тверді продукти харчування ( , , ).

Крім того, деякі дослідження показують, що рідкі продукти не мають такого великого впливу на придушення гормонів, що стимулюють голод, порівняно з твердими продуктами ( , ).

Вживання рідких харчових продуктів вимагає менше часу, ніж вживання твердих продуктів. Це може змусити вас хотіти їсти більше тільки тому, що ваш мозок не встиг обробити сигнали насичення ().

В одному дослідженні люди, які споживали рідку їжу, повідомляли про менше почуття ситості та більше почуття голоду, ніж ті, хто споживав звичайну їжу. Вони також споживали на 400 калорій більше протягом дня, ніж група, яка вживала тверду їжу.

Щоб запобігти постійному голоду, вам необхідно вживати більше цілісних, твердих продуктів.

Резюме:

Рідкі продукти не мають такого впливу почуття ситості, як тверді продукти. З цієї причини ви можете часто відчувати голод, якщо рідини є основною частиною вашого раціону.

11. Ви відчуваєте значний стрес

Відомо, що надмірний стрес підвищує апетит. Це в основному пов'язано з його впливом на підвищення рівня кортизолу - гормону, який, як було виявлено, сприяє голоду та потягу до їжі. Тому ви можете виявити під час стресових ситуацій, що ви постійно голодні ( , , , ).

В одному дослідженні 59 жінок, які зазнавали стресу, споживали більше калорій протягом дня та споживали значно більш солодкі продукти, на відміну від жінок, які не зазнавали стресу ().

В іншому дослідженні порівнювали харчові звички 350 молодих дівчат. Ті, у яких був підвищений рівень стресу, були більш схильні переїдати, на відміну від тих, хто мав нижчий рівень стресу. Дівчата, що зазнавали значного стресу, також повідомляли про більш високі потреби у нездорових закусках, таких як картопляні чіпси та печиво ().

Існує безліч стратегій, які можна використовувати для зниження рівня стресу, наприклад, ви можете почати займатися спортом або практикувати глибоке дихання ( , ).

Резюме:

Надмірний стрес є причиною того, чому постійно хочеться їсти. Це відбувається через підвищення рівня кортизолу в організмі під час стресу.

12. Ви приймаєте певні ліки

Декілька препаратів можуть збільшити апетит як побічний ефект. Найбільш поширеними препаратами, що стимулюють апетит, є антипсихотики, такі як Клозапін та Оланзапін, а також антидепресанти, стабілізатори настрою, кортикостероїди та протизаплідні засоби ( , , , ).

Крім того, деякі ліки від цукрового діабету, такі як інсулін, засоби для стимулювання вироблення інсуліну та тіазолідиндіони, як відомо, збільшують почуття голоду та апетит ().

Є також деякі незаперечні докази того, що протизаплідні таблетки мають апетит-стимулюючі властивості, але це не підтверджується масштабними науковими дослідженнями.

Якщо ви підозрюєте, що ліки є причиною вашого постійного голоду, спробуйте поговорити з вашим лікарем про інші варіанти лікування. Можуть бути альтернативні ліки, які не спричинятимуть цього побічного ефекту.

Резюме:

Деякі ліки викликають підвищений апетит як побічний ефект. У свою чергу вони можуть викликати у вас постійний голод.

13. Ви надто швидко їсте

Швидкість, з якою ви їсте, може відіграти певну роль у тому, наскільки ви голодні. Декілька досліджень показали, що у людей, які швидко вживають їжу значно сильніший апетит і схильність до переїдання, порівняно з тими, хто їсть повільно. Вони також більш схильні до надмірної ваги чи ожиріння ( , , , ).

В одному дослідженні 30 жінок, які швидко вживали їжу, споживали на 10% більше калорій під час їжі та повідомляли про значно менше почуття ситості, порівняно з жінками, які вживали їжу повільно ().

В іншому дослідженні порівнювалися ефекти прийому їжі на пацієнтів із цукровим діабетом. Ті, хто їв повільно швидше, починали відчувати ситість і повідомляли про менший голод через 30 хвилин після їжі, порівняно з тими, хто їв швидко ().

Ці ефекти частково пояснюються недостатнім пережовуванням їжі та зниженням усвідомлення під час занадто швидкого споживання їжі, обидва з яких необхідні зменшення почуття голоду ( , , ).

Крім того, повільне вживання їжі і ретельне пережовування дає вашому організму і мозку більше часу для виробництва гормонів, що позбавляють почуття голоду, і передачі сигналів про насичення ( , ).

Якщо ви постійно голодні, вам може допомогти зменшити швидкість споживання їжі. Ви можете досягти цього, просто довше пережовуючи їжу.

Резюме:

Занадто швидке вживання їжі не дає вашому тілу достатньо часу відчути ситість, що може сприяти постійному бажанню їсти.

14. У вас є певне захворювання чи стан

Постійне почуття голоду є симптомом кількох конкретних захворювань. По-перше, частий голод є класичною ознакою цукрового діабету. Це відбувається внаслідок надзвичайно високого рівня цукру в крові та зазвичай супроводжується іншими симптомами, такими як надмірна спрага, зниження маси тіла та втома ().

Гіпертиреоз - стан, що характеризується надактивною щитовидною залозою, також пов'язаний із підвищеним почуттям голоду. Це з тим, що він викликає надмірне виробництво гормонів щитовидної залози, які, як відомо, сприяють апетиту ( , ).

Крім того, надмірний голод часто є симптомом кількох інших станів, таких як депресія, тривога та передменструальний синдром ( , ).

Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути один із цих станів, важливо, щоб ви поговорили зі своїм лікарем про правильний діагноз та обговорили варіанти лікування.

Резюме:

Надмірний голод є симптомом кількох конкретних захворювань та станів, які слід виключати, якщо ви часто голодні.

Підведемо підсумок

• Постійний голод - це ознака того, що вашому організму потрібно більше їжі.
• Це часто є результатом незбалансованих гормонів голоду – стану, який може виникати з цілої низки причин, включаючи неправильний раціон харчування та певні звички у способі життя.
• Ви можете постійно хотіти їсти, якщо у вашому раціоні не вистачає білка, клітковини чи жиру. Всі ці компоненти мають властивості, які сприяють виникненню почуття ситості та зменшують апетит. Сильний голод також є ознакою нестачі сну та хронічного стресу.
• Крім того, відомо, що деякі ліки та хвороби також здатні викликати у вас часте бажання чогось пожувати.
• Якщо ви часто відчуваєте голод, можливо корисно оцінити свій раціон харчування і спосіб життя, щоб визначити можливі причини цього стану. Виявивши причини, ви можете зробити деякі зміни, здатні допомогти вам меншою мірою відчувати голод.
• Ваш голод також може бути ознакою того, що ви не їсте достатньо - це можна вирішити, просто збільшивши кількість їжі, що споживається.

Едун, едуна, чоловік. . 1. Те ​​саме, що їдок у 2 знач. 2. Сильне бажання є, ненажерливість. На нього едун напав...

Тлумачний словник Ушакова

"едун" у книгах

Горбун