Слова «вумбілдинг» та «тренування інтимних м'язів» на слуху у жінок поряд з «манікюр» та «візаж брів». Але чим саме популярні такі тренування, чи потрібні вони лише після пологів, і що станеться з жіночим організмом, якщо регулярно робити вправи для інтимних м'язів?

Зміцнення інтимних м'язів: користь тренувань

Для біцепса потрібно взяти гантелі, для очей – зробити гімнастику, для мозку – почитати книгу, а інтимних м'язів? Вумбілдінг! При цьому не потрібно відвідувати платні заняття та купувати дорогі тренажери.

Чому таке тренування варто спробувати кожній жінці?

Регулярні тренування інтимних м'язів:

• підвищують опірність інфекціям та ЗПСШ;
• посилюють кровообіг у тканинах, і вони одержують багато кисню, а ймовірність варикозу зменшується;
• позитивно впливають на мікрофлору слизової оболонки піхви;
• регулюють місячний цикл і роблять критичні дні менш болючими;
• стимулюють роботу кишечника, завдяки чому зменшується ймовірність запорів та геморою;
• допомагають відсунути клімакс та опущення органів малого тазу.

Яскравіші оргазми

Якщо секс став пріснуватим, нові пози з Камасутри та поради подруг не допомагають, а під час статевого акту не вдається контролювати інтимні м'язи – вумбілдинг – найкраще рішення. Безболісно, ​​безкоштовно та ефективно!

Вже за місяць регулярних вправ оргазми стають яскравішими. Якщо жінка до цього не відчувала пікової насолоди, то після тренувань ймовірність зростає у рази.

Звуження інтимних м'язів

Інтимні м'язи жінки досить еластичні: особливо це відчувається після пологів. Багато дівчат приходять до вумбілдингу після народження, коли хочеться повернути інтимні м'язи в початковий стан: пружний і щільний.

Регулярні тренування показані і тим, хто не народжував. Сильні м'язи піхви полегшать цей процес.

Як керувати інтимними м'язами?

У 1950 році гінеколог Арнольд Кегель вирішив допомогти жінкам і придумав спеціальну гімнастику для інтимних м'язів, яку рекомендував усім дівчатам без винятку, щоб:

• спрямовувати розвиток тазових м'язів;
• підтримувати у тонусі м'язи піхви;
• зміцнювати тазове дно.

Коли не можна?

Обов'язково проконсультуйтеся у гінеколога, перш ніж наважитеся тренувати інтимні м'язи. Протипоказання до гімнастики Кегеля:

• вагітність;
• гострі або хронічні захворювання сечостатевої системи;
• венеричні захворювання;
• запальні процеси;
• будь-які хвороби, коли заборонено займатися сексом.

Визначте, що тренуватимете

Щоб відчути свої інтимні м'язи, під час сечовипускання спробуйте зупинити процес. Як у дитинстві, коли боялися описати. Якщо виходить стискати ці м'язи, не напружуючи при цьому сідниці та стегна, можна приступати до гімнастики Кегеля для початківців.

Вправа 1: стиск

Техніка: свідомо стискайте та розтискайте інтимні м'язи: клітор, піхву, статеві губи, анус. Можна використовувати вже відому техніку затримки сечовипускання. Уявіть, що вам потрібно затримати струмінь сечі.

Затримуйтеся в напруженому стані 3-5 секунд, потім розслабляйтеся. Робіть 6 підходів на добу по 10-15 вправ. Щоб не нудьгувати в черзі за посилкою або в метро на ескалаторі.

Згодом збільшуйте час «затримки».

Вправа 2: скорочення

Після того, як освоїте стискування, переходьте до скорочення м'язів. Ваше завдання максимально швидко напружувати та розслаблювати інтимні м'язи. Начебто ви швидко-швидко дихайте «там».

Згодом та досвідом збільшуйте швидкість!

Вправа 3: виштовхування

Найпростіша вправа: під час її виконання ви відчуєте одночасно напругу та розслаблення не тільки інтимних м'язів, але й м'язів передньої черевної стінки.

Техніка: спробуйте тугіше вниз, як при дефекації, або ніби виштовхуючи з себе якийсь предмет. Затримайтеся в крайньому положенні так довго, як зможете.

Виконуйте 10-15 вправ по 6 підходів на день.

Бонус

Якщо ви освоїли попередні три вправи і відчуваєте бажання спробувати щось нове - випробувати вагінальні кульки. Їх можна придбати в секс-шопі, вони бувають різної ваги, кольору та матеріалу.

Починайте з найлегших та найменших. Вони підтягують м'язи піхви та тримають їх у тонусі.

Практикуйте вагінальні кульки спочатку вдома. Приготуйте сніданок з ними або пропилососьте. Як керувати інтимними м'язами під час сексу?

Так само! Коли партнер знаходиться всередині вас, спробуйте трохи підтягнути або стиснути м'язи піхви. Це сприяє підвищенню гостроти насолоди.

Підсумуємо

Гімнастика Кегеля корисна:

• щоб підвищити захист від ЗПСШ;
• щоб відновитись після пологів або підготуватися до них;
• щоб покращити сексуальне життя;

• перед практикою переконайтесь, що у вас немає протипоказань;
• вправа 1: стиск - з нього варто починати шлях у вумбілдінг;
• вправа 2: скорочення – потребує активніших дій;
• вправа 3: виштовхування - незвичайна техніка, в якій відчувається розслаблення та напруга одночасно;
• як бонус, спробуйте вагінальні кульки – почніть із найлегших та найменших;
• під час сексу все робіть так само: спробуйте періодично стискати інтимні м'язи;
• гімнастику Кегеля можна практикувати будь-коли і будь-де, але обов'язково – регулярно!

Що таке вумбілдінг? Вумбілдінг – це тренування, спрямоване на зміцнення м'язів тазу. Простіше кажучи, зміцнення інтимних м'язів. Насамперед це необхідно для покращення сексуальних відносин, а також для кращого перебігу вагітності та під час пологів. Крім того, тренування з вумбілдингу, що регулярно виконуються, є відмінною профілактикою жіночих хвороб. Історія вумбілдінгу бере свій початок ще з часів гейш, які досконало володіли своїми інтимними м'язами. І, як відомо, цих жінок називали жрицями кохання, тих, хто досконало збагнув мистецтво кохання. Багато в чому саме завдяки навичці володіння інтимними м'язами досконало, гейші і здобули свою славу.

Показання для заняття вумбілдінгом

Кому показано тренування насамперед? Навіщо вони потрібні? Які проблеми здатні вирішити?

• Насамперед показанням до початку занять вумбілдингом є нетримання сечі, що виникає при кашлі, чханні або підняття тяжкості. Спочатку ці вправи були вигадані саме для боротьби з нетриманням сечі.
• Також допомагають вправи при виникненні геморою та його профілактики.
• Якщо виникають болі при статевому акті.
• За відсутності оргазму.
• При зміщенні матки чи профілактики її усунення.
• При неможливості терпіти позиви до сечовипускання.
• Щоб виключити хворобливі пологи. А також заняття є чудовою профілактикою розривів під час пологів.
• Для того, щоб вилікувати гормональні збої.
• Також вправи з вумбілдингу будуть корисними для лікування та профілактики гінекологічних захворювань.
• У випадках коли під час статевого акту в піхву проникає повітря.
• Крім того, ці вправи допомагають запобігти раку матки.
• Також вони дозволяють відстрочити на пізніший термін клімакс. Крім того, заняття допомагають усунути всі ознаки передменструального синдрому.

З чого почати заняття вумбілдінгом

Якщо ви нещодавно дізналися про те, що існують такі вправи, швидше за все, ви думаєте, з чого потрібно почати для отримання найкращого результату.

Для початківців бажано, насамперед, прочитати якнайбільше інформації та переглянути відео. Перш ніж перейти до практики, потрібно бути повністю підкованим і теоретично, адже це забезпечити правильне виконання всіх вправ, а значить, обов'язково дасть позитивний ефект. Найкраще перед початком вправ проконсультуватися з лікарем. Це потрібно для того, щоб виключити вагітність та всілякі запальні процеси органів тазу. Ці події є протипоказаннями для заняття вумбілдінгом.

Вам не знадобиться багато місця для занять. Ви зможете тренуватися навіть лежачи на дивані! А згодом, коли ви повністю освоїте всю техніку, ви зможете виконувати вправи скрізь, де забажаєте – виконуючи домашню роботу, на прогулянці у парку чи навіть на роботі!

Насамперед вам потрібно обов'язково навчитися черевному диханню. При такому виді дихання рухається тільки живіт, своєю чергою грудна клітка залишається повністю нерухомою. Дихання рівне і плавне.

Для початку навчитеся виконувати всю методику вправ, в домашніх умовах, лежачи, і тільки потім, коли ви зможете виконувати їх автоматично, не замислюючись про правильність виконання, можна переходити до вправ стоячи. Насамперед, спробуйте повільно і плавно стискати м'язи піхви, а потім також повільно їх розслаблювати. Крім того, спробуйте повільно потягнути м'язи ануса, звертаючи особливу увагу на те, щоб не напружувати м'язи сідниць та живота, потім також плавно розслабтеся. Приділіть таку підготовку від 6 до 12 хвилин.

Методика вправи

Налаштуйтеся на те, що вам знадобиться близько двох тижнів тільки для того, щоб відчути ваші інтимні м'язи і від 3 до 6 місяців регулярних тренувань для того, щоб навчитися ними керувати. Для початку весь комплекс вправ вумбілдингувиконуються лише лежачи.

1) Для початку навчитеся відчувати свої інтимні м'язи. Для цього під час випорожнення сечового міхура постарайтеся зупинити процес за допомогою м'язів. Коли вам вдасться зробити це, ви зрозумієте, які саме м'язи вам доведеться тренувати. Однак, не включайте цю вправу в щоденні тренування, тому що існує ризик досягти зворотного ефекту - ослаблення м'язів, і, як наслідок, нетримання позиву до сечовипускання.

2) Плавно скоротить інтимні м'язи на 5 секунд, потім також плавно розслабтеся. Виконайте вправу 10 разів.

3) Далі скоротите до межі м'язи та утримуйте їх від 30 до 60 секунд. Якщо спочатку вам не вдається утримувати м'язи піхви мінімальний поріг часу, утримуйте максимально можливу кількість часу, з кожним днем ​​додаючи по кілька секунд. Усю вищезгадану серію вправ повторіть 4 рази.

4) Швидко напружуйте та відпускайте м'язи тазу протягом 15-20 секунд, потім зробіть на 15 секунд перерву, а потім повторіть 4 рази.

5) Послабте повністю, а потім і напружте до межі м'яза таза 35 разів у середньому темпі. Виконайте три - чотири підходи.

6) Стисніть м'язи до максимально можливої ​​межі на 25 секунд і затримайте в такому положенні, потім на 15 секунд зробіть перерву. Виконайте 6 підходів.

7) Як би збирайте, а потім відпускайте м'язи піхви протягом 120 секунд. При цьому додайте по 60 секунд щодня, доки не дійдете до 10 хвилин 3 десь у день.

8) Вправа "Мадонна".Прийміть наступне положення. Стати на коліна, потім розташувати таз на п'ятах. Руки відведіть назад, наголосіть на долоні, при цьому коліна і ноги розведені. Плавно піднімайте сідниці лише за допомогою зусиль м'язів черевного преса, спина залишається повністю розслабленою. Інтимні м'язи плавно стискайте на 35 секунд, а потім повільно розслабляйте. Повторіть вправу 8-12 разів.

9) Вправа «Підйом тазу». Крапка опори йде на долоні, які розташовані за спиною. Ноги випрямлені, витягнуті вперед і розведені. Опора припадає на долоні та стопи. Максимально піднімайте таз, голова при цьому відкинута назад, м'язи шиї не напружені. Скорочуйте та розслабляйте м'язи піхви, опускаючись на підлогу. Слід виконати 8-12 підходів.

10) Наступна вправа виконується стоячи. Ноги на ширині плечей. Глибоко вдихніть і максимально напружіть сфінктер. Далі видихніть, а потім розслабтеся. Вправа виконується протягом 4-5 хвилин.

11) Наступна вправа виконується за аналогією з попередньою, але ноги зігнуті. Це трохи важче, але дає більш відчутний ефект.

12) Вправа «Микання». Акцент робиться по черзі на клітор та сфінктер. Напружте і розслабте те й інше по черзі. Приділяйте заняття близько 20 хвилин кілька разів на день. Спочатку це здаватиметься дуже складним та нездійсненним. Однак, з кожним днем ​​вам буде легше і легше.

Як тільки ви відточите всю техніку виконання вправ до автоматизму, можете виконувати деякі сидячи або навіть стоячи. У цьому можете продовжувати займатися звичайними справами. Наприклад, у транспорті дорогою на роботу, або на роботі.

Тренажери для вумбілдингу

Вправи у розвиток інтимних м'язів, безумовно, дуже ефективні. Однак, вважається, що самі по собі вони ніколи не дадуть такого ефекту, як при спільних заняттях зі спеціальними інтимними тренажерами. Починати пізнавати мистецтво вумбілдінгу рекомендується у офіційного представника у вашому місті. Він навчить правильного виконання комплексу та дасть рекомендації, як зміцнити м'язи піхви. Як тільки ви відчуєте перші успіхи у заняттях, можна сміливо практикуватись у домашніх умовах. Які існують тренажери, як вони працюють, і де їх можна придбати?

• Найефективніший тренажер для занять вумбілдингом та вумфітом – тренажери В. Л. Муранівського та О. В. Нікітіної. Вони призначені для зміцнення тазового дна, розвинути вагінальний канал, відновитися після пологів, стати більш чутливою, налагодити кровообіг внутрішніх органів та м'язів.
• Кульки. Спеціальні кульки призначені для того, щоб вводити їх у піхву і утримувати всередині за допомогою інтимних м'язів. Придбати їх можна в інтимних магазинах. Перед застосуванням слід обов'язково їх помити та обробити антисептиком. Крім того, рясно змащуйте їх лубрикантом.

Вправи з кульками необхідно практикувати після дозволу професійного тренера з вумбілдингу (!!!). Введіть кульки у піхву і притримуйте їх, не випускаючи, інтимними м'язами. Для початку виконуйте вправу протягом однієї-двох хвилин, поступово збільшуючи час. Більш складна за технікою вправа - це переміщення кульки у піхву лише за допомогою інтимних м'язів. Як тільки ви навчитеся керувати м'язами, ви зможете без особливих зусиль це виконувати. Наступна вправа - виштовхування кульки з піхви по одному з використанням інтимних м'язів. І ще одна вправа – введіть кульки у піхву і, тримаючи за нитку, намагайтеся витягувати їх по одному, при цьому інтимними м'язами чините опір.

• Вакуумний тренажер. Досить складний пристрій, і спочатку здасться, що розібратися з ним практично неможливо. Однак до кожного тренажера йде докладна інструкція. Якщо розібратися з нею, то можна досягти приголомшливих результатів. Адже вакуумний тренажер визнаний найефективнішим із усіх існуючих. З ним результати можна отримати набагато швидше.
• Вантажні тренажери. Пристрій є кулькою, до якої можна кріпити вантаж. Зазвичай, при тренуваннях прикріплюють пляшку, в яку наливають воду. Щоразу, під час занять, слід наливати трохи більше, ніж попереднього. Максимальна кількість ваги, розрахованої на тренажер – до 2 кілограм.
• Вагінальний еспандер. Цей пристрій працює за аналогією звичайного ручного еспандера, тільки призначений для тренування інтимних м'язів.

Для того, щоб вправи по вумбілдингу дали відчутний ефект, потрібно дуже ретельно підходити до техніки виконання. Тренуватися потрібно постійно, не пропускаючи жодного дня. Після того, як ви навчилися добре відчувати м'язи, потрібно обов'язково використовувати під час тренувань тренажери. Тільки вони допоможуть зрозуміти, як зміцнити м'язи піхви і змусити їх працювати. Без тренажерів це практично неможливо.

Коли ви відчуєте, що у вас почало виходити, коли ви починаєте бачити і відчувати ефект від вправ, не кидайте заняття. У тому випадку, якщо ви припините займатися, через дуже короткий час м'язи прийдуть у колишню форму, і вправи доведеться починати наново.

Тільки завзятість та регулярність допоможуть вам натренувати м'язи піхви. Однак, витрачені зусилля того варті! Адже ви не тільки покращите своє жіноче здоров'я, а й піднесете незабутній сюрприз своєму статевому партнеру! Удачі вам!

Кажуть, що добре тренованими інтимними м'язами можна творити дива: задувати свічки, піднімати гирі, колоти горіхи і навіть імітувати цноту. Чи це правда? Зараз дізнаємось.

Як це було

"Є зарядка для хвоста і для хобота зарядка" - співали Удав з Мавпою у відомому мультфільмі. Для інтимних м'язів також існує своя гімнастика. І не просто гімнастика – розроблені тренажери, комплекси вправ і навіть є свої світові рекордсмени.

Китайські наложниці тренувалися з нефритовими яйцями, японські гейші – з вагінальними кульками та вузлуватими мотузками. Гаремні гурії інтимними м'язами піднімали яблука та груші із позолочених підносів, щоб потім пригостити ними свого повелителя.

Кама-сутра описує техніку "Всмоктування", і читати це без трепету неможливо:

“Нехай чоловік ляже на спину, а жінка присяде над ним, розкриваючи свою йоні (піхву) над його лінгамом (статевим членом), так, щоб головка лінгаму торкалася входу. Поступово присідаючи нижче, жінка здійснює всмоктування, поки лінгам повністю не опиниться в її йоні. Чоловік може лежати нерухомо, його насолода лише зростатиме. Коли головка лінгаму досягне межі, нехай закохані відчують божественне єднання. Зробивши 12 стиснень на глибині, можна починати рухатись назад. Жінка, яка володіє мистецтвом всмоктування та стиснення, буде завжди бажана, тому що чоловік знає: вона – найцінніша з перлин”.

Хочете стати "найдорожчою з перлин"? Якщо так – тренуйтесь! Гімнастика для потаємних м'язів має масу корисних побічних ефектів. Вона допомагає відновити пружність м'язів піхви після пологів, посилює збудження і дозволяє випробувати оргазм навіть жінкам, які вважають себе безнадійно фригідними. Опанувавши це мистецтво, ви зможете зображати «дівину» як завгодно довго, поки вам самим це не набридне. І ось що: добре натренована жінка може навіть захистити себе від зґвалтування – чоловік просто не увійде до неї проти її бажання.

Залишилося вибрати, який метод використовувати для тренування.

Вправи Кегеля

Створена американським лікарем Арнольдом Кегелем в середині 40-х років в Америці, спочатку ця інтим-зарядка призначалася для породіль, вагітних і тих, що тільки готуються до вагітності. А потім з'ясувалося, що за допомогою хитромудрої гімнастики будь-яка жінка може посилити свої сексуальні відчуття. «Класичних» вправ всього чотири.

1. Стискати і розтискати м'язи сфінктера, довільно перериваючи сечовипускання.
2. Ввести в піхву палець і стискати м'язи доти, доки палець не відчує тиск.
3. Стискати та розтискати м'язи ануса.
4. Втягнути промежину, підібгавши одночасно м'язи ануса, сечівника і піхви, немов піднімаючи невеликий вантаж.

Повторювати кожну вправу слід щонайменше 30 разів у день. Основна перевага методу – те, що він є абсолютно невитратним, і не потребує окремого часу для тренувань. Три вправи з чотирьох можна робити і біля телевізора, і в транспорті, і навіть в офісі – і нехай ваш начальник думає, що ви працюєте над квартальним звітом. Щоправда, у процесі тренувань може виникнути така незручність, як незапланований оргазм. Але тут уже, як кажуть, назвався груздею - лізь у кузов.

ВУМбілдінг

Якось талановитому радянському інженеру та винахіднику Володимиру Леонідовичу Муранівському доля подарувала незабутню зустріч із жінкою, яка від природи мала мистецтво глибокого скорочення інтимних м'язів. Враження було настільки незабутнім, що він створив спеціальний тренажер і методику ВУМбілдінг (Вагінальні Керовані М'язи + білдинг).

Будучи проектувальником турбін для військової авіації та ракетобудування, Володимир Леонідович чудово розбирався в теорії та практиці "всмоктування" та "виштовхування" - його турбіни піднімали в повітря машини вагою в сотні тонн! Не дивно, що аналогів його інтимним тренажерам у світі немає. Усього їм було отримано дев'ять патентів на свої винаходи.

Класичний тренажер Муранівського вимірює силу тиску інтимних м'язів, завдання тренування – щоразу посилювати цей тиск, спостерігаючи за процесом через датчик зі стрілкою. Придбати тренажери та книги Муранівського можна в інтернет-магазинах, а у Москві – у павільйоні «Здоров'я» на ВДНГ.

Ще вправи

Тренажери – справа, звичайно, хороша. Але необов'язкове. Можна цілком обійтися без них. Крім вправ за методикою Кегеля, можна виконувати такі:

Тренуємо сідниці.Від тонусу цих м'язів безпосередньо залежить тонус м'язів інтимних. Сядьте на підлогу, витягніть зімкнуті ноги. Відкиньтесь трохи назад, не спираючись руками об підлогу. Для утримання рівноваги напружте та стискайте сідниці протягом десяти секунд. Розслабтеся. Повторіть вправу п'ять разів. Потім повторіть те саме, але вже з розведеними ногами.

Вправа з монети.Затисніть між сідницями монетку в п'ять рублів і ходіть з нею так довго, як зможете. Слідкуйте за тим, щоб монета не випала. Бонусом цієї вправи є вироблення правильної ходи та гарної постави.

Опір.Ця вправа виконується удвох із партнером. Стисніть вхід у піхву настільки сильно, наскільки це можливо. Нехай партнер входить у вас, долаючи опір. Поступово розслаблюйте м'язи. Коли член буде введений до кінця, обережно стисніть його ще раз, повільно порахувавши до п'яти.

Зворотний опір.Виконується із партнером. Коли статевий орган чоловіка починає зворотний рух, стисніть його м'язами піхви, як би намагаючись утримати його.

Сьогодні ВУМбілдінг-клуби – явище таке ж звичайне, як і фітнес-клуби. Під керівництвом досвідчених інструкторів можна досягти неймовірних результатів. Світовий рекорд належить 42-річній Тетяні Кожевниковій із Новосибірська: після 15 років тренувань вона зуміла підняти м'язами піхви 14-кілограмовий вантаж.

Але скажемо відразу – це крайність, бо навряд чи чоловік у здоровому глузді та твердій пам'яті погодиться навіть на експериментальний секс із такою чемпіонкою світу. Занадто багатьом він ризикує.

Наше тіло складається з безлічі м'язових тканин, піхву не виняток. В'язані м'язи вагіни здатні завдати жінці певного дискомфорту і стати початком неприємних змін в організмі. Щоб цього не сталося, слід знати, як тренувати м'язи піхви.

Ослаблення вагінальних м'язів

М'язи піхви розташовуються в області малого тазу та виконують важливу функцію підтримки матки, сечоводу, кишечника та сечового міхура. Ослаблена мускулатура може призвести до певних порушень:

• Нетримання сечі. Зазвичай це перша ознака слабких м'язів вагіни. Досить часто витік сечі може відбуватися під час чхання чи кашлю.
• В'ялість м'язових тканин послаблює підтримку матки, внаслідок чого може початися її опущення (а в занедбаних випадках і випадання).
• Слабкі м'язи вагіни можуть стати причиною сильного болю в попереку або відчуття тиску в області тазу.
• Досить часто це стає причиною проблем в інтимній сфері – виявляється у неможливості отримувати задоволення під час сексуального акту.

Розслаблятися з часом вагінальна мускулатура може через безліч факторів: пологи, куріння, зайву вагу, неправильне харчування, сидячий спосіб життя, початок клімактеричного періоду. У зв'язку з цим буде корисно знати, як зміцнити м'язи піхви.

Вправи для вумбілдінгу

На щастя, якщо відмовитися від шкідливої ​​їжі, натомість зменшивши вагу, утриматися від куріння і більше рухатися, то пружність можна відновити. Однак, це довгий процес, для його прискорення знадобиться тренування м'язів піхви.

1. Під час сечовипускання постарайтеся затримати процес, сильно напружуючи м'язи. Повторити тричі.
2. Сісти на підлогу, витягнувши перед собою ноги. Пересувайтеся на сідницях вперед, по черзі напружуючи їх. Виконується протягом трьох хвилин.
3. Зробіть "берізку", підтримуючи спину руками. Розведіть ноги убік і поверніться у вихідне положення. Виконуйте цю вправу повільно.
4. Ляжте на спину, злегка розведіть убік зігнуті ноги. Протягом 30 секунд слід піднімати та опускати таз, потім необхідно досягти повного розслаблення на 10 секунд. Повторіть двічі.
5. Встаньте на ширину плечей, присядьте якнайнижче і повільно розведіть ноги в сторони, намагаючись відчути напругу. Повторіть 15 разів.

Коли вправи легко виконувати, можна збільшити кількість повторів скорочення м'язів піхви. Позитивний результат зазвичай настає протягом 5 тижнів. Крім того, для тренування можна займатися пілатес. Це теж чудовий тренажер та спосіб вумбілдингу.

Метод Кегеля

Арнольд Кегель – справжній професіонал своєї справи, який створив комплекс вправ для допомоги жінкам із нетриманням сечі. Його суть така, що ці вправи можна використовувати і для того, щоб натренувати м'язи піхви. З початку виконання комплексу необхідно повторювати вправи по 2-3 рази, поступово збільшуючи кількість. Розробляти м'язову тканину найкраще лежачи, а коли ви вже матимете певний досвід, їх можна робити у будь-якій позі непомітно для оточуючих.

Гімнастика для м'язів піхви:

1. Легти на спину, ноги зігнуті в колінах і розведені убік, руки на животі. Під поперек можна покласти невелику подушку. Сильно напружити піхву (начебто втягуючи їм щось), затримати на 3 секунди, розслабити м'язи. За виконання вправи дихати глибоко і спокійно. Повторити 5 разів.
2. Протягом 10 секунд інтенсивно стискати та розтискати вагінальну трубку. Зробити три підходи до 10 секунд. Далі вправу можна ускладнити - робити по 5-7 підходів.
3. Сильно напружте піхву, затримайте на 10 секунд, розслабте, потім протягом 15 секунд повторіть другу вправу і затримайте ще на 10 секунд.

Ще одна вправа для піхви: у піхву вводиться один палець. Потім жінка намагається якнайсильніше його стиснути.

Заряджання для отримання натренованих м'язів може стати більш ефективним, якщо використовувати спеціальні вагінальні кульки, які використовуються як тренажер. Вони вставляють усередину як тампон, попередньо змащуються спеціальним гелем. Після цього жінка ходить із ними деякий час. Відчуття можуть бути не найприємнішими, проте через деякий час настає звикання.

Позитивні сторони

Кожна жінка, яка протягом певного періоду робила вправи для зміцнення м'язів піхви, зазначає, що результат просто чудовий. Усього за деякий час можна розробити їх і привести в тонус. За допомогою вумбілдингу можна досягти багато чого:

• Зменшити розмір вагінальної трубки (а саме звузити);
• Поліпшити сексуальне життя;
• Краще пізнати своє тіло та потреби;
• Підготувати організм до пологів;
• Зміцнити прес;
• Зменшити інтенсивність больових відчуттів під час менструації.
• Поліпшити кровопостачання органів малого тазу.
• Підвищити чутливість під час статевого акту.
• Позбутися нетримання сечі.

Крім того, така гімнастика для зміцнення м'язів піхви сприяє зменшенню видимого целюліту, підвищують лібідо та покращують загальне самопочуття жінки.

Накачані та розроблені м'язи піхви позитивно впливають не тільки на здоров'я, а й на статеве життя. Вправи сприяють загальному зміцненню всього м'язового пояса малому тазу.

Як накачати м'язи піхви швидко? Досить виконувати вправи двічі на день і вже за чотири тижні можна помітити значний результат.

Багато жінок навіть не чули, що така гімнастика існує. З історії відомо, що Мерилін Монро робила спеціальні вправи, з яких вона могла володіти своїм тілом чудово. Багатьом жінкам незрозуміло, чому вони не отримують сексуальне задоволення в тій мірі, як це має бути. Соромляться торкатися та обговорювати цю тему, думаючи, що в цьому їхня вина.

Причина досить банальна – слабкість вагінальних м'язів. Цьому передують пологи, оперативні втручання, зайві кілограми, хронічні запори. Маючи ці відхилення від норми, при виконанні важких фізичних навантажень – вагінальні м'язи стають слабкими і менш еластичними. Це і є основною причиною невдоволення при заняттях сексом, жінка не отримує від нього задоволення. На цьому ґрунті відбуваються сварки між статевими партнерами, оскільки соромляться цю тему обговорювати і не намагаються розібратися через те, що відбувається.

Як визначити, що у вас є проблема з вагінальними м'язами? Ви смієтеся, кашляєте, і в цей момент відбувається раптове сечовипускання. Не можете довго тримати сечу, коли хочете до туалету. Не маєте задоволення після статевого акту. З'явилися невизначені виділення, а аналізи інфекції не виявили.

Якщо ці неприємні моменти у вашому житті настали, то немає підстав для паніки. Є привід зайнятися сексуальною зарядкою і все відновитися.

Сексуальна зарядка має медичний термін - вумбілдінг. Автор, якого Володимир Леонідович Муранівський. Вумбілдинг розшифровують так:

• В – вагінальні;
• У – керовані;
• М – м'язи;
• білдинг – розвиток.

Муранівський за освітою інженер-механік. Сконструйований тренажер, призначений для тренування інтимних м'язів. Є автором 4 книг. Випустив 1 відео фільм, в якому йдеться про інтимні м'язи.

Жінки, не думайте, що вумбілдинг ви робите з любові до свого партнера. Це мотивація, щоб зайнятися цим, але насамперед інтимна зарядка потрібна для вашого здоров'я.

Ви знову зможете отримувати не лише хвилини насолоди від сексу, а й оргазм. Не варто говорити, на які подвиги здатна задоволена жінка. І в роботі все буде сперечатися, і всі страви будуть смачніші, і в будинку буде тепло і затишок.

У багатьох жінок, особливо з приходом клімаксу, виникає сухість піхви. При тренуваннях цих м'язів проблема сама по собі зникне. При тренуваннях - статеві органи отримують хороше кровопостачання, і вологість піхви також відновлюється. При вмісті статевих м'язів у хорошому тонусі – легше проходять пологи, а після пологів жінка швидше відновлюється.

Можна вдатися до хірургічного втручання, але це так само, як і пластика на обличчі – тимчасовий ефект. Тільки спорт та завзяте заняття зі своїм тілом – дають позитивну динаміку.

Способи розвитку інтимних м'язів

• Вправи Кегеля. Уролог із Америки — Арнольд Кегель, ще минулого століття розробив комплекс вправ для зміцнення м'язів малого тазу. Вправи він рекомендував виконувати у поєднанні з приладом «Промежіннометр».
• Вправи з вагінальними кульками. Їх, пов'язані між собою ниткою, вводять у піхву, де вони перебувають весь день. Але не просто із ними ходити. Треба з кульками навчитися працювати – перевертати та стукати одне про одного.
• Вправи з яйцями з нефриту. Три яйця мають різний розмір, так само як і кульки пов'язані ниткою. Призначені для тренувань зі зміцнення стінок та склепінь піхви, у тому числі сприяють розвитку м'язів входу у піхву. Нефритові яйця можна просто ввести в піхву і носити протягом дня.

Займатися Імбілдингом за допомогою тренажерів бажано за участю інструктора.

Експрес-гімнастика

Цю гімнастику виконувала Саманта. Принадність її в тому, що займатися нею можна в будь-якому місці та в будь-який час. Ці вправи можна виконувати у транспорті, вдома, на робочому місці – ніхто навіть не помітить, що ви тренуєтеся. Яке становище краще вибрати – лежачи, сидячи чи стоячи? Необхідно робити вправи в різних положеннях, тоді і оргазм ви зможете отримати за будь-якого сексу. Які ж м'язи потребують тренування?

Стиснення. Привести у напругу м'язи промежини. Порахувати до трьох – м'язи розслабити. Вправу повторювати – 10 разів. Згодом необхідно збільшити період напруги м'язів від 5 до 20 секунд.

Ліфт. Потрібно уявити, що піхва - це ліфт. Поступово починайте стискати м'язи першого поверху, - затримайте на 5 секунд. Потім переходимо на другий поверх, м'язи треба стиснути сильніше. Дійшли до "даху", тепер починаємо рухатися плавно до першого поверху, 2-3 секунди робимо затримку на кожному "поверхі".

Виштовхування. Хто народжував, тому неважко виконати цю просту вправу. Його ми щодня робимо за дефекації. Злегка треба тужитися. Вправа зміцнює м'язи піхви, і м'яз ануса. Вправу виконувати до 10 разів.

СКОРОЧЕННЯ. Швидко напруга та розслаблення м'язів. Вправу виконувати до 20 разів.

Навантаження інтимних м'язів можна робити при заняттях шейпінгом та аеробікою та під час ранкової гімнастики.

Вправи: махи ногами та для зміцнення преса – добре зміцнюють м'язи промежини.

Не слід забувати про м'язи шиї та спини, оскільки вони тісно пов'язані з м'язами черевного відділу.

Плавні присідання також зміцнюють інтимні м'язи.

Але найбільший ефект дає інтимна вагінальна зарядка. Вивчіть вправи та тренуйтеся. Тільки постійні тренування – відновлять здоров'я ваших інтимних м'язів. Секс буде приємним, а оргазм більш насиченим та яскравим!