Pat tad, kad mēs atpūšamies, mūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija visu orgānu normālai darbībai. Kalorijas tiek tērētas sirds, plaušu darbībai, asinsritei caur traukiem un pat miegam.

Faktori, kas ietekmē kaloriju aprēķinu

Un pat tad, ja jūs pats nesportojat, jums joprojām ir jāpatērē pietiekami daudz kaloriju dienā.

Ir vairāki faktori, kas ietekmē kaloriju aprēķināšanu atpūtas laikā:

• Dzimums: sievietēm ir nepieciešams mazāk kaloriju dienā nekā vīriešiem.
• Vecums: bērni patērē vairāk kaloriju nekā vecāka gadagājuma cilvēks, jo bērna ķermenis nepārtraukti aug un tam ir nepieciešama papildu enerģija.
• Augums un svars: jo pilnāks cilvēks, jo mazāk kaloriju viņam vajag, jo ķermenim ir jāiztērē iekšējie resursi.
• Muskuļu masa: Lai izveidotu muskuļus, ķermenim ir nepieciešams vairāk kaloriju.

Grūtniecei vai pacientam kaloriju aprēķini jāveic individuāli.

Metabolisma kaloriju daudzuma līmenis cilvēka dzīves laikā atšķiras. Lai aprēķinātu bazālās metabolisma kalorijas, pagājušā gadsimta sākumā tika iegūta Harisa-Benedikta formula. Kas tas ir? Tagad izdomāsim. Harisa-Benedikta formula līdz šim ir visprecīzākā un tiek izmantota vielmaiņas aprēķināšanai.

Šādu aprēķinu priekšrocība ir tā, ka tas dod rezultātu individuāli.

Harisa-Benedikta aprēķina formula palīdzēs aprēķināt kalorijas, ja nolemjat zaudēt svaru. Ar tās palīdzību jūs varat aprēķināt, cik daudz jums ir nepieciešams samazināt ikdienas pārtikas daudzumu.

Fiziskās aktivitātes līmenis

Kā tiek aprēķinātas kalorijas, izmantojot Harisa-Benedikta formulu? Vairāk par to nedaudz vēlāk. Tagad pievērsīsim uzmanību svarīgiem faktoriem.

Pirmkārt, mēģināsim noteikt ikdienas kaloriju devu, lai saglabātu savu svaru. Šajā aprēķinā tiek ņemta vērā papildu fiziskā aktivitāte un tas, cik daudz pārtikas jūs patērējat visas dienas garumā. Lai iegūtu nepieciešamo koeficientu, jums ir jānosaka fiziskās aktivitātes līmenis. Pēc tam tas jāreizina ar kaloriju nepieciešamību dienā (BMR).

Tas tiek aprēķināts atsevišķi vīriešiem un sievietēm. Fiziskās aktivitātes līmenim ir sava klasifikācija. Tas ir sadalīts piecos punktos:

• Zema fiziskā aktivitāte vai tās trūkums ir vienāds ar 1,2 un reizināts ar jūsu individuālo BMR.
• Zema aktivitāte. To nosaka treniņu skaits vienā nedēļā. Vidēji šis koeficients svārstās no viena līdz trim treniņiem un ir vienāds ar 1,375. Šis skaitlis tiek reizināts arī ar jūsu BMR.
• Mērenu aktivitātes līmeni nosaka trīs līdz pieci treniņi, un tas ir vienāds ar 1,55.
• Augsts aktivitātes līmenis - svārstās no sešiem līdz septiņiem treniņiem nedēļā. Tas ir vienāds ar 1,725.
• Ekstrēmo aktivitāšu līmeni nosaka divi treniņi dienā, un tas ir vienāds ar 1,9.

Tagad apskatīsim formulas BMR koeficienta aprēķināšanai abu dzimumu pārstāvjiem.

Meitenēm

Kā sievietēm tiek aprēķināta Harisa-Benedikta formula? Tagad izdomāsim. Dienas sākumā aplūkosim formulu, kas tika iegūta pagājušā gadsimta sākumā.

Lai to izdarītu, mēs ņemam veco vienību, kas ir 655. Tam mēs pievienojam svaru kilogramos, kas reizināts ar citu veco vienību 0,563. Pēc tam mēs pievienojam tam vēl vienu vienību 1,850, kas reizināta ar augstumu. No iegūtās summas ir jāatņem vecuma koeficients, kas reizināts ar 4,676. Tas būs jūsu BMR numurs.

Bet šodien Harisa-Benedikta formula gan sievietēm, gan vīriešiem ir nedaudz pārveidota. Jauns tika ieviests tālajā 1984. gadā, jo daži medicīniskie rādītāji bija mainījušies sešdesmit gadu laikā. Un attiecīgi tika mainīti aprēķini formulā. Tagad svars kilogramos jāreizina ar 9,247. Augstums centimetros jau ir 3,098, un vecums ir 4,330. Kopējais skaitlis tagad būs 447 593 655 vietā.

Vīriešiem

Tagad apskatīsim, kā tiek aprēķināta Harisa-Benedikta formula vīriešiem. Oriģinālais izskatījās tāpat kā sievietēm. Vienīgais, ka koeficienti nedaudz atšķiras. 665 pievienojam svaru kilogramos, kas reizināti ar 13,75, plus augumu centimetros reizinot ar 5,003. Tad atņemam vecumu, kas reizināts ar 6,755.

Modificētā Harisa-Benedikta formula vīriešiem ir šāda:

Kopējais koeficients tagad ir 88.392. Mēs pievienojam tam svaru, kas reizināts ar 13,397, plus augumu centimetros, kas reizināts ar 4,779, un atņemam vecumu, kas reizināts ar 5,677.

Harisa-Benedikta formula bērniem un zīdaiņiem

Aprēķinot bazālo vielmaiņas ātrumu bērniem, ir jāņem vērā viņu vecums.

Ja bērnam vēl nav viena gada, jums jāpievieno ķermeņa svars, kas reizināts ar 34,661 līdz -74,436. Tad jums jāpievieno sirdsdarbības ātrums minūtē, kas reizināts ar 0,496. Iegūtajam skaitlim pievienojam vecumu dienās, reizinot ar 0,178.

Tagad apskatīsim formulu, kas tiek izmantota, lai aprēķinātu pamata kaloriju patēriņa līmeni bērniem vecumā no viena gada. Tajā mēs reizinām visus koeficientus - traumas koeficientu, termisko faktoru, faktisko enerģijas daudzumu, galveno enerģijas apmaiņu atpūtas situācijā, ķermeņa svara deficītu no ieteicamā.

Trūkumi

Harisa-Benedikta kaloriju formulai papildus priekšrocībām ir arī trūkumi.

Pirmkārt, aprēķini var būt neprecīzi, jo tajos nav ņemtas vērā katra organisma ģenētiskās īpašības. Turklāt daudzi cilvēki bieži pārvērtē savu aktivitātes koeficientu. Tas noved pie pretēja rezultāta. Tas ir, šajā gadījumā jūs vienkārši sāksit pieņemties svarā. Lai tas nenotiktu, mēģiniet savas fiziskās aktivitātes novērtēt pēc iespējas tuvāk realitātei.

Pēc pētījumiem amerikāņu zinātnieki atklāja, ka Harisa-Benedikta formula ir 90% uzticama. Tas, protams, ir labs rezultāts, taču neaizmirstiet par atlikušajiem 10%.

Un ir arī svarīgi ņemt vērā, ka visā svara zaudēšanas procesā koeficients mainīsies. Tā kā jūsu svars samazināsies, attiecīgi mainīsies arī kopējais koeficients (OO).

Harisa Benedikta formula- sen zināmākā aprēķina metode, kas ļauj noskaidrot konkrētajam cilvēkam nepieciešamo enerģijas (kaloriju) daudzumu pamata vielmaiņai (vielmaiņas līmenim), kā arī aktivitātes klātbūtnē.

Fmula Muffin-Jeora- modernāka nepieciešamā ikdienas enerģijas daudzuma aprēķināšanas metode, ņemot vērā esošā ķermeņa svara uzturēšanai nepieciešamo aktivitāti.

Pamata metabolisms (BMR) jeb vielmaiņas ātrums ir enerģijas daudzums, kas nepieciešams ķermeņa pamatfunkciju uzturēšanai miera stāvoklī neitrālā (nestresa) vidē, t.i. neņemot vērā enerģiju, kas iztērēta kustībai un pārtikas gremošanai. Pēc iespējas vienkāršāk sakot, šis ir kaloriju skaits, ko cilvēks sadedzinātu, ja visu dienu gulētu, neko citu nedarot.

Apmēram 70% no kalorijām, ko cilvēks katru dienu saņem ar pārtiku, tiek izmantotas bazālās vielmaiņas nodrošināšanai, atlikušie 30% tiek tērēti pārtikas sagremošanai (10%) un darbībai nepieciešamajai enerģijai (20%).

Ķermeņa pamatfunkcijas ir tās, kas ir tieši nepieciešamas, lai cilvēks paliktu dzīvs. Šīs funkcijas ietver asiņu sūknēšanu, elpošanu un siltuma ražošanu. Šajā aprēķinā nav iekļautas tādas nebūtiskas funkcijas kā gremošana un kustība.

Precīzas zināšanas par ALE var būt noderīgas cilvēkiem, kuri cenšas iegūt vai zaudēt svaru. Tādējādi, patērējot vairāk kaloriju ar pārtiku, nekā norāda jūsu pamata vielmaiņas ātruma aprēķins, var palielināties svars, savukārt, patērējot mazāk enerģijas, nekā nepieciešams jūsu pamata vielmaiņas ātrumam, iespējams, samazināsies svars.

Lai aprēķinātu vielmaiņas ātrumu, tiek izmantota Harisa-Benedikta formula.

Formulu parādīšanās vēsture

Termins "bazālais vielmaiņas ātrums" sākotnēji tika izveidots kā līdzeklis, lai uzraudzītu vairogdziedzera veselību cilvēkiem, salīdzinot dzīvnieku un cilvēku vielmaiņas ātrumu.

20. gadsimta sākumā Džeimsa A. Herisa un Frensisa Benedikta vadībā Vašingtonas Kārnegi institūta laboratorijā Bostonā, Masačūsetsā, tika veikti daudzi cilvēka metabolisma pamatpētījumi. Šo zinātnieku agrīnais darbs parādīja, ka vidējās vielmaiņas ātruma vērtības var iegūt no ķermeņa virsmas laukuma (aprēķināts, pamatojoties uz augstumu un svaru), vecuma un dzimuma. Pirmā Harisa-Benedikta vienādojuma versija tika publicēta 1919. gadā. Vēlāk, 1984. gadā, tas tika pārskatīts un pielāgots, jo ir mainījies cilvēka dzīvesveids un palielinājies intelektuālā darba apjoms.

1990. gadā " The American Journal of Clinical Nutrition publicēja jaunu formulu TLV aprēķināšanai, kuras autori bija Muffin, Jeor un citi zinātnieki. 2005. gadā Amerikas Diētas asociācija (ADA) apstiprināja, ka tas ir precīzāks - par aptuveni 5%.

Harisa-Benedikta formula

Tā kā vīriešu un sieviešu enerģijas vajadzības ir atšķirīgas, arī aprēķini notiek, izmantojot dažādus koeficientus.

Oriģinālā 1919. gada formula (sākotnējā un novecojusi)

• Sākotnējais GEV aprēķins vīriešiem:

BMR = 66,5 + (13,75 x svars kg) + (5,003 x augstums centimetros) - (6,755 x vecums gados)

• Sākotnējais ALE aprēķins sievietēm:

BMR = 655 + (9,563 x svars kg) + (1,850 x augstums centimetros) – (4,676 x vecums gados)

Formula 1984 (koriģēts)

• vīriešiem:

BMR = 88,362 + (13,397 x svars kg) + (4,799 x augstums centimetros) — (5,677 x vecums gados)

• sievietēm:

BMR = 447,593 + (9,247 x svars kg) + (3,098 x augstums centimetros) — (4,330 x vecums gados)

Pieļaujamās novirzes ir robežās ± 213,0 kcal/dienā vīriešiem un ± 201,0 kcal/dienā sievietēm.

Formula Mafins-Jeora

• vīriešiem:

BMR = (10 × svars kg) + (6,25 × augstums cm) - (5 × vecums gados) + 5

• sievietēm:

BMR = (10 × svars kg) + (6,25 × augstums cm) - (5 × vecums gados) - 161

Ikdienas aktivitātes izsekošana

Iepriekš minētajā formā abas formulas ļauj noteikt tikai pamata metabolisma enerģijas līmeni. Bet, protams, gandrīz katrs cilvēks papildus gulēšanai un ēšanai vismaz pārvietojas pa dzīvokli vai dodas uz veikalu, nemaz nerunājot par aktīvākām aktivitātēm – sportošanu vai smagu fizisko darbu. Un tas viss prasa papildu enerģiju. Tāpēc iegūtie dati jāreizina ar aktivitātes koeficientu.

Kas ir TDEE? Tas ir jūsu personīgā kaloriju patēriņa rādītājs, kas jums ir nepieciešams, lai dzīvotu, pamatojoties uz jūsu fiziskās aktivitātes līmeni. Izpildi testu un iegūsi savu rezultātu. Tālāk ir sniegts visu rādītāju sadalījums.

Pirmkārt, jums jāaprēķina pamata vielmaiņas ātrums — cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, lai nenomirtu (lai to noteiktu, slejā “Aktivitātes līmenis” atlasiet opciju “Pamata vielmaiņas ātrums”).

Formulas bazālā metabolisma aprēķināšanai:

Mifflin & St. Jeor

Amerikas Diētas asociācija ļoti iesaka formulu Mifflin & St. Jeor kā visprecīzāko veidu, kā aprēķināt dienā nepieciešamo kaloriju skaitu. Šī formula ir balstīta uz ķermeņa olbaltumvielu vajadzībām uz ķermeņa svaru un ir vairāk piemērota sportistiem un cilvēkiem ar zemu ķermeņa tauku saturu. Cilvēkiem ar lieko svaru nevajadzētu lietot šo formulu, jo tas viņiem piedāvās pārāk daudz olbaltumvielu un ievērojami ierobežos ogļhidrātu daudzumu.

Aprēķins vīriešiem:

10 x svars (kg) + 6,25 x augums (cm) – 5 x vecums (gadi) + 5

Aprēķins sievietēm:

10 x svars (kg) + 6,25 x augums (cm) – 5 x vecums (gadi) – 161

Hariss-Benedikts

Novecojusi metode, kas pārvērtē kalorijas par aptuveni 5%. Rezultāti ir piemērotāki cilvēkiem ar lieko svaru.

Vīrieši:

66,5 + (13,75 x svars (kg)) + (5,003 x augstums (cm)) – (6,775 x vecums (gadi))

Sievietes:

655,1 + (9,563 x svars (kg)) + (1,85 x augstums (cm)) – (4,676 x vecums (gadi))

Formulas Mifflin & St. variācija. Jeor, precīzāk tiem cilvēkiem, kuri zina savu ķermeņa tauku procentu. Formula ir balstīta uz jūsu ķermeņa olbaltumvielu vajadzībām, pamatojoties uz liesās muskuļu masu, nevis kopējo svaru. Ideāli piemērots gariem cilvēkiem un cilvēkiem ar lieko svaru.

Aprēķins vīriešiem un sievietēm ir vienāds:

21,6 x liesa muskuļu masa (kg) + 370

Tagad jūs zināt savu bazālo vielmaiņas ātrumu. Pēc tam jūs varat turpināt aprēķināt TDEE — nepieciešamo kaloriju skaitu atbilstoši jūsu fiziskās aktivitātes līmenim.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ir kaloriju skaits, kas dienā nepieciešams ķermeņa svara uzturēšanai, pamatojoties uz fizisko aktivitāti. Jo vairāk jūs kustāties, kā jūs saprotat, jo vairāk enerģijas jums ir nepieciešams.

Aktivitātes faktors:

• aktivitātes faktors 1,2 (mazkustīgs dzīvesveids)
• aktivitātes koeficients 1,375 (vidējā aktivitāte (vieglas slodzes 1-3 nedēļā))
• aktivitātes koeficients 1,55 (augsta aktivitāte (intensīva slodze 3-5 reizes nedēļā))
• aktivitātes koeficients 1,725 ​​(ļoti augsta aktivitāte (smagas fiziskās aktivitātes 6-7 reizes nedēļā)).

Lai zaudētu svaru, kā jūs saprotat, jums ir jārada kaloriju deficīts.

Lai ķermenis neieslēdz bīstamo režīmu, nevajadzētu radīt pārāk asu kaloriju deficītu. Optimālais samazināto kaloriju daudzums ir no 15% līdz 25% no TDEE.

Neaizmirstiet, ka ķermenis ir ļoti gudra lieta, un tas vienmēr tiecas pēc līdzsvara, pielāgoties situācijai. Vienīgā pareizā taktika šeit ir laicīgi “noklāt pēdas”: atgriezties TDEE vēlreiz vai pat palielināt to. Šis princips ir uztura pamatā

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pieņemties svarā vai palikt pie pašreizējā svara, vēlēsities aprēķināt aptuveno ikdienas kaloriju daudzumu. Tādā veidā jūs uzzināsiet savu kaloriju daudzumu, kas jums ir vislabākais, lai sasniegtu savu mērķi. Šis vienkāršais kaloriju kalkulators ņem vērā jūsu dzimumu, vecumu un aktivitātes līmeni, lai aprēķinātu jūsu ikdienas kaloriju vajadzības. Tā kā katra cilvēka vielmaiņas ātrums ir ļoti atšķirīgs, kaloriju aprēķina rezultāti ir jāizmanto tikai kā ceļvedis.

Kā pareizi aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu?

Lai pareizi aprēķinātu, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, ievadiet savu svaru, vecumu, augumu un dzimumu. Mēģiniet aptuveni novērtēt nedēļas fizisko aktivitāšu apjomu un intensitāti. Lai aprēķinātu savu bazālo vielmaiņas ātrumu (kaloriju skaitu, ko organisms tērē dzīvībai svarīgo funkciju uzturēšanai, pat ja visu dienu neceļaties no gultas), slejā “Fiziskā aktivitāte” atlasiet “Pamata vielmaiņa”.

Kā darbojas šis kaloriju kalkulators?

Kalkulators ir balstīts uz Mifflin-St. George vienādojumu, kas ir parādīts daudzos pētījumos (skatiet avotu rakstus zem kalkulatora), lai visprecīzāk novērtētu ikdienas kaloriju patēriņu. Varat arī mainīt formulu uz Harisa-Benedikta vienādojumu papildu iestatījumos.

Aprēķina rezultāts būs divi skaitļi: cik daudz jums ir nepieciešams ēst, lai saglabātu pašreizējo svaru un kā zaudēt svaru. Jums šie skaitļi nav jāpielāgo jūsu vingrinājumu rutīnai — tie jau ir iekļauti vienādojumā. Aprēķinot Pamatmaiņu, rezultāts būs viens skaitlis. Iespējams, jūs interesēs arī slaidrādes Ko ēst pēc treniņa? 8 taukus dedzinoši pārtikas produkti svara zaudēšanai.

Iespējams, jūs interesēs arī citi tiešsaistes testi mūsu vietnē: Ķermeņa masas indeksa aprēķins, kurā varat aprēķināt ideālo svaru savam augumam vai Vispārējā asins analīze – tiešsaistes kalkulators asins analīzes atšifrēšanai.

Dienas kaloriju kalkulators

Rezultāts

Noteikt, cik daudz kaloriju jums ir jāsamazina no uztura, lai zaudētu noteiktu svara daudzumu, ir vairāk māksla nekā zinātne. Bet Harisa-Benedikta formula palīdzēs jums to apgūt!

Harisa-Benedikta formula (vienādojums)(Hariss-Benediktsvienādojums) ir laika gaitā pārbaudīta un ekspertu metode, ko izmanto, lai novērtētu pamata vielmaiņas ātrumu (BMR). Ātri un vienkārši lietojams Harisa-Benedikta vienādojums ļauj individuāli un precīzi noteikt ikdienas kaloriju vajadzības.

Harisa-Benedikta formula, pirmkārt, ir noderīga tiem, kas cenšas zaudēt svaru: šis princips ļauj precīzi aprēķināt jūsu diētas kaloriju saturu un noteikt, cik daudz jums ir nepieciešams samazināt patērēto kaloriju skaitu. Vienkārši sakot, vienādojums atbild uz galveno svara zaudēšanas jautājumu: cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, lai sāktu zaudēt svaru?

Harisa-Benedikta formulas mainīgie

Pamata (pamata) vielmaiņa ir vielmaiņas līmenis, kas tiek uzturēts mūsu ķermenī, kad tas atrodas pilnīgas atpūtas stāvoklī: enerģija (kalorijas) tiek tērēta tikai elementāriem fizioloģiskiem procesiem - elpošanai, asinsritei, iekšējo orgānu darbībai utt. . Protams, ar fiziskām aktivitātēm jūsu vielmaiņas ātrums palielinās. Tomēr pamata vielmaiņas ātrums, BMR, kļūst par etalonu, kas nosaka mūsu enerģijas vajadzības miera stāvoklī. Galvenie faktori, kas ietekmē bazālo metabolismu: stāvs, vecums, augstums Un svars. (Kā redzat, šis vienādojums ņem vērā vairāk mainīgo nekā vispārpieņemtais ķermeņa masas indekss - ĶMI).

Tādējādi ir zināms, ka sievietēm ir nepieciešams mazāk kaloriju nekā vīriešiem (lai gan tas skaidri atspoguļojas formulā), un pusmūža cilvēkiem ir nepieciešams mazāk nekā jauniešiem, jo ​​mūsu enerģijas vajadzības samazinās līdz ar vecumu. Tiek ņemts vērā augums un svars, jo pamata vielmaiņas ātrums ir tieši proporcionāls ķermeņa virsmas laukumam.

Formulas Harisa-Benedikta formulas princips

Pirmkārt, nedaudz vēstures. Harisa-Benedikta formulu 20. gadsimta sākumā - 1918. gadā atvasināja divi zinātnieki, kuru vārdā tika nosaukts šis vienādojums. Šie divi speciālisti no Kārnegi institūta Vašingtonā pētīja cilvēka biometriskos datus un tādējādi noteica zelta standartus vīriešiem un sievietēm.

1. darbība: aprēķiniet bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR), izmantojot Harisa-Benedikta formulu

Tomēr 1984. gadā šis vienādojums tika pārskatīts un pielāgots, lai ņemtu vērā jaunos medicīnas standartus un mūsdienu cilvēku dzīvesveidu.

2. darbība: nosakiet ikdienas kaloriju daudzumu

Kā šīs zināšanas pielietot praksē: vai ir iespējams patstāvīgi aprēķināt, cik daudz kaloriju organismam nepieciešams, cik daudz tiek apēsts, un tomēr nenokrist no noguruma un normāli funkcionēt? Šī tabula ļauj individuāli aprēķināt ieteicamo ikdienas kaloriju daudzumu, pamatojoties uz fiziskās aktivitātes līmeni, kas nepieciešams, lai saglabātu pašreizējo svaru. Lai to izdarītu, jums jāreizina pamata vielmaiņas ātrums ar tabulā norādīto koeficientu. (BMR skaitlis tiek reizināts ar skaitli, kas atbilst personas aktivitātes līmenim.) Iegūtais skaitlis būs ieteicamais ikdienas kaloriju daudzums, lai saglabātu pašreizējo ķermeņa svaru. Ja svara zudums ir nepieciešams, no šī daudzuma vajadzētu atņemt vairākus simtus kilokaloriju dienā, vienlaikus saglabājot pašreizējo fiziskās aktivitātes līmeni. Tomēr speciālisti atgādina, ka, cenšoties zaudēt svaru, nevajadzētu samazināt ikdienas kaloriju daudzumu zem 1200 kilokalorijām dienā: bez ārsta uzraudzības tas ir bīstami veselībai, īpaši cilvēkiem ar hroniskām slimībām.

Harisa-Benedikta formulas trūkumi

Diemžēl Harisa-Benedikta formula nav ideāla: ir dažas problēmas ar tās precizitāti. Problēmas ar precizitāti var rasties fizioloģisku vai ģenētisku faktoru dēļ. Svarīgi ir arī tas, ka lielākā daļa cilvēku mēdz pārvērtēt savu fizisko aktivitāšu līmeni. Tomēr Amerikas Uztura un diētikas akadēmijas speciālistu pētījumi liecina, ka šis vienādojums nodrošina 90% rādītāju ticamību. Tas, protams, ir diezgan daudz, taču šis princips prasa pastāvīgu pārskatīšanu: Harisa-Benedika formula nepaliek aktuāla visā svara zaudēšanas (diētas) periodā.

Tomēr Harisa-Benedikta vienādojums ir lielisks sākumpunkts svara zaudēšanas programmas uzsākšanai. Tās rādītāji var būt par pamatu efektīvam un sabalansētam uzturam, kas nodrošinās ilgstošu svara zudumu bez tādām blakusparādībām kā reibonis, vielmaiņas traucējumi vai jojo efekts. Harisa-Benedikta formula ļauj novērtēt savas enerģijas vajadzības, pārskatīt un pielāgot diētu, lai galu galā sasniegtu tos parametrus, kurus katrs uzskata par sev vispieņemamākajiem.

Ir daudz vairāk mainīgo, kas var ietekmēt vielmaiņu vai kaloriju patēriņu, nekā šis vienādojums ņemts vērā. Kam būtu jāpievērš uzmanība?

1. Vingrinājumu veids, ko esat pieradis darīt: pretestības vingrinājumi un plyometric treniņi sadedzinās vairāk kaloriju, salīdzinot ar tradicionālajiem aerobajiem (kardio) vingrinājumiem.

2. Diētas veids, kuru ievērojat, ir svarīgs. Ar olbaltumvielām bagātas diētas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju: mūsu ķermenim olbaltumvielas ir daudz grūtāk sagremot un absorbēt, salīdzinot ar taukiem vai ogļhidrātiem.

3. Muskuļu un tauku audu proporcijas un tas, cik daudz svara jums jāzaudē. Papildus ķermeņa virsmas laukumam šo rādītāju ietekmē arī liesā ķermeņa masa: jo augstāks tas ir, jo vairāk kaloriju ķermenis prasa.

Lai pārbaudītu, vai Harisa-Benedikta formula jums ir pareiza, aprēķiniet savu ĶMI (ķermeņa masas indeksu) ik pēc divām nedēļām.