Нийтлэлд дурдсан сонирхолтой зүйлүүд нь орчин үеийн хүмүүсийн хэд хэдэн асуудалтай холбоотой байдаг - эрүүл унтах, илүүдэл жин, эрт хөгшрөлт.

Эрүүл мэнд, нойр

Орчин үеийн хүн хурдацтай амьдардаг тул ихэнхдээ нойргүйддэг. Ажил, хичээл хоёрыг хослуулсан оюутнууд, гэр бүлийн аавууд, зугаа цэнгэлд дуртай хүмүүс бага унтдаг. Харин эрдэмтэд нойр нь хүний ​​эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтойг онцолж байна. Хүн унтаж байх үед түүний тархи өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулж, шинэ мэдээлэл авах зайг бий болгодог.

Хүний тархины хөгшрөлт 27 наснаас эхэлдэг. Оюуны чадамжийн оргил үе нь 22 насанд хүрдэг. Дараа нь ой санамж, бодлын тодорхой байдал, сэтгэцийн үйл ажиллагааны хурд мууддаг. Гэвч хүний ​​ой санамж нь насан туршдаа олж авсан мэдлэгээ ойролцоогоор 60 нас хүртэл хадгалдаг.

Хар шоколадыг тогтмол хэрэглэх нь арьсны хөгшрөлтийг удаашруулдаг гэж Английн эрдэмтэд дүгнэжээ. Өдөрт хэдэн зүсэм энэ амттан нь арьсны бодисын солилцоог сайжруулж, коллагены ширхэгийн задралыг саатуулдаг. Түүнчлэн, судлаачдын үзэж байгаагаар хар шоколад нь арьсанд онцгой нөлөөлдөг хорт хавдар болох меланома үүсэхийг эсэргүүцдэг.

Баруун Европ, АНУ-ын хүрээлэнгийн судлаачид хөгшрөлтийг удаашруулдаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргажээ. Үүнд хорь орчим зүйл багтсан. Тэдний дунд:

Судлаачдын үзэж байгаагаар эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь биеийн эсийн насыг уртасгах биохимийн элементүүдийг агуулдаг. "Хөгшрөлтийн эсрэг" бүтээгдэхүүнүүдийн дотроос киви нь бие махбодид фибрилляр уураг - коллаген үүсэхийг өдөөдөг. Энэхүү жимсний шүүсийг нүүрний маск болгон ашиглаж арьсыг залуужуулахад тусална.

Цукубагийн их сургуулийн (Япон) эрдэмтэд кофенд тархи устахаас сэргийлдэг элементүүд байдгийг тогтоожээ. Энэхүү ундаа нь хүний ​​тархины эсийг ялзрахаас хамгаалж, ой санамжийг сэргээхэд тусалдаг. Зөгийн бал нь хүмүүсийн сэтгэцийн чадварт сайнаар нөлөөлж, хариу үйлдлийг сайжруулдаг.

Таргалалт нь 30-аас дээш насны болон түүнээс дээш насны олон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн асуудал юм. Өнөөдөр хоолны дэглэм, фитнесс төвүүд түгээмэл байдаг ч олон хүмүүс олон жилийн турш илүүдэл жингээсээ салах гэж оролдсоор ирсэнгүй. Илүүдэл жингийн талаархи зарим баримтууд:

Хүний эрүүл мэндийн талаархи дээрх сонирхолтой баримтууд нь эргэлзээтэй байж магадгүй эсвэл хэн нэгний хувийн шинж чанарт тохирохгүй байж магадгүй юм. Судлаачид нойр, илүүдэл жин, хөгшрөлтийн талаар шинэ нээлт хийгээгүй байна. Гэхдээ эрүүл имиж, дадал зуршил ямар байх ёстойг анхаарах нь чухал. Энэ нь амьдралыг өөрөө сайжруулж, бүр уртасгаж чадна.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зорилго, зорилтоо биелүүлэх, төлөвлөгөөгөө амжилттай хэрэгжүүлэх, бэрхшээлийг даван туулах, шаардлагатай бол асар их ачааллыг даван туулахад тусалдаг.
Хүн өөрөө өөрийгөө хамгаалж, бэхжүүлсэн эрүүл мэнд нь түүнд урт удаан, аз жаргалтай амьдрах боломжийг олгоно. Энэ өгүүллээс та бие махбодоо хэрхэн зөв эмчилж, түүнийг сайхан байлгах талаар сурах болно. Эдгээр зөвлөмжүүд нь сэргэх замд орж, амьдралаа цэгцлэхээр шийдсэн ухамсартай хүн бүрт тодорхой хэмжээгээр тохиромжтой. Хэрэв танд энэ чиглэлээр хэрэгтэй туршлага байгаа бол сэтгэгдэл дээр санал бодлоо хуваалцаж, хэлэлцүүлэгт оролцоорой. Нийтлэлд зөв хооллолт, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний ашиг тус, дасгал хөдөлгөөн, түүний ач холбогдлын тухай өгүүлдэг бусад ашигтай материалуудын холбоосыг агуулсан болно.

Эрүүл мэнд бол хүн бүрийн төдийгүй нийт нийгмийн үнэлж баршгүй баялаг юм. Бидний ойр дотны хүмүүстэй уулзаж, салахдаа бид үргэлж эрүүл энхийг хүсдэг, учир нь энэ бол бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдралын гол нөхцөл юм. Манай улсад жил бүр 30 сая гаруй хүн ARVI болон улирлын чанартай вирусээр өвчилдөг. Үүний шалтгаан нь хүн амын 80 гаруй хувь нь дархлаа султай байдаг. Дархлаа нь цаг шиг ажиллахын тулд зөвхөн ханиад томууны үед биш өдөр бүр дэмжих ёстой! Дархлаагаа хэрхэн цэнэглэх вэ? Хариулт нь энгийн - эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх.


Хүний дархлаа гэдэг нь түүний биеийн янз бүрийн "дайснууд" -аас өөрийгөө хамгаалах чадвар юм. гадаад генетикийн мэдээлэл. Нэг талаас, дархлааны систем нь бие махбодийг хамгаалж, нөгөө талаас түүний нөхцөл байдал нь хүний ​​ерөнхий эрүүл мэндээс хамаардаг. Хэрэв хувь хүн идэвхтэй, хүчирхэг, хөдөлгөөнтэй, хөгжилтэй байвал түүний дархлаа сайн, сул дорой, идэвхгүй байвал түүний дархлааны систем тохиромжтой байх болно.


Дархлаа нь биднийг гадны сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнөөс хамгаалдаг бөгөөд энэ нь бактери, мөөгөнцөр, вирус гэх мэт сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах нэг төрлийн шугам юм. Эрүүл, үр дүнтэй дархлаа байхгүй бол бие суларч, янз бүрийн халдварт өвчин тусах магадлал өндөр байдаг.


Мөн дархлааны систем нь хэвийн шинж чанараа алдсан эвдэрсэн зохион байгуулалттай бие махбодийг өөрийн эсээс хамгаалдаг. Хорт хавдрын эх үүсвэр болох ийм эсүүдийг илрүүлж устгадаг. Дархлааны эс, эсрэгбие, дархлааны хариу урвалд оролцдог дохионы бодисыг бий болгоход витамин шаардлагатай байдаг гэдгийг сайн мэддэг. Эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг чухал зүйл бол зөв хооллолт юм.


Зөв зохистой хооллолтоос гадна дархлаагаа цэнэглэж, эрүүл саруул, эрүүл амьдрах арван таван гайхалтай арга зам энд байна!
1. Спортоор хичээллэх.

Биеийн тамирын дасгал нь биеийн ерөнхий байдал, лимфийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, биеэс хорт бодисыг зайлуулдаг. Судалгаагаар тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад ханиад хүрэх магадлал 25% бага байдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их хичээл зүтгэлтэй байж болохгүй. Өдөрт ердөө 30-60 минут дасгал хийснээр эрүүл байх боломжтой бол илүү ноцтой дасгал хөдөлгөөн таныг сулруулна. Түлхэх дасгалуудыг хөтөлбөртөө оруулахаа мартуузай - энэ нь уушиг, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Хэвлийн дасгал хийхээ мартуузай - энэ нь ходоод гэдэсний зам, шээс бэлэгсийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах болно.
Өдөр тутмын өглөөний дасгалууд нь тухайн өдрийн биеийн тамирын дасгалын доод хэмжээ юм. Өглөө нүүрээ угаахтай адил зуршил болгох хэрэгтэй.

Нью-Йоркоос ирсэн тулааны урлагийн багш Женнифер Кассетта хэзээ ч өвддөггүй гэжээ. "Дасгал хийх цогц арга барил нь оюун ухааныг тайвшруулж, стрессээс ангижрахад тусалдаг гэдэгт би итгэдэг" гэж Жениффер хэлэв. "Мөн кардио дасгал, ерөнхийдөө хүч чадлын сургалт нь дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг." Кассетийн хэлснээр найман жилийн өмнө тулааны урлагаар хичээллэж эхэлснээс хойш түүний биеийн байдал эрс өөрчлөгдсөн байна. Үүнээс өмнө тэрээр оройн цагаар хооллож, өглөө нь их хэмжээний кофе уудаг тамхи татдаг охин байв. 20 настайдаа...


2. Илүү их витамин


Бид бүгдээрээ хулд загас, өндөг, сүүнд агуулагддаг Д аминдэм хэрэгтэй. Дьюк хоолны дэглэм ба фитнессийн төвийн хоол тэжээлийн асуудал эрхэлсэн захирал Элизабет Полити хэлэхдээ, олон хүн витамин С-ийг хангалттай хэмжээгээр авч чаддаггүй нь судалгаагаар тогтоогдсон. Цитрус жимс нь витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэр юм. "Витамин С нь ханиад томуунаас сэргийлдэг гэсэн домог юм" гэж тэр хэлэв. "Гэхдээ жимс, хүнсний ногоогоос витамин С-ийг зохих хэмжээгээр авах нь дархлааг сайжруулдаг."


Цайр нь дархлааг бэхжүүлэхэд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь вирусын эсрэг болон хордлогын эсрэг үйлчилгээтэй. Та далайн хоол, цэвэршүүлээгүй үр тариа, шар айрагны мөөгөнцөрөөс авч болно. Үүнээс гадна улаан лоолийн шүүс уух хэрэгтэй - энэ нь А аминдэмийг их хэмжээгээр агуулдаг.

3. Хүчтэй бай!


Бие махбодоо хатууруулах нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад туслах болно. Үүнийг бага наснаасаа эхлүүлэх нь дээр. Хатууруулах хамгийн хялбар арга бол агаарын банн юм. Усны процедур нь хатуурах үйл явцад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг - мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, зүрх, судаснуудад сайнаар нөлөөлж, цусны даралт, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Юуны өмнө биеийг хэдэн өдрийн турш хуурай алчуураар үрж, дараа нь нойтон үрэлт рүү шилжихийг зөвлөж байна. Та бүлээн усаар (35-36 хэм) арчиж, аажмаар сэрүүн ус руу шилжиж, дараа нь услах хэрэгтэй. Зуны улиралд дасгал хийсний дараа цэвэр агаарт усны журам хийх нь дээр.

4. Уураг идээрэй


Дархлааны хамгаалалтын хүчин зүйлүүд - эсрэгбие (иммуноглобулин) нь уургаас үүсдэг. Хэрэв та бага зэрэг мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар идвэл тэдгээр нь зүгээр л үүсэх боломжгүй болно.
5. Цай уух.


Өдөрт ердөө 5 аяга халуун цай нь таны биеийг мэдэгдэхүйц хүчирхэгжүүлнэ. L-theanine нь энгийн хар цайнаас ялгардаг бөгөөд элэг нь этиламин болгон задалдаг - биеийн дархлааг хариуцдаг цусны эсийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг бодис. Энэ бүхэн нь зөвхөн өндөр чанартай цайны сортуудад хамаатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.



6. Сайхан амраарай!


Судалгаагаар эерэг сэтгэл хөдлөлийн хэв маягтай хүмүүс аз жаргалтай, тайван, урам зоригтой байдаг ба ханиад тусах нь бага байдаг. Хөгжилтэй байдал, эрүүл амьдралын хэв маяг нь хамт байдаг.


Коэн болон Карнеги Меллон их сургуулийн судлаачид хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр 193 эрүүл хүнээс судалгаа авч, тэдний мэдэрсэн эерэг болон сөрөг сэтгэл хөдлөлийн талаарх мэдээллийг бүртгэж авсан байна. Үүний дараа тэд "шинжилгээнд хамрагдсан хүмүүсийг" ханиад, томуугийн вируст өртсөн. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн хүмүүс ханиадны шинж тэмдэг багатай, хөгжиж буй өвчинд илүү тэсвэртэй байв.


7. Бясалгал хийх

Иогийн эмч Санта Моника өөрийн бясалгалаар бие бялдар, сэтгэл санааны эрүүл мэндээ сайжруулахад итгэдэг. "Бясалгал хийх нь миний мэдрэлийн системийг тайвшруулж, дархлааны систем маань хөндлөнгийн оролцоо багатай ажиллах боломжийг олгодог" гэж тэр хэлэв. "Сэтгэл тайван байна гэдэг нь бие тайван байхыг хэлнэ." "Хамгийн том өөрчлөлт бол сэтгэлийн амар амгалан, тайвшрах мэдрэмж юм" гэж Санта хэлэв. -Би багадаа их өвддөг байсан. Миний нойр сайжирч, байнгын стресстэй тэмцэхэд илүү хялбар болсон." 2003 онд "Psychosomatic Medicine" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар найман долоо хоногийн бясалгалын сургалтанд хамрагдсан сайн дурынхныг бясалгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад ханиадны эсрэгбиеийн түвшин хамаагүй өндөр байгааг эрдэмтэд тогтоожээ.


8. Бүү сандар!

Удаан хугацааны стресс нь дархлааны системд хүчтэй цохилт өгдөг. Сөрөг дааврын түвшинг нэмэгдүүлснээр эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг дааврын ялгаралтыг дарангуйлдаг. Стрессээ даван туулж сурснаар таныг таргалуулж, цочромтгой, мартамхай болгодог илүүдэл гормоны урсгалыг зогсооно.
9. Сэтгэлийн хямралаас зайлсхий


Апати, хайхрамжгүй байдал нь хүчтэй дархлааны гол дайснуудын нэг юм. Америкийн эрдэмтэд сэтгэлийн хямралд орсон эмэгтэйчүүдийн дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд өөрчлөлт орж, амьдралаас таашаал авдаг эмэгтэйчүүдээс илүү вируст өвчинд өртөмтгий байдгийг тогтоожээ.

10. Хамгийн бага согтууруулах ундаа

Олон тооны судалгаагаар согтууруулах ундаа нь халдварт эсүүд болон вирусыг илрүүлж, устгадаг цусны цагаан эсийн ажлыг зогсоодог. Согтууруулах ундаа, эрүүл амьдралын хэв маяг нь хоорондоо нийцэхгүй гэдгийг санаарай.
11. Унтах


Сайн унтах нь эрүүл байх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. 7-8 цаг унтдаг хүмүүс зөв зүйл хийж байгаа нь гарцаагүй. Гэхдээ 8 цагаас илүү унтахыг зөвлөдөггүй.

Сайн унтаж амрах нь дархлааг бэхжүүлдэг. Шөнийн унтах үед мелатонины түвшин нэмэгдэж, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
12. Гараа угаа!


Гараа угаахдаа хоёр удаа хий. Колумбын их сургуулийн эрдэмтэд сайн дурынхны дунд энэ асуудлыг судалж үзэхэд хүмүүс бактерийн эсрэг саван хэрэглэж байсан ч гараа нэг удаа угаах нь бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй болохыг олж мэджээ. Тиймээс ханиаднаас сэргийлэхийг хүсвэл гараа хоёр удаа дараалан угаагаарай.

13. Саунд зочлох

Долоо хоногт нэг удаа саун руу яв. Юуны төлөө? Учир нь 1990 онд Австри улсад хийсэн судалгаагаар саунд байнга очдог сайн дурынхан саунд огт ордоггүй хүмүүстэй харьцуулахад ханиад тусах магадлал хоёр дахин бага байжээ. Хамгийн магадлалтай нь хүний ​​амьсгалсан халуун агаар нь хүйтэн вирусыг устгадаг. Аль хэдийн ихэнх биеийн тамирын заалуудад өөрийн гэсэн саун байдаг.

14. Байгалийн бэлэг


Дархлааг бэхжүүлдэг байгалийн гаралтай эмүүд нь: echinacea, хүн орхоодой, нимбэгний өвс юм. Эмийн болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ургамлын гаралтай декоциний авах нь зүйтэй.

15. Пробиотикууд

Бие дэх ашигтай нянгийн тоог нэмэгдүүлэх хоол хүнс хэрэглэх нь ашигтай. Эдгээрийг пробиотик гэж нэрлэдэг бөгөөд сонгино, таана, сармис, артишок, банана зэрэг орно.

Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал. Таны шинэ уриа: буйдан дээр хэвтэхээ боль, илүү их дасгал, цэвэр агаар! Стресс бол дархлааны гол дайсан бөгөөд бүх төрлийн санаа зовнилоос зайлуулж, бага сандар. Аль болох олон эерэг сэтгэл хөдлөлийг авч, зөв ​​хооллолтыг анхаарч үзээрэй. Үргэлжлүүлээд амжилт хүсье!!!

Эрүүл мэнд бол хүн бүрийн хамгийн чухал үнэт зүйл юм. Түүний хүндэтгэлд зориулж олон ардын мэргэн үг хэлдэг. Мөн эрүүл хүн юу ч хийж чаддаг учраас сайн шалтгаантай. Зөвхөн өвдсөн үедээ л бид эрүүл мэнд, өвдөлт, таагүй байдал, эрч хүч, эрч хүчийг үнэлж эхэлдэг. Хүн бүрийн мэдэх ёстой хүний ​​эрүүл мэндийн талаархи хамгийн сонирхолтой баримтуудыг энэ нийтлэлд цуглуулсан.

1. Давс нь хүний ​​биеийн зүрх судасны системд хортой. Түүний хэмжээг өдөрт дор хаяж 3 граммаар бууруулбал дундаж наслалт 5-6 жилээр нэмэгдэнэ.

2. Виржиниагийн их сургуулийн мэргэжилтнүүд хүний ​​тархи 27 наснаас эхлэн хөгширч эхэлдэг болохыг тогтоожээ. Энэ эрхтний чадавхийн оргил үе нь 22 насанд хүрдэг нь бас сонирхолтой юм.

3. Загас, тухайлбал түүнд агуулагддаг омега-3 тосны хүчлүүд нь зүрхний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та долоо хоногт хоёр удаа уувал эерэг нөлөө нь харагдах болно.

4. Швейцарийн нэгэн их сургуулийн эрдэмтэд стресс болон шүд унах, шүд цоорох, буйлны өвчин хоёрын хооронд холбоо байдгийг нотолсон байна.

5. Арьсны хөгшрөлтийг удаашруулахын тулд өдөр бүр бага зэрэг хар шоколад идэх хэрэгтэй.

6. Хүйтний улиралд ханиад яагаад эхэлдэг талаар та бодож байсан уу? Хүний арьс хүйтэнд илүү мэдрэмтгий байдагтай холбоотой. Харьцуулбал: арьсны нэг квадрат сантиметр дээр хүйтэнд мэдрэмтгий 12 цэг, зөвхөн 2 нь халуунд мэдрэмтгий байдаг.

7. Эрдэмтэд хүний ​​биеийг залуужуулах үйлчилгээтэй бүтээгдэхүүн байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрч удаж байна. Үүнд: хар шоколад, цай, бууцай, гүзээлзгэнэ, алим, үхрийн нүд, усан үзэм (улаан), жүрж, анар, хивэгний хальс болон бусад.

8. Шинэ хонго, үхрийн нүд, чацаргана, chokeberry нь судасны аяыг сайжруулж, венийн судас үүсэхээс сэргийлдэг.

9. DJ нарын 50% нь сонсголын бэрхшээлтэй гэдгийг та мэдэх үү?

10. Хэрэв та жүрж эсвэл бэрсүүт жүржийн шүүс тогтмол уувал ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг эрс бууруулж чадна.

11. Кофены буурцаг, эс тэгвээс тэдгээрт агуулагдах хлороген хүчил нь бидний тархийг устгахаас хамгаалдаг.

12. Хүний эрүүл мэндийн талаархи сонирхолтой баримтууд нь бидний гадаад төрх байдалд витамин, эрдэс бодис нөлөөлдөгтэй холбоотой байдаг. Тиймээс өргөст хэмхүүд хадаасны байдлыг сайжруулдаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Гоо сайхны зориулалтаар энэ ногоог зөвхөн дотооддоо хэрэглэхээс гадна түүний шүүсийг ванн, нойтон жин болгон ашиглаж болно.

13. Зөгийн бал нь хүний ​​оюуны чадамжид сайнаар нөлөөлдөг.

14. Далайн эрэг дээр амьдардаг хүмүүс эх газрын оршин суугчдаас илүү урт насалдаг.

15. Спорт нь таашаал, эрч хүч, хүч чадлыг авчрах ёстой. Гэвч хэрэв та өдөрт хоёроос илүү цаг идэвхтэй хичээллэвэл эсрэгээрээ үр дүн гарч болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Энэ нь хайхрамжгүй байдал, толгой өвдөх, нойр, хоолны дуршил буурах, илүү ноцтой асуудал хэлбэрээр илэрдэг.

16. Дэлхий дээрх нийт хүмүүсийн 10 хүрэхгүй хувь нь хэрхэн зөв амьсгалахаа мэддэг. Амьсгалахдаа зөвхөн цээжийг төдийгүй ходоодыг ашиглах шаардлагатай.

17. Канадын эрдэмтэд нойрны хямрал нь илүүдэл жингийн шалтгаан болдог болохыг тогтоожээ.

18. Киви идэхээс гадна нүүрний маск болгон хэрэглэх нь арьсыг залуужуулдаг.

19. Та яагаад бүх эрчүүд маханд дуртайг мэдэх үү? Мах нь хүч чадал нэмэхээс гадна эр бэлгийн даавар тестостероны үйлдвэрлэлийг дэмждэг.

20. Дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд яншуй навчийг хэрэглэ.

21. Хэрэв та өдөр бүр таван ширхэг хушга идвэл таны дундаж нас 7 жилээр нэмэгдэнэ.

Энэ материалд бид нийтлэх болно эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай домог, баримтууд.
Эрүүл амьдралын хэв маяг - энэ юу вэ? Хүн бүр эрүүл мэндэд хэрхэн хүрэх талаар өөрийн гэсэн санаатай байдаг. Зарим хүмүүс хааяа дасгал хийх нь хангалттай гэж боддог бол зарим нь хоолны дэглэм барих хэрэгтэй гэж үздэг. Эдгээр өрөөсгөл ойлголтыг ойлгохын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи алдартай домог, баримтуудыг харцгаая.

Төөрөгдөл:Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөвхөн залуу хүмүүст л боломжтой

Баримт:Бага наснаасаа эрүүл мэнддээ анхаар. Мэдээжийн хэрэг, энэ хэллэгийг ямар нэг шалтгаанаар зохион бүтээсэн. Гэхдээ бидний үеийн хөгшрөлт нь өөрийгөө орхих шалтгаан биш юм. Үүнээс гадна ахмад настнууд чөлөөт цаг ихтэй байдаг. Тэтгэвэрт гарсан амьдрал нь шинэ эрүүл зуршлыг бий болгож, хуучин эрүүл бус зуршлуудыг арилгах боломжийг олгодог. Та ач, зээ нартайгаа илүү их зугаалж, цэцэрлэгээ арчлан, амттай, эрүүл хоол хийж, ном уншиж, идэвхтэй харилцах, тэр ч байтугай өөр боловсрол эзэмших боломжтой.

Төөрөгдөл:Эрүүл амьдралын хэв маяг бол байнгын хоолны дэглэм юм

Баримт:Хоолны дэглэмийг ихэвчлэн хоолны дэглэмийн түр зуурын хязгаарлалт гэж нэрлэдэг. Мөн шинэ амьдралын хэв маяг нь үүрд мөнх юм. Үүнээс гадна хоолны дэглэм нь ихэвчлэн уйтгартай, амтгүй байдаг бөгөөд дахин жин нэмэх аюултай байдаг. Гэхдээ эрүүл хоол нь амттай, олон янз, сэтгэл хангалуун байдаг, эс тэгвээс эрүүл мэндийн тухай ярихгүй. Зөв хооллож эхлэх нь долоо хоногийн турш Сагаган, kefir дээр суухаас хамаагүй хялбар юм.

Төөрөгдөл:Орчин үеийн амьдралын хэмнэлд эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох боломжгүй юм

Баримт:Үнэхээр ч орчин үеийн хотын оршин суугч буюу оффисын ажилтан гэгддэг хүнд эрүүл амьдрах боломж огтхон ч байхгүй юм шиг санагддаг. Архаг нойргүйдэл, байнгын стресс, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээр тогтмол бус хооллох нь хотын оршин суугчдын амьдралын ердийн нөхцлийн багц юм. Гэвч үнэн хэрэгтээ амьдралаа эрүүлжүүлэх боломжтой бөгөөд хэрэв та нэлээд завгүй ажлын хуваарьтай бол үүнийг хийхийг хүсч байна. Бага багаар эхэл - утааны завсарлага авах, гэр, ажил руугаа алхаж, буузны оронд хөлдөөсөн ногоо худалдаж авах, унтахынхаа өмнө олон ангит кино үзэхгүй байхыг сургах зэргээр ажлын цагийг хэмнээрэй.

Төөрөгдөл:Та өдөрт 2-3 литр ус уух хэрэгтэй.

Баримт:Мэдээжийн хэрэг, ус танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ их хэмжээгээр, та бүхний мэдэж байгаагаар юу ч хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та бусад бүх ундааг хассан ч гэсэн та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, улмаар чийгийг олж авдаг. Хэрэв та үүнийг хэтрүүлбэл үр дүн нь гипонатриеми байж болно - биед давсны дутагдал. Энэ нь зүрх судасны болон бусад ноцтой өвчний эрсдэлийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно.

Төөрөгдөл:Хөлдөөсөн хоолонд эрүүл зүйл байхгүй.

Баримт:Хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоог зөв түүж, хөлдөөсөн тохиолдолд шинэхэн жимстэй адил сайн болно. Түүнчлэн, хүйтэн боловсруулалт, битүүмжилсэн сав баглаа боодол нь наранд эсвэл супермаркетийн хөргөгчинд үлдсэн шинэхэн хоолонд агуулагдахаас хамаагүй их хэмжээний витамин агуулдаг.

Төөрөгдөл:Хүйтэн сэрүүний улиралд гадаа удаан байвал өвчин тусах нь гарцаагүй.

Баримт:Гадны температур буурах нь дархлааны тогтолцооны төлөв байдалд нөлөөлдөггүй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та ханиадны талаар санаа зовох шаардлагагүй болсон үед бид маш их хөлдөх талаар ярихгүй бол. Хүмүүс хүйтэн цаг агаараас биш, харин бие махбодид вирус нэвтэрдэг учраас ханиад хүрдэг. Өвлийн улиралд бид агааржуулалт муутай, вирус маш хурдан тархдаг газар олон цагийг өнгөрөөдөг тул ханиад томуунд илүү өртөмтгий байдаг.

Төөрөгдөл:Хоол идсэний дараа шууд жин нэмэх боломжгүй.

Баримт:Оксфордын их сургуулийн эрдэмтэд өөх тос нь урьд өмнө бодож байснаас хамаагүй хурдан биед хуримтлагддаг болохыг тогтоожээ. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өөхний давхаргын өөрчлөлт нь хүнд хоол идсэнээс хойш гурван цагийн дотор ажиглагддаг. Маш сайн галбиртай байхын тулд хатуу хоолны дэглэм, өлсгөлөн зарлах шаардлагагүй. Род-Айлендын их сургуулийн мэргэжилтнүүд зөвхөн нэг чухал дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна - хоолоо удаан идэх. Ихэнх таргалалттай хүмүүс туранхай хүмүүсээс хамаагүй хурдан хооллодог бөгөөд хооллох хурд болон жин хоёрын хооронд шууд хамааралтай болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Төөрөгдөл:Шөнө юу идэх нь хамаагүй.

Баримт:Унтахын өмнө хэт халуун ногоотой, халуун ногоотой хоол идэх нь таны нойрны чанарт ноцтой нөлөөлж, хар дарсан зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг. Энэ бүхнийг Охайо мужийн Кливленд клиникийн нойрны эмгэг судлалын төвийн мэргэжилтнүүд нотолсон. Тэд 389 хүний ​​оролцоотой судалгаа явуулсан бөгөөд нийт хүмүүсийн 8.5% нь халуун ногоотой хоол идэх үедээ хар дарсан зүүд зүүдэлдэг болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд үүнийг ийм төрлийн хоол идсэний дараа биеийн температур нэмэгдэж, бодисын солилцоо түргэсэх нь тархины үйл ажиллагааг шууд нэмэгдүүлдэгтэй холбон тайлбарлаж байна. Ойролцоогоор цаг хагас тутамд унтаж байгаа хүн нойрны хурдан үе шатанд ордог бөгөөд энэ нь зүүд зүүдэлдэг. Үүнээс гадна тархины урд хэсгийн үйл ажиллагааны алдагдал үүсч, сэтгэл хөдлөлийн урвал, санах ойг зохицуулах үүрэгтэй механизмууд эвдэрдэг. Тиймээс хоол боловсруулах үйл явц нь өөрөө маргааш өглөө нь хүн муу унтаж, ядарч сульдах шалтгаан болдог.

Төөрөгдөл:Амьд тараг нь зөв хооллолтын бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Баримт:Тийм ээ, үнэхээр амьд бичил биетэнтэй тараг нь эрүүл мэндэд тустай, гэхдээ ямар тараг нь амьд гэж тооцогддог вэ гэдэг нь бүх асуулт юм. Зөвхөн пастержуулаагүй (өөрөөр хэлбэл дулааны боловсруулалтгүйгээр үйлдвэрлэсэн) тараг гэж үзэж болох бөгөөд үүнийг зөвхөн бага температурт, долоо хоногоос илүүгүй хугацаанд хадгалах боломжтой (зөвхөн ийм нөхцөлд ашигтай бактери амьд үлддэг). Дэлгүүрийн лангуун дээр хэдэн долоо хоног суудаг зүйл зарчмын хувьд амьд байж чадахгүй.

Төөрөгдөл:Долоо хоногт нэг удаа дасгал хийхэд хангалттай.

Баримт:Мэргэжилтнүүд хамгийн тохиромжтой сонголт бол хөнгөн, гэхдээ өдөр тутмын сургалт гэж үздэг. Хэрэв бүтэхгүй бол нэг өдрийн дотор. Хамгийн багадаа долоо хоногт хоёр удаа. Үүний үр дүнд биеийн булчингууд хэт их ачаалал, хурцадмал байдалд орохгүй, байнгын ажилд дасаж, хэвийн байдалд байх болно. Түүнээс гадна тогтмол, зөв ​​хуваарилагдсан ачаалал нь булчингийн эдийг сунгах, өөрийгөө гэмтээх боломжийг олгодоггүй. Өөртөө таалагддаг дасгалуудыг хий, тэгэхгүй бол та энэ үйл ажиллагаанаас хурдан татгалзах болно.

Эрүүл мэндийн талаархи сонирхолтой баримтууд. Эрүүл мэнд бол баялаг! Эрүүл байх нь зайлшгүй зүйл юм. Энэ дэлхий дээрх эрүүл мэндээс бусад бүх зүйлийг сольж болно. "Урьдчилан сэргийлэх нь эмчлэхээс дээр" гэсэн алдартай афоризм хүн бүрийн дунд түгээмэл байдаг бөгөөд хүн бүр үүнийг хүлээн зөвшөөрдөг. Эрүүл мэндийг сахих нь эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​амьдралын хэв маягийг шаарддаг тул эрүүл байх нь тийм ч хэцүү ажил биш юм. Эрүүл мэндийн зарим баримтыг харцгаая.

• Залуу насандаа дасгал хийснээр нас ахих тусам тархины үйл ажиллагаа сайжирна.
• Чихний лав нь дотоод чихийг мөөгөнцөр, бактери, шавьж, шорооноос хамгаалдаг. Мөн чихний сувгийг цэвэрлэж, тослох үйлчилгээтэй.
• Илүүдэл сахарыг өөх болгон хувиргах үүрэгтэй инсулин нь оройн цагаар оргил үедээ бие махбодид үйлдвэрлэгддэг.
• Жирэмсэн эхийн буруу хооллолт нь хүүхдийн зүрхийг эрт хөгшрүүлдэг.
• Таны бие хөдөлгөөнгүй байх үед цусан дахь шинэ хүчилтөрөгчийн хүртээмж багасч тархи удааширдаг.
• Бугуй эсвэл хүзүүндээ импульс мэдрэгдэх үед энэ нь артерийн судсанд цус хөдөлж, зогсч байгааг илтгэнэ.
• Хүзүүний өвдөлт нь стресс, түгшүүрээс үүдэлтэй байж болно.
• Цагаан гаа нь булчингийн өвдөлтийн шинж тэмдгийг 25% хүртэл бууруулдаг.
• Хэт их мах идэх нь биеийн биологийн хөгшрөлтийг хурдасгадаг.
• Хүний толгой биеийн бусад хэсгүүдийн адил дулаанаа алддаг.
• Таны биед хүний ​​эсээс олон бактерийн эсүүд байдаг.
• Сэтгэлээр унасан хүмүүс ихэвчлэн ханиад хүрдэг. Эрч хүчтэй, аз жаргалтай, тайван хүмүүс ханиад томууны дархлаатай байдаг.
• Инээх нь бие махбод дахь эсрэгбиеийн идэвхийг 20%-иар нэмэгдүүлж, вирус, хорт хавдрын эсийг устгахад тусалдаг.
• Бөөрөлзгөнө нь тархинд шинэ мэдээллийг хадгалахад тусалдаг.
• Та идэж уух болгондоо өвчинтэй хооллож эсвэл тэмцэж байна.
• Таны жин өдрийн турш 0.1-1.5 кг хооронд хэлбэлзэж болно.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр баялаг хоолны дэглэм нь цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэг зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
• Хэт ягаан туяаны 30-40% нь үүлэрхэг цаг агаарт үүлний бүрхэвчийг нэвт шингээдэг.

• Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд хэрэглэдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэлийн хямралд орох магадлал өндөр байдаг.
• Ердөө 1 өдөр хөдөлгөөнгүй, хэт их суух нь бие махбодын инсулин боловсруулах чадварт сөргөөр нөлөөлж, улмаар чихрийн шижин өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Насанд хүрэгчдийн 5% нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчилдөг. Энэ нь 1980 оныхоос бараг хоёр дахин их юм.
• Ус уух нь хэн нэгэнд жингээ хасахад тусалдаг. Бидний бие өөх тосыг задлах хурд нэмэгддэг.
• Өдөрт нэг аяга кофе уух нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг 20% бууруулахад тусална.
• Өдөрт 7 цагаас бага унтах нь дундаж наслалтыг бууруулдаг.

Эрүүл мэндийн янз бүрийн баримтууд

• Хөдөлгөөний дутагдал нь тамхи татахтай адил олон тооны үхэлд хүргэдэг (маргаантай ... редакторын тэмдэглэл).
• Ресторанд тогтмол хооллох нь таргалах эрсдэлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг.
• Хорт хавдрын өвчлөлийн 30 гаруй хувийг архи, тамхинаас татгалзаж, эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийснээр урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
• Явган алхах нь хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг 25%-иар бууруулдаг.
• Жирэмслэхээс өмнө аавын хоолны дэглэм нь хүүхдийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Хүнд сэтгэлийн хямрал нь эсийн хөгшрөлтийн процессыг нэмэгдүүлснээр биологийн насаа багасгахад хүргэдэг.
• Марихуан татдаг хүмүүс тамхи татдаг хүмүүсийн нэгэн адил бронхит болон амьсгалын замын бусад өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг.
• Эрүүл мэндийн салбарт зөвхөн АНУ-д л гэхэд өтгөн хаталтад жилд 6.9 тэрбум доллар зарцуулдаг.
• Гомдоллодог хүмүүс хурцадмал байдал суларч, дархлаа нэмэгдэж, эрүүл мэнд сайжирдаг тул илүү урт насалдаг.
• 2014 оны 10-р сард Австралийн мэс засалчид нас барсан анхны зүрх шилжүүлэн суулгах мэс заслыг хийжээ.
• Ном уншдаг хүмүүс огт уншдаггүй хүмүүсээс дунджаар 2 жилээр урт насалдаг.
• Их Британид бараг 150,000 хүн анхны тусламж үзүүлж чаддаггүй тул жил бүр нас бардаг.
• Улаанбурхан өвчнийг албан ёсоор устгасан анхны улс бол Америк юм.
• Хар дарсан зүүд нь Паркинсоны өвчин, сэтгэцийн хомсдол зэрэг тархины өвчний анхны шинж тэмдэг юм.

Эрүүл мэндийн хачирхалтай баримтууд

• Стресстэй холбоотой өвчний улмаас жилд 13 сая гаруй ажлын өдөр алдагддаг.
• Баруун гартай хүмүүсийн амны хөндийн эрүүл мэнд сайжирч, шүд цоорох нь бага байдаг, учир нь тэд гар ур чадвар сайтай, илүү үр дүнтэй байдаг.
• Баруун гартнууд зүүн гартнуудаас дунджаар 9 жилээр илүү амьдардаг.
• Чихрийн шижин нь АНУ-д хараагүй болох шалтгаануудын нэг юм.
• Арьс ширлэх нь тамхинаас үүдэлтэй уушигны хорт хавдраас илүү арьсны хорт хавдар үүсгэдэг.
• Хүний тархи 18 нас хүрэхээ больдог.
• 5 км-ийн зайд хурдан хурдтай алхах нь ижил зайд гүйхтэй бараг ижил хэмжээний калори шатаадаг.
• Өнөөдөр тахиа маш их таргалсан тул 40 жилийн өмнөхөөс 266% илүү жинтэй байв.
• Шоколад таны арьсыг сайхан болгоно.

Эрүүл мэнд. Өдрийн баримт

• Өдөрт нэг цаг дасгал хийх нь бүтэн өдрийн турш суухын хор хөнөөлтэй тэмцэхэд хангалтгүй юм.
• Долоо хоногт 23 цагаас дээш суудаг хүмүүс зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй байдаг.
• Дундаж оффисын ширээ нь бие засах газраас 400 дахин их бактери агуулдаг.
• Долоо хоногийн 6 өдөр хагас цаг тутамд биеийн тамирын дасгал хийх нь дутуу нас барах эрсдлийг 40% бууруулдаг.
• Тараг нь хоол боловсруулах системд тустай пробиотик бактери агуулдаг.
• Улаан лооль идэх нь наранд түлэгдэхээс сэргийлдэг.
• Хэрэв таны биеийн бүх эсээс ДНХ задарсан бол энэ утас 10 тэрбум км-ийн зайд үргэлжлэх болно. Энэ нь жишээлбэл, Дэлхийгээс Плутон хүртэл болон буцах зай юм.