നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ, ഈ ആഗ്രഹം അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അമിതമായി വർദ്ധിച്ച വിശപ്പിനുള്ള കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് മനസിലാക്കാനും ശ്രമിക്കാം.

നിരന്തരമായ വിശപ്പിന്റെ കാരണങ്ങൾ

നിരന്തരം എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം മനുഷ്യശരീരത്തിന് അസാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ശരീരം അതിന്റെ എല്ലാ ഊർജ്ജ കരുതലും ഉപയോഗിക്കുകയും പുതിയവ ആവശ്യമായി വരുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ വിശപ്പ് ഉണ്ടാകൂ. ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണ സ്വഭാവത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ ഊർജ്ജ നഷ്ടത്തിൽ മറഞ്ഞിരിക്കില്ല.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അപര്യാപ്തമായ കലോറി ഉപഭോഗം, പതിവ് ഭക്ഷണക്രമം

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ വ്യക്തിഗത കലോറി ആവശ്യങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഞങ്ങളെ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന മൂല്യം ഒരു സാധാരണ ശരാശരി കണക്ക് മാത്രമാണ്.

അതിനാൽ, ഒരു കാരണത്താലോ മറ്റൊരു കാരണത്താലോ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല എന്ന ലളിതമായ കാരണത്താലാണ് വിശപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നത് (അതായത്, അത് പൂർണ്ണമാകില്ല). മിക്കപ്പോഴും, കർശനമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് മാറുന്ന ആളുകളാണ് ഈ പ്രശ്നം നേരിടുന്നത്.

തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു

അന്തരീക്ഷ ഊഷ്മാവ് കുറയുന്നതും വളരെ ലഘുവായി വസ്ത്രം ധരിക്കുന്ന ശീലവും നിരന്തരമായ വിശപ്പിന് കാരണമാകും. നമ്മുടെ ശരീരം തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ, അത് വളരെ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും സ്ഥിരമായ ശരീര താപനില നിലനിർത്താനും ഹൈപ്പോഥെർമിയ ഒഴിവാക്കാനും ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ തണുത്ത മുറികളിൽ ജോലി ചെയ്യുകയോ ഊഷ്മള വസ്ത്രങ്ങൾ അവഗണിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരന്തരമായ വിശപ്പ് അനുഭവിക്കും.

ദാഹം

സമാനമായ ഒരു അൽഗോരിതം അനുസരിച്ച് ദാഹത്തിന്റെയും വിശപ്പിന്റെയും വികാരം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്നു, അതിനാൽ ചിലപ്പോൾ വിശപ്പിന്റെ വികാരം വഞ്ചനാപരവും ദാഹം മാത്രം മറയ്ക്കുന്നതുമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഓരോ 20-30 മിനിറ്റിലും കുറച്ച് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പതിവ് മദ്യപാനം

മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മദ്യം കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും കഴിക്കും. ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ഗ്ലാസുകൾ കുടിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷവും വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കും. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, അത്തരം വിശപ്പ് വഞ്ചനാപരമാണ്: ഇത് ശരീരത്തിന്റെ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ഫലം മാത്രമാണ്, ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്.

ഉറക്കക്കുറവ്

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ ഉറക്കക്കുറവ് പതിവായാൽ, ഗ്രെലിൻ (വിശപ്പ് ഹോർമോൺ) അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും, അതേ സമയം ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് (ശരീരത്തിൽ സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നു) കുറയുന്നു. അതിനാൽ, ഉറക്കക്കുറവ് കൊണ്ട്, ഒരു സാധാരണ പോഷകാഹാരം പോലും നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കില്ല, അതിനാൽ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം പതിവായി ഉയരും.

ഭക്ഷണത്തിലെ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അധികവും, പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും അഭാവം

ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പഞ്ചസാരയാണ്. ശരീരത്തിൽ ഒരിക്കൽ, അത് തൽക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് പാത്രങ്ങളിലൂടെ കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. അതായത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭിക്കുന്നതിന്, ശരീരം പ്രായോഗികമായി ഒരു ശ്രമവും നടത്തേണ്ടതില്ല. കൂടാതെ, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുന്നു.

എന്നാൽ പ്രശ്നം, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുതിച്ചുയർന്നതിനുശേഷം, ഈ സൂചകത്തിൽ തുല്യമായ ഇടിവ് സംഭവിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അതായത്, ഒരു ഡോനട്ട് കഴിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഹ്രസ്വകാല സംതൃപ്തി മാത്രമേ ലഭിക്കൂ, 5-10 മിനിറ്റിനുശേഷം മറ്റൊന്ന് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. എന്നാൽ ശരീരത്തിന് വേഗതയേറിയതും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും തുല്യ അളവിൽ ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗ്ലൂക്കോസ് നില സ്ഥിരമായി തുടരും.

വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം

വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രധാന ഉറവിടം ഭക്ഷണമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന് അവയുടെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ലെവൽ ബിറ്റ് ബിറ്റ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അത് നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കും.

തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം

അസന്തുലിതവും ക്രമരഹിതവുമായ പോഷകാഹാരം ആധുനിക മനുഷ്യന്റെ പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്, ഇത് വിശ്രമമില്ലാത്ത വിശപ്പിന് കാരണമാകും. നമ്മുടെ ദഹനനാളം ഒരു ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനും സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാനും പുതിയ "ഡൗൺലോഡുകൾക്ക്" സന്നദ്ധതയുടെ സിഗ്നലുകൾ നൽകാനും അദ്ദേഹത്തിന് സമയം ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണം ക്രമരഹിതമായും (വളരെ അപൂർവ്വമായി അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും) വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങളിലും വന്നാൽ, ഈ ഘട്ടങ്ങളെല്ലാം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയും മിശ്രിതമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കും.

അനുചിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു

വേഗത്തിലും വലിയ ഭാഗങ്ങളിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുമ്പോഴോ സിനിമ കാണുമ്പോഴോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ചവയ്ക്കാതെ ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങുന്നത്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ തലച്ചോറിന് സമയമില്ല എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ വിശപ്പ് സിഗ്നലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് തുടരും.

നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആമാശയം കാലക്രമേണ നീണ്ടുനിൽക്കും (വയർ പൂർണ്ണമായും നിറഞ്ഞതിനുശേഷം മാത്രമേ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയുള്ളൂ).

പിഎംഎസ്, ഗർഭം, ആർത്തവവിരാമം

സ്ത്രീകളിലെ അത്തരം കാലഘട്ടങ്ങൾ ഹോർമോൺ തലത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ രുചി മുൻഗണനകളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകതകളും ഗണ്യമായി മാറും. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ തടസ്സം (പുരുഷന്മാരിലും) സമാനമായ അനന്തരഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ, മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം

ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ മൈക്രോലെമെന്റുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ "ആവശ്യത്തിന്" അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കും.

വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ അവയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളിലൊന്നായി കഴിക്കുന്നതും അനിയന്ത്രിതമായ വിശപ്പിന് കാരണമാകും. മരുന്നിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് വീണ്ടും ചോദിക്കുക.

ഭക്ഷണ ഫോട്ടോകൾ പതിവായി കാണുന്നു

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമുള്ള ഫോട്ടോകൾ നമ്മുടെ രുചിമുകുളങ്ങൾക്ക് ഉത്തേജകമാണ്. അത്തരം ഫോട്ടോകൾ നമ്മൾ കൂടുതൽ തവണ കാണുന്തോറും റിസപ്റ്ററുകൾ കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടുതൽ ഉമിനീർ വാക്കാലുള്ള അറയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, വിശപ്പിന്റെ വികാരം കൂടുതൽ കൂടുതൽ തീവ്രമാകും.

നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം

മനഃശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങൾ പോലും ഈ പട്ടികയുടെ മുകളിൽ സ്ഥാപിക്കാവുന്നതാണ്, കാരണം ആധുനിക ആളുകളിൽ അവ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള വിശ്രമമില്ലാത്ത ആസക്തിക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഇത് രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു:

1. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവന്റെ ശരീരത്തിലെ അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ കഴിയുന്നത്ര ഊർജ്ജം സംഭരിക്കാൻ മസ്തിഷ്കം കൽപ്പന നൽകുന്നു, അതായത്, കഴിയുന്നത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുക;
2. ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റ് പ്രോപ്പർട്ടി ഉണ്ട് - താടിയെല്ലുകളും മലവിസർജ്ജനങ്ങളും വഴി ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ശാന്തമാവുകയും വിഷാദ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ "ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നം" എന്നൊരു സംഗതി പോലും ഉണ്ട്. ചിന്തിക്കുക, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളും ഇത് ചെയ്യുമോ?

വിശപ്പിന്റെ ഭ്രാന്തമായ വികാരത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?

നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വിശക്കുമ്പോൾ, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിർവഹിക്കാൻ സമയമില്ല. കൂടാതെ, ഭക്ഷണം തുടർച്ചയായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ, വയറുവേദന, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. അമിതവണ്ണമോ പ്രമേഹമോ ഉണ്ടാകാം (നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചവയ്ക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ).

അതിനാൽ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും നിർബന്ധിത ഭക്ഷണത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകളുടെ ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

1. ഒരു ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയിൽ ഏകദേശം ഒരേ അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ 2-3 മടങ്ങ് ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം.
2. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, കഴിയുന്നത്ര സമീകൃതമാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നത് കെഫീർ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
3. നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുക. പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ ഏകദേശം ഒരേ സമയം കടന്നുപോകണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കൂടാതെ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നേരിട്ട് സമയവും ശ്രദ്ധയും ചെലവഴിക്കുക - ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കുന്നതിലും രുചിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ സമീപനം നിങ്ങളെ "മെച്ചപ്പെട്ട" തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
4. മദ്യം ഒഴിവാക്കുക, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ലഹരിയിലേക്കും നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. വിശപ്പും ഉമിനീർ ഉമിനീരും ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനും ശ്രമിക്കുക: കാപ്പി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ സോസേജുകൾ, മോണോസോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് (ഒരു രുചി ഉത്തേജക) അടങ്ങിയ മറ്റ് തയ്യാറാക്കിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
5. നിങ്ങളുടെ ജല ബാലൻസ് സാധാരണമാക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിലെ വായു ഈർപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈർപ്പം വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, ചർമ്മവും മുടിയും ഉണങ്ങിപ്പോകും (പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത്), ശരീരത്തിന്റെ ജലത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
6. കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കുക, മഞ്ഞ്, തണുത്ത മുറികൾ എന്നിവയിൽ ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പുറത്തെ കാലാവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി എപ്പോഴും വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
7. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. ദിവസത്തിൽ 6 മണിക്കൂറെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ടിവിയുമായും മറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളുമായും ഇടപഴകുന്നത് നിർത്തുക. ഈ സമയം ജോലി ചെയ്യാനും നടക്കാനും കുളിക്കാനും പുസ്തകം വായിക്കാനും ചെലവഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് (വാർത്തയല്ല).

1. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഊർജ്ജം കത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സജീവമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നല്ല വെളിച്ചമുള്ള മുറികളിൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അധിക വിളക്കുകൾ ഓണാക്കുക.
2. ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിറയ്ക്കാൻ ശുദ്ധവായുയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക. സജീവമായ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുക, പതിവായി ചെയ്യുക.
3. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന ഒരു ഹോബി ഏറ്റെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റുക.
4. ഭക്ഷണമില്ലാത്തിടത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ പോലും, കുക്കികളും മധുരപലഹാരങ്ങളും കാഴ്ചയിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക; സ്റ്റോറിൽ, 3-5 ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം വാങ്ങുക. എല്ലാത്തരം വിഭവങ്ങളുടെയും അനന്തമായ ഫോട്ടോകൾക്കൊപ്പം ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലൂടെ സ്ക്രോളിംഗ് കുറവാണ്.
5. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലോ വിഷാദത്തിലോ ആണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ഇത് ഡിസ്കോകൾ, മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ അരോമാതെറാപ്പി സെഷനുകൾ, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ അക്യുപങ്ചർ എന്നിവയിലേക്കുള്ള പതിവ് സന്ദർശനങ്ങളായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരുകയോ വിഷാദം നിലനിൽക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സന്ദർശിക്കുക.

ഏതാനും ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള വിശ്രമമില്ലാത്ത ആഗ്രഹത്തോട് നിങ്ങൾ പോരാടേണ്ടി വന്നേക്കാം. എന്നാൽ സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും എന്ന വസ്തുത ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുക.

വീഡിയോ: അനിയന്ത്രിതമായ വിശപ്പിന്റെ കാരണങ്ങളും അതിനെ ചെറുക്കാനുള്ള വഴികളും

അമിതവണ്ണം പലപ്പോഴും മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളാൽ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് വളരെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഹൃദ്യമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. പാത്തോളജിക്കൽ വിശപ്പിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്ന ചോദ്യം മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

ഭക്ഷണം സന്തോഷമാണ്!

പ്രായോഗിക മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ, അത്തരമൊരു ആശയം പോലും ഉണ്ട് - "ഒരു പന്നിയുടെ സന്തോഷം." സാധാരണയായി എല്ലാം ആരംഭിക്കുന്നത് ഏറ്റവും നിഷ്കളങ്കമായ രീതിയിലാണ്.

ജോലിയിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പ്രോജക്റ്റ് നിങ്ങൾ വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? ഈ അവസരത്തിൽ ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിൽ അത്താഴം കഴിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, ദിവസം ഏറ്റവും വിജയകരമായിരുന്നില്ലേ? ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഐസ്ക്രീമിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം ഈ തെറ്റിദ്ധാരണ ശരിയാക്കും. പ്രചോദനത്തിന്റെയും പ്രതിഫലത്തിന്റെയും സംവിധാനം ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള നിയുക്ത പ്രതിഫലത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഏറ്റവും മനോഹരമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പാചക ആനന്ദത്താൽ സ്വയം സന്തോഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം ശ്രദ്ധിക്കും. ഒരു പരിഹാരമുണ്ട്: ഭക്ഷണം സന്തോഷമാണെന്ന ആശയത്തിൽ നിന്ന് മുലകുടി മാറുക. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെയും ഹോബികളുടെയും മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ഭക്ഷണം ഊർജത്തിന്റെ ഉറവിടം മാത്രമാണെന്ന് എപ്പോഴും ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വിഷാദം? ഞാൻ പോയി വല്ലതും കഴിച്ചിട്ട് വരാം

പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം വിശപ്പ് തോന്നുന്നത് ചില മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണ്.

ദുഃഖവും മോശം മാനസികാവസ്ഥയും "ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ" വിളിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ അടുത്തിടെ വലിയ ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്. ഏകാന്തതയും അനാവശ്യവും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പലരും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, ഒരു പ്ലേറ്റ് പലഹാരങ്ങളോ ഒരു പെട്ടി ചോക്ലേറ്റോ നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വബോധം നൽകുകയും ചെയ്യുമെന്ന് തോന്നുന്നു. ഒരു കുടുംബനാഥനോ നേതൃസ്ഥാനത്തുള്ള വ്യക്തിയോ അമിതഭക്ഷണം അനുഭവിച്ചേക്കാം എന്നതാണ് രസകരമായ ഒരു വസ്തുത. കഴിയുന്നത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ, അത്തരം ആളുകൾ അവരുടെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ എന്തുചെയ്യണം? ഉപദേശം സാർവത്രികമാണ്: വിശപ്പിന്റെ യഥാർത്ഥ വികാരം സാങ്കൽപ്പികമായതിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുക, ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത രസകരമായ ഒന്നിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.

യാത്രയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം

ഇടയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ട്.

തീർച്ചയായും, പിസ്സയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു സിനിമ കാണുന്നതിനേക്കാളും 10 മിനിറ്റ് ഇടവേളയിൽ ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ച് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാളും അല്ലെങ്കിൽ ഒരിക്കൽ കൂടി കോഫിയും കുക്കികളും കുടിക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായ മറ്റെന്താണ്. ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ഈ മനോഭാവം ഒരു യഥാർത്ഥ മോശം ശീലമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ നഖം കടിക്കുന്നതോ പുകവലിക്കുന്നതോ പോലെയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കൈകളും വായും പിടിച്ചെടുക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയാണ് ആദ്യം വരുന്നത്.

ഇത് ഒരു ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നമാണ്, അത് നേരിടാൻ കഴിയും. ആദ്യം, മേശയിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് സാധാരണ ഭക്ഷണം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഈ പാരമ്പര്യം അവതരിപ്പിക്കാൻ സമയമായി. ജോലിസ്ഥലത്ത്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ വീട്ടിൽ നിന്ന് മാറി ചെലവഴിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, ക്രമീകരിച്ച ഭക്ഷണവും കഴിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഫേയിൽ പോകാം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി പ്രകൃതിയിൽ ഒരു അപ്രതീക്ഷിത പിക്നിക് ടേബിൾ സജ്ജീകരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുക. നിങ്ങൾ കാപ്പി കുടിക്കാൻ പോകുകയാണോ? അതിനാൽ കുടിക്കുക, പക്ഷേ കഴിക്കരുത്! അവസാന ആശ്രയമെന്ന നിലയിൽ, ഒരു കഷണം ടോസ്റ്റ്, കുക്കികൾ അല്ലെങ്കിൽ മിഠായികൾ എന്നിവയിലേക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

എല്ലാം വളരെ രുചികരമായിരിക്കുമ്പോൾ എതിർക്കാൻ പ്രയാസമാണ്

നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കാരണങ്ങൾ വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരിക്കും, സാധ്യതയുള്ള ഒന്നാണ് ഭക്ഷണ സമൃദ്ധി. ഇന്ന്, വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് പലഹാരങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശനമുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ ഏറ്റവും ലളിതവും വിലകുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണം പോലും വിവിധ കെമിക്കൽ അഡിറ്റീവുകളാൽ മെച്ചപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, അത് ഞങ്ങൾക്ക് വളരെ രുചികരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ പോകുമ്പോൾ, ഒരു മുഴുവൻ കൊട്ടയും എടുക്കുന്നത് ചെറുക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കിയാൽ, സ്വാദിഷ്ടമായ നോ-കുക്ക് ഭക്ഷണം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരു കടി എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ? വീട്ടിൽ കൂടുതൽ പാചകം ചെയ്യാനും റെഡി-ടു-ഈറ്റ് ഭക്ഷണം കുറച്ച് വാങ്ങാനും ശ്രമിക്കുക.

അമിതമായ വിശപ്പ് എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു?

ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു വർണ്ണാഭമായ ഭക്ഷണ പരസ്യം കണ്ടിട്ടുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാചക ഷോ കണ്ടിട്ട് പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? നടക്കുമ്പോൾ, അടുത്തുള്ള കടയിൽ നിന്ന് ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളുടെ സ്വാദിഷ്ടമായ മണം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? മനഃശാസ്ത്രത്തിൽ വിശപ്പിന്റെ ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ വികാരം കൃത്രിമ ഉത്തേജനത്തിനു ശേഷം വികസിക്കുന്ന ഒരു വിശപ്പായി കണക്കാക്കാം. എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾക്കും ഈ പ്രതികരണത്തിൽ പങ്കുചേരാം. മിക്കപ്പോഴും ആളുകൾ രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും ഒരു ചിത്രം കണ്ടതിനുശേഷം അല്ലെങ്കിൽ മനോഹരമായ മണം അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സംഭാഷണങ്ങൾക്കിടയിലും ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഉണരും: ഇന്നലെ റെസ്റ്റോറന്റിൽ അവളുടെ അത്താഴത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരൻ സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനാവശ്യമായി കളിയാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരിക്കും പാചകം ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ മാത്രം പാചക പാചകക്കുറിപ്പുകൾ വായിക്കുകയും കാണുക. പരസ്യത്തിൽ കുറച്ച് ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, കഴിഞ്ഞ രാത്രി അത്താഴത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ രസകരമായ വിഷയങ്ങൾ സംഭാഷണത്തിനായി ഉണ്ട്.

ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ വിശപ്പ്?

യഥാർത്ഥ വിശപ്പിനെ (ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം) ഫാന്റം വിശപ്പിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള മാനസിക ആഗ്രഹം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വളരെ ലളിതമായ ഒരു പരിശോധനയുണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം തോന്നിയ ഉടൻ, ഒരു ഗ്ലാസ് പ്ലെയിൻ വെള്ളം കുടിച്ച് 10-15 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക. വിശപ്പിന്റെ വികാരം അപ്രത്യക്ഷമായില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിക്കും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ ഭാഗം ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഫാന്റം ആയിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായും മറക്കും. ഈ ശുപാർശ പൂർണ്ണമായും നിരുപദ്രവകരവും വലിയ തോതിൽ ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകളിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം മൂലമാണ് പലപ്പോഴും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്നതാണ് കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ നിങ്ങളെ വഞ്ചിച്ചേക്കാം, തുടർന്ന് ദാഹത്തിന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും.

പോഷകാഹാരക്കുറവ് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ തികച്ചും സന്തുഷ്ടനാണോ, മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിലും, ഇപ്പോഴും പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഒരുപക്ഷേ തലച്ചോറിലെ സംതൃപ്തി കേന്ദ്രം അൽപ്പം തെറ്റായിരിക്കാം. ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കാത്തവരെ അമിതമായ വിശപ്പ് പലപ്പോഴും അലട്ടുന്നു. നമ്മൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ: ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പ്. കഴിയുന്നത്ര പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുത്ത് വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. വിറ്റാമിനുകളുടെയും മൈക്രോലെമെന്റുകളുടെയും അഭാവത്തിന്റെ പ്രശ്നം കൂടുതൽ ഗുരുതരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക പോഷകാഹാര സമുച്ചയം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക വ്യവസ്ഥകൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്ന ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പതിവിലും കൂടുതൽ സജീവമായാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമായി വരും. മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിലും സ്ഥിതി സമാനമാണ്. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരീക്ഷകൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ചോക്ലേറ്റും പഴങ്ങളും കഴിക്കാൻ വിദ്യാർത്ഥികളെ ഉപദേശിക്കുന്നത് കാരണമില്ലാതെയല്ല. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാരണം പലരും നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ഇത് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാനുള്ള ഗുരുതരമായ കാരണമാണ്. പ്രത്യേക സ്ത്രീ വ്യവസ്ഥകളും ഉണ്ട് - വിശപ്പ് ആർത്തവ ചക്രത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (സാധാരണയായി ആർത്തവത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ വിശപ്പ് സംഭവിക്കുന്നു) ഗർഭത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഈ രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാൻ കഴിയും: നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ അളവ് മാറുന്ന മുറയ്ക്ക്, നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഭാരത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ മടങ്ങും.

നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട സമയമാണിത്

വിശപ്പിന്റെ പാത്തോളജിക്കൽ വികാരം ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യം മാത്രമല്ല, മറ്റ് നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള അസാധാരണമായ രുചി, ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം, മലം പ്രശ്നങ്ങൾ - ഇവയെല്ലാം ചില അവയവങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനകളാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷവും വിശപ്പിന്റെ വികാരത്താൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിരന്തരം പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ പരിശോധിക്കണം.

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന്റെ 14 കാരണങ്ങൾ

1. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നില്ല

നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പ്രോട്ടീനിന് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത് ദിവസം മുഴുവൻ കുറച്ച് കലോറി സ്വയമേവ ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സംതൃപ്തിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും വിശപ്പിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഇത് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു (,, ,).

ഈ ഇഫക്റ്റുകൾ കാരണം, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി വിശപ്പ് തോന്നാം.

ഒരു പഠനത്തിൽ, 12 ആഴ്ചയിൽ പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് കലോറിയുടെ 25% കഴിച്ച 14 അമിതഭാരമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക്, കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ () ഉപയോഗിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ 50% കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടു.

കൂടാതെ, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ദിവസം മുഴുവനും കൂടുതൽ വയറുനിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകൾ കുറവാണെന്നും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു ().

പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അമിതമായ വിശപ്പ് തടയാൻ സഹായിക്കും.

മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, മുട്ട തുടങ്ങിയ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, തുടങ്ങി നിരവധി സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഘടകമാണ്, കാരണം ഇത് വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ഗ്രെലിൻ ഉയർന്ന അളവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ (,) വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒരു രാത്രിയിൽ മാത്രം ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ട 15 ആളുകൾക്ക് കാര്യമായ വിശപ്പുണ്ടെന്ന് റിപ്പോർട്ടുചെയ്‌തു, എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് 14% കൂടുതൽ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുത്തു.

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് മതിയായ അളവിൽ ലെപ്റ്റിൻ ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സംതൃപ്തി (,) പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ്.

വിശപ്പ് നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കുന്നതിന്, എല്ലാ രാത്രിയിലും കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സംഗ്രഹം:

ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. നിങ്ങൾ വളരെയധികം ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചോദ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കാരണം ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായിരിക്കാം, അതായത് അവയുടെ ഗണ്യമായ ഉപഭോഗം.

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് വെളുത്ത മാവ്, ഇത് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ, പാസ്ത തുടങ്ങിയ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന സോഡകൾ, മിഠായികൾ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ എന്നിവയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവയെ വളരെ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്നു. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പൂർണ്ണതയുടെ കാര്യമായ തോന്നലിന് കാരണമാകാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം ഇതാണ് ().

കൂടാതെ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതിവേഗം കുതിച്ചുയരാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് പഞ്ചസാര കടത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയായ ഹോർമോൺ (,).

ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രതികരണമായി ഒരേസമയം ധാരാളം ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുമ്പോൾ, അത് രക്തത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (,) കുത്തനെ ഇടിവിന് കാരണമാകും.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണെങ്കിൽ ().

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം? ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ അവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ നല്ലതാണ് ().

സംഗ്രഹം:

ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് നാരുകൾ ഇല്ലാതിരിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾ നിരന്തരം വിശക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്.

4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്

നിങ്ങളെ വയറു നിറയ്ക്കുന്നതിൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ദഹനനാളത്തിലൂടെയുള്ള സാവധാനത്തിലുള്ള കടന്നുകയറ്റമാണ് ഇതിന് ഭാഗികമായി കാരണം. ഇതിനർത്ഥം അവയെ ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയും അവ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വിവിധ ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കും (,,).

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവോ കുറവോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം.

270 പൊണ്ണത്തടിയുള്ള മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നവർക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആസക്തിയിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവുണ്ടെന്നും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള മുൻഗണനയും ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി.

കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രൂപ്പിലെ ആളുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ നിരന്തരം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഇടത്തരം ചെയിൻ കൊഴുപ്പുകളും (MCTs) കൊഴുപ്പുകളും പോലുള്ള ചില തരം കൊഴുപ്പുകൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ (, , , ) അവയുടെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലായി പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്.

MCT കളുടെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടം വെളിച്ചെണ്ണയാണ്, കൂടാതെ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കാണപ്പെടുന്നു. തുടങ്ങിയ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ഒമേഗ-3 നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മറ്റ് ചില ആരോഗ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ മുട്ടയും കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ തൈരും ഉൾപ്പെടുന്നു.

സംഗ്രഹം:

ആവശ്യത്തിന് കൊഴുപ്പ് കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം. കാരണം, ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിലും സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും കൊഴുപ്പിന് പങ്കുണ്ട്.

5. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ല

ശരിയായ ജലാംശം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യായാമ പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും പ്രധാനമായത് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, വെള്ളം ചർമ്മത്തെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു ().

ആമാശയം നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ വെള്ളം വളരെ നല്ലതാണ്, കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുമുണ്ട് (,).

ഒരു പഠനത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് രണ്ട് കപ്പ് വെള്ളം കുടിച്ച 14 ആളുകൾ വെള്ളം കുടിക്കാത്തവരേക്കാൾ 600 കലോറി കുറവാണ് ().

നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം. ദാഹം തോന്നുന്നത് വിശപ്പിന്റെ വികാരമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കാമെന്നും അറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദാഹമുണ്ടോ എന്നറിയാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായകമാകും ().

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി ജലാംശം ലഭിക്കുന്നതിന്, ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം ജലസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജല ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും ().

സംഗ്രഹം:

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ എപ്പോഴും വിശപ്പുണ്ടാകും. വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന സ്വഭാവമുള്ളതാണ് ഇതിന് കാരണം. നിങ്ങൾ ദാഹത്തിന്റെ വികാരത്തെ വിശപ്പിന്റെ വികാരവുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

6. നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര നാരുകൾ കഴിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം. ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായകമാണ്. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കുന്നതിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും നാരുകൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ (,) ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ഉയർന്ന ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തെയും ഷോർട്ട്-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, ഇത് പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങൾ () പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

വ്യത്യസ്ത തരം നാരുകൾ ഉണ്ടെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ചില ഭക്ഷണ നാരുകൾ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും വിശപ്പ് തടയുന്നതിനും മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതാണ്. ലയിക്കാത്ത നാരുകളേക്കാൾ (, , ) ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ (വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ഡയറ്ററി ഫൈബർ) കൂടുതൽ നിറയ്ക്കുന്നതായി നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ വലിയ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ചണവിത്ത്
• ഓറഞ്ച്
• ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ

ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി () എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നത് പോലെയുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള മുഴുവൻ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

സംഗ്രഹം:

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശക്കുന്നതായി കാണാം. കാരണം, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾക്ക് വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നതിലും ഫൈബർ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

7. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് കുറവായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾ തിരക്കുള്ള ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ് നയിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുമ്പോഴോ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ സമയം ലാഭിക്കുമെങ്കിലും, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ്, കലോറി ഉപഭോഗം, അതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കാത്ത സംതൃപ്തി സൂചനകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ തടയുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നവരേക്കാൾ () ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ തിരിയുന്നവർ വിശപ്പുള്ളവരാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഒരു പഠനത്തിൽ, 88 സ്ത്രീകളോട് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുമ്പോഴോ നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചു. നിശ്ശബ്ദരായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധ തെറ്റിയവർ കുറവായിരുന്നു, ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം വർദ്ധിച്ചു ().

ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിം കളിച്ച് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന വിഷയങ്ങൾ ഗെയിം കളിക്കാത്തവരേക്കാൾ കുറവാണെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി. കൂടാതെ, അശ്രദ്ധരായ ആളുകൾ പിന്നീട് ദിവസത്തിൽ () 48% കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

നിരന്തരമായ വിശപ്പ് തടയാൻ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സംതൃപ്തിയുടെ സിഗ്നലുകൾ നന്നായി തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

സംഗ്രഹം:

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം ഭക്ഷണത്തിലുള്ള ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവമായിരിക്കാം, കാരണം പൂർണ്ണത എന്ന തോന്നൽ തിരിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

8. നിങ്ങൾ വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

ധാരാളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന (സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന) വ്യക്തികൾ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. ഒരു മാരത്തണിനുള്ള പരിശീലനം പോലുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ദീർഘനേരം വ്യായാമത്തിലോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പതിവായി തുറന്നുകാട്ടുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മിതമായ അല്ലെങ്കിൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി (,,) നയിക്കുന്നവരേക്കാൾ വിശ്രമവേളയിൽ അവർ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ഒരു പഠനത്തിൽ, 45 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്ത 10 പുരുഷന്മാർ ഒരു ദിവസത്തെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉപാപചയ നിരക്ക് 37% വർദ്ധിപ്പിച്ചു, അവർ വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത മറ്റൊരു ദിവസത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ().

16 ദിവസം ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ 33% കൂടുതൽ കലോറിയും, മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളേക്കാൾ 15% കൂടുതൽ കലോറിയും എരിച്ച് കളയുന്നതായി മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഫലങ്ങൾ പുരുഷന്മാർക്ക് സമാനമായിരുന്നു ().

വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നതിന് വ്യായാമം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കഠിനമായ ദീർഘകാല വ്യായാമം വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട് (, , ,).

വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചെലവ് നികത്താൻ കൂടുതൽ കലോറിയും പോഷകങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം വരുന്ന നിരന്തരമായ വിശപ്പ് തടയാൻ കഴിയും. നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു പരിഹാരം.

പലപ്പോഴും ഉയർന്ന തീവ്രതയിലോ ദീർഘകാലത്തേക്കോ ജോലി ചെയ്യുന്ന സജീവ കായികതാരങ്ങൾക്കാണ് ഇത് പ്രധാനമായും ബാധകമാകുന്നത് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല.

സംഗ്രഹം:

ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് വിശപ്പും വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസവും ഉണ്ടാകും. അതിനാൽ, അവർക്ക് പലപ്പോഴും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം.

9. നിങ്ങൾ അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നു

മദ്യം വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ് ().

വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ (ലെപ്റ്റിൻ പോലുള്ളവ) മദ്യത്തിന് തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ സമയത്തോ കഴിക്കുമ്പോൾ. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾ അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം (, ,).

ഒരു പഠനത്തിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 40 മില്ലി മദ്യം കഴിച്ച 12 പുരുഷന്മാർ 10 മില്ലി മാത്രം കുടിച്ച ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ 300 കലോറി കൂടുതൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കഴിച്ചു. കൂടാതെ, കൂടുതൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നവർ ദിവസം മുഴുവനും 10% കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു, കുറവ് മദ്യപിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച്. അവർ വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പും ഉപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ () കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായിരുന്നു.

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം 30 മില്ലി ആൽക്കഹോൾ കഴിച്ച 26 പേർ മദ്യം ഒഴിവാക്കുന്ന ഒരു ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് 30% കൂടുതൽ കലോറി കഴിച്ചതായി മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

മദ്യം നിങ്ങളെ വിശപ്പുള്ളവരാക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ വിവേചനാധികാരത്തെയും ആത്മനിയന്ത്രണത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഭാഗത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഇത് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും ().

മദ്യത്തിന്റെ വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, അത് മിതമായ അളവിൽ കുടിക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് ().

സംഗ്രഹം:

അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അതിന്റെ പങ്ക് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നും.

10. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറി കുടിക്കുന്നു.

ദ്രാവകവും കട്ടിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ വ്യത്യസ്തമായി ബാധിക്കുന്നു. ഷേക്ക്, മീൽ റീപ്ലേസ്‌മെന്റുകൾ, സൂപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഖരഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വിശപ്പുണ്ടാകും. ഖരഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു എന്നതാണ് ഇതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം.

കൂടാതെ, ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഖര ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ദ്രാവക ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോണുകളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ലെന്ന് (,).

ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഖരഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം, കാരണം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സംതൃപ്തി സിഗ്നലുകൾ () പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ സമയമില്ല.

ഒരു പഠനത്തിൽ, സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വയറുനിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുകയും കൂടുതൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്തു. ഖരഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ 400 കലോറി കൂടുതൽ അവർ ദിവസം മുഴുവൻ ഉപയോഗിച്ചു.

നിരന്തരമായ വിശപ്പ് തടയാൻ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പൂർണ്ണവും കട്ടിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സംഗ്രഹം:

ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഖരഭക്ഷണം പോലെ സംതൃപ്തിയെ ബാധിക്കുകയില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, ദ്രാവകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നിയേക്കാം.

11. നിങ്ങൾ കാര്യമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു

അമിതമായ സമ്മർദ്ദം വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിലെ സ്വാധീനമാണ് ഇതിന് പ്രധാനമായും കാരണം, ഇത് വിശപ്പും ഭക്ഷണമോഹവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇക്കാരണത്താൽ, സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം വിശക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയേക്കാം (, , ,).

ഒരു പഠനത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്ന 59 സ്ത്രീകൾ ദിവസം മുഴുവനും കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും, സമ്മർദമില്ലാത്ത സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്തു.

മറ്റൊരു പഠനം 350 പെൺകുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്തു. സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ ഉയർത്തിയവർ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, സമ്മർദ്ദം കുറവുള്ളവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി. കാര്യമായ സമ്മർദത്തിന് വിധേയരായ പെൺകുട്ടികൾ അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളായ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്‌സ്, കുക്കികൾ () എന്നിവയ്ക്ക് ഉയർന്ന ആവശ്യവും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുകയോ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പരിശീലിക്കുകയോ (,) പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നിരവധി തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്.

സംഗ്രഹം:

അമിതമായ സമ്മർദ്ദമാണ് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം. സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

12. നിങ്ങൾ ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു

പല മരുന്നുകളും ഒരു പാർശ്വഫലമായി വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ക്ലോസാപൈൻ, ഒലാൻസാപൈൻ തുടങ്ങിയ ആന്റി സൈക്കോട്ടിക്കുകളും അതുപോലെ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, മൂഡ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ, കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ, ജനന നിയന്ത്രണം () എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ വിശപ്പ് ഉത്തേജകങ്ങൾ.

കൂടാതെ, ഇൻസുലിൻ, ഇൻസുലിൻ ഉത്തേജകങ്ങൾ, തിയാസോളിഡിനിയോണുകൾ തുടങ്ങിയ ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ, വിശപ്പും വിശപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾക്ക് വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്നതിന് ചില ശക്തമായ തെളിവുകളുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് വലിയ തോതിലുള്ള ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ വിശപ്പിന് കാരണം മരുന്നുകളാണെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മറ്റ് ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാത്ത ഇതര മരുന്നുകൾ ഉണ്ടാകാം.

സംഗ്രഹം:

ചില മരുന്നുകൾ ഒരു പാർശ്വഫലമായി വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതാകട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം വിശപ്പ് തോന്നാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും.

13. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വിശക്കുന്നു എന്നതിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വേഗതയ്ക്ക് ഒരു പങ്കുണ്ട്. സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് വിശപ്പും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രവണതയും ഉണ്ടെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവർ അമിതവണ്ണമോ അമിതവണ്ണമോ ഉള്ളവരാകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ് (,,,,).

ഒരു പഠനത്തിൽ, വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച 30 സ്ത്രീകൾ ഭക്ഷണ സമയത്ത് 10% കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കുറവ് സംതൃപ്തി രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു ().

മറ്റൊരു പഠനം പ്രമേഹ രോഗികളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്തു. സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് വേഗത്തിൽ വയറുനിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 30 മിനിറ്റിനുശേഷം വിശപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്തു () വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്.

ഈ ഫലങ്ങൾ ഭാഗികമായി വിശദീകരിക്കുന്നത് ഭക്ഷണം വേണ്ടത്ര ചവയ്ക്കാത്തതും ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ അവബോധം കുറയുന്നതുമാണ്, ഇവ രണ്ടും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമാണ് (, , ).

കൂടാതെ, ഭക്ഷണം സാവധാനം കഴിക്കുകയും നന്നായി ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കാനും കൂടുതൽ സമയം നൽകുന്നു (,).

നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നത് സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ നേരം ചവച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നേടാനാകും.

സംഗ്രഹം:

വളരെ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാൻ മതിയായ സമയം നൽകുന്നില്ല, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തിക്ക് കാരണമാകും.

14. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക രോഗമോ അവസ്ഥയോ ഉണ്ട്

തുടർച്ചയായി വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് പല പ്രത്യേക രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാണ്. ഒന്നാമതായി, പതിവ് വിശപ്പ് പ്രമേഹത്തിന്റെ ഒരു ക്ലാസിക് അടയാളമാണ്. വളരെ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഫലമായാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, സാധാരണയായി അമിതമായ ദാഹം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ക്ഷീണം () തുടങ്ങിയ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്.

ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ അമിത പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സവിശേഷത, വർദ്ധിച്ച വിശപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിശപ്പ് (,) പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് അറിയപ്പെടുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അധിക ഉൽപാദനത്തിന് ഇത് കാരണമാകുന്നതിനാലാണിത്.

കൂടാതെ, അമിതമായ വിശപ്പ് പലപ്പോഴും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (,) തുടങ്ങിയ മറ്റ് പല അവസ്ഥകളുടെയും ലക്ഷണമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥകളിലൊന്ന് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരിയായ രോഗനിർണയത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയും ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ ചർച്ച ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സംഗ്രഹം:

അമിതമായ വിശപ്പ് പല പ്രത്യേക രോഗങ്ങളുടേയും അവസ്ഥകളുടേയും ലക്ഷണമാണ്, നിങ്ങൾ പതിവായി വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കണം.

സംഗഹിക്കുക

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ് നിരന്തരമായ വിശപ്പ്.
• ഇത് പലപ്പോഴും അസന്തുലിതമായ വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളുടെ ഫലമാണ്, തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമവും ചില ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനോ നാരുകളോ കൊഴുപ്പോ ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം. ഈ ഘടകങ്ങൾക്കെല്ലാം പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെയും വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദത്തിന്റെയും ലക്ഷണം കൂടിയാണ് കടുത്ത വിശപ്പ്.
• കൂടാതെ, ചില മരുന്നുകളും രോഗങ്ങളും ഇടയ്ക്കിടെ എന്തെങ്കിലും ചവയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയാം.
• നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതരീതിയും വിലയിരുത്തുന്നത് സഹായകമാകും. കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വരുത്താം.
• നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല എന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം - നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് പരിഹരിക്കാനാകും.

ഈ പ്രശ്നം ഇന്ന് പലർക്കും പ്രസക്തമാണ്. അടുത്തിടെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷവും കടുത്ത വിശപ്പ് അവരെ വേട്ടയാടുന്നു. നിരന്തരമായ ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൽ പൗണ്ട് കൂട്ടുന്നില്ലെങ്കിലും, ഈ പ്രശ്നത്തിന് ഇപ്പോഴും ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കാം. ഈ ആഗ്രഹത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികളും ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും.

പാത്തോളജിക്കൽ ഭക്ഷണ ആസക്തി

ജനനം മുതൽ, കുഞ്ഞ് ഭക്ഷണത്തെ അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മളത, വാത്സല്യം, പരിചരണം, ശ്രദ്ധ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായിട്ടും, അവർ നമ്മോടുള്ള സ്നേഹം കൊണ്ടാണ് ഭക്ഷണം നൽകുന്നതെന്ന് നമുക്ക് തോന്നുന്നു. ഈ കൂട്ടായ്മകൾ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഉപബോധമനസ്സിൽ നിലനിൽക്കും. ഭക്ഷണമുണ്ടെങ്കിൽ, യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ പരിചരണം, മനസ്സിലാക്കൽ, സ്നേഹം, ഊഷ്മളത, സംരക്ഷണം എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉണ്ടെന്ന് നമുക്ക് തോന്നുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്? ജീവിക്കാനും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും. ഇതിനായി നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കണം? ഈ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാത്രം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിലെ ഭക്ഷണ കേന്ദ്രം വിശപ്പിന്റെ ഒരു സൂചന നൽകുന്നു. ഈ സിഗ്നൽ എങ്ങനെ ശരിയായി തിരിച്ചറിയാം? വിശപ്പിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാൽ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു:

• ശരീരത്തിൽ ബലഹീനത;
• സുജൂദ്;
• വായിൽ അസ്വസ്ഥത, വയറ്റിൽ;
• തലവേദനയും മറ്റ് അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളും.

ഇത് യഥാർത്ഥ വിശപ്പിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള ഭ്രാന്തമായ ആഗ്രഹത്തിന്റെ പ്രശ്നത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ലഭ്യത ഇതിന് ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകുന്നു. ഈ ആസക്തി സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മധ്യവയസ്കരായ സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്.

പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം ജീവിതത്തിലെ മറ്റെല്ലാ സന്തോഷങ്ങളെയും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു: സന്തോഷകരമായ കുടുംബം, ജോലിയിലെ വിജയം, സുഹൃത്തുക്കൾ, കുട്ടികൾ തുടങ്ങി എല്ലാം. ഇത് ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. മറ്റ് സന്തോഷങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. നമ്മൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് കൂടുതൽ ഒന്നും ലഭിക്കില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, പൊണ്ണത്തടി, നീരസം, അസുഖം മുതലായവ. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ:

1. എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹത്തിന്റെ കാരണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരമായിരിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ അത് വേണ്ടത്ര നിറയുന്നില്ല. ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന കലോറിയും ആയിരിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നന്നായി പൂരിതവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കവുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ വയറ്റിൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ, പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നത് കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കും.

2. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പലഹാരങ്ങളും പലഹാരങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നമുക്ക് പലപ്പോഴും വിശക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, വിശപ്പിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ പോലും അത്തരം ഭക്ഷണം എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ പ്രത്യേക അവസരങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾ രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കിലോഗ്രാം വളരെ വേഗത്തിൽ വളരും.

3. പലപ്പോഴും വിശപ്പിന്റെ കാരണം അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനാധ്വാനത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യകതയാണ്. വഴിയിൽ, സ്പ്രിംഗ് വിറ്റാമിൻ കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള നിരന്തരമായ പ്രേരണയ്ക്കും കാരണമാകും. കാരണം ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും വിറ്റാമിനുകളിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കാം.

4. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശീലിപ്പിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആസക്തി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകും, കാരണം സെറോടോണിൻ വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

5. ഒരുപക്ഷേ നിരന്തരമായ വിശപ്പിനുള്ള കാരണം അനുചിതമായ മെറ്റബോളിസമാണ്. ശരീരത്തിൽ ചില പദാർത്ഥങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, അവ വീണ്ടും നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ എന്താണ് നഷ്ടപ്പെട്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നന്നായി കേൾക്കുകയും ഈ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

6. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പമുള്ള ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ ടിവി കാണാൻ പോകുന്നു, "ചവയ്ക്കാൻ എന്തെങ്കിലും" കൂടെ കൊണ്ടുപോകുന്നു. അടുത്ത തവണ, ഒരു പ്ലേറ്റ് ഭക്ഷണമില്ലാതെ ടിവി കാണുന്നത് പൂർണ്ണമാകില്ല. സിനിമയിലും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു: ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിലും ഞങ്ങൾ പോപ്‌കോണും കോളയും വാങ്ങുന്നു.

7. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിരന്തരം എന്തെങ്കിലും തയ്യാറാക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ മണം മറ്റ് മുറികളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ലെക്സ് പ്രവർത്തനക്ഷമമാകും: നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരേ റിഫ്ലെക്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കമ്പ്യൂട്ടറിന് സമീപം, കിടക്കയിൽ, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക. വഴിയിൽ, അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കഴിക്കാം. മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല.

8. ആമാശയത്തിലെയും ഡുവോഡിനത്തിലെയും രോഗങ്ങളും നിരന്തരമായ വിശപ്പിന് കാരണമാകും. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ വായിൽ പുളിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ദഹനനാളത്തിന്റെ മറ്റ് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. സാധാരണ ഗ്യാസ്ട്രിക് എൻഡോസ്കോപ്പി ഉപയോഗിച്ച് പോലും, ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിന്റെ അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. വഴിയിൽ, ഈ മരുന്നുകളിൽ പലതും വിശപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം, അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, വിയോജിപ്പുകൾ, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ "ഭക്ഷിക്കുന്നു". എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം പട്ടികപ്പെടുത്താം. ഈ ആശ്രിതത്വത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു എന്നതാണ് പ്രധാനം. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്ന് സമ്മതിക്കാൻ പലരും തയ്യാറല്ല.

zhor എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

എന്നാൽ പ്രശ്നം അംഗീകരിച്ചാൽ മാത്രം പോരാ. നിരന്തരം എന്തെങ്കിലും ചവയ്ക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുറച്ച് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

കൂടുതൽ തവണയും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിലും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണയല്ല, അഞ്ച് തവണ. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ അനുവദിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. കാപ്പി, മസാലകൾ, താളിക്കുക, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയും മറ്റും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സസ്യ നാരുകൾ അടങ്ങിയ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഇവയിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മാത്രമല്ല, ധാന്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ മുത്ത് ബാർലി.

ചിലപ്പോൾ നാം ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യകതകളെ തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ദാഹമേയുള്ളൂ. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വിശപ്പിന്റെ വികാരം അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരാണാവോ, കര്പ്പൂരതുളസി, കാഞ്ഞിരം, chamomile, elecampane മറ്റുള്ളവരുടെ സന്നിവേശനം decoctions.

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നതും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, പ്രത്യേകിച്ച് ചുവപ്പ്. കലോറി കത്തിക്കാനും ഇതിന് കഴിവുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കഴിക്കരുത്!

എന്നിട്ടും, മിക്ക കേസുകളിലും, റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്കുള്ള പതിവ് കോളുകൾ ഞങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഫലമാണ്. എന്ത് പ്രശ്നങ്ങളാണ് നമ്മൾ പിടിച്ചെടുക്കുന്നത്?

• ഒരാളുടെ രൂപത്തിലും പ്രവൃത്തിയിലും അസംതൃപ്തി;
• ഞങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള ആളുകളുടെ അനീതി;
• സംഘർഷ സാഹചര്യങ്ങൾ;
• സ്നേഹബന്ധങ്ങളുടെ അഭാവം;
• കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ;
• സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിന്റെ അഭാവം;
• കുട്ടികളുടെയോ മാതാപിതാക്കളുടെയോ ഭാഗത്ത് തെറ്റിദ്ധാരണ;
• അതുപോലെ വഴക്കുകൾ, ഉത്കണ്ഠ, ആവേശം, നഷ്ടങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും.

ഭക്ഷണത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ആസക്തിയെ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് "അമിതമായി" ശ്രമിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക? ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് ഹൃദ്യമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്? ലഭ്യമായ എല്ലാ വഴികളിലൂടെയും ഈ പ്രശ്നത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ ആരംഭിക്കുക.

വിശപ്പില്ലാത്ത ഏറ്റവും രുചികരമായ ഭക്ഷണം പോലും ചിലപ്പോൾ സംതൃപ്തി നൽകുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. സംതൃപ്തി വേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ വയറല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആത്മാവാണ് എന്നതാണ്. ആത്മാവിന് സമാധാനം കണ്ടെത്തിയതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആമാശയത്തിന് നിരന്തരം ഭക്ഷണം ആവശ്യപ്പെടുന്നത് നിർത്തും.

നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിന്റെ അസംതൃപ്തിയുടെ കാരണം നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും "അത് കഴിക്കുന്നത്" തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പ്രശ്നങ്ങൾ വളരുകയേയുള്ളൂ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ സ്വയം നിന്ദിക്കാൻ തുടങ്ങും.

കിലോ കണക്കിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖമാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കും. തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണം നിങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുകയില്ല, നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കുകയില്ല, നിന്ദകളാൽ നിങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുകയുമില്ല. നിർത്താനും ചിന്തിക്കാനുമുള്ള സമയമാണിത്: ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള യഥാർത്ഥ ബന്ധങ്ങളും വികാരങ്ങളും ട്രേഡ് ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണോ? ചുറ്റും നോക്കുക: ഭക്ഷണത്തിന് പകരമായി ഒന്നുമില്ലേ? ഒരു ലളിതമായ നടത്തം പോലും നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിന് സംതൃപ്തി നൽകും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശപ്പിനെ മറക്കും.

ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പ്രണയത്തിലാണ്. അത് ആവശ്യപ്പെടാത്തതാണെങ്കിൽ പോലും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സ്നേഹം തന്നെ ആത്മാവിനെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.