Interesantie, kas izklāstīti rakstā, attiecas uz vairākām mūsdienu cilvēku problēmām - veselīga miega trūkumu, lieko svaru un priekšlaicīgu novecošanos.

Veselība un miegs

Mūsdienu cilvēks dzīvo ātrā tempā, tāpēc viņam bieži pietrūkst miega. Maz guļ studenti, kuri apvieno darbu un mācības, ģimeņu tēvi un vienkārši izklaides cienītāji. Taču zinātnieki uzsver miega nozīmi cilvēka veselībai un labsajūtai. Kad cilvēks guļ, viņa smadzenes apstrādā dienas laikā saņemto informāciju un atstāj vietu jaunai informācijai.

Cilvēka smadzeņu novecošana sākas jau 27 gadu vecumā. Intelektuālo spēju maksimums notiek 22 gadu vecumā. Pēc tam pasliktinās atmiņa, domu skaidrība un garīgās darbības ātrums. Bet cilvēka atmiņa saglabā visas dzīves laikā iegūtās zināšanas līdz aptuveni 60 gadu vecumam.

Zinātnieki no Anglijas secinājuši, ka regulāra tumšās šokolādes lietošana var palēnināt ādas novecošanos. Dažas šķēles šī garduma dienā palīdz uzlabot ādas vielmaiņu un kavē kolagēna šķiedru sadalīšanos. Turklāt, pēc pētnieku domām, tumšā šokolāde iztur melanomas, vēža, kas īpaši ietekmē ādu, rašanos.

Pētnieki no Rietumeiropas un ASV institūtiem ir sastādījuši sarakstu ar pārtikas produktiem, kas aizkavē novecošanos. Tas ietver apmēram divus desmitus priekšmetu. Starp viņiem:

Pēc pētnieku domām, šie produkti satur bioķīmiskus elementus, kas pagarina ķermeņa šūnu dzīves ilgumu. Starp “pretnovecošanās” līdzekļiem izceļas kivi, kas stimulē fibrilārā proteīna – kolagēna – veidošanos organismā. Šī augļa sulu var izmantot kā sejas masku, lai palīdzētu atjaunot ādu.

Tsukubas universitātes (Japāna) pētnieki atklājuši, ka kafija satur elementus, kas novērš smadzeņu iznīcināšanu. Šis dzēriens glābj cilvēka smadzeņu šūnas no sabrukšanas un palīdz atjaunot atmiņu. Medus labvēlīgi ietekmē cilvēku garīgās spējas un uzlabo reakcijas.

Aptaukošanās ir problēma daudziem vīriešiem un sievietēm, kas vecāki par 30 gadiem un pat jaunāki. Mūsdienās populāras ir diētas un fitnesa centri, taču joprojām daudzi cilvēki gadiem ilgi neveiksmīgi cenšas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Daži fakti par lieko svaru:

Iepriekš minētie interesanti fakti par cilvēka veselību var būt apšaubāmi vai neatbilst kāda cilvēka individuālajām īpašībām. Pētniekiem vēl ir jāveic jauni atklājumi attiecībā uz miegu, lieko svaru un novecošanos. Taču ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kādam jābūt veselīgam tēlam un paradumiem. Tas var uzlabot pašu dzīvi un pat to pagarināt.

Veselīgs dzīvesveids palīdz mums sasniegt mūsu mērķus un uzdevumus, veiksmīgi īstenot savus plānus, tikt galā ar grūtībām un, ja nepieciešams, ar kolosālām pārslodzēm.
Laba veselība, ko uztur un stiprina pats cilvēks, ļaus viņam nodzīvot ilgu un priecīgu mūžu. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā pareizi izturēties pret savu ķermeni un uzturēt to labā formā. Šie padomi zināmā mērā ir piemēroti ikvienam apzinātam cilvēkam, kurš nolēmis iet atveseļošanās ceļu un sakārtot savu dzīvi. Ja jums ir noderīga pieredze šajā jomā, droši dalieties ar saviem padomiem komentāros un piedalieties diskusijā. Rakstā ir saites uz citiem noderīgiem materiāliem, kas runā par pareizu uzturu, dārzeņu un augļu priekšrocībām, kā arī vingrošanu un to nozīmi.

Veselība ir nenovērtējama katra cilvēka un visas sabiedrības bagātība kopumā. Tiekoties un šķiroties no sev tuviem cilvēkiem, vienmēr vēlam labu veselību, jo tas ir galvenais pilnvērtīgas un laimīgas dzīves nosacījums. Mūsu valstī katru gadu vairāk nekā 30 miljoni cilvēku cieš no ARVI un sezonāliem vīrusiem. Iemesls tam ir tas, ka vairāk nekā 80% iedzīvotāju ir vāja imunitāte. Lai imūnsistēma darbotos kā pulkstenis, tā jāatbalsta katru dienu, nevis tikai gripas epidēmiju laikā! Kā uzlādēt savu imunitāti? Atbilde ir vienkārša - vadīt veselīgu dzīvesveidu.


Cilvēka imunitāte ir viņa ķermeņa spēja aizsargāties no dažādiem “ienaidniekiem”, t.i. sveša ģenētiskā informācija. No vienas puses, imūnsistēma aizsargā ķermeni, un, no otras puses, tās stāvoklis ir atkarīgs no cilvēka vispārējās veselības. Ja indivīds ir aktīvs, spēcīgs, kustīgs un dzīvespriecīgs, tad viņa imūnsistēma būs kārtībā, un, ja viņš ir vājš un pasīvs, tad viņa imūnsistēma būs atbilstoša.


Imūnsistēma pasargā mūs no ārējo negatīvo faktoru ietekmes, tā ir sava veida aizsardzības līnija pret baktēriju, sēnīšu, vīrusu un tamlīdzīgu negatīvo ietekmi. Bez veselīgas un efektīvas imūnsistēmas organisms kļūst vājš un daudz biežāk cieš no dažādām infekcijām.


Imūnsistēma arī aizsargā organismu no savām šūnām ar traucētu organizāciju, kuras ir zaudējušas savas parastās īpašības. Tas atklāj un iznīcina šādas šūnas, kas ir iespējamie vēža avoti. Ir labi zināms, ka vitamīni ir nepieciešami imūno šūnu, antivielu un imūnreakcijā iesaistīto signālu vielu veidošanai. Viens no galvenajiem veselīga dzīvesveida aspektiem ir pareizs uzturs.


Papildus pareizam uzturam šeit ir vēl piecpadsmit lieliski veidi, kā uzlādēt savu imūnsistēmu, dzīvot veselīgi un dzīvot veselīgi!
1. Spēlēt sportu.

Fiziskās aktivitātes uzlabo vispārējo organisma stāvokli un limfātiskās sistēmas darbību, kas izvada no organisma toksīnus. Saskaņā ar pētījumiem cilvēkiem, kuri regulāri vingro, ir par 25% mazāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos nekā tiem, kuri nepiekopj veselīgu dzīvesveidu. Tomēr neesiet pārāk dedzīgs. Tikai 30–60 minūtes vingrošanas dienā ļauj kļūt veselīgākam, savukārt nopietnāka slodze padarīs jūs vājāku. Noteikti iekļaujiet savā programmā atspiešanos - tie veicina labāku plaušu un sirds darbību. Noteikti veiciet vēdera vingrinājumus - tas uzlabos kuņģa-zarnu trakta un uroģenitālās sistēmas darbību.
Ikdienas rīta vingrinājumi ir obligāts fiziskās aktivitātes minimums dienā. Ir nepieciešams izveidot tādu pašu ieradumu kā sejas mazgāšana no rīta.

Dženifera Kaseta, cīņas mākslas instruktore no Ņujorkas, saka, ka viņa nekad neslimo. "Es uzskatu, ka holistiska pieeja vingrinājumiem nomierina prātu un palīdz mazināt stresu," saka Dženifere. "Un kardio treniņi, spēka treniņi kopumā palīdz stiprināt imūnsistēmu." Pēc Kasetes teiktā, viņas veselība ir krasi mainījusies, kopš viņa pirms astoņiem gadiem sāka nodarboties ar cīņas mākslām. Pirms tam viņa bija smēķējoša meitene, kas ēda vēlu vakaros un dzēra daudz kafijas no rītiem. 20 gadu vecumā...


2. Vairāk vitamīnu


Mums visiem ir nepieciešams D vitamīns, kas ir lašos, olās un pienā. Pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz C vitamīna, saka Elizabete Politi, Duke Diētas un Fitnesa centra uztura direktore. Citrusaugļi ir lielisks C vitamīna avots. "Tas ir mīts, ka C vitamīns novērš saaukstēšanos," viņa saka. "Bet pareiza C vitamīna daudzuma iegūšana no augļiem un dārzeņiem uzlabo imūnsistēmu."


Cinks ir ļoti svarīgs arī imūnsistēmas stiprināšanai, tam piemīt pretvīrusu un antitoksiska iedarbība. To var iegūt no jūras veltēm, nerafinētiem graudiem un alus rauga. Turklāt dzeriet tomātu sulu - tajā ir liels daudzums A vitamīna.

3. Nocietināties!


Ķermeņa sacietēšana var būt jūsu palīgs veselīga dzīvesveida uzturēšanā. Vislabāk to sākt no bērnības. Vienkāršākais sacietēšanas veids ir gaisa vannas. Arī ūdens procedūrām ir milzīga nozīme rūdīšanas procesā - nervu sistēmas stiprināšanā, labvēlīgi ietekmējot sirdi un asinsvadus, normalizējot asinsspiedienu un vielmaiņu. Pirmkārt, vairākas dienas ieteicams berzēt ķermeni ar sausu dvieli un pēc tam pāriet uz mitrām berzēm. Jums jāsāk noslaucīt sevi ar siltu ūdeni (35-36 C), pakāpeniski pārejot uz vēsu ūdeni un pēc tam uz dozēšanu. Vasarā pēc slodzes ūdens procedūras labāk veikt svaigā gaisā.

4. Ēdiet proteīnu


Imunitātes aizsargfaktori – antivielas (imūnglobulīni) – ir veidoti no olbaltumvielām. Ja tu ēd maz gaļu, zivis, olas, piena produktus, riekstus, tad tie vienkārši nespēs veidoties.
5. Dzert tēju.


Tikai 5 tases karstas tējas dienā ievērojami stiprinās jūsu ķermeni. No parastās melnās tējas izdalās L-teanīns, kas aknās tiek sadalīts etilamīnā – vielā, kas palielina par organisma imunitāti atbildīgo asins šūnu aktivitāti. Ir vērts atzīmēt, ka tas viss attiecas tikai uz augstas kvalitātes tējas šķirnēm.



6. Izklaidējies!


Saskaņā ar pētījumiem cilvēki, kuriem ir pozitīvs emocionālais stils, ir priecīgi, mierīgi un entuziasma pilni, un viņiem ir mazāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos. Izklaide un veselīgs dzīvesveids iet roku rokā.


Koens un pētnieki no Kārnegija Melona universitātes katru dienu divas nedēļas aptaujāja 193 veselus cilvēkus un ierakstīja informāciju par piedzīvotajām pozitīvajām un negatīvajām emocijām. Pēc tam viņi pakļāva "testa subjektus" saaukstēšanās un gripas vīrusiem. Tiem, kas piedzīvoja pozitīvas emocijas, bija maz saaukstēšanās simptomu un lielāka izturība pret slimībām.


7. Sāciet meditēt

Santa Monika, jogas terapeite, tic savai meditācijai, lai uzlabotu savu fizisko un emocionālo veselību. "Meditācija palīdz nomierināt manu nervu sistēmu un ļauj manai imūnsistēmai darboties ar mazākiem traucējumiem," viņa saka. "Mierīgs prāts nozīmē mierīgu ķermeni." “Lielākā pārmaiņa ir sirdsmiers un atvieglojuma sajūta,” saka Santa. - “Jaunībā ļoti bieži slimoju. Mans miegs ir uzlabojies, un man ir vieglāk tikt galā ar pastāvīgo stresu. Pētījumā, kas 2003. gadā tika publicēts žurnālā Psychosomatic Medicine, pētnieki atklāja, ka brīvprātīgajiem, kas piedalījās astoņu nedēļu meditācijas apmācībā, bija ievērojami augstāks gripas antivielu līmenis nekā tiem, kuri nemeditēja.


8. Neuztraucies!

Ilgstošs stress izraisa spēcīgu triecienu imūnsistēmai. Palielinot negatīvo hormonu līmeni, tas nomāc hormonu izdalīšanos, kas palīdz uzturēt veselību. Mācoties tikt galā ar stresu, jūs apturēsiet lieko hormonu plūsmu, kas padara jūs resnu, aizkaitināmu un aizmāršīgu.
9. Izvairieties no depresijas


Apātija un vienaldzība ir viens no galvenajiem spēcīgas imūnsistēmas ienaidniekiem. Amerikāņu zinātnieki ir noskaidrojuši, ka sievietes, kas cieš no depresijas, piedzīvo izmaiņas imūnsistēmas darbībā, un viņas ir vairāk uzņēmīgas pret vīrusu slimībām nekā dzīves baudītājas.

10. Minimālais alkohola daudzums

Saskaņā ar daudziem pētījumiem alkohols aptur balto asins šūnu darbību, kas identificē un iznīcina infekcijas šūnas un pašus vīrusus. Atcerieties, ka alkohols un veselīgs dzīvesveids nav savienojami.
11. Miegs


Labs miegs ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt veselību. Cilvēki, kas guļ 7 līdz 8 stundas, noteikti rīkojas pareizi. Bet nav ieteicams gulēt ilgāk par 8 stundām.

Labs miegs stiprina imūnsistēmu. Lieta tāda, ka nakts miega laikā paaugstinās melatonīna līmenis, kas uzlabo imūnsistēmas darbību.
12. Nomazgā rokas!


Kad jūs mazgājat rokas, dariet to divas reizes. Kad zinātnieki no Kolumbijas universitātes pētīja šo problēmu ar brīvprātīgajiem, viņi atklāja, ka roku mazgāšanai reiz nebija nekāda efekta, pat ja cilvēki lietoja antibakteriālas ziepes. Tāpēc, ja vēlaties atvairīt saaukstēšanos, mazgājiet rokas divas reizes pēc kārtas.

13. Apmeklējiet pirti

Iet uz pirti reizi nedēļā. Par ko? Jo saskaņā ar 1990. gadā Austrijā veiktu pētījumu brīvprātīgajiem, kuri bieži apmeklēja pirti, bija uz pusi mazāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos, salīdzinot ar tiem, kuri pirtī negāja vispār. Visticamāk, karstais gaiss, ko cilvēks ieelpo, iznīcina saaukstēšanās vīrusu. Jau tagad lielākajai daļai sporta zāļu ir savas saunas.

14. Dabas dāvanas


Dabiski līdzekļi, kas stiprina imūnsistēmu, ir: ehinācija, žeņšeņs un citronzāle. Ir vērts lietot augu novārījumus gan medicīniskiem nolūkiem, gan profilaksei.

15. Probiotikas

Ir izdevīgi ēst pārtiku, kas palielina labvēlīgo baktēriju skaitu organismā. Tos sauc par probiotikām, un tie ietver sīpolus un puravi, ķiplokus, artišokus un banānus.

Ja vēlaties būt vesels, vadiet veselīgu dzīvesveidu. Tavs jaunais moto: vairs nav gulēšanas uz dīvāna, vairāk vingrošanas un svaiga gaisa! Stress ir galvenais imunitātes ienaidnieks, padzen visu veidu raizes un esi mazāk nervozs. Centies gūt pēc iespējas vairāk pozitīvu emociju un parūpējies par pareizu uzturu. Uz priekšu un veiksmi!!!

Veselība ir vissvarīgākā vērtība katram cilvēkam. Viņam par godu tiek teikti daudzi sakāmvārdi un tautas gudrības. Un ne velti, jo vesels cilvēks var visu. Un tikai tad, kad mēs saslimstam, mēs sākam novērtēt labu veselību, sāpju un nespēka trūkumu, enerģiju un sparu. Šajā rakstā ir apkopoti interesantākie fakti par cilvēka veselību, kas būtu jāzina ikvienam.

1. Sāls ir kaitīga cilvēka ķermeņa sirds un asinsvadu sistēmai. Ja tā daudzumu samazina vismaz par 3 gramiem dienā, dzīves ilgums palielināsies par 5-6 gadiem.

2. Virdžīnijas universitātes speciālisti atklājuši, ka cilvēka smadzenes sāk novecot 27 gadu vecumā. Interesanti ir arī tas, ka šī orgāna maksimālās spējas rodas 22 gadu vecumā.

3. Zivis, proti, tajās esošās omega-3 taukskābes, labvēlīgi ietekmē sirds darbību. Pozitīvais efekts būs redzams, ja to lietosiet divas reizes nedēļā.

4. Zinātnieki no Šveices universitātes ir pierādījuši saistību starp stresu un zobu zudumu, zobu bojāšanos un smaganu problēmām.

5. Lai palēninātu ādas novecošanos, katru dienu jāapēd nedaudz tumšās šokolādes.

6. Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc aukstā laikā sākas saaukstēšanās? Un tas viss tāpēc, ka cilvēka āda ir jutīgāka pret aukstumu. Salīdzinājumam: uz viena kvadrātcentimetra ādas ir aptuveni 12 punkti, kas ir jutīgi pret aukstumu un tikai 2 pret karstumu.

7. Zinātnieki jau sen ir nonākuši pie secinājuma, ka ir produkti, kas palīdz atjaunot cilvēka ķermeni. Starp tiem: tumšā šokolāde, tēja, spināti, zemenes, āboli, upenes, vīnogas (sarkanās), apelsīni, granātāboli, kliju pārslas un citi.

8. Svaigi rožu gurni, jāņogas, smiltsērkšķi un aronijas uzlabo asinsvadu tonusu un novērš varikozu vēnu rašanos.

9. Vai zināji, ka 50% dīdžeju ir dzirdes problēmas?

10. Ja jūs regulāri dzerat apelsīnu vai greipfrūtu sulu, jūs varat ievērojami samazināt osteoporozes risku.

11. Kafijas pupiņas vai, pareizāk sakot, tajās esošā hlorogēnskābe pasargā mūsu smadzenes no iznīcināšanas.

12. Interesanti fakti par cilvēka veselību attiecas arī uz vitamīnu un minerālvielu ietekmi uz mūsu izskatu. Tātad, daži cilvēki zina, ka gurķi uzlabo nagu stāvokli. Kosmētikas nolūkos šo dārzeni var lietot ne tikai iekšā, bet arī tā sulu var izmantot kā vannas un losjonus.

13. Medus pozitīvi ietekmē cilvēka intelektuālās spējas.

14. Cilvēki, kas dzīvo piekrastē, dzīvo ilgāk nekā cietzemes iedzīvotāji.

15. Sportam jāsniedz prieks, enerģija un spēks. Taču zinātnieki ir atklājuši, ka, aktīvi nodarbojoties vairāk nekā divas stundas dienā, var rasties pretējs efekts. Tas izpaužas kā apātija, galvassāpes, miega un apetītes traucējumi un nopietnākas problēmas.

16. Mazāk nekā 10% no visiem planētas cilvēkiem zina, kā pareizi elpot. Elpojot ir jāizmanto ne tikai krūtis, bet arī kuņģis.

17. Kanādas zinātnieki ir atklājuši, ka miega traucējumi var būt liekā svara cēlonis.

18. Ēdot kivi, kā arī izmantojot to kā sejas masku, āda tiek atjaunota.

19. Vai jūs zināt, kāpēc visi vīrieši mīl gaļu? Papildus tam, ka tā piešķir spēku, gaļa veicina vīrišķā hormona testosterona veidošanos.

20. Lietojiet pētersīļu lapas, lai stiprinātu imūnsistēmu.

21. Ja katru dienu ēdat piecus valriekstu kodolus, jūsu dzīves ilgums palielināsies par 7 gadiem.

Šajā materiālā mēs publicēsim mīti un fakti par veselīgu dzīvesveidu.
Veselīgs dzīvesveids – kas tas ir? Katram cilvēkam ir savs priekšstats par to, kā sasniegt labu veselību. Daži cilvēki domā, ka pietiek laiku pa laikam vingrot, savukārt citi uzskata, ka jums ir jāievēro diēta. Lai saprastu šos aizspriedumus, aplūkosim dažus populārus mītus un faktus par veselīgu dzīvesveidu.

Mīts: Veselīgs dzīvesveids ir pieejams tikai jauniešiem

Fakts: Rūpējieties par savu veselību jau no mazotnes. Protams, šis teiciens tika izgudrots kāda iemesla dēļ. Bet vecums mūsu laikos nav iemesls atteikties no sevis. Turklāt gados vecākiem cilvēkiem ir daudz brīvā laika. Dzīve pensijā ļauj attīstīt jaunus veselīgus ieradumus un lauzt vecos neveselīgos. Varat vairāk pastaigāties ar mazbērniem, kopt savu dārzu, nesteidzīgi gatavot gardas un veselīgas maltītes, lasīt, aktīvi sazināties un pat iegūt citu izglītību.

Mīts: Veselīgs dzīvesveids ir pastāvīga diēta

Fakts: Diētu parasti sauc par īslaicīgu uztura ierobežojumu. Un jaunais dzīvesveids ir mūžīgs. Turklāt uzturs bieži ir blāvs un bezgaršīgs, un pastāv draudi atkal pieņemties svarā. Bet veselīgs ēdiens ir garšīgs, daudzveidīgs un apmierinošs, citādi par veselību nav ne runas. Sākt ēst pareizi ir daudz vieglāk, nekā nedēļu sēdēt uz griķiem un kefīra.

Mīts: Veselīgs dzīvesveids mūsdienu dzīves ritmā nav iespējams

Fakts: Un tiešām, šķiet, ka mūsdienu pilsētniekam, sauktam arī par biroja darbinieku, veselīgai dzīvei nav nekādu izredžu. Hronisks miega trūkums, pastāvīgs stress, neregulāras ēdienreizes ar pusfabrikātiem ir tipisks pilsētnieka dzīves apstākļu kopums. Bet patiesībā ir iespējams padarīt savu dzīvi veselīgāku, un, ja jums ir diezgan saspringts darba grafiks, jūs to vēlētos. Sāc ar mazumiņu – ietaupi aptuveni stundu darba laika, apstājoties, lai paņemtu dūmu pauzi, staigātu mājās un uz darbu, pelmeņu vietā nopērc saldētus dārzeņus un trenējies neskatīties seriālus pirms gulētiešanas.

Mīts: Dienā jāizdzer 2-3 litri ūdens.

Fakts: Protams, ūdens jums neko ļaunu nenodarīs, taču lielos daudzumos, kā zināms, kaitīgs var būt jebkas. Pat ja jūs izslēdzat visus citus dzērienus, jūs joprojām ēdat dārzeņus un augļus un tādējādi iegūstat mitrumu. Pārspīlējot, rezultāts var būt hiponatriēmija – sāļu trūkums organismā. Tas ievērojami palielinās sirds un asinsvadu un citu nopietnu slimību risku.

Mīts: Saldētajā pārtikā nav nekā veselīga.

Fakts: Saldēti augļi un dārzeņi var būt tikpat labi kā svaigi, ja tie ir pareizi savākti un sasaldēti. Turklāt aukstā apstrādē un aizzīmogotajā iepakojumā tiek saglabāts daudz vairāk vitamīnu nekā svaigā pārtikā, kas atstāts saulē vai lielveikala ledusskapī.

Mīts: Ja aukstajā sezonā ilgi uzturēsities ārā, noteikti saslimsit.

Fakts:Ārējās temperatūras pazemināšanās pati par sevi neietekmē imūnsistēmas stāvokli. Ja vien, protams, nerunājam par ārkārtēju apsaldējumu, kad vairs nav jāuztraucas par saaukstēšanos. Cilvēki saaukstē nevis aukstā laika dēļ, bet gan tāpēc, ka organismā nonāk vīrusi. Ziemā mēs esam vairāk uzņēmīgi pret saaukstēšanos, jo daudz laika pavadām slikti vēdināmās vietās, kur vīrusi izplatās ļoti ātri.

Mīts: Jūs nevarat pieņemties svarā uzreiz pēc ēšanas.

Fakts: Pētnieki no Oksfordas universitātes atklājuši, ka tauki organismā uzglabājas daudz ātrāk, nekā tika uzskatīts līdz šim. Izmaiņas tauku slānī, pēc zinātnieku domām, var pamanīt trīs stundu laikā pēc smagas maltītes. Lai uzturētu lielisku formu, nav vajadzīgas stingras diētas un novājinoši bada streiki. Rodailendas universitātes eksperti iesaka ievērot tikai vienu svarīgu noteikumu – ēst ēdienu lēnām. Pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku ar aptaukošanos mēdz ēst daudz ātrāk nekā tievi cilvēki un ka pastāv tieša saistība starp ēšanas ātrumu un svaru.

Mīts: Nav svarīgi, ko tu ēd naktī.

Fakts:Ēdot pārāk asus un pikantus ēdienus pirms gulētiešanas, tas var nopietni ietekmēt jūsu miega kvalitāti un var izraisīt arī murgus. To visu pierādīja Ohaio štata Klīvlendas klīnikas Miega traucējumu centra speciālisti. Viņi veica pētījumu, kurā piedalījās 389 cilvēki, un arī atklāja, ka 8,5% no visiem subjektiem, ēdot pikantus ēdienus, redzēja murgus. Zinātnieki to saista ar faktu, ka paaugstināta ķermeņa temperatūra un paātrināta vielmaiņa pēc šāda veida pārtikas tieši izraisa smadzeņu aktivitātes palielināšanos. Apmēram ik pēc pusotras stundas guļošs cilvēks iekrīt straujā miega fāzē, kam raksturīgi sapņi. Turklāt attīstās smadzeņu priekšējās daivas disfunkcija, tiek traucēti mehānismi, kas ir atbildīgi par emocionālo reakciju un atmiņas regulēšanu. Tādējādi pats gremošanas process var kļūt par iemeslu tam, ka nākamajā rītā cilvēks slikti gulēs un jutīsies noguris.

Mīts: Dzīvi jogurti ir pareiza uztura sastāvdaļa.

Fakts: Jā, patiešām, jogurti ar dzīviem mikroorganismiem ir noderīgi veselībai, taču jautājums ir par to, kuri jogurti tiek uzskatīti par dzīviem. Par tādiem var uzskatīt tikai nepasterizētus (tas ir, ražotus bez termiskās apstrādes) jogurtus, kurus var uzglabāt tikai zemā temperatūrā un ne ilgāk par nedēļu (tikai šādos apstākļos labvēlīgās baktērijas paliek dzīvas). Kaut kas, kas nedēļu stāv veikalu plauktos, principā nevar būt dzīvs.

Mīts: Pietiek vingrot reizi nedēļā.

Fakts: Speciālisti uzskata, ka ideāls variants ir viegls, bet ikdienas treniņš. Ja neizdodas, tad pēc dienas. Vismaz divas reizes nedēļā. Rezultātā ķermeņa muskuļi necietīs no pārmērīgas pārslodzes un sasprindzinājuma, tie pieradīs pie pastāvīga darba un saglabāsies labā formā. Turklāt regulāra, pareizi sadalīta slodze neļaus izstiept muskuļu audus vai radīt sev traumas. Veiciet vingrinājumus, kas jums patīk, pretējā gadījumā jūs ātri atteiksities no šīs aktivitātes.

Interesanti fakti par veselību. Veselība ir bagātība! Būt veselam ir obligāta prasība. Viss šajā pasaulē ir aizvietojams, izņemot veselību. Slavenais aforisms “labāk novērst nekā izārstēt” ir populārs starp visiem, un visi tam piekrīt. Lai uzturētu veselību, ir nepieciešams veselīgs uzturs, fiziskās aktivitātes un labs dzīvesveids, tāpēc būt veselam nav grūts uzdevums. Apskatīsim dažus veselības faktus.

• Vingrošana jaunībā uzlabos jūsu smadzeņu darbību, novecojot.
• Ausu sērs aizsargā iekšējo ausi no sēnītēm, baktērijām, kukaiņiem un netīrumiem. Tas arī attīra un ieeļļo auss kanālu.
• Insulīnu, kas ir atbildīgs par liekā cukura pārvēršanu taukos, organisms visvairāk ražo vakarā.
• Slikts uzturs grūtniecēm var izraisīt priekšlaicīgu bērna sirds novecošanos.
• Kad jūsu ķermenis ir mazkustīgs, jūsu smadzenes palēninās, jo samazinās svaiga skābekļa pieejamība asinīm.
• Ja jūtat pulsu plaukstas locītavā vai kaklā, tas nozīmē, ka asinis sāk kustēties un apstājas artērijā.
• Kakla sāpes var rasties no stresa un trauksmes.
• Ingvers var samazināt izraisīto muskuļu sāpju simptomus līdz pat 25%.
• Pārāk daudz gaļas ēšanas var paātrināt ķermeņa bioloģisko novecošanos.
• Cilvēka galva zaudē siltumu tādā pašā ātrumā kā jebkura cita ķermeņa daļa.
• Jūsu organismā ir vairāk baktēriju šūnu nekā cilvēka šūnu.
• Depresīvie cilvēki saaukstēšanās slimo biežāk. Enerģiski, priecīgi un atpūtušies cilvēki ir imūni pret saaukstēšanos un gripu.
• Smiekli palielina antivielu aktivitāti organismā par 20%, palīdzot iznīcināt vīrusus un vēža šūnas.
• Kazenes palīdz smadzenēm saglabāt jaunu informāciju.
• Katru reizi, kad ēdat vai dzerat, jūs vai nu barojat slimību, vai cīnāties ar to.
• Jūsu svars visas dienas garumā var svārstīties no 0,1 līdz 1,5 kg.
• Uzturs, kas bagāts ar dārzeņiem un augļiem, var samazināt sirds un asinsvadu slimību, tostarp insulta un sirdslēkmes, risku.
• 30-40% UV joprojām iekļūst mākoņainā laikā.

• Sievietes, kuras lieto hormonālo dzimstības kontroli, biežāk saskaras ar depresiju nekā tās, kuras to nedara.
• Tikai 1 diena kustību trūkuma un pārmērīgas sēdēšanas ietekmē organisma spēju pārstrādāt insulīnu, tādējādi palielinot risku saslimt ar diabētu.
• 5% pieaugušo cieš no diabēta. Tas ir gandrīz divas reizes vairāk nekā 1980. gadā.
• Dzeramais ūdens var palīdzēt kādam zaudēt svaru. Ātrums, kādā mūsu ķermenis sadala mūsu taukus, palielinās.
• Tase kafijas dienā var palīdzēt samazināt depresijas risku par 20%.
• Gulēšana mazāk nekā 7 stundas dienā var samazināt paredzamo dzīves ilgumu.

Dažādi fakti par veselību

• Treniņu trūkums izraisa tikpat daudz nāves gadījumu kā smēķēšana (strīdams...redaktora piezīme).
• Regulāra ēšana restorānos dubulto aptaukošanās risku.
• Vairāk nekā 30% vēža gadījumu var novērst, izvairoties no alkohola, tabakas un veselīga uztura un fiziskās aktivitātes.
• Pastaigas var samazināt krūts vēža risku par 25%.
• Tēva diētai pirms ieņemšanas ir izšķiroša nozīme bērna veselībā.
• Smaga depresija var likt mums samazināt mūsu bioloģisko vecumu, palielinot novecošanās procesu šūnās.
• Marihuānas smēķētājiem, tāpat kā cigarešu smēķētājiem, ir paaugstināts bronhīta un citu elpceļu slimību risks.
• Veselības aprūpē Amerikas Savienotajās Valstīs vien aizcietējumiem tiek tērēti 6,9 miljardi ASV dolāru gadā.
• Cilvēki, kuri sūdzas, dzīvo ilgāk, jo spriedze tiek atbrīvota, kā rezultātā palielinās imunitāte un uzlabojas veselība.
• Pirmo mirušo sirds transplantāciju ķirurgi veica Austrālijā 2014. gada oktobrī.
• Cilvēki, kas lasa grāmatas, dzīvo vidēji par 2 gadiem ilgāk nekā tie, kas nelasa vispār.
• Apvienotajā Karalistē katru gadu mirst gandrīz 150 000 cilvēku, jo tik maz cilvēku spēj sniegt pirmo palīdzību.
• Pirmā valsts pasaulē, kas oficiāli likvidēja masalas, bija Amerika.
• Murgi ir agrīna smadzeņu slimību, piemēram, Parkinsona slimības un demences, pazīme.

Dīvaini fakti par veselību

• Vairāk nekā 13 miljoni darba dienu katru gadu tiek zaudēti ar stresu saistītu slimību dēļ.
• Labročiem ir labāka mutes veselība un mazāks zobu bojāšanās līmenis, jo viņiem ir labāka roku veiklība un viņi ir efektīvāki.
• Labroči dzīvo vidēji par 9 gadiem ilgāk nekā kreiļi.
• Diabēts ir pirmais akluma cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs.
• Sauļošanās izraisa vairāk ādas vēža nekā plaušu vēzis no smēķēšanas.
• Cilvēka smadzenes pārstāj augt 18 gadu vecumā.
• Ejot ātrā tempā 5 km garumā, tiek sadedzināts gandrīz tikpat daudz kaloriju, cik skrienot tādu pašu distanci.
• Mūsdienās vistas tiek nobarotas tik daudz, ka tās sver par 266% vairāk nekā pirms 40 gadiem.
• Šokolāde izdaiļo jūsu ādu.

Veselība. Dienas fakts

• Stundu ikdienas vingrinājumu nepietiek, lai cīnītos pret kaitīgo ietekmi, ko izraisa visas dienas sēdēšana.
• Cilvēki, kuri sēž vairāk nekā 23 stundas nedēļā, ir pakļauti sirds un asinsvadu slimību riskam.
• Vidējā biroja galdā ir 400 reizes vairāk baktēriju nekā tualetē.
• Katra fiziskās aktivitātes pusstunda 6 dienas nedēļā var samazināt priekšlaicīgas nāves risku par 40%.
• Jogurtā ir probiotiskās baktērijas, kas ir labvēlīgas gremošanas sistēmai.
• Tomātu ēšana palīdz novērst saules apdegumus.
• Ja DNS tiktu atšķetināta no visām jūsu ķermeņa šūnām, šis pavediens stieptos 10 miljardu km attālumā. Tas ir, piemēram, attālums no Zemes līdz Plutonam un atpakaļ.